الجمباز Bubnovsky للعنق: تمارين في أمراض العمود الفقري

الجمباز للرقبة وفقا ل Bubnovsky

الجمباز الطبي ضروري لعدد كبير من الأمراض ، لا سيما تلك المتعلقة بالنظام العضلي الهيكلي.

وهو فعال للغاية بحيث يمكن وضعه على قدم المساواة مع الاتجاه الطبي.

وبالتالي ، لا يمكن علاج أمراض العمود الفقري المرتبطة بالتغيرات التنكسية (المرتبطة بالعمر) في الأقراص الغضروفية ما بين الفقرات دون تمارين بدنية خاصة.

في العالم هناك العديد من الطرق لعلاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، ولا سيما في العمود الفقري العنقي. الجمباز لعنق بوبنوفسكي ، طبيب العظام الشهير ، هي الآن واحدة من أكثر شعبية وسعت بعد توجيهات.

يتم التعبير عن نتائج ممتازة من العلاج وفقا لنظامها في تخفيف سريع من متلازمة الألم ، وتطبيع وظيفة مشتركة ، وعودة القدرة على العمل.

خصوصيات طريقة Bubnovsky

S. M. Bubnovsky تغيرت أولا مبادئ علاج أمراض العمود الفقري والمفاصل والعضلات ، والقضاء تماما استخدام مجموعة متنوعة من الأدوية واستخدام الأساليب التشغيلية (بالطبع ، تحت بعض مؤشرات).

كانت الأداة الرئيسية للعلاج هي الحركة والحركة فقط ، والتي تتكون في الزيادة المنتظمة والتدريجية في العبء على جسم الإنسان.

والنتيجة ليست فقط تحسين في الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن أيضا تطبيع نشاط جميع الأجهزة الداخلية.

يمكن أن تكون أسباب متلازمة الألم في الرقبة شديدة التنوع

توفر هذه التصاميم أداء حمل الدفع في ظروف إلغاء الضغط ومكافحة الجاذبية ، والتي توفر نتيجة مثيرة للإعجاب.

يعمل المريض في ظروف مريحة للغاية ، فهو لا يحتاج لأن يجهد نفسه للقيام بممارسة معينة ، فهو لا يشعر بالتعب والضعف الشديد. بعد المجمع ، يتغير ضغطه الشرياني بشكل غير ملحوظ ، فهو يشعر بزيادة القوة والنشاط.

كما هو الحال مع جميع اتجاهات العلاج التمرين ، يتم الجمع بين تمارين الدكتور Bubnovsky في مجمع مصمم بشكل فردي لكل ممارس.

.

يأخذ في الاعتبار تشخيص المريض ، والعمر ، وجود الأمراض المصاحبة.

.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك قواعد معينة تساعد على تحقيق تأثير إيجابي. هم على النحو التالي:

• الزيادة التدريجية في النشاط البدني ؛
• انتظام الفصول
• مدة العلاج ، والتي يتم التعبير عنها في عدة دورات من العلاج kinestherapy ؛
• تنفيذ مجمعات الدعم المنتظمة ؛
• الجمع بين العلاج الحركي مع بعض طرق العلاج الطبيعي (على النقيض من الحرارة والبرودة الكلية) ، والتي توفر أقصى تأثير مسكن ؛
• إن الموقف النفسي الإيجابي للمريض إلزامي ، لأن الرغبة في الانخراط والتعافي يمكن أن تكون مساوية لطرق العلاج الأخرى.

S. M. وضعت Bubnovsky طريقة خاصة لعلاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي

في أي الحالات هي الجمباز لعنق Bubnovsky

العمود الفقري العنقي هو الأكثر تحركاً وفي نفس الوقت موقع غير محمي.

يقوم الشخص بتحركات في الرقبة باستمرار ، في طائرات مختلفة وبسعة عالية ، يخضع هذا القسم لتغييرات درجة الحرارة وتأثيرات خارجية أخرى.

مع التقدم في العمر ، تخضع هياكل الفقرات العنقية والأقراص الغضروفية لتغيرات تنكسية ، مما يؤدي إلى تكوين متلازمة الألم وانخفاض حركة العمود الفقري.

جنبا إلى جنب مع الهياكل العظمية ، يحتوي العنق على أهم الأوعية الدموية ، والتوصيل العصبي والضفيرة ، والقصبة الهوائية وجزء من المريء.

المنطقة السفلى هي الغدة الدرقية.

مع هزيمة هذه الأعضاء ، تطور عملية مرضية مجموعة متنوعة من الأعراض التي يتم التعبير عنها:

كما يمكنك أن تقرأ: imnastika للعمود الفقري وفقا ل Bubnovsky

• ألم متفاوت الشدة؛
• زيادة أو نقصان ضغط الدم.
• الصداع والدوخة.
• ضعف عضلات الرقبة.
• بعد التشخيص ، في كثير من الحالات تبين أن أسباب كل هذه الأعراض هي مشاكل في العمود الفقري العنقي أو الأنسجة العضلية المحيطة بها. هذا يعني أن هذه الهياكل تحتاج إلى علاجها. تم تصميم تمارين الرقبة وفقا ل Bubnovsky لمساعدة المرضى الذين يعانون من الأمراض التالية:
• chondrosis من منطقة عنق الرحم.
• التهاب العظم والنقي.
• فتق ما بين الفقرات
• مرض Bechterew
• هشاشة العظام.
• الانزلاق الفقاري.
• تضيق القناة الشوكية.

يتم تنفيذ التمارين على أجهزة محاكاة خاصة

هل هناك أي موانع

الآن حول الجمباز Bubnovsky مع osteochondrosis عنق الرحم يعرف الغالبية. مع ذلك فمن الممكن أن تتعرف على الطبعات المطبوعة ، كتب الأستاذ ، للدراسة في دورات الفيديو على الإنترنت.

لكن هذا لا يعني أن أي شخص يريد أن يصبح أكثر صحة يمكن أن يبدأ الدراسة على الفور في المنزل.

التشاور الأولي مع أخصائي هو أمر ضروري ، لأن التشخيص الدقيق لعلم الأمراض وتوضيح مؤشرات للتمارين في العمود الفقري عنق الرحم والصدر أمر مهم.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك شروط تمنع ممارسة العنق ل osteochondrosis وفقا ل Bubnovsky ، فضلا عن غيرها من المؤشرات العامة. هذه موانع هي كما يلي:

• الفترة بعد أي عمليات (1-2 أشهر) ؛
• تمزق الأوتار أو الأربطة.
• الأمراض المعدية الحادة.
• مرض ارتفاع ضغط الدم في المراحل المتقدمة.
• أمراض الأورام.
• الأمراض القلبية الوعائية والكبدية والكلى.

كيف تمرين

غالبية المرضى هم أشخاص بعد سن 40 عامًا يعملون في العمل المستقر ، غالبًا مع الموقف القسري للعمود الفقري عنق الرحم والصدر ، والانتقال قليلا ، وتناول الطعام بشكل غير منتظم و خطأ.

والنتيجة هي osteochondrosis عنق الرحم ، والتي هي منزعجة من صعوبة الحركات في الرقبة ، وغالبا مع وجود أزمة أو النقرات ، متلازمة الألم مع تشعيع الرأس أو الأطراف العلوية ، وظهور خدر أو تنمل في منطقة عنق الرحم.

سوف الجمباز Bubnovsky مساعدة في علاج و "الارمل سنام"

بالإضافة إلى ذلك ، في المرضى الإناث ، في كثير من الحالات هناك ما يسمى "سنام الأرملة" ، أو الكاهل ، والتي تسبب أضرارا تجميلية ملموسة على المرأة.

تمارين لداء عظمي غضروفي عنق الرحم وفقا ل Bubnovsky ، يؤديها تحت إشراف أخصائي ، بانتظام وبشكل منتظم ، قادرة على تخفيف المرضى من جميع الأعراض غير السارة ، والشفاء من الألم ، واستعادة القدرة على الحركة الرقبة ، واستعادة المزاج النفسي ، وتحسين احترام الذات. من المهم الالتزام بالمتطلبات التالية:

• التشاور الأولي الإلزامي للطبيب ؛
• يجب أن تكون الأسابيع 2-3 الأولى من الفصول اليومية ، ثم كل يوم.
• يجب أن تكون الحركات سلسة ، دون بذل جهد زائد وهزات ؛
• عدد التكرار ، يبدأ من 5 مرات ، يزيد تدريجيا ؛
• حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا ، مما يضمن أقصى تأثير.

قبل الفصول الدراسية تحتاج إلى استشارة الطبيب

كما سبق ذكره ، يحتاج كل مريض إلى مجموعة من التمارين الفردية ، والتي تتوافق مع مستوى صحته ومرحلة الداء العظمي الغضروفي.

من بين كل التنوع يمكن تحديد العديد من التمارين التي يتم تضمينها في معظم المجمعات المقررة لعلاج أمراض العمود الفقري العنقي.

يتم إجراؤها في وضع الجلوس على كرسي ، وهي مخصصة ليس فقط لقاعة خاصة للألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا للظروف المنزلية ، ويمكن أيضًا تنفيذها أثناء استراحة العمل:

• ممارسة "المسرع استقامة ظهرك ، إمالة الرأس في اتجاه واحد وعقد لمدة 30 ثانية ، ثم في الاتجاه الآخر ، كرر 5 مرات.
• تمرين "الربيع قم أولاً بإمالة الرأس إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم اسحب الرقبة للأمام للأعلى وللأعلى ، كرر 5 مرات ؛
• انحنى رأسه قليلاً ، وفي هذا الموضع ضعه برفق إلى اليمين واليسار ، 5 مرات في كل اتجاه ؛
• التمرين "الإطار ضع يدك اليسرى على كتفك الأيمن ، ثم أدر رأسك إلى اليسار ، واجلس في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم افعل الجانب الآخر ، 5 مرات فقط. هذا التمرين ممتاز للالتهاب العظمي الغضروفي للعمود الفقري العنقي والصدري.
• تمرين "fakir ارفع يديك فوق رأسك واتحد ، اتجه برفق إلى اليمين واليسار 5 مرات ، مع الاستمرار في كل وضع لعدة ثوان ؛
• ممارسة "مالك الحزين استقامة ظهرك قدر الإمكان ، وضع يديك على ركبتيك. ثم أخذهم وراء ظهورهم وفي الوقت نفسه رفع ذقنك. يتم فحص الرقبة وأجزاء الصدر العمود الفقري
• يتم إجراء التمرين النهائي ، مع ظهر مستقيم وخفض اليدين: يتوجه الرأس إلى الجانبين ، في محاولة لمس الكتف مع الذقن ، 5 مرات.

هذه التمارين البسيطة يمكن أن تتقن تماما بعد 1-2 درس في أي عمر ، يمكن تضمينها في اليومية مجمع من التدريبات الصباحية أو الجمع مع الركض ، بعد كل شيء ، ليس كل المرضى يمكنهم الوصول إلى مراكز خاصة مع المحاكاة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمارين أخرى يتم تنفيذها في مواقف مختلفة ، والتي من خلالها يتم تشكيل المجمعات الفردية.

من الضروري إجراء تمارين الإحماء الخفيفة أو تدليك الرقبة الدافئ مسبقًا (يمكنك القيام بذلك بنفسك). هذا سوف يساعد على علاج فعال تشنج العضلات ومتلازمة الألم ، وتسريع الدورة الدموية والصرف اللمفاوي. لا ينبغي للمرء أن ينسى السيطرة على رفاه المرء نفسه.

إذا حدث الدوخة في وضع الوقوف ، فيجب إجراء التمارين أثناء الجلوس ، وإذا زاد الألم أو عدم الراحة ، عندها يجب إيقاف النشاط واستشارته من قبل المدرب.

الإيقاع التنفسي مهم أيضاً: يتم التمرين على الإلهام ، والعودة إلى وضع الانطلاق - عند الزفير.

.

وفقا للدكتور Bubnovsky ، والتخلص من مظاهر chondrosis في منطقة عنق الرحم وأعراض الآخرين أمراض العمود الفقري والمفاصل يمكن أن تكون بسرعة كافية ، ولكن تخضع للتنفيذ المنتظم للمجمعات التدريبات. بالإضافة إلى ذلك ، لا ننسى التغذية السليمة ورفض العادات السيئة.

.

المصدر: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

ثلاثة خيارات للجمباز Bubnovsky للرقبة ، وقواعد التدريب

المادة:

الجمباز Bubnovsky - مجموعة من التمارين لعلاج والوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي الجهاز ، والفرق الرئيسي بين الجمباز من Bubnovsky وعلاج التمرين التقليدي هو أن يتم تنفيذ التمارين عن طريق التغلب ألم.

سيرجي بوبنوفسكي

الآثار الرئيسية من ممارسة Bubnovsky:

• القضاء على متلازمة الألم في الرقبة والكتفين.
• تخفيف توتر العضلات.
• تحسين الدورة الدموية في العمود الفقري العنقي ، حزام الكتف والدماغ.
• زيادة حركة الفقرات والمفاصل في حزام الكتف ؛
• إفراز المنتجات الأيضية من الأنسجة.

يحتوي Bubnovsky على مجموعتين من الجمباز للرقبة:

1. للقضاء على الألم في الرقبة ،

2. للتخلص من يذبل حول فقرة عنق الرحم السابع.

هناك أيضا تمارين منفصلة لتعزيز عضلات العمود الفقري والعنق الرقبة ، والتي يتم تضمينها في مجمع الصالة الرياضية العامة.

قبل البدء في التمرين ، استشر طبيبك (أخصائي جراحة العظام ، أخصائي أمراض المفاصل ، طبيب التمارين الرياضية).

في هذه المقالة ، سأناقش بالتفصيل جميع التمارين المتعلقة بالرقبة.

ستة قواعد للقيام التدريبات على Bubnovsky

1. أداء على معدة فارغة.

2. الحد الأدنى من الوقت للجمباز هو 20 دقيقة ؛

3. يمكنك القيام بتمارين في أي وقت من اليوم ؛

4. القيام به قبل ظهور العرق (العرق) ؛

5. بذل جهد الزفير مع الصوت "هكتار" ؛

6. بعد صالة الألعاب الرياضية الاستحمام.

1. مجمع من التمارين لتخفيف الألم في الرقبة

لتنفيذ هذا Bubnovsky معقدة سوف تحتاج إلى fitball ومتوسع (يمكن استبدال المتوسع مع تسخير المطاط دائم).

fitball

المتوسع

هل الجمباز كل يوم. تفعل الكثير من التكرار ما تستطيع.

المجمع نفسه:

1. تأمين المتوسع على نفسك (يمكنك للربط الخاص أو أي جهاز آخر). اجلس على الأرض ، وتواجه الأطراف المعلقة للتوسيع ، حتى تتمكن من أخذها.

   العودة والكتفين تتكئ على fitball. تأخذ في أيدي المتوسع وبطريقة بديلة سحب نهاياتها تجاهك بحيث ثني ذراعيك في المرفقين ، ثم تصويب إلى الأمام.

2. الآن اجلس بحيث يكون الموسع في المقدمة وخلفك. تحت ظهره مرة أخرى وضع fitball. خذ أطراف المتوسع ، وضع يديك. اخفضهم على الجانبين ، انحنى في المرفقين ، ورفع مرة أخرى ، وسحب القشرة وتدريب عضلات الرقبة وحزام الكتف.

3. نفس الموقف الأولي. فقط تحتاج إلى رفع وخفض يديك اليمنى أمامك.

1. دفع عمليات من الجدار. الوقوف في مواجهة الجدار على مسافة حوالي 50 سم. ضع يديك في الحائط على مستوى الكتف وثنيهما في المرفقين دون رفع رجليك عن الأرض. الآن دفع الحائط بعيدا عن نفسك ، ولكن ليس مع راحتي يديك ، واستقامة الذراعين مع جهد الكتفين - هذه الحركة يجب القيام به الزفير.

2. مجمع للتخلص من يذبل على الرقبة

في كثير من الأحيان بسبب نقص النشاط البدني ، عمل مستقر أو وزن الجسم المفرط على الرقبة شكلت وسادة الدهون - يذبل.

يتداخل مع تدفق الدم الطبيعي ، ويزيد من تقييد حركة العضلات ، مما يؤدي إلى مزيد من الاضطراب في التوصيل العصبي للعضلات والمفاصل مع الجهاز العصبي المركزي.

في الصورة على اليسار - يذبل على الرقبة (رواسب الدهون في قاعدة الرقبة)

الجمباز الخاص Bubnovsky يتضمن تمارين تهدف إلى القضاء على هذه المشكلة بالذات.

1. تأمين وزن 20 كجم ، على الحبل من خلال الحلبة (يمكنك ربط المتوسع). الوقوف على أربع جانبي للتحميل على مسافة حوالي مترين.

   أمسك الطرف الحر من الحبل بحيث يتم تمديد الذراع إلى الجانب. الآن ضع كتفك على الأرض عند أدنى مستوى ممكن ، دون ترك الحمل. أكرر مع جهة أخرى.

2. تأمين المتوسع على نفسك. اجلس له ، مع التركيز على fitball. تلتقط أطراف المتوسع وتتدلى يديك بالتدريج صعودا وهبوطا ، وتمتد المطاط. لا تسرع - افعلها تدريجيًا ، تنفس بيسر. استمر طوال الوقت.

3. الموقف الأولي هو نفسه. تأرجح للأعلى والأسفل بكلتا اليدين في نفس الوقت لمدة 3-4 دقائق.

في المركب العام للجمباز ينصح Bubnovsky لتشمل تمارين أخرى لحزام الكتف والكتف. أيضا ، إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لإكمال معقدة كاملة - يمكن أن يتم هذه التمارين معزولة عن الآخرين في غضون 10 دقائق.

(إذا كان الجدول غير مرئي بشكل كامل - قم بتحويله إلى اليمين)

التنفيذ المنتظم لمجمعات الجمباز Bubnovsky سوف يعيد الحركة في منطقة عنق الرحم ، ويحسن الرفاهية ونوعية الحياة. تدرب بانتظام وتبقى بصحة جيدة!

سفيتلانا أغرينيفا

المصدر: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

الجمباز ل Bubnovsky مع osteochondrosis عنق الرحم

تمارين بسيطة ل osteochondrosis عنق الرحم وفقا ل Bubnovsky - واحدة من الطرق الأكثر فعالية لعلاج هذا المرض ، والتي تؤثر اليوم على جميع المكاتب تقريبا العمال ، فضلا عن أولئك الذين ، بسبب أنشطتهم المهنية ، لديهم أسلوب حياة مستقر ، لا يعيرون الاهتمام الواجب للنشاط البدني وتصحيح الموقف. القضاء على osteochondrosis مستحيل تماما. لكن علاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم ليس حتى في مركز متخصص ، ولكن في المنزل يمكن أن يعطي نتيجة محددة - لإبطاء تطور علم الأمراض ، وتخفيف الألم وتطبيع النفس.

لماذا تحتاج إلى ممارسة الجمباز؟

ويواجه المزيد والمزيد من الناس مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم اليوم.

الأسباب غير عادية - نمط حياة غير مستقر وما يصاحبه من اضطرابات استقلابية ، وسوء التغذية ، والعمل على الكمبيوتر.

لا تستبعد الاستعداد الوراثي. يمكن أن يثير استسقاء عنق الرحم عنق الرحم:

• اضطرابات هرمونية
• انخفاض حرارة الجسم.
• الروماتيزم.
• إصابة.

لعلاج osteochondrosis عنق الرحم من طريقة Bubnovsky من المهم جدا لتشخيص وتحديد منطقة المشكلة بشكل صحيح. هذا لا يمكن أن يتم إلا من قبل الطبيب ، والمريض يحتاج إلى معرفة الأعراض التي يجب أن تنطبق عليه.

العلامات الرئيسية في هذه الحالة هي ، على سبيل التناقض ، خدر في اليدين والقدمين ، وخز في الأطراف ، والصداع ، والدوخة وفقدان الوعي.

ولكن هذا لا يعني أنك لا تحتاج إلى ممارسة رياضة الجمباز - بل تحتاج فقط إلى أداء مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا.

لسوء الحظ ، هو أحد أسوأ أنواع هذا المرض.

على الرغم من أن هذا القسم يبدو صغيراً للغاية ، إلا أن الأوعية الدموية المهمة تمر عبره (من خلال دماغهم يحصلون على الأكسجين وكافة المواد الضرورية) ، بالإضافة إلى الكثير من القنوات العصبية.

ويتم ترتيب الفقرات في هذا القسم بطريقة بحيث أنه حتى مع أقل نزوح ، سيتم ضغط الأوعية أو النهايات العصبية.

.

مع الداء العظمي الغضروفي ، يتم إزعاج الدورة الدموية الدماغية ، يمكن أن يحدث الصداع النصفي ، وأحيانا يحدث ارتفاع ضغط الدم.

.

في الحالات المتقدمة ، حتى السكتة الدماغية ممكنة بسبب ضغط الشريان الفقري.

كل هذا يمكن تجنبه إذا كنا نمارس رياضة الجمباز حسب طريقة Bubnovsky.

مبادئ الطريقة

هناك العديد من الطرق لعلاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم. هذا هو العلاج الطبيعي ، وتناول بعض الأدوية ، والوخز بالإبر.

تهدف كل تقنية لمعالجة داء عظمي غضروفي عنق الرحم من هذه القائمة إلى القضاء على الألم ، ولكنها لا تساعد على إزالة سبب المرض.

في حين أن المريض نفسه لا يزال سلبيًا خلال جميع هذه الإجراءات ، وهذا يمنع التأثير العلاجي المستقر. تقترب تقنية الدكتور Bubnovsky السؤال بشكل مختلف.

مرة أخرى في القرن التاسع عشر ، توصل الأطباء إلى استنتاج مفاده أن العضلات هي الدعم الطبيعي للعمود الفقري ، ومن أجل صحة الظهر ، من الضروري تعزيزها ، للحفاظ على المرونة. في نفس الوقت ، تم تطوير التدريبات الأولى لعلاج الجنف والتهاب المفاصل.

تستند تقنية الدكتور Bubnovsky على مبادئ العلاج kinesitherapy. من وجهة النظر هذه ، يرجع اعتلال داء عظمي غضروفي في منطقة عنق الرحم إلى حالة العضلات المسؤولة عن دعم العمود الفقري.

جميع متلازمات الألم هي نتيجة لتشنجها.

لإزالته ، من الضروري إجبار الجسم على العمل ، لزيادة تدفق الدم - وهذا هو الغرض من تلك الإجراءات التي يتم تنفيذها في المراكز تعمل وفقا لطريقة Bubnovsky.

.

تستخدم هذه المؤسسات الطبية معدات خاصة طورها الدكتور بوبنوفسكي للقيام بالتمارين تحت إشراف أخصائي.

.

ولكن هناك جمباز غير معقد يمكنك القيام به في المنزل ، على الرغم من أنه يعطي تأثيرًا أقل من اجتياز دورة كاملة في هذا المركز.

الجمباز لعلاج osteochondrosis وفقا ل Bubnovsky يساعد ليس فقط في المرحلة الأولى من علم الأمراض ، ولكن أيضا مع تقدمه. بفضل هذه التمارين ، يتم تقوية العضلات واستعادة الدورة الدموية مما يساهم في تجديد الأنسجة.

توصيات عامة

على الرغم من أن Bubnovsky قام بتطوير العديد من المجمعات المختلفة للإدارات المختلفة للعمود الفقري ، فإن لديهم ميزات مشابهة. لذلك ، هناك قواعد عامة لأي ممارسة.

على وجه الخصوص ، تتم جميع الحركات مع الجهد ، ولكن ليس بشكل مفرط ، حتى لا تفرط في العضلات ولا تصاب.

لذلك ، لا يمكن القيام بها فقط مع الداء العظمي الغضروفي في المرحلة الأولية ، ولكن حتى مع فتق.

جميع التدريبات لعلاج اعتلال عنق الرحم عنق الرحم تبدأ مع موقف الجلوس الأولي العام ، الظهر في حين يجب أن يكون مستقيمًا ، يجب أن يبقى الرأس بالضبط ، ويجب طي الأيدي بحرية الركبتين.

من المهم القيام بجميع التمارين دون جهد ، ولكن للحفاظ على التوتر.

إذا لم يستطع الشخص على الفور الحفاظ على الجهد لمدة 15 ثانية (على سبيل المثال ، بسبب الألم) ، فأنت بحاجة إلى زيادة هذا الوقت تدريجيا.

أنه لم يكن هناك والدوخة، ويجب عيون يتبع بدوره من الرأس، ولكن تبدو كل الوقت الذي تحتاجه في نقطة واحدة - هذه المشورة التي قدمها الخبراء الذين يعملون لإجراء الطبيب.

تمارين أساسية

الجمباز Bubnovsky مع osteochondrosis عنق الرحم - مجموعة من التمارين ، والتي تستغرق حوالي نصف ساعة. من الجيد أنه لا يمكن القيام بها في المنزل فقط.

لمثل هذه الجمباز لا تحتاج إلى الكثير من الوقت أو مساحة حرة خاصة. يمكن القيام به في العمل ، وترتيب استراحة وأخيراً الخروج من الكمبيوتر.

كل هذه التمارين للرقبة متنوعة تماما وتسمح باستخدام العضلات المختلفة.

1. تبدأ مع ممارسة "المسرع". فمن الضروري أن تمتد بسلاسة مع الأذن إلى الكتف مع أقصى جهد ، لتجميد. في هذا الموقف ، سوف نشعر كيف تمدد العضلات الجانبية للرقبة. من الضروري تعزيزها.
2. "الربيع" هو التمرين الذي سيكون مفيدًا ليس فقط لداء عظمي غضروفي عنق الرحم ، ولكن أيضًا لمشاكل في الأقسام الأخرى. من الضروري إحضار الذقن أقرب ما يمكن إلى الرقبة ، بينما تحاول في نفس الوقت التمسك بالرقبة مع مؤخرة الرأس. في هذا الموقف، وتجميد لمدة 15 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ثم سحب ذقنك حتى واصفا رأسه إلى الوراء، ولكن ليس رمي ظهرها. مرة أخرى ، تحتاج إلى الوقوف في هذا الموقف لمدة 15 ثانية.
3. التمرين "الأوزة" جيد في أنه يساعد على تحسين تنسيق الحركات وعمل العضلات في قسم عنق الرحم. يحتاج الذقن للسحب للأمام ، ثم - للوصول إلى الإبط ، كما لو كان في قوس. يكفي أن نتخيل كيف تخفي هذه الطيور رؤوسها تحت الجناح.
4. تمرين آخر يساعد على عمل تلك العضلات الموجودة تحت مؤخرة رقبتك هو "نظرة إلى السماء". من وضعية الانطلاق ، يجب أن يتحول رأسه إلى جانبه ، وأن يرفع الذقن قليلاً. فارق بسيط مهم: إذا كان هناك داء عظمي غضروفي ، يجب إجراء التمارين في إيقاع معين ودون الهزات. على وجه الخصوص ، في أي عنصر من عناصر هذا المجمع يمكن أن تدور بشكل حاد أو إمالة الرأس.
5. التمرين "Frame" يساعد على تحديد عضلات سلالم الرقبة الجانبية ، والتي نادرا ما يتم استخدامها. من الضروري الضغط بقوة على كف اليد اليسرى على الكتف المعاكس ، مع التأكد من أن المرفق قد تم توجيهه للأمام وللأعلى. سوف يرتفع الكتف الأيسر. تحتاج إلى تحويل رأسك إليه والضغط عليه مع ذقنك ، بعد أن تجمدت في هذا الموقف لمدة 15 ثانية. لا ينبغي أن ينخفض ​​ضغط النخيل.
6. تعزيز عضلات الرقبة يساعد على ممارسة "Fakir". تحتاج إلى رفع يديك من خلال الجانبين إلى أعلى ، لربطها على رأسك كما للصلاة. يتم تشغيل الرأس قدر الإمكان إلى الجانب ، إلى أقصى حد ممكن. في عضلات الرقبة ، يتم إصلاح التوتر.
7. ممارسة "الطائرة" يساعد على عمل عضلات الرقبة ، لكنه سيكون مفيدا ل osteochondrosis من الإدارات الأخرى ، ويقوي حزام الكتف. يجب رفع مستوى اليدين على مستوى الصدر ، وينتشر عن بعضهما البعض ، وينحرفان بسلاسة ، ويربطان شفرات الكتف ويبقيان في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. الذقن في هذا يمتد إلى الأمام. ثم تربى شفرات الكتف ، فالأذرع تصنع خطًا مائلًا - يمتد أحدهما للأعلى ، والآخر ينزل ، كما لو أن الطائرة كانت تتحرك في الهواء. مرة أخرى ، تحتاج إلى توصيل شفرات الكتف والبقاء لفترة من الوقت في هذا الموقف.
8. ممارسة "مالك الحزين" سيساعد على جعل عضلات العنق أكثر مرونة. لهذا ، يتم رفع الأسلحة قليلاً وترفع ، ثم تراجع بسلاسة (بقدر ما تسمح به القوات). الذقن في هذا الوقت يمتد إلى أعلى. تشبه الوقفة طائرًا يستعد للطيران. في هذا الموقف ، من الضروري الوقوف لمدة 15 ثانية.
9. وتنتهي الجمباز العلاجية بممارسة "شجرة". تحتاج اليدين من خلال الأطراف لرفع بلطف ، والنخيل - تصل إلى السقف. الذقن في الوقت نفسه "تبدو" إلى الأمام. هذا التمرين سيكون مفيدا للعمود الفقري ككل.

المصدر: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

ما هي الجمباز لعنق Bubnovsky: ما مدى فعالية ذلك؟ الجمباز لعنق Bubnovsky: كيف نفعل ذلك بشكل صحيح

العمود الفقري البشري هو آلية معقدة وراسخة تسمح لك بالسير بشكل مستقيم. هناك عامل صغير كافٍ لكي تفشل هذه الآلية.

وفقا للإحصائيات الطبية ، يعاني كل شخص رابع في العالم من مشاكل في العمود الفقري ، "نصيب الأسد" من جميع الأمراض هو سرطان عنق الرحم والعرق القطني.

السؤال الذي يطرح نفسه ، هل هناك بديل لعلاج المخدرات لمشاكل الرقبة؟ الجواب ذو شقين. بدون المخدرات ، وليس القيام به ، ولكن مساعدة جيدة في مكافحة الأمراض سيكون الجمباز الخاص الدكتور Bubnovsky. لكن ما هذا؟

لماذا الجمباز فعالة وكيف يعمل

تنفيذ التمارين الموضحة أدناه المعقدة ، شخص يحل عدة مهام في وقت واحد:

• يقوي عضلات الرقبة. مع osteochondrosis ، ضعف مشد العضلات. في المستقبل ، وهذا يؤدي إلى تدمير الأقراص بين الفقرية وتطوير الفتق.

• يحسن تغذية هياكل الفقري. نقص إمدادات الدم ، وهذا هو واحد من الأسباب الرئيسية لجميع المشاكل مع الرقبة.

• يعزز تطبيع العضلات. ليست كل العضلات تتطلب تقوية. البعض منهم في hypertonia ثابت. هذا هو وسيلة مباشرة لانتهاك الدورة الدموية الدماغية ، وليس هناك ما يصل إلى السكتة الدماغية. الجمباز يسمح لك باسترخاء هذه العضلات "المتحجرة".

من المستحسن إجراء مجمعات في المنزل ، أو في مجموعات صغيرة من 3-5 أشخاص. العمر لا يهم: النشاط البدني من هذا النوع مفيد على حد سواء للشباب والمرضى المسنين.

أبسط تمارين الجمباز لعنق Bubnovsky

مجمع التمارين №1

تمارين هذا المجمع ليست مناسبة للجميع. على الرغم من حقيقة أنها تصنف بأنها "تجنيب" ، أثناء تفاقم أمراض العمود الفقري ، لا ينصح هذه التمارين. ومع ذلك ، لا يوجد أي مسألة الحظر المطلق ، فمن المستحسن استشارة الطبيب.

1) اجلس على كرسي عالٍ. كبديل ، يجوز تبني موقف ثابت. تماما الاسترخاء ، ينبغي أن تعلق الرأس بسبب الاسترخاء قليلاً على الصدر. البدء في تنفيذ حركات ذبذبات خفيفة مع رأسك (الإيماءات). يجب أن تكون الإيماءات ضعيفة وغير ملحوظة بالكاد.

2) اجلس مسطحًا. تعظيم استرخاء الخاص بك. ينتشر الاسترخاء ، بما في ذلك على أكتاف ومنطقة طوق كامل ككل. وضع راحة يد واحدة على الجبين ، اضغط برفق على الرأس.

هذه المقاومة جيدة للعضلات ، تنغيمها وتحريكها.

3) اعتماد موقف مماثل لتلك التي تمارس في ممارسة "1". اجعل الضوء يهز رأسك من جانب إلى آخر. يجب أن تكون قوة الحركات عند الحد الأدنى ، وإلا فإن خطر الاصابة أو الجرح في الجذور العصبية مرتفع. نفذ لمدة دقيقتين.

4) ممارسة "2" ، وتحريك يدك من جبهتك إلى المنطقة الزمنية.

الآن تحتاج إلى تحريك رأسك في اتجاه اليد ، كما لو كنت ترغب في "دفع" الطرف. أداء 7-12 مرات.

.

يجب ألا تتجاوز مدة "الوقت" هذه مدة 2-3 ثانية. لن تؤثر الزيادة في الوقت على الكفاءة بأي شكل من الأشكال.

.

5) خذ الوضع الرأسي. يدوم إلى أقصى درجة تصويب وينتشر بعيدا. يجب أن تشبه الوصلة الحرف "T".

الآن تحتاج إلى القيام بحركات دائرية 10-12 مع يديك في اتجاه عقارب الساعة و 10-12 حركات عكس عقارب الساعة.

مهم! الحركة تأتي من الكتف والمرفقين واليدين تبقى بلا حراك.

6) خذ وضع الجلوس. مع حركة حادة ، ارفع كتفيك ، في محاولة للوصول إلى أذنيك. احفظ الموضع لبضع ثوان. انخفاض حاد فقط كتفيك. يجب أن تظل الرقبة ثابتة كل هذا الوقت.

8) اجلس مسطحًا. قم بتخفيض أكتافك بشكل كبير ، بينما تحاول أن تمدد رقبتك. يتم تنفيذ التمارين ببطء ، حتى لا تكون هناك إصابات. المدة - 8-10 مرات.

مجمع التمارين رقم 2

هذا المجمع مناسب لجميع المرضى.

1) خذ الوضع الرأسي. استرخى الجسم كله خفض ذقنك ببطء على صدرك. لا تضغط عليه.

ثم رفع رأسك بشكل حاد والعودة إلى موقعك الأصلي.

التمرين يسمح لك بالتناوب على التوتر والاسترخاء في العضلات ، والتي تحدث بسبب تطبيع لهجتها.

.

2) الوقوف. استرخاء جميع العضلات. على حساب "واحد" أدر الرأس إلى اليمين قدر الإمكان. بدون تسرع ، عد إلى وضع البداية. ثم استدر لليسار. إن التذوق في هذا التمرين خطير ، ويجب أن تكون جميع المنعطفات ناعمة وطبيعية.

.

3) الوقوف تماما كما في التدريبات السابقة. اتجه إلى الخلف ببطء ، واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان.

مجمع التمارين №3

المجموعة الثالثة من التمارين هي أيضا مثالية للمرضى في ظروف مختلفة: سواء في مغفرة وفي تفاقم.

1) تنفيذ التدريبات "1" ، "3" من الرقم المركب 1.

2) الحصول على التوالي. خذ أنفاسًا عميقة قليلة. شكّل الحرف "T" بيديك. الآن تحتاج إلى الانحناء والقيام بممارسة المطحنة.

4) قبول موقف مماثل للماضي. أيدي استقامة بحرية "في اللحامات". مع الأطراف المسترخية تمامًا ، قم بإجراء 10 حركات دائرية مع الكتفين باتجاه عقارب الساعة ، ثم 10 في عكس اتجاه عقارب الساعة.

5) الحصول على ما يصل في وضع مريح. الجسم مرتاح. الساقين في مستوى الكتف. على حساب "واحد" رفع ذراعك اليمنى فوق رأسك. لخفض. الشيء نفسه الذي ينبغي عمله مع الطرف الآخر.

يتم عرض الأوضاع الأولية والحركات الضرورية على صورة الجمباز لعنق Bubnovsky.

ثلاثة مجمعات عرض كافية بما فيه الكفاية ، إذا كنا نتحدث عن مشاكل مع الرقبة في المرحلة الأولية. إذا كانت العملية "تشغيل" تتطلب تمارين أكثر اكتمالا وتعقيدا. لحسن الحظ ، فإن وصف الجمباز لعنق Bubnovsky يشمل معقدات أخرى أكثر تعقيدا وفعالية.

التمارين الأكثر فعالية للجمباز لعنق Bubnovsky

ثبت فعالية المجمعات المعروضة أدناه ، ولكنها مخصصة فقط للمرضى في مغفرة. الحالة الحادة هي موانع مطلقة لأداء التمارين. هذا أمر خطير ومحفوف بالتدهور.

مجمع التمارين №1

1) اجلس على كرسي. يجب الضغط على الظهر ، يجب أن يكون الوضع مستقرا. أميل رأسه ببطء وضعه على صدره.

الآن عليك البدء في عمل حركات دائرية دائرية. تحتاج إلى القيام بذلك بسلاسة وبعناية ، ومشاهدة مشاعرك الخاصة.

التكنولوجيا الخاطئة للتنفيذ محفوفة بالاضطرابات.

.

2) خذ الموقف الأفقي. الاستلقاء على نحو أفضل في شيء صعب (مثالي على الأرض). ابدأ بتدوير الرأس إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، كما لو كنت ترغب في رؤية ما يحدث على كلا الجانبين.

.

3) اجلس واتخاذ موقف ثابت. على حساب "واحد" على الزفير. أثناء الزفير ، اخفض رأسك إلى صدرك واضغط على ذقنك بقوة. ثم خذ نفسًا وعود إلى وضع البداية.

4) الاستلقاء على معدتك. الأيدي في طبقات ، والاسترخاء قدر الإمكان. على حساب "واحد" أدر رأسك واضغط على أذنك على الأرض. إصلاح في موقف مماثل لبضع ثوان. ثم افعل نفس الشيء ، ولكن عكس الاتجاه الآخر.

5) الموقف مماثل. ضع يديك تحت ذقنك. على حساب "واحد" ، ورفع وتوقفت إلى الوراء ، في حين استقامة الرقبة بقدر ما تسمح الدولة وتشريح الخاصة العمود الفقري. على حساب "اثنين" العودة إلى الوضع الأصلي.

عدد التمارين المعقدة 2

1) خذ الوضع الرأسي. الأيدي تشد قبضتهم ، كما لو كانت تمسك الدمبل غير المرئية ، تنتشر إلى الجانبين. يجب توجيه الجوانب الداخلية للساعد للأعلى. على حساب الأيدي "أضعاف" عازمة ، على حساب "اثنين" من الضروري إرجاعها إلى وضعها الأصلي.

2) الحصول على ما يصل مرة أخرى. يجب وضع الفرش على الكتفين ، مما يجعل الحركات الدائرية الخفيفة. السعة هي الحد الأدنى. يتم تنفيذ التمرين 10 مرات و 10 عكس اتجاه عقارب الساعة.

3) خذ الوضع الرأسي. مع تشكيل يديك قفل ، ضع أطرافك خلف مؤخرة رأسك. لنفس الغرض ، سوف تفعل منشفة. جوهر التمرين هو "المواجهة" بين الرقبة واليدين. هذا النشاط البدني له تأثير مفيد على حالة العضلات.

4) كرر نفس الشيء بيديك على جبينك.

.

5) الحصول على التوالي. استرح. الرعشة ، وتحريك الكتفين معا ، ثم طلاقهم والعودة إلى وضعها الأصلي. كرر 7 مرات.

.

6) مع يمينك لمس الأذن اليسرى ، وقفل رأسك وسحبها في الاتجاه المعاكس. تستثنى العجلة.

7) كرر التمرين "5" ، فقط هذه المرة لنشر كتفيك ، مما يجهد عضلات ظهرك.

8) خذ الموقف الأفقي. على حساب "واحد" لرفع رأسه فوق الأرض ، على حساب "اثنين" للعودة إلى الوضع الأصلي.

مجمع التمارين №3

1) خذ الموقف "الجلوس". اراحي رقبتي. عد إلى اليسار ، ابق في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة. ثم ، مع الحركة السلسة نفسها ، ورمي رأسك إلى اليمين. على "الخروج" يجب أن تكون حركة البندول. هل تمرين 5-10 مرات.

2) الاسترخاء. اجلس. خفضت رأسه على الصدر ، وترك في هذا الموقف لمدة نصف دقيقة. ثم ارفع الرقبة ممدودة. كرر 7 مرات.

3) اجلس واتخاذ وضع مريح. على حساب "واحد" تحويل الرأس إلى اليسار "بقدر ما توقف" ، إلى أقصى حد ممكن الفرص الصحية. تحت حساب "اثنين" رفع رأسك قليلا والبحث عن. تحت حساب "ثلاثة" لخفض الرأس والعودة الرقبة لموقفها الانطلاق.

.

4) اتخاذ موقف "واقفا" أو "يجلس" ، قفل ذراعك مع الكتف المعاكس. ابق في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة. افعل نفس الشيء مع اليد الأخرى.

.

5) مبدأ التمرين مشابه للمبدأ السابق. الفرق هو أنه ينبغي رفع اليدين فوق الرأس.

6) القيام بممارسة "8" من مجمع تجنيب №1. الكمية - 15 مرة.

7) خذ الوضع الرأسي. على حساب "واحد" لتمديد الرقبة إلى أقصى حد ممكن. على حساب "اثنين" وضع أذنك على كتفك. يجب أن تبدأ الحركة مع الأجزاء السفلية من الرقبة. على حساب "ثلاثة" للعودة إلى الوضع الأصلي.

في مجمع هذه التمارين ما يكفي للحفاظ على العمود الفقري في لهجة.

نوصي أيضًا بالرياضات التجميلية لعنق بوبنوفسكي:

كيفية القيام الجمباز بشكل صحيح لرقعة Bubnovsky

هناك عدة قواعد للقيام بالتمارين:

1) يوصى تماما بتمارين فقط خلال مغفرة المرض الأساسي.

2) من الضروري مراقبة التنفس. تشير الوتيرة الأبطأ إلى أنه يجب تقليل عدد المرات و / أو المناهج.

3) لا تشارك في السلك القسري. بدء التمرين يوصى 3-5 مرات.

5) يجب استبعاد الأحاسيس الألم.

مراقبة هذه القواعد ، يحمي الشخص نفسه من عواقب غير مرغوب فيها ويضمن فعالية الجمباز.

المصدر: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

الجمباز الرقبة من Bubnovsky

تقريبا كل شخص يعاني من مشاكل في العمود الفقري ، واحد من أكثر الأمراض شيوعا هو أمراض القسم العلوي.

في معظم الأحيان ، تظهر هذه الأمراض بسبب نمط الحياة المستقرة.

مع هذه الصورة ، يتم كسر عمل العضلات أولاً ، وبعد مرور بعض الوقت يكون هيكل الأقراص معيبًا ، مما يؤدي إلى فقدانها للمرونة والحركة.

ونتيجة لذلك ، فإن الحثل الفقري يتطور وتظهر أمراض مختلفة من العمود الفقري ، ومن بينها الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري العنقي.

جمع الدكتور Bubnovsky أكثر التمارين فعالية في مجمع واحد يساعد الناس على التعامل مع أمراض الأقراص الفقرية.

تمارين الدكتور Bubnovsky لقسم الرحم يساعد على تحسين الصحة والتخلص من الألم في هذا المجال.

هذه التمارين لا تشكل خطرا صحيا ومناسبة لجميع الفئات العمرية.

عندما يكون من الضروري إجراء الجمباز

يعتبر علاج سرطان عنق الرحم العظمي وفقا ل Bubnovsky أفضل خيار لحل المشاكل مع العمود الفقري. في أغلب الأحيان ، يبدأ هذا المرض بالتشكل من مرحلة المراهقة ، إذا كان الطفل لا يؤدي إلى نمط حياة نشط ولا يتبع موقفه.

قبل استخدام هذه الطريقة ، من الضروري فهم الأسباب الرئيسية التي تسبب الألم في الجزء العلوي من الظهر. السبب الأكثر شيوعا هو الداء العظمي الغضروفي.

العلامات الأولى لهذا المرض هي عدم الراحة لفترة طويلة. مع مرور الوقت ، هناك ألم يزداد ويتزايد. ونتيجة لذلك: لا يمكن للمريض أن يتحول رأسه.

.

بعد أداء أو في اليوم التالي قد تكون مؤلم عضلاتك. يقول البروفيسور بوبنوفسكي عن آلام الرقبة بعد الحصص أن هذا هو رد فعل طبيعي للجسم.

.

يمكن الشعور بالتأثير الإيجابي لهذه التمارين بعد أسبوعين ، إذا قمت بهذه التمارين بشكل صحيح وكل يوم.

إذا كنت تفعل الجمباز خاطئ ، لا يمكنك فقط تحقيق النتيجة المرجوة في المستقبل القريب ، ولكن أيضا تضر صحتك. ولذلك ، فإن المفتاح هو انتظام وتقنية إجراء التمارين.

مؤشرات لاستخدام تمارين Bubnovsky للعنق في المنزل أو وراء مكان العمل:

1. الداء العظمي الغضروفي في منطقة عنق الرحم
2. صداع
3. ألم في الرقبة
4. أرق
5. متلازمة الخضوع الوعائية
6. ارتفاع ضغط الدم
7. عندما نعسان أثناء النهار
8. مشاكل في الذاكرة والوعي

هذه الجمباز مهم جدا للأشخاص الذين يعملون لمدة طويلة على الكمبيوتر أو في المكتب.

لأنه يمكن إجراء هذه التمارين ليس فقط للوقاية والعلاج من أمراض العمود الفقري ، ولكن أيضا تحفيز بسيط للتداول في منطقة الظهر.

هذا يزيد من كفاءة الدماغ وإنتاجية الجسم.

وصف عام للجمباز الرقبة Bubnovsky ل

وفقا للطبيب ، فإن المشكلة الرئيسية للالتهاب العظمي الغضروفي عنق الرحم هو انتهاك للدورة الدموية في العضلات.

وبسبب هذا ، يتفاقم التنقل في الأقراص الفقرية ، ونتيجة لذلك - ضغط العصب والألم.

أداء الجمباز لعنق الدكتور Bubnovsky في المنزل بعد بضعة أيام من التمارين المنتظمة سيخفف من الانزعاج.

التوصيات الرئيسية للطبيب:

• يمكن إجراء التمارين المذكورة أدناه سواء في المنزل أو في مكان العمل ، دون إضاعة وقتهم لزيارة صالة الألعاب الرياضية ؛
• يجب أن يكون كل تمرين 5 مرات ؛
• يجب أن تبدأ الدروس بتسخين منطقة المشكلة أو بشحنة خفيفة من Bubnovsky في الرقبة ؛
• أداء الفصول الدراسية ضروري دون الهزات والحركات المفاجئة الأخرى ؛
• يجب زيادة درجة الحمل تدريجيا ؛
• في حالة حدوث ألم حاد ، أوقف الجمباز حتى يختفي الألم ؛
• مشاهدة الموقف الخاص بك في كل وقت.
• مع مرور الوقت ، إضافة تمارين لتطوير منطقة أسفل الظهر والصدر.

معلومات للإطلاع: الجمباز التنفسي مع الربو القصبي

تمارين الرقبة Bubnovsky:

1. قم بإمالة الرأس إلى الأمام وقم بتدوير الرقبة إلى الكتف الأيسر ، يجب أن يكون الظهر. أصلح الرأس وأمسكه لمدة 20-30 ثانية. من الضروري أن تشعر بالتوتر في نفس الوقت.

   بعد ذلك ، نعود إلى وضع البداية ونفعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر.

2. للتمرين التالي ، تحتاج إلى خفض رأسك إلى أسفل وإصلاحه لمدة 20-30 ثانية.

   نعود إلى الأصل ونرمي رؤوسنا مرة أخرى في نفس الوقت.

3. بعد ذلك ، أدر الرأس من جانب إلى آخر بالتثبيت. من الضروري أن تمسك رأسك حتى يظهر إحساس مؤلم خفيف.

   نحن ننفذ 5 مرات في اليمين واليسار.

4. المهنة: "الإطار". من الضروري تحويل الرأس إلى الجانب الأيمن ، ووضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر. امسك لمدة 30 ثانية وكرر التمرين بطريقة أخرى.
5. احتلال "فقير".

   من الضروري توصيل اليدين فوق الرأس وإجراء دوران للرأس مع تثبيت لمدة نصف دقيقة في الجانب الأيمن والأيسر.

6. الدرس "غوس".

   لممارسة الماضي للجمباز لعنق البروفيسور Bubnovsky فمن الضروري الوقوف وسحب الرأس إلى الأمام ، ومن ثم تحويل الرأس إلى الكتف. تحتاج إلى القيام بهذا التمرين 5 مرات على كل جانب ، وكذلك إصلاح الرأس لمدة نصف دقيقة.

تدليك ثبات

للحصول على تأثير أفضل من تمارين Bubnovsky في علاج أو الوقاية من أمراض العمود الفقري العنقي ، يمكنك القيام بالتدليك الذاتي.

للقيام بذلك تحتاج إلى:

• بسط عصب العنق ، ثم ينزل ببطء إلى أسفل العمود الفقري ، مما يزيد من قوة وسرعة الضغط ؛
• المقبل ، وتدليك الفقرات مع أطراف أصابعك في حركات دائرية على نحو سلس.
• مع كف يدك ، لف العنق حول الظهر وتدلكه من الأسفل إلى الأعلى.

موانع الجمباز

يحظر إجراء مجموعة معقدة من هذه التمارين:

• في أمراض الأورام
• مع تمزق الأوتار والأربطة
• مع ميل إلى سكتة دماغية أو نوبة قلبية
• في فترة ما بعد الجراحة.

هذا هو السبب قبل إجراء أي مجموعة من التمارين الدكتور Bubnovsky ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

ويظهر هذا الفيديو 11 تمرينا فعالا من شأنها أن تساعد في التخلص من الألم في العمود الفقري العنقي:

المصدر: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/