Zrychlený metabolismus: jak urychlit metabolismus v těle a metabolismus pro úbytek váhy doma

Myslím, že můžete hádat, že lidé s rychlým metabolismem, nejsou tam žádné problémy s nadváhou. Každý z nás má alespoň jednu kamarádku, která úspěšně sní sušenky, bonbony, může mít pořádné jídlo na noc, mimochodem, mnohem později, než šest hodin večer a nedostal lepší.

Podívejme se na to, jak urychlit metabolismus v těle a metabolismu na hubnutí v domácnosti, jak je to možné, a opravdu dělat to vaše vlastní.

Co je metabolismus jednoduchých slov

metabolismu - je komplex chemické reakce, které udržují život ve fyzickém těle. Tyto reakce jsou stanoveny jídlo a tekutiny, které nás dostane na živiny. Tyto látky jsou základními stavebními kameny nových buněk. Podílejí se na obnově tkání, vliv na růst, reprodukci, zdraví a stárnutí.V rámci metabolismu

znamenat výměna látky.

Podmíněně metabolický proces je rozdělen do dvou procesů: ničení

1. nebo katabolismus - organických látek, které k nám přicházejí s potravinami se rozdělí do jednoduché;
2. syntéza( anabolismus ) - jednoduché látky, jsou převedeny do komplexu. Náš organismus syntetizuje nukleových kyselin, bílkoviny, sacharidy a tuky.

příklad, kulturistika, za intenzivního tréninku, ne-li doplnění zásob dochází katabolismu bílkovin ve svalové tkáni. Z tohoto důvodu, před a po tréninku sportovci pít proteinové koktejly, které začínají proces anabolismus - nárůst svalové hmoty. Podobně, z přebytku vysoké nízkokalorické potraviny a sedavým životním stylem v těle začne anabolismu tukové tkáně.

Proč je tak důležité zvýšit metabolismus na hubnutí? Tuková tkáň je energeticky depot. Máte-li zvýšit rychlost metabolismu se zvýší náklady na energii. To nevyhnutelně povede ke ztrátě tukové hmoty.

Co určuje rychlost metabolismu -

metabolismus metabolismus - je schopnost těla, aby energie z živin. A stejně rychle utratit. Lidé s aktivním metabolismem prakticky nehromadily kila navíc. Vzhledem k tomu, všechny živiny jsou spotřebovány při výrobě energie. Naopak, lidé s pomalým metabolismem je velmi těsný, jak spálit kalorie. V důsledku toho trpí nadváhou. To znamená, že rychlost metabolismu každého jedince. A to závisí na mnoha faktorech.

Podívejme se na faktory, které ovlivňují rychlost metabolických procesů:

1. Pohlaví .Takže je to přírodní - u mužů metabolické procesy jsou rychlejší než u žen. Proto potřebují konzumovat více kalorií.Také spálí více.
2. Dědičnost .Pomalý nebo rychlý metabolismus může mít dědičný faktor. Jednoduchý příklad: v jedné rodině, dva řádní členové rodiny a dva chudí.Syn a otec jsou tenké, a moje matka a dcera jsou pampushechka. Je jasné, že stravování všech je stejné a také rytmus života. Dcera a syn mohou navštívit bazén, strávit spoustu času na ulici, být mobilní a tak dále. Současně má jedno dítě nadváhu, druhá nemá žádný takový problém.
3. Věk .Bohužel je vědecky dokázáno, že metabolismus se zpomaluje na 30 let. Po 40 letech se metabolismus zpomaluje o 5% až 10%.A tak se v budoucnu objeví každých 10 let. Někteří výzkumníci naznačují, že důvod pro snížení svalové hmoty. Proto po 30 není možné snížit fyzickou aktivitu. A pokud je metabolismus již pomalý, je třeba ho zvýšit. A po 50 letech houpání je metabolismus ještě obtížnější.
4. Svalová hmotnost .Neustále rostoucí svaly vezmou z těla spoustu energie a zdrojů.Abychom je nahradili, metabolické procesy se zrychlují.Pokud vezmete dva lidi se stejnou váhou, více lidí může spálit kalorie tím, že dělají sportovní nebo těžkou fyzickou práci.
5. Poměr .Není divu, že všichni dietisté říkají, že den by měl vypít alespoň 1,5 litru vody. Po narušení vodní bilance dochází ke zpomalení metabolismu. Proto ti, kteří konzumují dostatek tekutin, mají dobrý metabolismus. Pokud jde o potraviny, jestliže protein převládá ve stravě - metabolismus prochází rychleji. Dokonce i večer můžete jíst těsně, ale pouze s vědomím, jak to udělat správně.
6. Funkce štítné žlázy .Všechny procesy v našem těle jsou řízeny hormony.Často narušení štítné žlázy vede k akceleraci( hypertyreóze) nebo zpomalení( hypotyreóza) metabolismu.

