withк مع أقدام مسطحة: الجمباز للأطفال والكبار

علاج التمارين المعقدة للأقدام المسطحة لدى الأطفال والبالغين

وفقا للإحصاءات ، أكثر من 50 ٪ من الأطفال وحوالي 75 ٪ في سن 6 سنوات لديهم علامات على أقدام مسطحة.

من الواضح أن المشكلة تظهر في مرحلة الطفولة ، وهذا يعني أنه من الضروري البدء في العمل معها في ذلك الوقت.

سنتحدث في هذه المقالة عن إحدى طرق العلاج - العلاج بالتدليك مع الأقدام المسطحة لدى الأطفال والبالغين.

ما هو platypadia؟

التسطيح - تغيير مرضي في شكل القدم ، حيث يتم تخفيض خزائنه جزئيًا أو كليًا. هناك عدة أشكال من المرض ، اعتمادا على أي من الأقواس المنحنية: عرضية أو طولية. كيف يتضح هو موضح في الصورة أدناه.

مع انحناء واضح ، يتم تشخيص القدم المسطحة على الفحص مع طبيب العظام. في المراحل الأولى ، يتم اكتشاف المرض بمساعدة الأشعة السينية ، والتي تتم في وضع الوقوف.

أسباب المظهر

من أجل فهم أفضل لمجموعة التمارين التي يجب وصفها ، يحتاج الطبيب إلى معرفة أسباب المرض. أسباب المسطحة:

• خلقي. بسبب الخصائص الفسيولوجية لكائن الطفل ، في عمر 5-6 سنوات ، يعاني جميع الأطفال تقريباً من علامات المرض ، مما يعقد بشكل كبير تشخيص الأقدام المسطحة "الحقيقية". وفقا للإحصاءات ، في 3-4 ٪ من الأطفال ، وهذا المرض خلقي.
• الإصابات والإصابات الميكانيكية والكدمات والمطبات والكسور والشقوق - كل هذا يؤثر على شكل القدم ويمكن أن يؤدي إلى أقدام مسطحة.
• يمكن أن يسبب مرض شلل الأطفال ، الذي يسبب شلل في عضلات الساقين والقدمين ، مرضا.
• الكساح. يؤدي المرض الذي يؤثر على عظام وأربطة وعضلات الشخص إلى ضعف العضلات وتكوين العظام بشكل غير لائق ، بما في ذلك في منطقة القدمين.
• ضعف عضلات الساق والقدمين وتشكيل علم الأمراض تحت تأثير هذه العوامل: الوزن الزائد ، والأحذية غير المريحة ، وانحناء العمود الفقري ، ونمط الحياة السلبي.

ما هو العلاج التمريضي

LFK هو تسمية مختصرة للثقافة البدنية العلاجية. وهو عبارة عن مجموعة من التمارين البدنية العلاجية التي تهدف إلى علاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي وأنظمة الجسم الأخرى.

الفوائد:

• نغمات وتقوية عضلات القدم.
• يطور الجهاز العضلي في جميع أنحاء الجسم.
• يزيد من قوة ومرونة الهيكل العظمي.
• تطبيع إمدادات الدم من الساقين.
• يشكّل الموضع الصحيح للقوس ويصلح النتيجة.

مبادئ التمرين

اختيار مجمع صالة الألعاب الرياضية وأداء ذلك لا يكفي لاسترداد.

القاعدة الأولى والأكثر أهمية هي عدم البدء في أي تمرينات دون التشاور أولاً مع طبيب تقويم العظام. لا تساعد جميع التمارين الرياضية في التمرينات الرياضية على الأقدام المسطحة ، بل يمكن أن يصيبها البعض ، لذلك لا يمكنك تعيينها بنفسك.

مبادئ أخرى:

1. لبدء الدرس ، يجب عليك فقط بعد تحديد الوضع الصحيح للقدم.
2. تبدأ التدريبات مع المجمعات الاحماء والترميمية للوضع والظهر ، ثم انتقل إلى تمارين متخصصة على القدمين.
3. في نهاية كل درس ، قم بإجراء تمارين التثبيت (اعتبرها بشكل منفصل أدناه).
4. ولتحقيق تأثير أفضل ، يجب الجمع بين العلاج التمريضي والقدم المسطحة مع المشي اليومي حافي القدمين. من المثالي السير على الرمال أو الصخور ، ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فمن الممكن والمنزل: على لوح مضلع ، سجادة ، أرضية.
5. خلال التدريب ، يجب ألا يكون هناك أي ألم. إذا ظهرت - ناقش ذلك مع طبيبك.

أحذية لممارسة العلاج

ربما ، معظم اليوم نقضيه في الأحذية - سواء كان ذلك النعال المنزل أو أحذية رياضية. لذلك ، فإن تكوينها وراحتها يؤثران بشكل كبير على شكل وصحة القدم.

من المهم أن تفهم أنه حتى لو كنت ستؤدي جميع التمارين في نوعية جيدة وبضمير حي ، ولكن في الوقت نفسه ارتداء أحذية "خاطئة" ، لن يتحقق التأثير العلاجي.

