كيف تنام بشكل صحيح مع osteochondrosis عنق الرحم؟

osteochondrosis عنق الرحم - كيفية النوم بشكل صحيح؟

تسمى العملية الالتهابية ، التي تتدفق بين فقرات العمود الفقري العنقي ، باسم داء عظمي غضروفي عنق الرحم. هذا المرض مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى تدمير الفضاء بين الفقري بأكمله. إذا تم تشخيص اعتلال العظم الغضروفي ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية التصرف بشكل صحيح.

هناك بعض طرق الوقاية التي ستساعد في إبقاء الوضع تحت السيطرة ومنع التدهور. النوم السليم مع osteochondrosis عنق الرحم هو واحد من هذه الطريقة. في هذه المقالة سوف ننظر بالتفصيل في كيفية وعلى ما هو ضروري للنوم ، وكيفية اختيار الفراش المناسب.

الداء العظمي الغضروفي - الأعراض والمضاعفات

المرض لديه عدة مراحل والأصناف. في عملية الالتهاب ، يتم تدمير النسيج الغضروفي بين الفقرات. حول تركيز الالتهاب ، يتم تعيين جميع النهايات العصبية في الحركة.

هم ، بدورهم ، يضرون السفن. وبالتالي ، فإن الفضاء الفقري بأكمله متورط في عملية خبيثة ، تتفكك تدريجياً وتضعف.

ونتيجة لذلك - هناك تجويع الأكسجين في الأنسجة.

تتطلب أشكال معقدة من داء العظم الغضروفي الاستشفاء ويمكن أن يؤدي إلى الإعاقة. لذلك ، من المهم اكتشاف التغيرات المرضية في الوقت المناسب. أعراض المرض هي كما يلي:

1. يصبح الألم في الرقبة أقوى أثناء الحركة (علامة على المرحلة الأولية).
2. الضعف العام والدوخة (بسبب تغيرات ضغط الدم).
3. الغثيان ، في بعض الأحيان القيء (بسبب سوء تدفق الدم).
4. ضعف قوي ، على وشك الإغماء (بسبب سوء التغذية في الدماغ).
5. ضغط منخفض ، أو تغيرات حادة.

هذه الأعراض هي سبب كاف لزيارة طبيب الأعصاب. كثير من الناس يهملون زيارة الطبيب. لكن هذا موقف خاطئ. يعالج داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، على الرغم من أن الأمر سيستغرق وقتًا طويلاً للقيام بذلك.

بالإضافة إلى الألم الشديد الذي يحدث أثناء النوم ، يمكن أن يسبب المرض مضاعفات أخرى. الأكثر غرابة منهم هو فتق في العمود الفقري. تدهور حالة الفضاء الفقري يؤدي إلى بروز نواة القرص.

تبدأ لويحات تتشكل في الأوعية ، مما سيعوق تدفق الدم.

طرق الوقاية

لتجنب التدهور ، تحتاج إلى معرفة بعض القواعد المهمة:

1. النوم الصحيح. يتضمن الموقع الصحيح للجسم أثناء النوم ، وسادة جيدة ومرتبة.
2. الجمباز الصباحي. مجرد 10 دقائق من التمارين البسيطة في اليوم سيقلل من خطر حدوث مضاعفات.
3. التغذية المتوازنة. من المهم أن تدرج في منتجات النظام الغذائي مع الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد. أنها تثري المفاصل والأنسجة ، وزيادة مقاومتها للضرر.
4. التدليك. سوف تحركات تدليك دقيقة من منطقة الرقبة تحسين تدفق الدم. من المهم أن تفعل كل شيء بعناية حتى لا تضر. يمكنك استخدام المراهم الخاصة والمواد الهلامية. هو بطلان التدليك في المرحلة الحادة من المرض.

لماذا هو الحلم الصحيح مهم؟

العمود الفقري هو محور الجسم. تحيط بها العضلات والأوعية والأعصاب. يتحكم الجهاز العصبي في العمود الفقري بمساعدة العضلات ، التي تذهب إليها الدوافع العصبية.

في وضع أفقي ، يجب أن يحافظ العمود الفقري على شكله. يجب أن تكون العضلات والأوعية الدموية مريحة قدر الإمكان.

هذا الشرط يريح الأقراص بين الفقرية ، ويزيد الفجوة بينها ويساعد على استعادة الأنسجة الغضروفية.

في ما تشكل النوم

النوم غير الصحيح يؤدي إلى أحاسيس غير سارة بعد الاستيقاظ. يمكن أن يكون الألم في الجسم وتصلب الحركات (من الصعب رفع يدك وتحويل رقبتك). ساهم في ظهور الانزعاج:

1. الموقف الخاطئ للنوم.
2. فراش خاطئ
3. الوسادات العالية.

أولا ، تحتاج إلى اختيار الوضع الأمثل للنوم. لقد كشف الكثير من الأبحاث عن الخيارات التالية:

1. النوم على الظهر. عليك أن تستلقي ، وضع رأسك فقط على الوسادة. يجب أن تكون الرقبة مسترخية وأمامها قليلا. تلمس الأجزاء الصدرية والعجزية المرتبة. تحت القدمين من الأفضل وضع بكرة لتقليل الحمل في أسفل العمود الفقري. ستكون الفقرات في خط مستقيم ، مما يضمن الاسترخاء التام للأقراص.
2. على المعدة. هذا الموقف يمكن أن يكون مفيدا فقط ل osteochondrosis من منطقة أسفل الظهر. إذا كان التهاب في الرقبة ، لا ينصح النوم على المعدة. أي دوران في الرأس يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة فقط. بعد الاستيقاظ ، يشعر بالتصلب في مؤخرة الرأس.
3. على الجانب. سيكون هذا الوضع مريحًا إذا ثني ساقيك في حضنك ووضع وسادة بينهما لمزيد من الاسترخاء. على وسادة يجب أن تكمن فقط في الرأس. الكتف يجب أن يرتاح على المرتبة. هذا هو ما يسمى بوزنة الأجنة.

كيفية اختيار الفراش

يجب أن تكون المراتب الصحيحة شبه صلبة وعظامًا أفضل. إذا كنت تنام على فراش ناعم ، فإن جزء الحوض سيتدلى.

