Metoda podpory zdraví

«Sounding výdech»

všeho druhu časdní!Dnes vás chci seznámit s poněkud neobvyklou metodou zachování a posílení lidského zdraví - "znějící výdech".Jeho jedinečnost spočívá ve skutečnosti, že jde o syntézu starých a moderních dýchacích a vokálních technik. Logicky jsem přišel do jeho objevu v procesu psychologické a lékařské práce v roli instruktora lékařské tělesné kultury a zdravotní psycholog s pacienty GBUZ „Nehaevskaya CRH.“

Technika pomáhá velmi účinně odstraňovat neuropsychologické napětí, dává emoční vylučování, přináší každodennímu životu inspiraci. Podstatou metody

vyjádřil výdech - jakýsi dechová cvičení, ve kterém jednak umožňuje aktivní plný dech, pak výdech, hladší a delší, v kombinaci s výslovnosti všech zvuků.Současně s každým opakováním dýchacího cyklu( inspirace-výdech) usilují o dokonce delší dobu vypršení zpěvu zvuku.

působnosti Tato technologie může být použita v tréninku sociální a psychické zdraví, a fyzikální terapie instruktor.

Indikace

metody mohou být použity v různých chorob a poruch lidského těla vzhledem k množství léčivé účinky na tělo a mysl.

Účinky na tělo

Fyziologické působení

1. Čištění a zpevnění respiračního traktu;
2. Úplné odstranění stagnačních jevů v plicích;
3. Vývoj mobility žeber a posílení respiračního svalstva;
4. Zlepšení elasticity plicní tkáně;
5. Aktivace dodatečných alveol;
6. Zvýšení vitální kapacity plic, využití zahrnutých rezerv nevyžádané plochy plicní tkáně;
7. Výměna plynu a transport plynů krví se stávají dokonalějšími;
8. Zlepšení kompozice krve;
9. Purifikace stěn cév z cholesterolu a dalších usazenin, návratnost jejich elasticity;
10. Měkká masáž vnitřních orgánů a zlepšení jejich funkcí;
11. Vyrovnání práce endokrinních žláz;
12. Posílení obecné imunity, adaptivních vlastností těla na nepříznivé environmentální faktory;
13. Léčí mnoho nemocí, primárně respiračních a srdečních;
14. omlazující účinek.

psychologický efekt

• Superior složení krve a zvýšené foukání nosohltanu vede ke zlepšení pozornosti, paměti a celkového stavu mozku, dělá mysli jasné a pronikavé oči, člověk začne objevovat jednoduché, uvolněné a šťastné rozpoložení.
• Odstraněno neuro-svalové napětí, takže emocionální stav úzkosti, lidi produktivní práce, unaví pomaleji obnovuje sílu, začne se na život optimisticky a realizuje své plány.
• Zlepšení dikce a inscenace hlasu, výslovnost slov: mluvení před publikem je lépe slyšet, pochopeno a přijato posluchači.
• Posiluje schopnost přesvědčit ostatní lidi.
• Některé vnitřní osobní bariéry, komplexy méněcennosti jsou odstraněny.Člověk se po třídě cítí mnohem lépe a volněji než on, protože se během hodiny poučil emocionálně.Objeví se pocit emoční emancipace.

Praxe

Počáteční pozice

zabývající se touto dechová cvičení vestoje, vsedě a vleže, můžete( pro ty, kteří nemohou vstát), proto je důležité, aby záda a zamíří.

Root aktivita je nejlepší, aby se zahřál, které lze použít také jako samostatný gymnastika:

Technology

1. Uskutečnění plný dech nosem po dobu 3 - 5 sekund, přičemž zpočátku nafouknout míč žaludek, a pak pokračovat v inhalování na hrudi rozšiřujícía zvyšuje se v objemu.
2. prodloužený výdech ústy, trvání inhalace ve 2 - 3 krát, může být sledována tak dlouho, šeptající slabiku „Ha-aa-aa“.Například, pokud je dech 3 sekundy, dech nebo „Ha-aa-AA“ 6-9 sekund atd takže

opakování 5 -. . 10 krát.

• Next: inhalovat i vydechování, stejně hladký a dlouhá, ale pevně stlačené rty plic vyhnáni do vzduchu, jako by sama o sobě, ale zároveň, s lehkým napětím ve svalech hrudi.

Zopakujeme 5 až 10 krát.

zvuková složka

sama, hlavní zvuková cvičení, takže warm-up, opakuje to s jediným rozdílem: při výdechu, namísto šeptá slabiku „Ha“ už zpívat zvuky písmen naší rodné ruštiny:

1. skupiny samohlásky: A, B,u, u, u, u, u.
2. souhlásky: G, H, P, S, f, w, w.
3. samostatný zvuk: NG hrdelní, jako ve slově „Ganga“.Po inhalaci nosem výdechu, zatímco zpívá zvuk, dochází také prostřednictvím nosu, úst a tím uzavřený a špičkou jazyka do nebe. Poznámka

Dřívější studie zvuky výrazný na 5 - 7, dále rozšířit na 20 sekund a více, je toho dosaženo tím, že zlepší dobu hladkosti a upevňovací dovednosti a výdechu. S každým opakováním, aby se pokusili dosáhnout krásu a čistotu hučení vámi, jeho síle, intenzitě a délce trvání.Zní to zpívat s radostí, srdečně baví a hučení zvuk, jako kdyby v něm bylo rozpuštěno, stává tento zvuk, slučování s ním. Vychutnejte si vibraci svých vokálních šňůr a hrudníku.

počet opakování každého zvuku, stanovit pro sebe, to může být 1 - 2 nebo vícekrát, podle svého uvážení.Hlavní věc je, že tyto 10 - 15 minut gymnastiky byly pro vás radost. Příklady

aplikaci pro léčení onemocnění dýchacích cest, např., Bronchiální astma, bronchiektázie záběru pevného potřebovat 3 krát denně po dobu 15 - 20 minut. Generovat

dikci a odstranění nastavení hlasového psychického stresu - 1-2 násobný každodenních činnostech po 10 - 15 minut.

Kontraindikace

Dočasné kontraindikace jsou stejné nachlazení krku, nosu a krku.