ما يجب أن يكون الأحذية:

• بدون كعب ، يبلغ أقصى ارتفاع له 4-5 سم.
• يجب أن تكون الحافة الداخلية للحذاء مجانية.
• الخيار المثالي - وجود سوبينتور ، إذا لم يكن ، حدد بحيث يمكنك وضع النعل.
• مع خصائص المواد الطبيعية (وليس بالضرورة شراء من جلد طبيعي).

الاحماء

قبل بداية الدورة ، قم بعمل تمرينات عامة للجسم: المنحدرات والانعطافات من الرقبة ، ورفع وخفض الكتفين ، وتحول وإمالة الجسم.

بشكل عام ، تذكر الجمباز المدرسة في الجمباز.

يجب القيام بالإحماء من أجل إحماء العضلات في جميع أنحاء الجسم ، وفي هذه الحالة تكون التمارين أكثر سهولة وستجلب المزيد من التأثير.

تمارين أساسية

أدناه سنقوم بسرد التمارين الأكثر شيوعا التي يصفها الأطباء. ناقشها مع طبيب تقويم العظام الخاص بك وشكل المجمع الفردي الخاص بك.

1. يتم تنفيذ الاستلقاء على ظهره ، تمتد الأسلحة على طول الجسم ، والساقين تكمن بحرية على طول عرض الكتفين. اضغط بقوة وأغلق أصابع قدميك لمدة 3 دقائق.
2. في نفس الوضع ، قم بتدوير الكاحل في اتجاه عقارب الساعة أولاً ، ثم ضده. أداء 2 دقيقة على كل جانب.
3. مستلقيا على ظهرك ، اسحب الجورب إلى الأمام بالتناوب ، أثناء المشاهدة ، بحيث يسقط الجانب الداخلي للقدم. أداء 10 مرات لكل ساق ، ثم 10 أكثر ، وسحب إصبع القدم على كلا القدمين في وقت واحد.
4. استلق على بطنك ، وضع يديك على طول الجسم ، والساقين الاتصال. بدلًا من ذلك ، ارفع أحد الأرجل إلى أعلى مع محاولة رفع الجسم ، واحتفظ بموضع مرتفع لمدة 1-2 ثانية ، ثم عد ببطء إلى الأصل.
5. تتم في وضع الجلوس على كرسي أو كرسي (وليس على كرسي أو أريكة). انتشر القدمين ، ثم ضع أحد يديك في قبضة وضعه بين ركبتيك. مع قدميك ، شد قبضة يدك وفي نفس الوقت تمزيق الأجزاء الداخلية من قدميك من الأرض ، وضغطها بإحكام عليه.
6. خذ كرة مطاطية صغيرة ولفها أولاً بقدم واحدة ، ثم الأخرى.
7. الوقوف ، ضع قدميك على عرض الكتفين ، والأسلحة شنق بحرية معلقة على طول الجسم. يرتفع على الجوارب ويظل في هذا الوضع لمدة 2-3 ثانية ، ثم يعود ببطء إلى الأصل. كرر 10-15 مرة.
8. يميل على الجزء الخارجي من القدمين ، ويضغط ويطفي أصابع قدميك ، كرر 10-20 مرة.

تمارين تقوية

بعد اكتمال المجمع الرئيسي ، فمن المستحسن لإصلاح النتيجة. للقيام بذلك ، تجول في الغرفة على جواربك وعلى كعبك ، إذا أمكن ، حاول القيام بذلك على سطح مائل.

من أجل تطوير العضلات والتنسيق ، يمكنك إجراء التمرين التالي: استخدم أصابع قدميك قلم أو قلم ورسم بعض الأشكال الهندسية البسيطة أولاً بقدم واحدة ثم آخر.

من المستحسن إكمال الشحن مع وجود عقبة في الهيكل العام.

مجمع للأطفال

تختلف رياضة الجمباز ذات الأقدام المسطحة لدى الأطفال قليلاً عن التمارين المماثلة للبالغين. نظرًا لحقيقة أن نظام العضلات العضلية للأطفال قيد التطوير ، يجب تحديث مجمع الصالة الرياضية باستمرار ، كجزء من التمارين لاستبعاد وإضافة أخرى جديدة.

يجب على الطفل أن يقوم بالتمرين العلاجي في وجود شخص بالغ أو طبيب يراقب صحة التمرين ، وإذا لزم الأمر ، قم بضبط إجراءات الطفل.

تتكون الجمباز مع قدم مسطحة للأطفال من التمارين نفسها كما في البالغين. يتم اختيار النظام الفردي مع الطبيب ويتم تعديله بانتظام.

منع القدم المسطحة

• يرتدي أحذية مريحة مع مشط القدم.
• مراقبة الموقف ، وإذا لزم الأمر ، تعديله.
• المشي حافي القدمين على العشب والرمل والحجارة (في المنزل ، يمكنك استبدال البازلاء).
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: المشي والسباحة والجري السهل واليوغا.
• الاستخدام المنتظم لمركبات الفيتامينات والمعادن ، خاصة في غير موسمها.
• اتباع نظام غذائي كامل ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب والأطعمة البروتينية.
• التشخيص في الوقت المناسب وعلاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

هذه القواعد لن تساعد فقط أولئك الذين لم يسبق لهم أن واجهوا أقدام مسطحة ، ولكن أيضا المرضى الذين يخضعون للعلاج.