مع حلم على جانبها ، فإنه سيخلق ضغط إضافي للعمود الفقري. نماذج صارمة للغاية ستخلق ضغطًا إضافيًا.

هذا سوف يؤدي إلى توتر العضلات.

لتغيير مرتبة ، من الضروري مرة واحدة في 7 أو 10 سنوات. أيضا ، عند اختيار والوزن والطول يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار. يمكن الاقتراب من الناس الصغيرة والهشة من خلال نماذج ليونة ، عالية كاملة - أكثر جمودا.

بالإضافة إلى المرتبة ، تحتاج إلى اختيار الوسادة المناسبة. تؤخذ المعايير التالية بعين الاعتبار:

1. يجب أن يكون شكل الوسادة مستطيلاً. من الأفضل إذا خيطت وسائد على الجانبين. أو بكرة واحدة في المنتصف. لنوم يوم واحد ، يمكنك استخدام وسادة بيضاوية صلبة ، أو وسادة شبه دائرية.
2. يتم تحديد ارتفاع الوسادة اعتمادًا على عرض الكتفين. مؤشرات المتوسط ​​هي 14-60 سم. لا ينصح شراء وسادة بحجم أصغر. يمكنك ، ولكن تحتاج إلى التركيز على درجة الراحة.
3. يجب تحديد عرض الوسادة من الكتفين. في الوضع الأفقي ، يجب ألا تمتد الأكتاف إلى ما وراء الحواف.
4. يجب أن تكون الوسادة مرنة بما فيه الكفاية. يجب أن يكون هناك مساحة حرة بين الصدر وقذيفة ، ويجب ألا يسقط الرأس.
5. يمكن أن تكون الصلابة متوسطة. لكن المستوى الأمثل للتصلب هو الأفضل للتدقيق مع الطبيب. ذلك يعتمد على مدى تعقيد المرض.

تغيير الوسائد يجب أن يكون كل 5 سنوات. من الحشو ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية إلى اللاتكس والخيزران. يتذكرون شكل الجسم ، لذلك يتم استخدامها في الوسائد العظام. أيضا الوسائد التي أثبتت جدواها مع قشر الحنطة السوداء.

أنها تدعم بشكل جيد الفقرات وتوفير تأثير التدليك. العيب الرئيسي لمثل هذه المنتجات هو أنها تصطدم بصوت عالٍ عند محاولة الدوران. كما أن العناصر المصنوعة من الريش والريش مناسبة أيضًا.

من الأفضل اختيار الوسائد ، حيث يتم حفظ هذه الحشوات معاً بنسب متساوية.

لا يتم اختيار الوسادة بشكل صحيح إذا:

1. يتشوه أثناء النوم.
2. أريد أن أضع يدي تحت رأسي.
3. أثناء النوم ، غالبا ما يغير الشخص وضعه.
4. في الصباح ، الأكتاف خشبية ، هناك ألم في الرقبة.

يجب أن يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من داء عظمي غضروفي عنق الرحم وسادة شبه دائرية إذا كانوا في رحلة. وسوف تدعم موقف الرأس ولن تسمح لها بالغرق في الجانبين.

نوعية النوم

لمنع حدوث مضاعفات ، من المهم أن تنام بشكل سليم ليحصل على نوم جيد في الليل.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في العمود الفقري العنقي.

إذا كان الشخص يعاني من الأرق ، يجد صعوبة في النوم ، ويشعر بالتعب بعد الاستيقاظ - عليك أن تنتبه إلى الوسائل التي تساعد على تطبيع النوم.

.

لن يسبب النوم مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم الألم والإزعاج إذا اخترت الوسادة المناسبة والفراش واتخاذ موقف صحيح من الناحية الفسيولوجية. أيضا ، لا تهمل زيارات الطبيب ، حتى لا تبدأ المرض.

.

المصدر: https://vyspalsa.ru/shejnyj-osteohondroz-kak-pravilno-spat/

كيف تنام بشكل صحيح مع osteochondrosis عنق الرحم

كل شخص يقضي ست ساعات أو أكثر في اليوم في حلم.

المهم بشكل خاص هو راحة كاملة وكاملة لشخص معوق في بنية ووظائف العمود الفقري.

لذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية النوم مع osteochondrosis عنق الرحم ، حتى لا تتفاقم حالتك وإعطاء أقصى قدر من الاسترخاء على الجسم كله أثناء النوم.

تشكل في المنام

تعتمد الراحة وسرعة الشفاء اعتمادًا كبيرًا على الوضع الذي يتم أخذه أثناء النوم. كيف تنام بشكل صحيح؟ هناك عدة وظائف في الجسم ، والتي من الممكن:

• إذا كان الشخص يفضل الراحة على ظهره ، فمن المستحسن إبقاء ساقيه منحنية قليلاً. هذا يسبب الموقع التشريحي الطبيعي للفقرات القطنية بالنسبة لبعضها البعض. مع الساقين ممدودة تماما هناك بعض التوتر. لتجنب هذا ، يمكنك وضع بكرة صغيرة تحت ركبتيك.
• إذا كنت تحب النوم ليلاً على جانبك ، فمن المستحسن اختيار وضع حيث ستستريح الكتف ضد المرتبة ، والرأس - ليتم وضعها على وسادة صغيرة.
• الأكثر مثالية لأي جزء من العمود الفقري هو وضع الجنين - على الجانب ، مع ثني الركبتين. حتى أفضل ، وضع حشية صغيرة في شكل منشفة مطوية أو وسادة صغيرة تحت الركبة العليا.

عندما يتم وضع البطن ، فإن أعضاء البطن لا تضغط على الأجزاء السفلية من العمود الفقري. ولكن منذ النوم مع osteochondrosis من الرقبة يحدث مع الرأس تحولت إلى الجانب ، وهذا يسبب التوتر من الفقرة الأولى والثانية ، وهو غير مرغوب فيه للغاية في مثل هذا المرض.

مصممة مع وسادة

من المهم بشكل خاص للتغيرات المرضية في منطقة عنق الرحم للنوم. فيما يلي بعض القواعد لتحديدها:

1. يجب أن يكون بحجم صغير ، الشكل هو الأفضل في شكل مربع أو مستطيل. أولئك الذين يفضلون الاستلقاء على ظهورهم ، يمكن أن يتشكلوا على شكل حدوة حصان.
2. يجب أن يتراوح ارتفاع المنتج من 5 إلى 9 سنتيمترات. وهذا يضمن وضعًا صحيحًا - عنق مرتفع قليلاً ، والكتف السفلي دافئ ضد المرتبة.
3. يتناسب عرض المنتج مع أكتاف المريض - فهو يساوي أو أوسع قليلاً.
4. يجب ألا يكون المنتج ناعمًا جدًا أو صعبًا.

إذا كنت تعاني من تدهور في الصباح ، بعد الاستيقاظ ، أو ما هو أسوأ أو أسوأ ، فهذا يعني أن الوسادة لم يتم التقاطها بشكل صحيح.

في أي حال ، على الرغم من قواعد معينة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب. يمكن للأخصائي فقط اختيار الوسادة ، لأن القيام بذلك ضروري بشكل فردي ، مع الأخذ بعين الاعتبار جميع خصائص المريض.

اختيار فراش

والعمود الفقري هو كيان تشريحي واحد ، ويمكن أن يؤثر الأعطال في قسم ما على الآخرين. فيما يتعلق بسؤال ماذا ننام على الداء العظمي الغضروفي ، فإن إجابة المتخصصين لا لبس فيها: فمن الأفضل أن تختار ليس فقط وسادة العظام ، ولكن أيضا.

النقاط الهامة يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار:

• لا ينبغي أن يكون السرير طريًا أو صعبًا جدًا. في كلتا الحالتين ، هناك توتر في جميع أجزاء العمود الفقري. الخيار المثالي هو فراش شبه صلبة ، ولكن الكثير يعتمد أيضا على وزن الجسم للشخص.
• من بين عدد كبير من هذه المنتجات هو الأفضل لاختيار مرتبة ، والتحول إلى صالون خاص ، حيث يقوم المختص بإجراء الاستشارات. وسوف تساعدك على شراء الخيار الذي سيكون الأمثل في حالة معينة بالضبط. تأكد من محاولة الاستلقاء على النموذج المختار.

يعتقد البعض أنه كلما كان السطح أكثر صعوبة للراحة الليلية ، كان ذلك أفضل ، وأسأل السؤال عما إذا كان من المفيد أن ينام على الأرض مع الداء العظمي الغضروفي.

مثل هذه الراحة ستخلق فقط مشاكل إضافية ، حيث أن السطح الصلب لا يستطيع تكرار كل المنحنيات التشريحية للعمود الفقري ، ويقويها فقط.

يجب أن يكون معروفًا أيضًا أنه لا يُنصح فقط بتفاقم داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، بل أيضًا خلال مغفرة هذا المرض ، لضمان الراحة المناسبة. هذه هي الطريقة الوحيدة لمنع ظهور هجوم آخر ، وكذلك إبطاء تطور المرض.

تنصل

الغرض من المعلومات الواردة في المقالات هو القراءة العامة فقط ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض العلاجية.

هذه المقالة ليست بديلا عن المشورة الطبية من الطبيب (طبيب الأعصاب، الباطنية).

يرجى استشارة طبيبك أولا لمعرفة السبب الدقيق لمشكلتك الصحية.

المصدر: http://osteohondrosy.net/kak-pravilno-spat-pri-shejjnom-osteokhondroze.html

كيفية النوم مع osteochondrosis عنق الرحم علاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم

كل واحد منا يقضي ما لا يقل عن 5-6 ساعات في اليوم في الفراش ، وبعض المحظوظين - أكثر من ذلك بكثير. بالنسبة لمعظم الناس ، يرتبط السرير مع الراحة والاسترخاء ، ثم لماذا كثير من الصداع والصداع بعد النوم ، وخدر في الرقبة. يشعرون بالكسر والتعب.

السبب - في اختيار الموقف الخاطئ للراحة والفراش. كل هذا لا يساعد على استرخاء عضلات العمود الفقري ويمكن أن يكون عاملا في تطور وتطور الداء العظمي الغضروفي.

الموقف الصحيح للعمود الفقري أثناء النوم- يوفر النوم الكامل. عندما نكذب ، الحمل على العمود الفقري هو الأصغر.

من الضروري أن ترتفع ، فإنه يزيد بشكل حاد في الأوقات. بين عشية وضحاها ، إذا كنت ترتاح بشكل صحيح ، فإن الأقراص بين الفقرية تصويب ، يزيد الفضاء بين الفقري. وأنت تنمو 2-3 سم.

القواعد الأساسية:

-يجب أن تكون قاعدة السرير متينة وصعبة. لا الأرجوحة ولا صدفة المحار مناسبة لراحة طويلة ، خصوصا نوم ليلي.

-ستناسب المراتب المسطحة. شبه جامدة ومرنة. فقط هذا ، سوف تسمح العمود الفقري للحفاظ خلال الليل منحنيات ووسائل فسيولوجية الطبيعية ، حقا للراحة.

لا تدعم المرتبة المرنة والناعمة الجزء الأكبر من الجسم - الحوض. هذا يؤدي إلى موقف غير صحيح من العمود الفقري أثناء النوم. ولكن من الاستلقاء على لوحات عارية ليس هناك فائدة ، لأن.

العمود الفقري في هذا الموقف هو أيضا مشوه.

في الوقت الحاضر ، هناك فراش خاص للعظام مع عناصر من الجر الجر (الجر). هذا يساعد على استرخاء العضلات والحد من تهيج التكوينات العصبية. أفضل المراتب هي اللاتكس.

استخدام المراتب لتقويم العظام يساعد على استرخاء العضلات ، والحد من آلام الظهر ، وحماية ضد الاستلقاء ، وتحفيز الدورة الدموية.

.

المواد الهيدرولوجية ليست مناسبة لداء العظم الغضروفي. فهي مرنة للغاية ، ويمكن أن تؤدي الاهتزازات والهزات مع أدنى حركة في الجسم إلى تلف القرص.

.

-يجب أن تكون الوسادة صغيرة.

شكل صغير مستطيل الشكل ، امتلاء الفراغ بين الكتفين والرأس (الكتفين لا تكمن على الوسادة) ، ودعمها جيدًا ، بحيث لا تفشل ، ولا تنزلق عنها. هذه الوسادة تسمح للعضلات بالاسترخاء التام في الليل.

إذا لم يكن هناك وسادة مناسبة الحجم ، يمكنك طي وسادة كبيرة في النصف ، والشيء الرئيسي هو أنها ليست عالية.

تسبب الوسادة العالية انحناء الرأس في ثلاث حالات وفاة. للنوم عليه هو تعذيب واحد للعمود الفقري: فقرات العمود الفقري العنقي يتم تهجيرها ، يتم إزعاج إمدادات الدم في الدماغ. يحدث الشيء نفسه عندما تقرأ أو تشاهد التلفاز ، بوضع وسادة أو أسطوانة تحت رأسك.

حاليا ، هناك الوسائد العظام الخاصة. تم تصميم الوسادة للوقاية من العديد من أمراض العمود الفقري (الداء العظمي الغضروفي ، الجنف ، إلخ). له شكل خاص يوفر دعمًا قويًا وفي الوقت نفسه على طول طول الرقبة.

باستخدام وسادة خاصة يساعد على استرخاء عضلات العمود الفقري العنقي وتقليل تهيج من تكوينات عصبية ، مما يمنع تطور الصداع والأرق والألم في منطقة الكتف و الرقبة.

-عندما osteochondrosis من العمود الفقري القطني. يوصى بالاستلقاء على الظهر باستخدام بكرة أسفل مفاصل الركبة.

-عندما osteochondrosis من العمود الفقري العنقي. إنه أكثر ملاءمة للكذب على جانب واحد بحيث يستقر الكتف على المرتبة ، وتستقر الرأس على وسادة صغيرة.

-بوز من "الجنين". ربما - الأفضل للنوم. الاستلقاء على جانبك ، ثني ساقيك وسحبها إلى صدرك. تحت الركبة من الساق التي تقع على القمة ، يمكنك وضع وسادة. في أي حال ، لا يجب أن يضغط أي جزء من الجسم على الآخر حتى لا يزعج الدورة الدموية.

-لا يمكنك النوم على معدتك(مع نوم عميق ، استرخاء عضلات الرقبة ، يتم تشغيل الرأس إلى الجانب و يتم تقريع الشرايين التي تغذي جذع الدم في الدماغ ، مما قد يؤدي إلى حدوث سكتة دماغية في الدماغ من المنطقة المحددة).

كيف تنام بشكل صحيح مع osteochondrosis عنق الرحم

الفراش

الشيء الأكثر أهمية لداء عظمي غضروفي عنق الرحم هو توفير هذا الموقف من الجسم في حلم ، بحيث يتم تعرض العمود الفقري العنقي للحد الأدنى من الحمل. كما ينبغي تخفيف عضلات الرقبة. أثناء الليل ، يجب أن يكون الجسم في وضع فسيولوجي.

من المستحسن شراء سرير بقاعدة صلبة أو مرتبة مرنة. يجب أن يتم اختيار المرتبة بشكل فردي حسب حجم ووزن الشخص: يحتاج الأشخاص الكاملين إلى خيار أكثر صرامة ، وخيارًا رقيقًا أكثر ليونة.

المراتب الأكثر عملية هي اللاتكس ، طائرتين لها درجة مختلفة من النعومة.

المهم هو الوسادة التي تنام عليها. يجب أن تكون صغيرة وليست ناعمة جداً لدعم الرأس والرقبة جيداً. يجب أن يكون شكل الوسادة قياسيًا - مربّعًا أو مستطيلًا.

إذا كان لديك شذوذ في الدورة الدموية الدماغية بسبب داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، احصل على وسادة عظام صلبة عالية.

انها مكلفة للغاية ، ولكن بفضل رأسها وعنقها مضمونة لتكون في المكان المناسب. الوسائد العظام لها شكل ودرجة صلابة مختلفة.

.

يتم اختيارهم بشكل فردي ، اعتمادا على الموقف الذي اعتدت على النوم.

.

إذا كان من الملائم لك النوم على جانبك ، فيجب أن تكون وسادة صلبة ذات أسطوانة خاصة في الرقبة ، مما يساعد على استرخاء العضلات وتوفير الدورة الدموية الطبيعية. إذا كنت تنام على ظهرك ، فيجب أن يكون شكل الوسادة قياسيًا ، ويجب أن يكون الصلابة معتدلاً. إذا كنت تنام على معدتك ، فأنت بحاجة إلى وسادة صغيرة ناعمة.

وضع النوم

الوضع الأكثر خطورة للنوم مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، وخاصة في وجود نتوءات أو في مرحلة تفاقم المرض ، هو الموقف على البطن ، عندما يتم تحويل الرأس إلى الجانب ومدسوس قليلا.

في هذا الموقف ، تنقبض الأوعية الدموية ؛ يغسل الدماغ بشكل سيء بالدم. ارتفاع ضغط الدم. يوصي الخبراء للتخلص من عادة النوم على المعدة في المراحل الأولى من تطور سرطان عنق الرحم العظمي.

للقيام بذلك ، يمكنك خياطة جيب منامة في منطقة الصدر ووضع كرة التنس في ذلك. في كل مرة تتحول فيها إلى حلم على بطنك ، سوف تضغط الكرة على صدرك ، مما يتسبب في انقلبك على جانبك.

الموقف الأكثر تفضيلاً للنوم هو على الجانب وعلى الظهر. تأكد من أن أثناء النوم على وسادة كانت فقط الرأس والرقبة. يجب أن يكون الكتفين على مستوى مع الجسم. هذا يخلق الهندسة الطبيعية الأكثر طبيعية ، مما يساهم في تدفق الدم الطبيعي.

المرتبة عبارة عن منتج يصعب التحقق منه من الداخل. لذلك ، من الأفضل شراؤه من مصنع معروف جيدًا يقدر سمعته.

.

يجب أن يكون للفراشة مزيج مثالي من الصلابة والمرونة. صعبة للغاية ، لأن فراش لينة جدا يؤدي إلى انحناء في العمود الفقري.

.

كلما كان الشخص أكبر سنًا ، ينصح به المراتب الناعمة. ولكن لتشكيل العمود الفقري ، يحتاج الأطفال إلى سطح صلب للنوم.

كيف من الأفضل النوم على osteochondrosis عنق الرحم؟

مشكلة شائعة مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم # 8212 ؛ كيفية النوم ، هو مناسب لكثير من الناس الحديثين بغض النظر عن العمر.

الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي رقم 8212 ؛ مرض مؤلم وخطير يتطلب العلاج والامتثال لجميع التوصيات الطبية.

في الغضروف العظمي للرقبة ، تتأثر الأقراص الفقرية و المفاصل الغضروفية للجزء العلوي من عنق الرحم. يفقدون الرطوبة الطبيعية ويفقدون المرونة ويصبحون أرق تدريجيا.

الأعراض الرئيسية ل osteochondrosis من الرقبة

تتمثل الأعراض الرئيسية لداء العانة العظمية في عنق الرحم فيما يلي:

• ألم حاد وسحب في الرقبة ، والدوخة ، والضعف ، والغثيان ، والتي تسببها عدم انتظام ضغط الدم بسبب عدم كفاية الدورة الدموية.
• التعب المستمر ، والإغماء أو فقدان الوعي على المدى القصير ، والصداع الناجم عن عدم كفاية كمية الدم والأكسجين في الدماغ ؛
• تغييرات متكررة في ضغط الدم ، مع osteochondrosis من منطقة عنق الرحم ، وانخفاض ضغط الدم هو سمة.

اضطرابات أخرى في عمل الدماغ.

عندما يأخذ الشخص وضعًا أفقيًا ، يكون الحمل على العمود الفقري ضئيلاً. في الوضع الرأسي ، يزيد الحمل على العمود الفقري البشري عدة مرات.

مع التمارين النهارية على الرقبة ، تعاني الفقرة طوال الوقت.

وقت الليل ، مخصص للراحة ، يجب أن يخفف الألم والتوتر.

للعمود الفقري # 8212 ؛ أساس جسمنا # 8212 ؛ يمكن أن ترتاح ، وخاصة قسمه العنقي ، فمن الضروري تهيئة ظروف مريحة له.

هيكل العمود الفقري

لفهم مسألة كيفية النوم مع osteochondrosis من الرقبة ، يجب عليك التعرف على أساسيات بنية العمود الفقري.

طبيعي هو المنحنيات التشريحية الأربعة للمحور الفقري.

في الظهر والرقبة في عازمة سلسلة من الفقرات إلى الأمام قليلا، وفي منطقة الصدر والعجز # 8212؛ مضت.

عندما ينام الشخص ، ينبغي الحفاظ على جميع عدم التوازن الفسيولوجية للعمود الفقري. يساعد هذا الظرف الفقرات ، ولا سيما الفقرات العنقية ، على الاسترخاء التام.

إذا تم اختيار وضع النوم بشكل صحيح ومريح ، يتم زيادة المسافات بين الفقري ، مما يساعد على تخفيف التوتر والضغط على الرقبة.

كيفية خلق الراحة لقسم عنق الرحم

ظروف مريحة للعمود الفقري كله # 8212 ؛ إنه حلم كامل وراحة عامة. بقية العمود الفقري يعتمد بشكل مباشر على عدة عوامل. أهمها:

1. مدة الراحة والنوم. يجب أن يكون النوم على الأقل 6 ساعات في اليوم.
2. وضع الجسم أثناء النوم والراحة.
3. الاختيار الأمثل للفرش والوسادة للعلاج والوقاية من المرض.

إذا تم التقاط واحد على الأقل من العوامل المذكورة أعلاه بشكل غير صحيح ، ثم بعد حلم يبدأ الشخص في المعاناة ألم حاد في الظهر والرقبة ، قد يكون لديه ثقل وألم في رأسه ، يرتفع أو يسقط الضغط.

اذا كان المريض يعاني من اعتلال عنق الرحم، ونصح vertebrologists للراحة في موقف ضعيف.

هذا الموقف من الجسم يفترض وضعًا مناسبًا للرأس على الوسادة ، ويميل العمود الفقري العنقي إلى الأمام بشكل طبيعي.

.

في هذه الحالة، الصدرية فقرات وفقرات العجز بقية مريح على سطح فراش وتبلد قليلا في العمود الفقري القطني الهواء وتقويمها من قبل الأسطوانة أو الوسائد المنخفضة للاختيار.

.

كثير من الناس يعتبرون هذا الموقف من الجسم (الموقف على ظهره) غير مريح لأنفسهم ويواجهون عدم الراحة ، ومنعهم من النوم أو الاسترخاء. لذلك ، ينصح الأطباء هؤلاء الناس بالنوم على جانبهم # 8212 ؛ في وضع الجنين أو فقط على الجانب مع الساقين المستقيمة.

لتكبير الصورة ، انقر عليها

عند استخدام الخيار الثاني ، لمنع دوران الدورة الدموية والضغط بين الركبتين ، ينبغي وضع أسطوانة خاصة صغيرة.

وعلى الخيار الأول من الراحة في الركبتين الجنين يجب سحب ما يصل الى صدره، ويمكنك أيضا استخدام وسادة صغيرة بين ركبتيك.

يساعد هذا النوع من الراحة على استرخاء العضلات والفقرات الموجودة في الرقبة.

بعض أطباء الفقريات يعتبرون الوضع الأكثر راحة للعمود الفقري أثناء وضع النوم على البطن. هذه التوصية جيدة لتخفيف الضغط والإجهاد للعمود الفقري ككل.

ومع ذلك ، فمن ل osteochondrosis عنق الرحم أن هذا الموقف غير مقبول.

بسبب الدوران القوي للرأس والرقبة في اتجاه قسم عنق الرحم ، يجب على المرء أن يمد الأربطة و الأوعية ، والتعرض لفترات طويلة في مثل هذا الموقف لا طبيعي جدا يؤدي إلى عدم تغيير الألم و خدر الرقبة.

والسؤال هو، كيف ينام مع اعتلال عنق الرحم هو الأكثر ملائمة ومريحة والرعاية والشركات المصنعة للفرشات صحية والوسائد.

