Bolesti svalů a kloubů nohou, svalové křeče

Každý z nás pozná bolest ve svalech a kloubech. Takže dnes budeme hovořit o tom, co dělat s bolestí svalů, jak se zbavit a odstranit bolesti svalů a kloubů končetin: bolest v dolní nohy, kolena, chodidla, a popisuje, jak odstranit svalové křeče.

platí zejména pro lýtkových svalů, které jsou velmi nepříjemné a bolestivé fenomén, ze kterého člověk probudí v noci, zdá se, že jeho svaly a žíly v stísněné nohou, připraven k prasknutí.

Zvažte příčiny, symptomy, zásady léčby a prevence, bolesti nohou a kloubů.A co je třeba udělat pro snížení a odstranění silné bolesti.

příčin, kdy

bolesti svalůÚstav výskytu svalové bolesti je mnoho, ale nejdůležitější z nich - přetížení.Svaly nemůže vydržet ten náklad, dáte jim( snad s tréninkem), a reagovat na to v jejich vlastním způsobem: bolest, křeče, nebo protahování.

myalgie nejčastěji výsledkem fyziologického procesu, ke kterému dochází v důsledku nahromadění kyseliny mléčné ve svalech přebytku. Kyselina mléčná působí na nervových zakončeních svalových vláken, což způsobuje podráždění a, v důsledku toho, bolesti.

Jak se zbavit bolesti svalů nohou po cvičení a zranění

K úlevě od bolesti svalů jako lidový a oficiální medicíny je dán následujícími jednoduchými pravidly:

1. Pokud máte pocit, bolest ve svalech zastavit zatížení na nich není ostře, ale postupně, v pomalé, relaxační tempem. Máte-li drasticky klesnout tuto zátěž ze svalů, pak několik hodin bolest sníží nebo dokonce úplně zmizet, ale zítra se bude vracet;
2. pokud nějaký druh sportu neustále zhoršuje, pak ho nechte a udělejte něco jiného;
3. když bolest svalů a otok výchozím připojit k ledem místě onemocnění a držet ho na chvíli. Nejčastěji po takovém postupu se bolest sníží;
4. v případě poškození noha nebo noha shin zvedněte a držte jej v této poloze po dobu 10-15 minut. Tím zabráníte nebo snížíte vzhled otoku a snižujete bolesti;
5. , pokud po poranění uplynulo 2 hodiny a pak se na poškozené svaly nanáší led. Potřebujete přepnout na teplo: ohřívací podložku, teplou lázeň nebo masáž pod vodou. Teplo je velmi účinným prostředkem proti bolesti svalů a záchvatům;
6. s těžkou bolest způsobenou traumatem, přináší úlevu takových jednoduchých léků, jako je diklofenak nebo kyseliny acetylsalicylové( ASA by neměla být unášet lidi, kteří trpí žaludeční vředy, srdeční postižených a nemocných s chorobami krevního systému).V tomto případě je lepší konzultovat lékaře;
7. , pokud přetížíte svaly, můžete masáž pomoci. Protože masér nemusí být vždy po ruce, měly by být nejjednodušší techniky masáže studovány nezávisle a případně aplikovány;
8. , pokud děláte sporty na ulici za chladného počasí, pak musíte obléknout teplejší.Takže snížíte možnost svalové bolesti;
9. dělá fyzickou práci, zkuste jej postupně upravit: těžký - lehký, těžký - snadný.Totéž lze říci o sportovce - den tvrdého tréninku by měla být střídána den přípravy vyžadující méně energie. Pamatujte na to, že pro obnovení svalů do práce potřebujete 48 hodin;
10. bolesti v svalstve nohy, zad, holeně mohou být způsobeny těsnou nebo nepohodlnou obuví.Proto se vždy snažte zajistit, aby boty byly známé a pohodlné;
11. někdy bolest v některé svalové skupině stává trvalá.Příčinou může být nadváha. Proto se vždy snažte, kdykoli je to možné, ztratit pár kilo;
12. se pokusí změnit čas od času na práci jednotlivých svalových skupin. Pokud jezdíte na kole, pak je kombinujte s plaveckým plavebním potápěním nebo vyhledejte další možnosti.

Křeče lýtkových svalů: co dělat a zacházet s

1. Dehydratace těla hraje důležitou roli ve vývoji svalových křečí.Pokud se tak vyskytnou, měli byste vypít více tekutin, zejména před, během a po cvičení.
2. Pokud je v noze nebo noze křeče, stačí se postavit a zaměřit se na nohu, ve které došlo k záchvatu. Nějaké sedět. Nejčastěji po zastavení této křeče.
3. Pokud během spánku nastane křeče v noze, položte nohu do zadní části postele nebo na stěnu a podržte ji 10-15 sekund. Cvičení opakujte několikrát.
4. Při práci na počítači se snažte častěji měnit polohu rukou, zatížení jednotlivých prstů.Můžete změnit sklon klávesnice, vzdálenost k ní.Abyste zabránili výskytu záchvatů u mléka, měli byste občas obvazovat zápěstí bandáží.Bandage by neměla být příliš těsná, aby nedošlo k rušení oběhu v rukou.
5. Při křečím v lýtku nebo jiném svalu se pokuste uvolnit a požádat někoho o masáž těsného svalu. Pět-desetminutová masáž často snižuje svalové křeče.
6. Když bolesti a křeče po dobu několika minut, zkuste obvaz končetiny s elastickou bandáž - to může odstranit křečovité státní svaly.
7. Časté svalové křeče mohou být výsledkem vývoje flebitidy( zánětu žil).Pokud jsou do procesu zapojeny hluboké žíly, onemocnění se stává život ohrožujícím. Proto s častými křečemi musíte vidět lékaře.
8. Někdy příčinou nočních křečí může být těžká deka, která tlačí na svaly nohou. Proto se při častých křečích v noci pokoušejte vyměnit přikrývku.
9. Aby se zabránilo noční křeče doporučuje spát na vaší straně s pokrčenýma nohama, ale ne na břiše s napjatým svalu.
10. Někdy příčinou záchvatů může být nedostatek vápníku v těle. Mějte to na paměti, ale před přidáním doplňků k vaší stravě se poraďte se svým lékařem.

bolavé holeně

příčiny bolesti ve svalech dolní končetiny jsou rovné, špatná zařízení běh a chůzi( sportovci), nepohodlné boty, a tak dále. D. Velmi často bolest v dolních končetinách se objeví u sportovců.U aerobních pacientů je tedy u 22% případů pozorována bolest v dolní končetině, u běžných běžců - 28%, u lyžařů - 35%.Bolest může být nezřetelná, trvalá nebo dočasná, nudná nebo akutní.

folk a oficiální medicíny se doporučuje při bolestech v dolních končetinách:

1. Pokud aerobiku máte bolesti svalů dolních končetin, zvláště dávat pozor na tvrdost nátěru, ve kterém jsou zapojeny. Snažte se vyhnout betonovým podlahám - nejlépe dřevěné podlahy nebo rohože. Běžeři by neměli běhat na asfaltové nebo betonové silnici, ale na trávě nebo zemi.
2. Při běhu nebo sportu je třeba boty znehodnotit. Pokud ne, změňte boty.
3. Pokud máte bolest v oblasti holení, proveďte následující opatření: odpočinek, led, lisování bandáže po dobu 15-20 minut a zvýšená poloha nohy. Kontrastní
4. footbaths( 1 minuta na ledu, 1 minuta s vodou, jejíž teplota dosáhne 40 ° C, alternativním 4-5) ve většině případů k úlevě od bolesti holeně a výrazně zlepšit průtok krve do svalů.
5. Příčinou bolesti břicha může být někdy vysoký oblouk chodidla nebo plochých nohou. Opravte tyto vady speciálními cvičeními. Poraďte se s ortopedem.
6. Pro bolesti v přední části dolní nohy masírujte dolní nohu, ale ne přes kostí, ale v blízkosti okraje holeně.
7. U vyvinutých Achilových šlach obvykle nenastává bolest dolní končetiny. Proto se táhne Achillovy šlachy s neustálým tréninkem, například: postavte se na podlahu, nohy ramena od sebe od sebe. Ohnout své paže v loktech a nohách v klíně dopředu, zatímco držíte záda rovně.Přejděte do bodu stresu a půl minuty přidržte pózu. Cvičení opakujte desetkrát.

Bolest v kolenním kloubu

Kolena jsou nejzranitelnější klouby v našem těle. Při pádu, dopravní nehodě, časté chůze po schodech trpí nejprve kolena. Klouby kolen jsou velmi zranitelné kvůli neschopnosti změnit svůj tvar pod vlivem určitých vnějších faktorů.Pokud vaše kolena často trpí, nemusíte se seznámit s několika praktickými tipy, které vám pomohou zbavit se bolesti.

posiluje svaly a vazy prostřednictvím cvičení

Silnější nosných kloubů svalů a šlach, tím méně budete mít problémy s koleny. Vyberte si pro sebe několik fyzických cvičení, které posilují svaly a vazky kolena a dělejte je po celou dobu. Například: sedněte si na podlahu, narovnejte bolavé koleno. Umístěte pod něj polštář nebo těsně otočenou ručník, pak napněte nohy svalů bez pohybu kolena. Držte sval v smluvním stavu po dobu až 30 sekund, poté se uvolněte. Cvičení opakujte 20-25krát. Toto cvičení posiluje přední svaly stehna.

Pokud máte slabé kolena a chcete je posílit, pak si zvykněte na následující denní cvičení: zvedání nohou při posezení.Posaďte se a odpočiňte si záda na zdi( můžete položit polštář pod pas).Utáhněte svaly nohou( počítat na 5), ​​pak zvedněte nohu mírně nahoru( počet na 5).Spusťte nohu a uvolněte se. Cvičení do 5 až 10krát.

Posilování kostek: Cvičení

Lehněte si na břicho a položte bradu na podlahu. Dát na nějaké hmotnosti kotníku( pytel písku, činky, světlo bar) a, ohýbání nohu v koleni, zvedněte dolní část nohy 20-30 cm od podlahy. Pak ji pomalu dolů dolů.Před dotykem podlahy držte pohyb několik sekund. Opakujte postup 5krát. Pokud po cvičení pocítíte nepohodlí nebo bolesti v kolenních kloubech, - snížíte velikost zátěže a počet cvičení.

Snažte se zhubnout

V plném věku, kolenní klouby bolest častěji než v štíhlé klouby. Je to proto, že každý kilogram hmotnosti vytváří šestnásobné zatížení kolena. Je-li váha o 10 kg více než normální, znamená to, že kolenní klouby jsou naloženy o dalších 60 kg.

Používejte patelu

Lidé s těžkou fyzickou aktivitou, která mohou poškodit kolenní klouby by měli nosit patelu. To platí pro rypadla, běžce, lyžaře a další.Patella chrání kolenní klouby před modřinami a zraněními. Patellers se sami lépe než kupují připraveni. Skutečnost je, že patella vyrobená individuálně, ochrání vaše kolenní klouby mnohem lépe než zakoupené, což jednoduše nemusí odpovídat velikosti.

Použijte analgetické masti

Téměř všechny broušení a mastí pomáhají udržovat v teple a tepla výrazně snižuje bolest. Proto je-li koleno pohmožděno, dobré broušení výrazně sníží bolestivé pocity.

Rest and ice

Po zranění kolenního kloubu nebo jakéhokoli těžké fyzické zátěže na něj nechat společný odpočinout, dát na to led a dát nohu na vyvýšeném místě po dobu 10-15 minut. Poté budete cítit významné zlepšení.

Ovlivňuje bod bolesti

Každý člověk na stehně má bod, když je ovlivněn, bolest klesá.Chcete-li najít tento bod pohybovat rukou z horní části kolena rovně až na přední straně stehna na 8-9 cm, a pak ji zasuňte do 5-8 cm. Špička palcem tisku dolů pevně na místě a držet prst do té doby, dokud neucítíte, že napětí v kloubu a bolest zmizí.Bude to trvat asi jeden a půl minuty.

Bolest v noze

Často si pamatujeme na nohy, až se zhorší.K signálům, které nám dávají, skoro neposloucháme, ale musíme to udělat.

Když tedy věnujete zvláštní pozornost vašim nohám?

• Pokud již ráno nohy jsou velmi bolestivé a stěží jste provedli několik prvních kroků.
• Pokud nohy trpí neustále a tato bolest se během dne nezhoršuje, ale zvyšuje se.
• Pokud je obtížné nosit boty.

Když jste přivedli nohy na začátek jednoho z těchto příznaků, měli byste se okamžitě poradit s lékařem.

ortoped doporučuje, aby pečlivě léčit své nohy a dát tyto tipy, které o ně pečují:

1. po náročné práci nebo dlouhé procházce, chvíli si lehněte, zvedněte nohy na zadní stranu postele;
2. si horkou koupel nohou s výrazným infuze čaj( to je možné připravit silný infuze heřmánku nebo máty, a držet ji do nohy 5 - 10 minut);
3. k patě nebolelo dlouhé procházky a tvrdou práci, je třeba změnit výšku paty často. To platí zejména pro ženy;
4. kontrastní nožní lázně uvolňují únavu a poskytují novou energii. Posaďte se na okraj lázně a podržte nohy po dobu 5 minut pod proudem horké vody a 5 minut - pod studeným potokem. Udělejte to několikrát a okamžitě pocítíte, jak vaše nohy ožívají.

Dobře oživené umyté nohy v teplých nočních lázních s přídavkem obyčejné stolní soli. Někteří herbalisté doporučují následující složení pro lázně pro nohy:

1. Rozmarýnový olej - 6 kapek;
2. eukalyptový olej - 6 kapek.

V pánvi s horkou vodou odkapávejte uvedené složky a nasypete nohy po dobu 10 minut. Po tomto postupu proveďte kontrastní sprchování nohou.

Masáž nohou má vždy dobrý účinek s unavenými nohami. Musíte masírovat celou nohu a každý prst samostatně;

pro trénink Foot je velmi užitečné chodit naboso na oblázky, štěrk, pro rosu a měkké trávě.

ke zlepšení prokrvení nohou, odborníci doporučují každý den provádět řadu jednoduchých cviků:

1. rozptýlené na tužky podlahy 5-7 a pozvednout prsty;
2. leží na gauči, třese se nohou několikrát denně ve vzduchu( stejně jako si ruce potřást).Poté promícháme prsty po dobu 2-3 minut;
3. sedí na židli, natáhne nohy před vámi a otáčí nohy jedním směrem a druhým, dokud nemůžete. Dělejte to cvičením několikrát denně;
4. dát pár peasí do domácích pantoflí a projít po místnosti. Jedná se o druh masáže nohou;
5. položte na podlahu rolovací kolík nebo malou kulatou tyč a namačte ji na podlaze nohama. To je také druh masáže.

Ať už máte pocit pálení v nohou, pak to věnovat zvýšenou pozornost, protože tento příznak označuje, oběhové selhání, a mohou být příznakem závažných onemocnění, jako vaskulární okluzivní choroby dolních končetin, cukrovky, anémie, onemocnění štítné žlázy.

V takovém případě neodkládejte případy v dlouhém boxu, okamžitě se poraďte s lékařem.

Zdroj:

1. Související videa.
2. Nasogov GN Oficiální a tradiční medicína. Nejpodrobnější encyklopedie.- Moskva: Izd-vo Eksmo, 2012.