Lavička na záda svaly leko: pro trénink zadních svalů

Lavička pro hyperextenzi, lis a vzadu (nakloněná a vodorovná)

Hyperextension simulátor, který je v současné době velmi populární mezi sportovci jakéhokoli druhu kvalifikace, je jedním z nejefektivnějších a nejčastěji používaných sportovních zařízení pro formování krásné tělo. Hlavním účelem laparoskopie pro hyperextenzi - vývoj svalových trámů zad, svalů svalů, bicepsových nohou a břicha.

Co představuje design

Lavice na hyperextenzi je simulátor navržený tak, aby vytvořil krásné tělo a silnou záda.

Návrh se skládá z:

• Železné sbory;
• válec pro dolní končetiny;
• válec pro přední část stehna.

Simulátor je zcela odlitý, pouze osa, kterou lze upravit, je osa. S pomocí je optimální poloha nohou vybrána v závislosti na růstu osoby, která se na ní podílí.

Typy

Horizontální

Pod svahem

"Římská židle"

Hyperextenze se týká základních cvičení, které maximálně vyřeší extenzory zad.

Při přísném dodržování techniky cvičení jsou studována následující svalová vlákna:

• extenzory svalů na zádech;
• bicepsový sval dolních končetin;
• semitendinous stehenní sval;
• semimembranózní stehenní sval;
• tele;
• velký gluteální.

Tento simulátor lze využít k výcvikovým účelům lidí s různou fyzickou kondici a stupněm tělesného tréninku. Možnost poranění během tříd je minimální, což mu dává takovou popularitu.

Při výkonu cvičení vzniká náklad na úkor osobní váhy dotyčné osoby.

Aby se zvýšila účinnost, používají se další váhy ve formě:

• tyče;
• palačinky;
• činky.

Lavice na hyperextenzi je široce používána jak v profesionálních tělocvičích, tak doma. Malá velikost a velká účinnost přispívají k univerzálnosti lavičky.

Nákup

Simulátor hyperextension má několik typů kompletních sad. Při koupi je třeba definovat, jaký model chcete: vodorovně nebo pod sklonem.

Ale bez ohledu na úpravu by měla být jakákoliv lavička vyrobena z kvalitního materiálu a vybavena všemi součástmi.

Moderní lavice by měla být také vybavena pohyblivou osou, která umožňuje, aby simulátor odpovídal antropometrickým údajům zúčastněné osoby.

Přehled nejlepších modelů

Kettler Tergo 7820-550

Vybavena měkkou bederní opěrkou a nastavitelným dosahem. Má praktickou, jednoduchou a praktickou skládací konstrukci. Má 9 úrovní výšky lavice. Maximální povolené zatížení je 130 kilogramů. Náklady jsou 8000 rublů.

Tělo-pevné PCH

Podporuje pohodlné školení. Přítomnost širokého základu zabraňuje otáčení simulátoru. Používá se k provedení klasické hyperextenze v horizontální poloze. Maximální zatížení je až 150 kilogramů. Průměrné náklady na 5000-6000 rublů.

InterAtletika GYM ST / BT - 319

Horizontální hyperextenze má silnou konstrukci z nerezové oceli a pohodlné vícevrstvé válce. Maximální zatížení je 300 kg. Náklady jsou 8000-9000 rublů.

Výhody a nevýhody tříd

Stejně jako některý z typů simulátorů má lavice pro hyperexetování také řadu pozitivních a negativních bodů.

Povolání na lavičce pro hyperextenzi přispívají k vytvoření rovného držení těla.

Mezi výhody patří:

• kvalitativně zpracovaná lumbosakrální páteř;
• podporuje neustálou údržbu svalového korzetu v tonu;
• s pravidelnými cviky posiluje záda;
• snižuje počet příležitostí ke zranění páteře a šlach;
• cvičení na simulátoru se používají k preventivním činnostem při osteochondróze a jiným různým stagnujícím jevům v zádech a zejména v bederní páteři;
• se správným cvičením můžete také pumpovat gluteální svaly, boky a tisk;
• Umožněno zapojit se do simulátoru s menšími poraněními páteře;
• rozložení fyzické aktivity během cvičení pouze na postižené svaly;
• postupná příprava muskuloskeletálního systému pro výkon komplexnějších silových cvičení.

Jedinou nevýhodou výcviku na simulátoru je přítomnost závažných onemocnění pohybového aparátu, zejména v oblasti bederní páteře. Při takových porušeních je povoleno provádět cvičení na lavičce pro hyperextenzi výhradně lékařem.

Jak se vypořádat

Hyperextenze pro tyto typy výcviku:

• pro výcvik lisu upevnění kufru a ohnutí nohou;
• trénink svalových vláken na zádech;
• zvýšené zatížení v důsledku náklonu dorazu.

Existuje několik typů hyperextenze:

• pod úhlem;
• horizontálně;
• boční hyperextenze;
• inverzní.

Jedním z nejběžnějších simulátorů je vodorovná lavička pro hyperextenzi.

Technika provádění klasické hyperextenze na horizontální lavici

• Výchozí pozice.Umístěte na simulátoru tak, aby přední válec byl mírně pod čárou ohybu kufru a stehen a dolní válec byl o něco vyšší než Achilova šlacha. Ruce leží za hlavou, podívejte se rovně.
• Cvičení.Nakláněme tělo do úhlu asi 70-80 stupňů. Ohyb je pouze v oblasti kyčelního kloubu, přičemž zadní strana je co nejrovnější.
• Vraťte se do výchozí pozicese provádí zvednutím trupu k vytvoření přímky s nohama. V nejvyšším bodě se za pár vteřin zamknete.

