zajímavé téma, že nováček, jak se naučit dýchat při běhu na dlouhé vzdálenosti .Ano, existuje několik jednoduchých tajemství tréninku kříže, které budeme přezkoumá v této publikaci.
Když každá fyzická aktivita rytmu a charakteristik dýchání závisí na mnoha faktorech. Nezáleží na tom, co jste si vybrali: třídy v posilovně, crossfit nebo plavání.Tyto informace jsou velmi užitečné pro dosažení co nejefektivnějších výsledků ve vašem sportovním tréninku.
OBSAH
Co a jak dýcháme
lidské tělo, stejně jako vyšší obratlovců, který je vybaven dokonalým dýchacím přístrojem v souvislosti s oběhovým systémem. Takové spojení je nutno extrahovat kyslík ze vzduchu, ukotvení v hemoglobinu v krvi a přepravovány v celém těle, aby přístup ke každé buňce.
do plic, bude se množství kyslíku závisí na kvalitě dýchání a okolního vzduchu. Kvalita dýchání je hloubka inspirace a její frekvence.
Pro co nejefektivnější využití a vstřebávání kyslíku dýchání by měla být rytmický.Jestli dýchá nepravidelně - že to nebude nasycení těla kyslíkem v požadované výši. Nedostatek kyslíku pro lidské tělo je nežádoucí a nebezpečný.Z přesycení s kyslíkem můžete otáčet hlavou.
Kvalita okolního vzduchu se projevuje čistotou. Víte, co je fotosyntéza. Zelené rostliny absorbují oxid uhličitý, který dýcháme. A vydejte kyslík, který absorbujeme. Podle toho čím více rostlin kolem vás a tím méně aut, tím lépe. Ne nadarmo všechny sporty lidé mají tendenci jít do posilovny v parku, na stadionu, a ne běžet podél silnice projíždějícími auty.
závan čerstvého vzduchu: Dýchací pravidel během
chodu Vezměme si naše dýchání, zejména v průběhu cvičení, příklad běží a jak správně dýchat, aby nedošlo k dusit.
Existují pravidla dýchání při cvičení, odhaluje podstatu jak nebo nemáte dýchat při cvičení.
Dýchat čistý vzduch
první pravidlo již bylo oznámeno - dýchat, kde spousta čerstvého, čistého vzduchu. Jedná se o les, park, přírodní rezervace.
Při fyzické aktivitě se zvyšuje potřeba kyslíku v těle. A kyslík je absorbován spolu se vzduchem. Ukazuje se, že pokud se ve vzduchu spousta škodlivých nečistot, my jim vdechují i Bude? Z tohoto důvodu se nedoporučuje provozovat vedle čtyřproudové, průmyslových oblastech a v prašném prostředí.
Upravte hloubku dýchání k pochopení, jak správně dýchat při běhu( techniku při spuštění), je třeba určit hloubku dýchání.
můžete dýchat povrchově aktivní látky - charakteristiku dech stavu odpočinku a spánku. Dech je rychlý a slabý, výdech je ostrý a nenápadný.Pravidelně( každých 5-6 minut) se tělo zhluboka nadechne, protože potřebuje více vzduchu.
I při chůzi bude takové dýchání neúčinné.Dýchání se proto stane trochu hlouběji a rychleji.
Správné dýchání při běhu lze kombinovat dechů průměrnou hloubku střídající hlubokých nádechů.Například 10 středních dechů, 1 hluboký dech. A to je důležité, když nemáte dostatek vzduchu. Obvykle jsou dost dýchání střední hloubky.
Naučíte-li se regulovat a stabilizovat hloubku dechu, objevíte nové horizonty.
Během běhu není možné hluboce dýchat - dočasný přebytek kyslíku může způsobit závratě.
Takže obecně 2 běžet s jakoukoli fyzickou aktivitou - nastavit hloubku dýchání v závislosti na situaci, ale ne zhluboka dýchat v řadě!Optimální je, abyste si dýchali střední hloubku.
nádechu a výdechu jejich pořadí
během cvičení, dýchání při menším úsilím a výdech - na velké, inhalovat při uvolnění svalů a dýchání v průběhu redukce.
V běhu, toto pravidlo není zcela na místě, protože v tomto případě žádný rozdíl, když se nadechnout a kdy vydechnout, toto pravidlo je důležité.
Rytmus a respirační frekvence
Hlavním bodem režimu dýchání při běhu je rytmus. Pokud se ztratíte, ztratíte rytmus, dýchání se stane chaotickým, udusíte se a nemůžete pokračovat stejným tempem. Organismus v tomto případě bude obtížné, bude zde nedostatek vzduchu, dušnost.
Aby nedošlo k udušení, je třeba dýchat rovnoměrně, rytmicky. Například jste začali jogging. Okamžitě v prvním kroku rozdělíte vdechnutí a vydechněte do kroků.Počet kroků v každé fázi bude záviset na délce nohou a rychlosti běhu.
Jediným pravidlem je, že počet kroků pro inspiraci a vypršení platnosti by měl být stejný.Klasickou technikou jsou 3 kroky k vdechnutí a 3 kroky k vydechování.Rychlost jízdy je 8-11 kilometrů za hodinu. Při pomalejším běhu se můžete roztahovat na 4 kroky.
Při akceleraci můžete mírně zvýšit hloubku dechu a zkrátit dobu trvání na 2 kroky. Ale je lepší nezvyšovat frekvenci dýchání, ale měnit množství příchozího vzduchu v důsledku hloubky. Při každém kroku se nedoporučuje dýchání.
Čím déle běžíte, tím více měříte, že byste měli dýchat. Například dýchání při jízdě na 3 km by mělo být méně intenzivní než 1 km. Při běhu na dlouhé vzdálenosti je důležité spočítat svou sílu.
Inhalace a vydechování je provedeno odlišně
si všimnout, že dýchání ústy nepřináší požadované uspokojení?Faktem je, že skrz ústa pohltíte trochu vzduchu v žaludku. A přes nos se celý vzduch dostává přesně do plic. V tomto a v celém tajemství.To znamená, že by měl být inhalován nosem .
To je užitečné nejen z hlediska způsobu, jakým průchod vzduchu, ale také pokud jde o prevenci angíny a ostatních v chladném období nachlazení.Prostřednictvím nosu se vzduch trochu zahřeje, než vstoupí do hltanu a plic.
Ale musíte vydechovat skrz ústa. Rychle vytlačte odváděný vzduch z těla.
Takže pravidlem je: dýchat nosem, vydechovat ústy.
V případě začal dusit
Stává se, že po prudkém zrychlení dýchání začíná selhává, a člověk dusí při běhu. Co dělat v těchto případech? Toto pravidlo vám pomůže: zhluboka se nadechněte, pak se vraťte ke starému rytmu dýchání.
Toto pravidlo platí pro případy, kdy nemůžete zpomalit a obnovit srdeční tep a dýchání.To se děje pouze za dvou okolností: jste v soutěži a vy jste někým utekl. V prvním případě můžete dát volno - v sázce je jen výsledek. Ale ve druhém případě může být váš život v sázce. A jogging může být poslední.
Pokud se jen cvičíte, zpomalte a znovu se nadechněte a pulsujte.
Nedržte dech
Po krátkém zpoždění se vyskytnou poruchy dýchání.To je fakt. Někdy něco říkáte, nebo z nějakého důvodu budete držet vzduch. Pak máte pocit, že není dost vzduchu. To se nedá udělat.
Technika dýchání během běhu neznamená:
- Pití.Během běhu bude polykání vadit z rytmu. Píjejte vodu lépe krokem nebo mírným snížením tempa( kdy můžete rychle a bez problémů sladit rytmus).
- Dlouhé konverzace. Chcete-li mluvit lépe po joggingu.
- Chaotické dechy a výdechy.
Tedy správné dýchání během běhu zahrnuje frekvenci, rytmus a hloubku dýchání.A také výkon inspirace přes nos a výdech ústy.
Proto se chcete naučit, jak běhat delší a intenzivněji, jen procvičit tyto jednoduché tipy. Nechte každý kilometr přinášet radost!
Související videa
Co se stane s tělem při běhu: fyziologie běžícího videa
Jak správně dýchat při běhu( začátečník)
Jak běžně běhat a dýchat při spuštění: jak běžet a jak dýchat
Tipy pro běžce: Jak dýchat správně při běhudlouhé vzdálenosti
Zdroj článku: vydání publikace z webu http: //fitnavigator.ru/kardio/ kak-pravilno-dyshat-pri-bege.html