المصدر: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

Lfk مع أقدام مسطحة ، تدليك القدم

علم الأمراض عندما خفضت القوس الطولي أو العرضي القدم، ويسطح، يعاني أكثر من 50٪ من السكان البالغين. يسمى مثل هذا الانتهاك للهيكل الصحيح التشريحي للقدم في القدم.

عند تعيين مجموعة معقدة من العلاج ، يجب على المرء أن يأخذ بعين الاعتبار مقدار تشوه القدم. في المراحل المتأخرة من المرض ، قد يكون التدخل الجراحي ضروريًا.

في المراحل الأولية ، بالإضافة إلى استخدام النعال و البطانات العظمية ، تهدف التمارين المختارة بكفاءة إلى تقوية الجهاز الرباطى و عضلات القدم. LFK ، أي الثقافة البدنية العلاجية ، يجعل احتمال الشفاء عالية للغاية. لكن هذا يتطلب أن تكون الدروس منتظمة ومنتظمة ، وإلا لن يكون هناك أي تأثير.

Lfk مع أقدام مسطحة في البالغين

يجب تنفيذ جميع التمارين بالاقلاع. وستكون النتائج مرئية بعد ستة أشهر من الجلسات العادية ، وسوف يتوقف تطور التسطيح. ينصح LFK لجميع درجات المسطحة.

الحركات التي يتم تنفيذها دائمة:

• يرتفع على أصابع القدم ثم على الكعب أولاً من موضع الكعب مع الجورب ، ثم العكس.
• نقل وزن الجسم إلى الأقواس الخارجية للقدم والعودة إلى الوضع الأولي.
• انخفاض الهجمات بالتناوب على كلا الساقين. حافظ على ظهرك مستقيمًا. أداء ما يصل إلى 10 تكرار.

الحركات التي تتم على حافة الكرسي مع القدمين متوازيتين:

• الرفع المتزامن لأصابع واحدة وكعب الساق الثاني.
• تمزيق الجوارب من على الأرض في كل ساق وبدوره معاً.
• تمزق الكعب من على الأرض في كل ساق وبدوره معاً.
• وضع قدم على القدم للقيام بحركات دورانية للقدم.
• صورة خطى حركة كاتربيلر ، أي ثني الأصابع ثم سحب الكعب إليهم.
• مجموعة من الأصابع من أرضية الأشياء الصغيرة المتناثرة.
• ارتفاعات الساقين معا أو بالتناوب إلى أقصى ارتفاع مع سحب الجوارب أو الكعب.

الحركات التي ينبغي القيام بها ملقاة على ظهره:

• التمدد المتزامن أو البديل لأصابع القدم.
• كعوب الكعب في آن واحد أو في المقابل لا تمزق أصابع القدمين من سطح الأرض.
• ثني ساقيك ، ونشر الوركين في اتجاهات مختلفة. توقف للتواصل مع بعضها البعض وبدون تمزيق أصابعك لإبراز كعبك.
• احتضان باطن الكرة التي تزن حوالي كيلوغرام ، ورفعها فوق الأرض وخفضها.
• أداء حركات التمسيد من باطن على طول الساق من الساق الثانية.

• تدحرج العصا مع كل قدم وكلاهما معا على الأرض. يمكنك ممارسة التمرين أو الجلوس لمدة 10 دقائق.
• مع القدم المسطحة العرضية ، يساعد المشي عبر العصا. الوقوف عليه في منتصف القدم وخطوة جانبية من جانب واحد من العصا إلى الجانب الآخر.
• مع أقدام مسطحة طولية ، يساعد المشي على طول العصي. الوقوف حتى أن العصا كانت موجودة على طول القدم ، وتذهب على طولها أمام الجوارب ، ثم تعود للرجوع مقدمًا.
• من الضروري أيضًا تضمين الخطوات المعقدة على الأقواس الخارجية للقدمين ، على أصابع القدم ، على طول السطح المضلع ، على طول المنحدر ، السطح غير المستوي.
• من المفيد صنع "خطوة أوزة" ، تتحرك في القرفصاء وجرلك قدميك.

Lfk مع أقدام مسطحة في الأطفال

هناك أمراض أسهل للوقاية منها ، والقدم المسطحة تشير إليها.

إن ظهور هذه الحالة المرضية في الطفل يرجع في معظم الأحيان إلى حقيقة أن عظامه لم تزداد قوة ، وأن العضلات والأربطة لا تزال ضعيفة.

لذلك ، يهدف العلاج بشكل خاص إلى تقوية جهاز الرباط العضلي والعضلي.

