Příklad vyvážené stravy - nabídka pro ženy za týden při ztrátě hmotnosti

Fráze „vyvážená strava“ se objevuje ve většině publikací o hubnutí a zdravém životním stylu.

Mezitím mnoho lidí nesprávně interpretovat svůj význam, porozumění vyváženou stravu pouze ovoce, zeleninu a čerstvé džusy. Obsah

• Formula kompilace racionální
• nabídce korekce individuality
• Mýty a mylné
• jíst, jak zhubnout: seznam potravin pro hubnutí
• Replacement
• strava podpořit své aktuální hmotnosti
• metabolismus Zákony
• Mezi další přednosti

Formula řízení nabídky kompilace

vyvážená strava umožňuje zařazení do jídelníčku potraviny ze všech skupin potravin, ale v určitém poměru. Když SP

denní nutriční složky poměr:

• bílkoviny - 1;
• tuky - 1;
• sacharidů - 4.

Vizuálně vzorec zobrazí vyvážená strava rozdělený do tří stejných sektorů desky, ve které dva naplněné sacharidy, a třetí - proteiny a tuky ve stejných poměrech.

Tento poměr zcela pokrývá potřebu živin.

korekce individualita

Formule 1 /1/ 4 - je jedním z obecných zásad SP.Ale pro maximální účinnost, je třeba vzít v úvahu jednotlivé faktory:

• tělesné hmotnosti;Věk
• ;
• chronické nemoci( pokud existují).

Co víte o léčbu roztroušené sklerózy tradičních metod? Jak můžete tuto nemoc bojovat doma, je napsáno v užitečném článku.

výhodami a nebezpečími černých hrozinek pro lidský organismus přečíst na této stránce.

Teoreticky je vše jednoduché - jeden den konzumovat množství bílkovin, tuků a sacharidů, což odpovídá vaší fyziologickou normu.

Existují varianty menu každý den , vychází z průměrné fyziologické normy.

Některé z nich jsou navrženy tak, aby byla zachována současná tělesné hmotnosti, zatímco jiní jsou určeny pro postupné hubnutí.

Mýty a mylné

1. JV dovolit ne všechny .
   Vskutku, když se podíváte na nabídky, vyvinutý individuální výživu, můžete vidět:
   avokádo, granátové jablko čerstvé, paellu a další výrobky, které jsou drahé.
   však, jak již bylo uvedeno výše, je společný podnik umožňuje nahrazení některých dalších výrobků, které jsou podobné v chemickém složení.
2. Kdy se SP považovat kalorií.
   není pravda: na počítání kalorií na bázi speciální nízkokalorické diety, ne vyváženou stravu.
   produkty v potravě jsou zvoleny takovým způsobem, že denní menu zahrnuje příjem kalorií v menší míře než v minulosti, ale běh s kalkulačkou a kalorií počítání každého produktu, to není nutné.
3. na vaření v JV promarnil příliš mnoho času.
   skutečně vyvážená strava menu, téměř každý den tam jsou parní zeleniny nebo masa.
   Ale teď, když tam jsou parníky a Multivarki s přípravou pokrmů takové problémy nevznikají.

jíst, jak zhubnout: seznam potravin pro hubnutí

Tento program je zaměřen na restrukturalizaci energetického metabolismu s kumulací spalování tuků.

okamžité výsledky nelze očekávat od něj , to není dieta. Vyvážená strava program, dojde ke ztrátě 1-2 kg za měsíc, ale stabilní.

A víte o hepatitidy C Léčba lidových prostředků?Jak si vyrobit recepty doma učit se v užitečném článku.

O léčivé vlastnosti dubové kůry v gynekologii tady napsané.

Na stránce: http: //netlekarstvam.com/ Narodnye-Sredstva /lekarstva/ Produkty-pitaniya / grusha.html přečíst o výhodách hrušek pro ženy.

pondělí

• Snídaně: ovesné vločky( o výhodách a škodách v pytlích psaných v tomto článku) + plátek raženého chleba.
  Nádobu můžete oslabit lžící medu a nakrájenými ořechy.
• Oběd: jablko nebo jiné plody jiné než citrusové plody.
• Oběd: rybí ryby s nízkým obsahem tuku, dušená brambory s bylinkami, čaj bez cukru.
  Pokud se uvařená ryba zdá zcela neukvapující, můžete ji nahradit gulášem, ale ne opečenou.
• Svačina: kefír( prospěch a poškození si přečtěte zde).
• Večeře: parní neškrobová zelenina.
  Nejlevnější neškrobová zelenina jsou sladké pepř, bílé zelí a karfiol, řepky, dýně, cuketa.

