الجمباز للعمود الفقري: تمارين lfk

Lfk للعمود الفقري: التمارين والإجراءات

يمكنك الحفاظ على صحتك بطرق مختلفة. واحد منهم هو العلاج بالتمرين ، وبعبارة أخرى ، تمارين العلاج. في هذه المقالة أريد أن أتحدث عن كيف يمكنك مساعدة عمودك الفقري مع مجموعة من التمارين.

بعض القواعد البسيطة

أولا وقبل كل شيء من المهم جدا أن نقول إن العلاج بالتمارين للعمود الفقري لا ينبغي أن يجلب الأشخاص المؤلمين الأحاسيس وتسبب الكثير من التوتر في العضلات ، وهذا يمكن صالات رياضية.

والحقيقة هي أن هذا تمرين بدني وليس تدريب القوة. أنت أيضا بحاجة إلى معرفة ما تبدأ بشكل أفضل مع تمارين بسيطة والقيام بها مرتين في عدة نهج. فقط مع مرور الوقت ، يمكنك زيادة عدد الأحمال.

لتجنب ألم صغير خلال الدورة ، يجب تسخين الجسم. يمكنك القيام بذلك في حمام ساخن أو بمنشفة على البخار. آخر دوري مهم جدا لجميع التمارين.

ومع ذلك ، لا تكن خائفا ، لأنه حتى الدرس اليومي لمدة أقل من 10-20 دقيقة يمكن أن يحقق نتائج ممتازة.

فروق صغيرة: إذا كان الشخص يعاني من آلام من وقت لآخر ، ففي مثل هذه الأوقات يكون من الأفضل عدم إجراء الفصول وتأجيلها لفترة معينة. وبطبيعة الحال ، فإن الخيار المثالي - على أي مسألة مشكوك فيها ، استشارة طبيب ، بالمناسبة ، يمكن أن يصف ممارسة التمارين الرياضية للعمود الفقري.

العمود الفقري العنقي

نادرًا ما يعاني الشخص من مشاكل في العمود الفقري بأكمله. في معظم الأحيان هذا جزء معين منه يمكن أن يزعج المريض. هذا هو أفضل لتدريب.

لذا ، سنتحدث الآن عن ما يجب أن يكون العلاج التمريضي للعمود الفقري العنقي. هنا يجدر القول أنه من المهم أيضا معرفة مشكلتك.

بعد كل شيء ، يمكنك فقط تدريب حركة الفقرات ، ويمكنك تخصيص الدروس لتخفيف الألم. هذا بالضبط ما سيتم مناقشته.

.

لذا ، فإن مجمع الاسترخاء للعضلات والحد من الألم سوف يتكون من 5 تمارين بسيطة ، والتي ، ومع ذلك ، سوف تعطي نتائج ممتازة.

.

التمرين الأول: في وضع الجلوس ، يجب أن تضع راحة يدك على الجبين وأن تجعل الرأس ينحدر للأمام ، بيدك كما لو كنت تعارضه.

استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم 10 ثوانٍ للراحة. العدد المثالي للنهج: 10.

ممارسة الثانية: تقوية العضلات الجانبية للعنق، فمن الضروري أيضا في وضع الجلوس إلى وضع يده، ولكن ليس على الجبهة وعلى المعبد، التصدي للحركات اليد من الرأس. مرة أخرى ، قم بعمل عشرة طرق لمدة 10 ثوانٍ مع نفس العدد من الاستجابات.

التمرين الثالث: في وضع الوقوف أو الجلوس ، قم بتخفيض ذراعيك على الجذع. تحتاج إلى رفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن ، وحملهم في موقف متوتر لمدة 15 ثانية ، وخفضهم تدريجياً. متنفس: 10 ثانية ، عدد المناهج: 10 مرات.

التمرين الرابع: في وضعية الانبطاح ، تحتاج إلى تدليك الجزء الموجود بين العظم القوبي والجزء الناعم منه ، حيث تكون العضلات.

القيام بذلك حوالي 3-4 دقائق ، دون خوف من الضغط على هذه المنطقة.

.

تحتاج إلى القيام بذلك للحد من الألم ، وكذلك للتعامل مع الصداع.

.

التمرين الخامس: تدليك مكان تعلق عضلات الرقبة إلى شفرات الكتف. للقيام بذلك ، يجب تدليك المنطقة من الأعلى ووسط الشفرات بشكل مكثف لمدة 3-4 دقائق. من المهم أن نقول أنه في البداية قد يكون هناك ألم ، ولكن مع مرور الوقت سوف تختفي ببساطة.

قسم الصدر

يمكن أن يساعد المرض التالي أيضًا على ممارسة العلاج: اعتلال الغضروف في العمود الفقري الصدري.

لهذا ، يمكنك أيضًا اختيار مجموعة من التمارين الفعالة.

وسوف يهدف إلى تحسين حركة العمود الفقري الصدري ، وكذلك عودة إمكانية التنفس العميق.

تمرين واحد: تحتاج إلى الجلوس على كرسي ذو ظهر مرتفع قوي. أولا ، ينحني الرجل إلى الأمام ، ويمتد قدر الإمكان ، ثم ينحرف للخلف. التمرين هو أفضل لتكرار 3-5 مرات.

يتم وضع هذا الجهاز تحت منطقة الصدر ، الشخص يكمن على ظهره ، مدسوس يديه خلف رأسه. يجب على المريض أن ينحني أولاً ، ثم يرفع الجذع. هل هذا عن 3-4 مرات.

لتدريب الأجزاء المختلفة من العمود الفقري الصدري ، يجب تحريك الأسطوانة.

التمرين هو الثالث ، مع المساعد: يجب أن يقوم المساعد بتدليك المنطقة الواقعة بين كتفي الكتف قليلاً.

.

ثم يقوم المريض بالقوة بتجميعها معًا ، مع الاحتفاظ ببعض الوقت في هذا الوضع ، ثم الاسترخاء.

.

في الوقت نفسه يدفع المساعد شفرات الكتف ، كما لو كان يساعدهم على الانقسام إلى أقصى حد.

قسم Lumbosacral

هناك أيضا تمارين للعلاج بالتمارين للعمود الفقري القطنية العجزية. لذلك ، يمكنك فقط تدريب هذه المنطقة ، ويمكنك تمديد العمود الفقري قليلاً لتخفيف الضغط على الأنسجة في المناطق المشكلة من الظهر.

تمرين واحد: مستلقياً على ظهره مع أرجل مثنية قليلاً ، على الشخص أن يمد عضلات البطن ، بينما لا يحبس أنفاسه. يتم ذلك حوالي 10-15 مرة. يساعد هذا التمرين على الانحناء قليلاً للعمود الفقري.

التمرين الثالث: تحتاج إلى فتح الباب وتعليقه على الأذرع الممدودة ، ثني الركبتين في نفس الوقت. لذلك تحتاج إلى تعليق لمدة دقيقة على الأقل ، بعد التمارين لمدة 10 دقائق. هل اثنين من المناهج في اليوم. هذا التمرين يمتد العضلات بشكل مثالي ويخفف الضغط على الفقرات.

تمرين أربعة: تحتاج إلى تعليق العارضة على يديك اليمنى ، وتحويل جسمك إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.

في الوقت نفسه لا ينبغي أن يجهد الرقبة والكتفين ، وينبغي أن يكون كل شيء في أقصى حد من الاسترخاء.

هذا هو أيضا تمارين تمتد ، والتي يمكن تكرارها عدة مرات في اليوم. للتعليق لذلك فمن الضروري لمدة ثلاث أو أربع دقائق.

كسر في العمود الفقري

ستكون هناك حاجة إلى LFK للعمود الفقري في حالة إصابة الشخص بكسر الضغط.

ومع ذلك ، من المهم أن نقول أن جميع التمارين يجب أن يحددها الطبيب ، فمن المحبط للغاية أن تساعد نفسك ، لأن مثل هذا السلوك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع.

ومن الضروري أيضا التذكير بأن فترة إعادة التأهيل والانتعاش ستكون طويلة جدا.

.

لذا ، فإن الفترة الأولى من العلاج التمريضي لكسر في العمود الفقري تدوم حوالي الأسبوعين الأولين ، عندما يكون الحمل ضئيلاً ، وستبدو تمارين الشخص السليم طفولية بشكل عام. سيتم تنفيذ جميع الحركات في موقف ضعيف.

.

الفترة الثانية لإعادة التأهيل - 3-6 أسابيع بعد الإصابة ، يتم تنفيذ تمارين مستلقية على الظهر والمعدة. الفترة الثالثة هي الشهر الثاني بعد صدمة في العمود الفقري. يمكنك بالفعل القيام بالتمارين ، والوقوف على أربع. الفترة الرابعة ، وهي الفترة الأخيرة ، هي الشهر الثالث بعد الإصابة: يتم إضافة تمرينات في وضع الوقوف ، وكذلك تمارين مع الكرة.

نتوء

يشرع أيضا LFK لبروز في العمود الفقري. هذا هو واحد من أكثر أشكال التنكس الشائع في العمود الفقري ، والذي لوحظ في ما يقرب من 80 ٪ من الناس. من المهم أن نلاحظ أن هذه هي المرحلة الأولى من الفتق ، لذلك يجب محاربة المشكلة بشكل فعال.

مساعدة في هذا التمرين العلاجي. ومع ذلك ، فإن الدروس لن تكون شاملة ، تحتاج إلى تدريب بالضبط المنطقة التي توجد فيها المشكلة. أكثر الخيارات شيوعًا هي نتوءات المنطقة القطنية ، كما يمكن الحصول على نتوءات من الأقراص العنقية والصدرية.

فقط في هذه الحالة ، من الممكن تحقيق النتائج المرجوة وعدم الإضرار بنفسك.

الجنف

إذا كان الشخص مصابًا بالجنف ، فسوف يساعد أيضًا LFK للعمود الفقري. لا ينبغي أن تهدف التدريبات هنا إلى إطالة الظهر ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة المريض إلى حد ما. تقام الدروس في مواقف مختلفة.

موقف "واقفا المشي على الفور مع الحفاظ على مستوى الموقف. رفع اليدين والوقوف على أصابع القدم وفقط بالقدم الكامل.

الموقف "مستلقياً على الظهر اسحب كوع اليد اليمنى إلى الركبة اليسرى والعكس صحيح ؛ بالتناوب سحب الركبتين إلى الصدر.

.

موقف "ملقاة على المعدة القارب - تحتاج إلى الانحناء إلى أعلى ، وتحديد لبضع ثوان في هذا الموقف. للعودة إلى وضع البداية ببطء شديد. يميل على يديك ، ورفع ساقيك عالية قدر الإمكان.

.

المصدر: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

ثلاث مجموعات من التمارين LFK درجات متفاوتة من التعقيد

تم تصميم تمارين علاج التمرينات لتقوية العضلات الضعيفة لسبب ما. الأهم من ذلك اليوم هو العلاج التمريضي للظهر ، لأن العمود الفقري هو الموقع الأكثر شيوعًا للتغييرات المرضية. وهذه التغييرات هي التي تفسد حياة الشخص إلى حد كبير.

ما هو العلاج التمريضي

الثقافة البدنية العلاجية هي مجموعة كبيرة من التمارين البدنية الخاصة ، والغرض منها هو المساعدة في استعادة لهجة أي مجموعات العضلات.

من وجهة نظر علم التشريح والفيزياء ، فإن النقطة الأكثر ضعفا في جسم الإنسان هي الظهر والعمود الفقري: من العجز إلى الرقبة.

لذلك ، فإن الأكثر ملاءمة لهذا اليوم هو تمارين علاجية للظهر.

عادة ما تتلقى الإدارات العصبية أشخاصًا لا يمكنهم الاسترخاء. بمجرد أن تمسك في الظهر ، وبمفردها لا يمكن تصويب. هذا يرجع إلى معسر بعض الأعصاب بسبب حقيقة أن مشد العضلات من الخصر لا يمكن أن توفر الحماية الكافية للعمود الفقري.

لماذا بالضبط تمارين الظهر ضرورية جدا؟ انظر لنفسك:

• الأيدي - يفعلون دائمًا شيئًا ما ، يتحركون. حتى تناول وجبة - تحمل ملعقة في يديك. بشكل عام ، تتحرك اليد كثيرا لدرجة أن العضلات يمكن أن تنحسر بشدة.
• الساقين - كما يمشي الشخص ، كما تدرب عضلاتهم باستمرار.
• يبقى القضية. للحفاظ على المكانة المباشرة للجسم ، يجب تطوير عضلات الظهر والصحافة بالتساوي ، بلهجة والحصول على إمدادات دم جيدة. إذا تم انتهاك هذه الشروط (على سبيل المثال ، بنمط حياة غير مستقر) ، يضعف الجهاز العضلي ولا يمكنه أداء وظائفه.

لذا ، على سبيل المثال ، فإن أطول عضلة في الظهر ، تمشي على طول العمود الفقري ، تخضع باستمرار لحمل. خلال جلسة طويلة وغير متحركة ، من الصعب تدفق الدم إليها ، مما يقلل من قدرتها.

لذلك ، تدريجيا ، اعتمادا على عاداتنا السيئة ، تفقد عضلات الجسم القدرة على الحد من ضغط العمود الفقري ، ويتم محو الغضروف الفقري ، ويتم تثبيت الأعصاب في العمود الفقري. هذا يسبب الألم ومحدودية الحركة.

أنواع العلاج بالتمارين

رياضة الجمباز لتقوية عضلات الظهر ليست الشكل الوحيد للعلاج بالتمرينات الرياضية. بادئ ذي بدء ، تم تصميم التمرين لاستعادة قوة العضلات في أي جزء من الجسم. على سبيل المثال ، بعد ارتداء مطول للجبس وعدم الحركة القسري ، يلزم إعادة التأهيل العضلي.

الجزء الأكثر ضعفاً في العمود الفقري هو الرقبة ، لأن الفقرات هنا هي الأصغر والأكثر هشاشة. يحمل رأسًا يمكن أن تصل كتلته إلى كيلوغرام أو أكثر. تخيل - معظم أيام عضلات الرقبة تحمل هذا الوزن. تيتانيك العمل الذي لا نلاحظه.

أضف إلى هذا الجلوس الطويل ، مع إمالة رأسك إلى جانب واحد أو مع رقبتك إلى الأمام. في ظل هذه الظروف ، لا يتم إعاقة إمداد الدم فحسب ، بل يتم توزيع الحمولة بشكل غير متساوٍ. يتم تحميل بعض العضلات أكثر من غيرها ، ولا يمكن أن يقف.

لذلك من الضروري والعمليات العلاجية للرقبة.