إذا كان الطفل لديه شروط مسبقة للقدم أو هناك مرحلة أولية من المرض ، يجدر الانتباه إلى التمارين التالية:

• مع كلا النعال فهم الكرة والرفع فوق الأرض.
• هل تمشط من الكعب إلى الجوارب والعودة.
• لجعل حركات المضغ القدمين ، بعد أن فرضت بين الكرة.
• يجلس بعقبه مضغوطاً على الأرض ، اسحب أصابعه إليه بقطعة قماش منتشرة عليه جسم صغير.
• تجلس على الأرض ، ثني ساقيك ، ونشر ركبتيك والوركين على الجانبين ، ووضع القدمين معا. ثم تصويب ساقيك طالما يمكنك الحفاظ على قدميك مفتوحة.
• الجلوس لرسم المحطات الهوائية للأرجل المستقيمة لدائرة في كلا الاتجاهين.
• تجلس على الأرض بأصابع قدم واحدة ، والساق أسفل من اصبع القدم إلى الركبة. نفذ بعض السكتات الدماغية مع كل قدم.
• أخذ قلم أو قلم رصاص في أصابع قدميك ، أو رسم أشكال أو حروف مختلفة على قطعة من الورق.
• المشي على الحصى.
• المشي على الكعب والجوارب وخارج القدم.

تدليك مع أقدام مسطحة

التدليك له تأثير علاجي رائع. لأنه يزيد من قوة العضلات ويطبيع الدورة الدموية ، ويقلل من الألم والتعب في القدمين.

من الضروري تدليك ليس فقط القدم ، ولكن أيضا لتدليك القدم تماما. يمكن أن يتم التدليك قبل وبعد الصالة الرياضية. يمكن القيام بالتدليك الذاتي السهل في المنزل بنفسك.

الوضع الأساسي مع التدليك الذاتي - تقع الساق المنحنية على حافة الكرسي.

• مع يد واحدة ، فمن الضروري رفع الاصبع الدائري ، والثانية لسحب الإصبع الصغير. ثم قم بتغيير الاتجاه الآخر. اجعل هذه الحركة عدة مرات. تمدد كل الأصابع بهذه الطريقة.
• يد واحدة لعقد الكعب ، والثانية لثني وإفراز جميع أصابع القدم في نفس الوقت. جعل عدة مرات.
• لفرك القدمين من الأصابع إلى الكاحل لمدة 20 ثانية.
• حوالي دقيقة ، والتدليك بنشاط قواعد أصابع القدم على الوحيد ، ومن ثم نصف دقيقة لعجن كعب.
• ضرب الساق بكلتا يديه من الأصابع إلى الكعب على جميع الجوانب لمدة 30 ثانية.
• انتزاع كاحل بين يديك ، والقيام التمسيد القوي للركبة. ثم ، بنفس الطريقة ، نفذ عدة حركات العجن وأداء الضربات مرة أخرى.
• هل مماثل للحركات السابقة ، ولكن من الركبة إلى الفخذ.
• في نهاية التدليك تحتاج إلى السكتة الدماغية الساق بأكمله من القدم إلى الفخذ.
• كرر حركات التدليك لمباراة الإياب.

عندما تواجه تشخيص أقدام مسطحة ، لا تدع المرض يدير مساره. التمارين المنتظمة للعلاج بالتمارين والتدليك ستساعد في طريق الصحة. ينبغي اختيار مجموعة التمارين بشكل فردي بناء على توصية من طبيب العظام.

المصدر: https://helportoped.ru/zabolevaniya/ploskostopie/lfk-pri-ploskostopii-massazh-stop.html

تمارين معقدة من القدم المسطحة ، فرض رسوم على القدمين

الأقدام المسطحة هي مرض القدم ، حيث يتغير شكلها والأقواس الطولية والعرضية.

تساعد التمارين التي تم تطويرها بشكل خاص من الرجل المسطح على التخلص من المرض أو على الأقل تبطئ تقدمه.

الممارسة العلاجية هي أفضل طريقة للتعامل مع المرض في الأطفال والمراهقين دون جراحة وغيرها من التدخلات الطبية الخطيرة.

العلاج التمرين: النقاط الهامة

يتم التعرف على التدريب البدني العلاجي كواحدة من أهم اللحظات في علاج الأقدام المسطحة عند الأطفال. في البالغين ، الطرق الصعبة لعلاج الأقدام المسطحة صعبة.

بعد تشكل القدم ، لا يمكن تغيير قبوته بدون مساعدة جراح.

العلاج الطبيعي في هذه الحالة يمكن أن يخفف الألم فقط وتخفيف حالة، ولكن لا يمكن التخلص من هذا المرض.

معقد التمارين الخاصة للقدمين يسمح لفترة طويلة لوقف تطور المرض ومنع تطور مضاعفات خطيرة.

الهدف من العلاج بالتمارين المسطحة هو تقوية العضلات والأربطة المريضة وبالتالي القضاء على المظاهر الكامنة وراء المرض. يمكن أن يكون العلاج الطبيعي بديلاً ممتازًا للجراحة.

يوصف LFK أيضا للأطفال والمراهقين في فترة ما بعد الجراحة لتعزيز النتائج.

.

كم مرة يجب أن أقوم بتمارين بأقدام مسطحة؟ يوصي الأخصائيون بإعطاء الجمباز ما لا يقل عن 15 دقيقة في اليوم.

.

وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة العلاجية هي الأكثر فعالية في القدمين المسطحة الطولية.

