Průměrná osoba torzo je problémová zóna. Takže organismus je uspořádán a akumuluje podkožní tuk v této oblasti.Úplná absence vkladů se může pochlubit pouze profesionálními sportovci.
Co když jsou kostky skryté pod ošklivými tuky v břiše?
- Jak správně zhubnout?
- Příprava na cvičení
- Nabízíme komplexní
- Kdo by neměl dělat?
Jak správně zhubnout?
Nestačí vynaložit veškeré úsilí k boji s dalšími centimetry v pase. Je třeba revidovat dietu a vybrat nejúčinnější cvičení pro boky a břicho.
Nejprve budete potřebovat trpělivost, protože po celé roky se nahromaděné tukové tkáně v jednom týdnu pravděpodobně neztratí.Bude to trvat měsíce pečlivé práce a my se musíme připravit na to morálně.
Integrovaný přístup a pravidelná cvičení pomohou během dvou nebo tří měsíců získat břicho břicha. Cvičení by měla začínat s povinným zahříváním a kardio-zatížením a pak pokračovat v protahovacích a silových cvičeních. Provádíte speciální cvičení z břicha a boků, můžete začít metabolizovat tukové tkáně a posílit svaly.
Nepotřebujete sedět na tvrdé stravě během hubnutí a boků.Stačí, abyste snížili dietní sůl, pikantní koření, mastné potraviny a rychlé občerstvení, cukr, sýtené nápoje, uzené a mouku.
Vylučováním nebo snižováním soli a cukru je možné výrazně zlepšit metabolismus. Sacharidy naše tělo přijímá z ovoce a zeleniny, které jsou hodně užitečnější než uměle vyrobené z cukrářské cukrovinky chemie.
Dieta by měla sestávat z přírodních produktů a obsahovat následující:
- proteiny, které budou zpracovávat záhyby do svalů;
- sacharidy, které dodávají energii potřebnou pro aerobní trénink.
Pokud nemůžete udělat bez tuku, musíte si vybrat užitečné omega-6 a omega-3, obsažené v rybách a nízkotučném mase.
Ve stravě je třeba přidat produkty, které efektivně bojují za extra kilo: zázvor
- ( přečtěte si přínos zázvoru pro ženy a muže);
- zelený čaj( co je užitečné pro zelený čaj pro muže, zjistěte si z tohoto článku);Ananas ananas nebo ananasový džus;
- grapefruit nebo džus z toho.
Pro perfektní břicho můžete použít speciální sportovní doplněk - tukový hořák. Tato lék není ani anabolický, ani steroidní, neovlivní hormonální pozadí a urychlí metabolismus tuků v těle.
Alkohol, kouření a další špatné návyky musí být vyloučeny, aby se dosáhlo požadovaného výsledku.
Jak si vyrobit sezamový olej: výhody a poškození výrobku, způsoby použití.
Jak jíst žitné otruby pro hubnutí a léčbu onemocnění?Přečtěte si v tomto článku.
Příprava na cvičení
začnou bojovat o tenký pas často dělají běžné chyby:
- sjezdovkách bokem s činka pasem nedosáhnou;
- pas se stává při pravidelných tréninkech se zatížením širší;
- hula-hoop může vyvolat nepříjemné následky ve formě snížení vnitřních orgánů v břišní dutině.
Tuková vrstva nezmizí bez kardiologických cvičení, takže nemá smysl soustředit se pouze na silový trénink.Často se lidé chtějí zbavit vrásek, nadšeně se houpajícím žaludkem.
Ale s tukovými ložisky je třeba radikální boj ne v jedné místní oblasti, ale obecně spouštěním vnitřního mechanismu, který zničí přebytečný tuk.
Proto boj s podkožním tukem by měl začínat aerobním tréninkem, během něhož musíte tvrdě pracovat a hluboce dýchat. Puls se zrychluje, počet srdečních tepů se zvyšuje, zvyšuje se tlak a tělesná teplota pomocí běžných aerobních cvičení: běh a rychlá chůze
- ;
- plavání;Skákací lanko
- ;
- tanec;
- cyklistika.
Všechna tato cvičení spouští mechanismus spalování přebytečného tuku, proto kardio-zátěže a aerobní cvičení by měly trvat nejméně třicet minut.
Teprve poté zahájí potřebné procesy eliminace tuku v celém těle, a to nejen v břichu. A proces spalování tuku se nezastaví, ale pokračuje po dobu půl až dvou hodin po tréninku.