Dýchání během cvičení by mělo být stejné, inhalace se provádí na spodní části těla a výdech při zvedání. Cvičení se provádí hladce a pomalu, aniž by se táhlo tělo.

Pokud jde o počet opakování a přístupů, vše závisí na stupni fyzické přípravy a účelu tréninku:

• Abyste postupně posílili bederní a začátečníky, doporučujeme provést 3 sady 15krát.
• Při provádění hyperextenze jako cvičení se provádí 2 sady 10-12 opakování.
• Jako dokončovací akce byly vytvořeny 4 sady 25krát.
• S dodatečnou hmotností se doporučuje provést 15krát ve 2 sadách, postupně se zvyšuje váha o 5 kilogramů. Nedoporučuje se používat těžké závaží najednou.

Časté chyby ve třídě

Na první pohled se zdá, že cvičení na lavičce pro hyperextenzi je poměrně jednoduché a primitivní. Tento názor je ale poněkud chybný. Mnoho atletů přiznává řadu chyb, když cvičí na takovém simulátoru.

Nejběžnější jsou:

• Tělo těla klesá velmi nízko. Tato technika je přijatelná pouze v případě absolutně zdravého záda.
• Při vzestupu trupu v krajním horním bodě dochází k velké deformaci.
• Cvičení se provádí velkou amplitudou.
• Ohýbání dolních končetin v kolenním kloubu. Při provádění cvičení by měly být nohy napjaté a dokonale vyrovnané.
• Nesprávná poloha horních končetin pevně obsažená v "zámku".
• Použití přídavných závaží s vysokou hmotností.

Pokud jsou cvičení prováděna správně, je možné dosáhnout požadovaného výsledku v co nejkratším čase.

Zdroj: http://ambisport.ru/trenazhery/chto-predstavlyaet-soboj-skamya-dlya-giperekstenzii.html

Cvičebnice pro záda a pas pro posílení nebo protahování svalů - typy a popis modelů s cenami

Pokud máte deformitu páteře, ale nemáte dostatek času na posilovnu, kupte si simulátor za zády a cvičíte doma.

Zvláště užitečné je zařízení pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl. Taková prevence a léčba nemocí muskuloskeletálního systému bude trvat jen několik minut denně.

Jejich cena není vysoká a katalog s fotografiemi a přehledy produktů naleznete na stránkách speciálních prodejen.

Které simulátory posilují záda

Moderní sedavý životní styl vedl k problémům s muskuloskeletálním systémem u mnoha mužů, žen a dětí.

Není-li čas na pěší turistiku v posilovně, simulátor pro zpevnění záda přichází k pomoci: to dává zatížení na páteři a bederní páteře.

Existuje několik druhů takových zařízení, nejčastější jsou:

• blok;
• "Hrbáky
• válec;
• deska pro zadní stranu.

Každý z nich je určen k léčbě a prevenci různých onemocnění.

"Humpbacks" narovnávají páteř, pomáhají vytvářet správné držení těla, mohou se provádět nezávisle na kreslení.

Blok pomáhá pumpovat a posilovat svaly, zaměřuje se na komplex silových cviků s pomocí trakce. Válečkové simulátory zlepšují průtok krve, stimulují dodávání živin.

Účinná cvičení jsou považována za lavičku pro prodloužení, s níž je posilován svalový korzet, páteř je napnut, osteochondróza je léčena, skolióza 1 a 2 stupně, postoje se zlepšují. Takové změny se objevují kvůli zlepšenému přívodu krve do téměř vertebrálních tkání, páteřních svalů. K takovým simulátorem je Yevminovova rada.

Každý, kdo navštíví tělocvičnu, viděl simulátor hyperextenze. V běžném jazyce se říká "římské židle "římské křeslo". Díky stabilitě designu je nejoblíbenější model:

• název: Sv Sport 2v1;
• cena: 4200 rublů;
• charakteristiky: čerpání lisu a svalů hřebene;
• plusy: malé rozměry;
• proti: malá funkčnost.

Účelem, který charakterizuje moderní tréninkové přístroje pro zpětnou výuku - různé tréninky, výkon různých druhů cvičení. Kombinované výrobky získávají popularitu. Zahrnují:

• název modelu: bench for combined press;
• cena: 4200 rublů;
• vlastnosti: posílení lisu, zadní svaly;
• pluses: kompaktnost, nízké náklady;
• nevýhody: nebyly zjištěny.

Některé sportovní simulátory jsou požadovány kvůli pohodlí přeměny z jedné pozice na druhou. Příkladem takového zařízení je:

• název modelu: simulátor hyperextension OPTIFIT Catera SX55;
• cena: 7890 rublů;
• vlastnosti: zpevnění svalů v pase, hřeben;
• pluses: kompaktnost;
• proti: neregulované sedadlo.

Simulátor pro záda a nohy

Účinné zařízení, které vám umožní trénovat dvě svalové skupiny najednou, je eliptický trenér pro nohy a záda. Jeho jasným představitelem je Oxygen EX-35:

• název modelu: Oxygen EX-35;
• cena: 43890 rublů;
• charakteristiky: trénink svalů hřbetu, nohou, hýždě;
• Pros: pohodlí při používání, funkčnost;
• proti: nedostatek výuky, vysoká cena.