المراتب الصلبة المفرطة أثناء النوم تخلق الكثير من الضغط على سلسلة من الفقرات ، وهي ليست كذلك يتوافق مع هدف الاسترخاء وتخفيف التوتر ، ولكن فقط يثير حركة الأوعية الدموية والشرايين العمود الفقري.

أما بالنسبة لاختيار وسادة ، يجب الانتباه إلى نماذج منخفضة من شكل مستطيل. يجب أن لا يكون ضعيفًا جدًا ويقع بحرية بين الكتف والرأس ، بحيث يتم دعم الرقبة بشكل مريح.

كيفية النوم مع osteochondrosis عنق الرحم ، الجميع يختار نفسه.

يكون لوضعية الراحة تأثير كبير على مجرى المرض والصحة العامة.

هذه التوصيات مفيدة لجميع الذين تم تشخيصهم بالالتهاب العظمي الغضروفي عنق الرحم.

ولكن ينبغي النظر فيها للوقاية من المشاكل مع الفقرات العنقية.

.

اختيار الفراش بشكل صحيح ، والنوم في أوضاع مريحة للعمود الفقري # 8212 ؛ والعديد من المشاكل مع osteochondrosis سوف تزول تدريجيا.

.

مصادر: http://vertebrology.ru/gopage78.html, http://www.kakprosto.ru/kak-889687-kak-pravilno-spat-pri-sheynom-osteohondroze. http://proosteohondroz.ru/profilaktika/kak-spat-pri-shejnom-osteoxondroze.html

لا تعليقات حتى الآن!

المصدر: http://lechimpozvonochnik.ru/lechenie-shejnogo-osteohondroza/kak-spat-pri-shejnom-osteohondroze.html

كيفية النوم بشكل صحيح مع osteochondrosis عنق الرحم: توصيات من أطباء الأعصاب

الداء العظمي الغضروفي في منطقة عنق الرحم هو التغيرات التنكسية الحركية التي تحدث في الأقراص الفقرية. الأسباب التي تسبب المرض ، كثير.

يعتبر واحد من الأكثر شيوعا ليكون نمط حياة المستقرة.

إن خصوصية الداء العظمي الغضروفي عنق الرحم هو أنه في العمليات المرضية النامية في الأقراص بين الفقرية ، تكون النهايات العصبية الموجودة حول التركيز متحمسة.

لذا ، يجب على الشخص ، الذي يعاني غالبًا من الألم في الجزء القفوي ، أن يعرف كيف ينام بشكل صحيح مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم. سوف يقلل الوضع الصحيح أثناء النوم من الحمل على المنطقة المصابة ، ويخفف العضلات تمامًا ويقلل من الإزعاج.

الموقف الصحيح في عملية الراحة هو الخطوة الأولى على طريق العلاج

كيفية النوم مع osteochondrosis من الرقبة؟ للقضاء على عدم الراحة والألم في أمراض العمود الفقري العلوي يجب أن يتخذ الموقف الصحيح أثناء الراحة الليلية.

يقول أطباء الأعصاب إن موضع الجسم يجب أن يكون على النحو التالي: يقع الرأس على الوسادة ، والأكتاف - على المرتبة. لا يمكنك أن تكون ممدودة على الوسادة.

هذه التوصيات هي من بين أكثر فائدة وتسهم في تشكيل المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري أثناء النوم ، فضلا عن الاسترخاء التام لجميع العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، ينصح أطباء الأعصاب لك بالراحة على ظهرك أو على جانبك. في الحالة الثانية ، من الأفضل وضع أسطوانة صلبة تحت الرقبة ، مما يضمن الوضع الصحيح للعمود الفقري. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يكون حذرا هنا.

على وجه الخصوص ، وهذا ينطبق على هؤلاء الناس الذين لديهم مشاكل مع الإدارات الأخرى في العمود الفقري. لذا ، من خلال الداء العظمي القطني القطني ، من الأفضل عدم دس الوسادة ، لأن هذا سيزيد الحمل على عضلات منطقة أسفل الظهر.

لتجنب هذا ، يوصى بوضع وسادة صغيرة تحت الخصر.

إذا كان المريض يفضل النوم مع osteochondrosis من العمود الفقري العنقي إلى جانبه ، في هذه الحالة فمن الأفضل أن تأخذ صورة "الجنين". يجب أن تصل الركبتين للصدر. إذا كنت تنام في هذا الوضع طوال الليل ، فلن يكون هناك انزعاج في الرقبة في الصباح.

.

يعرف الأطباء كيف ينامون بشكل صحيح مع الداء العظمي الغضروفي. وهم يجادلون بأنه لا يُسمح للمرض بالراحة على المعدة.

.

في هذا الموقف ، سيتم توجيه كل الحمل أثناء النوم إلى الفقرات العنقية.

سيتم تحميل معظمها 1 و 2 فقرات ، لأنه خلال الليل سيتم تشغيل الرأس إلى الجانب.

ومع ذلك ، إذا اعتاد الشخص على النوم في مثل هذا الموقف ، فمن الصعب عليه رفضه. في هذه الحالة ، يوصي الأطباء بوضع وسادة صغيرة تحت عنقك وتحاول تغيير موضع الجسم كلما أمكن.

الاختيار الصحيح لصفات النوم

حول مسألة كيفية النوم مع osteochondrosis عنق الرحم ، أجابنا بالفعل بالتفصيل. الآن عليك أن تقرر أي وسادة وفراش للاختيار.

يجب أن يكون هذا الأخير من صلابة متوسطة. فراش ناعم جدا أو شديد من أجل معالجة داء الرقع العظمي لا يقترب ، موقف الظهر في ظل هذه الظروف صعب للغاية ، وستكون العضلات دائمًا في ازدياد لهجة.

من الأفضل شراء فراش خاص للعظام. إلى الفرح ، لهذا اليوم اختيار مثل هذا ضخم. تحت كتلة جسم الإنسان ، سوف تنحني المرتبة في منطقة الحوض والكتفين. ونتيجة لذلك ، سيتم تحقيق الموقف الصحيح للعمود الفقري.

ومع ذلك ، ليس فقط فراش صحيح يلعب دورا ثقيلا في علاج العمود الفقري العنقي ، ولكن أيضا وسادة. إذا كان شكله أو درجة صلابةه ليست هي نفسها ، فعندئذ استيقظ في مزاج جيد وشعر بالراحة ليس من المرجح أن يعمل.

لذلك ، ينصح الأطباء بشراء وسائد العظام فقط ، والتي تأخذ شكل الرأس بسهولة ، وتريح عضلات الرقبة وتوفر وضعًا طبيعيًا للعمود الفقري العلوي.

.

يجب أن يكون الارتفاع الموصى به للوسادة لا يقل عن 6 سم ولا يزيد عن 11 سم. على هذه الوسادة ، سيكون لدى المريض الراحة الأكثر راحة.

.

هام: إذا استيقظ الشخص عدة مرات في الليل وحاول تغيير موضع الجسم ، فعندئذٍ يتم اختيار الوسادة بشكل غير صحيح.

من الأفضل إذا كانت مستطيلة وتتوافق مع المسافة من كتف إلى آخر (أو أكبر بقليل). وسادة كبيرة جدا لن تعطي النوم الكامل ، لأن قسم عنق الرحم سيكون في حالة توتر.

المهم في هذه الحالة ، وحشو للوسادة. تفضل أن تنازل أو الريش. وسوف يعطي مرونة النوم نعومة ونعومة.

مثل هذه الوسائد تأخذ شكل رأس الشخص.

يعتبر الخيار الممتازة حشوًا مدمجًا ، أي أنه يجب أن تكون نسبة الريش إلى الأسفل هي نفسها.

وتساهم هذه الوسائد في استرخاء العضلات وتشكيل الانحناء الفسيولوجي للعمود الفقري العلوي أثناء الراحة الليلية.

ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة من الحلم ، من غير المرجح أن يصلح مثل هذا الحشو ، حيث أنه في عملية تغيير الوضع هناك ضوضاء عالية.

كما يتبين ، ليس فقط الموقف أثناء الراحة مهم في علاج الداء العظمي الغضروفي ، ولكن أيضًا الاختيار الصحيح للوسادة والمرتبة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون له تأثير إيجابي على الحالة العامة للمريض وحالته الصحية.

المصدر: https://bolitsustav.com/osteohondroz/kak-spat-pri-osteohondroze.html

كيفية النوم بشكل صحيح مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم: حلم دون مضاعفات

تقريبا كل شخص ينفق ثلث الحياة في حلم ، من أجل تخفيف التعب ، وتراكم القوة لتحقيق إنجازات جديدة.

ليست هناك حاجة لشرح مدى أهمية أن مساحة نومك مريحة ومريحة ، مع الوسائد الجيدة والمراتب. هذا ضروري بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي.

والراحة غير المريحة هي محفوفة بالمخاطر ليس لديهم الكثير من اللامبالاة والإحباط ، ولكن يمكن أيضا أن تسبب الألم في الفقرات ، والدوخة ووظائف الدماغ المتقطعة.

لماذا مشكلة كيفية النوم بشكل صحيح مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم مهم جدا؟

تكمن الأهمية في أن النوم السليم هو الوقاية من داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، وهذا العامل يؤثر بشكل كبير على عملية الشفاء.

كذلك ، تمنع وضع الإكسسوارات المناسبة للنوم والملوث بداية المرض.

الداء العظمي الغضروفي في منطقة عنق الرحم هو واحد من أخطر الأمراض ، ولديه عدة أنواع من التطور ، وأيضا ، إذا كان العلاج غير مناسب ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

.

من الغريب أنه من أجل الحد من خطر المرض تحتاج فقط إلى مراقبة النوم "نوعية".

.

في هذه الحالة ، يجب إيلاء أقصى قدر من الاهتمام للموقف الذي تنام فيه في الليل ، حتى تتمكن من ذلك تسريع التعافي بشكل كبير من داء العظم الغضروفي ، إذا كان المرض قد شكل وفترة الوقاية انتهى.

جنبا إلى جنب مع الأدوية وجلسات العلاج الفيزيائي ، من الضروري أن تطبق بشكل مكثف إجراءات وقائية لعلاج الداء العظمي الغضروفي من الرقبة التي تحفز النشاط الانتعاش.

نصائح لاختيار وضع النوم

من المكان الذي تنام فيه ، تعتمد "فعالية" النوم ودرجة عمود العمود الفقري بشكل مباشر. من المهم جدًا تحديد موضع الجسد الذي تتناوله في وقت نوم الليل. ما هو الوضع الصحيح للنوم مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم الموصى بها من قبل الأطباء؟

بعد ذلك ، سوف نتحدث عن كيفية النوم بشكل صحيح مع osteochondrosis عنق الرحم في الصورة ، والمواقف الثلاثة الأكثر ملاءمة للجسم:

1. ترتيب الجسم على التوالي ، الاستلقاء على ظهرك ، ثني الساقين قليلا (للراحة ، يمكنك وضع الأسطوانة الصلبة تحت ركبتيك). يعتبر هذا الموقف معتادًا على المستوى التشريحي للعمود الفقري ، لذا فهم يتخذون مركزًا مفتوحًا. استقامة ساقيك ، ستشعر ظهرك بالتوتر في الخصر.
2. الاستلقاء على جانبك. تحت رأسك وضع وسادة منخفضة ، تقع الكتفين على المرتبة. يمكنك ثني الركبتين قليلاً.
3. يعتقد الخبراء أنه من الصواب للنوم مع osteochondrosis من قسم عنق الرحم لا غنى عنه في موقف "الجنين". أنت مناسب على جانب الجذع ، في الركبة ينحني ساقيك ، مدسوس تحت الصدر. للراحة ، فمن المستحسن وضع وسادة بين ساقيك.

من المستحيل النوم مع osteochondrosis من الرقبة على البطن. انها سيئة للرقبة. في هذا الموقف ، يتم توجيه جزء من الجذع إلى الجانب ، مما يعني أن فقرات عنق الرحم تكون في حالة توتر ، مما يؤثر سلبًا على حالة الشخص في الصباح.

من الأفضل أن تنام مع osteochondrosis عنق الرحم على فراش صعب معتدل (التشاور مع خبير ومحاولة للاختيار من بين مجموعة من المراتب العظام).

يحظر النوم مع osteochondrosis على فراش لينة. في الوقت نفسه ، يمنع منعا باتا النوم مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم على المراتب الصلبة المفرطة ، وأيضا على الأرض.

ما هو أفضل للنوم؟

إذا كنت تعاني كل صباح من الصداع والدوار - فهذه هي المتطلبات الأساسية للداء العظمي الغضروفي ، يرجع ذلك إلى حقيقة أن الدماغ لا يحصل على الكمية المطلوبة من الأكسجين ، في كلمة واحدة يأتي الأكسجين المجاعة. في هذه الحالة ، سوف تساعدك الوسادة ، المحددة لمعلماتك الفردية.

بعد السرير ، الوسادة هي الملحق الرئيسي في غرفة النوم. كيفية اختيار الوسادة المناسبة للنوم وكيفية النوم عليها مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، انظر الصورة أدناه:

• يجب أن يكون لها شكل مربع أو مستطيل. تذكر أن الشكل المستدير أو الأسطوانة مناسب فقط لقراءة كتاب ومشاهدة التلفاز ، ولكن ليس في أي حال من الأحوال في ليلة نوم!
• لا يمكن أن يكون الارتفاع فوق 10 سم. لذا فأنت تضمن أن تكون الفقرة حالة مريحة. ضع في اعتبارك أن الموضع الأفقي للرقبة أعلى قليلاً من الرأس ، ورفع الكتفين ؛
• يجب أن تكون الوسادة أوسع قليلاً من كتفيك.
• حول صلابة الوسادة التي تحتاجها لاستشارة الطبيب الذي تُعالج منه ، لأنواع مختلفة من داء عظمي غضروفي عنق الرحم سيكون مختلفًا.

الحصول على وسادة مثالية ، وسوف تجد مساعد لا غنى عنه في راحة كاملة. سيتحسن مزاجك ، وسيتوقف الألم في الصباح.

تم العثور على الوسائد العظام في أشكال مختلفة.

كما ذكرنا سابقا ، فإن الأسطوانة والشكل الدائري مناسبان لدعم الرقبة فقط أثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة ، كما أنها مناسبة للنوم أثناء النهار (لا يزيد عن ساعتين).

للحصول على ليلة كاملة من النوم ، حدد الشكل المستطيل. يمكنك أيضًا التقاط بكرات ، تقع على الحواف أو مخيط واحد في المنتصف.

الحشو للوسائد

• قشور الحنطة السوداء (تدليك العنق ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي ، وأيضا تؤثر بشكل إيجابي على تدفق الدم) ؛
• اللاتكس ، هذا الملء مناسب للأشخاص الذين يعانون من الحساسية ؛
• الخيزران ، والخيار الأكثر شيوعا. المادة لا يمكن أن تكون مشوهة وسوف تستمر لسنوات عديدة. فمن المستحسن استخدام للأطفال ، لمنع osteochondrosis من فقرة الرقبية.
• يتم وضع الينابيع الصغيرة ، وبينها حشو. مثالي للأشخاص الذين يفضلون النوم على ظهورهم أو على جوانبهم ؛
• تكوين جل ، مادة جديدة إلى حد ما. أنا لا أحب ذلك ، لأنه يعطي الانطباع بأنك مستلقٍ على "المربى". ومع ذلك ، فإن المنتج يتواءم تمامًا مع المهمة ، ويمسك العمود الفقري في حالة تشريحية دقيقة.

مرض الداء العظمي الغضروفي ، وإن كان ذلك مع التردد ، لكنه يفسح المجال للعلاج. لهذا من المهم الامتثال لجميع المتطلبات ، والأهم من ذلك معرفة كيفية النوم مع غضروف عنق الرحم والاستلقاء دون تردد المنتج للنوم تحت الرأس. مع هذا المرض ، مع حساسية خاصة لمنطقة عنق الرحم ، حيث يمكن أن الصعوبات في الرقبة تسببت في اضطرابات خطرة في أنشطة الأجهزة الحيوية الأخرى ، وقبل كل شيء ، الرأس الدماغ.

وتذكر أن هذه وسادة الجودة ليست مشوهة. قم بإجراء اختبار - مع وجود يد قوية عليه وإطلاقه ، يجب أن يكتسب المنتج المظهر الأصلي. بدءا من صلابة الفراش ، اختر ارتفاع الوسادة ، وليس العكس.

كيفية تحديد ما إذا لم يتم اختيار الوسادة بشكل صحيح؟

1. هناك رغبة في وضع مرفق تحت رأسك ، أو لا يمكنك الاستلقاء بشكل ملائم ، يجب التخلي عن مثل هذا المنتج ؛
2. في الصباح ، تشعر بالتعب والانتفاخ في الرقبة والصداع والتشنجات ، وهذه علامات على أن الوسادة مرتفعة للغاية.

لقد برزت بالتفصيل ما هو مهم في الداء العظمي الغضروفي عنق الرحم ، وكيفية النوم بشكل صحيح. بعد هذا المرض ، إيلاء اهتمام كبير لبقية الراحة ونوعية الفراش.

من خلال مراقبة هذه القواعد ، يمكنك توفير النوم الضروري لمدة ثماني ساعات ، وفي الصباح سوف تشعر بالراحة.

انقر هنا لإلغاء الرد.

كم يجب أن ينام الطفل في 4 أشهر - جدول نوم 13.08.

2017 من ماريانا أبروسيموفا في الحمل والأطفال

يحتاج الطفل الصغير إلى قدر معين من الوقت للنوم من أجل النمو الطبيعي والنمو ، من لحظة الولادة. كلما كبر الطفل كلما قل الوقت اللازم للراحة بين اليوم. سنكتشف ذلك

كيف ينام في فنغشوي: القواعد الأساسية 17.07.

2016 من ماريانا أبروسيموفا في النوم الصحيح

يجادل فنغ شوي ، وهو تعليم صيني قديم عن كيفية تحقيق الرخاء في الحياة ، أن نوعية حياة الشخص تعتمد إلى حد كبير على الاتجاه الذي يكمن فيه الشخص عندما ينام. على الجانب الشرقي

تقدم

المصدر: http://sleepego.ru/bolezni-i-son/kak-pravilno-spat-pri-shejnom-osteohondroze-son-bez-oslozhnenij/