Úterý

• Snídaně: nízkotučný nebo nízkotučný tvaroh, vejce, neslazený čaj.
  Chcete-li zvýšit chuť v tvarohu, můžete přidat trochu rozinky nebo sušené meruňky.
• Oběd: hrstka všech bobulí( med může být přidán pro sladění).
• Oběd: vařené maso, polévka na zeleninovém vývaru, čerstvá.
• Svačina: ovoce( nejlépe neslazené).
• Večeře: okurka, tvarohový tvaroh.

Středa

• Snídaně: toast bez másla s brynzou nebo sýrem feta, zelený čaj.
  Toast lze nahradit dietním bochníkem.
• Oběd: pomeranče( 1-2 kusy).
• Oběd: vařené bílé maso( kuřecí, králičí), dušená zelenina, čerstvě vymačkaný pomerančový džus.
• Svačina: nesladené kyselé mléko ayran( výhody a poškození).
• Večeře: zeleninový salát, plátek žitného chleba.

Čtvrtek

• Snídaně: neslazený jogurt nebo čerstvý, dietní bochník.
• Oběd: malé bobule nebo sušené ovoce( použití švestek pro ženy).
• Oběd: mořská ryba pečená ve fólii nebo vařená, dušená, salát, čaj( můžete přidávat plátek citronu).
• Svačina: tvaroh( do 5% obsahu tuku).Večeře: vařené kuře.

Pátek

• Snídaně: sýr s nízkým obsahem tuku( feta, brynza), kaše z ovesných vloček nebo prosa, zelený čaj.
  Do ovesné kaše můžete přidat trochu medu.
• Oběd: nesladený nápoj s kyselým mlékem( léčebné vlastnosti koumiss).
• Oběd: vařená zelenina, vývar.
• Svačina: nápoj s kyselým mlékem.
• Večeře: vařené ryby, nízkotučný tvaroh.

sobota

• Snídaně: kuřecí pálený, žitný nebo dietní bochník, zelený čaj.
• Oběd: každé ovoce( o výhodách a škodách na třešňových švestkách pro tělo je napsáno zde) kromě citrusových plodů.
• Oběd: řecký salát, těstoviny, čerstvý nebo nesladený čaj.
• Svačina: citrusové plody( 1-2 ks).
• večeře: nápoj s kyselým mlékem.

Neděle

• Snídaně: ovesné vločky nebo müsli, ochucené medem, čerstvě vymačkaná šťáva. Oběd: hrst směsi ořechů.Pokud se vám nelíbí ořechy, můžete je nahradit jakýmikoliv sušenými ovocemi - rozinkami, sušenými meruňkami, slivkami.
• Oběd: vařené kuře nebo králík, jakákoliv zelenina pro pár, čaj.
• Svačina: nápoj s kyselým mlékem.
• večeře: dušené fazole nebo bílé fazole( jak vařit).

Výměna produktů

Na rozdíl od mnoha diet, které obsahují určité produkty v denním menu, vyvážený program výživy umožňuje náhradu některých druhých.

Hlavní věc je, že produkt, který je nahrazen, by měl pocházet ze stejné skupiny potravin. To znamená, že místo zeleninové polévky můžete jíst salát čerstvé zeleniny, namísto okurky, mít avokádo apod.

Současně nelze parní zeleninu nahradit těstovinami nebo kefír - salátem. Vyměnitelné nápoje z kyselého mléka:

• neslazený jogurt bez barviv,
• ryazhenka,
• kefír.

Sladké, kyselé nápoje, jako například "Snowball" nebo jogurty s přísadami z ovoce, jsou povoleny nejvýše jednou týdně.

Dieta pro podporu aktuální hmotnosti

První den

• Snídaně: tvaroh s rozinkami nebo sušenými meruňkami, čaj.
• Oběd: libovolný citrus, nápoj s kyselým mlékem.
• Oběd: pohanková kaše s vařenou kuřecí nebo hovězí maso, krajíc chleba, salátový.
• Snack: hrstka ořechů směsi( recept s sušených meruněk, rozinky, vlašské ořechy, medem a citronem číst v tomto článku), kyselou Fresh.
• Večeře: vařená zelenina.

