كيفية استرخاء عضلات الرقبة؟

كيفية الاسترخاء في عضلات الرقبة: طرق لتخفيف التوتر والتمارين وتوصيات المتخصصين

إذا كان لديك وقت طويل الجسم في وضع غير مريح ، مع وظيفة طويلة يجلس ، مع والجهل ، وكيفية الاسترخاء في عضلات الرقبة ، ويبدأ في الإفراط في الأضرار والجرح. هذه النتائج السلبية تؤدي إلى تشنجات ، اضطرابات في الحبل الشوكي وحتى الاضطرابات النفسية.

في هذه المقالة سوف نتحدث عن كيفية الاسترخاء في عضلات الرقبة.

توصيل الجسر

في التعاليم الشرقية يمكن للمرء أن يجد أن الرقبة نوع من الجسر بين الجسد والعقل. لذلك يقولون لأن أربعة من الحواس الستة في الرأس. هذا هو الرأس الذي يحسب اتجاه الحركات الجسدية.

في الطب الصيني ، هناك منطقة طاقة انعكاسية في منطقة عنق الرحم المسؤولة عن نشاط الدماغ وحركة اليد.

وزن الرأس من أربعة إلى ثمانية كيلوغرامات. يقام بها سبعة فقرات عنق الرحم الصغيرة ، غضروف amorrhiziruyuschihsya.

في هذه المنطقة هناك أربعة شرايين رئيسية ، وأعظم ثمانية أعصاب ، وكذلك القناة الشوكية. من خلالهم ، تتحقق إمدادات الدم إلى الرأس ، والجزء الصدري من الجسم والأطراف العلوية ، وينظم النشاط العصبي.

مع الإرهاق في عضلات العنق ومنطقة الياقة ، فإن عمل الأوعية والنهايات العصبية مزعج ، العضلات لا تتلقى الكمية المطلوبة من الدم لهم.

.

نتيجة لهذا ، تحدث الصداع ، وتصلب معين يظهر في حزام الكتف.

.

يؤدي توتر عضلات الرقبة إلى ظهور سابق للتجاعيد للشفاه الأنفية والجبهة ، وذمة على الوجه ، الأعصاب مقروصة في الحبل الشوكي ، والذي يسبب التهاب الجذر ، يعطل عمل الآخرين السلطات.

تخفيف التوتر من العضلات شبه المنحرفة

هناك طرق مختلفة لكيفية استرخاء عضلات الرقبة والكتفين. لنبدأ مع أبسط التمارين. لتخفيف التوتر من العضلة شبه المنحرفة ، اسحب الصدر أولاً إلى الأمام ، ثم ارفع الكتفين إلى الأذنين ودعها تسقط ، وتخفيف العضلات.

قبل أن تتعلم كيفية إزالة التوتر من الرقبة ، تعلم كيفية الحفاظ على رأسك بشكل صحيح. اسحب الجزء الخلفي من الرأس بطريقة كما لو أن الرأس معلق على الخيوط الملحقة بتاج الرأس. الذقن في الوقت نفسه التقاط نفسك.

هذا الموقف هو طريقة أخرى لتخفيف عضلات الرأس والرقبة. أيضا ، يمكنك التخلص من عادة سيئة من البلطجة ، أو العكس ، لخفض رأسك.

استرخاء كتفيك وسحب التاج. يشعر فقرات حول امتداد رقبتك. يمكنك أن تدير رأسك بطريقة مرتبة وقليلة. ثم ضع رأسك على صدرك.

محاولة للحصول على ذقنك إلى الترقوة. قم بتدوير الرأس ببطء إلى جانب والآخر ، قم بإمالته مرة أخرى حتى تحاول الوصول إلى الجزء السفلي من الرقبة.

عد إلى الموضع عندما يتم تعليق التاج من الخيط.

تذكر وضع الرقبة والرأس خلال اليوم وكرر التمرين ، وحاول أن تبقي رأسك مستقيماً.

تدريجيا ، سوف تتعلم عادة جديدة ، بحيث سيتم تعزيز الصحة ككل. هذا التمرين لن يساعد فقط الأشخاص الذين لديهم فقط رقبة متعبة.

مع مساعدة من ذلك سوف تتعلم كيفية الاسترخاء في عضلات الرقبة مع داء العظم الغضروفي. الجمباز ككل يساهم في هذا.

فقط يجب أن يتم تنفيذ جميع التمارين بحذر شديد.

تمارين تعمل على إزالة الألم من الظهر

بعد أن تعلمت كيفية إرخاء عضلات الظهر والرقبة بالتدريب ، يمكنك أحيانًا التخلص من الألم في هذه المناطق. ولكن ، عند الذهاب إلى الجمباز ، يجب عليك أولا إزالة الأحاسيس غير السارة. خلاف ذلك ، يمكن أن التمارين في نهاية المطاف زيادة الألم.

اجلس على حافة السرير ، لا ينحني سطحه. استلق على ظهرك وارفع ساقيك. ابحث عن موضع تكون فيه عضلات الظهر أكثر راحة ، وتبقى في هذا الوضع لفترة من الوقت. الاستيقاظ ، حاول ألا ترهق أسفل ظهرك.

تمارين تخفف الألم من الرقبة

للتخلص من الألم في الرقبة ، قم بالتمارين الخاصة التالية:

1. قم بإمالة الرأس ببطء إلى الأمام حتى يتوقف ، ثم حرك الإمالة للخلف.
2. تحول ببطء رؤوسهم إلى واحد ، ثم إلى الجانب الآخر بقدر الإمكان.
3. وهم يركعون رؤوسهم واحداً تلو الآخر على أكتافهم.
4. مع يديه على جبهته ومقاومته ، يميل رأسه ، ويحدد هذا الموقف لبضع ثوان. ثم وضع يديه على مؤخرة الرأس ، وتغلب أيضا على المقاومة ، وانقلب رأسه.
5. في أيدي اتخاذ الدمبل يصل إلى كيلوغرامين والحفاظ على خفض يديك ، في حين رفع ورفع كتفيك ببطء.

تمارين مع التنفس

ينجذب الهواء إلى الفم ، ويمسك أنفاسك ، يميل رأسك. ثم يرفعون ويخفضون أكتافهم عدة مرات. يعودون إلى وضعهم الأصلي والزفير. يتم تكرار التمرين مرتين أخريين.

تتشابك الأيدي في قبضة اليد ، وتتدلى إلى الأمام ، وتثني الركبتين قليلاً ، ومع الاستنشاق ، تقوم الحركة الدائرية بأيديهما. في الزفير ، تنحني الأذرع في المرفقين ، وتضغط على الجانبين. تتم ممارسة ثلاث مرات.

.

يجلسون في وضع في التركية. وضعت أيدي في القفل على الجزء الخلفي من الرأس. يتم تخفيض الرأس عن طريق الاستنشاق ورفعه عند الزفير. المنحدرات تتكرر عشر مرات.

.

لا تغير الوضع ، قم بإمالة الرأس. على الإلهام - الميل ، على الزفير - موقف البداية. كرر المنحدرات عشر مرات في اتجاه واحد والآخر.

استرخاء

جلسات الاسترخاء ستكون فعالة للغاية. تفعل ذلك يوميا ، وسرعان ما سوف تتعلم بسهولة كيفية الاسترخاء في عضلات الرقبة. طرق تخفيف التوتر فعالة ليس فقط للرقبة ، ولكن أيضا لأجزاء أخرى من الجسم.

للجلسة ، اختر الهدوء والموسيقى اللطيفة ، وارتدي ملابس مريحة واسترخي على ظهرك.

الاسترخاء أمر جيد لإضافة تمارين التنفس. تنفس بحرية وهدوء ، ولكن بعد الزفير حاول أن تحبس أنفاسك قليلاً. لا تطرف. عند إجراء التمرين ، من المهم جدًا أن يبقى التنفس حراً ويمكنك مواصلة الاسترخاء.

تدليك

مدلك يعرف جيدا كيفية الاسترخاء في عضلات الرقبة. لكن أولئك الذين لديهم ألم ، يمكنهم بسهولة أن يجعلوا أنفسهم تدليكًا.

للقيام بذلك ، يجب عليك أولا الوقوف وتصويب ظهرك ، وضع يديك على رقبتك من الخلف والقيام بحركات التمسيد من أعلى إلى أسفل. تدريجيا يمكنك إضافة القليل من الجهد والجهد. إذا كانت هناك تشنجات على الرقبة ، فسوف تشعر بأحاسيس مؤلمة. لا يمكن أن يكون الكثير من الضغط.

ثم نقوم بنقل اليدين إلى منطقة الساعد ، دون إيقاف حركات التدليك.

يجب ضبط عضلات شبه المنحرفة في أي حال ، حتى إذا كنت قلقًا بشأن الألم في مكان واحد فقط على الرقبة. عادة ما يكون التوتر العضلي على طول كامل.

لذلك لا تفاجأ إذا شعرت بإحساس مؤلم على ساعدك عند التدليك.

بعد ذلك ، يعودون إلى الرقبة ويولون اهتمامًا به ، ثم يعودون إلى القفا. العثور على المسافات البادئة في قاعدة الرأس وتدليكهم. في النهاية ، يتم تدليك فروة الرأس.

كان التدليك يؤدي إلى التمسيد ، والضغط ، والتلويث ، والحركات الاهتزازية. إذا كنت تبحث عن طريقة لتهدئة عضلات رقبتك العميقة ، فهذه هي الطريقة التي ستساعدك.

منع

بالإضافة إلى التمرين ، لا تنسى الطرق الأخرى التي تساعد على استرخاء عضلات الرقبة. نحن وصف لهم.

1. إذا كنت تدريب الصحافة، وليس لزيادة الوزن ورصد الموقف، وسوف تقلل إلى حد كبير من الحمل على ظهرك وجعل عضلات أقوى. سيكون من الأسهل حمل الرأس في وضع رأسي وعدم السماح له بالانحناء للأمام.
2. مع العمل المستقر على ، الميل نحو الجدول بالقرب. جهّز نفسك مكانًا مريحًا ، اعمل راحة لمدة ساعة لتغيير موضع الجسد.
3. دعونا نريح عضلات الرقبة حتى لا تنتفخ من الوضع الثابت.
4. حتى في عملية القيام بتمارين بسيطة للرقبة.
5. لا تضغط على أذنك على الكتف مع الهاتف.
6. لا تمشيط ، ورمي رأسك إلى الوراء أكثر من اللازم.
7. قد تصبح الرقبة مريضة بسبب فراش غير منتظم أو وسادة كبيرة جداً ، أو بسبب وضع غير مريح في الليل. من الأفضل اختيار مرتبة صلبة ووسادة صغيرة للنوم.

استنتاج

من أجل عدم الضغط ، خذ مشيه في المساء في الحديقة. تأخذ دش دافئ والاسترخاء وشرب شاي الأعشاب مع العسل. ثم الحلم سيكون صحي. والرقبة ترقد جيدا.

المصدر: http://.ru/article/250831/kak-rasslablyat-myishtsyi-shei-sposobyi-snyat-napryajenie-uprajneniya-i-rekomendatsii-spetsialistov

كيفية الاسترخاء عضلات رقبتك

على الأرجح ، لا يوجد شخص واحد في العالم لا يشعر أبدًا بالتوتر في مؤخرة رقبته أو كتفه ، بل كيف يهدئ عضلات العنق في حالة حدوث مثل هذا التشنج؟

في أغلب الأحيان ، يظهر انزعاج في الرقبة عندما يكون الجسم أطول من أن يكون في وضع غير مريح.

يمكن أن يسبب التشنج:

• المشي غير صحيح
• موقف الجلوس طويل جدا؛
• · البقاء لفترة طويلة في نفس الموقف ؛
• · التقلبات المربكة للجذع ؛
• · إصابة.
• التبريد الفائق في منطقة الظهر ؛
• · نقل الأمراض المعدية.
• الانثناء المفرط وتمديد العمود الفقري.
• • عدم القدرة على استرخاء العضلات المتصلبة ؛
• الإجهاد.

كيف يتطور التشنج العضلي؟

كل هذه العوامل تؤدي إلى حقيقة أن الأقراص الفقرية مضغوطة باستمرار أو ، على العكس ، تبرز. هذا يثير ضغط النهايات العصبية. في الوقت نفسه ، يكون الرقبة دائمًا في حالة توتر ، ويبدأ الشخص في الشعور بألم غير مريح.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر التشنج على الحالة العقلية ، مما يؤدي إلى عدم إدراك الآخرين لتفشي العدوان أو عدم الاكتراث التام بما يحدث.

إذا كان الشخص في كثير من الأحيان في وضع غير مريح للعمود الفقري ، ثم تدريجيا الأقراص بين الفقرية تتسع أو تتسطح ، في محاولة لاحتلال الفضاء الناشئة بين فقرات.

.

هذه الأقراص المعدلة تضغط على الأعصاب والجذور اللاإرادية للحبل الشوكي ، الأمر الذي يؤدي إلى تقلص عضلات الرقبة وحتى المزيد من الضغط.

.

وبالتالي ، يزيد من التشنج والآلام أيضا. كل شيء يحدث ، كما هو الحال في حلقة مفرغة: يؤدي الضغط إلى تهيج ، مما يؤدي مرة أخرى إلى حدوث تشنج.

تسبب الإصابات والكدمات أيضًا تشنجًا يحدث بسبب فقدان الذاكرة العضلي. في كثير من الأحيان ، حتى يحدث الشفاء ، تكون حركة العضلات محدودة ، وتؤدي العودة إلى الطريقة العادية للحياة إلى حدوث تشنج.

خلال المواقف العصيبة ، يعاني الشخص من الشعور بالخوف الذي يجعله يشد كتفيه ، أو يتقلص ، أو كما يقول ، لجمع كل قواه في قبضة حتى لا يفشل أمام الصعوبات.

ونتيجة لذلك ، توتر العضلات باستمرار.

الخبراء الطبيون على يقين من أن الاسترخاء يساهم في تحسين الحالة ، وهو ضروري لتحقيق رتق العنق. لذلك ، فإن معرفة كيفية استرخاء عضلات الرقبة المتصلبة أمر مهم جدًا لكل منا.

تمارين للاسترخاء

الوقوف ، والحصول على فم كامل من الهواء ، وإمالة رأسك إلى الأمام. احبس أنفاسك. الآن ، عدة مرات ، تجاهلت كتفيك بقوة ، ويجب أن تعلق يديك بحرية على طول الجسم في هذا الوقت. زفر وتكرار 2 مرات أكثر.

سحب يديك إلى الأمام والضغط على اليد في قبضة ، ثني ركبتيك قليلا ، في وقت واحد استنشاق. بعد ذلك ، قم بعمل حركة دائرية بيديك ، وفي النهاية ، اضغط على المرفقين المنحنين على الجانبين. زفر ، جعل مها 2-3 أخرى دائرية.

اجلس باللغة التركية ، وقفل رأسك ، ويده مطوية على الجزء الخلفي من الرأس إلى القلعة. إمالة رأسك إلى الأمام وتحويل رأسك 10-20 مرة ، كما لو كان يقول شيئا لا أعرف.

التمرين الأخير سيساعد على إرخاء العضلات الجانبية للرقبة. يجلس أيضا ، ونحن نميل ميول إلى اليمين (التنفس) ، ووضع البداية (زفير) وإلى اليسار بنفس الطريقة ، بالتناوب أخذ أيدينا بعيدا. عندما يميل الرأس إلى اليسار ، تأخذ اليد اليمنى إلى الجانب ، وعندما على اليمين - على العكس. كرر 10 مرات.

تدليك من تورم الرقبة

تشنج العضلات هو التدليك الجيد ، والذي يمكن للجميع القيام به بأمان نفسه. دعونا معرفة كيفية الاسترخاء في عضلات الرقبة ، وذلك بمساعدة من التدليك الذاتي. بادئ ذي بدء ، الحصول على وتصويب ظهرك. الآن وضع يديك على الجزء الخلفي من الرقبة والبدء في التمسيد من أعلى إلى أسفل.

تدريجيا تصبح الحركات أكثر كثافة ، فرك. في هذه الحالة ، يجب أن يكون هناك وجع طفيف في مكان تشنج العضلات. لكن لا ينبغي لنا أن ندفع أكثر من اللازم ، فمهمتنا هي تخفيف التوتر ، وعدم جلب أنفسنا إلى دولة شبه باهتة.

بعد ذلك ، نقوم بنقل حركة التدليك إلى منطقة الساعد ، واستولت على عضلات شبه المنحرفة.

.

تحتاج إلى القيام بذلك ، حتى لو ، وفقا لمشاعرك ، يتركز الألم فقط عند نقطة واحدة على الرقبة.

.

عادة ما يمتد التوتر في العضلات طوال طوله ، وسوف تجد نفسك نقطة أخرى على الساعد ، فهناك شعور بالألم.

بعد تدليك هذا الجزء نذهب إلى مؤخرة الرأس ، مع الانتباه إلى المكان الذي يتم فيه توصيل الرأس والرقبة.

يتم تقليل النشاط الحركي في العديد من الأشخاص الحديثين بشكل كبير ، فنحن ننفق الكثير من الوقت في الجلوس ، مما يثير تشنجًا ثابتًا لعضلات القفا.

مرة أخرى نعود إلى الجزء الخلفي من الرأس ونجد أن المنخفضات الصغيرة في قاعدة الرأس ، فركها وتدلكها أيضًا.

ولكن كن حذرا ، مع تشنج قوي هذه النقاط مؤلمة جدا ، لذلك يبدأ مع السكتات الدماغية الخفيفة ، وزيادة حدة تدريجيا.

نحن نمرر إلى فروة الرأس ونقوم بالتدليك ، كما هو الحال عند غسل الرأس.

خلال التدليك ، من الأفضل الجمع بين التمسيد بالرق ، الضغط والاهتزازات الخفيفة. باستخدام أنواع مختلفة من التأثير ، نتأكد من أن تشنج العضلات يمر ، يتم ضبط الدورة الدموية وهناك الاسترخاء الذي طال انتظاره.

كيف تتجنبي التقلص العضلي؟

من أجل حل مشكلة كيفية إزالة شد عضلات الرقبة في النهاية ، يجب أن نتعلم حماية أنفسنا من العوامل السلبية.

للقيام بذلك ، حاول اتباع قواعد بسيطة.

• - لا تنحني رأسك كثيراً عند الجلوس (الكتابة ، والتطريز ، والتعامل مع جهاز لوحي أو هاتف ذكي).
• - لا تشاهد التلفزيون والكمبيوتر ولا تقرأ الكذب.
• - التقط للنوم وسادة تشريحية خاصة ، وتكرار ملامح الرقبة.
• - حاول ألا ترهل ، تمشي ، استعد كتفيه بفخر ، مع رأسه عالياً.

إذا كنت تتعرض لتشنجات عضلية بالفعل ، فلا تؤدي إلى تفاقم الوضع وحماية الرقبة من المسودات والرياح الخارقة التي قد تكون في بلادنا حتى في الصيف.

المصدر: http://www.raut.ru/article/kak_rasslabit_myshtsy_shei.html

طرق مختلفة للاسترخاء عضلات الرقبة والكتفين

خلال اليوم كله ، يتم التأكيد على عضلات الشخص. يحدث هذا حتى في الأشخاص الذين لا يشاركون في العمل اليدوي ويقودون نمط حياة غير مستقر.

بعد يوم على المكتب أو على الكمبيوتر ، غالباً ما يشعر الشخص بالتوتر في الظهر والرقبة والكتفين.

الإجهاد المنتظم ، المتراكم في العضلات ، يؤدي إلى ألم في الظهر ، والصداع ، الدوخة ، والتغذية الحبل الشوكي ، والالتواءات والتشنجات في الرقبة والكتفين ، وتطوير عنق الرحم اعتلال.

أسباب التوتر العضلي

السبب الأكثر شيوعًا للإرهاق في عضلات العنق والكتفين هو الوضع غير الصحيح للجسم أثناء الجلوس على طاولة الكتابة أو الكمبيوتر.

إذا كان الجدول لا يتناسب مع حجم الكرسي ، يتم رفع أكتاف الشخص الجالس ، ويؤدي الجلوس الطويل في هذا الوضع إلى توتر العضلات.

يحدث نفس الشيء إذا انحرف الشخص ووضع الكتفين إلى الأمام. عضلة شبه المنحرفة متعبة وتبدأ بالتأذي.

الموقف غير الصحيح أثناء النوم ، والعمل المستقر ، والجهد البدني المفرط ، وكذلك الضغط النفسي والضغط النفسي ، يؤثر سلبًا على حالة عضلات حزام الكتف.

وفقا للطب الصيني ، في منطقة طوق عنق الرحم هو أهم نقطة الطاقة و reflexogenic ، والتي هي المسؤولة عن النشاط الحركي للأيدي ونشاط الدماغ.

في منطقة الرقبة تتركز 4 شرايين كبيرة و 8 أعصاب ، وكذلك القناة الشوكية. هم مسؤولون عن إمدادات الدم لأعضاء الرأس والصدر والأيدي. 32 عضلات الرقبة تدعم الرأس وتساعد على صنع الحركات.

.

لذلك ، فإن استرخاء الأكتاف والرقبة مهم جدا للعمل المتناغم لكامل الأعضاء.

.

تؤدي عضلات العنق والكتف المتعبة إلى حدوث اضطرابات في الدورة الدموية ، وهو أمر محفوف بانخفاض تدفق الأكسجين إلى الدماغ وتدهور الأيض. لمنع هذا ، فمن الضروري تخفيف التوتر بشكل منتظم وإرخاء عضلات منطقة طوق عنق الرحم.

تمارين لتخفيف عضلات الرقبة والكتفين

هناك تمارين خاصة للاسترخاء العضلات المتعبة. يمكن القيام بها بعد يوم عمل في المنزل أو حتى في المكتب خلال فترة الراحة. قم بالتمارين ببطء ، دون حركات مفاجئة ، تعمل بشكل جيد في المناطق التي يكون فيها التوتر أقوى.

تمرين 1

وضع البداية عند أداء مجموعة من التمارين: الجلوس على كرسي ، والظهر على التوالي ، وكتف الكتف تمتد نحو بعضها البعض ، والساقين تقف بالضبط على الأرض.

أن تكون في هذا الموقف لتمديد تاج الرأس ، وتخيل أن أحدهم يسحبها من الخيط ، ويخفّض كتفيها.

البقاء في هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم الاسترخاء. كرر 3 مرات.

تمرين 2

تمرين 3

ربط الأيدي على الجزء الخلفي من الرأس ، وخفض المرفقين. الضغط على الجزء الخلفي من الرأس ، ورفع الرأس قليلا. الأيدي تقاوم الضغط. بعد ذلك ، من الضروري استرخاء عضلات الرقبة ، وخفض رأسه. كرر التمرين ، بالتوتر بالتوتر مع الاسترخاء.

تمرين 4

هذا التمرين مشابه للسابق ، والآن فقط يجب وضع اليدين على الجبهة. اضغط على جبينك ضد راحتي اليدين ، بينما تقوم في نفس الوقت بإنشاء المقاومة بيديك. من المهم أن العضلات فقط على الكتفين يجب أن توتر بينما لا يتحرك الرأس والذراعين.

تمرين 5

عدة مرات ببطء رفع وخفض كتفيك ، العالقة في كل موقف لمدة 5 ثوان. كرر عدة مرات.

تمرين 6

تدوير الكتفين ذهابًا وإيابًا (8 دورات في كل جانب).

تمرين 7

.

ضع يديك على حزامك ، مع توجيه أصابعك للأمام. أنها تمتد مرفقيها وراء بعضها البعض ، في محاولة لفتح الصدر قدر استطاعتهم. ثم استرخ. كرر عدة مرات. يمكنك أيضًا ممارسة العديد من التعديلات في هذا التمرين ، على سبيل المثال ، عن طريق الإغلاق خلف ظهر الكف.

.

تمرين 8

مد رأسك لأعلى ، مع تحريك رأسك ببطء إلى اليسار وإلى اليمين. ثم ارمي رأسك إلى الخلف قليلاً وسحبه بسلاسة من كتف إلى آخر. تأكد من أن التمارين لا تسبب الألم.

تمرين 9

تجلس على الكرسي ، تنزل ببطء الجسم حتى لا تلمس المعدة الوركين. لخفضها من الضروري أولا الرأس ، ثم الجزء العلوي من الظهر ، ومن ثم أن تكون عازمة في الخاصرة. الأيدي تتدلى بحرية. البقاء قليلا في هذا الموقف وأيضا ببطء ، في ترتيب عكسي تصويب.

تمرين 10

اجلس على كرسي بالقرب من الطاولة. الجزء الخلفي مستقيم. ضع مرفقيك على الطاولة واتركها على ذقنك. الضغط على ذقنه في كف يده ، وخلق المقاومة مع يديه. البقاء بضع ثوان في التشويق ، ثم الاسترخاء. كرر عدة مرات.

تمرين 11

تمرين 12

لتنفيذ هذا التمرين ، ستحتاج إلى دمبل يزن حوالي 2 كجم أو زجاجتين من الماء البلاستيكية. تصبح على التوالي ، والتقاط الدمبل (زجاجات). يتم خفض الأيدي إلى أسفل ، والظهر حتى. لا تسرع وتهبط كتفيك. كرر عدة مرات.

تدليك الاسترخاء

التدليك وسيلة فعالة وممتعة للغاية لتخفيف عضلات الرقبة والكتفين. من الجيد أن يكون لديك شخص بجانبك يمكنه تدليك منطقة الكتف بعد يوم من العمل. ولكن إذا لم يكن هناك حتى مساعد ، فيمكنك القيام بذلك بنفسك.

من الضروري الوقوف بشكل مستقيم ووضع يديك على مؤخرة رقبتك. ببطء ضربة العنق ، لا تضغط بشدة. ثم البدء في فرك رقبتك بأصابعك ، والتنصت والضمور ، والتقاط تدريجي للعضلات على كتفيك.

يجب أن تتم الحركات من الأعلى إلى الأسفل. يمكن أن يتم التدليك مع اليد اليسرى واليمنى بالتناوب أو اثنين في نفس الوقت. تحتاج أيضا إلى الاهتمام بالقائم و تعميق قاعدة الرأس. من المرغوب فيه تدليك الرأس نفسه.

هذا التدليك الذاتي يساعد على تحقيق الاسترخاء بسرعة.

منع توتر العضلات والتعب

لمنع الإبطاء في عضلات منطقة عنق الرحم ، يكفي إجراء بعض التوصيات البسيطة.

• خلال النهار ، باستمرار مراقبة الموقف الخاص بك ، لا ترهل.
• أثناء العمل ، دع العضلات تسترخي بشكل دوري: استيقظ من المنضدة ، ثم استلقي على الكرسي ، ثم هز رأسك من جانب إلى آخر ، وحرك الكتفين.
• أثناء المحادثات الهاتفية ، حاول عدم الضغط على جهاز الاستقبال على أذنك من خلال كتفك.
• العثور على مرتبة جيدة لسريرك. لا تنام على وسادة عالية.
• اختر مكتبًا مريحًا وكرسيًا حتى لا تضطر إلى الانحناء والترهل أثناء العمل.
• في المساء بعد العمل ، من المستحسن أن تأخذ دش دافئ والاسترخاء جسديا وعاطفيا.

تساعد رياضة الجمباز والتدليك على إزالة الإجهاد المتراكم والحفاظ على المرونة والحركة لعضلات الرحم والكتف في أي عمر.

أرسلت بواسطة المشرف

إذا لاحظت وجود خطأ إملائي ، فيرجى تحديده بالماوس والنقرCtrl + Enter.

المصدر: http://ksvety.com/13287

كيفية الاسترخاء في عضلات الرقبة

رجوع وصحة مشتركة »متفرقات

مشاكل في العمود الفقري العنقي تظهر في كثير من الأحيان - مع الجلوس الطويل في وضع واحد أو القيام بعمل يتطلب إجهاد الرقبة لفترات طويلة.

كيفية التخلص من الأحاسيس غير السارة والقضاء على تشنج العضلات؟ هناك عدة طرق ، من بينها يمكنك ملاحظة الجمباز العلاجي ، والتدليك ، والعلاج الطبيعي واليدوي ، فضلا عن مكان منظم بشكل صحيح للنوم.

أسباب

يفترض نمط حياة الإنسان الحديث الحد الأدنى من النشاط البدني ، والذي غالبا ما يقترن بالحمل الزائد والتغذية غير السليمة.

وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يتلقى كمية أقل من الأكسجين ، والمواد المغذية أقل امتصاصاً.

.

لا تعمل العضلات عمليًا ، لأنها تتلقى القليل من الدم ، ونتيجة لذلك ، يعاني العمود الفقري من الحمل المزدوج.

.

أكثر الأسباب شيوعًا للتشنجات وتوتر العضلات هي:

• آلام أسفل الظهر.
• عرق النسا.
• الروماتيزم.
• صدمة في العمود الفقري والأنسجة الرخوة في الرقبة.
• الأمراض المعدية.
• معاقبة النهايات العصبية بسبب الدوران الحاد أو غير الناجح للرأس ؛
• البقاء لفترة طويلة في موقف واحد ، بما في ذلك أثناء النوم ؛
• نقص الفيتامينات B والعناصر النزرة - الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
• spondiloartroz.
• انخفاض حرارة الجسم.

تقلص العضلات العفوي يؤدي إلى ضغط الأوعية الدموية وضعف الدورة الدموية في منطقة طوق عنق الرحم. لذلك من المهم جداً معرفة كيفية استرخاء عضلات العنق ، وفي الوقت المناسب للقضاء على الانزعاج.

مواقف مريحة ضد ظاهرة الركود في العضلات

للتأكد من أن عضلات العنق والظهر أقل تعباً ، عليك التأكد من أن العمود الفقري مريح قدر الإمكان.

عند العمل مع جهاز الكمبيوتر ، تحتاج إلى كرسي ، يمكنك من خلاله تغيير ارتفاع وميل مسند الظهر.

هذا لن يحافظ فقط على الوضع الصحيح للجسم من الناحية الفيزيولوجية ، ولكن أيضا يقلل من التوتر الثابت لعضلات الرقبة.

ليلة راحة كاملة ، أثناء الاسترخاء التام لعضلات الرقبة - تعهّد بالرفاهية والحالة المزاجية.

لتحقيق هذا ليس صعبا ، مجرد اختيار وسادة الصحيح.

من الأفضل استخدام منتج لتقويم العظام يضمن للجسم الوضع الصحيح ويساعد على توزيع الحمل بشكل متساوٍ على الجهاز العضلي الهيكلي.

وسادة العظام ، على النقيض من المنتج التقليدي ، يدعم العمود الفقري والرأس في الموقف الصحيح تشريحيا

النوم على وسادة تقويم العظام جيدة وعالية الجودة يساهم بشكل كبير في تحسين الدورة الدموية ويخفف العضلات المتوترة.

الجمباز العلاجي

يتم إجراء تمارين لإرخاء عضلات الرقبة والكتفين بالشروط التالية:

• أولا يجب أن يكون الحمل صغيرًا ، حيث يتم استخدامه يزداد تدريجيا ؛
• في التدريب الأول ، يكون اتساع الحركات ضئيلاً ؛
• يتم تنفيذ الجيم مرتين في اليوم - في الصباح وفي المساء ؛
• إذا عيّن الطبيب لارتداء جبيرة أو ضمادة في عنق الرحم ، فعندها تتم إزالة هذه الأجهزة أثناء التمارين ؛
• مفيدة جدا للتربية البدنية في تركيبة مع تدليك الرأس والعنق ، والتي تتم بعد العلاج بالتمرينات الرياضية.

وتجدر الإشارة إلى أنه في حالة وجود مرض العمود الفقري الحالي ، يتم اختيار مجمع صالة الألعاب الرياضية بشكل فردي ، بمساعدة طبيب.

ومع ذلك ، يمكن للجميع تقريبا ممارسة تمارين الاسترخاء.

خاصة بالنسبة للعمود الفقري العنقي هناك العديد من التقنيات الجاهزة التي طورتها مدرب اللياقة البدنية Alena Mordovina وطبيب العظام Igor Kostyuk.

طريقة موردوفيان

تؤمن ألينا موردوفينا عن حق بأنه تحت الضغط والتوتر يتعاقد الشخص بالغريزة ، ويسحب كتفاها إلى أذنيها. ونتيجة لذلك ، يتم تقريع فقرات عنق الرحم ، وتشهد عضلات حزام عنق الرحم العضدية حالة من رد الفعل المنعكس ، والذي يطلق عليه علميا اسم "ديفور" déphor.

ألينا موردوفينا خبيرة حقيقية في اليوغا والبيلاتس ، مؤلفة مجمعات الجمباز الشهيرة

يتكون مجمع الجمباز لاسترخاء عضلات قسم عنق الرحم من التمارين التالية:

• موقف البداية يقف ، الساقين معا ، يتم تخفيض اليدين. على الاستنشاق ، حبس أنفاسك وتضخم خديك ، وخفض رأسك إلى أسفل. تشغيل بعض الحركات السريعة مع كتفيك ، ورفعها إلى أذنيك والهبوط على الفور. مشاهدة التنفس ، وتجنب تأخير الزفير المفرط. كرر التمرين 3 مرات ؛
• وضع البداية هو نفسه ، يتم إضافة عنصر من اليوغا فقط - يتم تثبيتها في قبضة اليدين بحيث يقع الإبهام في وسط راحة اليد. تنفس وتنحني ساقيك ، في حين أن الكعب لا يأتي من الأرض ، يديك للتقدم للأمام. ثم تصويب ساقيك ، بالتناوب مع يديك. بعد ذلك ، ثني ذراعيك ووضعها ضد جسمك ، وفي نفس الوقت مع زفير حاد ، ارمي يديك للأمام في خطوة واحدة. كرر 3 مرات ؛
• في وضع الجلوس ، قم بإمالة رأسك إلى الأمام ووضع يديك في القفل على مؤخرة رأسك. حرك رأسك في اتجاه واحد ، ثم الآخر. قم بإجراء التمرين بعناية ، ولا تضغط بشدة على الرأس. فقط جاذبية اليدين تكفي. كرر 20 مرة ؛
• نقطة الانطلاق - الجلوس على الأرض ، متصالب الأرجل بالتركية. ثني الأسلحة والمضي قدما ، ووضع جبهتهم عليها. يتم تخفيف عضلات الرقبة في هذا الموقف. الآن تحتاج إلى تحويل الجسم كله إلى الجانبين ، واصفا علامة الكوع "اللانهاية" ، أو "ثمانية". كرر 8 مرات في كل اتجاه ؛
• يجلس في التركية ، رفعت الأسلحة إلى الجزء الخلفي من الرأس ومطوية في القلعة. اضغط على رأسك على يديك ، العالقة في الموضع الشديد لمدة 5-6 ثواني. ثم على النقيض من ذلك - تضغط الأيدي على الجزء الخلفي من الرأس ، والتي تقاوم لبضع ثوان. ثم حرك يديك إلى الأمام وكرر التمرين ، مع الضغط المتناوب على الجبين واليدين. كرر 5-8 مرات. هذا يمتد السطح الخلفي للرقبة.
• يمكنك الجلوس في وضع في التركية أو الفراشات ، عندما يتم ضغط القدمين معا. أي وضع مناسب مناسب لك. اضغط على النخيل على المنطقة الزمنية ، يجب أن يظل الرأس في نفس الموضع ، كما لو كان مقاومًا للضغط. أمسك في النقطة القصوى لمدة 5 ثوان ، ثم اخفض اليد. إذا كانت اليد اليمنى تضغط ، فأنت بحاجة لوضع رأسك على كتفك الأيسر. لتعزيز التأثير ، يجب سحب اليد اليمنى إلى الجانب ، وسحب الأصابع نحوك. هل من 5 إلى 8 التكرار. يهدف التمرين إلى تمديد السطح الجانبي للرقبة.
• استرخِ و خذ بعض الأنفاس ، مع التركيز على العملية - يصبح الشهيق القصير أنفًا ، ثم زفيرًا بطيئًا عبر الفم.

طريقة Kostuk

ويستند أسلوب الاسترخاء متساوي القياس ، الذي يقترح الدكتور Kostyuk ، على تطبيق نبضات القوة الخارجية ومقاومة ألياف العضلات لهم.

ثم يتبع الاسترخاء ، مما يسمح لتمتد العضلات السطحية والعميقة.

التمارين الرياضية تساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف العضلات في الداء العظمي الغضروفي والأمراض الأخرى في العمود الفقري ، كما يتم تحرير الفقرات من قبضة العضلات.

يمكن أداء الجمباز لعضلات الرقبة في أي مكان ، ولا يلزم وجود أجهزة خاصة

مجمع I.E. يشمل Kostyuk مثل هذه التمارين:

قرأت أيضا: لماذا تؤلم عضلات الرقبة جانبية

• يجلس على الأرض أو على كرسي ، يقصي ظهرك ويثبت يد واحدة على رقبتك ، ويضع الآخر على رأسك من الجانب الآخر. كل يد تسحب الرأس والرقبة في اتجاهه لمدة 5-10 ثواني. ثم العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 3 مرات ؛
• لتخفيف عضلات الرقبة الخلفية ، تحتاج إلى إمالة رأسك ، في محاولة لمس الذقن مع صدرك. ضع يديك في الأعلى واضغط على الجزء الخلفي من الرأس. استمر في نقطة القاع لمدة 5-10 ثواني ، ثم عد إلى وضع البداية. جعل 3 التكرار.
• لتمديد العضلات الأمامية ، تحتاج إلى إمالة رأسك مرة أخرى ، في محاولة لوضع الجزء الخلفي من الرأس. في هذا الموقف ، تثبيت الرأس بيديك ، وسحب رأسك إلى الأمام. تقاوم الأيدي ، ينحني الرأس أكثر فأكثر ، وتمتد عضلات السطح الأمامي بشكل جيد.
• في وضع الجلوس ، عليك أن تمدح ذقنك إلى الإبط. ثم ، مع وجود رأسك بين يديك ، حاول أن ترفع رأسك ، وتوتر وتريح عضلاتك بالتناوب. جعل 3 مرات في كل اتجاه.
• ذراع واحد لثني ووضع على الكتف المعاكس. يمتد الذقن إلى كتف اليد المنحنية ويضغط عليه ويقاوم حركة اليد. يكرر التمرين 3 مرات على الأقل.

العلاج الدوائي

للقضاء على تشنج العضلات ، وتستخدم أدوية خاصة - مرخيات العضلات.

هذه الأدوية فعالة في الداء العظمي الغضروفي ، وأنواع مختلفة من الألم العضلي وأمراض أخرى ، وأعراضها هي تشنجات العضلات والألم.

يمتلك عمل Midokalm عمل سريع ومستمر ، مما يساعد على تخفيف التوتر عن طريق تقليل تواتر النبضات المرضية للجهاز العصبي.

يتم تقديم تأثير miorelaksirujushchy المعبر عن طريق إعداد Sirdalud ، قمع نشاط الخلايا العصبية من الحبل الشوكي. يستخدم Sirdalud في العلاج المعقد للأمراض الدماغية والعمود الفقري ، والتي تتميز بالتشنج والتقلصات العشوائية للعضلات الهيكلية.

التعامل بشكل مثالي مع التشنجات والعوامل المحلية لتوتر العضلات التي لها تأثير الاحترار:

• مرهم Capsicam.
• حل مينوفازين ؛
• Nikofleks.
• Finalgon.
• Viprosal.
• بلسم النجمة الذهبية؛
• اليود.

الجميع يعرف "ستار" - وهي أداة عالمية تساعد في العديد من الأمراض

يتم تحقيق تأثير التشنجات من المراهم الاحترار عن طريق تهيج الأوعية الدموية ، مما يساهم في توسعها ويحسن الدورة الدموية في منطقة المشكلة.

أساس المخدرات هي المواد التالية:

• النحل أو ثعبان السم ؛
• كشافات.
• الكافور.
• زيت التربنتين.

العلاج الطبيعي والتدليك

لعلاج الداء العظمي الغضروفي والتخلص من تصلب العضلات ، يتم وصف إجراءات العلاج الطبيعي التالية:

• الكهربائية و phonophoresis.
• العلاج الحالي
• electromyostimulation.
• UHF و magnetotherapy ؛
• ليزر طبي.

أساليب العلاج الطبيعي ليست مفيدة فقط للعضلات ، ولكن أيضا تحسين حالة الأوعية والأنسجة الرخوة في الظهر. تطبيقات مثبتة جيداً مع الطين الشافي وحمامات علاجية مع ملح البحر والصنوبر.

مع مساعدة من تقنيات التدليك الخاصة يمكنك تحقيق الاسترخاء من العضلات المجهدة ، وتخفيف التعب بسرعة.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الدورة التدريبية للعديد من جلسات التدليك على تحسين النغمة العامة للجسم وقدرة العمل ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الأنسجة وتخفيف عضلات المشابك ، وإطلاق النهايات العصبية.

التدريبات لتعزيز قسم عنق الرحم بسيطة للغاية ، ولا تتطلب الكثير من الوقت. لكن الشعور بالحيوية والخفة والصحة الممتازة مضمون.

المصدر: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-rasslabit-sheynye-myshcy

كيفية استرخاء العضلات مع osteochondrosis عنق الرحم؟

الداء العظمي الغضروفي هو مرض شائع بشكل متزايد اليوم. السبب الرئيسي هو نمط الحياة المستقرة ، والعمل على الكمبيوتر والتغذية غير السليمة.

كان من المفترض أن يفترض أن المرض هو أكثر من الجيل الأقدم ، ولكن الآن جيل الشباب مريض.

يؤثر المرض على أجزاء مختلفة من العمود الفقري ويتجلى من خلال أعراض غير سارة للغاية.

يشمل ليس فقط تناول الأدوية ، ولكن أيضًا:

• العلاج الطبيعي.
• التدليك.
• الجمباز.
• الآخرين.

عندما يرتدي العمود الفقري لدينا ، وكذلك الجسم ككل على مر السنين ويجعل نفسه يشعر ، ونحن نبذل قصارى جهدنا لتحسين صحتنا.

ولكن إذا تم تشخيص شخص مصاب باضطراب عظمي غضروفي في سن مبكرة ، فإن هذا المرض يتطلب الوقاية العاجلة.

بشكل عام ، هذا المرض له طابع تقدمي ، لذا ليس فقط عمليات الشيخوخة الطبيعية ، ولكن الانتهاكات التي تحتاج بالضرورة لمعالجتها بشكل غير متوقع. أولا ، دعونا نتحدث عن أسباب هذا المرض.

.

بسبب المرض ، تبدأ عملية الشيخوخة وارتداء الحافة. لكن يجب أن تعرف أن النظام العضلي الهيكلي لديه حمولة كبيرة ، عندما يكون ضعيف النمو العضلات ، والتي تستجيب ليس فقط للحركة ، ولكن يجب أن تتحمل أيضا أن يبدأ الحمل الرئيسي لإضعاف.

.

والسبب الآخر هو أنه عندما يكون ظهره مفرطًا أو في حالة إفراز مستمر ، فإنه يتداخل مع تدفق الدم الطبيعي في المنطقة المصابة. من خلال الدم يجب أن تدخل الغضروف والأنسجة العظمية من التلال المواد الضرورية والمعادن والعناصر النزرة.

لماذا من المهم أن يتم استرخاء العضلات؟

الإرهاق في العضلات يؤدي إلى استنفادها. علاوة على ذلك ، يبدأ تشوه العمود الفقري والعمليات المدمرة فيه.

منطقة ضعيفة بشكل خاص في الرقبة ، لأنها تأتي حمولة كبيرة.

هذا هو السبب في أنه من الضروري في هذا المرض ليس فقط لتخفيف العضلات ، ولكن أيضا لتعزيزها.

حتى الآن ، تم تطوير تمارين خاصة:

• يستنشق ، ثم اضغط على المقبض الأيمن على المعبد الصحيح. شغل هذا الموقف حتى تشعر بالتعب في منطقة عنق الرحم. كرر الأمر على الجانب الأيسر. بعد نهاية التمرين ، يجب أن تشعر بالاسترخاء.
• قم بإمالة رأسك إلى اليمين واليسار ، كما لو كنت تسحب عضلاتك.
• ضع أذرعك المطوية خلف رأسك ومقاومة القذيفة. ثم ضع يديك على جبهتك. سوف تساعد هذه الحركة على تحقيق تدفق الدم المرغوب إلى المنطقة المصابة وبالتالي المساهمة في الاسترخاء.

مع osteochondrosis من الرقبة ومع العلاج ، والأهم هو ليس فقط لإزالة أسباب العمليات الالتهابية ، ولكن أيضا لتحقيق استرخاء العضلات. لأنها تلعب دورا هاما في الحركة وإمدادات الدم من الدماغ.

هناك العديد من الأسباب الأخرى التي تجعل من الضروري تخفيف التوتر العضلي. سيساعد هذا على تقليل ضغط الجذور العصبية للحبل الشوكي. إنها أيضًا طريقة رائعة للتخفيف من التعب.

والسبب الرئيسي في أن الأمر يستحق القليل من العجن وتنعيم العضلات هو إنشاء تبادل المواد في منطقة المشكلة ، مما يساعد على الشفاء السريع للعمود الفقري.

ومن الواضح أنه مع هذا الشرط ، تكون الأعراض غير السارة أقل إحساسًا.

عند اعتلال الرقبة العظمي الغضروفي ، يتم استخدام عدة طرق ، والتي يمكنك من خلالها تحقيق الاسترخاء المطلوب:

• الحفاظ على عضلات منطقة عنق الرحم في موقف معين ، وهو الأكثر ملاءمة للعمود الفقري. تتضمن هذه التقنية تمرينات في وضعية الجلوس والكذب ، بالإضافة إلى ارتداء طوق خاص.
• التمارين المصممة خصيصا والتي ، ثم تكثيف ، ثم تليين عضلات الرقبة. أنها تساعد على تدفق الدم الصحيح.
• ترفرف الحركات التي تساعد على تقوية مشد العضلات.

لماذا توتر العضلات مع osteochondrosis من الرقبة؟

بادئ ذي بدء ، يسبب الإبطاء المستمر للعضلات الداء العظمي الغضروفي.

بالنسبة للرقبة ، هذه العوامل تعمل على الكمبيوتر ، أو السائق أو المهن الأخرى التي تتطلب إيجاد نفسك في وضع غير مريح.

عندما أدى كل هذا بالفعل إلى هذا المرض ، يجب أن يتحمل عضلات الجسم ضغطًا أكبر نظرًا لحقيقة أن العمود الفقري تالف ولا يمكن تحريكه كما كان من قبل.

في المراحل الأولى ، عندما تدمر العضلات الزائدة تدريجياً في العمود الفقري ، فإن الأعراض غير مرئية تقريباً ، فهي تظهر بالفعل في مراحل متأخرة.

هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية القيام بتمارين لتقوية العضلات واسترخائها.

المتلازمات التي يجب الانتباه إليها:

• الصداع.
• ضجيج في الأذنين.
• تدهور الرؤية ("العلامات النجمية" أمام العينين) ؛
• الدوخة.
• خدر في اليدين وانتهاك لحساسيتها ؛
• آلام العضلات في الرقبة.
• ضعف الحركة ، لا سيما في الصباح.
• دوار مع الانعطافات الحادة للرأس أو الميل.

كيف لعلاج المرض (التدليك أو التدليك الذاتي)؟

الداء العظمي الغضروفي في المراحل المتقدمة من الصعب جدا للشفاء تماما ، ولكن لتحسين حالتهم هو حقيقي جدا. هذا سيستغرق الكثير من الجهد والوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج المريض إلى أخذ العلاج ، الذي وصفه له الطبيب ، يجب أن يشارك في العلاج بالتمرينات الرياضية.

ولكن مع مرض العنق ، من المهم جدا ليس فقط ممارسة الجمباز ، ولكن أيضا تعلم لتخفيف التوتر من العضلات. وهنا سيساعد التدليك.

.

عندما يتم تنفيذ مثل هذا الإجراء من قبل المتخصصين ، فإن النتيجة ، بطبيعة الحال ، لن يكون طويلا في المستقبل. بالفعل بعد الإجراء الأول يمكنك أن تشعر بالتحسن.

.

إن تدليك المنطقة المصابة يساعد ليس فقط على استرخائه ، ولكن أيضًا على استعادة تدفق الدم الطبيعي. التدليك يكفي أن تفعل مع المهنيين ثلاث مرات في الأسبوع لعدة أشهر.

لكن متعة اليوم ليست سهلة للجميع.

كما يمكن للتدليك الذاتي تسريع عملية الشفاء.

ويمكن القيام به ، سواء مع الاستعدادات الخاصة من التأثير المحلي ، مع الزيوت ، وعلى طحنات الصبغات المعدة خصيصا.

على سبيل المثال ، غالبًا ما تستخدم وصفة مطبوخة في المنزل - جذر الفجل المغمور في الكحول. وسوف يساعد تماما على تدفئة العضلات.

ما المهم أن تعرف؟

في مراحل مهملة جدا ومع التفاقم ، لا يمكنك القيام بأي تمارين ، يمكنك المزيد من الضرر في العمود الفقري.

لا ننسى أن تولي اهتماما لصحتهم بشكل مطرد منذ المراحل المبكرة من آلام أسفل الظهر ليس من الصعب علاج. من الصعب إصلاح حالات الجري.

لذلك ، بمجرد أن تشعر بالأعراض المقابلة - اتصل فورا طبيب أعصاب.

ضبط تدفق الدم سيساعد التمارين الخاصة والتدليك. لذلك ، يتطلب العلاج أن يتعلم المريض في الوقت المناسب لتهدئة العضلات. هو مع استرخاء العضلات أن الطريق إلى الانتعاش يبدأ.

ألم LFKO تعقيدات ما يجب القيام به

المصدر: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/shejnyj/kak-rasslabit-myshtcy.html