تهدف جميع التمارين في المقام الأول إلى تدريب عضلات الساق ، والتي تؤثر على تشكيل القوس الطولي. مع العلاج المسطح العرضي ، لا يعطي العلاج التمريضي دائما النتيجة المتوقعة.

رياضة الجمباز مع أقدام مسطحة - وهذا ليس العلاج الذي يجلب نتائج فورية. مجمع التمارين يعطي تأثير ملموس فقط مع تدريب طويل ومنتظم.

في نفس الوقت مع الجمباز ، يوصي الأطباء بالتدليك الذاتي اليومي للأقدام ، وكذلك ارتداء النعال الخاصة العظمية.

تمارين معقدة للقدم مسطحة

من أين تبدأ؟ اجلس على السجادة واظهر لطفلك جميع التمارين واحدة تلو الأخرى. إذا كان الطفل صغيرًا جدًا ولا يمكنه فعل أي شيء بشكل صحيح ، فلا تقلق.

بمرور الوقت ، سيتعلم الطفل جميع التمارين وسيؤديها بشكل مستقل دون مشاركتك.

حوّل التمرين إلى لعبة - وسيكون طفلك سعيدًا بالاتصال بعملية مثيرة!

رقم المجمع 1: من وضعية الانبطاح

تبدأ التمارين بقدم مسطحة في الأطفال في وضعية الانبطاح. بالنسبة للأنشطة اليومية ، يجب أن تشتري مرتبة أو حصيرة خاصة ، يكون الطفل مرتاحًا للتعامل معها.

• سحب الجوارب على نفسك وفي نفس الوقت قم بتشغيل القدم.
• تمزيق الكعب من السطح وحاول الوصول إلى حصيرة مع الجوارب.
• رفع الساقين. ثني الساق اليسرى في الركبة والمشي على سطح الساق اليمنى. كرر التمرين بتغيير ساقيك.

رقم المجمع 2: من الجلوس على السجادة

• اسحب ساقيك للأمام. ينحني ببطء وتضطر أصابع القدم بالتناوب.
• دون تغيير الموقف ، اسحب الجوارب على نفسك ثم بعيدا عن نفسك.
• قم بتخفيض الساقين الممدودة وتوسيعها ، في كل مرة يتم فيها ضم الأقدام معًا.
• ثني الساقين في الركبة. قم بتخفيض كعبك وتخفيفه دون أخذ الجوارب الخاصة بك من على الأرض.
• ثني الساق اليسرى في الركبة وتمرير قدمك على طول الساق اليمنى السفلى من الأسفل إلى الأعلى. كرر التمرين مع الساق الأخرى.

يمكن أيضا القيام بتمارين رياضية مع حذاء كرة قدم تقليدي. استمر في الجلوس على السجادة وأجري التمارين التالية.

• اسحب ساقيك للأمام. الاستيلاء على الكرة ورفع ساقيك فوق الأرض.
• بعد أن أمسك الكرة ، حاول رميها بقدميك.
• ثني ركبتيك. لفة الكرة من اصبع القدم إلى كعب على طول القدم.

رقم المجمع 3: من الجلوس على كرسي

• الانحناء بالتناوب وإبطال أصابع قدميك.
• اسحبي الجورب وابتعد عن نفسك مع الكثير من التوتر.
• جعل حركات دائرية مع كلا القدمين داخل وخارج ثم.
• ربط القدمين معا (تأكد من أن يتم تقويمها ركبتيك).
• اقض إصبع القدم اليسرى على الساق الأيمن من الأسفل إلى الأعلى. كرر التمرين مع الساق الأخرى.
• تولد وتقلل كعبك من دون أخذ الجوارب الخاصة بك من البساط.
• فصل من السجادة بالتناوب الجوارب والكعب.
• بدلًا من ذلك ، ارفع ساقك اليمنى واليسرى إلى أعلى مستوى ممكن.

LFK في platypodia عند الأطفال من موقع يجلس على كرسي كما أنه من الممكن القيام بها باستخدام العوامل المرتجلة.

• خذ قطعة من القماش ورميها على الأرض. محاولة جمع ورفع النسيج مع أصابع قدميك.
• دحرج قدميك بقلم رصاص أو كرة. حاول رفع الكائن من الأرض دون استخدام يديك.
• يتدحرج وتحول من مكان إلى مكان البنود الصغيرة على الأرض (الحصى والأقلام الرصاص).

يمكن القيام بتمارين ذات أقدام مسطحة في أي وقت من اليوم. ادعو الطفل إلى دحرجة الكرة أو قلم رصاص مع أقدام عارية أثناء الجلوس على الطاولة.

لا يشتت انتباهه عن دراسة أو قراءة كتب أو هوايات أخرى ، يستطيع الطفل تدريب عضلاته. هذه الطريقة تعمل في البالغين الذين يعانون من أقدام مسطحة.

إن تدوير الأشياء بالقدمين يخفف الحمل من القدم ويقلل بشكل ملحوظ من الألم والأحاسيس غير السارة الأخرى في الساقين.

الجمباز العلاجي متاح ليس فقط في المنزل. مرة واحدة على الشاطئ ، اطلب من الطفل المشي على الرمال الساخنة. الجلوس على سجادة أو أريكة طويلة أو رمل أو حجارة صغيرة تحت قدميك.