Jak urychlit metabolismus pro ztrátu váhy doma

Pokud jste se zotavili, i když se dietní a životní styl nezměnil - nebojte se a neztrácejte naději. Metabolismus můžete obnovit doma. Chcete-li to provést, nemusíte nutně jít k dieticikovi. Ačkoli rada profesionálů ještě nikomu neublížila. Za prvé, podívejte se na zajímavé video.

Doporučuje se, aby se váš metabolismus pohyboval pomocí intenzivních vstupů energie. Jsou spojeny s výživou, fyzickou aktivitou, účinkem speciálních léků.

Předtím, než se přesunete na hlavní způsoby, jak urychlit metabolismus, Olga Sologub, autor stránek http: //takioki.ru/ http: //takioki.ru/ dává několik tipů:

1. Jezte omega mastné kyseliny. Právě tyto látky stimulují termogenezi. To je schopnost těla syntetizovat teplo k urychlení metabolických procesů.Takové kyseliny jsou v lněném oleji, olivách, rybách, oříšcích a vejcích avokádo.
2. Fyzická aktivita je důležitá.Pokud utratíte více kalorií, než dostat z jídla - ztratíte váhu. Pokuste se jít víc. V době oběda sedět v kanceláři, jít do obchodu, projít se v parku. Zajistěte alespoň každodenní cvičení.

Obnova metabolismu správné výživy

Pravděpodobně je běžné mluvit o tom, ale je to špatné - přejídání a hladování.Tělo začne ukládat tuky do rezervy. Zpomaluje všechny procesy, aby šetřila energii po celý život. Ztrácíte váhu, pokud máte hlad, ale jak začít plně a normálně jíst - velmi se zotaví, protože metabolismus se zpomalil.

Jak jíst, nezdržovat se

Uvádíme seznam nejdůležitějších pěti pozic:

1. Normalizace napájení .Udělejte trochu jídlo, ale častěji. Tělo tráví mnohem více energie než s frakční výživou. Je mnohem užitečnější jíst 5-7 krát, než jíst stejné množství jídla na tři jídlo. Existuje ještě jeden okamžik, kdy přijde signál hladu, všechny procesy jsou zpomaleny. Pokud vynaložíte energii v hladovém stavu, utratíte méně.Pokud jste to strávili, jste plní.
2. Postupujte podle kalorií .Pokud překročíte denní množství kalorií, a ano i tam je 7krát denně, bude katastrofa! Počet potřebných kalorií závisí na hmotnosti a věku. A také tvůj způsob života.
3. Neprojíždějte snídani .Snídaně začíná náš metabolismus. Většina lidí vrcholí v první polovině dne. Proto po snídani utratíte více energie než po obědě nebo večeři. Dalším bodem je, že mnozí nemají snídani, ale na oběd jedí dvakrát. Pokud to uděláte, neztratíte.
4. Vezměte si jídlo nejméně 4 hodiny před spánkem .To je důležité, jestliže jdete do postele v 23:00, pak můžete jíst těsně v 19:00.Hlavním důvodem pro večeři není jíst rychle sacharidy. Upřednostněte bílkoviny, zeleninu a kyselé mléčné výrobky.
5. Jednou týdně udělejte půst. Tyto dny umožňují přizpůsobit práci gastrointestinálního traktu. Vyčistěte své tělo ze všech nebezpečí, která se nahromadily během týdne. Nejlepší je udělat dny nalačno s vláknem. Může to být surová zelenina a ovoce.