Druhý den

• Snídaně: kaše s jablkem nebo banánem, sýr, čaj. Oběd: jablko, hrst směsi ořechů.
• Oběd: polévka s masem, parními rybami, plátkem žitného chleba.
• Svačina: výrobek z kyselého mléka.
• Večeře: salát, kus vařeného kuřete nebo králíka.

třetí den

• Snídaně: toast bez másla, míchaná vejce nebo míchaná vejce, čerstvá.
• Oběd: starodávná zelenina.
• Oběd: těstoviny, houbová polévka-pyré.
  Masové těstoviny můžete připravit kapkou domácí krémové omáčky.
• Svačina: Kyselý mléčný výrobek.
• večeře: vařené bílé maso, čerstvá zelenina nebo vinaigrette.

• Den čtvrtý Snídaně: s nízkým obsahem tuku( 5%), tvaroh, ovesné vločky nebo müsli s mlékem, čaj
• Oběd: bobule.
• Oběd: pyré z jakékoliv zeleniny bez škrobu, kus vařeného masa.
• Svačina: nápoj s kyselým mlékem.
• večeře: ryby pečené ve fólii s bylinkami.

• pátý den Snídaně: cereálie se smíšenými ořechy a lžičku medu, čaj( feedback a návod na použití staminal listy orthosiphon - ledviny čaj).Oběd: sušenky nebo ovocné pyré.
• Oběd: vařené brambory, vývar na kuřecích prsou.
• Svačina: výrobek z kyselého mléka.
• Večeře: otrubový chléb, salát s mořskými plody.
  Pokud není k dispozici mořské plody, je vhodný také salát z mořských řas.

Šestý den

• Snídaně: toast s chudým tvarohem, zeleninou nebo čerstvým ovocem.
• Oběd: granátové jablko nebo grapefruit( výhody pro ženy).
• Oběd: maso( vařené nebo dusené), luštěniny.
• Svačina: směs sušeného ovoce nebo ořechů.
• Večeře: zeleninový salát.

Den 7

• Snídaně: jakákoli obilovina, sklenice mléka. Oběd: směs ořechů.
• Oběd: vařené maso nebo ryba, čerstvá zelenina, otrubový chléb.
• Svačina: grapefruit.
• Večeře: zeleninová kastrolka, čerstvá.

Zákony

metabolická Ve výše uvedených provedeních, denní menu utajený množství potravy spotřebované, protože rychlost živin závisí na tělesné hmotnosti.

někdo váží 50 kg a asi 100, a to je zcela pochopitelné, že porce nemusí být stejné, ve skutečnosti - klademe důraz na opět - joint venture není dieta, ale nutriční program.

Ale to neznamená, že doporučené výrobky můžete zkonzumovat před čepelí.

vyvážená strava vyžaduje dodržování přísného režimu, a to nejen základní:

• snídaně, oběd,
• večeři,

ale i další,

• oběd a odpolední čaj.

Tím je zajištěno pravidelné "doplňování paliva" těla energií po celý den.

V počátcích to bude obtížné, aby se přizpůsobily menších jídel, ale brzy si všimnete, pokud jde o nasycení je potřeba mnohem méně jídla, než dříve.

Další důležité body

• Pít nejméně 1,5 litru denně.čistá ne-uhličitá nebo vařená voda( polévky, nápoje z čerstvého a kyselého mléka nejsou zahrnuty v tomto objemu);
• Minimalizujte spotřebu cukru a je lepší ji zcela opustit.
  Ideální volbou je pít čaj bez cukru vůbec, ale pokud jste sladký zub, můžete ho nahradit medem.
• Vyhoďte prodejní omáčky.
  Smažená nebo smetanová omáčka na těstoviny a maso je nejlépe připravená sami.

Ale co škodlivé a vysoce kalorické, ale takové oblíbené "yummie" jako čokoláda, zmrzlina, muffin?

Vyvážený výživový program vám umožňuje jíst 1-2 krát týdně, ale v přísně omezených množstvích.

Podle recenzí mnoha žen, které praktikují společný podnik, po měsíci nebo dvou následujících po programu, přitažlivost k báječnému prudce klesá.

Nabízíme seznámení s unikátním vývojem vědců z Novosibirsku věnovaných vyvážené výživě.