نتيجة لذلك ، يمكن أن يستند تصنيف التمارين البدنية على ما يلي:

1. تدريب مجموعات العضلات المستهدفة: الجمباز لعضلات الظهر والذراعين والساقين ، إلخ.
2. الوقاية من الأمراض المختلفة أو علاجها: على سبيل المثال ، لاستعادة المريض ، إلخ.

هذه كلها تصنيفات شرطية. في كثير من الأحيان ، لتحقيق عدة أهداف ، يتم استخدام نفس التدريبات.

ثلاث مجمعات لظهر مختلف التعقيد

أي مرض له عدة فترات. على سبيل المثال ، يمكن تقسيم مظهر من مظاهر الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري إلى مرحلتين. فترة حادة ، ومن ثم هناك انخفاض في شدة الأعراض ومرحلة إعادة التأهيل. وفي كل مرحلة من تدريباتهم لتقوية عضلات الظهر.

مع تفاقم الداء العظمي الغضروفي

اعتمادا على شدة أمراض الظهر ، فإن التمارين الخاصة ستكون مختلفة. وتختلف في تعقيدها وحملها.

يجب أن تبدأ ممارسة التمارين فقط بعد إزالة الألم الحاد.

على سبيل المثال ، يمكن أن تكون المجموعة الأساسية من التمارين كما يلي:

1. وضعنا على حصيرة ناعمة ودافئة ، ونحن رمي أقدامنا على بكرة سميكة. نحن نضغط ونلغي الراحتين والقدمين. نحن نقوم بـ 10 ضغطات متزامنة.
2. ادفع بكرة الظهر ، وضع قدميك على الأرض. كانت الساق اليسرى مثنية على الركبة ، ووضع القدم على الأرض. تبقى الساق اليمنى مستقيمة. خذ الساق اليمنى 10 مرات جانبية.
3. مرة أخرى ، وضع قدميك على الأسطوانة ، ووضع البداية - الأيدي على طول الجذع. ارفع كل يد واحدة في كل مرة ، كما لو كنت تطفو على ظهرك - 10 ضربات لكل يد.
4. الآن قم بالتمرين رقم 2 ، ولكن للساق الأخرى.
5. ومرة أخرى ، أقدام على اللوحه ، ثني ذراعيك في المرفقين ، والحفاظ على راحة يديك عند الكتفين. صف الدائرة في المستوى الأفقي مع مرفقيك. وهذا يعني ، التعادل في وقت واحد مع كل من المرفقين 10 الدوائر فوق نفسك. تحاول الدوائر رسم سلس.
6. لا تزال الساقان على الصوانى ، مصطفة على الركبتين. تصويب كل رجل بدوره. 10 مرات لكل ساق.
7. الآن ممارسة أكثر تعقيدا يمكن أن تسبب الألم في فترة حادة ، كن حذرا. تمت إزالة الأسطوانة ، عازمة الساقين في الركبتين. بالتناوب ، يتم سحب كل ساق من الركبة إلى الصدر. 10 مرات
8. من نفس الوضعية المبدئية - أدر ركبتيك إلى الجانب ، محاولًا لمس كل ركبة من الأرض. لا تسمح بألم حاد.
9. في نهاية مجمع التنفس عن طريق تضخيم وتهب المعدة - 10 الأنفاس والزفير.

هذه التمارين مناسبة للاستخدام اليومي. ترى أن حمولة ضعيفة جدا تستخدم للعلاج. ولكن هذا يكفي لمساعدة الشخص.

عندما تنتهي الفترة الحادة ، يمكنك القيام بممارسة تمارين معقدة أكثر خطورة.

عندما بدأت الأعراض تهدأ

عندما لا تكون الأعراض قوية جدًا ، يمكنك زيادة الحمل تدريجيًا. ولكن استمع إلى جسدك - إذا قمت بشيء مؤلم (ألم حاد) - قلل من سعة الحركة. هذا سوف يساعد بالتأكيد.

1. مستلقيا على الظهر ممدودان بأذرع ممتدة على طول الجسم ، نرفع رأسنا ونضغط في الوقت نفسه على الصحافة. هذه نسخة أخف من رفع الجذع من وضعية الانبطاح. نكرر الحركة 10 مرات.
2. نحن نعتمد على شفرات الكتف واليدين على طول الجسم والساقين ينحنيان عند الركبتين. نرفع الحوض 10 مرات. لا تنحني بقوة إلى السقف ، فقط ارفعه ب 10-15 سم. السعة الكبيرة يمكن أن تؤذيك في هذه المرحلة.
3. تصويب الاستلقاء على ظهرك ، وتوتر الأرداف والاسترخاء. حاول تحقيق أقصى قدر من التوتر. هذا هو تمرين ثابت.
4. نضع ، الساقين عازمة على الركبتين ، بالتناوب تلمس الركبتين عرضيا ، ورفع الرأس والجسم قليلا فوق الأرض. 10 مرات لكل يد.
5. نضع بكرة كبيرة تحت الركبتين (يمكن أن يكون لديك عثماني). من هذا الموقف من الضروري رفع الحوض فوق الأرض - مرة أخرى 10-15 سم.
6. وصلنا على ركبتينا وأذرعتنا ، وعودنا بعجلة (متقاربة صعودًا). جلسوا مع ظهورهم على أعقابهم ووقفوا. لذلك 10 مرات.
7. الآن نحن في نفس الوضع كما في التمرين 6 - نحن نثني ظهرنا ، نخفضه إلى الوضع إلى الأمام. لذلك 10 مرات. في هذا التمرين ، تعمل العضلات والعضلات الأخرى في العمود الفقري بشكل جيد.

أحسنت ، الآن تمارين أكثر شدة ، عندما خفت الألم!

تمارين لإعادة التأهيل

في هذه المرحلة ، عندما يزول الألم ، تحتاج إلى تقوية عضلات العمود الفقري تدريجيًا ، بحيث تحمل الحمل المعتاد لحياتك.

الأهداف الرئيسية هي الصحافة ، أطول عضلة العمود الفقري (جميع أجزائه) ، وعضلات القشرة.

المجمع على النحو التالي:

1. رفع الجسم الكذب. لقد قمت بالفعل برفع رأسك ، والآن من نفس الوضع حاول أن تمزق الجزء العلوي من الأرض. يجب أن يتم رمي الركبتين على العثماني.
2. من وضعية الانبطاح ، ارفع الأرجل المستقيمة بالتناوب. في الوقت المناسب ، يمكنك رفع كلا القدمين. قم بفك المنطقة إلى الأرض. في البداية يمكن أن يسبب الألم ، لذلك عليك أولا أن تعمل كل ساق على حدة.
3. رفع الساقين من الوضع الرأسي. تحتاج إلى تعليق على جدار الصالة الرياضية أو استخدام شريط أو محطات خاصة. لا يجب أن تبقى الساقين مستقيمة ، في حالتك يكفي لرفع الساقين عند الركبتين. فقط حاول أن تلمس ركبتيك.
4. تمارس تمرينات فعالة جدا في العلاج بالتمرين على الظهر ذهابا وإيابا. الاستيلاء على ركبتيك واللفة. لكن افعل ذلك على السجادة ، لأن ركوبها بقوة على السطح الصلب ليس أكثر تجربة ممتعة. يمكنك الانحناء قليلا للحصول على مسار أطول وتمتد عضلات أكثر.
5. ارتفاع ضغط الدم وفرط الامتداد العكسي هما أفضل التمارين لتقوية الظهر. يجب أن يتم فرط التمديد المعتاد بالتوازي مع تقوية الصحافة. هذا هو ضمان صحة الخصر.
6. تمارين لتمديد الساقين وأسفل الظهر هي أيضا جزء إلزامي من العلاج بالتمرينات الرياضية. للقيام بذلك ، قف بشكل مستقيم ، قم بإصلاح أسفل الظهر وحاول الوصول إلى الأرض بيديك. إذا كان هذا يعمل بشكل جيد بالنسبة لك ، إمسك ساقيك بيديك وتمتد إلى ساقيك. عند القيام بالتمرين ، حاول أن تحافظ على الانحناء في أسفل الظهر ، والذي يتميز بالمكان المناسب.

تمارين ، كما سبق أن قلت ، الكثير. نحن بحاجة إلى القيام بها بانتظام ومراقبة مشاعرهم.

توصيات لممارسة العلاج بالتمارين

إليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على التعافي بشكل أسرع:

• لا تفعل أي شيء من خلال الألم. ولكن ، لا تتخلى عن ممارسة الرياضة على الفور ، إذا كانت تسبب وجعًا. تقليل اتساع الحركات وإجراء التجربة. ونتيجة لذلك ، سوف تعرف بالضبط في أي مرحلة ينشأ الألم وأين تحتاج إلى التوقف.
• لا تعمل مع الأعباء. لا يمكن أن يتم فرط التسارع ورفع الجذع على الصحافة في قضيتك مع الوزن الزائد.
• مع داء العظم الغضروفي ، من المفيد ببساطة تعليق شريط أفقي ، وهذا يمد العمود الفقري.
• تجنب المسودات خلال الفصل ، كما تفعل على الأرض. البرد هو عدو للظهر ، ليس فقط لداء العظم الغضروفي ، ولكن للأمراض الأخرى.

المصدر: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

تعزيز وشفاء العمود الفقري لدينا بمساعدة الجمباز

الصفحة الرئيسية »LFK ، اليوغا والتدليك» تعزيز وشفاء العمود الفقري لدينا بمساعدة الجمباز

إذن ما هو استخدام الجمباز للعمود الفقري؟مع مساعدة من أبسط التمارين ، يتم تعزيز مشد العضلات ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم كله.

نتيجة لذلك ، يمكن للعمود الفقري التعامل مع الحمل اليومي من الوضع الرأسي.

هذا هو الوقاية ممتازة من هذه الأمراض غير سارة مع عواقب وخيمة على الظهر، واعتلال، فتق، وضغط من الأقراص الفقرية، الجنف وغيرها.

يُعد الإحماء للعمود الفقري مفيدًا في أي عمر ، كطفل أو مراهق أو بالغ أو رجل عجوز. وإذا كنت لا تزال كسولًا 20 عامًا ، فعندما يشعر 30 شخصًا بالفعل بالتغيرات في أجسادهم. يبدأ لتؤذي ، سحب العضلات ، تظهر الأعراض الأولى من الداء العظمي الغضروفي.

معظم الناس يقضون طوال اليوم يجلسون في المكتب ، أو حتى أسوأ من العمل البدني الثقيل. بعد كل شيء ، لا شيء من هذه الأنواع من العمل لا يفيد العمود الفقري.

ربما لم يكن لديك الوقت أو الرغبة أو الفرصة المالية لزيارة صالة الألعاب الرياضية وحمام السباحة. لكن كل واحد منا لديه 15-20 دقيقة للتمارين الصباحية.

صدقني ، ظهرك سوف أشكرك كثيرًا.

هناك بعض القواعد ، التي تلتزم بها ، وستكون الطبقات أكثر فعالية لجسمك.

بادئ ذي بدء ، ينبغي أن تصبح التدريبات الصباحية قاعدة ، تقليد يومي. عندها فقط يمكنك أن تشعر بالفائدة.

يجب أن يتم التمرين بلطف ، ببطء. لا تنس ، لا تقوم بتدريب العضلات ، فأنت تجلب العمود الفقري إلى حالة عمل طبيعية. يجب أن تكون مجموعة من التمارين للعمود الفقري متنوعة.

يجب أن تتكون الجمباز لتقوية الظهر من هذه التمارين الشائعة:

• المنحدرات - يمكنك اختيار الأكثر ملاءمة لك ، حيث يمكنك الجلوس والوقوف. الشيء الرئيسي هو الوصول إلى الأرض بيديك ، دون ثني الركبتين.
• السحب - أي موقف سيفعل ، ولكن إذا اخترت وضعًا كاذبًا ، فيجب أن تنهض وتمتد في جميع الاتجاهات ، صعودًا ونزولًا. هذا مهم لتطوير اللدونة ومرونة العمود الفقري. فعالة جدا للمريض مع جنف أو osteochondrosis لشنق بضع دقائق على شريط أفقي. مثل هذا التمرين يساعد على تطبيع المسافة بين الفقرات ، وارتفاع الأقراص ، وتمتد العمود الفقري.
• حركات التناوب - تسريع الدورة الدموية في الظهر ، ومنع الركود. من الضروري إجراء حركات دائرية بالتناوب في كل قسم ، لتحويل الجسم (الرأس والجذع).
• هزاز الجسم - تأخذ الموقف الجنين وتأرجح ظهرك على الأرض. ممارسة فعالة جدا ومفيدة للعمود الفقري. يساعد حتى على إصلاح الأقراص الثانوية من الأقراص ، والضغط.

كانت هذه توصيات عامة حول كيفية تقوية العمود الفقري بمساعدة تمارين الصباح. بعد ذلك ، سننظر بشكل منفصل في التدريبات لكل قسم.

لا تنسى ، إذا كان لديك مشاكل خطيرة في ظهرك ، فإن استشارة الطبيب إلزامية.

لا تحاول استعادة ظهرك بمفردك ، لأن الاعتماد على هذا المرض أبسط الحركات يمكن أن يضر كثيرا.

معرض الصور «تمارين الصباح»

التزلج على الأرض على الانترنت للجمبازالتقويم الظهر على شريط أفقي

العمود الفقري العنقي

منطقة عنق الرحم متحركة جدا في حد ذاتها ، مسؤولة عن جميع حركات الدوران للرأس. لكن طريقة الحياة الخاطئة (على سبيل المثال ، لدفن المرء نفسه في الهاتف ، ثني العنق لفترة ممتدة من الزمن) يسبب مشاعر غير سارة مختلفة مع التقدم في السن.

قد يكون هذا نقص في الحركة ، وتصلب ، وآلام في العضلات. لذلك ، تحتاج إلى بدء التدريبات لتعزيز العمود الفقري من الرقبة. عندما يصف الطبيب علاج الداء العظمي الغضروفي في قسم عنق الرحم - الجمباز هو أحد مكوناته الرئيسية.

لذلك ، تمارين إضافية للعمود الفقري في المنزل (منطقة الرقبة):

• نضع الجبين على كف اليد. عند هذه النقطة ، إجهاد جميع العضلات. نحن متأخرة لمدة 10 ثوان. يوصى تكرار 3-5 مرات. كذلك نفس الشيء ، لكننا نضغط على الجزء القذالي.
• نضغط مباشرة على اليد اليمنى ، ونضغط على الجانب الآخر. أثناء التمرين ، نقوم بتوتر عضلات الرقبة. اضغط لأسفل لمدة 10 ثوان. كرر 3-5 مرات.
• محاولة الضغط على ذقنه على صدره ، ولكن ببطء ، وكما لو كان التغلب على المقاومة. 3-5 مرات.
• اتجه رأساً على التوالي ، أدر الرأس في اتجاه واحد ، بقدر ما تسمح به العضلات ، ثم في الاتجاه الآخر. 5 مرات
• توجه لأسفل واتجه خمس مرات في كل اتجاه.
• عد إلى الخلف ، أدر رأسنا خمس مرات إلى اليسار واليمين ، أثناء محاولة لمس الكتف بكل أذن.

هنا هي تمارين بسيطة متساوي القياس بسيطة للرقبة والعمود الفقري. Isometry - مقاومة المقاومة.

هذا هو التمرين البدني المثالي للعلاج التمريضي للعمود الفقري ، لأنه في غضون ثوانٍ تشارك العضلات في العمل ، كما هو الحال في التدريب الطويل.

كما أنها تسمح للعمل على مشد العضلات من الخلف.

معرض الصور «تمارين للعنق»

توجه الميول إلى اليمين واليسارالتمرين مع ألم في منطقة عنق الرحم يتجه للأمام والخلف

قسم الصدر

وتمثل التمارين العلاجية للعمود الفقري في قسم الصدر من خلال مجموعة متنوعة من التمارين المختلفة. أدناه نحن تصف التمارين الأكثر فعالية للعمود الفقري (التي يتم إجراؤها في وضع الاستاتيكا أو الديناميكيات).

القسم الصدرية في كثير من الأحيان يعاني من الألم بسبب الداء العظمي الغضروفي وتشنجات العضلات. لذلك ، فإن أفضل خيار لاستعادة العمود الفقري هو التمرين الصباحي.

لذلك ، فرض رسوم على تعزيز المنطقة الصدرية:

• التمسك بشدة بالجدار مع الجزء الخلفي من الجسم ، والانضمام اليدين أمامك وتدريجيا ، دون حركات مفاجئة ، رفع يديك ، ولمس الأذنين. لذا قف لمدة دقيقة واخفض أذرعك المريحة.
• الاستلقاء على الأرض ، الأيدي لسحب إلى الأمام ورفع الجسم ، عازمة أسفل الظهر. نتطلع ، رئيس أعلى مستوى ممكن. عقد لفترة من الوقت ويذهب إلى أسفل.
• نستلقي على بطوننا وننحنى في أسفل الظهر واليدين خلف الرأس. الارتفاع أمر ضروري لأنه ممكن أعلاه ، ليتأخر لمدة 30 ثانية ويسقط بسلاسة إلى أسفل. هذا هو أيضا تمرين للمرونة في العمود الفقري. نعومة الرئيسي ، لا الهزات ، والعمود الفقري صحي لك.
• أنواع مختلفة من الحانات (تمارين متساوي القياس) - تمارين الأكثر فعالية للظهر. بما فيه الكفاية لبدء الوقوف لمدة 1-2 دقائق ، مقدار الطاقة. جميع عضلات الظهر والأرداف والساقين والذراعين متورطة. لكن من الأفضل أن يتم عمل القسم الصدري ، حيث أن أعمق العضلات متوترة. إنهم هم الذين يبقون فقراتنا في المكان المناسب.

معرض الصور «تمارين لقسم الصدر»

تدريب معقد من lathWhat العضلات تعمل مع شريط يتعقب الجذع

قسم القطني

التمارين للعمود الفقري القطني ليست أقل تنوعا.

يجب أن يتم توجيه التدريب البدني العلاجي إلى تطوير أسفل الظهر بما في ذلك ، لأنه غالبا ما يعاني كل ثانية تقريبا. كم مرة سمعنا التعبير "تمزق الظهر".

وفي الحقيقة الحقيقة أن الخصر يعاني أولاً من رفع الأثقال والحركات الحادة. لذلك ، فإن رياضة الجمباز للعمود الفقري القطني مهمة.

مع عضلات أقوى ، يمكن لجسمنا في بعض الأحيان التعامل بسهولة مع الحياة اليومية والقوة القاهرة. ويرافق علاج الأمراض الموجودة بالفعل أيضا الجمباز ، لأن هذه هي الطريقة الأكثر فعالية وفعالية لاستعادة العمود الفقري.

تمارين لتقوية العمود الفقري القطني:

• الاستلقاء على بطنك ، واليدين في الجانبين. عازمة الساقين في 90 درجة ، تمييع لهم قليلا ورفع لهم في وقت واحد إلى أعلى. قفل لمدة 30 ثانية وأقل إلى موقف البداية.
• الاستلقاء على بطنك ، والساقين على التوالي وببطء رفعها في وقت واحد إلى الخصر 30 درجة. الآن نصنع المقص بأرجل مستقيمة ، ونخفضها ببطء إلى أسفل. هذا التمرين فعال جدا يعمل على عضلات الخصر.
• الاستلقاء على ظهرك. ثني الساقين في الركبتين ، ورفع الجسم حتى يتم تشكيل خط مستقيم. 10-15 مرة.
• على غرار السابق ، ولكن مع الساقين المستقيمة. تميل ضد الأكتاف والكعب ، في محاولة لإعطاء الجسم شكل قوس.

رياضة الجمباز للعمود الفقري القطني أكثر صعوبة من الانقسامات الصدرية وعنق الرحم ، وسوف يتطلب الأمر المزيد من الجهد ، لكن الصحة تستحق جهودنا.

عند إجراء التمرين ، من المهم جدًا مراقبة السرعة.

بعد كل شيء ، أي حركات مفاجئة ، نفذت بشكل غير صحيح ، تمر من المفيد إلى التفريغ - تمارين ضارة للعمود الفقري.

معرض الصور «تمارين للخصر»

رياضة الجمباز لآلام أسفل الظهر تمارين كومبليكس للعضلات التي تعمل العضلات في التمرين

تمتد من العمود الفقري

بعد الانتهاء من إنشاء مجمع لكل قسم في العمود الفقري ، ستحتاج إلى تمديده. هذا هو الجزء الأكثر متعة في تطبيع الحالة في الظهر ، والذي يريح ويجذب العضلات حول الفقرات ، يجعل الظهر أكثر مرونة. كيفية جعل العمود الفقري مرنًا:

• الاستلقاء على ظهرك ، واليدين تحت كتفيك والانحناء في أسفل الظهر ، ويدعم على يديك. عند هذه النقطة ، العمود الفقري تقويمها. كرر حوالي 10 مرات.
• الساقين ينحني ، وتحاول الوصول إليها بالتاج. ممارسة تماما يسحب ويريح ظهرك.
• عليك أن تقف أمام وجه الجدار. اسحب ذراعيك ، وانظر إليهم وتواصل معهم. ثم وضع الفرشاة على الحائط ، واستقامة يديه ، ولمس صدرها والذقن. إذا كنت لا تشعر بتمدد الظهر ، فابتعد وتكرار نفس الشيء. ثم لمس في نفس الموقف واحدا تلو الآخر مع كل خد ضد الجدار.
• علّق على الحانة ، أو على الحائط السويدي بضع دقائق - يوصي العديد من الأطباء بكيفية العلاج الفعال للضغط في الأقراص.

معرض الصور «تمارين على التمدد»

Vis على لوحة Evminov ممارسة لتمديد العمود الفقري يسحب ظهره Loading ...

"تمارين علاجية Bubnovsky"

كيف تجعل العمود الفقري مرنًا؟ في الفيديو التالي ، يمكنك رؤية تقنية Bubnovsky الفريدة لعلاج العمود الفقري.

هل لديك أي أسئلة؟ خبراء وقراء الموقع بوابة حول مفاصل الشخص سوف تساعدك ، طرح سؤال

المصدر: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Lfk للتمارين - العمود الفقري الفعال

في أغلب الأحيان ، يرتبط الألم في الظهر بتشويش الجذور العصبية للحبل الشوكي. ويرجع ذلك إلى ارتداء الأقراص بين الفقرية بسبب نمط الحياة المستقرة.

العضلات والأربطة المسؤولة عن الحفاظ على العمود الفقري ، تفقد نشاطها بشكل حاد. كما يزداد دوران الدم والأيض في العمود الفقري. ونتيجة لذلك ، تبلد فقرات ، معسر جذور الأعصاب. هناك ألم.

لحل هذه المشكلة من الممكن بمساعدة LFK للعمود الفقري: من الضروري إجراء تمارين خاصة لتمارين العلاج الطبيعي كل يوم.

تمارين وقائية ل Lfk للعمود الفقري

صحة العمود الفقري هي صحة الكائن الحي كله.

تخيل فقط أن جميع الأحمال تقريبًا تقع على العمود الفقري: رفع الأثقال ، والمشي (خاصة في الكعب) ، والجري ، وما إلى ذلك.

هذا هو السبب في أنه من الضروري للحفاظ على نشاط العضلات والأربطة ، وليس للسماح للاضطرابات الأيضية. للوقاية ، سوف تكون هناك حاجة للتمارين التالية:

1) تمارين لتمتد. تمديد العمود الفقري ضروري من أجل المساعدة على استرخاء فروع العصب النخاعي.

2) زيادة حركة العمود الفقري. العضلات والأربطة النشطة ، العمود الفقري المرن يقلل من خطر آلام الظهر.

3) تمارين لتقوية العمود الفقري. الهدف هو زيادة نشاط العضلات والأربطة التي تدعم العمود الفقري في وضع رأسي. بفضل هذا الدعم ، سيكون من الأسهل التعامل مع الأحمال اليومية.

متى يجب إجراء تمارين علاج طبيعي؟

يتيح لك LFK للعمود الفقري حل العديد من المشاكل في وقت واحد:

1. انخفاض الضغط على الأقراص بين الفقرات ، على التوالي ، والحد من الأحاسيس المؤلمة (تمارين لتقويم العمود الفقري).

2. تقوية العضلات والأربطة التي تدعم العمود الفقري.

3. تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والتي بسببها ينمو العظم الصحي والأنسجة الغضروفية في العمود الفقري بشكل أسرع.

4. تحفيز تدفق الدم ، ونتيجة لذلك يتم مسح أنسجة منطقة الفقري من السموم والسموم.

5.Ispravnenie العمود الفقري في حالة انتهاك الموقف.

6. استعادة العمود الفقري (lfk بعد العملية على العمود الفقري).

اعتمادا على الغرض ، قد تكون اللياقة البدنية:

• العلاج (كف مع أمراض العمود الفقري) ؛
• منشط.
• المتدرب.

4) ولكن مع أي معقدة ، فإن الهدف الرئيسي هو زيادة الدورة الدموية في العمود الفقري. عند استخدام العلاج التمريضي ، تذكر أنه مصمم لاستعادة العمود الفقري ومنع عدد من الأمراض ، ولكن ليس لعلاج سريع. ЛФК في كسر العمود الفقري يفترض تمديد على المدى الطويل. للتخلص من المشاكل مع العمود الفقري ، تحتاج إلى وقت طويل. نحن نقدم العديد من المجمعات.

Lfk مع osteochondrosis من العمود الفقري

يجب إجراء كل تمارين في ثلاثة إلى أربعة أساليب ، وزيادة الحمل تدريجيا. أداء بانتظام ، والسيطرة على مشاعرهم. "من خلال القوة" لا تحتاج إلى القيام به.

الملكية الفكرية مستلقيا على ظهري.

1) تمتد الأيدي فوق رأسك وتمتد فوقها. انتظر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. استرح. ثم تواصل مع كل توزيع ورق على حدة ، مع تأخير لمدة 10 ثوانٍ.

2) اسحب كل ساق واحدة تلو الأخرى.

3) ضع يديك على طول الجسم. في الوقت نفسه ، رفع الرأس والساقين ، في هذا الموقف لمدة 10 ثوان.

4) رفع كل ساق والسحب على نفسك دون الانحناء. ثم - على حد سواء.

5) تشديد كل ساق ، عازمة على الركبة ، إلى الذقن. ثم - على حد سواء.

6) ابق على قدميك على الأرض ، أقرب إلى الوركين. ارفع الوركين ببطء إلى أقصى ارتفاع ممكن. انتظر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. وبقدر ما خفضها ببطء.

الملكية الفكرية مستلقيا على معدتي.

1) ضع ذقنك في ذراعيك ورفعها في نفس الوقت. استمر لمدة 10 ثوان.

2) تنتشر الساقين قليلا على الجانبين ، واليدين لوضع وراء الرأس. اقلب السكن أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين.

4) الحصول على ركبتيك ، يميل على يديك. في نفس الوقت ، رفع الذراع اليسرى والساق اليمنى. نعود إلى وضع البداية والتغيير.

وتستخدم هذه التمارين أيضا في lfk للعمود الفقري العنقي.

Lfk مع بروز في العمود الفقري

في المرحلة الأولية في الفترة الحادة ، يوصى بالتمارين التالية:

الملكية الفكرية مستلقيا على ظهري.

1) ثبات وتوسيع أصابع اليدين والقدمين.

2) ثني الساق اليسرى في الركبة. الساق اليمنى هي عازمة ولا تحتمل ، تنزلق مع كعب على الأرض. بعد 10 مرات ، غيّر الساق.

3) ضع الأسطوانة تحت القدمين. الأيدي بالتناوب ترفع.

4) عازمة الساق اليسرى في الركبة ، يتم تعيين أقصى اليمين جانبا. بعد 10 مرات ، غيّر الساق.

5) ثني الساقين في الركبتين ، بالتناوب سحبها إلى المعدة.

6) التنفس حجابي.

ينبغي القيام بتمارين منتظمة ، وليس على عجل ، وزيادة الحمل تدريجيا.

المصدر: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

تمارين الظهر (LFK) ، فوائدها وقواعد وصف الطبيب

يتطور عدد كبير من العواقب السلبية بسبب النشاط الحركي غير الكافي في حياة الناس. واحدة من الأشياء الرئيسية هي الألم في منطقة الظهر.

لمنع أمراض العمود الفقري ، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت على التدريبات لظهر من العلاج التمرين. سيكون مفيد جدا للناس من أي عمر.

في السابق ، قمنا بالفعل بوصف مجموعة من التمارين للظهر في المنزل ، وننصحك بقراءة المادة مرة أخرى.

ويتجلى الألم في منطقة الظهر مع عدم وجود النشاط الحركي.

مؤشرات لممارسة LFK

لا تنس أن أي مجموعة من التمارين العلاجية يجب أن تتم الموافقة عليها من قبل أخصائي.

ويرجع هذا الاحتياط إلى حقيقة أن العمود الفقري يمكن أن يتأثر بالفعل بالمرض ، وهو معرض للغاية لأي سلالة لا تطاق.

التطبيب الذاتي يؤدي أحيانا إلى تدهور في الرفاه العام والتقدم في علم الأمراض.

ننصحك أن تولي اهتماما للجمباز لعمود العمود الفقري من Norbekov على بوابتنا.

يجب أن تتم الموافقة على أي مجموعة من التمارين العلاجية من قبل أخصائي.

قاعدة أخرى LFK - هو اختيار المجمع ، مع الأخذ بعين الاعتبار خصوصية المرض. كل مرض ، ينعكس على العمود الفقري ، يتجلى بطرق مختلفة في جميع الناس ، وبالتالي يتم تطوير معقدة من التمارين بشكل فريد.

نوصيك بالدراسة:

• مجمع لتقوية العضلات وتمديد الظهر
• اتقاء Evminov للظهر الصحية

تساعد التمارين الرياضية المناسبة للعمود الفقري على تحسين الوضع بشكل ملحوظ وتطبيع مرونة العمود الفقري. تتم هذه المجمعات عادة بوتيرة بطيئة مع معدل تكرار 8-10 مرات وبالاستلقاء بالضرورة.

تساعد التمارين المناسبة على تحسين الوضع بشكل ملحوظ وتطبيع مرونة العمود الفقري.

تؤثر الحالة الصحية للعمود الفقري على الصحة العامة لجسم الإنسان. ينعكس أي تحميل في المقام الأول على العمود الفقري.

.

لذلك ، فمن الضروري الحفاظ على الأربطة باستمرار مع العضلات في حالة صحية وفعالة ، وكذلك لمراقبة صحة العمليات الأيضية.

.

كإجراء وقائي للإصابات لشخص صحي ، فإن المجموعة التالية من التمارين العلاجية مثالية:

• تمارين لتمتد. يتم إجراءها لتهدئة الأعصاب الموجودة في النخاع الشوكي.

يتم تنفيذ تمارين لتمدد للاسترخاء الأعصاب الموجودة في الحبل الشوكي.

• تمارين تهدف إلى زيادة الحركة في العمود الفقري.

تمارين لزيادة الحركة في العمود الفقري.

• تمارين تهدف إلى تقوية العمود الفقري. أنها تزيد من نشاط العضلات مع الأربطة ، والتي هي المسؤولة عن موقع العمود الفقري عموديا. وبالتالي ، يكون الناس أكثر قدرة على التعامل مع الأحمال اليومية بدرجات متفاوتة.

تمارين زيادة نشاط العضلات مع الأربطة

بالإضافة إلى ذلك ، نوصي بما يلي:

• أسرار التدليك العلاجي في جنف العمود الفقري
• ما هي تمارين اليوغا المفيدة للعمود الفقري والمفاصل؟

يتم تنفيذ كل من هذه التمارين في عدة نهج مع زيادة تدريجية في الحمل. ستكون النتيجة فقط مع الفصول العادية ، ولكن لا يوصى بإجراء التمارين بالقوة.

تمارين مع الموقف الأولي - مستلقيا على ظهره

• يتم سحب اليدين فوق رأسك ، يجب أن يتم سحبهما وإمساكهما في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم الاسترخاء. ثم تحتاج إلى سحب كل يد بالتناوب.
• نفس التمدد ، ولكن الركل بالتناوب.
• ضع يديك على طول الجذع واتخاذ أدوار رفع رأسك ، ثم ساقيك ، إذا أمكن ، لبضع ثوان.
• رفع كل ساق ، دون الانحناء ، بالتناوب ، وتمديدها.
• سحب بدوره الساقين اليسرى واليمنى ، عازمة على الركبتين ، إلى الذقن.
• ضع القدمين بالقرب من الوركين ورفع الوركين تدريجيا إلى أقصى مسافة من الأرض ، وعقد هذا الموقف لبضع ثوان. لخفض ذلك من الضروري أيضا ببطء.

رفع الوركين إلى أقصى مسافة من الأرض ، وعقد هذا الموقف لبضع ثوان

تمارين مع الموقف الأولي - مستلقيا على المعدة

• يجب وضع الذقن على ذراعين يثني في المرفقين. التالي - رفع يديك وعقد في هذا الموقف لبضع ثوان.
• يتم فصل الساقين قليلاً ، ووضع اليدين على مؤخرة الرأس. من هذا الموقف ، من الضروري تدوير السكن قدر الإمكان إلى اليمين واليسار.
• ممارسة "القط".

ممارسة القط

• موقف البداية هو رف على الركبتين. رفع في الوقت نفسه الذراع والساق المعاكس بدوره ، والعودة بعد كل صعود إلى وضعها الأصلي.

موانع الاستعمال للعلاج بالتمرين

موانع الرئيسية هو عدم وجود توصيات الطبيب. إذا كنت لا تعرف سبب آلام الظهر ورفض زيارة أحد المتخصصين وتشخيص تمارين العمود الفقري للعلاج بالتمرينات الرياضية إلا تضر وتزيد من مسار المرض.

في التشاور الأول مع طبيب العظام من المهم أن تصف بدقة له جميع الأمراض والمضايقات.

في التشاور الأول مع طبيب العظام من المهم أن تصف بدقة له جميع الأمراض والمضايقات. قد تتطلب هذه المشاكل علاجًا طبيًا إضافيًا في وقت واحد مع مركب العلاج بالتمارين الصحيح.

المصدر: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

تمارين للعمود الفقري الصدري (العلاج بالتمرين ، الجمباز ، الجمباز)

تستخدم مجمعات التربية البدنية العلاجية للعمود الفقري الصدري ليس فقط لعلاج الأمراض الموجودة في الظهر ، ولكن أيضًا لمنع حدوثها. الاستفادة من الجمباز العلاجي هو فرصة لممارسة ذلك في المنزل.

هناك أيضا تمارين محددة لا تستخدم لتعزيز مشد العضلات في الظهر وتثبيت العمود الفقري ، ولكن لاستعادته. على سبيل المثال ، كمنزل لإعادة التأهيل بعد الجراحة على الظهر.

ما هي فائدة الجمباز العادي للقسم الصدري؟

العمود الفقري الصدري هو الجزء الأكثر متانة ومقاومة جسديا. ومع ذلك ، فإن أمراض هذا الجزء من العمود الفقري ليست غير شائعة. من الصعب للغاية معاملتهم بالتربية البدنية.

الأمر كله يتعلق بحراكه: بالنسبة لهذا الجزء من الظهر ، لم يتم تطوير العديد من التمارين الفعالة ، فقط بسبب الحد الأدنى من الحركة. لكنها لا تزال متاحة وتساعد على مكافحة الأمراض المختلفة بفعالية.

الاحماء للعمود الفقري الصدري

أولا ، فرض رسوم مع التركيز على المنطقة الصدرية يسمح بتقوية مشد العضلات من الظهر ككل ، وهو أمر مفيد للغاية. يوزع المشد العضلي المدرّب حصة الأسد من الحمل من العمود الفقري ، مما يسهل عبئه.

أيضا ، الجمباز مفيد لألم الظهر. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يخفف الألم ، وخاصة إذا كان بسبب تشنج العضلات أو الآفات التنكسية.
إلى القائمة ↑

من الذي يجب أن يقوم بعلاج تمارين لقسم الصدر ، حتى لو لم تكن هناك أمراض؟

إذا كان من الضروري التبسيط ، فإن التدريب البدني العلاجي لقسم الصدر ضروري دون استثناء للجميع ، وليس لديه موانع لاستخدامه. حتى الأشخاص الأكثر تدريباً يحتاجون إلى إعادة الشحن من أجل قسم الصدر ، لأنهم غالباً ما يتجاهلون ذلك ، مفضلين تدريب مجموعات العضلات الأخرى.