تذكر أن الجمباز ذات الأقدام المسطحة لا تتطلب دائمًا تكيفات خاصة. يكفي فقط أن ننظر حولك - وأظهر القليل من الخيال.

يمكن المشي العادي حافي القدمين على الأرض غير المستوية بنجاح استبدال نصف ساعة من التدريب على حصيرة العظام ، فلماذا لا نستفيد من هذه الفرصة؟

مجمع №4: من وضع الوقوف

• الحصول على ما يصل على أصابع قدميك وتمتد الجسم كله.
• الوقوف على أصابع قدميك ، ونقل وزن الجسم كله إلى الحافة الخارجية للقدم. العودة إلى نقطة الانطلاق.
• الوقوف على السطح الجانبي الخارجي للقدم (على الحافة). شغل في هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
• كراوتش ، يحاول ألا يمزق الكعب من الأرض.
• تدوير بالتناوب اليسار واليمين ، مع التركيز على القدم المقابلة.

مجمع №5: في الحركة

كما يتم تنفيذ الجمباز مع أقدام مسطحة في الأطفال أثناء المشي.

• المشي بالتناوب على أصابع القدم والكعب ، على الأقواس الخارجية من قدميك.
• اضغط على أصابعك وامش خطوات قليلة في هذا الوضع.
• ارفع أصابعك وامش مجددًا.

يجب أن يصبح الجمباز العلاجي نشاطًا معتادًا لكل من يعاني من أقدام مسطحة.

دعها تكون تمرينًا صباحيًا يوميًا أو تحفيظًا بعد يوم من العمل. يمكنك إجراء التمارين مرتين في اليوم ، على الأقل 10 دقائق في كل مرة.

لا ينبغي أن يكون إجمالي مدة التدريب أكثر من 30 دقيقة.

العلاج الطبيعي مع المسطحة ليست هي الطريقة الوحيدة لمكافحة المرض. كما يلعب التدليك الذاتي والعلاج الطبيعي دوراً كبيراً في التخلص من المرض.

.

حتى مع الأقدام المستوية العرضية بمساعدة التدليك والجمباز ، يمكنك تحقيق التحسن. مع أقدام مسطحة طولية باستخدام LFK ، يمكن تجنب العلاج الجراحي.

.

يمكن إعطاء التشخيص الدقيق والتوصيات الأكثر اكتمالا لتنفيذ بعض التمارين من قبل طبيب العظام مع استشارة شخصية.

المصدر: http://FeetInfo.ru/exercises/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

LFK (تمارين علاجية) مع أقدام مسطحة في البالغين: مجموعة من تمارين الساق

تم تصميم تعيين العلاج التمريضي في المسطحة للتأثير على الروابط المتعددة للعملية المرضية. التمرين العلاجي هو الطريقة الأكثر فعالية لتقوية العضلات وتطبيع الدم.

مجمع من تمارين العلاج الطبيعي للحفاظ على قوس القدم

مع الاختيار الصحيح للتمارين وتنفيذها اليومي لعدة أشهر ، تمكن أخصائيو مراكز إعادة التأهيل المحلية من وقف تقدم التسطيح للقدم.

وتتمثل المهمة الرئيسية للعلاج بالتدريبات في القوس المسطح في تحقيق الوضع الضروري للقوس وتحديد النتائج التي تم تحقيقها. تتضمن قائمة التمارين أصناف لتقوية مجموعات العضلات:

• اصابع المشط ؛
• نَقْصٌ سُفْلِيٌّ خُطوط
• عظم الكعب
• مفصل الكاحل
• شين والفخذ.

يتم تنفيذ الشحن الأكثر فعالية مع المسطحة مع استخدام المجمعات لتحفيز العديد من أنظمة العضلات في وقت واحد.

لهذا ، لا يتم استخدام التمرينات فقط في المواقف الثابتة أو الجلوس أو الكذب ، بل تستخدم أيضًا الأجسام المساعدة (عصي الجمباز ، الطائرات المائلة ، المكعبات الهندسية).

فعالية تمارين العلاج الطبيعي مع القدم المسطحة

تمارين العلاج الطبيعي مع أقدام مسطحة

يمكن أن يتطور ضغط القدم وفقًا لعدة سيناريوهات. يتميز تشوه أروح مسطحة بانحراف عظام الأمشاط من الأسفل ، ويتم توجيه الإبهام إلى الخارج.

يتم تسطيح القدم الطولي في الجزء الأوسط. عادة ، في هذا المجال ، يتم إخفاء الهياكل التشريحية الهامة للوحيد (العضلات والأربطة والأعصاب) من ضغط تحت دعم الجنس.

تشوه مسطح مسطح هو عكس ذلك. مع الإبهام تحول إلى الداخل وتداخل الآخرين.

يتجلى الشكل المختلط للأمراض بمزيج من عدة أنواع في وقت واحد.