Co se týče produktů hubnutí na výběr

1. Pokud budeme mluvit o produktech, urychlují látkovou výměnu, stejně proteiny. Pro jejich zpracování tělo tráví spoustu energie. Jaké bílkovinné produkty přispívají ke snížení hmotnosti.
2. Vezměte vlákno jako .Způsobuje pocit nasycení a dokonce i když houba pohlcuje škodlivé látky. Vzhledem k tomu, že nejsou tráveny, jsou tyto škodlivé látky odstraněny spolu s ním.
3. Ujistěte se, že obsahuje mořské plody v .Zvyšují leptin v krvi, stimulují činnost střev a zrychlují vyprazdňování.To vede ke ztrátě hmotnosti. Nezapomeňte na koření .Mnoho koktejly spalovat tuk obsahují hořčice, paprika , stejně jako skořice .Jezte luštěniny
4. , jsou pomalé sacharidů a bohaté na bílkoviny. Nechoďte na tuku, dokonale nasycený.Při trávení tělo tráví spoustu energie.
5. Nezapomeňte ovoce a zeleniny oni zdrojem vlákniny.
6. Plus, vypijte více tekutiny - jednoduchou vodu .Stále nemají zapomenout zelené nebo bylinné čaje .Jejich metabolismus urychlí o 5%, pokud je budete denně konzumovat. Jako

třást metabolismus užíváním drog

Nyní mluvme o tablet. Pro urychlení metabolismu bylo použito řady farmakologických léků.Olga Sologub píše, že nepodporuje tento způsob ztráty hmotnosti. Věří, že by měla být lékařská indikace pro užívání léků.

Pokud se rozhodnete pít tablety, protože nic neumožňuje - zkontrolujte štítnou žlázu .Pokud máte hypotyreózu, potřebujete jód. To nejlepší, co udělat ultrazvuk a přejít na endokrinologa .Zde uvádím pouze hlavní body.

1. Anabolické steroidy .Tyto léky jsou široce používány kulturisty. Hlavní akce - syntéza bílkovin, respektive redukce tukových buněk ve prospěch svalů.Protože protein je základním stavebním materiálem svalů.Lék urychluje metabolismus, vede k intenzivnímu spalování tuků.
2. Stimulátory ( kofein, guarana).Tyto léky stimulují pohybovou aktivitu. Po jejich přijetí se otevře druhý vítr. Cítí se jako motor na jednom místě.Necítíte se unaveni, stamina se zvyšuje. Navíc kofein a guarana urychlují metabolismus. Tuk se spálí intenzivněji, takže dochází ke ztrátě hmotnosti.
3. Thyroxin .Tento lék je předepsán pro hypotyreózu. Blokuje chuť k jídlu a zvyšuje vytrvalost. Tyroxin také urychluje metabolismus a spaluje tuky.Často je používána kulturisty během sušení.Pamatujte si, že je to silný hormon, který je velmi škodlivý pro zdravou štítnou žlázu! Podívejte se na vedlejší účinky a přemýšlejte 10 krát.
4. dinitrofenol .K dnešnímu dni je to jeden z nejsilnějších hořáků tuku. Může zvýšit rychlost metabolismu na 50%.Ovlivňuje tělo na buněčné úrovni, má vážné vedlejší účinky. Doporučená dávka není vyšší než 5 mg na 1 kg tělesné hmotnosti.
5. Thermogenics .Jedná se také o výkonné tukové hořáky, odkazují na sportovní výživu. Zásadou je zvýšení tělesné teplo, potlačení chuti k jídlu, aktivace aktivity CNS.Získejte lék lépe od slavné značky. Olga Sologub doporučuje před nákupem vyhledat recenze na konkrétní lék.

Zrychlení metabolismu lidových léků

Pojďme hovořit o neškodných a jednoduchých způsobech, jak zlepšit metabolismus.

