تمارين في معسر العصب الوركي

تمارين في معسر العصب الوركي: كيف بشكل صحيح

في السنوات الأخيرة ، أصبحت أمراض الجهاز العضلي الهيكلي بشكل حاد "الأصغر سنا". واحدة من أكثر الشروط شيوعا هي رشة من العصب الوركي.

هذا الوضع المرضي هو ضغط على العصب المحيط بالهياكل العضلية الهيكلية. يتميز معسر "عيادة" مشرق ودورة طويلة.

مساعدة كبيرة في علاج عرق النسا (اسم آخر للشرط الموصوف) هو العلاج التمرين.

ولكن ليس كل التمارين تستحق القيام بها. كيف ، بعد كل شيء ، هل ممارسة الرياضة فعالة؟

باختصار عن عرق النسا

كما سبق ذكره ، وعرق النسا هو حالة مرضية من الطبيعة الالتهابية ، ونتيجة لذلك هو محصور الأعصاب الوركي.أسباب هذه الظاهرة عديدة:

• وجود الفتق ما بين الفقرات في المنطقة القطنية العجزية.
• الداء العظمي الغضروفي في نفس العمود الفقري.
• انحناء العمود الفقري.
• الأورام ، آفات السل (نادرة للغاية).

لقرص العصب يتميز بمجموع أعراض كامل ، مما يجعل التشخيص بسيط وفعال.من بين مظاهر المرض:

حاد ، ألم شديد في منطقة أسفل الظهر. يكفي توضيح أن العصب الوركي هو الأكبر في الجسم.

هذه الحقيقة ليست لصالح المريض ، لأن الألم في عرق النسا لا يطاق. أعط واحدة أو كلا الساقين على الجزء الخلفي من الفخذين والساقين والقدمين.

يزيد عدم الراحة بعد التمرين.

1. شعور بالخدر في الأرداف وأسفل الظهر.
2. مخالفات النشاط الحركي. لا يستطيع المريض المشي بشكل طبيعي.
3. العرج.

إذا كانت الأدوية والعلاج الطبيعي تهدف إلى القضاء على الأعراض المرضية وأسباب حدوثها ، فإن LFK يجعل من الممكن تحقيق مغفرة مستقرة ونسيان المرض لسنوات.

مهم!LFK لا بديل عن طرق العلاج الأخرى ، لكنه يعزز تأثيرها.

تمارين لطيف لقرصة العصب الوركي

من الضروري أن تضع في اعتبارها. تمارين مع رقعة من العصب الوركي ، وأوصاف التي يتم تكرارها على نطاق واسع على شبكة الإنترنت ، لا تنتج دائما التأثير العلاجي اللازم. كل شيء يعتمد على طبيعة الأعراض وخصائص الحالة الصحية للمرضى.

في مرحلة تحت الحاد أو خلال فترة مغفرة كاملة ، يتم عرض مجموعة من التمارين الجمباز تجنيب. للراحة ، وتنقسم إلى ثلاث مجموعات.

مجمع №1

يتم تنفيذ أول مجمع من الجمباز العلاجية من موقف الكذب. من المستحسن وضع بطانية أو سجادة تحته. يمكن للبرد والمسودات أن تزيد من حالة المريض سوءًا.

1) اتخاذ موقف الانطلاق (مستلقيا على ظهره).تصويب بقدر الإمكان. ارفع ساقك بعناية ، ثنيها في الركبة. من المهم إحضار الطرف المنحني إلى الثدي في أقرب وقت ممكن.

احتفظ بهذه الحالة لمدة تتراوح من 7 إلى 10 ثوانٍ (لا يُنصح بالتعليق لفترة أطول) ، ثم أرجع الساق إلى موضعه الأصلي. كرر ذلك مع الطرف الآخر. أداء 5-7 مرات. في فترة مغفرة - 7-10 مرات.

هذا التمرين يقوي عضلات الخصر ويحسن تدفق الدم.

2) اتخاذ موقف على ظهره.ضع يديك تحت الأرداف. ثم تحتاج إلى رفع ساقيك ببطء إلى أقصى حد ممكن. أداء معروفةممارسة "دراجة".

3) الوضع هو نفسه كما في التمرين الثالث.انتشرت اليدين ، لتشكيل الحرف "T" أو استقامة "في اللحامات". الآن تحتاج إلى رفع ساقيك.

إذا لوحظ الألم أثناء المهمة ، يجب تقليل السعة.

4) الاستلقاء على الأرض.يجب أن تكون عازمة على الساقين في الركبتين. حرك بقوة ركبتيك إلى صدرك.

في الوقت نفسه ، يجب أن ينحني الظهر أيضاً ، مما يجعل التحرك إلى الأمام ، إلى الركبتين ("عند المخرج" ، يجب أن يكون الشخص مصمماً بالحلقة).

العودة إلى نقطة الانطلاق ، والاسترخاء قدر الإمكان. يجب سحب الجوارب في ممارسة التمرين.

5) الاستلقاء على بطنك ، وسحب ذراعيك أمام نفسك.على حساب "للطي" الجسم ، كما لو كان يريد تمديد الرقبة ونرى ما هو في الأمام. عقد في هذا الموقف لمدة 5-6 ثواني. ثم أعد الجثمان إلى وضع "الكذب على معدتك". يجب أن تكون الأرجل ثابتة كل هذا الوقت.

مجمع №2

يتم تنفيذ هذا المجمع في موقف "الجلوس".

1) اجلس على الأرض ، والساقين تصويب. الآن من الضروري المضي قدما ، مما يجعل الحركات مع الأرداف. ممارسة تماما يساعد على تحسين الدورة الدموية في المنطقة المتضررة. ثم عد إلى المكان مع الحركات الخلفية.

2) الموقف مماثل. تصويب ساقيك واليدين تصويب أمامك. على حساب "أضعاف" ، أحضر معصميك إلى كتفيك ، على حساب "اثنين" العودة إلى وضعها الأصلي.

3) الجلوس على كرسي ، وتصويب ظهرك ، والاسترخاء. تقاطع الساقين في الساقين. وضع اليد على الجزء الخلفي من الرأس ، وجعل الحركات البطيئة للجسم إلى اليمين واليسار.

تشغيل 10 مرات ، وبعد ذلك يتم تبديل الساقين.

4) القرفصاء ، ثني الأسلحة في المرفقين ووضع على ركبتيك. ببطء ثني الظهر إلى اليسار ، تتحرك جنبا إلى جنب مع الكوع إلى الأسفل ، ثم إلى اليمين. تشغيل 5 مرات.

مجمع №3

يتم تنفيذه في وضع الوقوف.

1) الحصول على التوالي ، والساقين في مستوى الكتف. "التمسك" أسفل الظهر أثناء التنفس. الآن افعل نفس الشيء ، ولكن في الاتجاه المعاكس ، خذ نفسًا. استمر 3-5 مرات. بسبب توتر العضلات ، يتم تقوية عضلات جزء القطنية العجزية.

2) الموقف كما هو الحال في التمرين "1". ارفع يدك اليسرى فوق رأسك ، وقم بإمالة سلسة إلى اليمين. ثم تفعل الشيء نفسه عن طريق تغيير يدك. تبطئ بقوة قدر الإمكان.

3) موقف دائم. حركات ناعمة دائرية فرك الخاصرة.

هذه هي أبسط التمارين في معسر العصب الوركي.

من يستطيع أن يساعد وصف الجمباز

هذه المعقدات من التمارين مناسبة لأولئك الذين واجهوا مشكلة عرق النسا لأول مرة ، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب مزمن. يمكن إجراء العدد المركب 3 خلال فترة تفاقم ، وينبغي أن تعقد 1-2 معقدة فقط عندما تنحسر المرض.

التدريبات الأكثر فعالية في معسر العصب الوركي

هذه التمرينات موانع قاطعة في فترة التفاقم وفي الحالة عندما يعاني الممارس من الفتق الفقري. يمكن إجراؤها بدقة أثناء الهدوء.

مجمع №1

1) الوقوف على أربع ، ثني ذراعيك في المرفقين. تتكئ على الأرض. على حساب "للطي" أسفل الظهر إلى أدنى مستوى ممكن ، على حساب "اثنين" العودة إلى نقطة الانطلاق.

2) سحب ظهرك على الحائط ، والاسترخاء. 10 مرات ثني الحوض إلى الوراء ، والرغبة في تحريك الجدار. ممارسة يساعد على تقوية العضلات.

3) الوقوف والقدمين عرض الكتف بعيدا. أداء 10 التستر.

4) موقف دائم. ضع يديك في القفل والموضع على معدتك ، فوق منطقة العانة مباشرةً. متمنيا ، كما كان ، أن يرفع يديه لدفع الحوض إلى الأمام ، والتغلب على مقاومة الأيدي.

5) قم بممارسة تمرين مماثل ، فقط للحصول على يديك خلف ظهرك ووضعها على خصرك.

مجمع №2

1) الحصول على ركبتيك. الأيدي للراحة على الأرض. ساق واحدة تصويب ، والآخر اليسار في وضع الانطلاق.

2) اجلس على أربع. تصويب الساق واحدة والجلوس على الآخر. أكرر مع المحطة الثانية. هذا التمرين يساعد على زيادة مرونة العضلات.

3) اجلس على ركبتيك. ببطء ثني الظهر والاكذب على الأرض.

4) يتم تنفيذ التمرين الرابع في وضعية الرقود. ينحني الركبتين ، يتم الجرح خلف الرأس. أداء 10 تمارين ، على غرار التمرين على الصحافة. استخدم المرفق لملامسة الركبة المعاكسة.

5) القرفصاء. على إلهام الوقوف وتصويبه ، على عودة الزفير إلى الوضع الأصلي.

6) قم بممارسة "4" ، استقامة ساقيك بالكامل.

7) خذ موقف "الاستلقاء على ظهرك". على حساب "أضعاف" ترفع الحوض على أعلى مستوى ممكن ، على حساب "اثنين" - انخفاض أسفل الظهر إلى الأرض والاسترخاء.

8) أداء 5-7 دفع عمليات.

9) الاستلقاء على ظهرك. رفع الساق اليسرى ، ثنيها في الركبة وخفضها. الشيء نفسه الذي ينبغي عمله مع الطرف الآخر.

من هذه المجمعات الرياضية المناسبة؟

المجمعان السابقان مثاليان للأداء خلال فترة الهدوء.

أنها تساعد على تقوية عضلات الخصر ، وتحسين تغذية الأنسجة وتقليل متلازمة الألم.

التمرينات 2 و 4 و 5 من المركب 1 والتمارين 7 و 9 مناسبة لجميع المرضى: في حالة مغفرة ، وفي عملية حادة حالية.

مبادئ التمرين

في القارئ ، يجب أن يكون هناك سؤال: كيف بشكل صحيح القيام به أو جعل التمارين في قليل من العصب الوركي؟ لهزيمة مثل هذه الحالة الصعبة مثل عرق النسا ، ينبغي أن يستند أداء التمارين على مبادئ معينة. من بينها:

• ينبغي أن يكون أداء التمارين 7-15 مرة ، اعتمادًا على ما تشعر به. لا تكن رزينًا.

• يتم تنفيذ كل مجمع في 2-4 مجموعات خلال النهار. مرة واحدة في اليوم ليست كافية.

• يتم تحديد مدة الصالة الرياضية من قبل الطبيب.

• عند أول تغيير في الحالة الصحية (ظهور الألم ، وعدم الراحة) ، يجب أن تتوقف على الفور عن ممارسة التمارين.

يجب علينا الالتزام الصارم بهذه المبادئ ، فإن التأثير لن يكون طويلاً في المستقبل.

التوصيات والمحاذير

هناك العديد من النصائح:

• يمكنك القيام بذلك في المنزل وفي المجموعات المتخصصة. المهن المنزلية أكثر تفضيلاً ، لكن في المجموعة هناك فرصة للقيام بتمارين تحت إشراف طبيب. هذا هو زائد واضح.

• قبل أن تبدأ ، يجب عليك استشارة طبيبك.

• لا تمارس التمارين بشكل أعمى باتباع التعليمات. من المهم أن تشعر بإشارات الجسم الخاصة بك وضبط النشاط.

• جميع التمرينات الموصوفة هي موانع الاستعمال في حالة اعتلال دماغي osteochondrosis والفتق الفقرية interverebral hernias. هذا ليس تحديا مطلقا ، فقط يجب تأجيل سؤال حتى زيارة متخصص.

• لا تمارس مع الألم الشديد ، مما يعني أن الحالة حادة والأدوية المطلوبة.

عرق النسا ليست قابلة للدواء وحده. يصبح LFK طريقة مساعدة مثالية للعلاج.

المصدر: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/mozhno-li-vylechit-uprazhneniiami-zashchemlenie-sedalishchnogo-nerva-uprazhneniia-pri-zashchemlenii-sedalishchnogo-nerva-kak-pravilno-ikh-vypolniat/

الجمباز العلاجي في ركلة من العصب الوركي في المنزل

تمارين عندما يقرص العصب الوركي مع ألم في الساق يمكن أن تساعد في القضاء على الانزعاج ، تطبيع الدورة الدموية وفتح العصب نفسه.

أطول عصب هو العصب الوركي. وغالبا ما يحدث عرق النسا (في الواقع التعدي) نتيجة لعملية الالتهاب.

يجب أن نتذكر أنه لا يمكنك الذهاب للرياضة أو حضور صالة ألعاب رياضية أثناء تفاقم المرض.

العصب الوركي ينشأ في منطقة أسفل الظهر ، ثم يمر عبر الحوض ، العصعص ويصل إلى أصابع القدم.

منذ طوله كبير جدا ، يمكن أن الأحاسيس الألم المرتبطة التهاب العصب عرق النسا تعبر عن طولها - من منطقة أسفل الظهر إلى أطراف الأصابع.

على الرغم من أن العصب يمر عبر ساقي الشخص ، إلا أن الألم عادة ما يشعر به واحد فقط. أما بالنسبة لشدته ، فيمكن أن يكون غير مهم أو قوي. الألم ينمو ، مؤلم ، خياطة ، حادة وهلم جرا.

مظاهر أعراض

تعدي العصب الوركي - وهذا هو ألم حاد حاد جدا ، والذي غالبا ما يظهر فجأة. يأخذ المريض وضعًا قسريًا ، غير مريح في كثير من الأحيان ، من الجسم ، مما يجعله أقل معاناة.

يشكو المريض من وخز أو خدر في الأطراف السفلية. العصب المقروص للتشويش مع شيء آخر أمر مستحيل.

يجب أن يتم توفير العلاج من قرصة العصب دون تأخير ، وإلا سوف تفقد فقدان حساسية الساقين.

مبادئ العلاج

لإلغاء حظر العصب الوركي ، تحتاج إلى معرفة سبب هذا الوضع. اعتمادا على هذا ، سيتم وصف العلاج. على سبيل المثال ، إذا تسبب التقرح في ورم ، فسيتكون العلاج في التدخل الجراحي.

أما بالنسبة للدواء ، فإن أول شيء يجب القيام به هو إزالة الألم والالتهابات ، في هذه الحالة ، مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ومرخيات العضلات.

لتطبيع العمليات الأيضية في الخلايا العصبية ، هناك حاجة إلى فيتامينات ب ، يتم وصفها في العضل في المرحلة الحادة ، ثم يمكن أن تؤخذ عن طريق الفم.

الكهربي ، والمجالات الكهرومغناطيسية ، والأشعة فوق البنفسجية ، وأنواع مختلفة من التدليك ، والبارافين ، والعلاج المائي - كل هذا العلاج الطبيعي ، الذي يهدف إلى تخفيف أعراض الألم والالتهاب والإفراز عصب مخنوق.

إلى العلاج غير التقليدي هي:

• العلاج بالحجر
• الأدوية العشبية.
• الكى.
• الوخز بالإبر.
• طرق أخرى ، والتي هي الآن كثيرة جدا.

إذا كنا نتحدث عن الوصفات الشعبية ، فعندئذ عندما يتم التشويش على العصب الوركي ، يتم استخدام صبغة أوراق الغار وكستناء الحصان وبراعم التنوب ومنتجات تربية النحل وغيرها.

يشار العلاج الجراحي عندما يكون العلاج المحافظ غير فعال.

LFK هي واحدة من طرق علاج ضعف العصب. هذه طريقة فعالة ومفيدة للغاية يمكن تنفيذها في كل من المؤسسات المتخصصة والمنزل.

فهو لا يسمح فقط بتخفيف الألم ، ولكن أيضًا لمنع التضييق اللاحق ، لأنه ، من خلال إجراء تمارين خاصة ، يقوم الشخص بتقوية طبقة العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يزداد تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، وتحسين التغذية الخلوية والأنسجة.

إذا كان العصب الوركي محشورًا في كثير من الأحيان ، فمن الضروري جدًا إجراء تشخيص كامل والحصول على علاج شامل.

يجب أن تكون رياضة الجمباز مع قليل من العصب الوركي منتظمة ومنتظمة في مرحلة الهدوء.

ولكن إذا كانت العملية الالتهابية غائبة ، فإنها تخفف الألم في فترة التفاقم. قبل البدء في أي علاج ، من الضروري استشارة الطبيب.

أداء التمارين الرياضية الصحيحة

رياضة الجمباز جيدة في حوض السباحة ، لأن هذا يقلل من الضغط وتوتر العضلات. أثناء التمرين في المسبح ، يجب أن يصل مستوى المياه إلى الأكتاف. مجمع التمارين في البركة يشمل تقلبات الأطراف السفلية ، المشي ، وصف الدائرة نصف الدائرة بالقدم وهكذا.

ينصح أيضا التقنيات الشرقية - تشيقونغ ، اليوغا. من الأفضل ممارستها على أساس مستمر في مرحلة المغفرة.

من الضروري أن تبدأ التدريب تحت إشراف أحد المتخصصين الذي سيعلمك كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح.

يجب القيام بتمارين للالتهاب ببطء وسلس للغاية ، والهزات والحركات المفاجئة للجسم والساقين غير مقبولة. يبدأ أي تمارين بمقاربة 5-6 ، ولكن في الوقت المناسب يمكن زيادتها تدريجيًا.

موقف البداية يقف:

• المشي على الفور ، في محاولة لرفع ركبتيك على أعلى مستوى ممكن ؛
• ضع يديك على الحائط واجعل حركات ناعمة مع قدمك اليمنى إلى الجانب ، ثم عد إلى الخلف ؛
• بلطف وببطء شديد جعل المنحدرات تعلق على الجانب ؛
• حاول إمالة الجسم إلى الأمام ، ولكن إذا تم تضخيم الألم ، فمن الأفضل عدم القيام بهذا التمرين بعد.

الجلوس على الكرسي:

• تصويب ساقك وسحب أصابع قدمك نحوك ، ثم اسحبهم للأمام ؛
• جعل قدمًا من الساق المطولة للحركة باتجاه عقارب الساعة ؛
• ثني الساق ، ثم اسحبها إلى الأمام وحاول رفعها إلى أعلى مستوى ممكن ، في حين لا يمكن تمزيق الحوض من الكرسي.

ملقى على جنبه:

• الانحناء السفلي للساق بزاوية 90 درجة ، وتصويب الجزء العلوي وحاول قدر الإمكان سحبها أولاً ، ثم العودة ؛
• ثني الساقين في الركبتين والضغط على المعدة ، ثم سحب والاسترخاء.

يقف على أربع:

• جعل ضربات بطيئة وسلسة مع قدمك صعودا وهبوطا.
• اضغط على الأقدام إلى المعدة وأدر رأسك، والضغط على ذقنه على صدره، ثم تصويب ساقك وسحب ورفع رأسك وسحب ظهرها إلى الجزء الخلفي من الرأس.
• تمديد الساق ووصف الحركات الدائرية.
• على نحو سلس وهادئ تجلس على أعقابك ، تاركة يديك على الأرض ، ثم استيقظ مرة أخرى على أربع.

إذا كان هناك كرة صالة رياضية ، يمكنك الاستلقاء عليها مع معدتك وإرخاء العمود الفقري والأطراف.

إصابة العصب الوركي أثناء الحمل

في بعض الأحيان في نهاية فترة الحمل من تمرين طويل ، تصبح المرأة متوترة بسبب عرق النسا ، في حين أن الطفل ينتظر أن يأخذ الطفل لا ينصح بأدوية قوية ، لذلك الجمباز العلاجي هو السبيل الوحيد لتخفيف الألم. فيما يلي بعض التمارين التي من شأنها مساعدة الأم المستقبلية:

1. الحصول على ركبتيك ووضع يديك على الأرض. يجب وضع الركبتين تحت الوركين ، واليدين على عرض الكتفين. ثني المنطقة القطنية ، والبقاء في هذا المنصب لمدة دقيقة ، ثم ينحني وأيضا إصلاح لمدة دقيقة. حافظ على رأسك مستقيمة ، لا تميل.
2. يمكن إجراء هذا التمرين أثناء الوقوف. ضع قدميك على مستوى الورك ، وسحب اليدين للحفاظ على التوازن. ثني وثني المنطقة القطنية ، وتحديد موقف الجسم لمدة دقيقة.
3. ضعي قدمك على كرسي منخفض أو خطوة وقم بتمديد جسمك بعناية لساقك. إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، سوف تشعر كيف شددت عضلات الخلف من الفخذ. انهم بحاجة لتمتد ببطء ، لذلك البقاء في هذا الموقف. يجب أن يكون الظهر مستقيما ، حتى يتنفس.

إذا ظهرت عرق النسا لأول مرة ، ثم بعد الولادة فمن الضروري استشارة الطبيب والخضوع للعلاج العلاجي.

المصدر: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/radikulit/uprazhneniya-pri-zashhemlenii-sedalishhnogo-nerva.html

تمارين عندما يقرص العصب الوركي مع ألم في الساق

العصب الوركي هو الأطول في جسم الإنسان. يحدث التشنج (عرق النسا) بسبب التهابه وغالبا ما يحدث بسبب الضغط عليه (لقطه).

في هذه المقالة ، دعونا نتحدث عن التمارين التي يمكن إجراؤها عندما يتم ضغط العصب في أسفل الظهر.

عندما يتم تقصير العصب ، يساعد الجمباز في تخفيف الألم ، ويحسن تدفق الدم في المنطقة المصابة ، ويهدئ الألم ، ويساعد على فتح العصب المحشور.
إذا تم شد العصب الوركي ، تدار التمارين بعد إزالة الألم الشديد.

العصب الوركي بدأت في منطقة أسفل الظهر، ويمر من خلال العصعص، الحوض الخلفي السطحية وصولا الى أصابع الحق والساقين نقاط. بسبب هذا الموقع ، التهاب العصب الوركي ، يمكن الشعور بالألم في منطقة أسفل الظهر ، الأرداف ، العجل ، القدم أو أصابع القدم.

يقع العصب في كلا الساقين ، ومع الالتهاب ، عادة ، يكون لدى الشخص ألم في واحد فقط. يمكن أن يكون الألم من معتدل إلى حاد (حاد ، خياطة ، تراكم ، "إطلاق نار" ، الخبز).

كل شخص لديه أعراض ضعف قد تكون مختلفة.

أعراض معسر:

• ألم الظهر
• ألم في الساق (على السطح الخلفي) ، وخفض إلى أسفل
• حرق أو وخز في الساق
• ألم في وضعية الكذب أو الوقوف
• خدر
• انسداد في الحركة

إذا كان لديك الأعراض المذكورة أعلاه ، يجب عليك استشارة طبيب أعصاب للحصول على المشورة. بعد أن يتم تأسيس سبب الالتهاب. يتم اختيار المرضى الذين يعانون من معسر تمارين العصب بشكل فردي. كما انتعاش النشاط الحركي ، يزيد الحمل تدريجيا.

أسباب حدوث:

• اعتلال
• فتق العمود الفقري
• نزوح القرص الفقرية
• عدوى الحوض
• صدمة أو ورم في العمود الفقري
• البرودة الفائقة
• حمل
• رفع حاد من الجاذبية أو حركة محرجة

لعلاج العصب الوركيتطبيق:

• العلاج من تعاطي المخدرات
• العلاج الطبيعي (UHF ، الكهربي ، إلخ.)
• علاج التمرين
• تدليك
• دروس في البركة

تمارين في معسر العصب الوركي

تبدأ علاج العصب الوركي في المنزل مع ممارسة "المشي". اعطي المشي العادي لعدة دقائق كل ساعة ، حتى مع ألم العصب الوركي ، لأنه لا يمكنك الاستلقاء.

الجمباز في عرق النسا من العصب الوركي

المضي قدما لأداء الجمباز عندما يوصى معسر العصب الوركي بعد تهدئة الألم الحاد ومظهر التحسينات الأولى.

يجب أن تتم جميع التمارين بسلاسة ، دون الهزات والحركات المفاجئة. البدء في القيام بكل تمرين 5-6 مرات ، وزيادة تدريجية إلى 10-15 مرة.

ينصح باستخدام هذا المجمع يوميًا.

1. I.p.: مستلقية على الظهر ، واليدين على طول الجذع. سحب ركبتيك إلى صدرك والتفاف ذراعيك من حولهم. امسك لمدة 20-30 ثانية.

1. I.p.: ملقى على جنبه. ثني الساقين في الركبتين ، في محاولة لدفعهم أقرب إلى نفسك ، كما لو انحرفت ، "سحب الجوارب".
2. I.p.: مستلقية على المعدة والأذرع على مستوى الصدر (كما كان من قبل الضغط). رفع وخفض الجسم ، والانحناء وثني الأسلحة. فقط الجزء العلوي من الجذع يعمل ، تبقى الساقين بلا حراك.
3. الملكية الفكرية يجلس على كرسي ، والظهر حتى ، عبرت الساقين. ضع يديك خلف رأسك وحرك الجسد إلى اليمين واليسار. أداء 5 أدوار في كل اتجاه. غيري ساقيك وقم بالتنفيذ مرة أخرى.
4. I.p.: الجلوس على الأرض ، امتدت الأرجل للأمام. قم بنشر ذراعيك على الجانبين على مستوى الكتف ، وقادهم إلى الوراء قدر المستطاع.
5. IP: نفس الشيء. اذرع رأسك ، استلقي على ظهرك ، ارفع ساقيك (زاوية 90 درجة) وافرقهما. يتم الضغط على ريش على الأرض. خفض ساقيك والعودة إلى i.p.
6. I.p.: يقف على ركبتيه. ارفع يديك فوق رأسك. هل المنحدرات بطيئة إلى الأمام ، في محاولة للوصول إلى الأرض إلى أقصى حد ممكن أمامك.
7. I.p.: الوقوف والقدمين عرض الكتفين عن بعضهما البعض. نحن نرفع الذراع الأيمن للأعلى ، فالأيسر ينخفض ​​على طول الجذع. أداء المنحدر إلى اليسار. والعكس بالعكس. عند الأداء ، حاول أن تنحني إلى أسفل.

تمارين معقدة على Bubnovsky

لقد طور الدكتور بوبنوفسكي طريقة فريدة تعتمد على - العلاج الطبيعي ، في الترجمة الحرفية - العلاج بالحركة.

هذه المجموعة من التمارين للعمود الفقري تزيل متلازمة الألم. يجب أن تكون الأحمال معقّدة و جرعات بالتدريج.

الملكية الفكرية يقف على أربع

• استرخى على ذراعيك وساقيك ، استرخى ظهرك قدر الإمكان.
• في الزفير بسلاسة ثني ظهرك. مع إلهام ، ثني ظهرك. أداء الحركات بسلاسة واسترخاء 15 مرة.
• الجلوس على الساق اليمنى ثنيها في الركبة ، والساق اليسرى في هذا الوقت تأخذ مرة أخرى. سحب الساق اليمنى ، تنخفض إلى أدنى مستوى ممكن ، مع اتخاذ خطوات أكثر فأكثر في كل مرة. افعلها 20 مرة.
• قدر الإمكان ، اسحب الظهر إلى الأمام (لا تنحني الظهر).
• الملكية الفكرية السابق ، عازمة الأسلحة في المرفقين. عند استنشاقه ، قم بخفض الجذع إلى الأرض. في الزفير نخفض الأرداف على الكعب. افعل هذا 5 مرات.

الملكية الفكرية مستلقيا على ظهره ، ثني الساقين في الركبتين

• يد خلف الرأس. الضغط على ذقنك ضد صدرك ، ورفع شفرات كتفك من السطح والتواصل مع مرفقيك على ركبتيك. افعل ذلك حتى الإحساس بالحرق في الصحافة.
• امتدت اليدين على طول الجسم. جعل زفير ورفع الأرداف عالية ، والعودة إلى i.p. نفذ 25 مرة.

الملكية الفكرية ملقى على المعدة ، امتدت الأسلحة إلى الأمام

• على الاستنشاق ، ورفع اليدين والقدمين. في الزفير نعود إلى i.p.

الملكية الفكرية مكانة

• احصل على أقدامك على الضمادة المطاطية لأطرافها ، وامسك يديك ورفع يديك فوق رأسك. أداء ما يصل إلى 15 مرة.
• الوقوف على الارتفاع مع قدميك ، بحيث يتعطل الكعب ، عصا مع يديك. الربيع على الجوارب صعودا وهبوطا. أداء ما يصل إلى 100 مرة.

بعد القيام بمجموعة من التمارين ينصح الدكتور بوبنوفسكي بأخذ دش بارد وفرك نفسه بمنشفة دافئة فقط الحصول على ما يكفي من النوم ، والتشبث بروتين اليوم ، وتناول الطعام بشكل جيد ، من شأنها أن تهزم أي مرض وتصبح صحية رجل.

لمنع قرصة العصب الوركي ، ينبغي إجراء التمارين العلاجية يوميا ، وتدريب وتقوية جميع مجموعات العضلات.

يمكنك أيضا الذهاب للركض وركوب الدراجات والسباحة. ممارسة يقلل بشكل كبير من خطر عرق النسا.

المصدر: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-pri-zashhemlenii-sedalishhnogo-nerva/

تمارين في معسر العصب الوركي

العصب الوركي هو الأطول في الجسم ، وله اتصال مع العديد من الأعضاء الداخلية.

لأسباب مختلفة ، هو التشويش (عرق النسا) والعلاج في هذه الحالة ينطوي بالضرورة على النشاط البدني.

تساعد التمارين في قرع العصب الوركي على تحسين الدورة الدموية وإزالة الألم وتنشيط عمل العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يقضي الجمباز الخاص على مشاكل أخرى في العضلات والعمود الفقري.

مجمع من التمارين في معسر العصب الوركي

أولا وقبل كل شيء ، ينبغي أن يقال أنه إذا كان هناك رشة من العصب الوركي ، فمن الضروري لمعالجة طبيب الأعصاب أنه قد عين أو رشح العلاج المناسب وقد وافق على مجموعة من التمارين للعلاج العصب الوركي. لكي تكون الفصول فعالة ، اتبع هذه القواعد:

1. من المهم أن نلاحظ بشكل صحيح تقنية أداء التمارين ، وإذا أمكن ، أفضل أن تفعل تحت إشراف المدرب للعلاج بالتمرينات الرياضية. الشيء هو أن الأداء غير السليم للتمارين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة فقط.
2. للحصول على النتيجة ، لا يكفي تدريب واحد ، لذلك تحتاج إلى التدرب بانتظام. يجب أن يتم إجراء جلستين على الأقل في اليوم.
3. عندما يشعر الكثير من الألم خلال الجلسة ، ثم تتوقف على الفور وتأخذ استراحة.
4. تفعل كل الحركات ببطء ، وتجنب أي إجراءات مفاجئة.
5. يمكنك العمل في المنزل ، الشيء الرئيسي هو أن السطح يجب أن يكون ثابتًا وثابتًا.
6. من المهم أن نأخذ بعين الاعتبار أنه حتى لو توقف الألم ، فليس هناك حاجة للتوقف والتوقف عن الدراسة ، مما سيساعد على توحيد النتيجة وتقليل مخاطر تفاقمها في المستقبل.

المجمع المعروض أدناه ليس مناسبًا إذا كان ألم العصب الحاد والوردي ملتهبًا حقًا ، لأن هذا لا يمكن إلا أن يزيد من الإحساس بالألم.

التمرين البدني مفيد عندما تهدأ الأعراض الحادة ، ومعه يمكنك تسريع عملية الانتعاش.

التمارين أدناه مناسبة للوقاية.

التدريبات الأكثر فعالية لانتهاك العصب الوركي

1. يجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك إلى الأمام. يجب أن تنحني ساق واحدة عند مفصل الركبة وتضع يديها تحت الركبة. من المهم التأكد من أن العمود الفقري لا يزال مسطحًا. من الضروري سحب الركبة ببطء إلى الصدر وعند نقطة النهاية لإصلاح موضع الجسم لمدة 10 ثوانٍ. خلال هذا من المهم أن تتنفس بحرية ، دون تأخير. بعد ذلك ، أعد قدمك ببطء إلى مكانه وكرّر التمرين إلى الجانب الآخر.
2. لأداء التمرين التالي للعصب الوركي ، اجلس على ظهرك ، ثني الركبتين. بسبب توتر عضلات البطن ، ارفع كلا الساقين حوالي 15-20 سم. من الأرضية من المهم إصلاح الوضع لثانية ، ثم إعادة الساقين إلى الوضع الأولي. أثناء القيام بالتمرين ، استمر في الضغط على أسفل الظهر. من الضروري أن تفعل خمسة التكرار.
3. التمرين التالي يجمع بين الاثنين السابقين. اجلس على ظهرك ، استعد ساقيك أمامك. ثني ساق واحدة في الركبة ، أمسكها بيديك واسحبها نحو صدرك. تم إصلاح الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم خفض الساق ببطء. تذكر أن أسفل الظهر يجب أن يظل مضغوطًا على الأرض ولا تحبس أنفاسك. كرر التمرين والجانب الآخر. التمرين الأخير عندما يقرص العصب الوركي في الأرداف مألوف للكثيرين منذ أيام الدراسة. اجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك أمامك. زفر ، تميل إلى الأمام وتمتد ذراعيك إلى ساقيك ، في محاولة لمس الصدر من ساقيك. قم بالتمرين ببطء ، وعند التمدد الأقصى ، قم بإصلاح الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية. المصدر: http://WomanAdvice.ru/uprazhneniya-pri-zashchemlenii-sedalishchnogo-nerva
   

   تمارين لقرص العصب الوركي: تعليمات لأداء

   العصب الوركي هو أكبر عصب لجسم الإنسان ، وله طول طويل ومتصل بالعديد من الأعضاء.

   واحدة من أكثر المشاكل شيوعا هو التشويش ، يرافقه ألم حاد الأحاسيس ، والتي يتم السماح لها بشكل فعال للغاية للتعامل مع التمارين عند قرحة الوركي العصبية.

   الحركة - ضمان صحة جسمك

   في حالة الألم الحاد ، بعد انتظار ذروة الهجوم ، يجب عليك في أسرع وقت ممكن الصعود من السرير وأداء أي تحركات.

   فليكن المشي الابتدائية في جميع أنحاء الغرفة لمدة 3-5 دقائق ، ولكن يجب أن تكون الحركة.

   لأنك تتحرك ، فإنك تزيد الدورة الدموية في الأعضاء ، لا تسمح للركود بالركود ويسبب المزيد من الالتهابات.

   لمنع المرض والانتقال إلى مرحلة مغفرة ، فمن المستحسن أن مجموعة من الخاصة تمارين الجمباز تهدف إلى تعزيز نظام العضلات والعظام ، وبالتالي الإفراج العصب الوركي.

   مجمع من التمارين في معسر العصب الوركي

   المجمع الذي اخترناه بسيط للغاية ومألوف للجميع من مرحلة الطفولة. يمكنك أن تفعل كل شيء أو اختيار أنسب ، والشيء الرئيسي هو عدم البقاء خاملا حتى لا يمسك المرض على حين غرة.

   يتم توزيع تمارين رياضية للجمباز وفقا لأساليب التنفيذ ، يعتمد ترتيب أدائها على رغبتك فقط.

   من المهم أن تتذكر دائمًا أن التمارين تساعد على تمديد الفقرات ، وأثناء التمرين ، ستشعر ببعض التوتر.

   لذلك ، كن حذرا قدر الإمكان ، وتجنب التسرع المفرط والحركات المفاجئة ، إذا كان الانزعاج أو الألم يحدث ، يتوقف على الفور.

   تمارين لأداء في موقف ضعيف

   1. وضع على الأرض ، ورفع الساقين والميل على الجدار ، اضغط بقوة على سطح الجدار مع الأرداف ، واليد على بقية الجانبين. في هذا الموقف ، يجب عليك البقاء 5-10 دقائق. من المستحسن خلال النهار القيام بعدة طرق مشابهة مع تكرار يومي منتظم.
   2. الاستلقاء على ظهرك ، ارفع ساقك اليسرى على التوالي. ثم ، بعد الزفير ، اسحب ركبة الساق اليسرى إلى صدرك وقم بلفها حول ذراعيك. نحن نستنشق ، نضغط على جبهتنا ضد الركبة ، ونستمر في هذا الوضع لفترة من الوقت. عد إلى 20 ، ونحن نخفض الساق وتصويب. وبالمثل ، قم بإجراء التمرين للساق اليمنى ، ومن ثم للساقين معا. مشاهدة تنفسك وتذكر ، وينبغي ألا يسبب ممارسة الرياضة الانزعاج.
   3. مستلقيا على ظهره ، نؤدي بشكل جيد جميع المعروفة من "دراجة" في مرحلة الطفولة. للقيام بذلك ، يجب رفع الساقين ، ثنيهما في حضنك وأداء الحركات الدائرية. لبدء مع إيقاع معتدل ، ولكن مع مرور الوقت يوصى بزيادة الحمل ، عن طريق ضبط السرعة ، وسعة من منحدر الساقين ومدة التنفيذ.
   4. القطة. نحصل على أربع ، سيكون التركيز على الأسلحة عازمة في المرفقين. المقبل ، بالتناوب ثني القوس وينحني ظهرك ، تقليد عادات القط جيدة والشر. ابدأ بـ 5 مرات لكل خيار.

   نحن نؤدي الدائمة

   • بعد أخذ وضع ثابت ، تبدأ في إجراء دوران دائري مع الوركين ، وتغيير بالتناوب اتجاه الدوران.
   • الفعال هو ممارسة نصف القرفصاء. يتم تنفيذه ، يميل يديه على كرسي ، في حين يتم وضع الساقين في عرض 40-50 سم.
   • تمارين التمدد تقوي بشكل مثالي عضلات الظهر. خذ الكرسي ، ضعه أمامك. أبقِ ظهرك مستقيمًا تمامًا ، وضع قدمًا واحدة على المقعد وانحنى برفق للأمام ، وتمتد الجزء الخلفي من الفخذ. بعد الوصول إلى أقصى نقطة ممكنة ، احتفظ بها لبضع ثوان ، ثم تصويبها وتكرارها 10 مرات. كما تفعل مع الساق الأخرى.

   موقف يجلس

   1. يجلس على الكعب بلطف شديد وينحني برفق للأمام لمس أيدي الأرض.
   2. الموقف الأولي هو نفسه. انتشرت الأيدي ، ثم خذها خلف ظهرك إلى أقصى مسافة ممكنة بالنسبة لك. ثم يعود ببطء إلى وضع البداية. تجنب الحركات المفاجئة.
   3. اجلسي على الأرض ، مد ساقيك للأمام ، واليدين ، اربط على مؤخرة رأسك. اذهب بعناية من الجلوس إلى وضع الكذب. ثم انتشر ساقيك على نطاق واسع ، ورفعها إلى أعلى مستوى ممكن. نبقى في هذا الوضع لبضع ثوان ، مع التأكد باستمرار من أن شفرات الكتف لا تأتي من على الأرض. ننتهي من التمرين ، ونخفض ببطء ساقينا ، نحول جانبنا ، ونتكئ على أيدينا ، ترتفع تدريجيا.
   4. تجلس على الأرض ، حاول أن تكون مثل الأرداف. للوهلة الأولى ، قد يبدو هذا التمرين سهلاً للغاية ، لكنه في الواقع فعال للغاية. لذلك ، يجلس على الأرض ، وتصويب الساقين ، والأسلحة ينحني في المرفقين وأداء حركات الأرداف ، وتقليد الخطوات. خلال الحركة نساعد أنفسنا بنشاط مع الجسم واليدين. نذهب أولا إلى الأمام ، ثم في الاتجاه المعاكس.

   جميع التمارين الموصى بها التي تهدف إلى تقوية عضلات الظهر والصحافة ، هي فعالة جدا مع تنفيذها المنتظم ونمط الحياة النشطة.

   الشيء الوحيد الذي يجب تذكره حول المرض الموجود هو أن الحمل يجب أن يتم توزيعه بالتساوي لكلا الجانبين.

   اختر ما يناسبك وأعطيك أكبر تأثير ، جرب واحدة جديدة ، لا تتوقف ، بعد كل شيء ، حركة المرور هي الحياة! هل الجمباز ، وسوف تكون دائما في حالة جيدة والمزاج الجيد. حظا سعيدا!

   المصدر: http://etospina.ru/vosstanovlenie/lfk/podborka-effektivnyx-uprazhnenij-pri-zashhemlenii-sedalishhnogo-nerva.html

   مجمع من التمارين في معسر العصب الوركي

   الإجهاد البدني ، وضع الجسم غير مريح ، انخفاض حرارة الجسم أو حتى الحمل يمكن أن يكون السبب في تطور مرض خطير - قرصة العصب الوركي (عرق النسا). يبدأ تطورها بشعور من عدم الارتياح عند محاولة الميل للأمام ، ومن ثم يتطور إلى ألم قوي يحرك الحركة ، ويمنعك من المشي أو الجلوس بشكل طبيعي.

   ما يحدث مع عرق النسا

   العرض الرئيسي للعرق النسا هو الألم الشديد. في بعض الأحيان يتم تكميله عن طريق تورم واحمرار في المنطقة المتضررة ، شعور بالحرق والوخز.

   في الحالات الشديدة بشكل خاص ، لا يمكن للشخص أن يكون في وضعية الوقوف: يشعر الألم بأنه لا يطاق.
   يربط المرض الساق بأكملها: من القدمين وحتى الأرداف. يتم تحسين حالة المريض بشكل طفيف فقط في وضع الاستلقاء.

   النوم الطبيعي مستحيل أيضا ، لأن الشعور بعدم الراحة لا يتراجع لمدة دقيقة.

   عدم وجود العلاج في الوقت المناسب يؤدي فقط إلى تفاقم الوضع. ليس من الضروري أن نأمل في أن يمرر كل شيء أو يحدث نفسه: من الضروري أن تتوجه إلى طبيب الأعصاب وإلى تمرير أو إجراء جميع الأبحاث اللازمة.

   سوف يقوم الأخصائي بإرشاد المراهم والهلام الفعالة ، كما يصف أنواعًا أخرى من العلاج: العلاج الطبيعي ، والتدليك ، وإجراءات المياه أو الوخز بالإبر. آخر الشرط المهم لاستعادة يتم اختيار التدريبات البدنية بشكل صحيح.

   يمكنك متابعة تنفيذها على الفور ، بمجرد إزالة الألم الحاد في الساق بمساعدة الأدوية ، وسوف يتوقف "ألم الظهر" الحاد.

   الجمباز في عرق النسا: صفاء التنفيذ الصحيح

   ينصح LFK لجميع المرضى الذين يعانون من قرصة العصب الوركي.الاستثناء الوحيد هو النساء الحوامل اللواتي يفضلن التخلي عن مجهود بدني أو تنسيقها مع الطبيب المعالج.

   إذا كان الألم الحاد سببه خروج أحد الفقرات من مكانه ، فعليك أولاً استشارة معالج يدوي ووضعه في مكانه. يتم تحديد إمكانية أداء تمارين معينة من مرحلة المرض ومدى الآفة.

   إذا كنت تعاني من ألم دائم و "ألم الظهر" ، ابدأ بمواضع بسيطة ومريحة مصممة للاسترخاء والاسترخاء. قد تكون هذه الوضعيات اليوغا، على سبيل المثال، "الموقف الطفل عليك أن تأخذ وضعية الجلوس على ركبتيه وإلى الأمام ينحني منه.

   يتم الضغط على الجبين على الأرض ، وتوضع اليدين على طول الجذع.

   عندما يتم التغلب على متلازمة مؤلمة ، سوف تصبح تمارين أكثر تعقيدا مع عرق النسا.

   يظهر المرضى في مرحلة الانتعاش تشغيل متدحرج ، والسباحة والمشي.

   مفيدة للغاية نصف المستقطنات ، الوركين التناوب ، والحركة على الأرداف و "الدراجة" الكلاسيكية. من المهم توزيع الحمل بالتساوي على كلا جانبي الجسم.

   تمارين في معسر العصب الوركي

   إذا ، مع قرصة العصب الوركي ، والأمراض المصاحبة ، على سبيل المثال ، الفتق الفقري ، وعرق النسا ، osteochondrosis ، ثم ينبغي إجراء التدريبات العلاجية تحت السيطرة متخصص. قد يكون من الضروري تطوير برنامج فردي.

   تمارين من وضعية الانبطاح

   لأداء هذه المجموعة من التمارين ، استلقي على ظهرك على سطح صلب.

   • رفع الساق اليسرى على التوالي ، ثم ثنيه في الركبة وسحب إلى الصدر. خذ نفسا عميقا والبقاء في هذا المنصب لمدة 5-10 ثواني. ثم تفعل الشيء نفسه مع القدم اليمنى والساقين معا. أثناء التمرين ، اتبع الخصر: حاول تمدده قدر الإمكان والاسترخاء ؛
   • وضع راحة يدك تحت الأرداف ، ارفع ساقيك لأعلى وجعلها في الهواء "دراجة". هذا النشاط يحسن الدورة الدموية ، والأهم من ذلك - أداء بلطف ودون الرجيج.
   • رفع ذراعيك على الجانبين ، ورفع ساقيك وينحني عند الركبتين. أخذهم بالتناوب إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، وليس خفضهم أقل من 45 درجة.
   • بدوره على جانبكم ، ثني ركبتيك ، ثم عقص ، وسحبها إلى صدرك. حاول أن تمدد الجوارب الخاصة بك قدر الإمكان.
   • قم بتشغيل المعدة ، وضع يديك إلى الأمام. اسحب لأعلى ، ورفع الجسم قدر الإمكان ، ولكن لا تمزق ساقيك عن الأرض.

   تمارين في معسر العصب الوركي

   العدد الموصى به من التكرار لكل من التمارين الموصوفة هو من 5 إلى 10 مرات.

   استمع إلى نفسك: إذا كنت تعاني من ألم شديد مع عرق النسا ، لا تحاول وضع رقم قياسي.

   القيام بكل الأنشطة بلطف وببطء ، ومن ثم ممارسة العلاج يساعدك على الشفاء العاجل.

   تمارين من وضع الجلوس

   يمكن أيضا أن يتم تنفيذ الجمباز لعرق النسا من موقف الجلوس.

   1. سحب ساقيك إلى الأمام والمشي على الأرداف على الأرض ، ثم العودة إلى نقطة البداية.
   2. سحب ساقيك إلى الأمام وانتشار الأسلحة الخاصة بك ، ثم برفق وسحبها بلطف. عدد التكرار من 5 إلى 10 ؛
   3. الجلوس على كرسي ، عبور ساقيك والحفاظ على ظهرك مستقيم. أدر الجسد ثم إلى اليمين ، ثم إلى اليسار 10 مرات. ثم قم بتغيير ساقيك في الأماكن وقم بتكرار 10 مرات أخرى ؛
   4. الجلوس على أربع ، والتركيز على ركبتيك وعلى ذراعيك ، عازمة على المرفقين (وليس في كف يدك). ثني ظهرك لأسفل على الاستنشاق ورفع التصاعدي كما كنت الزفير.

   قم بالتدريبات بهدوء وبدون تسرع ، استمع إلى مشاعرك: عندما يقرص العصب الوركي ، فإن الأحمال الزائدة والحركات المفاجئة تكون غير مقبولة.

   تمارين في وضع الوقوف

   يمكن تنفيذ الجمباز لعرق النسا من يقف واقفا. التدريبات التالية مفيدة جدا:

   • انتشر ساقيك لعرض الكتفين وخفض ذراعيك على طول الوركين. خدمة الحوض إلى الأمام على الزفير والعودة على الاستنشاق. عدد التكرار من 5 إلى 10 ؛
   • ضع قدميك على عرض كتفيك ، وارفع ذراعك الأيمن وتميل إلى اليسار. اسحب الجسم إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم حركه بسلاسة. ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الأيمن. عدد التكرار هو 5 في كل اتجاه.

   LFK هو عنصر مهم في علاج التهاب العصب الوركي. يجب أن يتم التمرين بانتظام ، وليس فقط في تلك اللحظات التي يذكّر فيها المريض نفسه بالألم الحاد. حتى تتمكن من تدريب عضلات الظهر وتحسين الدورة الدموية للعمود الفقري.

   المصدر: http://lechuspinu.ru/ishias/kompleks-uprazhnenij-pri-zashemlenii-sedalishnogo-nerva.html