غالبا ما يتم الجمع بين درجة صريحة من القدم المسطحة والانحراف الداخلي لعظم الكعب مع إزاحة المحور الرأسي لتوزيع التحميل على مفصل الكاحل (حنف القدم). فقط التمارين العلاجية جنبا إلى جنب مع ارتداء النعال تقويم العظام يسمح للشخص للتخلص من تقييد الحركة في هذه الحالة.

مبادئ الحفاظ على قوس أخمصي طبيعية بمساعدة العلاج بالتمرينات الرياضية

يقف على اصبع القدم لتعزيز التهاب الغشاء النخاعي أخمصي

عند إجراء تمرينات للعلاج بالتمرين للأقدام ، يجب أن تعرف المبادئ الهامة:

• بدء الاحتلال فقط بعد تحديد الموقف الصحيح للقدم ؛
• لا تشارك في الجمباز ، الذي لا ينصح به الأطباء في علم الأمراض الخاص بك ؛
• تزداد كفاءة الشحن مع المشي اليومي حافي القدمين على الحجارة والحصى والرمل.
• كما ينبغي استخدام إجراءات التثبيت تمارين خاصة (المشي على الكعب ، الجوارب ، على مستوى مائل). يستخدم التصحيح غالبًا الألواح المضلعة ، العصي الجمباز.
• يتم الجمع بين جميع أنواع التمارين مع القوس المسطح مع فرض رسوم على تطبيع لهجة الظهر ، وتصحيح الموقف ؛
• يتم إجراء تقييم لفعالية التدريب البدني العلاجي مع القدم المسطحة على أساس تحليل حالة الإنسان (اختفاء الألم وعدم الراحة).

تحديد ضمادة لأداء تمارين العلاج الطبيعي.

يتم تحديد التمارين العلاجية للقدمين بشكل فردي في كل حالة. للدروس المنزلية ، نوصي بتحديد الأنسب لك من القائمة التالية:

• في وضعية الانبطاح ، قم بتمديد الذراعين على طول الجسم ، ثم افصل الساقين عن بعضهما قليلاً ، وأمسك الأصابع بإحكام وأغلقها لمدة تتراوح بين 2 و 5 دقائق ؛
• في وضعية الانبطال ، قم بتدوير قدميك على طول محيطك ؛
• الاستيلاء على أخمص القدمين من الكرة ونقلها ذهابا وإيابا. يجب ألا يتجاوز وزن الكرة 1 كيلوجرام.
• عندما تجلس على بطنك ، ضع ساقيك معًا ورفع قدمك اليسرى ببطء. في الوقت نفسه ، يوصى برفع الجسم قليلاً. بعد ذلك ، كرر التمرين مع الجانب الآخر ؛
• يجلس على كرسي ويفصل القدمين. ضغط يدك اليمنى في قبضة ، ثم اضغط عليها بإحكام بين الركبتين. ارفع الجزء الداخلي من القدم واضغط على الأجزاء الخارجية بالقرب من الأرضية ؛
• الجلوس على كرسي ، وسحب على طول أطرافه السفلية. في هذه الحالة ، ضع القدمين في نفس الوقت. يجب سحب الأجزاء الأمامية والأصابع لنفسها ونشرها في الخارج نحو الحركة الناعمة للساق ؛
• الجلوس على كرسي وإصلاح الأجزاء الأمامية من القدم. سحب ساقيك واستخدام تسخير وربطها معا. ثم تغلب مع قدميك المقاومة عند سحب تسخير على نفسك. مثل هذا التمرين مفيد جدا لقدم أرغوس مسطحة مع أقدام مسطحة مستعرضة؛
• في وضع الوقوف من المستحسن وضع الساقين على عرض الكتفين ، واليدين إلى أسفل على طول الجسم. عند التسلق على الجوارب ، يجب عليك إصلاح الوضع لبضع ثوان ، ثم العودة إلى وضع البداية ؛
• إذا كنت تعتمد على الجزء الخارجي من القدم ، لإلغاء ضغط وضغط أصابع قدميك ، يمكنك الحصول على تدريب ممتاز للقوس الطولي.

ممارسة مع كرة لتقوية قوس أخمصي

يهدف التمرين العلاجي الخاص إلى تدريب عضلة شظية طويلة ، والتي توفر منعطفًا جانبيًا للجزء الأمامي من القدم. مع عدم وجود وظائف ، يتم تشكيل انحراف إلى الخارج ، والذي غالبا ما يلاحظ في الأطفال بعد الولادة.

https://www.youtube.com/watc? = 1SbB9S4RgrA

مع مرور الوقت ، يقوّي الصلع العضلي الرباطوي ، لذا يختفي حنف القدم.

يبدو مرة أخرى بعد أن تشكلت أروح شقة أو وقف المتوسع ، والتي من المرجح أن يكون ارتفاع ضغط الدم في العضلات الشظية طويلة.

لتطبيع خصائصه ، ينصح بالعلاج التمثيلي التالي للقدم المسطحة:

• الاستلقاء على الظهر ، إجراء سحب متزامن وآني للجوارب ، ولكن في نفس الوقت يجب خفض الجزء الخارجي من النعل ورفعه ؛
• يستريح القدمين في الأرض ، تنفيذ تخفيف الساقين على الجانبين.
• تأكد من انزلاق ساق واحدة بالنسبة للآخر في الوضع على الظهر لمدة 5 دقائق ؛
• رفع الكعب 15-20 مرة ، ولكن لا تقم بإزالة الجوارب من الأرض.