1. Spánek je prvním nástrojem. Pravidelný nedostatek spánku vede k poruše metabolismu. Nemůžete spát méně než 7 hodin denně.Bylo vědecky dokázáno, že po několika dnech nedostatečného spánku se rychlost metabolismu snižuje o 2,6%.
2. Sauna nebo koupel - stále osvědčená metoda snižování hmotnosti. Teplo vede k rozkladu tuků na jednodušší složky. Používají je tělo k doplnění energie. Pokud nemáte kontraindikace na termální procedury, sauna pomůže urychlit metabolismus tuků.Nezapomeňte napít co nejvíce vody.
3. bylinné koupele - dokonale stimulují pocení a urychlují metabolismus tuků.Kromě toho utahují pokožku a mají příznivý účinek na oběhový systém. Můžete vyrábět monokleby nebo složité směsi několika bylin. Například vývar z máty, lipa, třezalky.
4. Masáž je velmi účinný nástroj jednou nebo dvakrát týdně.Můžete to udělat s tuhým žínkem, zatímco si koupíte nebo sprchujete. Můžete použít masér a můžete udělat masážní plechovku. Takové postupy stimulují krevní oběh a tím urychlují tok užitečných látek do buněk.
5. Léčivé byliny - nebuď spěchat na to, abyste pilulky potlačili chuť k jídlu nebo hubnutí v lékárně.Snažte se vařit ve stejných poměrech: máta peprná + petržel + kůra řepky + pampeliška + fenykl. Všechny složky musí být vařeny ve vodní lázni asi půl hodiny. Před snídani pijte 15-20 minut.Čaj má stejnou vlastnost ze sekvence. Na obalu si přečtěte, jak ho vařit a vezměte 1 lžíci 3krát denně.
6. Smoothies pro snížení tělesné hmotnosti - Doporučuji je zahrnout do vaší stravy namísto snackingu pechenyuhami. Pokud pijete tento nápoj denně místo jednoho jídla, ztratíte váhu. Tyto nápoje jsou nízkokalorické a nejdůležitější obsahují vlákninu.

Jak urychlit metabolismus a zhubnout doma: rady a doporučení

Každá žena a dívka chce být krásná a štíhlá.Ale většina z nich ani nepochybuje o tom, že důležitou roli při snižování hmotnosti a udržování těla v jeho tónu je metabolismus, je to také metabolismus člověka.

A koneckonců často problém nadváhy je způsoben zpomalením metabolismu.

Zvažte pravidla a způsoby, jak urychlit metabolismus při ztrátě váhy doma, aniž byste vynaložili zvláštní úsilí.

Jak jíst k urychlení metabolismu při hubnutí?

Často jsou a v malých částech .Výrazné období mezi jídly( více než tři hodiny) je tělem vnímáno jako nucený hladový úder a přeměňuje se na "úsporný režim" energie, což zpomaluje rychlost metabolických procesů, aby se zachovala energie a zabránilo hladu.

Potraviny by měly být užívány každé 2-3 hodiny a v malých dávkách neustále udržovat metabolismus "v tonu".

Nemůžete hladovět pro regulaci metabolismu. Spotřeba jídla, jejíž celkový obsah kalorií bude méně než tisíc kilokalorů denně, bude signalizovat tělu to, co najdete v režimu hladovění, a opět se uloží skladovaná energie snížením metabolické rychlosti.

Podle studií je intenzita základního metabolismu během hladovění v průměru snížena o 25-30%.

A co další vedlejší účinky takového radikálního omezení ve výživě?V tuto chvíli jsou možné závratě, celkovou slabost a hladné mdloby. Intenzivní tělesná výchova během tohoto období je prakticky vyloučena.

Nepřekračujte snídani .V noci fungují všechny systémy lidského těla, ale jelikož jídlo v tomto okamžiku neplyne, metabolismus se zpomaluje.

A pokud po dlouhé noci buňky nedostanou potřebné množství živin ve formě plné snídaně, rychlost metabolismu během dne zůstane přibližně na stejné úrovni jako v noci.

Proto pokud chcete zhubnout, v žádném případě neodmítněte snídani. Plná a výživná snídaně nejenže urychlí Váš metabolismus, ale také vás bude nabíjet energií po celý den.

V ranním jídle musí být přítomny pomalé uhlohydráty a bílkoviny.

Zlikvidujte dietu .Pro normální život člověka potřebuje určité množství živin( bílkoviny, tuky a sacharidy).

A během diety, zejména monodédií nebo diet, s výjimkou určitých skupin potravin, tělo nedostává správné množství látek, a proto přijímá méně energie.

Proto se přizpůsobuje zásobě, snižuje rychlost metabolismu a hromadí tuky. Koneckonců, tuk pro tělo je nejlepší zdroj energie.

Jak vidíte, diety v žádném případě nepomáhají zhubnout, ale spíše naopak - zvyšují váhu jako tukové zásoby. Na zlepšení metabolismu také nemusíme mluvit.

Střídavý obsah kalorií .Chcete-li zahájit metabolismus pro hubnutí, musíte střídat kalorie.

Lidské tělo je navrženo tak, aby se dokázalo přizpůsobit všem změnám. To znamená, že pokud se po dlouhou dobu držíte stejného denního kalorického obsahu( zejména sníženého), při snaze o snížení tělesné hmotnosti se sníží rychlost metabolismu.