بالنظر إلى أن المنطقة الصدرية هي نقطة الوسط في الجهاز العضلي الهيكلي ، لا يمكن تجاهلها. العضلات المدربة للساقين والذراعين لا تعوض عن ضمور (ضعف) المخصر العضلي لهذه القطعة.

تمارين لألم في الجزء العلوي من الظهر

هناك حاجة إلى التدريب ومحبي الرياضة الذين يتوقون إلى زيادة قدرتهم على التحمل. والأهم من ذلك - التدريب يسمح لك لمنع تطور أمراض حادة في العمود الفقري الصدري. بما في ذلك يمكنك حماية نفسك مسبقا من الجنف أو الداء العظمي الغضروفي.

لن تتلقى الحماية بنسبة 100٪ ، ومع ذلك ، فإن مخاطر الإصابة بمثل هذه الأمراض ستنخفض عدة مرات ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص المعرضين لخطر هذه الأمراض.
إلى القائمة ↑

مؤشرات: في ما الأمراض المقررة LFK للقسم الصدري؟ (قائمة)

قائمة الأمراض التي يكون فعالا فيها لأداء العلاج التمرين أمر مثير للإعجاب:

1. الداء العظمي الغضروفي وداء الفقار (خاصة التمارين مع عصا لتمتد الظهر).
2. الجنف الكلاسيكي و kyphoscoliosis.
3. الفتق ونتوءات الأقراص بين الفقرية.
4. خلال فترة إعادة التأهيل بعد كسر ضغط العمود الفقري.
5. حداب باثولوجي. أيضا ، تمارين تساعد في مكافحة قعس المرضية من قطاعات أخرى من العمود الفقري.
6. داء الفقار الفقار والتهاب الفقار اللاصق (مرض Bekhterev).

تمارين الحداب الصدري

وبطبيعة الحال ، في حد ذاتها ممارسة العلاجية ، على الرغم من المفيد للأمراض الموصوفة ، ولكن ليس كافيا لعلاج كامل. يحتاج ببساطة إلى استكماله بطرق علاج أخرى (على سبيل المثال العلاج الدوائي).

بالإضافة إلى ذلك ، ينصح بالجمباز بالدمج مع العلاج الطبيعي وإجراءات التدليك. من المستحسن تجنب العلاج اليدوي - فهو فعال فقط في الحالات الفردية ، وعادة ما يصدم العمود الفقري.
إلى القائمة ↑

موانع

على الرغم من فوائد ممارسة العلاجية للعمود الفقري الصدري ، يمكن استخدامه فقط في حالة عدم وجود موانع. وهي متوفرة ، وقوائمها مؤثرة للغاية.

الاحماء الفاحشة للقسم الصدري

موانع ل LFK لقسم الصدر:

• وجود ظواهر التهابية واضحة في العمود الفقري (توقفها أولاً ، ثم يمكنك القيام بالجمباز) ؛
• غياب التشخيص الدقيق - دون معرفة علم الأمراض ، لا ينبغي أن تمارس العلاج التمريضي.
• وجود الأورام الخبيثة من أي توطين أو أورام حميدة في منطقة العمود الفقري ؛
• درجة الحرارة المرتفعة (فوق 3 درجات) ، الضعف العام ، حالة الأنفلونزا (سيلان الأنف ، السعال) ؛
• وجود دوخة حادة أو صداع حاد - لا يمكن للتربية البدنية إلا أن تسوء مسارها ؛
• وجود عيوب أو تشوهات خلقية في بنية العمود الفقري (يسمح بالتمارين الرياضية فقط بعد الفحص من قبل العديد من الأطباء) ؛
• وجود أمراض متدفقة بشدة من النسيج الضام ، تفاقم التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل (بما في ذلك التهاب المفاصل الصدفي).

إلى القائمة ↑

تمارين للعمود الفقري الصدري: قائمة

هناك عدة عشرات من التمارين للعمود الفقري الصدري ، ولكن في أغلب الأحيان يكررون أنفسهم (يختلفون فقط في التفاصيل). أيضا ليست كلها فعالة. لذلك ، فمن المنطقي أن أصف فقط الأفضل والأكثر أمانا في تمارين التمرين.

تمارين فعالة لقسم الصدر

أفضل التمارين للقسم الصدري:

1. الاستلقاء على ظهرك. يجب وضع الأسطوانة الناعمة التي يبلغ قطرها 8-10 سم تحت الثلث السفلي من القطعة القطبية. ارفع الجزء العلوي من الجسم مع وضع يديك خلف رأسك.
2. اجلس على كرسي واسترخي أعلى ظهرك عليه. انحنى مرة أخرى بحيث يقع الحمل الأقصى على المنطقة الصدرية. القادم تحتاج إلى الانكفاء إلى الأمام وتكرار كل شيء مرة أخرى.
3. على غرار التمرين السابق ، ولكنك تحتاج إلى وضع يديك خلف رأسك وخلفك عند المدخل ، ثم استرح على زفيرك مع شفرات الكتف على ظهر الكرسي.
4. كن على مستوى. يجب وضع الفرشاة على الكتفين ، وبعدها يجب خفض الكتف الأيمن ورفع الكتف الأيسر في نفس الوقت. يجب أن يتبع الرأس بالضبط الكتف النازل.
5. الوقوف على أربع ، ثني ظهرك قدر الإمكان والبقاء في موقف مقبول لمدة 4 ثوان ، مع الحفاظ على رأسك مستقيمة.
6. استلقي على بطنك ، اراحي يديك على الأرض وثم قدر الإمكان ينحني للخلف ، في محاولة لتمزيق الجسد من على الأرض.
7. تصبح على التوالي ، وضع يديك أسفل ، يجب أن تكون الساقين معا. سحب ذراعيك في الزفير ، ثم ينحني إلى الوراء وتأخذ نفسا عميقا. بعد ذلك ، يجب خفض اليدين وتثنيهما للأمام ، وفي نفس الوقت تقريب الظهر وخفض الكتفين مع الرأس (عند الزفير).

عدد الموصى به من التكرار للجميع: من 4 إلى 10.
إلى القائمة ↑

ما هي المجمعات الجاهزة التي لديها تمارين لقسم الصدر؟

إذا كان طبيبك المعالج غير قادر على اختيار برنامج تدريبي بشكل مستقل ، وأنت نفسك لا تعرف أو لا تجرؤ على القيام به ، يمكنك استخدام المجمعات الجاهزة للتمارين الرياضية. من أجل إنشائها هم أشخاص معروفون جيداً من المجال الطبي ، وتتميز المجمعات بأنفسهم بكفاءة عالية وسلامتهم.

ممارسة للبراز الصدري

قبل استخدامها ، يجب عليك دائما استشارة الطبيب حول القيود والموانع.

مجمعات جاهزة LFK لقسم الصدري:

• مجمع Shishonina - يقصد به أكثر لمنطقة عنق الرحم ، ولكن أثناء التمارين جزء من الجزء الصدري أيضا ؛
• معقدة Bubnovsky - تستخدم في المقام الأول لعلاج نتوءات الفتق الفقري ، ولكن يمكن استخدامها في أمراض أخرى.
• معقدة ألكسندر بونين - تستخدم لعلاج العمود الفقري القطني والصدري ، الخيار الأفضل.
• مجمع شيلوف - هو أكثر إحماء من مجمع الجمباز الكامل ، لذلك ينصح باستخدامه مع أنواع أخرى من العلاج بالتمرينات الرياضية.

إلى القائمة ↑

تمارين للعمود الفقري الصدري (فيديو)

المصدر: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html