السباحة مع فتق في العمود الفقري العنقي والقطني

نتيجة السباحة مع فتق في العمود الفقري ، وكيفية علاج القطنية وقسم العجزية بمساعدة دروس المياه

الفتوق في أسفل الظهر هي ، كقاعدة عامة ، لكل شخص ثان. كل خطأ هو حمولة غير متساوية على العمود الفقري. في المراحل الحادة ، عندما يشعر بألم شديد ، لا يمكن الاستغناء عن الأدوية.

ولكن عندما تأتي مرحلة الهدوء ، يصبح من الممكن البدء في طرق مساعدة للعلاج والوقاية من الفتق. يمكنك أيضا تضمين السباحة هنا.

لا عجب أن الكثير من الناس يتذكرون هذه الرياضة الرائعة ، عندما تبدأ مشاكل الظهر.

الإجراءات المائية لها تأثير ممتاز على جسم الإنسان بأكمله. بعد سلسلة من الدراسات ، توصل الأطباء إلى استنتاج مفاده أنه مع فتق في الجزء الأسفل من الجسمالسباحة ضرورية فقط.

مع التمارين المنتظمة:

• يقلل من الألم ،
• يتم استعادة جميع العمليات الأيضية ،
• يقوي المخصر العضلي ،
• يتم استعادة الدم من الجزء المقدس من العمود الفقري ،
• العمود الفقري امتدت ،
• يقلل من احتقان العمود الفقري ،
• عمليات التمثيل الغذائي الطبيعي للجسم ،
• تعزيز الجهاز العصبي.

جسد مغمور في الماء يفقد الوزن. "إنعدام الوزن" لجسم الإنسان في الماءيسمح لك بإزالة الحمل من العمود الفقري ، صتصحيح الأقراص الفقرية ، وبالتالي ، إزالة الألم.

المسبح ، المجهز بمساج مائي ، مفيد بشكل مضاعف. يتم استرخاء الجسم تمامًا أثناء العملية. عملية استعادة الجهاز العضلي والعصبي والقلب والأوعية الدموية هي أسرع بكثير.

يتمتع نظام المساج المائي بتأثير مريح للغاية على الجسم بأكمله.

سبب الفتق على العمود الفقري

في البشر ، معظم اليوم ، يكون العمود الفقري في وضع مستقيم. توزيع الأوزان بشكل غير سليم. عمل "الجلوس" يسبب الألم في الظهر. العمود الفقري معظم الوقتتحت تحميل خطيرة.

بمرور الوقت ، بدأنا نشعر:

1. ثقل ، ألم في مركز الرقبة.
2. الصداع.
3. ألم ضعيف ومؤلوم في اليدين.
4. "كول" في الصدر.
5. رسم الألم في منطقة أسفل الظهر.

هناك مرض مثل الداء العظمي الغضروفي. أولا هناك نتوءات ، ومن ثم فتق.

ملامح السباحة مع فتوق في أسفل الظهر

بشكل قاطع ، من المستحيل

• اتخاذ الإجراءات المائية في مرحلة تفاقم.
• لبدء التدريبات دون مدرب.
• الغوص في الماء ، ودرجة حرارة أقل من 30 درجة.
• القفز من كوربستوني.

أوصت بما يلي:

1. لبدء الدروس فقط في فترة مغفرة كاملة.
2. الحصول على مجمع فردي من التمارين التي طورها متخصص.
3. قبل أن تقوم الصفوف بإجراء عملية الاحماء (الجذع ، المنعطفات ، السيقان ، التلويح بالأيدي والقدمين).
4. هل دروس المياه على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. مدة الجلسة خمسة وأربعون دقيقة.
5. خفض درجة حرارة الماء بسلاسة من ثلاثين درجة إلى ثلاث وعشرين.
6. مشاهدة للتنفس السليم. خذ نفسا عميقا وزفت بسرعة. ضمان تهوية الرئتين.
7. لا إرهاق الجسم. زيادة الحمل تدريجيا.
8. اختيار نمط فردي من السباحة.
9. يجب أن يتم عقد الدروس لمدة ستة أشهر على الأقل. ثم زيارة بركة خمسة ، ست مرات في الشهر.

الأنواع الموصى بها للملاحة

مع فتوق على أنماط أسفل الظهر الموصى بها:

مع مشاكل في الفقرات القطنيةلا ينصح أسلوب فراشة. انها مناسبة للأشخاص الأصحاء مع هيئة قوية. مع هذا النمط ، يتم استخدام الحركات الحادة. يمكنهم فقط إثارة وتكثيف الألم.

• كرول. مناسبة للكائن أعدت للسباحة. ينبغي تعزيز مشد العضلات بما فيه الكفاية. يجب ألا يعاني الجهاز التنفسي البشري من مشاكل.
• على الظهر. نوع لطيف من السباحة. الجسم هادئ ، الحمل يكاد يكون غائبا ، استرخاء العضلات ، يتمدد العمود الفقري. من المستحسن أن تبدأ الأنشطة المائية الترفيهية من ظهرا.
• النحاس. يشار إلى هذا النمط لفتق في منطقة أسفل الظهر والصدر. نوع هادئ بما فيه الكفاية من السباحة.

مجمع من التمارين العلاجية في حمام السباحة

1. رفع ارتفاع الركبتين ، نسير في الماء. يجب أن يصل مستوى الماء إلى الصدر. تحرك أيدينا كما لو كنا التزلج مع أقطاب التزلج. خمس دقائق
2. نحن نقف. يجب أن تصل المياه إلى مستوى الثدي. قلب الجسم عشر مرات في كل اتجاه.
3. نجعل المنحدرات يسارًا ويسارًا. يصل الماء إلى الخصر. كرر ست مرات في كل اتجاه.
4. القرفصاء ، عقد اليدين مع الدرابزين. بالتناوب ، نمارس الضغط على ساق واحدة ، ثم على الجانب الآخر. عشر مرات نحن القرفصاء على اليسار وعلى القدم اليمنى. ثم ، على الساقين عشرة يتقرفص.
5. نقوم بسحب الساقين إلى الخصر ، متمسكًا بالجانب. اثنا عشر مرة

تم تصميم هذا المجمع الصغير للأشخاص الذين يعانون من آلام حادة في منطقة أسفل الظهر ،مع فتاق أكثر من 10 ملم، لشخص يبدأ للتو في السباحة.

يظهر هذا المجمع من التمارين ليتم تنفيذها في غضون شهر. أربعة دروس في الأسبوع. بمشاركة معلم.

بعد أن أكملت بنجاح الشهر الأول من التدريب على المياه ، من الممكن تعقيد الأنشطة. إضافة السباحة ، وزيادة مدة إجراءات المياه.

عندما قعس الانحناء المرضي للعمود الفقري في المنطقة الصدرية ، يجب أن تسبح على ظهرك. مع منعطف قوي الظهر ، والسباحة على معدتك.

اختر وضعياتك الخاصة ، مما يساعد على تقليل الألم.

تمارين المياه تتصلب ، تتطور ، تقوي الجسم وروح الإنسان. سباحة -طريقة مساعدة فعالة من العلاجفي قسم قطني المريض.

مع الفتق في العمود الفقري القطنية العجزية ، تبدأ السباحة ولا اليأس ، والتمتع بلحظات ممتعة ومفيدة! نتمنى لك الشفاء التام!

المصدر: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/gryzhi/gryzhi-poyasnichnogo-otdela/plavanie-pri-nalichii-gryzhi-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

السباحة مع فتق في الفقرات القطنية

السباحة مع فتق في العمود الفقري القطني يساعد على تمدد الظهر وتقوية العضلات واستعادة العمليات الأيضية والدورة الدموية. أثناء الدروس في حوض السباحة ، يكون خطر الإصابة منخفضًا للغاية - حيث تأخذ المياه جزءًا من الحمل ، ولا تسمح بحركات مفاجئة.

فوائد السباحة

السباحة الطبية مع فتق في العمود الفقري ، وفقا لمتخصصين في إعادة التأهيل ، يخفف الحمل من الخصر ، وتدرب بلطف عضلات الظهر.

هذا الأخير مهم بشكل خاص لمنع عودة المرض.

من ناحية ، يتلقى الجهاز العضلي الحمل اللازم للنمو ، من ناحية أخرى ، ينتشر هذا الحمل في جميع أنحاء الجسم ولا يؤذي فتق الظهر السفلي.

يتحسن دوران الدم في المنطقة المصابة ، وتختفي العملية الالتهابية. تقوم خلايا الغضاريف بتطبيع عملياتها الأيضية وتبدأ في التعافي. الأدوية هي أكثر فعالية.

تحسين عمليات التمثيل الغذائي والدورة الدموية في الأنسجة الغضروفية المتأثرة.

تأثير آخر مهم من التدريبات في الماء هو الاسترخاء. بعد كل شيء ، المرضى الذين يعانون من فتق في العمود الفقري القطني غالبا ما يشعرون بالألم أثناء الحركات ، لا يمكن الاستمتاع بالحياة عادة. لرفع الخلفية العاطفية وكان هناك مزاج لمحاربة المرض ، وسوف تساعد السباحة.

كيف تسبح مع فتق

مثل أي تمارين للعلاج باستخدام فتق في منطقة أسفل الظهر ، فإن السباحة بها عدد من القيود والتوصيات:

• لا يمكنك السباحة إذا ساء الألم. في هذه الحالة ، حتى هذه الحركات السلسة يمكن أن تتلف الأقراص والأعصاب الفقرية ، وتضر بالمريض. لبدء التمارين البدنية ، بما في ذلك السباحة ممكن فقط بعد مغفرة طويلة ، بإذن من طبيب الأعصاب وتحت إشراف مدرب ؛
• من الضروري تحديد حجم ونوع التحميل بشكل صحيح. السباحة الرياضية العادية تعطي الحمل الزائد على العمود الفقري. يجب تطوير مجمع السباحة من قبل المدرب مع الطبيب المعالج. من الضروري أن نأخذ بعين الاعتبار ، كم فتق قوي ، كيف يتطور بسرعة ، ما هي الأمراض الأخرى التي يتم ملاحظتها في الجسم ؛
• الحمل الأكثر فعالية للعمود الفقري في بركة الفتق هو أسلوب الزحف والسباحة على الظهر. هذه الأساليب هي التي تدرب عضلات الخصر ، ولكنها لا تمارس الضغط على الأقراص الفقرية ؛
• يجب على المريض أن يستمع إلى جسده ، ويتخلى عن الحركات التي تسبب عدم الراحة. إذا بدأ الهجوم المؤلم أثناء الرحلة ، يجب عليك إيقاف الجلسة على الفور.
• في العديد من المصحات هناك نظام خاص يحاكي دوامة. هذا التدليك المائي له تأثير جيد على العضلات ، ويسترخي وفي الوقت نفسه نغماته ؛
• التدليك المائي له تأثير مفيد على الرئتين والقلب والأعصاب والعضلات. اقرأ تعليقات حول المجمع الذي ستزوره ، واختر الأكثر اكتمالا مع مختلف الإجراءات.

• ننصحك بقراءة: تمارين لتقوية عضلات الخصر

انتبه أيضًا إلى النقاط التالية:

• من الضروري أن تمارس بانتظام ، على الأقل مرتين في الأسبوع ، أفضل - ثلاث مرات. جلسة واحدة تدوم حوالي ساعة.
• خلال الفصول الأولى ، من المفضل أن يكون هناك ماء دافئ ، حوالي ثلاثين درجة. ولكن بعد ذلك تحتاج إلى خفض درجة الحرارة إلى 23. يجب أن يكون خفض مستوى البطيء ، حتى لا تهيج فتق قطني استنفدت بالفعل ؛
• للحصول على تأثير مفيد على الدورة الدموية ، تحتاج للتنفس بشكل صحيح أثناء السباحة. يستنشق بعمق ، والزفير بسرعة.

نمط السباحة

واحد من الشروط الأساسية لفتق القطني أو قسم العجز - الداء العظمي الغضروفي. لوحظت هذه العملية المرضية في غالبية المرضى المعرضين للفتق القطني. استنادًا إلى خصائص اعتلال العظام والعمليات المرضية الأخرى ، تحتاج إلى اختيار نمط سباحة:

• إذا كان منحنى الثنية بالقرب من القص سويت بالارض ، يجب على المرء أن يسبح باستمرار على ظهره. في هذا الموقف ، تعود إلى نفسها منحنيات فسيولوجية. إذا كنت تسبح مع مثل هذا المرض على معدتك ، يمكن أن تتفاقم الحالة فقط.
• إذا كان الظهر منحنيًا إلى الوراء ، فإن السباحة على الظهر هو بطلان. بعد كل شيء ، فإنه يحمل الجهاز العضلي لحزام الكتف ، ونتيجة لذلك ، يكون الظهر أكثر تقريبًا. لذلك ، نحن نسبح فقط على الصدر.
• عندما تكون هناك مناعة ضعيفة ، أو المريض في سنوات وقد ضعفت عضلاته ، لا تسمح بالحركات ذات السعة الكبيرة ، كما هو الحال في الأرنب.

• أوصت القراءة: اليوغا مع فتق من قسم العجز

برنامج التمرين

في حالة عدم ملاحظة هذه الأمراض ، يتم تعيين مجمع سباحة عام للمريض المصاب بالفتق القطني:

1. نأخذ لوحة للسباحة ، وضعت بشكل مريح في الماء ، وأقدام تكرر أسلوب دولفين ، على مسافة 100 م ؛
2. نستلقي على الظهر ، وفي نفس الوقت نرفع أيدينا لمسافة 400 م ؛
3. دون تغيير الوضع ، نبدأ بتحريك أيدينا بدورنا لمسافة 250 م ؛
4. نسبح مع الزحف مسافة 150 م.
5. قبل أن تنتهي من الجلسة ، اذهب إلى تهدئة وسبح 100 م.

ننصحك بقراءة:يمكن لفتق العمود الفقري أن يمر بنفسه أو ينقص؟

يمكنك إجراء الحركات التالية من العلاج بالتمرين:

1. نحن نثني الحالة بالتناوب في الجانبين ؛
2. يحرك الجسم بشكل سلس
3. في المقابل ، نقوم بسحب الساقين إلى المعدة ، ثنيهما في مفصل الركبة.

في الماء ، لا يمكنك السباحة فحسب ، بل يمكنك أيضًا ممارسة التمارين في المسبح. هذا مريح ، لأنه في الحوض ذو الفتق القطني يصعب إصابة الماء الخلفي بجزء من الحمل ، يتم استبعاد الحركات المفاجئة.

المصدر: https://pozvonochnik.guru/gryzha/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html

السباحة والتمارين في حوض السباحة للعمود الفقري

السباحة هي رياضة ممتازة ومفيدة للصحة والشخصية الجميلة. ولكن ليس من الضروري أن يكون رياضيًا يسبح في البركة. يمكنك القيام بذلك من أجل المتعة الخاصة بك. ومع ذلك ، في أكثر الأحيان ، يتذكر الناس السباحة عندما تكون هناك مشاكل في الظهر.

ألم الظهر

ألم في أجزاء عنق الرحم والصدر وأسفل الظهر - من أعراض غير محددة. لوحظ في مجموعة متنوعة من الأمراض. في معظم الأحيان ، والآفات التنكسية في العمود الفقري وعواقبها - نتوءات الفتق الفقري.

الظهر يؤلم و في هشاشة العظام ، خاصة شكله المشوه. يؤدي نقص الكالسيوم في العظام إلى إحساس مؤلم. يسمى هذا المرض هشاشة العظام ويحدث في الشيخوخة ، مع الاضطرابات الأيضية ، داء السكري.

كيف تساعد الجسم على التعامل مع المرض؟

آلية الضرر

معظم الوقت ، يقع العمود الفقري البشري عموديا. وهذا يعني أن كل من الضغط الجوي وقوة الجاذبية يعملان عليه. مع زيادة وزن الجسم ، زيادة الوزن على العمود الفقري.

تحت تأثيرهم ، يضيق الفضاء ما بين الفقرات ، يتم ضغط الأقراص. تبدأ نواة الحوض بين الفقرات في التحول في اتجاهات مختلفة.

هذه العملية تسمى بروز.

يمكن أن تتسبب طبقة الطبقة الجيلاتينية في حدوث الألم والأعراض العصبية عندما يتم خرق جذر العصب.

مع استمرار الأحمال ، يتم تدمير الحلقة التي تحمل النواة الجيلاتينية ويصبح البروز مقاومًا. يتكون الفتق ما بين الفقرات. أعراض عصبية التقدم ، وكذلك متلازمة الألم. اعتمادًا على مستوى الآفة ، سيشكو المرضى من:

• ألم وحرق في الرقبة.
• ضعف في اليدين.
• ألم في الصدر وأسفل الظهر.
• انتهاك المشية.
• زيادة أو نقصان حساسية الجلد.

الوقاية والعلاج

الأحمال الديناميكية والثابتة على العمود الفقري هي عامل ضار مهم.

لمنع تشكيل فتق بين الفقري أو الحد من مظاهره ، فمن الضروري تعزيز العمود الفقري ، لإعطائه الاستقرار.

كيفية الجمع بين أشياء غير متناسقة - تقوية العضلات مع النشاط البدني غير مرغوب فيه؟ الخيار الأمثل لهذه الأمراض هو التمارين العلاجية في الماء - السباحة أو الجمباز.

سباحة

السباحة مع فتق في العمود الفقري مفيد جدا. الماء يقلل بشكل كبير من وزن الجسم ، وبالتالي ، حمولة ثابتة.

ونتيجة لذلك ، يضعف الضغط على الأقراص الفقرية.

بالإضافة إلى ذلك ، تساهم حركات الجسم في الماء في تمدد الحبل الشوكي ، وهي عملية شفاء للنتوءات والفتوق بين الفقرات.

ولكن لكي تكون السباحة مفيدة ، وليس على حساب الضرر ، يجب أن يتم التمرين في الماء بشكل صحيح.

طرق تدريب المياه

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تذكر قاعدة بسيطة - يبدأ المسبح مع السوشي. يجب دائماً أن يسبق السباحة عملية إحماء جافة. قبل أن تبدأ العضلات في العمل بشكل مكثف في الماء ، يجب أن تسخن. يشمل التمرين الجاف التمارين التالية:

• الجذع من الجذع.
• يتحول الجسم.
• يجلس القرفصاء.
• ماخي اليدين والقدمين.
• دوران الأسلحة في مفاصل الكتف والكتف.

هذا الجمباز يزيد الدورة الدموية في الجسم ، ويعطي حيوية ، يستعد للتمارين في الماء. استخدامه واضح.

أدخل بركة مع الفتق ما بين الفقرات أو أمراض أخرى يجب أن تكون حذرة. لا تقفز من كوربستوني أو برج. بعد الغوص السلس في الماء ، يمكنك البدء في السباحة.

أساليب السباحة

مع مشاكل في العمود الفقري ، يسمح معظم أنماط السباحة. أهمها:

إذا رغبت في ذلك ، يمكنك السباحة بأسلوبك الخاص - على سبيل المثال ، جانبية أو شبيهة بالكلاب.

لا ينصح فقط بنمط الفراشة. من الصعب جدا القيام بها. الشخص الذي لا يشارك في السباحة بشكل احترافي ، لا يستطيع دائمًا أداء جميع العناصر بشكل صحيح.

بالإضافة إلى ذلك ، الحركات في هذا النمط حادة إلى حد ما ، الحمل على العمود الفقري كبير.

من الممكن أيضا أن تطرف في المنطقة القطنية ، وهو بطلان في فتق هذا المستوى.

نمط الفراشة مناسب للرياضيين الأصحاء ، مع عضلات متطورة في الظهر والكتفين والذراعين. مع الفتق ما بين الفقرات ، يمكن للحركات الحادة في العمود الفقري أن تؤدي إلى زيادة متلازمة الألم.

فمن الممكن وعزل النواة اللبية - فصلها عن الفضاء الفقري وتدفق في القناة الشوكية.

سريريا ، سوف يتجلى هذا من خلال تفاقم الحالة ، وظهور أعراض عصبية إضافية ، وآلام في قسم الظهر المقابل.

السباحة على الظهر

السباحة على الظهر هي الأهدأ من جميع الأنماط. يتم تحميل العضلات بالتساوي ، وليس هناك إعادة التواء في العمود الفقري.

على العكس من ذلك ، عندما يكون ظهر الماء مستلقياً ، يكون الحمل على الفقرات غير موجود عملياً. هذا يساعد على استرخاء العمود الفقري.

عند السباحة على الظهر ، تعمل عضلات اليدين والكتفين والأرداف والفخذين.

الخطر الرئيسي للسباحة على الظهر هو الاصطدام مع السباحين الآخرين. المراجعة في هذا الحكم محدودة للغاية.

عند محاولة العودة بسرعة إلى الوضع الرأسي ، قد يكون هناك إعادة تضيق للعمود الفقري ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية بالنسبة لهذا المرض.

ولذلك ، فمن الضروري الانتهاء من السباحة بشكل صحيح - في البداية تتحول إلى المعدة ثم تغرق فقط عند قدميك.

السباحة في الظهر مريحة وفرصة للاسترخاء ، إذا كان الحمل فجأة أكبر من اللازم. الكذب على الماء هو طريقة رائعة لتهدئة كل العضلات وتمديد العمود الفقري. هذا هو الأسلوب الذي يمكنك من خلاله بدء التمارين المائية للأشخاص الذين يعانون من أمراض الظهر.

صدر

إذا كنت تتخيل نمطًا من ضربات الصدر بشكل تخطيطي ، فسيشبه أسلوب السباحة في الضفدع. مع يديه وقدميه يعمل ، يسبح الرجل على بطنه.

نمط الثدي هو فرصة جيدة لتقوية عضلات المنطقة الصدرية من الظهر.

ومع ذلك ، فإن قسم أسفل الظهر مع مثل هذه السباحة لا يقل عن ذلك ، لذلك يظهر الثدي مع فتق من هذا التوطين.

ومع ذلك فهي تقنية هادئة للسباحة. الانتقال بطراز الصدر يكون بطيئًا بما فيه الكفاية ، ولكن مع فتق بين الفقري لا تكون هناك حاجة للسرعة.

نمط الصدر لا يتعب السباح ويسمح له بتخصيص المزيد من الوقت للتدريب على الماء.

من المهم العمل بشكل متزامن مع اليدين والقدمين ، والحفاظ على ظهرك مستقيم ، وليس زيادة التحميل على العمود الفقري.

زحف

زحف النمط - سريع وحيوي. يتطلب بعض الجهد. لا ينبغي أن يبدأ مع عضلات ضعيفة وعامة غير مدربين.

من الصعب السباحة مع الأرنب وإذا كانت هناك مشاكل في الجهاز التنفسي. مع الفتق الفقري الكبير ، يمكن أن يؤدي العمل المكثف للعضلات وحركة العمود الفقري إلى تفاقم متلازمة الألم.

ولذلك ، فمن الضروري السباحة مع الزحف في أمراض الظهر بعناية كبيرة.

أسلوب خاص

بعض الناس ليس لديهم أدنى فكرة عن أنماط السباحة الموجودة. لكن هذا لا يعني أن عليهم التخلي عن التجمع.

يمكن لشخص ما السباحة على جانبه ، والركل بسرعة ، وشخص ما - تقليد الحيوانات.

من المهم القيام بذلك بشكل صحيح ، خاصة مع النتوءات والفتوق بين الفقرات.

يجب أن تتبع القواعد البسيطة:

1. لا تجعل الحركات المفاجئة في الماء ، والسعي من أجل حركة سلسة.
2. لا مطاردة السرعة ، والتركيز على الجودة.
3. لا تفرط في أي مجموعة من العضلات.
4. السباحة النشيطة البديلة مع الاستلقاء على الماء والاسترخاء التام.
5. مع ظهور آلام الظهر ، والتخلي عن هذه الطريقة.

بالإضافة إلى السباحة ، يمكنك أيضا ممارسة الجمباز المائي في المسبح.

الجمباز المائي

التمارين في الماء لها تأثير علاجي على العمود الفقري. أنها تسبب التمدد والاسترخاء ، وتخفيف تشنج العضلات. تمثّل رياضة الجمباز المائي بممارسة التمارين التالية:

1. بسيطة ملقاة على الماء ، على الظهر. يتم توزيع اليدين تحتاج للتنفس بهدوء وعمق ، يتم تخفيف عضلات الجسم.
2. الاستلقاء على الحبل لتقسيم المسارات. الأيدي ترتفع فوق رؤوسهم. مع هذا التمرين ، يعمل العمود الفقري الصدري أكثر.
3. موقف مستلق على الظهر في الجانب. يحتاج الحوض للراحة على جانب البركة ، والساقين ترتفع عليه. يتم تربيتها اليدين في الجانبين. جميع أجزاء العمود الفقري وعضلات الظهر تعمل.
4. الاستلقاء على ظهرك أو على بطنك في قناع عبر الحلبة ، والحفاظ على يديك وقدميك وراء الفواصل. من المهم في نفس الوقت أن تبقي ظهرك مستقيماً ، لا تنحني.

التدريبات النشطة في الماء مع عناصر الرقص ، كما هو الحال في التمارين الرياضية المائية ، مع الفتق ما بين الفقرات غير مرغوب فيها.

السباحة في حوض السباحة والجمباز المائي هي طريقة علاجية ممتازة لعلم الأمراض في العمود الفقري. لكن من المهم أن تكون الفصول الدراسية ثابتة ومنتظمة ، وإلا سيكون التأثير قصيرًا.

المصدر: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/plavanie-i-uprazhneniya-v-basseine-dlya-pozvonochnika.html

يسمح السباحة مع فتق في العمود الفقري

السباحة مع تقنية خاصة ستساعد على تقوية عضلات الظهر

السباحة مع فتق في العمود الفقري هو الطريقة الأكثر فعالية وآمنة لعلاج الفتق ما بين الفقرات. في الماء ، يضعف الحمل على العمود الفقري ، وتجعل مقاومة البيئة المائية من المستحيل حدوث حركات وإصابات حادة في الأجزاء التالفة من العمود الفقري.

توصيات عامة لدروس السباحة

هناك حاجة إلى نظارات السباحة ليس فقط لحماية العين من الماء المعالج بالكلور

الانخراط في التجمع مع تشخيص الفتق ما بين الفقرات ، من الضروري مراعاة القواعد التالية:

1. شراء اشتراك (اختيار حمام سباحة) ، والانتباه إلى أن درجة حرارة الماء لا تقل عن 24 درجة مئوية ، وفي المسبح لم تكن هناك مسودات.
2. يجب أن تعقد الدروس 2 ، ويفضل 3 مرات في الأسبوع.
3. المدة المثلى للجلسة هي 45 دقيقة.
4. إذا كان هناك ألم أو إزعاج في منطقة الفتق - توقف فورا عن السباحة واترك الماء.
5. في أي نوع من الفتق للقفز إلى الماء ممنوع منعا باتا. يمكنك الدخول والخروج (!) من حمام السباحة فقط باستخدام السلالم.
6. قبل الجلسة ، أخذ دش ، لا يخرج الجسم من الماء أكثر من اللازم ، وفي النهاية شطف بالماء البارد (20-24 درجة مئوية). عند مغادرة الحمام ، ضع منشفة جافة (!) على كتفيك أو الخصر ، وأزلها فقط قبل دخول الماء.
7. تأكد من ارتداء نظارات خاصة. سيساعدون على عدم إغلاق عيونهم ، مما يعني أنهم لن يسمحوا لهم بالاصطدام مع سباح آخر على الطريق أو مع حافة البركة ، وهو أمر مؤلم للغاية ، حتى بدون فتق في العمود الفقري.
8. عند أخذ حمام نهائي ، لا تنسى إكماله بإجراءات متباينة.
9. بعد الدورة ، لا تغسل الشعر بشكل مفرط ولا ترتفع درجة حرارة رأسك تحت مجفف الشعر ، ولكن مع إيلاء اهتمام خاص لثقوب الأذن الجافة تماما.

موانع

تأكد من أن مدرب التمارين الرياضية المائية لديه شهادة مدرب LFK

على الرغم من جميع المزايا ، لا يتوفر السباحة العلاجية مع الفتق ما بين الفقرات ، في الحالات التي:

• كان هناك تفاقم لعلم الأمراض وعودة متلازمة الألم - يجب علينا الانتظار لانتعاش مغفرة مستقرة دون ألم.
• هناك عيوب خلقية خطيرة في القلب.
• هناك أمراض حيث يوجد احتمال حدوث نوبات تشنجية أو صرعية ؛
• هناك أمراض الغازية من الجلد ، بما في ذلك ترطيب الطفح الجلدي الحساسية.

تعاملنا فتق عنق الرحم الفقري العنقي

سيدرب مدرب مختص ومنتبه من LFK على حقيقة أن تعليمات لعلاج الفتق الموجود في منطقة عنق الرحم يوفر نوعين فقط من السباحة:

1. السباحة نمط الزحفولكن فقط باستخدام قناع وأنبوبة ، عندما يكون الرأس باستمرار تحت الماء ويظهر الوجه لأسفل.
2. الغوص في الموقف: يتم تمديد الأسلحة إلى الأمام ، تمتد العمود الفقري بأكمله في سطر واحد. في هذا الموقف ، يمكن للساقين العمل في أسلوب الكروشيه أو الصدر.

في هذه المقالة لا تنشر ، والانتباه إلى الصورة.

كرول "مع عقال وقناع" والتهرب

جرعات الحمل يجب أن تكون للصحة.

خلال فترات التنفس لاستعادة التنفس ، اتخذ هذا الموقف حتى لا تتدخل مع السباحين الآخرين على الطريق.

في هذا الوقت ، من المرغوب القيام بالتناوب ، الميول ، في إسقاطات مختلفة ، والحركات الدائرية في الرقبة بينما تكون في موضع حيث خط الماء بالكاد يصل إلى الشفاه.

لا ينصح بشدة السباحة نحاس مع فتق ونواياه في الانتقال عنق الرحم وعنق الرحم ، وكذلك بقوة مع آفات أقراص بين الفقرات في الخصر. سعر تطبيق مستقل لهذا النمط من السباحة للجميع هو نفسه - بدلا من الخير ، تفاقم متلازمة الألم و "التراجع" من العلاج على عدة مراحل.

السباحة مع الفتق في الخصر والصدر

وكيف أنه من الضروري السباحة عند فتق في العمود الفقري في قسم عنق الرحم ، والصدر ، والقطني والعصبة القطنية العجزية (انظر.

ما هي أسباب الفتق ما بين الفقرات في قسم القطنية العجزية - العلاج والأعراض؟ نحن نقدم مجموعة دورية من مهام السباحة المتعاقبة ، وهي مناسبة لهذه الأنواع من النتوءات والفتوق.

كرر مهام الدورة في التسلسل أعلاه عدة مرات كما يسمح وقت الاشتراك.

بين مهام منفصلة ، تأكد من استعادة تنفسك. تذكر ، في المقام الأول ، لا يهدف الاحتلال إلى تطوير القدرة على التحمل ، ولكن على تقوية "لينة" لعضلات الظهر العميقة التي تخدم الجزء المصاب من العمود الفقري.

أثناء التوقف المؤقت للانتعاش في المياه الضحلة ، لا تتسلل من الماء في حالة نمو كامل ، وأثناء الاستراحة بالقرب من حافة البداية ، لا تسحب يديك ، وتمسك بحافتها العلوية أو بادئ الحركة.

وخاتمة ، خذ نصيحة أخرى. قبل أن تشتري اشتراكًا ، انتقل إلى نهاية الدرس الذي اخترته في الوقت المناسب. التواصل مع الأشخاص الخارجين من التدريب.

هل المعلمون أثناء التدريب طوال الوقت بالقرب من القضبان؟ هل هو ماء نظيف ودافئ؟ ما هي درجة حرارة الهواء في البركة؟ سوف تساعد الإجابات على هذه الأسئلة في تحديد صحة الاختيار وليس فقط حفظ الميزانية ، ولكن أيضًا حفظ الصحة.

المصدر: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika-1000

كيفية السباحة في فتق قطني ما بين الفقرات؟

السباحة مع فتق في العمود الفقري القطنية العجزية هي جزء من مجمع من تمارين العلاج الطبيعي. من المستحسن أن يتم القيام بها خلال فترة المغفرة ، حيث أن التحركات النشطة في حالة تفاقم المرض يمكن أن تؤدي إلى تدهور سريع لرفاه المريض.

خصائص مفيدة من المهن في الماء

يستخدم السباحة الطبي مع فتق في العمود الفقري بنشاط ليس فقط للوقاية ، ولكن أيضا لعلاج المرض.

يؤثر الانغماس في الماء بشكل إيجابي على جميع أعضاء وأنظمة الجسم ، وإزالة الحمل من العمود الفقري ، تحسين العمليات الأيضية ، تنشيط الدورة الدموية ، تهدئة الجهاز العصبي وإظهار الأدوية الأخرى خصائص.

السباحة العادية بفتق ما بين الفقرات ستحقق التأثيرات التالية:

• تخفيف الألم
• تعزيز مشد العضلات.
• تقليل الحمل من العمود الفقري.
• استعادة حجم الحركات في العمود الفقري المصاب ؛
• الاسترخاء من التشنجات.

عند السباحة في الحوض ، يصبح دوران الدم أكثر نشاطًا ، ونتيجة لذلك يتم تحفيز عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين تغذية كل خلية في جسم الإنسان.

يزيد من تدفق الدم في مجال التركيز المرضي ، مما يزيد من فاعلية استخدام الأدوية.

بعد كل شيء ، فمن خلال الأوعية الدموية التي تقع الأدوية في منطقة الالتهاب.

على عكس التمارين المعتادة للعلاج الطبيعي ، فإن السباحة في الماء تقلل من خطر ارتكاب الحركات المفاجئة التي يمكن أن تؤدي إلى تشريد العمود الفقري.

تعزيز مشد العضلات ، وتوفير الدعم للعمود الفقري.

بالإضافة إلى ذلك ، المرضى الذين يزورون بانتظام حمام السباحة ملاحظة تحسن في الرفاه العام:

• النوم طبيعي
• يتم استعادة القوات.
• يعود حيوية.

في الماء ، يمكنهم الاسترخاء تمامًا والحصول على راحة جيدة.

القواعد الأساسية للملاحة

من الممكن السباحة في فتق العمود الفقري القطنية العجزية فقط بعد إزالة المظاهر الحادة للمرض. من المهم جداً الحصول على موافقة الطبيب المعالج على ذلك ، لأن الزيارات غير المصرح بها إلى المسبح قد تتسبب في تدهور حاد في حالة المريض.

علاوة على ذلك ، يجب أن تتم الفصول الأولى فقط تحت إشراف مدرب أو أخصائي علاج طبيعي. هذا ضروري من أجل:

• بشكل صحيح تطوير مجموعة من التمارين في الماء ؛
• تحديد نمط السباحة.
• الحمولة القصوى المسموح بها ؛
• مدة الفصول
• هل يمكنني السباحة بمفردي؟
• يجب استخدام أدوات إضافية.

ويستند تطوير التوصيات على رفاه المريض ، وحجم البروز ، ودرجة النهايات العصبية ، ووجود المضاعفات والعديد من العوامل الأخرى.

سيقوم المدرب بتعليم المريض السباحة بشكل صحيح ، حتى لا يصيب العمود الفقري بطريق الخطأ ، وفي الوقت نفسه ، يضمن تفريغه. إذا شعر الشخص أثناء الشعور بالغثيان في الألم أو غيره من الأحاسيس غير السارة ، توقف عن العمل.

إذا لزم الأمر ، سيخبرك المدرب عن كيفية تجنب الحمل الزائد الذي يسبب تشنج العضلات ، ويشير إلى أخطاء المريض أثناء السباحة. كخيار ، سيتم إجراء مزيد من فرص العمل على لوحة خاصة أو جهاز نفخ آخر.

في الفتق الفقري في العمود الفقري القطنية العجزية ، تكون السباحة مرغوبة في الحوض ، وليس في المياه المفتوحة.

بادئ ذي بدء ، هذا يرجع إلى حقيقة أن مساعدة المدرب ممكن فقط في مؤسسة متخصصة. بالإضافة إلى ذلك ، تم تجهيز العديد من حمامات السباحة بنظام هيدروليكي خاص ، يتم من خلاله إطلاق الدوامات.

هذا النوع من التدليك له تأثير إيجابي على العضلات ، والارتخاء ، والنغمات ، ويقوي.

عندما ينصح الفتق ما بين الفقرات سباحة في نمط "الزحف" أو على ظهره. هذا سوف يهدئ المنطقة القطنية. لتحقيق نتيجة إيجابية ، يجب عليك ممارسة بانتظام ، على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. مدة "السباحة" الواحدة هي من 45 دقيقة إلى ساعة واحدة.

ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، من المستحسن لخفض درجة حرارة الماء إلى 23 درجة مئوية.

افعل ذلك لمرة واحدة فقط ، ولكن بشكل تدريجي ، حتى يتمكن الجسم من التعود على الإجهاد والتغييرات الحادة من المؤشرات.

التمسك توصيات أخصائي ، مع مساعدة من السباحة يمكنك تحقيق مغفرة مستقرة ومنع المزيد من الزيادة في حجم الفتق ما بين الفقرات.

المصدر: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/lechebnoe-plavanie.html

السباحة العلاجية مع فتق في العمود الفقري

انفتاق القرص- هبوط (بروز) شظايا القرص الفقري في القناة الفقرية ، التي تظهر في نتيجة الصدمة أو osteochondrosis من العمود الفقري والمساهمة في حدوث ضغط من الجهاز العصبي الهياكل. السباحة هي طريقة فعالة للعلاج والوقاية من فتق العمود الفقري

السباحة مع فتق ما بين الفقرات
تمارين الشفاء في الماء:
1) المشي في الماء. تحتاج إلى المشي مع ركبتيك عالية في الجزء الضحل من البركة (أفضل إذا كان الماء على الصدر).

في هذه الحالة ، ينبغي أن تشبه حركات اليدين حركات المتزحلق وتعمل ببراعة مع القدمين. يجب أن تكون الخطوات طويلة. الجرعة سيرا على الأقدام: 5 دقائق.
2) يتقرفص في الماء. فمن الضروري عقد أيدي مع الدرابزين وأداء يتقرفس العميق.

في هذه الحالة ، يجب أن يتم تنفيذ القرفصاء مع الضغط على الساقين اليمنى واليسرى بالتناوب. يجب أن نحاول البقاء تحت الماء لمدة 3-5 ثواني. يتقرف الجرعة: 12 مرة في القدم ثم 12 مرة - على الساقين (36 مرة في المجموع).
3) تقلب في الماء.

قم بإجراء الإعادة إلى الأمام والخلف (ممكن باستخدام مسارات التقسيم). إذا دخلت المياه أنفك ، فيمكنك وضع قطعة من القماش على أنفك. جرعة من الشقلبات: 4 مرات إلى الأمام والخلف (8 مرات فقط).
4) التناوب في الماء عمودي.

يقف الجذع في الماء على الصدر ، ويتحول 360 درجة بالتناوب في الجانبين الأيمن والأيسر. جرعة المنعطفات: 8 مرات في كل اتجاه (16 مرة فقط).
5) الانزلاق في الماء. بدءا من جانب حمام السباحة مع قدميك ، وتمتد في الماء في الطائرة الأفقية.

في الوقت نفسه ينبغي تمديد اليدين إلى الأمام ، والرأس في الماء ، والعينين موجهة إلى أرضية البركة. يجب أن تكون مرتبطة الساقين وامتدت. عند القيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى الاسترخاء تمامًا. الجرعة: 4 مرات.
6) الخراطة في الماء أفقية. لا تنزلق في الماء (انظر ص.

التمرين 5) ، وبعد ذلك - الدوران الأفقي للجذع حول محوره بمقدار 360 درجة ، بالتناوب إلى اليمين واليسار. الجرعة: 4 مرات في كل اتجاه (8 مرات فقط).
7) يستنشق الزفير بالقرب من حافة حمام السباحة. أمسك يديك فوق حافة المسبح أو السكة الحديدية ، واسحب الجسم للخارج.

في هذه الحالة ، يتم سحب الأسلحة أيضا في المرفقين. أداء حركات متعاقبة الساقين ، كما هو الحال عند السباحة مع الزحف.

في نفس الوقت ، قم بإجراء الحركات التالية برأسك:

1. أ) ضع رأسك في الماء - زفر
2. ب) أدر الرأس إلى اليمين - استنشق (كما في الأرنب)
3. ج) يتجه إلى الماء - الزفير
4. د) رفع رأسك إلى الأمام - استنشاق (تقليد الإلهام في صدرة)
5. ه) خفض رأسك في الماء - الزفير
6. ه) تحويل الرأس إلى اليسار - يستنشق (تقليد الإلهام في الأرنب)

الجرعة: 12 نفسا في كل اتجاه (يسار ، أمامي ، يمين). فقط 36 مرة.

تم تصميم هذه المجموعة من التمارين مع الفتق الفقري للمبتدئين في السباحة ، وكذلك لأولئك الذين لديهم حجم فتق فقري يزيد على 7 مم ، أو إذا كان المريض يعاني من ألم شديد.

تنفيذ هذا المجمع ضروري لمدة شهر واحد: فقط 12-13 درسًا ، 3 دروس في الأسبوع.

في أيام أخرى ، من الضروري إجراء تمرينات علاجية مع فتق بين الفقري (الجمباز العلاجي الفتق العلاجي).

بدءا من الشهر الثاني ، يجب على المرضى الذين يعانون من فتق ما بين الفقرات زيادة الحمل في الحوض. إلى التمارين المذكورة أعلاه في الماء يضاف السباحة.

السباحة مع فتق في العمود الفقري

• السباحة على الظهر بكلتا يديه. الجرعة: 400 م
• السباحة على الظهر ، وتحريك اليدين بدوره (كرول على الظهر). الجرعة: 200 م
• الزحف على الصدر.

في نهاية التمرين ، من أجل استرخاء العضلات ، من الضروري إجراء التمرين رقم 5 "انزلاق في الماء" - 2-4 مرات.
زيادة الحمل تدريجيا ، كما تعلم والتكيف مع حجم العمل.

يجب أن تتم المهن في المياه بفتق ما بين الفقرات في حوض السباحة بدرجة حرارة من 25 إلى 28 درجة. ويبلغ وقت التدريب الأولي من 30 إلى 45 دقيقة في الأشهر الثلاثة الأولى من التدريب و 45 إلى 90 دقيقة في الأشهر التالية.

يجب إجراء هذا البرنامج لمدة 6 أشهر ويفضل أن يكون تحت إشراف مدرب سباحة ذي خبرة.

المصدر: http://lfk-gimnastika.com/lfk-i/197-lechebnoe-plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika

فوائد السباحة لصحة العمود الفقري

تتمتع السباحة بفوائد لا يمكن إنكارها على صحة الإنسان ، وهو ما يتجاوز قوة الرياضات الأخرى.

فائدتها تزيد بشكل كبير إذا شاركت في البحر.

مع أي مشاكل في العمود الفقري ، يحسن السباحة العادية حالته ويخفف الألم.

تجعل قوة الطفو في الماء جسم الإنسان عديم الوزن ، بحيث يتم تقليل الحمل على جميع مفاصل الجسم بشكل كبير. ولهذا السبب ، تعد السباحة فائدة كبيرة للعمود الفقري.

كل يوم ، بينما في وضع رأسي ، يتم ضغط الأقراص بين الفقرات تحت وزن الجسم ، مما يؤدي إلى تدهور الدورة الدموية في مثل هذه الأماكن.

بالإضافة إلى ذلك ، مع التقدم في العمر ، يفقد العمود الفقري مرونته.

عندما تكون في الماء ، تتوقف الأعضاء الداخلية عن الضغط ،يتم تفريغ الظهر بالكاملوالحرية في تحركات مفاصل العمود الفقري تزداد بشكل ملحوظ.

عند استخدام أنماط مختلفة من السباحةعمليا جميع مجموعات العضلات تشارك، وتدريب العضلات في العمود الفقري الحفاظ على وضعية جميلة ولا تسمح الفضاء بين الفقرات للضغط بقوة. وهذا بالفعل منع رائع من العديد من الأمراض الخطيرة ، مثل هشاشة العظام ، الفتق الشوكي ، إلخ.

إذا كنت ترغب في القضاء على انحناء العمود الفقري بمساعدة السباحة ، استشر الطبيب حول نمط السباحة الأفضل للتعامل مع حالتك على وجه التحديد ، السباحة من أجله المعدة أو الظهر.

التمارين المنتظمة في حمام السباحة تجلب راحة ملحوظة ، وتمنح جسمك حرية الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح بتحسين الحالة النفسية العقلية ومنع الأمراض الوعائية.

الاسترخاء للعمود الفقري

إن الإنسان في الماء في حالة انعدام وزن ولا يكاد يزن أي شيء.

على الإطلاق جميع الأحمال التي تضغط على الأقراص الفقرية والفقر ،تختفي تماما.

عندما يكون المريض في التجمع (حتى مجرد في موقف ضعيف)، عموده الفقري هو تفريغ تماما وتقويمها الأقراص بين الفقرات و "الاسترخاء".

عمل المفاصل مع السعة العالية

بسبب عدم وجود حمولة ساحقة ، تعمل جميع المفاصل في طائرات مختلفة بسعة عالية إلى حد ما لأي نمط من السباحة.

يمكن لأي شخص استخدام جميع قدراته الطبيعية في الماء بشكل كامل وحتى تطويرها بشكل كبير عن طريق زيادة سعة تحركاته.

لذلك ، في حالة انخفاض حركة المفاصل ، قم باستعادة صحة عمودك الفقري ، وسعة وسهولة الحركةسيكون أسهل بكثير وأسرع في الماء، من على الأرض.

تدريب العضلات

ممارسة السباحة هي مدرب العضلات جيد.

تجدر الإشارة إلى أن أنماط مختلفة من السباحة تدريب مجموعات العضلات المختلفة.

في هذه الحالة ، تتجلى فوائد الذهاب إلى البركة في حقيقة أنه في الماء يجب على الشخص الحفاظ على التوازن باستمرار ، بسبب ما يربطه بالعملعضلات الظهر الداخلية والعميقة، وهي ضرورية لدعم الفقرات.

زيادة الرحلات الرئة

انه ليس سرا أن مع التقدم في السن، والقدرة على الرئة يقلل يرجع ذلك إلى حقيقة أن انخفاض نطاق الحركة من مفاصل الأضلاع والعمود الفقري الصدري.

عند الأشخاص في سن الشيخوخة ، تكون جولة الصدر 1-2 سم أو تختفي تمامًا.

جولةهي مسافة معينة يتحرك فيها الحد السفلي من الرئتين أثناء حركات التنفس.

أثناء السباحة من المستحسن أن إتقانتقنية "القراءة المتناهية في التنفس": الزفير بسرعة ويستنشق بعمق.

بمزيد من التعمق وتردد الأنفاس يزيد من نطاق الحركة من الصدر العمود الفقري والأضلاع المفاصل ويحسن إلى حد كبير التهوية.

الفائدة من السباحة هي أنه حتى في سن الشيخوخة يمكنك استخدام مفاصل الأضلاع والعمود الفقري ، واستعادة والحفاظ على قدرة الرئة.

الصحة النفسية

السباحة تزيل التوتر في العضلات وتحسن الحالة النفسية-العاطفية ، بغض النظر عن المكان الذي تسبح فيه - في حوض السباحة أو على النهر.

جسم الإنسان مريح تمامًا ويهدئ.

هنا ، كم لحظات ممتعة ومفيدة يمكنك الحصول عليها أثناء السباحة. اختر تقنية وأسلوب السباحة المناسب لك ، واستمتع بالنتائج.

أساليب السباحة لمشاكل الظهر المختلفة

كرول دون إزالة اليد أو صدرا

يوصى به للأشخاص الذين لم يجروا أي مجهود بدني أو أشخاص في سن متقدمة.

على المعدة

عندما فرط الحداب (ضلع عززت الانحناء) والأطباء تنحدر sovetyut السباحة على بطنه، كما هو الحال عندما تبحر في هذا النمط ذهابا وتصحيح العمود الفقري تمديد الموقف.

على الظهر

عند السباحة على الظهر ، يتم تفريغ العمود الفقري بالكامل ، ولهذا السبب إذا كان لديك مشاكل خطيرة في العمود الفقري ، فمن الأفضل السباحة والاستلقاء في هذا الموقف.

الفتق ما بين الفقرات

التأثير الإيجابي للسباحة في فتق العمود الفقري ، هو تقليل العبء على الظهر.

تؤدي إجراءات المياه إلى انخفاض في متلازمة الألم ، والتي ظهرت كنتيجة للتشنج التعويضي لعضلات العمود الفقري.

بالإضافة إلى ذلك ، تساهم الرحلات إلى المسبح في تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة المحيطة ، والترميم إمدادات الدم إلى المنطقة المصابة ، وتعزيز مشد الظهر ، والتي ستفرج عن العضلات والجزء المتأثر من الظهر من الإفراط الجهد.

ومع ذلك ، لا ننسى أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فتق فقري يمنع بشكل قاطع السباحة العادية. يجب تطوير مجموعة من التمارين في الماء من قبل متخصصين مؤهلين - مدربين أو مدربين.

يجب أن يشرف المعلمون على الفصول الدراسية ، وأن يخبروا كيف يسبحوا بشكل صحيح ، وما هي الأشياء التي يجب تجنبها.يجب زيارة حمام السباحة بانتظام، 2-3 مرات في الأسبوع ، تستمر لمدة ساعة تقريبًا.

درجة حرارة المياه المثلى لمثل هؤلاء الناس هي 28 درجة.

اعتلال

الذهاب إلى حوض السباحة مع مثل هذا التشخيص ،عليك أن تتذكر عدة قواعد مهمة.

ويمكن تحقيق أعظم العمود الفقري من خلال السباحة في نمطين: السباحة على الظهر وصدر الصدر.

لا ينصح باستخدام صدرية الماء اللين.

إذا كنت لا تعرف كيفية السباحة ، يمكنك استخدام وسادة قابلة للنفخ أو دائرة.

السباحة الطبية مستحيلة بدون تنفس مناسب. لتعلمه ، سيساعدك المدرب. يجب التناوب على ممارسة السباحة والسباحة في الماء مع فترة راحة (في مثل هذه اللحظات يمكنك السباحة ببطء على ظهرك).

تمارين للظهر في البركة

لممارسة التمارين في الماء كانت منتجة ، يمكنك استخدام زعانف أو معدات إضافية أخرى ، لأن هذه المعدات تزيد من مقاومة الماء.

الشيء الرئيسي هو تجنب انخفاض حرارة الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يحظر الدخول في إجراءات المياه هذه في وجود الخدوش والجروح والتخفيضات ، الأمراض الالتهابية والمعدية ، لأن هذا يمكن أن يسبب الانزعاج ومؤلمة الأحاسيس.

النظر في العديد من التمارين الموصى بها لتعزيز العمود الفقري:

1. ضع ظهرك على الشد (الحبال التي تفصل بين المسارات في البركة) وتمدد ذراعيك فوق رأسك ، ويجب أن توضع ساقيك على الماء في حالة هادئة. بفضل هذا التمرين ، يعمل العمود الفقري الصدري والعضلات بشكل جيد. بضع دقائق على الشد هو منع ممتاز من الجنف والانحناء ، فضلا عن علاج انحناء العمود الفقري.
2. تكمن بين امتدادات عبر مسار السباحة. على الأيدي الاحتفاظ بأحد علامات التمدد ، ووضع الأرجل على امتداد آخر. حاول أن تبقي ظهرك مستقيما ، وتجهد تدريجيا كل العضلات. يمكن القيام بهذا التمرين على المعدة (في القناع).
3. ضع قدميك على حافة البركة ، ويجب أن يلمس الحوض الحافة. يجب أن يكون الظهر على الماء ، وتنتشر الأيدي إلى الجانبين. استرخ وأغلق عينيك. تكمن في هذا الموقف لمدة 5-10 دقائق.

السباحة هي طريقة فعالة وفعالة لاستعادة الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن إجراء التمارين بشكل مستقل من قبل المريض ، ومع مدرب محترف ، وفقًا لبرنامج تمارين مبرمجة مسبقًا.

تكمن خصوصية إجراءات المياه هذه في أن جميع العضلات تدرس جيدًا ، ولكنها لا تتحمل أي حمولة ، كما هو الحال عند ممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة.

ينصح تجمع للناس للعلاج والوقاية من مختلف الإصابات وأمراض العمود الفقري ، مع osteochondrosis ، الجنف ، حداب. سوف تستفيد السباحة الأعضاء الداخلية والعمود الفقري للشخص ، وليس لها أي موانع.

المصدر: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/polza_plavaniya_dlya_pozvonochnika.html