Proto někdy( asi jednou za týden) stojí za to dát tělu nějaký odpočinek, jíst více kalorií nebo jídla k překročení vaší běžné kalorií.

Co je tu pro urychlení procesu metabolismu a zhubnutí?

Jídlo s s vysokým obsahem bílkovin v potravinách, jako je maso, ryby a vejce, pomůže začít metabolizmus. Důvodem je, že bílkovina má vysoký tepelný účinek, tzn., Že tělo tráví spoustu energie, aby ho získalo, transportovalo a asimilovalo.

Podle amerických dietologů proces digesce bílkovin aktivuje výdaje na energii těla( to je spalování kalorií) téměř dvojnásobně.

Je také důležité, aby protein byl hlavní návrhář lidských svalů, které hrají obrovskou roli při zvyšování metabolismu.

Zahrnujte více bílkovinných potravin do své každodenní stravy, abyste obnovili metabolismus v těle.

Zvyšte příjem vláken .Asimilovat tělo potravin, které obsahují vlákninu ve velkém množství( ovoce, zelenina, obiloviny, fazole), trvá poměrně dlouho, a proto je hladina inzulínu v krvi udržována na stejné úrovni po dobu několika hodin. A se stabilní a normální hladinou inzulínu( hormon, který je zodpovědný za ukládání tuku v "deštivém dni"), metabolismus se zrychluje na 10%.

Kromě toho spotřeba vlákniny dává trvalý pocit sytosti, a tím uklidňuje chuť k jídlu, což je velmi důležité v procesu snižování hmotnosti.

Citrusové plody .Takové plody jako mandarinky, pomeranče, grapefruity a citrony mohou nejen pozitivně ovlivnit rychlost metabolických procesů.Jejich použití v potravinách stimuluje práci trávicího traktu, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, odstraňuje škodlivé látky a přebytečnou vodu z těla.

Zvláštní pozornost by měla být věnována grapefruitu, protože toto citrusové plody má navíc k výše uvedeným skutečnostem skvělou vlastnost uspokojit pocit hlavy po dlouhou dobu.

Kromě toho se grapefruit týká produktů s negativní kalorickou hodnotou, tj. Pro jeho asimilaci tělo potřebuje více energie, než bylo přijato.

Zázvor obsahuje speciální enzym, který pomáhá při trávení a umožňuje tělu vstřebávat a transportovat živiny efektivněji.

Kromě toho, jíst zázvor také přispívá k lepší absorpci kyslíku ve svalových tkáních, což umožňuje tělu spálit kalorie ve vyšší míře.

Ve stravě může být zázvor zahrnut v čerstvých, suchých a dokonce nakládaných druzích, protože ztrácí magické vlastnosti, které ovlivňují zrychlení metabolismu při úbytku hmotnosti.

Skořice .Tento voňavý koření může snížit hladinu glukózy v krvi, což způsobuje zvýšení rychlosti metabolických procesů a stimuluje tělo, aby rozložilo tukové zásoby, aby získalo potřebnou energii.

Při dlouhodobém používání skořice můžete sledovat posun šipek vah doleva, to znamená na menší stranu.

Červená paprika .Pomocí červeného pepře ve stravě můžete urychlit proces snižování hmotnosti. Pepř obsahuje kapsaicin, který ovlivňuje srdeční frekvenci a zvyšuje tělesnou teplotu.

Část kořeněného jídla může rychle urychlit metabolismus doma o 25% a po dobu 3 hodin. Lehké občerstvení, ochucené horkým pepřem, pomůže vypálit více než 300 kalorií denně.

Když je tělo dehydratováno, tělesná teplota klesá.A aby se zvýšila nebo udržovala potřebná teplota, metabolismus se zpomaluje a tělo začne hromadit tuky.

Proto nedovolte dehydratace, ujistěte se, že pijete dostatek čisté vody, abyste zabránili tomuto metabolickému pasti. Norma vody za den je hodnota, která se vypočítá vynásobením čísla aktuální váhy o 30.

Mimochodem, když člověk pije studenou vodu, také urychluje proces metabolismu. Koneckonců, tělo musí utrácet svou energii, aby "zahřálo" teplotu vody.