Nabízíme komplexní
Každé cvičení se doporučuje provádět pro 4-5 přístupů s 10 až 15 opakováními v každém. A nepokoušejte se dělat všechna cvičení najednou v jednom cvičení, svaly se ucpou a bude to škodlivé třes. Touha po dalším trénování rychle skončí, takže se budete muset bát překonávání.
Během každého tréninku je třeba provést 3-4 cvičení, které zdůrazní dopad na všechny části břišních svalů.
Nejlepší cvičení pro boj s tukem v pase:
- Nohy v postavení na boku .Na levé straně musíte zvýšit bez ohýbání pravou nohu na maximální možnou výšku. Pak musí být posunuta před levou nohou a pak za ní.Na každé straně opakujte 20-30krát.
- Cyklus je jedním z nejúčinnějších cvičení pro ztrátu hmotnosti boků a břicha. To je děláno ležet na zádech: musíte ohýbat jednu nohu nebo druhou po druhé, táhnout je do žaludku. Poškozená noha pórů se drží v rovné a vyvýšené poloze ve výšce 10-15 centimetrů od podlahy.
- Vytáhněte a nafoukněte břicho na zadní straně .Při tomto cvičení byste se měli pokusit napjat svaly. Během hluboké inhalace je nutné zvednout obě nohy a držel bez ohýbání kolena ve výšce 10-15 cm nad podlahou jako možného dolshe. Dlya složitosti tohoto cvičení ve stejnou dobu, můžete zkusit dělat „nůžky“ se střídajícími se nohou, držet je na vrcholu. Počet přístupů závisí na fyzických možnostech.
- je velmi účinný cvičení, které posiluje svaly zad, břicha, hýždí a hrudníku. Přitom aktivně pomáhá spalovat nadbytečný tuk. V počáteční poloze se musíte opřít o předloktí a prsty. Zvedněte se na prsty, musíte držet záda rovně, natáhnout břišní svaly a nasměrovat oči k podlaze. Hýždí se nesmí vyčnívat, pas nepřesahuje. V této pozici je třeba držet co nejdéle.
- Simulace veslování .Když sedíte na podlaze nebo tréninku, musíte se pokusit zvednout nohy, ohýbat se na kolena a zároveň je dosáhnout přímými rukama a pak se vrátit do výchozí pozice. Hnutí mi připomíná veslování vesla a je opakováno ne méně než 10-15krát.
- Cvičení "Mlýn" - jedna z nejlepších hubnutí a břicha. Po uložení nohou na šířku ramen je nutné dosáhnout jednoho po druhém špičkami prstů levé ruky na špičku pravé nohy a naopak. Toto cvičení posiluje svaly postranního tisku a snižuje podkožní vrstvu tuku v pasu.
- "Nůžky" lze provádět i při sledování televize. Lehněte si na zádech, zvedněte své pravé nohy na vrchol a střílejte, abyste si navzájem nohy na sebe na deset minut a každým dnem zvětšili dobu provádění.
- Varianta "Rozbité nůžky" se provádí v poloze vleže. Nohy je třeba zvednout dolů, mírně se rozšiřovat po stranách a bít je proti sobě.
- Squats pomůže získat nejen hýždě vašich snů, ale také pumpovat svaly tisku. Hlavním úkolem je přikládat váhy, například aby si v každé ruce vzal láhev vody.
Kombinace cvičení s masáží, správnou výživou a zábaly s jílem, medem a hojivým blátem dokáže výsledky dosáhnout mnohem rychleji.
Účinné ošetření hnisavých ran na doma.
Jak se mohu zbavit myopodů na chodidlech? Přečtěte si článek v odkazu.
Jak vařit a pít oves pro léčbu jater?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/napitki/ oves-dlya-pecheni.html
Kdo by to neměl udělat?
Cvičení pro tisk nemohou být těhotná a mladé matky.
Pokud těhotenství nezvyšuje tón dělohy, aby nedošlo k poškození dítěte. Je lepší dělat jógu a speciální protahovací cvičení pro zlepšení flexibility.
Nově narozené ženy se musí vrátit po postupném zrodení fyzických cvičení.Velké zatížení může být pro tělo nebezpečné, zvláště pokud nebyla před těhotenstvím systematická výcvik.
opatrně a pod dohledem ošetřujícího lékaře, je třeba se zabývat po zranění s vážnými chronickými onemocněními a po dlouhodobém lůžku .
Video komplex domácích cvičení pro hubnutí boků a břicha:
