تمارين لموقف الأطفال

الجمباز. تمارين لموقف الأطفال

الموقف من الأطفال، وهذا هو ، الوضع الصحيح لجسم الطفل ، العديد من الآباء لا تولي اهتماما.

في كثير من الأحيان يكون هناك أطفال يسيرون برأسهم إلى أسفل ، يمارسون التمدد ، ويحملون أكتافهم بشكل غير متساو ، ويخرجون بطنهم ، ويقفون ، ويميلون على ساق واحدة فقط (الشكل.

1) ، والآباء لا يقومون بتصحيحها ، فهم لا يعلمونهم كيفية التصرف بشكل صحيح.

كيفية التحقق من صحة الموقف في الطفل في المنزل؟

لمراقبة صحة الموقف في المنزل ، يمكنك استخدام مستوى عمودي ، على سبيل المثال جدار دون الحواف ، الذي يلمس الطفل الجسم كله (الكعب والعجول والأرداف وشفرات الكتف و الرأس). لتحديد ما إذا كان هناك إمالة زائدة في أسفل الظهر ، يجب على الطفل تسطيح يده مسطحة في انحراف أسفل الظهر والحفاظ على رأسه مستقيمة. إذا لمس الجانب الخلفي الجذع والنخيل هو الجدار ، ثم لا توجد انتهاكات.

موقف خاطئليس فقط غير جذاب ، ولكن أيضا ضار لعمل الأعضاء الداخلية (القلب والرئتين) ، الأسباب انحناء العمود الفقري ، يؤدي إلى التعب السريع للعضلات الظهرية للطفل وخفضها عمليات التشغيل. العديد من الأطفال ليس لديهم فكرة عما هو الوضع الصحيح للجسم. تلميذ ممدود (الشكل. 2) في العداد "بهدوء" فقط يقضي يديه. في هذه الحالة ، يتم التأكيد على جميع الأخطاء الأخرى في موضع الجسم فقط (الشكل. 3).

طفل مع الوضع الصحيحالرأس والجسم دائمًا مستقيمين ، الرأس مرفوع قليلاً ، الظهر مستقي ، الكتفين ينحسران قليلاً ، الصدر مدفوع قليلاً إلى الأمام ، يتم سحب المعدة لأعلى (الشكل. 4).

أسباب انتهاك الموقف في الأطفال

معظم الآباء والأمهات لا يلاحظون العلاقة بين الحالة العامة للطفل ، ونظام حياته ، وظهور مختلف اضطرابات الموقف. وفي الوقت نفسه ، غالباً ما يكون الاتصال هنا هو الأكثر إلحاحاً.

على سبيل المثال ،الأطفال، الذين عانوا الكساح أو الذين يعانون من التسمم السلي ، بسبب ضعف الجسم أسرع من الأطفال الأصحاء ، تعبوا.

خلال الفصول يأخذون المواقف الخاطئة ، التي تصبح تدريجياسبب انتهاك الموقفوانحناء العمود الفقري.

من المهم جداً أن يتطابق نمو كل مكتب مدرسي للطلاب ، وطاولة للفصول ومكان على طاولة مشتركة. يجب أن يكون ارتفاع الكرسي بحيث تكون حافة الطاولة على بعد 2-3 سم فوق مرفق الذراع ، مصمّمة بزاوية قائمة.

يجب أن تقف الأرجل بكل أقدامهم على الأرض. إذا لم يصلوا إلى الأرضية ، فعليهم استبدال مقعد منخفض. عند الكتابة ، من الضروري وضع الساعدين على الطاولة بحيث يكون كلاً من المرفقين على نفس الخط.

يجب أن تبقى الكتفين في نفس الارتفاع ، دون الحدب أو تخفيض رؤوسهم. تأكد من أنه عند القراءة ، يميل الطفل على ظهر الكرسي ويحمل الكتاب بشكل غير مباشر ، ولهذا السبب لن ينحني إلى الكتاب.

من الجيد استخدام موقف خاص للكتاب عند القراءة.

هناك حاجة أيضا إلى إضاءة كافية. تدفع الإضاءة السيئة الطفل للميل نحو كتاب أو مفكرة ، مما يؤدي إلى تدهور ليس فقط الموقف ولكن أيضا الرؤية.

راقب الوضع الصحيح للأطفال أثناء النوم. ينصح الأطفال بالنوم على فراش مسطح وكثيف وغير ناعم مع وسادة منخفضة. لا تسمح للأطفال بالنوم عن طريق التجعيد ، أي الضغط على أرجلهم إلى المعدة.

في كثير من الأحيان ، يرتدي الطلاب حقيبة يد في نفس اليد (عادة ما تكون المناسبة). يؤدي التطاول المطول إلى كتف واحد إلى انحناء في العمود الفقري. لذلك ، تعليم الأطفال على ارتداء حقيبة في بالتناوب في اليسار أو في اليد اليمنى.

يحاول بعض الآباء الحد من حركة الأطفال وحظرهم من الجري والقفز واللعب والنسيان الأطفال ، والحاجة إلى الحركة طبيعية وصحية ، وقلة الحركة فقط يقوي ويصلح العيوب الموقف. فقط من أجل تعليم وضعية جيدة ، من المفيد جدا للأطفال أن يتحركوا أكثر: المشي ، الركض ، المشاركة في ألعاب المحمول وغيرها من الأنشطة المتعلقة بنشاط العضلات الفعال.

كن حذرًا في أوقات فراغك من العمل - في أيام الأحد والعطلات والعطلات - يكون الأطفال أكثر خروجًا من الغرفة في الهواء الطلق.

المشي على الزلاجات ، الركض على الزلاجات والقيادة باستخدام الشرائح على الزلاجات - أفضل أنواع الراحة للأطفال في الشتاء.

إذا كان من الممكن تحديد طالب في مدرسة رياضية للأطفال ، تأكد من استخدامه واقناع الطفل بأهمية الأنشطة الرياضية المنهجية.

يخطئ هؤلاء الآباء الذين مشغولون أمام الطبيب لاطلاق سراح ابنهما صحي أو ابنة من دروس التربية البدنية دون سبب واضح. التمارين البدنية تصحيح الموقف ، لذلك يجب على جميع الطلاب حضور دروس التربية البدنية ويجب القيام بتمارين في الصباح.

عند القيام بالواجبات المنزلية كل 45 دقيقة ، تحتاج إلى استراحة لمدة 10 دقائق.

دع الطفل يركض في الهواء أو يقوم بـ 3-5 تمارين لتمديد الصدر وصقل العمود الفقري.

إلى هذاتمارينتشمل: تخصيص الجانب إلى التقارب من ريش أو رفع السلاح صعودا واليد حين رفع على رؤوس الأصابع.