Káva .Jeden šálek kávy v průměru obsahuje 200 mg kofeinu, což je stimulant centrálního nervového systému. Spotřeba 2 až 3 šálků kávy během dne podle výzkumníků pomůže zvýšit metabolismus při spalování tuků až o 5%, dokonce i v úplném odpočinku.

Navíc kofein může zvýšit vytrvalost kardiovaskulárního systému, což vám umožní účinněji provádět trénink, jak kardio, tak i napájení.

Pokud nejste zvyklí na pití tolika káv, začněte jednou šálkou denně, jinak se mohou objevit nepříjemné nežádoucí účinky, jako je nevolnost a nepřiměřená úzkost.

Zelený čaj .Ve svém složení obsahuje kofein a katechiny, které obě přispívají ke zvýšení hladiny termogeneze, což zvyšuje energetické náklady těla, což znamená, že spaluje více kalorií, i když je tělo v klidu.

Denní příjem tří šálků zeleného čaje po celý den může zlepšit metabolismus o 4,8%.Také spotřeba zeleného čaje o 16% zvyšuje množství tukových zásob a, které tělo používá jako zdroj energie.

Skupina B vitamíny .Vezmeme-li komplex vitamínů B, můžete rychle rozptýlit metabolismus pro hubnutí.Podle britských vědců jsou vitaminy jako je thiamin( vitamin B1) a niacin( vitamín B3) velmi důležité pro mnoho procesů v těle, včetně metabolismu.

Nedostatek jednoho nebo více těchto vitaminů může způsobit únavu, poškození nervového systému a snížení svalové funkce.

A protože metabolismus je z velké části podporován svalovou funkcí, která přijímá energii ve formě glukózy a přemění ji na palivo, pak s nedostatkem vitamínů skupiny B může metabolismus zpomalit.

Omega-3 mastné kyseliny .Omega-3 mastné kyseliny regulují hladinu leptinu v těle, zejména ho redukují.Tato látka je zodpovědná za rychlost metabolismu a za řešení - spalování tuku nebo jeho skladování.

Tyto kyseliny se nacházejí ve velkém množství v tučných rybách - pstruh, losos, tuňák, makrela av rostlinných produktech - ořech, fazole, čínská kapusta, lněné semínko.

Kyselina listová .Tato kyselina ve svém složení obsahuje: listovou zeleninu;mrkev;vejce;játra;fazole;pomeranče;kvasnice;pšeničné otruby.

Pokud zahrnujete tyto produkty, které urychlují metabolismus ve vaší stravě, můžete očistit tělo škodlivých látek a posílit imunitní systém.

Chrome .Tento mikroelement hraje důležitou roli při spalování tuků a sacharidů v těle a také pomáhá inzulínu snižovat hladinu cukru v krvi.

Lidské tělo samo o sobě nemůže vyrábět chróm, takže je nutné doplnit jeho rezervy z minerálních potravin.

Zdroje chrómu jsou: zelenina

1. - zelí, cibule, rajčata, brambory, kukuřice;
2. obiloviny - pohanka, pšenice, žito, oves;Fazole - hrášek.

jód .Jód aktivuje štítnou žlázu, která reguluje metabolické procesy v lidském těle.

Nejbohatší jód je mořské plody, jmenovitě:

1. mořská kala( kelp);
2. ryby - tuňák, losos, halibut, treska obecná, sledě obecného, ​​platýse bažinaté, mořské ryby;
3. mořské pochoutky - ústřice, hřebenatky, chobotnice, krevety, slávky, kraby.

vápník .Vedle skutečnosti, že vápník je hlavní složkou při tvorbě a udržování kostí a zubů, také se účastní procesů trávení potravin, transportu živin do tkáňových buněk a také pomáhá při odstraňování přebytečného tuku.

Rychlost vápníku pro dospělé je 800-1200 mg denně a lze jej získat ze sezamových semen, mandlí;mak;fazole;mléčné výrobky;vodoměr;růžové boky.

Jak urychlit metabolismus sportu?

Jeden z nejlepších způsobů, jak urychlit metabolismus v těle při hubnutí, je zvýšit množství svalové hmoty těla.

1 kg svalové tkáně spálí asi 100 kcal denně.Mastné zásoby se ve skutečnosti neúčastní procesu vypalování kalorií.K tomu dochází pouze tehdy, když vystavíte své tělo intenzivnímu tréninku a práce svalů vyžaduje více energie než v klidu a tělo začne používat svůj vlastní tuk.

Anaerobní( výkon) trénink může být omezen na práci s vaší vlastní hmotností - dřepy, push-ups, břišní cvičení - nebo přidat komplex s činky. To je volba pro ty, kteří nemají příležitost navštěvovat tělocvičny a fitness kluby. Koneckonců, můžete si doma udělat fitness.

A pokud pravidelně provádíte posilování hmotnosti a posílíte svalovou hmotu, urychlíte metabolismus a aktivním způsobem strávíte kalorie i na gauči.

Ti, kteří se systematicky zabývají sporty, používají intenzivní aerobní cvičení, mohou rozptýlit metabolismus. Po kardiochirurgických cvičeních zvyšuje srdeční frekvenci a následně urychluje metabolické procesy v těle.

Kromě toho do 12 hodin po aerobním cvičení tělo spálí více kalorií pro jeho zotavení.

Pro aerobní zátěže, které zlepšují metabolismus a podporují hubnutí, patří: běh

1. ;
2. plavání;
3. skákací lano;Třídy
4. na stacionárním kole a orbitreku;
5. kolečkové bruslení a bruslení.

Sauna, sauna .Pára, která obklopuje a zahřívá tělo, otevírá póry, odstraňuje z nich přebytečnou vodu a toxiny, zvyšuje cirkulaci krve v buňkách a tím urychluje metabolismus.

Také pravidelné návštěvy sauny zvyšují metabolismus tuků, protože teplo urychluje proces rozkladu tuků na menší složky, které budou buňky využívány jako zdroje energie.

Během parní lázně člověk ztrácí spoustu vody, takže po ukončení procedury je nutné naplnit zásobu, aby nedošlo k dehydrataci.

Kontrastní sprcha .Chcete-li urychlit metabolismus a udržet pružnost pokožky těla, přijde kontrastní sprcha( střídavá studená a horká voda).Také tato sprcha je ráno velmi povzbudivá a pomůže vám naladit na pracovní den.

Střídání teplot vody by se mělo provádět několikrát po dobu 20-30 sekund. Chcete-li dokončit postup vody je studená voda, a pak se musíte důkladně otřít s ručníkem.

Termální lázeň .Užívání horkých lázní po dobu 10 minut střídavě s kontrastní sprchou( každý druhý den) je možné výrazně rozptýlit metabolismus pro hubnutí.Existuje několik účinných receptů na koupel, které zlepšují metabolismus a zhubnout:

Bylinná koupel s mořskými řasami .20 g feniklu, 10 g levandule, 30 g rozmarýnu, 50 g mořských řas. Nalijte 2 šálky vroucí vody, trvejte 3 hodiny a nalijte do horké vody. Hořká lázeň .Sklenice suché hořčice zředěné v teplé vodě a nalit do horké lázně.

Vápno z vápna .Naplňte vápno s vroucí vodou a nalijte do horké lázně.

Koupel s étery .Ve skleněné nádobě nalijte 2 lžíce soli, přidejte do soli 2 kapky esenciálních olejů jalovce, oranžové a cypřiše. Mícháme sůl a nalijeme do koupele plné horké vody. Masáž

zvýší metabolismus pro úbytek hmotnosti .Energetická masáž zlepšuje krevní oběh a proto stimuluje lidský metabolismus. Můžete navštívit profesionálního maséra nebo si udělat vlastní masáž, včetně anticelulitidy.

V lékárně si můžete koupit speciální vakuové nádoby, naučit se techniky anticelulitidové masáže u bank a pokračovat v postupu. Taková vakuová masáž zlepšuje mikrocirkulaci krve a také podporuje odstranění přebytečných tekutin a toxinů.Pro dosažení nejlepšího účinku během postupu se doporučuje používat speciální masážní oleje nebo krémy na oteplování.

Doma můžete mít medovou masáž, která je patou na části těla, na které se med aplikuje.

Takže systematické masážní zásahy pomohou urychlit metabolické procesy v podkožních tukových depozitech a zbavit celulitidy.

Esenciální oleje .Používání esenciálních olejů v receptech na zábaly, křoviny, krémy a masážní oleje také pozitivně ovlivní rychlost metabolických procesů.

erytery zlepšují krevní oběh, urychlují proudění lymfy, normalizují rovnováhu vody a tuku v těle, eliminují otoky.

Je třeba věnovat zvláštní pozornost esenciálním olejům: oranžové;grapefruit;cypřiš;jalovec;rozmarýn;geranium;skořice.

Zdravý spánek pomůže urychlit metabolismus při hubnutí.Hluboký osm hodinový spánek podporuje rozvoj růstového hormonu v těle sebeotropinu, který přímo ovlivňuje metabolismus.

Nedostatek spánku narušuje biologický rytmus osoby a jeho hormonální pozadí, což vede ke zvýšené chuti k jídlu a ke snížení rychlosti metabolismu.

Procházky pod širým nebem .Pravidelné procházky, zejména v slunečných dnech, nebudou jen příjemným cvičením, ale také tělo saturají kyslíkem, který také hraje velmi důležitou roli v metabolických procesech. Jen vy nemusíte chodit po prašných ulicích města, ale v parkových oblastech.

Navíc čerstvý vzduch a slunce vždy poskytují silný pozitivní náboj a celý lidský organismus se dostává do tónu.

Proto ne vždy sedněte v kleci čtyř stěn. Chůze častěji, dávat aktivní tělo tělu a budete zdravý a veselý!

Extrémní zábava. Zajímavý fakt - adrenalin pomáhá zhubnout. Stojí v okamžicích vzrušení, tento hormon urychluje metabolismus a podporuje rozdělení tuku.

Takže cvičení extrémních sportů nebo pravidelných výletů do zábavního parku se nejen stane nádhernou zábavou a zvýší náladu, ale také pomůže zbavit nadbytečných kilogramů.

Intimní vztah s opačným pohlavím. Naneštěstí pomáhá urychlit výměnné procesy.

Kromě toho během rádi pohodlí tělo vynakládá značné množství energie, a při jejich logickému závěru( orgasmu) dochází k lepší saturace kyslíkem a více živin vstupuje do tkáňové buňky.

Co se mohu zbavit, aby urychlily metabolismus doma?

Špatné návyky .Dokonce i dítě ví, že alkohol a tabák mají negativní dopad na lidské zdraví.Kromě toho tyto látky obsahují jedy, které postupně otravují všechny systémy těla, což ovlivňuje rychlost metabolických procesů.

Alkohol snižuje růstový hormon a nikotinu vede k dehydrataci vzhledem k tomu, že tělo silně detoxikuje s kapalinou.

Vydáte-li se zrychlit metabolismus a zhubnout, snížit počet alkoholických nápojů na minimum a omezena pouze na jeden sklenku suchého vína týdně, a lepší a vyhoďte ho.

Pro kuřáky je jedinou cestou, jak se zbavit tohoto zhoubného zvyku!

Laziness .I když budete přijít s tisíce a jedné výmluvy, aby nechodil do posilovny nebo si kondici doma( a je to všechno o lenost), ujistěte se, že i dělá běžné domácí práce nebo práce, je více pravděpodobné, že bude v pohybu.

Například:

1. Pokud se vaše kancelář nachází 2-3 zastávky od vašeho domova, jeďte po této vzdálenosti.
2. Zapomeňte na výtahy. Dokonce i když žijete v 10. patře, kráčte touto cestou pěšky.
3. Přepínání kanálů televizoru nikoliv pomocí panelu, ale ručně.
4. Najděte nějaký vhodný okamžik pro ukázání fyzické aktivity a nakonec zapomeňte na lenost!

Stres .Stres uvolňuje mastné kyseliny, které jsou přerozděleny oběhovým systémem a uloženy v tuku. Zrychlit metabolismus a zhubnout v takových případech nebude uspět, takže se vyvarujte stresu.

A následující techniky vám pomohou:

1. Posaďte se na židli nebo pohodlnou židli, zavřete oči a uvolněte se.
2. Zaměřte se na příjemné myšlení.Hluboce a pomalu vdechujte a uvolněte všechny svaly od hlavy až po prsty.
3. Dělejte to několikrát.

Proveďte masáž .Umístěte palce pod uši a zbytek podél hlavy. Proveďte malé kruhové pohyby se všemi prsty po dobu 10 sekund.

Nyní znáte všechny tajemství, jak urychlit metabolismus při ztrátě váhy doma.

Pokud jste se začali zotavovat, nezoufejte. Začněte s výživou a fyzickou aktivitou.

Zdroj:

1. Editorial Olga Sologub autor článku z webu http: //takioki.ru/ kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .