تمارين لمفصل الكتف: مجمع lfq ، الجمباز

تمارين لمفصل الكتف

قد تكون أسباب متلازمة الألم في الجزء العلوي من العمود الفقري مختلفة تمامًا في جميع الحالات تقريبا ، يشمل العلاج المعقد لمثل هذه المظاهر تمارين إلزامية مفصل الكتف.

قواعد للقيام التدريبات

ويحيط مفصل الكتف بإطار من العضلات ، والذي يوفر وظائفه مع الحركات في جميع المستويات. ومع ذلك ، يمكن للحركات الرتيبة اليومية أن تؤدي تدريجيا إلى ضمور بعض العضلات التي لا تشارك في عمله.

للحصول على النتيجة الأكثر إيجابية ، يتم تطوير مجمع جمباز خاص للمفصل. ممارسة التمرين تتطلب قواعد معينة:

1. توقيت

أهمية كبيرة في تنظيم الجمباز هو توقيت وانتظام إجراء الفصول الدراسية.

في حالة عدم وجود موانع ، على سبيل المثال ، بعد الجراحة أو الصدمة ، عندما يقوم المريض بتسهيل تمارين معقدة ، يجب أن تعقد الجمباز في وقت محدد بدقة ، وفقا لتصميم فردي المخطط.

2. سلامة

من أجل تجنب وقوع إصابات إضافية ، ينبغي إجراء التربية البدنية بأقصى درجات السلامة ، والتي تنص على ضرورة اتباع نهج فردي لكل مريض. هذا يأخذ في الاعتبار حالة الأربطة ، وخصائص مسار الأعراض في هذا المرض.

3. الاعتدال

من أجل تجنب الازدحام في إعادة تأهيل المفصل ، وكذلك لاستعادة القدرات الوظيفية من مشد العضلات ، فمن الضروري توزيع درجة صحيح مفصل الكتف. في حالة بداية التعب ، من الضروري تقليل الحمل.

يقوم طبيب الأعصاب عند فحص المريض بتحديد وظيفة المفصل والكمية اللازمة للتدخل

4. استراحة

تعزيز نشاط التمارين البدنية يجب أن يتم تدريجيا. يجب أن لا يكون المريض عصبيًا وعاجلاً وجارًا ، لأن سرعة تطبيع وظيفة المفصل تعتمد على حالته العاطفية ، خصوصًا مع الخلع.

من المهم عدم تسريع الحمل حتى تأتي العضلات إلى النغمة العادية ، عندها ستصبح التمارين أكثر سهولة.

ينبغي أن يتم الحد من الأحمال تدريجيا لمنع التطور المحتمل للظروف المرضية.

LFK لتطوير حزام الكتف

يشمل مجمع الجمباز العلاجي لمفصل الكتف الحركات التي يمكن إجراؤها بشكل مستقل ومع المدرب.

هذه التمارين مفيدة ليس فقط للمرضى الذين يعانون من أعراض الألم وتقييد حركة المفاصل ، ولكن أيضا كإجراء وقائي للأشخاص الذين لا يعانون من مثل هذه المشاكل.

في هذه الحالة ، هناك تمرين فعال وتسخين للعضلات.

رياضة الجمباز هي طريقة رائعة لتطبيع الحركة في اليدين. في البداية ، يتم إجراء التمارين بالتعاون مع الطبيب ، ولكن في وقت لاحق يمكن إجراءها بشكل مستقل.

مجموعة تقريبية من التمارين العلاجية

يتم ممارسة الجمباز لمفصل الكتف ، كقاعدة عامة ، في وضع مستقيم.

كل يوم يجب أن يكون هناك 10 مقاربات (تمارين) ، والتي تشمل:

• كلتا اليدين ترتفع مع أشجار النخيل التي تواجه بعضها البعض. بعد ذلك ، تحتاج إلى التواصل بشكل جيد مع أصابعك ، قم بتحريك يديك إلى الأمام وقم بتوسيع ذراعيك بالتناوب ، ورفع كتفيك. مدة التمرين هي 3-5 دقائق ، اعتمادا على رفاه المريض. في نهاية السحب ، يتم تنفيذ الانتقال التدريجي إلى الإجراءات التالية ؛
• يجب أن تنتشر اليدين إلى بعضهما البعض ، ثم جعل دوران يسار ، والتواصل مع أصابع اليد اليمنى ، وتحويل رأسك قليلا والبحث. ثم يتم تنفيذ تمرين مماثل على الجانب الآخر. هذا يساهم في استعادة النشاط الحركي في قسم عنق الرحم العضدية ، ويؤدي على الأقل 10 مرات ؛
• إبقاء يديك موازية لسطح مستوي ، على سبيل المثال ، الأرضية ، يجب أن تنحني راحة يديك قليلاً نحو نفسك وأن تقوم بحركة دائرية مع يديك التي تتضمن حزام الكتف. من المستحسن إجراء 5 تمارين (للأمام وللخلف) ؛
• تبقى الأيدي في نفس الوضع ، لكنها تنحسر قليلاً وتخفض بحيث تكون الأيدي تحت الكتفين. فمن الضروري أن يمسك ببطء القبضات و unclench (فتح أقصى راحة النخيل وتمتد خارج الأصابع). يوصى بهذا التمرين للأداء عندما يتم تشخيص المريض بالتهاب عظمي غضروفي الكتف.
• يجب وضع اليدين في اتجاهات مختلفة ، وقبضة القبضات وإجراء التناوب مع فرشاة 5 مرات إلى الأمام والخلف.
• يتم رفع اليدين ، ومن ثم ينحني عند مفصل المرفق. كف اليد اليمنى يمسك الكوع الأيسر والعكس بالعكس. بالتناوب ، تمتد الأكتاف إلى الأعلى ، إلى الإحساس بتمدد وتدفئة العضلات. في هذه الحالة ، لا يمكنك كهف في أسفل الظهر.

مخطط تطوير مفصل الكتف

سوف الجمباز لمفصل الكتف تساعد على فهم مبدأ ممارسة التمارين. من المهم القيام بممارسة الجمباز يوميا ، لأنه فقط مع هذا النهج ، يمكن الحصول على نتيجة ثابتة وتحسين الحالة بشكل كبير. في حالة استخدام محاكيات خاصة ، يلزم الاستعانة بمساعدة أحد المدربين ، الأمر الذي سيؤدي إلى تعديل الحمل ، كما سيقدم توصيات بشأن التغذية.

LFK by Evdokimenko

هناك جمباز خاص ، تم تطويره من قبل طبيب-إنعاش ب.ف. Evdokimenko. وهو مؤلف العديد من الكتب حول الصحة المشتركة.

حاليا ، هناك العديد من المشجعين من نهجه في العلاج ، وتمارين الفيديو ، ونشرت على videhostings المختلفة ، تحظى بشعبية كبيرة.

وفقا لتطور المفاصل ل Evdokimenko ، ينبغي أن يكون التركيز على الخصائص الفردية للمريض. في هذه الحالة ، يمكن تنفيذ الجمباز في نسخة مبسّطة (للمرضى ذوي الحركات المحدودة) ، ووفقًا للمخطط القياسي. الشيء الرئيسي هو الحصول على النتيجة.

شاهد مقطع فيديو يظهر فيه الطبيب إيفدوكيمينكو تمارين لمفصل الكتف:

مجموعة تقريبية من التمارين

لتقوية العضلات بشكل أفضل ، يقترح الدكتور Evdokimenko ممارسة الجمباز أثناء الاستلقاء ، ويتم إجراء تمرينين فقط من المجمع بأكمله.

مخطط التدريبات ، وفقا لطريقة Evdokimenko

في معظم الأحيان ، يشتمل تعقيد التمارين لتطوير المفاصل على:

1. يجلس على كرسي من الضروري أن تمتد السرطان الخصر والاسترخاء. بعد ذلك ، يتم تنفيذ الحركات السلسة (الدائرية) بواسطة الكتفين إلى الأمام ، ثم إلى الخلف (1 ، 5 دقائق في كل اتجاه) ؛
2. نفس نقطة الانطلاق، خففت الكتفين وقت ممكن. أخذها إلى الوراء، تحتاج إلى توتر العضلات، ومن ثم جلب الكتفين إلى الأمام (عند تنفيذ هذه العملية بعناية الكتف هشاشة العظام هو مطلوب). يتم تكرار العمل 5-7 مرات ؛
3. يجلس على سطح مستو من الضروري وضع اليد جيدة من ناحية على الذراع المعاكس (المريض)، ويتم وضعها من ناحية أخرى على الذراع الأخرى. أقصى الاسترخاء يجب أن يكون بحرص شديد سحب الطرف (المريض) عقد التصاعدي لها الكوع، التي لا ينبغي أن تنفصل عن الجسم. ويهدف هذا العمل إلى تحقيق أقصى قدر من اختطاف الكتف عندما العضلات متوترة بما فيه الكفاية، ولكن لا أشعر بأي ألم. يتم إصلاح الكتف في هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية، ثم يعود ببطء إلى الموقف المبدئي. مجمع يتكرر 5 مرات على الأقل.
4. في موقف ضعيف (خصوصا عندما يكون المريض بمرض هشاشة العظام) يجب أن تأخذ في الجانب، ورفع قليلا إلى ما فوق السطح، وتمتد لمدة 5-10 ثوان، ثم الاسترخاء. في هذه المناورات سلوك القياسية يمكن للمريض الاستلقاء على الأريكة (سرير) مع اليد التي اتخذت جانبا. عندما يكون هذا النخيل فتح الحد الأقصى، ويجب أن يكون موجودا الذراع على سطح الحافة.

يتم تنفيذ تطوير هشاشة العظام بعد الكتف من قبل المدرب الذي يسيطر على قوة الشد والأسلحة رفع

الممارسة تؤكد أن التمارين لالتهاب المفاصل لمفصل الكتف يسمح لك لتطويره على نحو فعال.

اختيار صحيح العلاج الطبيعي معقدة، والتدخلات العلاجية قد تحسن بشكل جيد حالة المريض.

ومن المهم استخدام كل التقنيات التي تستبعد مجمع البدني مع ارتفاع الضغط على المفاصل.

كوسيلة مساعدة للعلاج الجهاز الحركي، يمكنك استخدام كمادات مصنوعة من الزرقاء حمامات الكيميائي الطين وطحين مع الطبيعية المكونات. هذه الأساليب تجعل من الممكن ليس فقط لاستعادة وظيفة المفصل، ولكن أيضا لملء نقص الكالسيوم في أنسجة العظام، وهو أمر مهم لعملياتها العادية.

مرة واحدة تم تجديده بالكامل المحرك من النشاط المشترك، والألم لا يزعج المريض أكثر يمكن أن تكتمل التدريبات المعقدة.

ومع ذلك، فمن المستحسن أن يواصل ممارسة في الوقاية والحفاظ على الجسم في لهجة جيدة.

وهذا سوف يساعد في منع تطور الحالات المرضية في المستقبل.

المصدر: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

تمارين لمفصل الكتف: التهاب المفاصل العلاج الطبيعي (LFK، شحن)

تمارين الكتفين هي مجموعة ضرورية من الأحمال العامة والمادية. هي تلك الإجراءات اللازمة لتطبيع وظيفة لمفصل الكتف والوقاية من أمراض المفاصل والجهاز الحركي.

يجب إجراء التمارين العلاجية بما يتوافق مع جميع تدابير السلامة ، مع الأخذ في الاعتبار العمر والبيانات الفسيولوجية للمريض. الخيار الأفضل هو القيام بزيارات منتظمة صالة الالعاب الرياضية. تهدف LFK ومجموعة من التمارين إلى تعزيز وتحسين حزام الكتف.

تحت إشراف المدرب ، فإن مثل هذه الأنشطة تستبعد إمكانية حدوث إصابات وزيادة الأحمال.

انتبه! مجمع التدريب الكامل للإجراءات لتطوير مفاصل الكتف لديه حركات مماثلة. فهي تساعد على تقوية كيس المفصل وتزيد من كتلة العجاف في الكتف.

تدابير إضافية

إن التحايل العلاجي سيحقق نتائج ملموسة أكثر إذا تم تطبيقه بالتزامن مع العلاج بالعقاقير المضادة للالتهابات. هذه الإجراءات إزالة الالتهاب والألم وتحسين الدورة الدموية داخل المفصل.

ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التأثير الإضافي إلى جلب حمامات علاجية وفرك المنطقة المصابة بمنتجات بها مكونات طبيعية. لهذه الأغراض ، طين أزرق ، مشبع بالمعادن والعناصر النزرة ، يناسب تماما.

ينصح العديد من الأطباء باستخدام العلاجات المثلية والعلاج الشعبي. في كثير من الأحيان ، تحدث الأمراض المشتركة لحزام الكتف من خلال انتهاك الأيض في أنسجة العظام وضمور العظام.

الجمباز العلاجي. مؤشرات للاستخدام

مجموعة من التمارين العلاجية لا يمكن تنفيذها من قبل جميع المرضى ، لأن هناك عددا من موانع الاستعمال.

النظر في الظروف التي يكون فيها التمرين ضروريًا:

• أي نشاط بدني له تأثير إيجابي في فترة تخفيف أعراض المرض. مع تفاقم المرض ، هو بطلان صارم الجمباز ؛
• يجب مناقشة جميع تمارين التهاب المفاصل ، التي أوصت بها المصادر الموثوقة (الكتب ، ومواقع الإنترنت) ، مع الطبيب المعالج وعندها فقط الشروع في تنفيذها. لا يمكن أن تكون كل الأحمال مفيدة ، وفي بعض الحالات يمكن أن تعطي نتائج سلبية ؛
• المجهود البدني لالتهاب المفاصل لا ينبغي أن يثير متلازمة الألم. في الحالة التي تؤدي فيها العمليات المعقدة إلى هجمات بالألم ، يجدر إيقاف استخدامها والاتصال بالطبيب للحصول على مشورة إضافية ؛
• للحصول على نتائج إيجابية من التمارين مع التهاب المفاصل ، تعد التمارين اليومية ضرورية. بعد كل جلسة يوصى بعمل تدليك خفيف في منطقة المفصل المصاب والعضلات المجاورة له. بالإضافة إلى التدليك ، يمكنك تطبيق العديد من جل الإبر والمراهم والبلسم والكريمات.

مهم! يمكن لأمراض القلب والرئة غير المعوّضية ، وارتفاع درجة الحرارة ، وعدد من الأمراض الأخرى أن تتسبب في ضرر كبير للجسم بأكمله إذا كانت مصابة بدنياً. في مثل هذه الحالات ، تمنع التمارين العلاجية.

مجمع علاجي من تمارين التهاب المفاصل

تمرين واحد: نحاول أن نمد أيدينا إلى شفرات الكتف.

نحن نقبل موقف الانطلاق (IP) - نضع أقدامنا على عرض الكتفين ، ورفع الذراع اليمنى والانحناء عند المرفق حتى يلمسوا أصابع كتف الكتف الأيمن. الكوع الأيمن يبحث. هذا التمرين ضروري للحصول على نتيجة 1-8.

في هذا الوضع ، ضع راحة يدك اليسرى على المرفق الأيمن المرتفع وسحب يدك اليمنى إلى الأسفل بضغطة لطيفة.

يجب أن تنزل راحة اليد اليمنى على لوح الكتف إلى أدنى مستوى ممكن. في العلامات الأولى لظهور الألم ، يجب إيقاف التمرين.

على الحساب ، يجب على ثمانية مرضى العودة إلى الملكية الفكرية وتغيير يدهم.

يجب أن يتم نفس التلاعب باليد اليسرى ، كرر أربع مرات.

التمرين الثاني: نعانق أنفسنا من الكتفين.

1. عند إجراء هذا التمرين ، يجب أن يكون موضع البدء كالتالي: تكون الأرجل بعرض الكتفين ، ويتم خفض الذراعين.
2. أولاً ، وضعنا اليد اليمنى على الكتف الأيسر ، واليمين الأيسر - على اليمين ، أي أننا نعانق أنفسنا من الكتفين. في هذه الحالة ، يجب أن يكون المرفقين على أعلى مستوى ممكن ، ويجب أن تحاول الوصول إلى العمود الفقري بأصابعك. على حساب ثمانية تحتاج إلى اتخاذ موقف البداية.

التمرين الثالث: المنحدرات بنقطة مرجعية.

• يقف على مسافة 30-40 سم من كرسي عادي (مواجهة ظهره) ، تحتاج إلى نشر ساقيك إلى عرض كتفيك - وهذا سيكون موقف البداية.
• على حساب واحد إلى سبعة يميل إلى الأمام ، متكئًا على كرسي بأذرع مستقيمة للأمام ، ويبدأ في التمدد إلى الأرض مع مفاصل الكتفين. في العد 8 ، ببطء ، بأي حال من الأحوال رعشة ، والعودة إلى وضع البداية.

الجمباز العلاجي يعني القيام بهذا التمرين ثماني مرات في جلسة واحدة. وتجدر الإشارة إلى أن تعزيز مفصل الكتف هو فعال للغاية.

التمرين الرابع: المساعدة المتبادلة بين الأيدي.

1. يشبه وضع البداية هذا: يتم تمديد الذراعين للأمام ، والساقين عرضيان منفصلان. في بداية التمرين ، يجب ثني الذراع اليمنى عند مفصل المرفق وتوجيهه إلى الكتف الأيسر - كيفية الوصول إليه.
2. ثم ينبغي وضع اليد اليسرى على مفصل المرفق من اليد اليمنى وسحبها بسلاسة إلى الكتف الأيسر. ما يقرب من هذه الحركات نفذت أول ممارسة.
3. عند العد ثمانية ببطء وحذر شديد ، يجب عليك العودة إلى وضع البداية وتنفيذ إجراءات مماثلة مع اليد الثانية.

يجب أن يتم تنفيذ هذا المجمع أربع مرات.

تمرين خمسة: يديك خلف ظهرك

نحن نحتل مكان الانطلاق: الذراعين ، المتقاطعين والمنحنين في المرفقين ، خلف الظهر ، والساقين منفصلين بعرض الكتف.

في هذا الموقف ، خذ النتيجة 1-7 مع اليد اليمنى لمرفق الذراع الأيسر. في الحساب الثامن نعود إلى FE. ثم يجب عليك تغيير يديك والقيام بنفس التلاعب. الألم في هذه الحالة لا ينبغي أن يكون.

يتم تنفيذ هذا التمرين ثماني مرات.

تمرين السادسة: "غاغارين"

• الساقين على عرض الكتفين ، والأذرع وراء بعضها البعض متشابكة.
• في حساب 1-7 ، من الضروري تطوير حزام العضد بحيث اقترب المرفقين ، وراء ظهره ، بعضهم البعض. عند العد 8 في وتيرة بطيئة ، تحتاج إلى العودة إلى نقطة الانطلاق.

يجب أن يتم تكرار هذا التمرين ثماني مرات.

المصدر: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

كيفية تطوير مفصل الكتف؟ ممارسة التمارين الرياضية ، الجمباز ، تمارين

مفصل الكتف هو فريد. وهو محاط بهيكل عضلي ، بسببه بدرجة أكبر ووظائفه. يمكن أن تتحرك في جميع المستويات ، ولكن بسبب الحركات الرتيبة اليومية ، لا تشارك العديد من العضلات في عملها وضمورها تدريجيًا.

أمراض منطقة عنق الرحم يمكن أيضا أن تكون سبب المشاكل مع الكتفين. تهدف تمارين مفصل الكتف إلى زيادة حركته ، وتشكيل مشد عضلي قوي ، وتطبيع النشاط البدني وتقليل الوذمة داخل المفصل.

واحدة من عواقب مرض مفاصل الكتف هي الصلابة. إذا تفاقم المرض بسبب مشاكل في العمود الفقري العنقي ، يمكن إضافة البطن. سيكون المريض مؤلمًا يتحول ، ويرفع يديه.

سيقتصر نصف قطر حركاته على صعود اليدين إلى مستوى الوجه. لتجنب هذا ، تحتاج إلى الجمباز (LFK). يسمح لك بتطوير كتف مؤلم وتقوية العضلات المسؤولة عن حركته.

LFK ومشاكل في مفاصل الكتف

تمارين علاجية لمفاصل الكتف تتكون من عدد كبير من التمارين. موضح أدناه - فقط جزء صغير.

يمكن أن يتم ذلك ليس بناء على نصيحة الطبيب فحسب ، ولكن أيضًا بشكل مستقل.

ستكون مفيدة ليس فقط للمرضى ، ولكن أيضا للأصحاء ، لأنها تعطي التمدد النوعي وتسخين العضلات المفصلية.

العلاج الطبيعي هو وسيلة رائعة لاستعادة حركة اليدين.

في البداية ، يتم إجراء الدروس مع المدرب. بعد إتقان المجمع وإحضاره إلى التلقائية ، يمكنك المتابعة إلى تنفيذه في المنزل.

يتم تنفيذ الجمباز في وضع الوقوف. من المهم إجراء 10 تمارين على الأقل يوميًا ، مع التركيز على الحركات الصحيحة ومشاعرك:

1. ارفع يديك إلى أعلى (تنظر النخيل إلى بعضها البعض) وتمتد أطراف أصابعك. توسيع النخيل إلى الأمام والبدء في التمدد بالتناوب مع كل يد. تعتمد مدة التمرين على مشاعرك. في النهاية ، يجب أن تذهب بسلاسة إلى التمرين التالي دون راحة.
2. قم بتقسيم ذراعيك إلى الجانبين ، وقم بعمل منعطف يمين ، وامسح أطراف أصابع يديك اليمنى وانظر إليها (أدر رأسك) ، ثم استدر لليسار وافعل الشيء نفسه. كرر ذلك 10 مرات على الأقل.
3. استمرار للحفاظ على يديك موازية للأرضية ، ثني يديك لنفسك والبدء في تقديم حركات دائرية مع يديك (وتشارك الكتفين). من الضروري إجراء 5 حركات دائرية للأمام و 5 للخلف.
4. لا تزال الأيدي موازية للأرضية ، ولكنها تحتاج إلى سحبها قليلًا وخفضها قليلاً (يجب أن تكون الفرش تحت مستوى الكتف). الضغط ببطء يديك في قبضة ، ومن ثم تفكيكها. أثناء فتح النخيل ، قم بتمديد أصابعك إلى أقصى حد. كرر 10 مرات على الأقل.
5. يتم وضع الذراعين في الجانبين بالتوازي مع الأرض ، وجعل الحركات الدورانية مع مفصل الرسغ (يتم ضغط النخيل في قبضات اليد). 5 مرات في كل اتجاه.
6. تباين في التمرين 5. طوي يديك بالقبضات على النحو التالي: ضع الإبهام في وسط راحة اليد وقم بتغطيته ببقية أصابعك. هل الحركات الدورانية إلى الأمام والخلف (على الأقل 5 مرات في أي اتجاه).
7. ارفع يديك ، انحنى في المرفقين. احتضان اليد اليمنى مع كف اليد اليسرى ، والأيمن مع اليسار. من المهم - الخصر لا ينبغي تبلد. تمتد بالتناوب اليسار واليمين الكتف. على الأقل 5 مرات.
8. ارفع يديك ، انحنى في المرفقين. أمسك اليد اليمنى بمرفقك الأيسر. يجب أن تعلق اليد اليسرى بحرية على الجزء الخلفي من الرأس. تبدأ بلطف لسحب الكوع الأيسر. يجب أن تشعر كيف تمتد عضلات الكتف والدفء. أكرر مع جهة أخرى.

تمارين لـ Evdokimenko

تطوير مفصل الكتف وفقا ل Evdokimenko يختلف عن التدريبات القياسية للعلاج بالتمارين. هنا ، يتم إيلاء الانتباه إلى الخصائص الفردية للمريض.

الاتصال من التمارين ليست مهمة. هناك خيارات مبسّطة (للمرضى الذين لديهم قيود قوية على حركة المرور) ، ومعيار قياسي.

كل الاهتمام يتركز على النتيجة.

أمثلة على التمارين

معظم الجمباز ينفذ في "الجلوس" أو "الكذب" الموقف وفقط تمرينين في الموقف "الدائمة". من بين أكثرها سهولة يمكن تخصيص ما يلي:

• التصفح. ضع يديك على خصرك واسترخي قدر الإمكان. البدء في تقديم حركات دائرية مع كتفيك (دون الرجيج). بمرور الوقت ، يكون عدد الاستدارة للأمام / للخلف هو نفسه (حوالي دقيقة واحدة).
• يجلس ، واليدين على الخصر. استرخى حزام الكتف وخلف الكتفين قدر المستطاع ، وقم بتمدد العضلات ، ثم اسحبهما ببطء حتى تتوقف. الحد الأدنى للتكرار هو 5 مرات.
• التصفح. كف اليد المريضة على الكتف المعاكس ، كف راحة واحدة ، على كوع المريض. اليد المريض هو استرخاء. ابدأ بلطف بسحب الذراع المصابة إلى أعلى المرفق. يجب أن تنزلق مفصل المرفق على طول الجسم دون أن تنطلق. من المهم الوصول إلى الحد الأقصى لمرفق المريض ، الذي لا يكون الألم فيه بعد ، ولكن العضلات متوترة للغاية. في هذا الموقف ، تحتاج إلى التوقف لمدة 10 ثوانٍ ، مع الضغط على كتفك ، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية والاسترخاء. الحد الأدنى للتكرار هو 5 مرات.
• استلق على الأرض (خيار بسيط) ، خذ اليد المريضة إلى الجانب ووضعها على الأرض مع كف اليد. خذ نفسًا ، ارفع ذراعك قليلاً فوق الأرض وقم بتثبيته بقوة. امسك لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ. الحد الأدنى لعدد مرات التكرار هو 5. لا يختلف النوع القياسي عن البساطة ، فالمريض فقط يجب أن يستلقي على السرير والمريض يقع الكتف على الحافة ذاتها (يتم تحويل اليد إلى الجانب مع كف اليد وهو أقل بقليل من المستوى أريكة).

تظهر الممارسة الطبية أنه يمكنك تطوير مفصل قاسي بمساعدة الجمباز - وهو مجموعة مختارة بعناية من العلاج بالتمرينات الرياضية أو غيرها من التقنيات. من المهم أن يفهم المريض أن كل شيء يتم بسلاسة. يتم استبعاد الحركات المفرطة والحمولات الزائدة.

يجب أن يتم الجمباز يوميا. فقط مع هذا النهج سوف تحصل على نتيجة مستقرة وتحسن كبير في الدولة.

المصدر: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

الجمباز لمفصل الكتف (تمارين ، تمارين رياضية) - معقد للعضلات

تم تصميم مجمع الجمباز لحزام الكتف لتعزيز وتطوير العضلات والأربطة من هذا الجزء. يتم استخدام تمارين خاصة لإعادة التأهيل / الانتعاش بعد الإصابات / التدخلات الجراحية في مفصل الكتف.

بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة العلاج بالتمرين (LFK) للكتف ، يمكن علاج العديد من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. على سبيل المثال ، من المستحيل تقريبًا ، دون الشحن الخاص ، منع التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل من الكتفين.

باختصار حول تشريح عضلات الكتف ووظائفها

المحركون من حزام الكتف هم العضلات والأوتار (الأربطة) وفعلا مفصل الكتف. هذا الأخير له شكل كروي نموذجي ، وعناصره الرئيسية هي رأس عظم العضد والتجويف المفصلي كتفي.

يتم تمثيل عضلات مفصل الكتف بعدة مجموعات: فوق الشوكة ، مستديرة ، تحت الحاد ، دالية ، وكتفية. معا يشكلون كبسولة العضلات من مفصل الكتف ، والتي توفر جميع حركات هذه المنطقة.

وظيفتها: حركة الذراع في مفصل الكتف. وبما أن هذا المفصل هو الأكثر تنقلاً ، فهو من يصاب بالصدمة في كثير من الأحيان.

التدريب لتطوير قوة ومرونة حزام الكتف يختلف اختلافا جوهريا عن تطوره بعد الصدمة / الجراحة أو لعلاج الأمراض الموجودة.
إلى القائمة

القواعد العامة لعقد الجمباز

هناك قواعد عامة للعلاج التمرين لمفصل الكتف ، ذات الصلة لكل من الرجال والنساء. يجب اتباع هذه القواعد بالضرورة ، في أحسن الأحوال ، يمكنك تقليل فعالية التدريب ، وفي أسوأ الأحوال لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

القواعد العامة:

1. يجب أن تكون مجموعة من التمارين طبيبًا أو مدربًا أو أخصائيًا في إعادة التأهيل. المبادرة الخاصة خطيرة على الصحة.
2. يجب أن يتم تنفيذ العناصر الدورانية (على سبيل المثال ، التدريبات مع دوران اليد) ببطء ودقة قدر الإمكان.
3. على الفور قبل التدريب ، مطلوب الاحماء / الاحماء من العضلات والأربطة.
4. لا يوجد سباق لتحقيق إنجازات - الجمباز لا ينطوي على تراكم العضلات أو زيادة قوة العضلات. لهذه الأغراض من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية (بشرط عدم وجود أمراض).
5. يسمح بالتمارين مع عصا أو الدمبل أو غيرها من الأجهزة فقط إذا كان المرض سهل أو غير موجود. لا ينبغي استخدام أي وزن للتدريبات العلاجية.
6. تمتد العضلات فقط بعد نهاية التدريب.

لماذا من الضروري تمديد مفصل الكتف السليم ، ومتى يجب أن يتم ذلك؟

افترض أنه ليس لديك أي أمراض في حزام الكتف. هذا ليس سببا لعدم عمل هذا المشترك. على العكس من ذلك ، لمنع الأمراض المختلفة ، الجمباز هو ما تحتاجه.

التدريب البدني الجماعي لممارسة تمارين الكتف

هذا صحيح حتى بالنسبة لأولئك الناس الذين يشاركون في العمل البدني المستمر. لاختبار الأحمال الثابتة على حزام الكتف لا يعد بمثابة جعل التيتانيوم ومقاومة لأية أمراض. على العكس ، إذا كانت الأحمال ثابتة ، يكون خطر الإصابة / المرض أعلى.

ماذا يمكننا أن نقول عن الأشخاص غير النشطين الذين يعانون من ضمور الجهاز العضلي الهيكلي لحزام الكتف وضعف حركة المفصل.

ولذلك ، فمن المستحسن إجراء الاحترار اليومي لمفصل الكتف في المنزل ، وخاصة للأشخاص غير النشطين والذين يعانون من أحمال فيزيائية كبيرة.

قائمة تمارين الاحماء وتمديد مفصل الكتف السليم

لكل فئة من الناس ، هناك تمارين للإحماء أو تمدد مفصل الكتف. أبسط طريقة هي للأشخاص الأصحاء الذين ليس لديهم قيود على بعض عناصر الجمباز. ولكن كيف لتمتد مفاصل الكتف؟

التحقق من التنقل من مفصل الكتف

قائمة التحركات للأشخاص الأصحاء:

• امسك اليدين بالتوازي مع أي سطح (على سبيل المثال ، الطابق) ، ثم انحني قليلا إلى نفسك ونخيل بدء حركات دائرية مع يديك باستخدام حزام الكتف (يتطلب 5 مرات التكرار ذهابا وإيابا).
• ضع يديك في اتجاهين مختلفين ، ثم أغلقهما بإحكام في قبضتيهما وأجرسي حركات دائرية بفرشاة (5 مرات ذهابًا وإيابًا) ؛
• ارفع يديك ، ثم ثنيها في مفصل المرفق. ثم تحتاج إلى قفل يدك اليسرى مع راحة يدك الكوع الأيمن والعكس ، ثم سحب كتفيك (أعلى مستوى ممكن) ، محاولة عدم الكهف فيها أسفل الظهر
• ارفع يديك بحيث تبدو النخيل لبعضهم البعض ، ثم اسحب أصابعك ، وتحول راحة يدك إلى الأمام و بالتناوب تمتد ذراعيك بينما ترفع كتفيك (حاول الوصول إلى هذا التمرين في غضون 3-5 دقيقة).

بعد ما هي الأمراض والإصابات التي تحتاجها للجمباز في مفصل الكتف؟

من المستحيل إعادة بناء مفصل الكتف بعد الصدمة أو المرض بسبب الأدوية أو العلاج الطبيعي ، وأكثر من ذلك أنه من المستحيل علاج أي مرض بهذه الطريقة. يتطلب الجمباز ، ومحددة (يتم اختيار عناصر الجمباز من قبل الأطباء).

مطلوب الجمباز لعلم الأمراض التالية من مفصل الكتف:

1. الانتقال من عملية التنكس التصوري من العمود الفقري (مع osteochondrosis أو داء الفقار) إلى كبسولة مشتركة من الكتف.
2. إعادة التأهيل بعد الكسر.
3. إعادة التأهيل بعد الصدمة أو خلع أو تحت خلع مفصل الكتف.
4. استعادة العضلات أو الأربطة بعد تلفها (بما في ذلك تلف بتمزق في نسيج العضلات / الأربطة).
5. وجود التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل أو التهاب حوائط المفصل.
6. في بعض الحالات ، يتم تعيين التدريب للمرضى الذين عانوا من السكتة الدماغية والحركة المفقودة جزئيا من الأطراف العلوية.
7. وجود الأمراض الالتهابية في كيس المفصل ، بما في ذلك عواقب التهابات سابقة في الجهاز العضلي الهيكلي وأمراض المناعة الذاتية المختلفة.

قائمة التمارين المستخدمة لعلاج واستعادة الكتف

هذه العناصر الجمباز ، والتي تستخدم في علاج أمراض الكتف الموجودة أو لاستعادة الأمراض المنقولة ، هي محددة. هذا يعني أنه ليس على الإطلاق التدريبات التي تستخدم لتسخين أو زيادة قوة / حجم العضلات.

نسرد القائمة التقريبية لهذه العناصر ، ولكننا نصر على الاتصال بالطبيب المعالج لتحديد تمارين فردية ، وهو أكثر فاعلية من استخدام التمارين العامة.

تمارين لحزام الكتف

الجمباز للعلاج وإعادة تأهيل الكتف:

• الجلوس على كرسي ، وضع يديك على عظام الحوض ومحاولة الاسترخاء. الآن تحتاج أداء حركات دائرية سلسة مع اثنين من الكتفين إلى الأمام ، ثم إلى الوراء (على كل جانب من جانب واحد ونصف دقيقة) ؛
• موقف البداية ، كما هو الحال في العنصر السابق ، استرخاء الكتفين. سحب كتفيك مرة أخرى ، وتوتر عضلاتك ومحاولة تقليلها ثم إلى الأمام (يجب أن يتم كل شيء ببطء قدر الإمكان) ، فإنه يأخذ 5-7 التكرار.
• استلقِ وأخذ إحدى يديك إلى أحد الجانبين ، ثم ارفعه وأمده لمدة 10 ثوانٍ ، في نهاية الوقت الاسترخاء - مع التدريب المناسب يمكنك استخدام الترجيح ، ولكن التمارين القليلة الأولى لا تستخدمها من الضروري.

ما تمارين الكتفين لا يمكن القيام بها بعد الاصابات والامراض؟

هناك عناصر الجمباز ، والتي لا يمكن القيام بها في أي حال من الأحوال بعد الإصابات أو أمراض في حزام الكتف. إذا تجاهلت مثل هذه الوصفات الطبية ، فيمكنك توقع حدوث انتكاسة للمرض أو إعادة إصابة الأنسجة الرخوة (وأحيانا المفصل نفسه).

قائمة التمارين المحظورة (عناصر الجمباز):

1. أي عناصر تشير إلى حركات مفاجئة. تذكر - السرعة العالية لممارسة التمارين لا تؤدي إلى أي شيء جيد ، حتى لو كنت بصحة جيدة.
2. لا يرفع أو يخفف من الأيدي على الجانبين باستخدام عوامل الترجيح.
3. إذا شعرت بالألم أو عدم الراحة أثناء أداء التمرين ، فلا تفعل ذلك. في أي حال ، مثل أبطال فيلم هوليوود ، يمكن تدريبهم من خلال العذاب الجهنمي.
4. أبدا بدء الطبقات دون pre-warming فوق النظام الحركي بأكمله.
5. يحظر شد الحبل (الإجهاد البدني المفرط على المفصل) ، وكذلك التسلق عليه.
6. تدريب التدريب الخاص بك مع أبسط عناصر الجمباز ، ابدأ أبدا مع أصعب (وهذا سينهي التدريبات الخاصة بك بسرعة).

صالات رياضية جاهزة ، حيث توجد تمارين للكتفين

هناك عدد قليل من مجمعات الجمباز المعدة بالفعل مع تمارين لحزام الكتف. مطوروهم هم أطباء ومدربون سابقون وحتى علماء.

يمكنك استخدامها فقط على مسؤوليتك الخاصة (لذلك ، دائما استشر طبيبك مسبقا!).

أمثلة على المجمعات الجاهزة:

• المجمع الرياضي Evdokimenko هو واحد من الأكثر شعبية وفعالية ، وهو قابل للتطبيق في معظم الحالات ، ولكن لا يزال مطلوب التشاور الأولي مع طبيبك.
• مجمع الثقافة المادية من الكسندر Ishchenko - يركز أكثر على الوقاية من أمراض الكتف من على علاج الأمراض القائمة ؛
• إن مجمع ألكسندر سخني الرياضي لا يحظى بشعبية كبيرة ، ولكنه واحد من أكثر مجمعات الجمباز تجنباً للتأهيل بعد الإصابات وآلام الكتف.

ما القذائف التي يمكنني استخدامها؟

لا تستخدم أي مقذوفات لإحماء حزام الكتف. في بعض الحالات ، يمكنك استخدام الدمبل أو الأوزان ، ولكن فقط إذا لم يكن لديك أي مشاكل مع المفصل.

الاحماء الاحماء

بالإضافة إلى ذلك ، يُحظر استخدام الأصداف حتى في الحالات التي يتم فيها إيقاف المرض أو الصدمة تمامًا (القراءة - الشفاء). والحظر ساري المفعول لعدة أشهر (كم سيحدده الطبيب المعالج).

كما يمكنك التدرب على البار والحانات. في الواقع ، على وجه التحديد من أجل الصحة هو أكثر فائدة من رفع الأوزان الكبيرة.

لماذا؟ لأنه لا يوجد تدهور سابق لأوانه في الجهاز العضلي الهيكلي.

أيضا ، فإن احتمال وقوع إصابات مع الحمل البدني في المتوسط ​​أقل بكثير من عند رفع الأوزان (كما في صالة الألعاب الرياضية).

المصدر: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

الجمباز مع التهاب المفاصل الكتف: تمارين ، مجمعات LFK

عند الإصابة بتفصل مفصل الكتف ، هناك قيود حادة في حركة اليدين: رفع ذراعك أو سحبه خلف ظهرك يكون أحيانًا صعبًا جدًا بسبب الألم. يتم تجميد الكتف.

الحقن مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والكورتيكوستيرويدات تخفيف الألم الحاد والالتهاب ، ولكن لا تحسن حركية المفصل نفسه.لاستعادة جميع وظائف الكتف ، فإن الجمباز ضروري لفصال مفصل الكتف.

الجمباز مع التهاب المفاصل الكتف: فيديو ، تمارين

لعلاج الحركة بالألم ، والتي تظهر في أثناء الحركة ، يبدو سخيفًا:

ل LFK ما لم ، عندما يضر الكتف ، وكلها يستدعي عن الراحة. لكن هذا السلام بالذات يمكن أن يكون مدمرا.

ما هو نوع الجمباز الطبي؟ ربما بعد ذلك ، دون الندم على المفاصل المؤلمة ، ومعالجة الحديد أو الدمبل يتأرجح - ما يمكن أن يكون أفضل للكتف؟

في الواقع ، هذه الحالة هي أن مثل هذه التمارين هنا بشكل قاطع لا تناسب:

يجب أن تستبعد الجمباز العلاجي لمفصل الكتف الحمل ، أي عدم رفع الأوزان وضخ العضلات أمر غير وارد.

تمارين متساوي القياس

خلال فترة التفاقم ، لا يُسمح إلا بتمارين ثابتة تسبب توترًا في العضلات الساعدين ، الكتف ، اليد الشعاعية ، لكن مفصل الكتف نفسه لا يجب أن يتحرك أو يأخذ محوراً الحمل.

الخيار الثاني تمارين isometric - يتم تنفيذها إما في حالة استرخاء تام (يمكن أن تتدلى اليد المريضة وتتأرجح مثل البندول) ، أو يساعد ذراع صحي سوء.

أمثلة على التمارين الثابتة مع التهاب المفاصل في الكتف

تحريك الجدار

• الوقوف في مواجهة الجدار على مسافة ذراع عازمة على المرفق
• اضغط ، قدر الإمكان مع أشجار قوية على سطح الجدار ، كما لو كنت ترغب في تحريكه
• في هذه الحالة ، ستشعر بالتوتر في حزام الساعد والكتف ، بينما تبقى الأكتاف نفسها بلا حراك
• حافظ على المجهود من 10 إلى 30 ثانية ثم استرخ

ترتد قبالة الجدار

1. عندما ندير ظهورنا للجدار ونستريح ، نحاول أن ننطلق من سطح الجدار
2. في نفس الوقت ، نحن نقاوم هذا ونبقى في مكاننا
3. كما في التمرينات السابقة (واللاحقة) ، يليها النهائي الاسترخاء

عقد اليد

• نحن نعانق الساعد المصاب مع ذراع صحي معاكس
• محاولة وضع الساعد الخاص بك جانبا ، بينما تمسك بيدك
• ضع أصابعنا على الكتف المؤلم
• ارفع الكتف لأعلى ، واضغط عليه بأصابعك

"قتال القبضة"

1. نثني ذراعينا في المرفقين أمامنا ، ونلصق بقبضاتنا
2. نحن نرتاح لبعضنا البعض بقبضاتنا وبجهد نضغط نحو بعضنا البعض

نسخة أخرى من هذه المعركة مع نفسك:

"مصارعة ذراعية"

• نضع كلا المرفقين على الطاولة
• نحن نحتضن المريض مع كف يد صحية ومحاولة لوضعها على الطاولة
• نحن نقاوم الذراع المريض

البندول

1. الوقوف مع يد صحية حول حافة الكرسي
2. الآخر يعلق بحرية ويتأرجح مثل بندول

صب يد

• يقف ، يقلب أركان الجذع بمفصل مؤلم مريح
• اليد مقيدة وتتبع الجذع
• ببطء زيادة السعة من الدوران ، وعند نقطة واحدة ، ورمي يدك على الكتف المعاكس

مساعدة الكتف

1. فرشاة يد صحية على العضلة الدالية من الكتف المتضررة ، أسفل بروز الكتف
2. بالجهد ، نضغط على الكتف ونأخذها جانباً قدر المستطاع.
3. نحمل التوتر ، كما في الأمثلة السابقة ، ثم نسترخي

مجموعة كاملة من تمارين متساوي القياس لمفصل الكتف - في الرابط الموجود في نهاية المقالة.

إذا كنت تقوم بالتدريبات بشكل صحيح ، فإن النتيجة ستكون انخفاض الألم والتخلص التدريجي من المفصل.

الجمباز من الحركات "الصغيرة"

يمكن أن يكون التهاب حوائط المفصل كتفي والتهاب المفاصل مصدرا للألم لفترة طويلة.

طريقة أخرى للتكيف في هذه الظروف ، والانخراط في كل نفس الجمباز العلاجي ، يقوم على مبدأ حركات تجريف صغيرة ، حيث الحمل على المفصل هو الحد الأدنى. علاوة على ذلك ، تحدث الحركة في المفصل حتى مع مثل هذه التمارين ، على ما يبدو لا علاقة لها بمفاصل الكتف ، مثل... المشي في مكان الجلوس.

ينصح هذا الجمباز لكبار السن ، مع الفصال العكسي المشوه للمرحلة المتأخرة.

إذا كنت مهتمًا ، فانظر إلى مجموعة التمارين من هذا الفيديو:

: ممارسة العلاج مع التهاب حوائط المفصل الكتف كتفي

الجمباز الديناميكي

يتم تنفيذ الجمباز الديناميكي مع الفصال العظمي لمفصل الكتف ، والذي يشارك فيه الكتف في الحركة النشطة ، في فترة دون الحدة وأثناء بداية الهدوء.

قد يشمل هذا التمارين التالية:

• رفع الكتف والكتفين التناوب
• التجريف الشفرات معا
• توصيل أصابع اليدين إلى مؤخرة المجرفة: في هذه الحالة ، يتم وضع اليد الأقرب إلى لوح الكتف أسفله مع الأصابع ، وتكون اليد الأخيرة أعلى مع الأصابع إلى الأسفل
• كما أنها تمارين لا يمكن الاستغناء عنها مع عصا الجمباز ، والمجمع الذي ورد في الفيديو الثاني

أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، يجب ألا ننسى أنها جزء من المعالجة المعقدة للالتهاب المفصلي وهي فعالة إذا تم استخدامها بالاقتران مع طرق العلاج الأخرى:

1. العلاج اليدوي
2. تدليك
3. العلاج الطبيعي ، وما إلى ذلك

متطلبات العلاج التمريضي لالتهاب المفصل العضدي

• يتم اختيار الجمباز العلاجي من قبل طبيب إعادة التأهيل على أساس تشخيص محدد
• يجب تجنب الحركات والأحمال المفاجئة التي يمكن أن تضر مفصل الكتف
• لا يتم تنفيذ LFK مع الألم ومع موانع

المصدر: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

الجمباز التصالحية لمفاصل الكتف

مع التهاب المفاصل من مفصل الكتف ، من المهم ليس فقط تناول الأدوية التي يصفها الطبيب ، ولكن أيضا لأداء تمارين العلاج.

جنبا إلى جنب مع الأدوية فيزيائي يساعد على إعادة تأهيل المفاصل بسرعة وبشكل نوعي ، يقلل من وجع ويسهل الحالة العامة للمريض.

بسبب النشاط الحركي ، يتم تحفيز تيار من السائل الزليلي ، الذي يسلم المواد الغذائية اللازمة للانتعاش إلى المفاصل المتضررة.

موانع لممارسة العلاج

تمارين LFK مع فصال مفصل الكتف لديها عدد من موانع الاستعمال ، والتي لا يمكن تجاهلها بأي حال من الأحوال:

1. لأداء الجمباز ، يجب أن يكون المرض في مغفرة. يجب أن لا يكون المريض يعاني من آلام حادة. خلاف ذلك ، من التمارين مع هشاشة العظام لن يكون لها تأثير إيجابي ، وسوف يصبح مسار المرض أكثر تعقيدا.
2. إذا كان هناك زيادة في الضغط أو درجة الحرارة ، يجب إلغاء التمرين حتى يتم استعادة الجسم بالكامل. يمكن أن يسبب التشنجات الوعائية وارتفاع الحرارة الألم في الكتفين.
3. قبل البدء بممارسة التمارين المعقدة لالتهاب المفاصل في مفصل الكتف ، تحتاج إلى تحديده بمساعدة طبيب إعادة التأهيل.
4. ممنوع منعا باتا ممارسة الجمباز إذا كان هناك خلال الدورة آلام في منطقة المفصل المتضرر.
5. من المهم القيام بالجمباز بانتظام ، ولإصلاح التأثير الإيجابي له ، يمكنك القيام بالتدليك الذاتي لعضلات الكتف والمناطق المجاورة. يمكن تحقيق تعزيز تأثير ذلك بمساعدة أدوات خاصة.
6. إذا وصف الطبيب العلاج التمريضي لمرض التهاب المفاصل في الكتف بالوزن ، فمن غير المستحسن استخدام أقصى وزن على الفور. من الأفضل زيادة وزن الشحنة تدريجياً ، ومشاهدة الحالة الصحية.

كما يجب أن نتذكر أن العلاج التمريضي لعلاج مفصل الكتف من الدرجة الثانية يجب أن يتم بشكل صارم تحت إشراف الطبيب المعالج أو طبيب إعادة التأهيل.

إذا تم اختيار الفصول الدراسية بشكل مستقل ، فستظل بحاجة إلى استشارة الطبيب ، حيث إن جميعًا لا يتم تطويرها من قبل محترفين وستستفيد في كل حالة.

إعادة التأهيل البدني على مراحل

بشكل عام ، خلال إعادة التأهيل مع تشوه الفوضى ، يتم وصف الأطباء العلاج التمريضي ، الذي يتم تنفيذه في أربع مراحل رئيسية.

المرحلة الأولى

في المرحلة الأولى ، يتم تحديد الحمل المادي للمريض. في هذه الحالة ، يأخذ الطبيب بعين الاعتبار مرحلة المرض. في هذه المرحلة ، يجب أن يكون هناك ضغط على عضلات الكتف ، ولكن يجب ألا يكون هناك ألم حاد.

المرحلة الثانية

بل هو العلاج التمرين الجمباز مبسطة لالتهاب المفاصل من مفصل الكتف. هذا مجمع خاص يتضمن الفئات التالية:

• يجب أن تكون عضلة الكتف متوترة ومرتاحة 5 مرات ؛
• تضغط أصابع اليد المصابة على أي جسم صلب ، على سبيل المثال ، كرة مطاطية كثيفة.
• يتم تطوير عصابة المعصم عن طريق حركات دائرية للفرشاة 8 مرات ؛
• أصابع على المتضررة مع ذبابة التهاب المفاصل اثني عشر مرات الانحناء وغير مؤكد؛
• مع ذراع صحي ، المريض المريض ينحني ببطء في المرفق ستة مرات.
• 4 مرات ترتفع وتؤخذ يد المريض جانبا بمساعدة واحدة صحية.

المرحلة الثالثة

في المرحلة الثالثة يتم تنفيذ الجمباز كله في وضعية الجلوس ، مع طي اليدين على الركبتين:

1. ذراع المريض ترتفع ببطء إلى الأمام ثم إلى الأعلى
2. عازمة الأسلحة في المرفقين عازمة ؛
3. الكتفين صعودا ومتوترا.
4. يداه تبدأان ببطء خلف ظهره.

تتكرر كل التدريبات خمس مرات.

المرحلة الرابعة

في المرحلة الرابعة ، يتم تنفيذ جميع التمارين البدنية في وضع الجلوس ، مع خفض اليدين على طول الجسم. كرر جميع التمارين 10 مرات:

• ليدير باليد
• الانحناء وعدم الإمساك بالأسلحة ؛
• لزعزعة لهم ذهابا وإيابا.

عند إجراء تمرينات المرحلة الأخيرة ، يُسمح باستخدام حمل صغير - لذا فإن فعالية التدريب البدني العلاجي ستكون أعلى.

تقنيات أخرى

إذا كان هناك أعراض التهاب المفاصل العضدية ، يمكن للطبيب وصف وعلاج علاج التمرين ، والذي يتكون من الفئات التالية.

سحب النصل

موقف القدمين هو عرض الكتفين ، رفع ذراع واحدة عازمة على المرفق. في هذه الحالة ، يجب أن تلمس الأصابع لوح الكتف ، ويجب أن يوجه المرفق إلى الأعلى. من ناحية أخرى ، مع الحذر ، اضغط على المرفق حتى النخلة منخفضة قدر الإمكان.

عند الأداء ، يجب أن تحتسب إلى 8 ، وبعدها تعود ببطء إلى وضع البداية. ثم تفعل الشيء نفسه مع اليد الثانية. التكرار ضروري أربع مرات.

الاحتلال مع كرسي

موقف البداية: قدم عرض الكتفين بعيدا ، وجهه على مسافة 40 سم إلى كرسي المعتاد. وعلاوة على ذلك ، عد إلى ثمانية ، أيدي مباشرة لتخفيض على ظهر كرسي. في الحساب الجديد ، يجب سحب الكتفين المتأثرين بعناية إلى الأرض ، وتمسكهما بالجزء الخلفي من الكرسي.

في الحساب 8 ، عد بعناية إلى وضع البداية. خلال جلسة واحدة ، يتم تكرار التمرين ثماني مرات.

معانقة

في التمرين التالي ، يجب أن تضع قدميك على عرض كتفيك ، وأن ترفع يديك عنهما. يجب وضع كل ذراع على الكتف المعاكس.

بعد ذلك ، عد إلى ثمانية ، تحتاج إلى الوصول إلى العمود الفقري الخاص بك مع يديك ، في حين ينبغي رفع مرفقيك على أعلى مستوى ممكن. على حساب 8 تحتاج إلى العودة إلى نقطة الانطلاق. يتم تنفيذ الحركة 8 مرات.

يشار إلى ممارسة التمارين الرياضية للجمباز لعلاج التهاب المفاصل ، ليس فقط في الكتف ولكن أيضًا مفصل المرفق.

الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن جميع التمارين ينبغي أن يتم بعناية فائقة ، وتحتاج إلى مراقبة مشاعرك. مع التنفيذ المنهجي ، يمكن تسريع إعادة التأهيل بشكل كبير.

تنصل

الغرض من المعلومات الواردة في المقالات هو القراءة العامة فقط ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض العلاجية.

هذه المقالة ليست بديلا عن المشورة الطبية من طبيب (طبيب الأعصاب ، المعالج).

يرجى استشارة طبيبك أولا لمعرفة السبب الدقيق لمشكلتك الصحية.

المصدر: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html