Tepová frekvence, pravidla chodu

Z tohoto článku se dozvíte, jaký by měl být puls při běhu. Typy možného terénního výcviku, způsoby určení optimální tepové frekvence během běhu. Obsah

článku:

• Spuštění stabilizovat srdeční frekvenci v klidu
• Běh pro hubnutí
• Běh na střední a dlouhé vzdálenosti
• Pravidla běžeckého výcviku
• metody měření pulsu při běhu

zvýšenou tepovou frekvenci při běhání na běžícím pásu, běžecké a pěšína místě - zcela normální.

K dispozici jsou 4 způsoby, jak určují mezní hodnoty režimu( včetně během běhu) srdeční operace:

maximální možná rychlost pulzu při spuštění:

	metody Muži Ženy
podle věku	HR max = 220 - věk	HR max = 226 - věk
Ball State University	HR max = 214 -( 0,8 * věk)	HR max= 209 -( 0,9 * věk)
Moeskhberger	HR max = 206,3 -( 0,711 * věk)
Miller	HR max = 217 -( 0,85 * věk) počítání

techniky jsou poněkud odlišné a nejsou plně v úvahu úroveňfitness těla, přítomnost nadváhy nebo nedostatek svalové hmoty a další ukazatele státuběžec. Proto tyto metody poskytují průměrné ukazatele. Pro

zjednodušené definici normy impulsu při spuštění lze použít výpočet podle věku, že se vynásobí koeficientem odpovídající úrovně zatížení fitness a těla.

Je třeba sledovat váš snížení tepové frekvence na zvlnění by neměla přesáhnout 200 tepů za minutu nebo více.

Pokud se během cvičení výkon překročí limit, je třeba se poradit s kardiologem a specialista na fyzikální terapie pro výběr optimálního zatížení, léčbu drogové závislosti.

Běh ke stabilizaci srdeční frekvence v klidovém stavu

u některých lidí s patologií kardiovaskulárního systému v klidu tepové frekvence zvýšené.Při uplatňování veškerou zátěž( převod malých závaží, chůzi do schodů - zcela běžné činnosti v každodenním životě) sazba může dramaticky zvýšit až 150-190 tepů za minutu, a dokonce překročit hodnotu 220 tepů.

Takže lidé doporučují provádět školení pro posílení srdečního svalu a stabilizaci rytmu:

Hlavním cílem tohoto školení - dávkování s nízkou zátěž zvyknout tělo adekvátně reagovat na změny fyzické aktivity „jako doma“.Důsledkem takového tréninkového srdečního tepu v klidu je snížena o 15-20 tepů za minutu, to je dost často. V rámci tohoto školení je obvykle předepsané lékařem, fyzioterapeutem, jsou monitorována tepová frekvence jak v průběhu a bezprostředně po skončení vyučování.

běh na snížení hmotnosti

Většina lidí, kteří chtějí zhubnout, začít navštěvovat různé kluby a dělá to na běžícím pásu. Pro začátečníky vzhledem nízkorychlostní stopu, jako rychlost zvyšuje trénink navíc automaticky změní platformu úhel sklonu k simulaci těžký výstup.

Přesně totéž cvičení doporučuje pro lidi, kteří chtějí snížit svou tepovou frekvenci v klidu.

pulsace frekvence - jeden z klíčových parametrů, které určují fitness trenér pro dosažení maximálních výsledků z tréninku. Při práci na běžeckém pásu by tato omezení neměla být překročena.

Existují běžecké trenažéry, které vědí, jak automaticky řídit zvlnění a v případě potřeby upravit rychlost pásu a sklon stopy tak, aby hodnoty nepřekročily přednastavené hodnoty.

Můžete také běžet ve volné přírodě.Důležité je sledovat režim srdce - a to i při lehkých jogách.

Pro dosažení maximálního výsledku pro zrychlení metabolismu a úbytek hmotnosti by měl být puls během běhu v rozmezí 60-70% maximální přípustné hodnoty.

Běh na středních a dlouhých vzdálenostech

Před příchodem kříže je třeba trénovat tělo, svaly a srdce tak, aby měl určitou úroveň vytrvalosti.

závod na střední a dlouhé vzdálenosti předpokládá průměrný rytmus pulzace, který pro nedostatečně vyškolené tělo by neměl překročit 70-80% maximálního počtu úderů.

Vzhledem k tomu, že trénink a zvyšující se vytrvalostní puls během závodu může dosáhnout 80-90% maxima.

Při provádění tohoto druhu běžeckého cvičení je také nutné sledovat srdeční frekvenci. Může být měřena jak pomocí speciálních zařízení( náramky), tak ručně.

Pravidla pro běh tréninku

Srdce nemá rád režim "drag race" - krátké ostré intenzivní zatížení. Nedoporučuje se a někdy je zakázáno okamžitě zatěžovat tělo extrémním zatížením.

Než začnete cvičit, bez ohledu na to, jestli je to běh, cvičení na simulátoru nebo běh v maratónské vzdálenosti, proveďte zahřátí cvičení.Zahřívání trochu urychlí srdeční rytmus, nasytí tělo kyslíkem, zahájí proces rozkladu kyseliny mléčné.Provedení několika úvodních cvičení na ramenním opasek, dřepění a běh na místě se vyhnout stadiu kyslíkového hladování orgánů těla a nevyžadují prudký nárůst počtu srdečních kontrakcí.

Také není nutné přestat po cvičení.Tělo potřebuje určitou dobu pro přechod do normálního stavu. V opačném případě může rychlý puls vyvolat nadměrné přivádění krve zkroucenými svaly, což může vyvolat závratě, prasknutí povrchových cév nebo dokonce mdloby.

Metody měření tepové frekvence při běhu

Pulse lze sledovat "v automatickém" nebo "ručním" režimu.

Když běžíte na běžícím trenažéru - můžete ovládat frekvenci zvlnění pomocí vestavěné funkce stopy( pokud je - stačí dát ruce na zábradlí).

Pokud se kurzy uskutečňují v otevřeném prostoru, při běhu se pulz obvykle měří standardní manuální metodou, pomocí prstů na zápěstí nebo krku nebo pomocí náramků.