بالإضافة إلى رسوم الصباح اليومية ، لتحسين وضع الأطفال في المنزلنوصي خاصةرياضة بدنية. تمارين لموقف الأطفالننصح بعمل 1-2 مرات في اليوم (بعد التمارين الصباحية وبعد القيام بالواجبات المنزلية).

في التمرينين الأولين ، يكون موضع الانطلاق هو الجلوس الصحيح للطفل على الكرسي (الشكل 5).

تمرين 1 ش. موقف البداية. خذ كتفيك إلى الخلف حتى يتلامس مع ظهر الكرسي. يتم رسم المعدة ويتم إحضار الجزء الخلفي من مؤخرة الكرسي (الاستنشاق) (الشكل 6). العودة إلى نقطة الانطلاق (الزفير).

بالنسبة للتمارين الثمانية المتبقية ، فإن نقطة البداية هي "لا يزال".

تمرين 3. الموقف الأولي ، الأيدي في طبقات. الوقوف مع ظهرك إلى الجدار ، لمس الجزء الخلفي من الرأس والكتف والأرداف الكتف (الشكل. 8).

تصويب الأسلحة وتقريبهم إلى الجدار، رسم البطن وأسفل الظهر أقرب إلى الحائط (استنشاق) (الشكل. 9). العودة إلى نقطة الانطلاق (الزفير).

تمرين 4-هـ. وضع الانطلاق واليدين على الحزام. رفع إلى الأمام، واستقامة الركبة، غادر بالتناوب، ثم القدم اليمنى مع الحفاظ على القدم مسطحة على الأرض تماما على التوالي (الشكل. 10).

تمرين 5-هـ. موقف البداية. الوقوف ضد الجدار ، لمسها بالأرداف. تسلق على أصابع قدميك، وسحب يديه (النخيل تصل الى الأمام والنظر إلى الإبهام رسمها. العودة إلى نقطة الانطلاق (الشكل. 11).

تمرين السادسة. موقف البداية. يجلس القرفصاء ، دفع ركبتيك بعيدا. سقطت أيدي متوازية على الأرض (شكل 12). العودة إلى نقطة الانطلاق.

تمرين 7. وضع الانطلاق واليدين على الحزام. يجلس القرفصاء ، مع إبقاء ظهرك مستقيما ، مع الحفاظ على يديك على خصرك ، تنتشر ركبتيك. حافظ على هذا الوضع ، عد إلى 5 (الشكل. 13). العودة إلى نقطة الانطلاق.

تمرين 8. موقف البداية. يسير في جميع أنحاء الغرفة ، مع الحفاظ على الموقف الصحيح. التحرك بيديك ، كما هو الحال في المشي العادي (الشكل. 14).

تمرين 9. موقف البداية. تمتد الأيادي (نخيل الداخل) إلى الأمام ، انظر إلى إبهام اليد. ثني الجسم إلى الأمام ، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا وخفض يديك (انظر إلى إبهامك) 15). العودة إلى الموضع السابق.

تمرين 10. موقف البداية. ثني الجسم إلى الأمام مع ظهر مستقيم تماما. اليدين للضغط على الجسم (الشكل. 16). العودة إلى نقطة الانطلاق.

لتصحيح انتهاكات الموقف للأطفالومن المفيد أيضًا وضع وسادة مع نشارة الخشب أو الرمل على الرأس أو لوح أو صندوق وأداء مختلفتمارين والجمباز: المشي العادي ، على الأصابع والساقين نصف عازمة ، والمشي على السجل ، على طول أشعل النار الضيقة.

المصدر: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

تمارين بدنية للأطفال لوضع مناسب

يتم تشكيل وضع الطفل في مرحلة الطفولة.

وخلال هذه الفترة ، يجب على البالغين ألا يفحصوا الوضع الصحيح للعمود الفقري فحسب ، بل يجب أيضًا أن يهيئوا جميع الظروف الضرورية للطفل حتى يتطور بشكل صحيح وشامل.

من المهم جدا من سن مبكرة القيام بتمارين جسدية للأطفال من أجل الوضع السليم. هذا ليس فقط الوقاية ممتازة ، ولكن أيضا وسيلة لتعزيز العمود الفقري للأطفال والجسم كله.

ما هو الوضع الصحيح في الأطفال

لكل طفل وضع معين عند الجلوس والمشي والوضع الأفقي. من المهم أن يكون رأسه مستقيما ، تم نشر الكتفين ، ظهر الظهر مسطحًا ، تم رسم المعدة ، ولم تكن الأرجل في الركبتين مثنية.

الموقف الصحيح ليس فقط مظهر بصري جميل ، ولكن أيضا تعهدا لتطور صحي صحي للطفل.

في الأطفال الذين يعانون من العمود الفقري السلس والمرن ، تعمل الأجهزة التنفسية والدورة الدموية بشكل جيد ، والعضلات العضلية تتطور بشكل جيد.

خطر وخطر الموقف غير الصحيح

يعتمد تطوير نظامه العضلي الهيكلي والجسم ككل على الوضع الذي يتخذه الطفل عندما يتحرك وفي حالة سلبية.

الموقف غير الصحيح يؤدي إلى تشوه في العمود الفقري ومجموعة متنوعة من مشاكل الأجهزة الأخرى التي تنشأ في اتصال مع هذا.

ولذلك ، فمن الضروري من الطفولة أن تغرس في الطفل مبادئ الموقف الصحيح للجسم ، أن تعرف ما هي التمارين التي تنتج الوضع الصحيح. للأطفال هذا مهم جدا.

العوامل التي تؤثر على تشكيل الموقف الصحيح عند الأطفال

في سن مبكرة العمود الفقري هو مرن جدا والبلاستيك ، فإنه يتطور بشكل أسرع قليلا من الأنسجة العضلية. يمكن أن يتأثر تشكيل الموقف في مرحلة الطفولة بعدد كبير من العوامل المختلفة ، وهي:

1. التغذية المتوازنة المناسبة مع إضافة الفيتامينات والمعادن والميكروبمات الضرورية للجسم تلعب دورًا مهمًا للغاية. إذا كان الطفل يفتقر إلى البروتين والكالسيوم والمغذيات الضرورية ، فقد يؤدي إلى تشوه العمود الفقري حتى لو تم ملاحظة جميع القواعد الأخرى.
2. العوامل الوراثية.
3. نظام اليوم. مع النشاط البدني الكامل ، النوم الكافي في الوقت المناسب ، التغذية المتوازنة ، الوقت في الهواء الطلق يتطور بشكل صحيح ليس فقط في الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن أيضا كله الجسم.
4. النشاط البدني المفرط ، رفع الأوزان بشكل غير لائق يمكن أن يؤدي إلى تشوه العمود الفقري ، لذلك من المهم التحدث مع الطفل حول هذا الموضوع.
5. زيادة الوزن. من المهم مراقبة وزن جسم الطفل من سن مبكرة ، لأن الوزن الزائد سوف يمنع التطور الكامل ويمكن أن يؤدي إلى تشوه العمود الفقري ، وبالتالي ، موقف غير صحيح.
6. مكان العمل ، وترتيب غرفة الأطفال. من الضروري إنشاء جميع الظروف المثلى للعمل والراحة للطفل. تأكد من التفكير في الإضاءة في غرفته. شاهد كيف يجلس الطفل وينام. لاختيار فراش العظام للسرير.
7. تمارين للأطفال للحصول على وضع مناسب تسمح للعمود الفقري بالحصول على الحمل المادي الضروري وتطويره بشكل كامل.
8. تلعب أحذية الأطفال أيضًا دورًا مهمًا ، ويجب أن تكون خاصة ، بحيث لا تساهم في تطوير الأقدام المسطحة. كثيرون لا يعتبرون هذا العامل مهمًا ، وتأثيره على العمود الفقري كبير.

أسباب تشكيل موقف غير صحيح في الطفل

من الضروري الانتباه إلى حقيقة أن العمود الفقري في سن مبكرة ضعيف للغاية ويمكن تشويهه بسهولة.

على الموقف يمكن أن تتأثر الموقف غير صحيحة ثابتة عند الجلوس ، hypodynamia ، أقدام مسطحة ، الظروف اليومية ، فضلا عن المضاعفات التي عانت في مرحلة الطفولة بعد المرض.

من أجل منع الإعاقات الخطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي ، يجب على البالغين تناول هذه المسألة بعناية شديدة ومراقبة أطفالهم. من المهم جدا اختيار التمارين التي تنتج الوضع الصحيح للأطفال.

الصيانة الوقائية لانتهاكات الموقف

لكي لا يتم تطبيق الكثير من الجهود للعلاج ، فمن الأفضل منع انتهاك الموقف ، للتعامل مع الوقاية منه ، يمكن أن تشمل:

• استرخاء عضلات الجهاز العضلي الهيكلي. من المهم على الأقل ساعة واحدة في اليوم لاتخاذ موقف أفقي لتهدئة العضلات.
• خلق مكان عمل مثالي مع إضاءة جيدة ، وخاصة بالنسبة لأطفال المدارس.
• من الضروري اختيار تمارين للأطفال من أجل وضع مناسب لكل طفل على حدة ، مع مراعاة خصائص جسمه ونموه البدني.
• السباحة هي وسيلة ممتازة وأكثرها فعالية لمنع انتهاك الموقف عند الأطفال.

الجانب النفسي من الموقف الصحيح عند الأطفال

يجب أن يتطور الطفل بالضرورة شخصياً ، ويجب أن يُثنى عليه ويدعمه. بعد كل شيء ، في كثير من الأحيان ، تنحدر الكتفين - وهذا هو مؤشر على الضغط الداخلي للأطفال.

من الضروري خلق الأجواء الأكثر بهجة وممتعة في المنزل وفي المكان الذي يقضي فيه الكثير الوقت (روضة أطفال ، مدرسة) ، بحيث يشعر الطفل وكأنه عضو سعيد ، سعيد وكامل الجماعية. بعد كل شيء ، الموقف الصحيح يحمل عامل نفسي: كل الناس الناجحين ثقة يمشون ، مع ارتفاع حتى إذا كان الآباء يريدون أن يكون أطفالهم سعداء وناجحين ، هذا فارق بسيط.

تمارين لتشكيل الوضع الصحيح عند الأطفال

من المهم جدا في سن مبكرة لتعليم الطفل على ممارسة النشاط البدني، مما يساعد ليس فقط لتعزيز العمود الفقري، ولكن أيضا لخلق هذه العادة من الحفاظ عليه بشكل صحيح، لا ترهل ولا ترهل.

تتطور تمارين للأطفال لوضع مناسب عادة من الموقف المطلوب من الجسم ، وإصلاح الموقف الصحيح. من الأفضل أن تبدأ بالحركات التي تتضمن المشي ، التسلق ، الزحف.

يؤثر المشي بشكل إيجابي على تطور القدمين ، هو منع القدمين المسطحة. بعد ذلك ، الجري والتمرين مع الكرة ، الشريط المطاطي.

تمارين معقدة لوضع مناسب للأطفال

التمارين الرياضية المنتظمة والرياضة هي أفضل الوقاية من الاضطرابات العضلية الهيكلية. بالنظر إلى العمر ، والتطور الجسدي ، وخصائص الجسم ، يمكنك اختيار تمرينات فردية للأطفال لوضع مناسب ، على سبيل المثال:

1. في وضع الوقوف ، واليدين على الخصر. فمن الضروري لتخفيف المرفقين ، وتشريد ريش الكتف. خذ نفسًا. العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر خمس مرات.
2. يديك لوضع جانبا وجعل التقلبات الدائرية مع يديك مرة أخرى. كرر عشر مرات.
3. ضع ساقيك على حدة ، وضع مرفقيك على كتفيك. الانكفاء إلى الأمام - يستنشق. العودة إلى نقطة الانطلاق ، والزفير. كرر خمس مرات.
4. في وضع الوقوف ، تكمن الأيادي خلف الظهر ، تنحني إلى اليمين ، إلى اليسار. اجعل خمس مرات
5. التقط عصا. سحب يديك مع عصا إلى الأمام ، والانحناء أثناء القيام بذلك. تنفس. العودة الزفير. كرر خمس مرات.
6. يجلس مع عصا لتكرار خمس مرات.
7. اقبل الوضع الأفقي. ارفعي الساقين خمس مرات.
8. الاستلقاء على بطنك ، واليدين على خصرك. افصل القضية ، كرر خمس مرات.
9. الوقوف ، واليدين على الحزام الخاص بك ، وجعل يقفز لمدة ثلاثين ثانية ، بالتناوب مع المشي (دقيقة واحدة).
10. وضع اليد أمام الصدر ، تمييع وتقليل. كرر خمس مرات.

من المهم أن نتذكر أنه من الأفضل البدء في اتخاذ تدابير وقائية في وقت من الطفولة ، بدلاً من علاج العمود الفقري في مرحلة البلوغ لاحقاً.

المصدر: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

تمارين لموقف الأطفال: الوقاية من الجنف

ما هو جوهر التدريبات؟

أهم مهمة من التمارين لتشكيل الموقف الصحيح وإزالة الانتهاكات هو تفريغ العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر والبطن.

تم تصميم التمارين أيضا لتطوير الجسم بشكل متناظر. يجب أن يكون مفهوما أن الجمباز يجب أن لا يشمل فقط عضلات الظهر ، بل أيضا الرقبة ، الفخذين ، البطن ، اليدين.

فقط الطبقات المتناغمة والمتنوعة سوف تجلب نتيجة ثابتة وواضحة.

الغرض من التدريبات لتصحيح وضعية العجز هو عدم ضخها ، ولكن في التطوير التوافقي لجسم الطفل ، والحفاظ على الوزن الأمثل ، إلخ.

الجمباز يساعد الأطفال على التخلص من الموقف المرضي أثناء الجلوس على الطاولة ، ويمنع التحجر من الأربطة ، ويزيل الصداع المزمن وتشبع خلايا الدماغ مع الأوكسجين عن طريق إزالة معسر.

مع منحنيات مختلفة

يأخذ الأخصائي في الاعتبار مرحلة المرض وشكل وتقلص الانحناء.

في بعض الحالات ، يجب أن يكون التركيز على الجانب الأيمن أو الأيسر ، وفي البقية يكفي أن نأخذ دورة الجمباز المتناظرة لتشكيل الوضع الصحيح.

أدناه سننظر في مجموعة صغيرة من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل في وجود 1-2 مراحل من الجنف بعد استشارة أولية لطبيب متخصص.

قبول موقف عرضة. يجب أن تكون الساقين واليدين. حاول رفع الكتفين والرأس بطريقة تبقى الجسم بأكمله بلا حراك.

كرر 3-5 مرات.

في مجموعة من التمارين لتشكيل الموقف الصحيح والقتال القتالي ، يمكنك أيضًا تضمين تمرين مرتبط بالمشي.

بدلًا من ذلك ، امشي لمدة 30 ثانية على أصابع القدم والكعب والحواف الخارجية لقدميك.

بعد ذلك ، الوقوف على أربع وتمتد إلى الأمام أولاً الذراع اليمنى والساق اليسرى ، والعكس بالعكس.

في التمرين الأخير ، يحتاج الأطفال إلى اتخاذ وضعية على بطونهم ووضع أيديهم تحت الذقن. الآن تبدأ ببطء رفع الكتفين والرأس ، ووضع يديك على خصرك. في الانحراف ، يجب أن تشعر بمدى إغلاق شفرات الكتف. يرتفع يجب أن يتكرر 8-10 مرات.

"تمارين لوضع مثالي"

للوقاية

وبالمثل ، هناك مجمعات تمارين بسيطة للوقاية من الاضطرابات الموضعية. يجب تضمين العناصر المقترحة في التمرين الصباحي اليومي. سيساعد مثل هذا المركب الطفل على تكوين الوضع الصحيح للعمود الفقري ، وسيكون أيضًا جيدًا إن لم يكن انتهاكًا خطيرًا.

دع الطفل يستلقي على ظهره ، ورفع قدميه إلى مستوى 30-40 درجة ويبدأ بمحاكاة ركوب الدراجة. وقت تنفيذ العنصر من 30 ثانية إلى 1-3 دقائق.

بعد ذلك ، مع البقاء في وضعية الاستلقاء الأصلية ، ابدأ في عمل الأرجل الأفقية مع الساقين ، وتقليد عمل المقص. البقاء في وضعية الانبطاح وثني الركبتين. يجب أن تكمن الأيدي بحرية على طول الجسم.

حاول الآن رفع الحوض بشكل أقصى والبقاء في الوضع العلوي لعدة ثوانٍ.

يجب تنفيذ جميع العناصر المقترحة بسلاسة. لجعل الأطفال يقومون بكل شيء بشكل صحيح ، أظهر الحركات حسب المثال. ضع الطفل على البطن على سطح مستوٍ.

دعه يرفع يديه وقدميه في وقت واحد ، ويمسك بهما في الهواء لبضع ثوان. هناك العديد من التمارين التي يمكن إجراؤها على شكل ألعاب ممتعة. على سبيل المثال ، أخبر الطفل أن يكذب على بطنه وأن يتكئ على الأرض بيديه.

خذها من قدميك واجعل الطفل يسير 1-2 دقيقة حول الغرفة على يديك.

كيفية توزيع التنزيلات

عند اختيار المجموعة المثلى من التدريبات العلاجية أو الوقائية للوضع ، من المهم مراعاة العمر والحالة الموضوعية للطفل.

لا تشارك في التدريب المكثف خلال تفاقم الأمراض المزمنة ، مع نزلات البرد والأمراض المعدية الأخرى.

من أجل إعطاء دروس الطفل بسهولة ، يجب أن تكون منتظمة ومنتظمة.

الأطفال في سن ما قبل المدرسة نشيطون جداً وقد يبدو للوهلة الأولى أنهم يستطيعون تحمل الأحمال الثقيلة. في الواقع ، هذا أبعد ما يكون عن الحالة.

يتعب الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات بسرعة كبيرة ، لأنهم لم يكوّنوا نظام القلب والأوعية الدموية بشكل كامل بعد. يجب أن يكون تدريب الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة قصيراً وغير مهنياً.

يمكنك إجراء جلستين قصيرتين في اليوم لمدة 15 دقيقة مع استراحة إلزامية.

للتدريب ، اختر ساعات الصباح أو الغداء. يمكن أن يؤثر النشاط المسائي بشدة على النوم الليلي. يحق للأطفال في سن الدراسة الحصول على حصص أكثر كثافة.

يجب أن ينفق المراهقون ما يصل إلى 4000 سعر حراري لكل 3-4 ساعات من النشاط البدني.

فكر أيضًا في الخصائص الفردية لطفلك - مزاجه ، ضغط دمه ، وزنه ، إلخ. يجب ألا تستنفذ الطبقات الجسم ، ولكن على العكس من ذلك ، تمنحه طفرة من النشاط والطاقة.

المصدر: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

تمارين لتصحيح الوضع في الأطفال

الموقف الصحيح هو جزء مهم من الصحة العامة.

إن العناية بحالة الظهر ضرورية من الطفولة ، لأن الجنف ومشاكل العمود الفقري الأخرى تبدأ في الأطفال من سن المدرسة الابتدائية ، عندما يقضون الكثير من الوقت في وضعية الجلوس ، يفعلون الدروس. خلال هذه الفترة لا تحتاج فقط إلى القيام بتمارين صباحية منتظمة ، ولكن أيضا للقيام بتمارين خاصة لوضع مناسب.

دروس اللياقة البدنية لوضع مناسب

الوضع الصحيح هو الوضع الطبيعي للجسم ، حيث يتم تمديد العمود الفقري ، يتم طي الشفرات وتقع على مستوى واحد ، يتم تقويم الكتفين ، يتم سحب المعدة لأعلى ، يميل الرأس إلى الأعلى ، ويتم تقديم مربع الذقن والصدر قليلاً إلى الأمام. اضطرابات الموقف تؤدي إلى مثل هذه المشاكل مع الصحة:

• الجنف.
• ضعف الأنسجة العضلية.
• فتق.
• زيادة الاصابات.
• ألم في الظهر والرقبة وأسفل الظهر والأطراف السفلية ؛
• انتهاكات العديد من أنظمة الجسم بسبب التغيرات في مكان الأجهزة ؛
• التعب السريع
• سوء الرفاه الجسدي والعقلي.

إذا علمت أطفالك أن يمارسوا اللياقة البدنية للموقف من سن مبكرة ، فعندئذ يمكنك تجنب العديد من المشاكل الصحية في المستقبل.

وقد ثبت علميا أن الأطفال يشاركون بانتظام في السباحة والجري والرقص (أو أي شيء آخر جسدي الأحمال حتى في المنزل) هم أقل عرضة للمعاناة من الأمراض المزمنة من أقرانهم أقل نشاطا الأمراض.

منذ اللحظة التي يقوم فيها الطفل بتغيير الأنشطة من اللعبة إلى اللعبة التعليمية في الغالب ، من الضروري مراقبة دقة وضعه بدقة. إن التنفيذ المنهجي لمجموعة من التمارين لوضع الجسم له تأثير مفيد على جسم الطفل:

1. بمثابة منع انحناء العمود الفقري ؛
2. يقوي النسيج العضلي.
3. يشبع الأعضاء بالأكسجين.
4. يحسن الأيض.
5. يساعد على التعامل مع المشاكل الفسيولوجية للنمو في المراهقين.

التمارين المشتركة مع لياقة الطفل من أجل وضع وتعزيز الظهر ستكون مفيدة للبالغين ، وستكون طريقة عائلية رائعة للتسكع. وعلاوة على ذلك ، فإن جميع التمارين تقريبا للعمود الفقري والظهر بسيطة ، ولكنها فعالة جدا.

يمكنك إجراء كل ذلك دفعة واحدة في تمرين واحد ، ولكن من الأفضل ، بعد اختبار جميع العناصر ، تجميع حركات التدريب المفضلة وتوزيعها بالتساوي لعدة جلسات.

وبالتالي ، فإن الحمل على جسم الطفل لن يكون قويا جدا ، ولكن سيكون منهجيا ومنتظما.

تمارين معقدة لوضع مناسب

تهدف هذه المجموعة من التمارين إلى الحفاظ على الوضعية المناسبة عند الأطفال وهي بمثابة منع انحناء العمود الفقري. ويشمل عناصر التدريب هذه:

• الاستلقاء على بطنك على الأرض ، وتمتد أطرافه العلوية أمامك نخيل. ثم في وقت واحد رفع الأطراف العلوية والسفلية ، عازمة في أسفل الظهر. أصلح الجسم في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية واسترخي. كرر التمرين 5 مرات.
• موقف البداية هو نفسه. دفع راحة اليد على الأرض ، يجب على الطفل رفع الجزء العلوي من الجسم إلى أعلى مستوى ممكن ، والانحناء في الظهر وتمتد إلى أعلى. الشعور بعمل عضلات الظهر ، والعودة إلى وضع البداية والاسترخاء.
• لا يزال مستلقيا على بطنه ، وضع يديه على ذقنه ، ثم نشر ذراعيه إلى الجانبين مع حركة تحاكي عمل الأطراف من نفسه عند السباحة. ثني مرفقيك ، وجلب أطرافك العلوية إلى ذقنك ، وضع ذقنك على راحة يدك والاسترخاء. هذه الحركة التدريبية لمجمع التمارين تعمل بفعالية على عضلات العنق والظهر وحزام الكتف والأطراف العلوية.
• يتدحرج على ظهرك. ارفع الأطراف السفلية بمقدار 20 سم عن الأرض ، واضغط أسفل الظهر على الأرض واستقر عليه باستخدام يديك. تشغيل 10 حركات التناوب إلى الأمام ، على غرار دوران دواسات الدراجات. خفض الأطراف السفلية ، والراحة لمدة 10 ثوان وتكرار التمرين ، تدوير الدواسات الخيالية مرة أخرى عدة مرات.
• الاستلقاء على الظهر ، والضغط على الأطراف العلوية للجسم ، وخفض الساقين على مسافة 20-30 سم من الأرض ورفع الساقين ببطء على أوسع نطاق ممكن على الجانبين. في هذا الموقف ، عد إلى ثلاثة والعودة إلى وضع البداية. ببطء القيام 10 التكرار.
• يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الوقوف. من الضروري الضغط على المرفقين الملتصقين بالجسم ، وضع الراحتين على الكتفين ، لمس الساعدين مع الإبهام ، ونشر الأصابع الأخرى مع الإبهام ، وتحويل الرأس إلى الخلف قليلاً. بعد ذلك ، تحتاج إلى تحريك مرفقيك للأمام ، حتى تتلامس ، وقم بإمالة رأسك ووضعها على مرفقيك لتشعر بتوتر عضلات رقبتك. استمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

تعتبر حركات التدريب هذه مناسبة لتدريبات اللياقة المستقلة للموقف ، وكذلك في فترات الاستراحة بين دروس المدرسة.

عند القيام بالواجبات المنزلية كل ساعة ، تحتاج إلى عمل استراحة لمدة 15 دقيقة ، يمكنك خلالها القيام بعدة تمرينات للموقف من المجموعة المذكورة أعلاه. مثل هذا النظام هو الوقاية ممتازة من الاضطرابات العضلية الهيكلية ودعم الموقف الممتاز.

تمارين لانتهاكات الموقف

إذا تم انتهاك الموقف الذي تم تشخيصه من قبل الطبيب ، فمن المستحسن أن يتم تنفيذ مجموعة التمارين التالية لتصحيحها:

1. الوقوف ضد الجدار ، والضغط ضدها مع كامل سطح الظهر. ترفع الأطراف العلوية إلى مستوى الكتفين وتبدأ ببطء في انزلاقها إلى أسفل الجدار ومرة ​​أخرى إلى خط الكتف. يجب توتر عضلات اليدين والصحافة. لا يمكن أن تمزق ريش وأسفل الظهر والأرداف من الحائط. هذا العنصر فعال جدا للتخلص من الجنف وتصحيح الموقف. لتنفيذ ذلك من الضروري 10 التكرار على 3 طرق.
2. موقف البداية هو نفسه. وضع النخيل على الخصر ، ولمس الجدران مع المرفقين. كما يجب الضغط على الأرداف والكتاب ضد الجدار. ابدأ الركض ببطء على طول الجدار عند أدنى مستوى ممكن ، ثم انطلق ببطء واتخاذ موقف الانطلاق. يمكن التحكم في صحة الأداء باستخدام مرآة ، ومشاهدة موقع الظهر. للبدء ، يمكنك القيام بخمس اعتصامات ، ولكن يجب زيادة عددهم تدريجياً.
3. التمرين التالي مناسب أيضًا للأداء ، مع ملاحظة موضع الجسم في المرآة. من الضروري الوقوف في الجدار ، واحتضانه مع الجزء الخلفي من الرأس ، والكتف والأرداف ، ثم تثبيت موضع الجسم المستلم ، والابتعاد عن الجدار ، والتحكم في صحة الموقف مع المرآة. كرر عنصر التدريب 3 مرات على الأقل.
4. الوقوف على أربع ، وخفض رأسك ، ثم الانحناء في أسفل الظهر وفي نفس الوقت رفع رأسك ، وعلى الفور يقف ظهرك. كرر حتى 20 مرة.

من المفترض أن تشتمل تمارين اللياقة لتصحيح الوضع على شريط وفعاليات ، والتي يكون لها أيضًا تأثير مفيد على صحة الظهر. لكن يمكن أن يصعب على الأطفال تحقيقها. لذلك ، من الممكن أن يعرض الطفل على الخروج من ركبتيه ، ويحافظ على الحد الأدنى للوقت.

عناصر تدريبية أخرى للوقاية من جنف الأطفال الصغار

في الأطفال أقل من 4 سنوات من العمر ، الجنف أمر نادر الحدوث ، ولكن في هذا السن من الضروري إجراء العلاج الوقائي في شكل لعبة. للقيام بذلك ، فإن تقنيات التدريب على اللعبة مناسبة:

• تشغيل تحت طاولة منخفضة ، كرسي أو حبل امتدت.
• المشي على عصا أو حبل على الأرض ، والحفاظ على التوازن.
• أداء تمرين "Woodcutter انحنى ، وبأيديك مثل تقطيع الخشب.

يجب إجراء مثل هذه الألعاب يوميا ، ثم مع احتمال كبير من المشاكل مع الموقف في المستقبل يمكن تجنبها.

المصدر: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

انتهاك الموقف في الأطفال

وضعهو الموقف المعتاد لجسم شخص يقف.

الموقف الطبيعي هو بنية متناسقة للجسم ، وتماثل أجزاءه الفردية ، وكل هذا يمثل شرط حيوي حيوي للدعم الفسيولوجي القوي لكل جزء من العمود الفقري للغطاء قسم.

انتهاك الموقفغالبا ما تظهر في سن المدرسة ، وخاصة خلال فترات النمو السريع للهيكل العظمي للأطفال (فترات التمدد).

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الجيل الحديث من الأطفال يقضي الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر ، ونتيجة لذلك ، فإن الوضع في الأطفال يتدهور بالفعل في سن ما قبل المدرسة.

الطفل ذو الوضع المضطرب لا يبدو فقط غير جذاب ، كقاعدة ، مثل هذا الطفل لديه القليل من الوقت ينفق على الهواء النقي ، وهو غير نشط وسوء التغذية ، وغالبا ما يعاني من نزلات البرد الأمراض.

لا يمكن أن يسمى انتهاك الموقف مرض ، ولكن الطفل الذي يعاني من ضعف في وضع خطر في تطوير العظام علم الأمراض من العمود الفقري والقدمين ، وهو أيضا عرضة بسهولة للجهاز التنفسي ، الجهاز الهضمي والوهن الدول.

هناك نوعان من انتهاك الموقف:

1. أ) في المستوى السهمي - تنحدر (زيادة حداب الصدري)، حداب الكلي، جولة الظهر (زيادة حداب الصدري بشدة ويكاد لا يوجد قطني قعس)، مستديرة مقعرة الظهر (زيادة حداب الصدر، وزيادة قعس قطني)، وظهر مسطح (ممهدة كل الانحناءات الفسيولوجية العمود الفقري).
2. ب) في الطائرة الأمامية - ما يسمى الموقف غير المتماثلة، التي يوجد فيها التباين واضح بين الحق والنصف الأيسر من الجسم (الجنف). في هذه الحالة ، العمود الفقري ، عندما ينظر إليه من طفل يقف على التوالي ، هو قوس يتم تحويله إلى اليمين أو إلى اليسار مع ذروته. يلاحظ أيضا عدم انتظام المستطيلات الخصر ، يتم خفض واحد الكتف وكتف الكتف.

مع الوضع المضطرب ، يتمتع الأطفال بقدرة حيوية منخفضة للرئتين ، وكذلك بشكل كبير العمل الصعبة للقلب ، والجهاز الهضمي ، وغالبا ما يقلق حول الصداع ، ويأتي بسرعة إرهاق. قصر النظر يتطور في كثير من الحالات عند الأطفال الذين يعانون من ضعف في الموقف.

من أجل تصحيح عيوب الموقف ، من الضروري اتخاذ التدابير التي تساهم في تحسين نمو الطفل الجسدي: الروتين اليومي وظروف النظافة. من الضروري مراقبة تغذية الطفل مع وضع تالف. وبالتالي ، ينبغي إدراج الأطعمة التالية في النظام الغذائي اليومي للطفل: اللحوم والأسماك والدواجن والحليب والجبن والحبوب والخضروات والفواكه والعسل.

مفيدة بشكل خاص للبنية العظام والفقرات والأقراص الفقرية وفقرات: التفاح، والكمثرى، والفراولة، والتوت، والقرع، الجوز (البندق) والعدس والخس والعنب. حقيقة أن هذه المنتجات تحتوي على هذه المواد المغذية والفيتامينات كما الفركتوز والفيتامينات C، B - كاروتين، والحديد والمنجنيز والبروتينات الحيوانية والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والجلوكوز، والليسيثين fitoekstrogen. ولكن يجب أن يكون استهلاك الدهون محدودة.

أيضا ليس له أهمية كبيرة هو الاستخدام الهادف للتربية البدنية ، وهذا هو ، ممارسة LFK في انتهاك الموقف في الأطفال ، والتدليك للأطفال الذين يعانون من ضعف في الموقف. من المهم جداً أن تبدأ (ومنهجياً) أن تتصلب في أقرب وقت ممكن. إذا بدأت جميع هذه الإجراءات في الوقت المحدد ، فسوف تساعد في منع تطور وضع غير صحيح في الطفل.

تمارين علاجية للأطفال المصابين بضعف الحركةيلعب أيضا دورا هاما في تشكيل الموقف الصحيح. التمارين البدنية للأطفال في انتهاك الموقف تسهم في تعزيز الجسم كله ، وهي - تحسين الأيض ، وعمل الجهاز القلبي الوعائي ، وأجهزة الهضم.

مجمع الجمباز العلاجي في حالة انتهاك الموقف عند الأطفال في سن ما قبل المدرسة:

• 1. المشي المعتاد - 10-15 ثانية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى مراقبة صحة وضعية الطفل (أذكره بذلك).
• 2. المشي على أصابع القدم واليدين على الحزام - 10 ثوان.
• 3. المشي مع الركبتين العالية واليدين على الحزام - 15 ثانية.
• 4. I. AP - قدم عرض الكتفين بعيدا. رفع يديك بشكل مستقيم ، وتمتد - استنشاق ، أسفل - الزفير. كرر 4-6 مرات. وبالتالي ، من الضروري مشاهدة أنه أثناء أداء التمرين ينحني الطفل في قسم أسفل الظهر.
• 5. IP - قدم معا ، في يد عصا الجمباز. يجب أن تؤخذ العصا باليد من الأطراف في الأمام ، اليدين في الأسفل. لترك الساق اليمنى مرة أخرى - رفع يديك ، والعودة إلى وضع البداية - الأيدي. كرر نفس الشيء مع القدم اليسرى. اتبع انحراف الطفل في منطقة أسفل الظهر. كرر 6-8 مرات.
• 6. IP - الساقين معا ، والتشبث أيدي وراء النهايات وراء اليدين أدناه. للوصول إلى الجوارب - لسحب اليدين بعصا قدر الإمكان من الخصر ، ثم العودة إلى وضع البداية. كرر 4-6 مرات.
• 7. IP - الاستلقاء على ظهره واليدين على طول الجذع. رفع اليد اليسرى وثني الساق اليمنى في الركبة ، وسحبها إلى المعدة. ثم - الذراع اليمنى والساق اليسرى. بعد ذلك - كلتا اليدين مع كلا القدمين. كرر 4-6 مرات.
• 8. IP - ملقى على ظهره ، ساقيه معا ، يديه على طول الجذع. بالتناوب ، ارفعي ساقيك أثناء الزفير. في الوقت نفسه ، يجب علينا التأكد من أن ساق الطفل لا تنحني في الركبة.
• 9. تمرين - "ابتلاع". IP مستلقيا على بطنه. تمزيق الصدر والذراعين والساقين - لعقد هذا الموقف لمدة 3-4 ثواني. كرر 4-5 مرات.
• 10. ممارسة "الملاكمة". IP مستلقيا على بطنه. أداء الحركات باليد ، وتقليد الملاكمة ، مع الحفاظ على حزام الكتف العلوي الضيق. كرر 7-8 مرات.
• 11. IP - الركوع والقدمين معا واليدين على طول الجذع. رفع ذراعيك على الجانبين ، إلى الساق اليسرى إلى الجانب. كرر ذلك مع القدم اليمنى. تشغيل 4-6 مرات. اتبع موقف الطفل.
• 12. المشي الهادئ - 30 ثانية.

مجمع العلاج التمريضي للأطفال في انتهاك الموقف (سن المدرسة):

1. IP - الوقوف والقدمين على عرض الكتفين ، في يد الكرة. ارفع يديك ، قم بتمديدها ، انظر إلى الكرة ، وضعها على صدرك ، بينما تمد مرفقيك إلى الجوانب ، ثم اسقط يديك إلى أسفل. كرر 5-6 مرات.
2. IP - نفس الشيء. رفع الأيدي ، وتمتد ، ورمي الكرة إلى الوراء ، ثم من خلال الجانبين لخفض اليدين. كرر 3-4 مرات.
   IP يقف ، في يد الكرة. ثني يديك وجعلها وراء ظهرك: واحد من فوق ، والآخر من الأسفل.
3. نقل الكرة إلى جهة أخرى خلف ظهرك. في القيام بذلك ، ورصد الحفاظ على الموقف السليم. جعل 4-6 مرات.
4. IP يقف ، قدم على عرض القدمين ، في يد الكرة. ارفع الكرة فوق رأسك ، قم بتخفيف المرفقين وتوصيل شفرات الكتف ، بينما تتطلع إلى الأمام. أداء إمالة إلى اليمين واليسار. جعل 4-6 المنحدرات في كل اتجاه.
5. IP مستلقيا على ظهره. رفع الساقين المستقيمة ، تنتشر على الجانبين ، عبر ، في حين لا تمزق من الجذع والذراعين من الأرض. لا تحبس أنفاسك. كرر 8-10 مرات.
6. IP - ملقى على ظهره ، يد واحدة على صدره ، والآخر على بطنه. أداء تمرين التنفس. في الوقت نفسه ، تأكد من أنه عندما يتم استنشاق كليهما ، يتم رفع كلتا اليدين ، وعند الزفير ، تنخفضان. كرر 3-4 مرات.
7. IP - الكذب على بطنه، ويداه على رأسه، المرفقين على الجانبين، وترتبط عظام الكتف. رفع الجزء العلوي من الجذع والبقاء في هذا المنصب لمدة 5-10 ثواني. كرر 3-4 مرات.
8. IP - ملقاة على بطنه ، على يديه على طول جذع النخيل. أداء رفع البديل من الساقين المستقيمة مع تأخير في الموضع العلوي لمدة 3-5 ثوان. جعل 4-6 مرات كل ساق.
9. IP - ملقاة على المعدة ، عازمة عازمة بالدعم على اليد ، المرفقين مطلقان. رفع النصف العلوي من الجذع ، في حين استقامة الأسلحة في الوقت نفسه إلى الجانبين - ليستنشق ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق - الزفير. كرر 3-4 مرات.
10. IP مستلقيا على ظهره. أداء ثني بديل وتوسيع الساقين (تقليد ركوب الدراجة). جعل 10-15 مرة مع كل قدم. ثم - الاستلقاء مستلقيا على ظهره ، بينما لا يزال يتنفس بسرعة تعسفية لمدة 20-30 ثانية.
11. IP - ملقاة على المعدة واليدين في الجانبين مع راحة اليد إلى أسفل. رفع الساقين المستقيمة والجزء العلوي من الجسم ، في حين الانحناء وسحب شفرات الكتف ، ثم الاستلقاء ، والاسترخاء في العضلات. كرر 3-4 مرات.
12. IP - الكذب على الظهر ، عازمة الأسلحة في المرفقين. ثني في العمود الفقري الصدري والقطني مع دعم على الحوض والمرفقين (ممارسة "الجسر"). كرر 3-4 مرات بوتيرة بطيئة.
13. IP - الاستلقاء على الظهر واليدين على طول الجذع مع رفع كف اليد. لا تمزيق الأرضية ، ثم انشر يديك إلى الجانبين ، ثم إلى الأعلى ، ثم مدها ، ثم أياديها إلى الجانبين وإلى الأسفل. كرر 4-5 مرات.
14. IP يقف على أربع. رفع الذراع اليمنى والساق اليسرى في وقت واحد ، دون الانحناء بقوة ، على البقاء في هذا المنصب لمدة 3-5 ثواني. كرر نفس الشيء مع اليد الأخرى والقدم. كرر 4-5 مرات بوتيرة بطيئة.
15. IP الوقوف والقدمين عرض الكتف بعيدا. ثني ذراعيك في المرفقين ، قم بتثبيت أصابعك في القبضة ، ثم ارفع ذراعيك ، وصقل أصابعك ، وتمتد. ثم خفض ذراعيك باستمرار من خلال الجانبين. كرر 4-5 مرات بوتيرة بطيئة.
16. IP - العداد الرئيسي ، عصا الجمباز في اليدين ، أفقيا أمامك. رفع العصا ، ووضعها على الكتف ، والجلوس ، وتصويب ، ورفع العصا ، وتمتد وخفضه أمامك. كرر 6-8 مرات بوتيرة بطيئة.
17. IP الوقوف والقدمين عرض الكتف بعيدا ، عصا في اليدين. رفع عصا التصاعدي ، وجعل الميل إلى الجانب ، بينما يراقب أمامك. خفض العصا ، وتصويب. كرر ذلك في الاتجاه الآخر. جعل 2-3 مرات في كل اتجاه ، فإن معدل بطيء.

القيام بتدريبات في حالة انتهاك الموقف عند الأطفال ، فمن الضروري ضمان أن يتنفس الأطفال بشكل صحيح ، لا تحبس أنفاسهم. بعد القيام بالتمارين ، يجب أن تتجول في الغرفة بالطريقة المعتادة ، مع الحفاظ على الوضع الصحيح. التنفس ممتلئ وعميق (3 أنفاس ، 5-6 لزفير كامل). مدة المشي 2-3 دقائق.

تمارين علاجية لتصحيح الوضع عند الأطفال:

• IP - مستلقيا على ظهره ويداه خلف رأسه. رفع الساق المستقيمة ، ثم العودة ببطء إلى نقطة الانطلاق. افعل نفس الشيء مع القدم الأخرى. جعل كل رجل 8-10 مرات.
• IP مستلقيا على ظهره. الرأس ، والجذع ، والساقين تقع على خط واحد مستقيم ، يتم الضغط اليدين على الجذع. رفع الرأس والكتفين ، مع الحفاظ على موقف الجسم ، ثم العودة إلى وضعها الأصلي. كرر 8-10 مرات.
• IP - نفس الشيء. بالتناوب ، ثني وأرجل سيقان في الركبتين والمفاصل الورك. كرر 8-10 مرات.
• IP - نفس الشيء. ثني الساقين ، ثم فكها وخفضها ببطء. كرر 8-10 مرات.
• IP مستلقيا على بطنه. الذقن على ظهر اليدين وضعت فوق بعضها البعض. ارفع رأسك وكتفيك ، وضع يديك على خصرك ، وربط شفرات كتفك. ثم العودة إلى وضع البداية. كرر 8-10 مرات.
• IP - نفس الشيء. فرش اليدين لترجمة الكتفين أو خلف الرأس. كرر 8-10 مرات.
• IP - ملقى على الجانب الأيمن ، ذراعه اليمنى تحت الخد ، غادر فوق نفسه. عقد الجسم في هذا الموقف ، ورفع وخفض الساق اليسرى. كرر الأمر نفسه ، ملقى على الجانب الأيسر. جعل كل جانب 8-10 مرات.
• IP - مستلقيا على ظهره ويداه خلف رأسه. بدلا من ذلك رفع ساقيك المستقيمة. كرر 8-10 مرات مع كل قدم.
• IP مستلقيا على ظهره. انتقل من الكذب على الجلوس ، والحفاظ على الموقف الصحيح للظهر ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر 8-10 مرات.
• IP - نفس الشيء. أداء رفع الساقين المستقيمة بالتناوب ، دون رفع الورك من الأرض. الوتيرة بطيئة. كرر 8-10 مرات مع كل قدم.
• IP - ملقى على بطنه وذقنه على يديه. خذ يديك إلى الخلف وارفع ساقيك. كرر 8-10 مرات.
• IP - الاستلقاء على الجانب الأيمن. ارفع كلا الساقين المستقيمتين ، أمسكهما لمدة 3-4 ثواني ، وقم بخفضهما ببطء إلى موضعهما الأصلي. كرر الأمر على الجانب الأيسر.
• IP مستلقيا على ظهره. أداء الحركات مع قدميك ، وتقليد ركوب الدراجات. كرر 15-20 مرة.
• IP - الجلوس والساقين عازمة. امسك أصابع قدمك بأشياء صغيرة وانقلها إلى مكان آخر.
• الملكية الفكرية - الجلوس والساقين عازمة والقدمين متوازيتين. أداء رفع الكعب في وقت واحد وبالتناوب ، ومن ثم تخفيف من القدمين على الجانبين. كرر 8-10 مرات.
• IP الوقوف والقدمين موازية لعرض القدم واليدين على الخصر. أداء لفة من الكعب إلى أخمص القدمين. كرر 10 مرات.
• IP - الوقوف. أداء نصف القرفصاء والجلوس على أصابع القدمين واليدين على الجانبين ، إلى الأمام ، إلى الأمام. كرر 10-15 مرة.
• المشي على أصابع القدم ، على الحواف الخارجية للقدم - 30 ثانية.
• IP يجلس على كرسي. احمل نوبة أرجل الكرسي مع ساقيك من داخل وخارج 8 إلى 10 مرات.
• IP - الجلوس ، ثني الركبتين (زاوية 30 '). هز ساقيك على الجانبين. كرر 8-10 مرات.
• IP مستلقيا على ظهره. أداء الحركات الأفقية والرأسية مع الساقين المستقيمة ("المقص"). قم بتشغيل 15-20 مرة.
• IP - الوقوف. للحصول على يد واحدة وراء الرأس ، والثانية وراء شفرات الكتف. "Popilit" عدة مرات ، وتغيير موقف الأيدي.
• IP - الكذب على الظهر ، ثني الساقين على الركبتين. الشهيق ورفع الحوض ببطء (جعل "نصف الجسر") ، على الزفير ، انتقل إلى نقطة الانطلاق. كرر 3-4 مرات.
• IP - الجلوس. لكرات الكرات (التنس والكرة الطائرة) إلى الأمام والظهر في دائرة وعلى عكس عقارب الساعة.
• IP - نفس الشيء. الحبل أو العصا مع الساقين - 3 دقائق.

المصدر: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej