تمارين مع فتق فقري في الفقرات القطنية

الجمباز العلاجي هي واحدة من الطرق الأكثر فعالية لعلاج ومنع الفقرات الفقري القطني.

ويهدف إلى استعادة لهجة عضلات الظهر ، والتي يرجع ذلك إلى بعض العوامل (نمط الحياة المستقرة ، الإصابات ، المجهود البدني المفرط) ضعفت وتوقفت عن أداء وظائفها ، أي الدعم العمود الفقري.

مع فتق أداء تمارين بسيطة. مهمة هذه التمارين هي الالتواء والانحناء وتمتد العمود الفقري.

تمارين لفتق الفقرات القطنية

يتم اختيار مجمع التدريب مع فتق في العمود الفقري من قبل الطبيب المعالج بشكل فردي لكل مريض.

بعد ذلك ، يتم اختيار تمرينات معيارية تناسب الأشخاص الذين تلقوا مؤخراً إصابات في النخاع الشوكي ، وأولئك الذين يعانون من إصابة في الفقرات القطنية لفترة طويلة.

وهي تهدف إلى تعزيز والحفاظ على نغمة عضلات الظهر والعمود الفقري ، على تطوير القدرات الوظيفية للعمود الفقري وعلى التدريب الشامل لعضلات الجذع.

تمرين 1.

الاستلقاء على ظهرك ، تمتد اليدين على طول الجذع والساقين ينحني قليلا في الركبتين.

إجهاد عضلات البطن إلى حالة ثابتة ، ثم الاسترخاء. لذلك كرر 10-15 مرة.

مشاهدة النفس ، لا يمكن احتجازه ، بل ينبغي أن يكون.

تمرين 2.

أداء الحركات ، مستلقيا على ظهره ، تمتد الأسلحة على طول الجذع والساقين على التوالي.

رفع الجسم قليلا ، والبقاء في هذا المنصب لمدة 10 ثانية وببطء خفض الجذع. تكرار الحركات 10-15 مرة مع انقطاع 10-15 ثانية.

لاحظ أنه عند رفع الجذع ، يجب ألا تخرج الأرجل عن الأرض.

تمرين 3.

موقف البداية: الاستلقاء على ظهرك ، والساقين ينحني قليلا في الركبتين.

اسحب ذراعك الأيمن وضعه على ركبتك اليسرى. بعد ذلك ، ثني الساق اليسرى ، تقاومها ، بحيث لا تقترب القدم من الرأس.

من الضروري القيام بهذا المركب بجهد حوالي 10 ثوانٍ ، ثم أخذ نقطة البداية ببطء والراحة لمدة 10-15 ثانية.

هل التدريب 5-10 مرات ، ثم تغيير ذراعك وساقيه ، وتكرار أيضا 5-10 مرات.

أثناء الراحة بين المناهج ، حاول قدر المستطاع استرخاء جميع العضلات.

تمرين 4.

خذ نقطة الانطلاق: ملقاة على الظهر واليدين على طول الجذع والساقين على التوالي.

في نفس الوقت ، قم بتمديد يديك المستقيمة خلف رأسك وأصابع قدميك على قدميك. أمسك الفرشاة خلف الرأس مع رفع اليدين ، عند الإخراج ، استرخاء جميع العضلات بسلاسة. كرر 3 مرات.

يتم تنفيذه ببطء شديد ، على إلهام بطيء. يجب الضغط على الخاصرة على طول الطريق إلى الأرض.

تمرين 5.

تمتد أسفل الظهر. استلق على ظهرك ، والساقين على التوالي ، امتدت الأسلحة على طول الجذع.

ارفع يديك خلف رأسك وقم بتمديدهما لأعلى ، وخف أسفل الجورب. استمر في السحب لمدة 10-15 ثانية.

ثم اسحب الجوارب لنفسك واستمر في رفع ذراعيك لأعلى وأسفل كعبك.

تمرين 6.

خذ الموقف مستلقيا على الظهر ، واليدين في الجانبين ، وثني الساقين في الركبتين.

امنح الحوض إلى اليمين ، واستنشق ، وزفير الركبتين إلى اليسار على الأرض ، ثم أدر رأسك إلى اليمين.

أصلح هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. تنفس تمامًا عند كل مخرج ، استرخى عضلات الخصر قدر الإمكان. ثم خذ الموقف الأصلي.

الآن نكرر نفسه ، ولكن في الاتجاه المعاكس. امنح الحوض إلى اليسار ، استنشاق ، على الزفير ، قم بإمالة ركبتيك إلى اليمين ، واتجه إلى اليسار. عقد في هذا الموقف لمدة 10-15 ثانية. لا تنس أن تتنفس وتريح عضلاتك.

تمرين 7.

تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، والساقين ينحني عند الركبتين.

باستخدام يديك ، اسحب ركبتيك إلى صدرك ، استنشق ، اسحب رأسك إلى ركبتيك عند الزفير. اخفض رأسك ثم ركبتيك.

تمرين 8.

الجلوس على ركبتيك ، مع الوركين على كعبك ، وضع يديك أمام يديك على الأرض. استنشاق الزفير والزفير بلطف إلى الأمام ، والنخيل لا يزال على الأرض. تعظيم النطاق.

الاستمرار في التمدد في هذا الموقف لمدة 10-15 ثانية.

ثم ، التركيز على اليدين ، الشهيق والزفير على نقل وزن الجسم إلى الأمام. اسحب الجزء العلوي من رأسك. يستنشق والزفير مرة أخرى إلى موقعه الأصلي.

تكرر في المتوسط ​​3 مرات.

قواعد للقيام التدريبات

من أجل عدم إثارة انتكاسة المرض أو عدم تفاقمه وبالتالي حالة مرضية للجسم ، من الضروري مراعاة القواعد التالية للجهد البدني:

1. يمكنك أن تبدأ الجمباز الطبي فقط عندما لا يكون هناك متلازمة الألم. إذا كان هناك ألم حاد في وقت التنفيذ ، قم بتغييره إلى حركة أخرى أسهل.
2. اختيار التمارين للعلاج أمر ضروري ، بناء على مشاعرهم ، لا ينبغي لهم أن يجلبوا الانزعاج. إذا كانت هناك أحاسيس غير سارة أثناء التمرين ، فيجب أن يتم ذلك بحذر شديد.
3. في الدروس الأولى لا تؤدي حركات على "التواء" للعمود الفقري ، لأنه مع عضلات خفيفة يمكن أن تتفاقم الإصابة.
4. كن حذرا ، في محاولة لعدم الإضرار ظهرك. لا تهز مع القفزات والهزات ، وتجنب الاصطدام بها.
5. ينبغي القيام بذلك بانتظام. يجب عليك ممارسة عدة مرات في اليوم ، ولكن تقسيم المجمع بأكمله إلى عدة أجزاء.
6. في بداية دورة الجمباز العلاجية ، يمكنك اختيار الحد الأدنى للحمل ، زيادة تدريجية.
7. لا تعطي حملا ماديا قويا للمناطق المشكلة من العمود الفقري.
8. يجب أن يتم الدرس ببطء ، بسلاسة ، التحكم في التنفس.
9. إذا لم تكن متأكدًا من أنه يمكنك إجراء التمارين بشكل صحيح ، فافعل ذلك مع المدرب.

إذا كنت تتبع جميع توصيات الطبيب وأداء المهام وفقا لجميع القواعد ، فسوف تشعر قريبا تحسين الحالة ، تدريجيا يمكنك زيادة الحمل البدني والانتقال إلى أكثر تعقيدا التدريب.

على الرغم من حقيقة أن هناك تمارين موحدة مناسبة للجميع ، لا تكون كسول طلب المشورة الطبية حتى يتمكن من العثور على الحزمة الأكثر فعالية خصيصا لجهودكم القضية.