Mnoho eliptických zařízení je vybaveno elektronickým monitorem a několika tréninkovými programy a model DFC PT-002 má protiskluzové pedály. Jeho hlavní rysy:

• název modelu: DFC PT-002;
• cena: 17990 rublů;
• vlastnosti: trénink gluteální svaly, dorzální, gastrocnemius;
• plusy: netěkavé - snímače pracují s bateriemi;
• proti: velké rozměry.

Téměř všechna eliptická zařízení počítají impuls, množství spotřebovaných kalorií a Oxygen Alabama také hodnotí práci kardiovaskulárního systému po tréninku. Jeho hlavní charakteristiky:

• název modelu: Oxygen Alabama;
• cena: 24890 rublů;
• vlastnosti: posilování svalů hřbetu, nohou;
• pluses: velká šířka kroku;
• nevýhody: nebyly zjištěny.

Páteřní cvičení

Aby se zabránilo stagnaci ve svalových tkáních, ztuhnutí nervů, deformaci páteře a léčbě takových problémů, je nosítko FlexyBack navrženo:

• název modelu: FlexyBack (most);
• cena: 2700 rublů;
• charakteristiky: funkce protažení páteře;
• pluses: kompaktní velikost;
• proti: nezjistila se.

Další funkce jsou k dispozici s simulátorem Bestec Air Nobius, uvolňující bederní páteř a protažení obratlů. Jeho stručný popis:

• modelové označení: Bestec Air Nobius;
• cena: 23920 rublů;
• charakteristiky: protahování páteře;
• pluses: vysoká účinnost, dobrá kvalita;
• proti: drahé.

Hodná pověst si zasloužila inverzní tabulky. Moderní výrobci je nejúčinnější a model DFC 601 má několik nakloněných pozic, přizpůsobených růstu osoby. Jeho stručný popis:

• název modelu: inverzní tabulka DFC 601;
• cena: 16990 rublů;
• charakteristika: funkce - páteřní podvrtnutí, zlepšená poloha;
• pluses: funkčnost;
• proti: nezjistila se.

Jak vybrat simulátor pro zadní stranu

Je důležité vybrat správný simulátor pro záda. Při výběru se řídí následujícími kritérii:

1. Direktivita. Rozhodujícím faktorem při nákupu simulátoru jsou doporučení lékaře. Vyberte zařízení určené k řešení konkrétního problému.
2. Cenová politika. Zaměřte se na finanční možnosti, náklady na stejné zařízení od různých výrobců se mohou lišit.
3. Rozměry. Bydlení v malém bytě si vyberte kompaktní produkt, který lze snadno skládat.
4. Kvalita. Věnujte pozornost pouze kvalitním výrobkům, což eliminuje možnost poruch.

Zdroj: http://sovets.net/11675-trenazher-dlya-spiny.html

Posílit zadní stranu simulátorů jsou různé

Bolestivé syndromy v zadní části vznikají z různých důvodů. Správnou diagnózu onemocnění a jmenování vhodné léčby může pouze lékař. Je to ten, kdo určuje, jaká léčba je pro pacienta nezbytná.

Většina pacientů, v takových případech, se doporučuje pravidelně posilovat cvičení pro svaly zad a páteře.

Terapeutické cvičení bude účinnější, pokud tyto cvičení provedete pomocí speciálních simulátorů.

Vybavení pro domácí a sportovní haly

Podporujte tón ve svalech tisku a páteře pomoc speciálním trenérům, kteří jsou z pohledu fyziologických vlastností struktury lidského těla.

Mohou být použity jak doma, tak ve tělocvičně. Jejich účinnost je prokázána dlouhodobým užíváním v oblasti zdokonalování tělesné kultury.

Během léčby je používán simulátor pro posílení zadních svalů, posunutí meziobratlových disků.

Domácí cvičení

Zařízení pro cvičení doma by mělo být mobilní a kompaktní.

Osoba s technickými znalostmi může tento simulátor používat s vlastními rukama z improvizovaných prostředků, ale je důležité, aby se nepoškodilo a nedodrželo rovnováhu mezi požadovanými náklady.

Většina si přeje koupit zařízení ve specializovaných prodejnách, což je správnější řešení.

Jeden z populárních cvičení je, že nevyžaduje povinnou účast v tělocvičněch, je prováděn s nebo bez vybavení.

Hlavní pozice - dolní část těla leží na plochém nebo nakloněném povrchu, nohy jsou připevněny k podpěře. Svahy a rovnání hřbetu jsou provedeny pod určitým úhlem.

Trénink v posilovně

Cvičení pro posílení zad v tělocvičně jsou prováděny pod dohledem trenérů fitness, specialistů v oblasti léčebné a preventivní gymnastiky.

V těchto sálech existují univerzální stojany pro výkon různých cvičení k posílení všeho a páteře.

Oblíbené a efektivní zařízení

Které svalové stavební stroje mohou být použity doma a ve školicích sálech, jak provádět cvičení s cílem maximalizovat účinek jejich použití?

Twist židle

Nejběžnější simulátor pro cvičení v sedící pozici. Je určen k posílení svalů ramenního a bederního páteře, páteře a lisu.

Ramena židle jsou nastavitelná, operadlo je pohyblivé. Sedící člověk dělá pohyb v libovolném směru, vpravo, vlevo, nahoru a dolů, zatímco lokty jsou na stejné úrovni s ramenní čárou.

Ve zjednodušené verzi je židle vyrobena bez opěradla a opěrky rukou, váha je udržována osobou sama kvůli svalové síle.

Roman židle

Univerzální design, výškově nastavitelný, může mít další zařízení ve formě elipsoidní lavice. Hlavní cvičení se provádějí v poloze na zádech na zádech, břichu nebo na boku.

Dolní část kufru je pevná, horní část mrzne ve vesmíru, což umožňuje pohybu pohybovat nahoru a dolů, trénovat svaly.

Expandery

Gumové simulátory pro posílení zad, jsou lehké, nezabírají příliš mnoho prostoru, můžete je používat všude, doma, v práci, pro ranní cvičení. Ty se skládají ze dvou rukojetí a gumových trubek nebo elastických pásů, které jsou mezi nimi spojeny ve formě:

• osm;
• dvakrát osm;
• příčně;
• paralelně v 2-3 řádcích.

Veslování

Simulátor cvičení sedí téměř vleže. Provedl ruční pohyby, napodoboval veslování na lodi. Současně dochází k mnoha svalům trupu, ramenních a hrudních korzetových svalů, což přispívá k jejich posílení.

Cvičební kolo

Školení na něm posiluje téměř celý motorový přístroj člověka - nejen svaly, ale i klouby.

Jízda na kole nebo cvičení na cviči jízdní kolo uvnitř stimuluje svaly na zádech, páteř udržuje rovnováhu.

Jsou velmi užitečné při osteochondróze, uvolňují svalové napětí.

Hrbáč

Návrh vypadá jako velbloudový hrb. Na opěrných sloupech kovu je postavena lůžka ve formě rohože. Člověk by měl ležet na břiše, nohy stojí na podlaze nebo na podpěře.

Cvičení spočívá v zdvihnutí obou nohou do vodorovné polohy, držení této pozice na několik vteřin a spouštění na podpěru. Několikrát se provádí, dokud se necítíte trochu unavený.

V posilovnách je trakce používána k posílení svalů zad, páteře a lisování.

Cvičení na nich musí být prováděna pod dohledem trenéra, protože nadměrná pracovní zátěž může způsobit poškození lidského zdraví. To se nedá zneužít a snaží se o rychlé zvýšení svalové hmoty.

Udělejte cvičení k posílení zády pravidelně, doma nebo v posilovně. Pak budete držet krásnou pozici, rovnou záda, široké ramena po mnoho let.

Zdroj: http://osteohondrosy.net/dlya-ukrepleniya-spiny-trenazhery-raznye-nuzhny.html

Trénink zadních svalů na simulátorech: 8 cvičení

Vytvořte si záda přilákat pozornost a dát sílu celého horního těla s osmi cvičeními provedenými na kabelových trenérech.

Chcete mít silné, velké a silné tělo, zejména jeho horní část, i když nosíte beztvaré tričko? V takovém případě byste se měli soustředit na vytvoření velkého záda.

Čerpání té části těla, které nemůžete v zrcadle správně zvážit, poskytne vašemu tělu mnohem atletičtější a silnější postavení než jakákoli jiná svalová skupina. Dokonce i když máte velké ruce, ale nevyvíjejte zádové svaly, vaše tělo nikdy nebude vypadat atletické a působivě silné a silné.

Pro zvládnutí velkých zátěží potřebuje vaše tělo pevný základ. Co to znamená? Posílení trapézových svalů, kosočtverce, síly bederní oblasti a samozřejmě, aniž bychom ztratili pohled na rotátorovou manžetu ramene.

Ale to není všechno. Samozřejmě každý ví, že vyčerpá velký, silný zády, používají se výcvikové programy; mrtvé vzpěry, tyčová tyč ve svahu, tyčová tyč ve svahu se zadním úchytem, ​​trakce s T-krkem, trakce s činky.

Mnoho silných a vynikajících variací. Ale vždy je to nedostatek medaile, všechny tyto vážné cvičení mohou negativně ovlivnit zdravou funkčnost vašich ramen, loktů a bederní páteře.

Vyzkoušejte tzv. "Kabelové cvičení" jako alternativu. Dávají ruce volný pohyb po jedné trajektorii pohybu a udržují svaly v neustálém napětí, které nedokážete dosáhnout tím, že pracujete s volnými váhami.

Zde jsou osmi nejlepších, podle mého názoru, cvičení prováděných na kabelových trenérech, pro sadu svalové hmoty zad.

1. Horizontální trakce na dolním bloku, sedící

Horizontální blokovací tah je jedním z hlavních cvičení pro budování silného, ​​silného a širokého zad.

Toto cvičení dokonale zablokuje trapézní svaly, střední část zad a nejširší svaly. Který zase dává šířku a tloušťku zad.

Samozřejmě se správnou technikou pohybu.

Plnění:

Spusťte pohyb stlačením lopatek dohromady. Při každém novém opakování vytáhněte držák ve tvaru písmene V na řemen za předpokladu, že pokud zatáhnete s úzkou uchopením, při zpětném zdvihu by neměla být hodena hmotnost, nižší o 2 - 3 počty.

Nepracujete s volnou hmotností, kde v zásadě povolíme "podvádění ale naopak. Pohyb je na stejné dráze, a pokud nechcete podlehnout pokušení a budou upravovat přístup „čistý“, pak se vstříkne do svalů mnohem více krve pracovali své ostré pohyby.

Horizontální tah, široká rukojeť, také dokonale pumpuje zadní svaly, přidává zátěž do zadních deltů a více orientuje zatížení na střední část zad.

Ve variantě se nakládá úzký úchop, mimo jiné i biceps. Obě možnosti jsou skvělé pro přivádění svalů do silné "pampy" a protahování fascie.

Tento pohyb také zlepšuje svalovou rovnováhu ramen a koriguje držení těla.

Vyhněte se nadměrnému sklonu dopředu. Zkuste udržovat horní část těla ve vzpřímené poloze.

2. Horizontální tah spodního bloku jednou rukou sedí

Při tažení ze spodního bloku jednou rukou každá strana těla pracuje nezávisle.

To zase opravuje nerovnováhu síly a aktivuje vaše svaly - stabilizátory, které dává tělo rovnováhu, pomáhá ji chránit před zraněním a zvyšuje úroveň základní práce na myších zpět.

Plnění:

Nastavte rukojeť D tak, aby byla na úrovni hrudníku. Přijměte polohu těla, dívejte se před sebe a držte jej rovně, stejně jako při horizontálním tahu s oběma rukama. Posaďte se, narovnejte si záda a pevně položte nohy do zastávek.

Uchopte rukojeť jednou rukou za neutrální rukojeť, zatímco volná ruka pevně spočívá na boku. Bez naklonění dopředu natáhněte rukojeť dozadu a vytáhněte loket za záda.

Neudělejte tělo, vezměte druhou přestávku, zatlačte svaly na zádech a rameni. Potom vraťte váhu do původní polohy.

Poznámka:

Při cvičení se nehýbejte dopředu. Udržujte kufr vzpřímený a záda rovná. Nenechte váhu "přetáhnout" na jednu stranu. Trup držte rovně po celou dobu pohybu.

3. Horizontální trakce s jednou rukou s rotací

Přidáním otočení na konci amplitudy pohybu, při špičkové svalové kontrakci, uvedete do provozu ramenní stabilizátory, abyste zlepšili celkovou pevnost skořápky a spustit další složku zátěže pro dolní část těla, získat, zdvojnásobit složitost a také zlepšit celkový vývoj horní části tělo.

Plnění:

Sedněte si před nastavitelným trenažérem kabelů s připojenou D-držadlem umístěnou na úrovni břicha.

Sedět na podlaze nebo na lavičce rovnou chrbtovou plochou, úplně prodloužit pravou ruku a uchopit rukojeť, držte ji nahoře. Vaše levá paže by měla ležet na boku.

Kolena drží kolena mírně ohnutá.

Po vydechnutí vytáhněte rukojeť pravou rukou a zatáhněte za lopatku dozadu a otáčejte horní částí kufru. Druhá pauza a pak pomalu vraťte váhu zpět do původní polohy. Opakujte to na levé straně.

Vyhněte se sklonění, při snižování hmotnosti, udržování hrudníku vyklenuté a vysoké, svaly kůry by měly být napjaté. Zabraňte selhání ramen.

4. Horizontální tah, který stojí na jednom koleně

Aby bylo možné odvodit standardní vodorovnou trakci jednou rukou na novou úroveň, je nutné změnit její rovnováhu v dolní části. Chcete-li tak učinit, musíte se potopit na jedno koleno a udělat horizontální tah s jednou rukou k hrudi. Jak je vidět na fotografii.

Na první pohled se toto cvičení může zdát jednoduché, ale postavení, které stojí na jednom koleně, mění úroveň obtížnosti při provádění pohybu.

V první řadě, tento pohyb vám nedovolí natáhnout dolní část zad při provádění trakce. Na jedné koleno stojí panva v neutrální poloze.

Za druhé, nemůžete "podvádět" na úkor dolní části těla, protože hrozí nebezpečí ztráty rovnováhy. Všechny pohyby musí být správné a jasné.

Za třetíJste více než kdy jindy bude nucena udržet hýžďové svaly v neustálém napětí s ohledem na horizontální tyč, posezení s nižším bloku, když jsou vaše hýždě nejsou zahrnuty v práci.

Samozřejmě, můžete přijmout pokušení vyvolat dojem, zvláště pokud jste unavení a naneste tenkou ohýbání v pase, hodil jeho tělo dozadu dosáhnout hmotnosti. Ale v pozici, která stojí na jednom koleně, to bude obtížné. Takže sledujte, kolik vážíte na stoh.

Plnění:

Nepřevádějte celou zátěž na špičky zadní nohy, ale úplně ji neuvolňujte, zajistěte rovnováhu zatížení nohou.

Zatlačte hýždě a vytáhněte pánvi nahoru. Nastavení nohou lze měnit při každém přístupu.

5. Tah od dolního bloku jednou rukou, stojící

Stačí, když změníte polohu svého těla, můžete jednoduše "přitahovat kabel" do cvičení s pohybem celého těla, který silně aktivuje svaly hýždí, hamstringů a zad.

Plnění:

Namontujte sestavu kabelů do nejnižší polohy. Položte nohy do samostatné polohy, naklonějte se dopředu tak, aby vaše tělo bylo kolmo ke kabelu.

Uchopte rukojeť ve tvaru D rukama ze strany zadní nohy.

Proveďte trakci pro danou amplitudu, zdůrazněte zatížení svalů na zádech a přeneste náklad na retardovanou nohu.

6. Tah od horního bloku, široký úhel úchopu

Vertikální trakce s širokým úchytem pod úhlem 30 stupňů vzhledem ke svislé ose je změnou tradiční trakce z horního bloku, aby se zvýšila síla zadních svalů.

Změna pevného úhlu sklonu přenáší zatížení a zvyšuje pevnost ve střední a horní části zad. Toto cvičení také rozvíjí sílu v ramenou, bicepsu a předloktí. Změňte úhel, změňte zatížení.

Plnění:

Posaďte se na lavičku obrácenou k nastavitelné lanovce s dlouhou rukojetí umístěnou ve výšce natažených rukou. Uchopte rukojeť hřbetu shora, širší než ramena.

Nakloněte se trochu, pod úhlem 30 stupňů vzhledem k svislé čáře, zatlačte hruď dopředu a lehce odložte ramena.

Udržujte tuto pozici po celou dobu cesty.

Zatáhněte za rukojeť dolů a dotkněte se hrudní kosti. Stlačte lopatky společně. Na vrcholu svalové kontrakce je druhá pauza. Potom vraťte váhu do původní polohy.

Žádné kývání těla. Vytáhněte rukojeť na světlo a dotkněte se hrudníku. Plná amplituda pohybu.

7. Horizontální tah do tváře

Tah na obličej je fenomenální cvičení, jak se zbavit špatného držení těla, dát ramenou pevnosti, obzvláště jejich zadní trámy a zároveň snížit riziko zranění horní části těla.

Bez ohledu na úroveň své síly nebo připravenosti na výcvik musí každý tento typ trakce provádět, protože mimo jiné toto hnutí pomůže posílit zbraně, předloktí a lichoběžníky.

Plnění:

Pro trakci použijte lano s dlouhými konci.

Postavte se před střední výšku, otočnou řemenici a zvedněte obě strany ukotveného lana zespodu tak, aby byly ruce navzájem rovnoběžné.

Začněte tahat váhu ve směru krku, zatímco lokty se vrátí a konce lana by měly být proti vašim uším. Pevně ​​držte tělo, ovládejte pohyb a přiložte lopatky k sobě, ke špičce svalové kontrakce.

Při cvičení se nehýbejte dopředu. Udržujte kufr vzpřímený a záda rovná. Ujistěte se, že amplituda pohybu loktů umožňuje, abyste je mohli co nejvíce vzít zpět, abyste zajistili správné snížení oblasti nožů.

8. Kabel X - průvan (kříž)

X - Trakční tah nebo zkřížený kabel je další skvělá cvičení, zaměřená na výcvik vašeho záda a jeho krásné držení těla.

Provedení trakce v takovém jedinečném úhlu vyřešíte svaly střední části chrbta a zatěžujete rotující manžety ramene, aby se následně zraněly ramenní klouby.

Plnění:

Použijte kabelový křížový stroj. Uchopte levou konzolu na pravé straně a pravý držák kabelu na levé straně. Zatáhněte za obě rukojeti na horní část těla a překračujte kabely, dokud se vaše ruce úplně ustoupí po stranách a zpět.

Zdroj: https://culturfit.ru/treniroi-spini/treniroa-myshts-spiny-na-trenazhyorah-8-uprazhnenij/

Simulátory pro svaly tisku a chrbta

Bench pro tisk

Simulátory pro svaly tisku a zad - GAB-60

Bench pro tisk

Simulátory pro svaly tisku a chrbta - PHYP-200

Masivní těleso PHYP-200 Římská lavička / hyperextension Body Solid phyp200, phyp200x

Hyperextension Body Solidní phyp200x je uznáván jako nejefektivnější simulátor pro posílení dolní části zad. Vyškolením těchto svalů nejen zabráníte riziku poranění páteře a šlach, ale také zvýšíte celkový výkon.

Solid Body phyp200x se stal velice populární díky flexibilitě pro každého uživatele. Simulátor je vybaven dvěma polštáři, které nosí tělo při cvičení, poskytují větší pohodlí a poskytují bezpečnost.

Těleso Solid phyp200x umožňuje provádět takové důležité cvičení pro vytvoření úzkého pasu: ohnutí kufru s fixací nohou (lisu) hyperextenze (zadní extenzní svaly)

Sklon zdůraznění umožňuje zdvojnásobit stupeň zatížení

Sklon: 45 stupňů

Technické údaje Body Solid phyp200xRozměry - 107x66x84 cm

Hmotnost - 20 kg

Simulátory pro svaly tisku a zad - PCH-24

Římská lavička Body Solid PCH-24X
Posiluje bederní oblast
Eliminuje bolesti zad a uvolňuje kompresní únavu,
zvyšuje flexibilitu
Rozměry lavice tělesa pevné PCH-24X: V91хд117хш46 cm
Hmotnost 20 kg
Maximální zatížení lavice Těleso pevné PCH-24X 225 kg

Simulátory pro svaly tisku a zad - GRCH-22

Římská stolice + hyperextenze

Simulátory pro svaly tisku a zad - GRCH-322

Tato "římská židle" a horizontální hyperextenze jsou určeny pro trénink zad, lisu a dalších svalů.

Členové vašeho sportovního klubu budou moci vidět plody svého tréninku a získat plnou a pohodlnou podporu pro panely DuraFirm s duálním firmwarem.

Velké válečky jsou přizpůsobitelné pro pohodlí každého účastníka.

Rozměry v kanceláři. stav (D, W, B) 117 x 65 x 109 cm.

Hmotnost 30 kg.

Simulátory pro svaly tisku a zad - GCAB-360

Simulátor kyvadla pro svaly břicha a zad. Biomechanicky správná trajektorie pohybů s úhlem startu 30 stupňů.

Robustní rám z ocelového profilu 2 "x 4 určený pro komerční použití.

Rozměry: 152 x 117 x 109 cm.

Simulátory pro svaly tisku a zad - PC-83

Simulátor Body-Solid PC83 stiskněte + paprsky + vodorovný pruh
Vertikální stojan "stlačit + paprsky + vodorovná lišta" PC83:

Úhel náklonu vzpěry 10 stupňů se zvyšuje rozsah svalové kontrakce stisknutí a zajišťuje stabilitu sportovec držení příčka slouží vytáhnout hlavu a bradu s cílem tréninkového Lat, stupačka poskytuje snadno startovní pozice cvičení pohodlné bary s velkými držadly pro maximální pohodlí trenéra pro nasazovací set výška 12 centimetrů od podlahy pro maximální amplitudu push-upů Měkké podušky DuraFirm poskytují bederní opěrku ideální jak pro domácí, tak pro komerční použití účely

Rozměry: 66x94x206cm

Simulátory pro svaly tisku a zad - GR-82

Vertikální stojan "stiskněte + trámy + vodorovná lišta". Umožňuje provádět širokou škálu cvičení pro různé svalové skupiny.

Reverzní úhel regálů je 10 stupňů. zvyšuje rozsah kontrakcí svalů tisku a zajišťuje stabilitu polohy těla sportovce.

Příčník slouží k vytažení hlavy a brady za účelem tréninku nejširších svalů, noha zajišťuje snadné obsazení výchozí polohy.

Pohodlné tyče s velkými rukojetí pro maximální pohodlí. Push-up simulátor je instalován ve výšce 12 palců od podlahy pro maximální amplitudu push-upů pro trénink prsních svalů.

Měkký polštář DuraFirmTM pod zády poskytuje podporu pro pas.

Robustní rám z ocelových profilů 2 "x 2 určený pro komerční použití simulátoru.

Rozměry: 145 x 109 x 208 cm.

Simulátory pro svaly tisku a zad - GR-60

Vertikální stojan "stiskněte + paprsky". Umožňuje účinně provádět cvičení na břišním lisu, hrudních svalech, tricepsu.

Bezpečný, stabilní design, protiskluzové zábradlí.

Rozměry simulátoru: 94 x 61 x 152 cm.

Simulátory pro svaly tisku a zad - GLM-83

Vertikální a horizontální tah. Jednoduchá technologie pro změnu úrovně zatížení a druh cvičení.

Měkké a pohodlné sedadlo firmy DuraFirm ™. Hladký chod kabelů během tréninku díky speciálním ložiskům.

Rozměry: 152h81h208 cm.

Simulátory pro svaly tisku a zad - PLM-180

PLM-180 - Horní konec (volné závaží)

Simulátor cvičení: triceps, trakce zhora atd.

Nylonové pouzdra pro hladké pohyby

Velikost: v203хд122хч64 cm

Hmotnost: 35 kg

Simulátory pro svaly tisku a zad - GSRM-40

Touha po sobě s důrazem na hrudi pro komerční nebo domácí použití.

Pohodlné sedadlo a zastavení DuraFirm ™.

Pohodlné umístění nakládacích disků usnadňuje a snižuje úroveň zatížení během tréninku.

Rozměry: 137 x 112 x 99 cm.

Zdroj: http://dvcatlant.ru/trenazhernoe_oborudovanie_body-_solid/svobodnye_vesa/trenazhery_dlya_myshc_pressa_i_spiny/

Lavička pro zadní stranu a stiskněte tlačítko Torneo - přezkoumání

Cvičebnice (lavice) na zádech a stisknutí Torneo Koupil jsem si už dávno. Chtěla jsem vytlačit tisk a vrátit se domů. Vzhledem k tomu, že nemám rád ležet na podlaze, rozhodl jsem se, že hledám nějaký jednoduchý simulátor.

Hlavním předpokladem pro mě bylo, že by se snadno složil a složil, aniž by v domě zaujal mnoho místa. Nejlepším rozhodnutím pro mě v té době mi připadalo, že budu kupovat simulátor Torneo.

Více podrobností o lavičce, o tom, jak se na něm cvičit, co se mi líbí a komu mohu doporučit - přečtěte si dále v tomto přehledu.

1. Použití tělocvičny (lavice) pro záda a stisk

Proč jsou cvičení na takovém lavičku účinnější než na podlaze? Pro sebe jsem dospěl k závěru, že je to kvůli nakloněnému povrchu a pohodlnému upevnění nohou, povolání na lavičce je mnohem efektivnější a pohodlnější než obvykle. Nemusíte něco položit pod záda, přemýšlejte o tom, jak opravit nohy. Povrch lavičky je velmi měkký, což dělá školení radost. Pokud jde o záda, je to ještě těžší vyčerpat doma. Ale s takovým simulátorem je poměrně jednoduchý a velmi užitečný pro páteř. Hlavním úkolem je správně provést cvičení a systematizovat je podle času a zatížení. Ale všechno je zde individuální.

V tomto přehledu vám povím, jak na takové lavičce trénuji. Pokud máte zájem o nákup simulátoru, zatížení by mělo být vypočítáno na základě vašich parametrů a počáteční fyzické přípravy.

Mohu však říci, že růst nehraje silnou roli. Například můj otec je 190 cm, může to také udělat. Samozřejmě, že není tak pohodlný jako já, ale stále můžete trénovat.

Takže tento simulátor je vhodný jak pro muže, tak pro ženy různých pleťů.

V tomto přehledu jsem se rozhodl jasně ukázat, jak můžete na takovém lavičku otáčet svaly zad a tlačí. Protože jsem taneční trenér a chodím do tělocvičen, toto téma je pro mě velmi blízko. Ale v tuto chvíli jsem se stala matkou a já jsem spodní část, takže jsem většinou doma. Co dělám?

Trénink jsem sám zařídit řadu:

• dělá fitness míč,
• Skočím na lano,
• běží,
• Zkroutila jsem masážní obruč,
• Hrám stolní tenis,
• Dělám různé gymnastiky,
• Zkusím tisk a zpět na simulátor Torneo.

Teď se přesuneme na školení na lavičce Torneo. Budu hovořit o technice dýchání a správné poloze rukou a hlavy během cvičení. Ukážeme vám, jak můžete trénovat a samozřejmě vám poskytnu fotografie.

2. Cvičení na posílení svalů tisku na torneu

Jak mám potlačit tisk?

Sedím na trenéra a ohýbám se zpátky k vytvoření přímky v těle. Opravuji nohy na zvláštních zastávkách. Dávám si ruce za hlavu, ale nemám je navzájem propojovat. Lokty, které jsem vzal po stranách. Nevytlačím bradu na moje tělo.

Snažím se, aby mi krk pokračovala v páteři. Vydechuju při zvedání těla, pak když dřívím, dýchám. Zvedněte tělo hladce nahoru do polohy 90 stupňů. Můžete zůstat trochu v této pozici.

Současně působí i svaly nohou.

Čerstím tisk na lavičce Torneo

Kolik mám dělat přístup?

Jsem vždy zapojen různými způsoby. Dokážu udělat 3 přístupy - ráno, odpoledne a večer. Mohu to dělat jen jednou denně. V podstatě dělám cvičení třikrát týdně (v pondělí, ve středu av pátek).

Kolik opakování dělám?

Záleží na mé touze. Mohu udělat 20 opakování, mohu udělat víc. Ráda bych se střídala a houpala se jako přímé svaly tisku a šikmo.

Pro ty, kteří prvnítaková cvičení můžete snížit úhel. Nechoďte například na dno lavice. Poprvé můžete provést pouze 5-10 opakování.

Pro ty, kteří mají dobrý fyzický trénink, můžete cvičit na lisu kvůli různým vážením.

Co nelze dělat během cvičení na tisku na takové lavici:

• nezaklánějte
• nezakládejte vzadu
• nedržte dech nebo dýchat při ohýbání trupu
• nezvyšovat na úkor úsilí v rukou
• nemůžeš se ohnout na nohách

3. Cvičení pro posílení svalů na zádech na simulátoru Torneo.

Jak mám otřásat zády?

Přiju, jak ležím na žaludku. Opravuji nohy na zvláštních zastávkách. Dávám si ruce za hlavu, ale nemám se navzájem spojit. Lokty, které jsem vzal po stranách. Chovám hlavu rovnou.

Vydechuju na vzestupu těla nad lavicí, pak vdechnu, když spadnu. Pokud je to možné, co nejvíce zvedněte trup nahoru. Můžete zůstat v této pozici na několik vteřin.

V tomto případě navíc fungují svaly nohou a hýždí.

Zakopal jsem záda na lavici Torneo

Kolik mám dělat přístup?

Stejně jako při čerpání svalů tisku mohu udělat 3 přístupy - ráno, odpoledne a večer. Někdy, jen jednou denně. V podstatě dělám cvičení třikrát týdně (v pondělí, ve středu a v pátek).

Kolik opakování dělám?

Dělám 5-10 opakování 3-4krát denně nebo asi 15 opakování jednou denně.

Pro ty, kteří prvnídělá takové cvičení, můžete snížit úhel těla. A jen pár opakování.

Pro ty, kteří mají dobrý fyzický trénink, můžete cvičit na lisu kvůli různým vážením.

Co nelze dělat během cvičení na zádech na takovém lavičku:

• nezaklánějte
• nezakládejte vzadu
• nedržte dech

4. Jaké další aktivity mám dělat na lavičce Torneo?

Také jsem se natáhl na lavičce Torneo, opíral se o nohu a také jako pružina pro protahování, jako motouz.

Zaměřuji se na ruce a vytlačím se z podlahy a držím nohy na lavičce. Někdy jsem neobvykle seděl na lavičce vzhůru nohama.

Existuje tedy spousta krve do hlavy, což je velmi užitečné. Nepřehánějte to.

Další cvičení na lavičce Torneo

Můj žaludek a zpět

5. Závěry.

Pokud chcete posílit svaly na zádech, lis, nohy, hýždě a jen učinit postava těsnější, takový simulátor je to, co potřebujete. Snadno se sklopí v jednom pohybu a nezabírá mnoho místa v domě.

Koupil jsem si to na dlouhou dobu, nepamatuji si cenu, ale viděl jsem, že nyní je takový simulátor prodává za 1500-1800 UAH. (3700 - 4500 rublů). Po mnoho let se simulátorem nic nestalo. Zdá se mi, že může trvat věčnost.

Samozřejmě, jáDoporučujiTorneo lavice pro muže i ženy! Bude trvat velmi dlouho a pomůže vám udržet svaly v tónu.

Zdroj: http://irecommend.ru/content/kak-bysto-nakachat-press-i-spinu-v-domashnikh-usloviyakh-trenazher-skamya-dlya-spiny-i-press