يتم تنفيذ التمارين التالية:

• توفير الاستلقاء والتكبر من القدمين (الحد والانسحاب) ، جنبا إلى جنب مع الانحناء من الأصابع ؛
• انتزاع الكرة ورفعها إلى أعلى (20-25 ممثلين) ؛
• إذا كان لديك قطعة قماش في المنزل ، فحاول رفعها بأصابع قدميك.
• انتزاع قلم رصاص أو قلم بأصابعك ورسم شكل هندسي على الورق ؛
• ثني الركبتين عند القدمين على الحواف الخارجية.

تمارين علاجية في وضعية الوقوف:

• تتحول من الجذع في اتجاه معين ، ولكن دون تغيير القدمين من مكانها.
• ترتفع على أصابع القدم مع دعم على الجزء الخارجي من القدم.
• "ابتلاع" مفيد للأطفال والكبار الذين يعانون من تشوه أروح شقة. قف على قدم واحدة وخذ الأخرى إلى الخلف. خذ الجسم إلى جانب الساق الداعمة ؛
• فعالة في التسطيح الطولي والعرضي للقفز للتمرين مع عصا الجمباز ، وكذلك نصف القرفصاء والجلوس في كامل بضع دقائق.
• في المساء على الأريكة ، ومشاهدة التلفزيون ، نوصي بالاستيلاء على الأشياء الصغيرة مع أصابع قدميك لإصلاح وظائف مجموعات العضلات الصغيرة على طول عظام مشط القدم ؛
• غالبًا ما يسيرون على الطائرات المائلة ، التي تحتوي على قسم في وجوه متعددة ؛
• أداء عدة مرات في اليوم جلب وإزالة الجزء الأمامي والخلفي من القدم.

ملخص الناتج من المادة

ممارسة "قارب" للحفاظ على القدم في الحالة الفسيولوجية

تلخيص المادة ، نلاحظ أن إعادة التأهيل والعلاج في قوس مسطح صعبة.

بالإضافة إلى التمارين اليومية للجمباز الطبي ، غالباً ما يصادف المريض ذو الأقدام المسطحة صعوبات في التكيف النفسي.

شخص نادر لديه مثل هذه الجهود القوية التي من شأنها أن تؤدي إجراءات الجمباز الرتيب عدة مرات في اليوم.

.

إذا لم تكن مستعدًا لانتظام الشحن ، فلا يمكنك حتى البدء في علاج قوس مسطح مع مجموعة من العلاجات الرياضية ، حيث أنه لن يحقق الفعالية المرجوة.

.

وتجدر الإشارة أيضا إلى أن تأثير العلاج بالتمرين يمكن أن تختفي بسرعة إذا لم يتم اختيار الأحذية بشكل صحيح. تأكد من أنه يفي بالمواصفات التالية:

• الحافة الإنسية مستقيمة وواسعة ؛
• ارتفاع الكعب - لا يزيد عن 4 سم ؛
• المادة - الجلد الأصلي.

في المراحل الأولية من تسطيح القدمين ، من المهم جدا أن يكون النعال الخاصة للتعديل للأحذية. سوف تسمح العضلات لاستعادة لهجتها ودعم القوس في وضع طبيعي. يمكن استخدامها للجمباز دون عواقب صحية خطيرة.

وبالتالي ، فإن العلاج بالتمرينات المسطحة هو طريقة ضرورية وإلزامية للعلاج لفترة طويلة. يجب أن يتم اختيار المجمع بشكل فردي من قبل أخصائي علاج طبيعي مؤهل.

المصدر: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/lfk-pri-ploskostopii.html

العلاج الطبيعي مع أقدام مسطحة للبالغين والأطفال

Flatfoot هو مرض في الجهاز العضلي الهيكلي ، حيث تتسطح قباب القدم وخواص توسيده.

وبسبب هذا ، هناك انتهاك للموقف ، زيادة في الحمل على العمود الفقري والأطراف السفلية.

قدم مسطحة يسبب التعب السريع والأمراض مثل الداء العظمي الغضروفي ، الجنف ، التهاب المفاصل والدوالي.

ولذلك ، فمن الضروري فهم أسباب ظهور هذا المرض ومعرفة أي نوع من العلاج بالتمارين مع المسطحة سيساعد على التعامل معها ، ما يجب القيام به التدريبات من أجل الشفاء العاجل.

أسباب

يمكن أن تنشأ القدم المسطحة على الفور لعدة أسباب:

• بسبب عامل خلقي ؛
• بسبب الكساح في سن مبكرة ؛
• بسبب زيادة الأحمال على الساقين ؛
• بسبب ضعف خلقي في الجهاز العضلي الهيكلي للقدم ؛
• بسبب شلل الجهاز العضلي الهيكلي للقدم ؛
• بسبب اصابة في القدم.

وجد العلماء أنه في الأطفال الذين يعيشون في المدينة ، تتطور القدم المسطحة أكثر من الأطفال الريفيين الذين يمكنهم المشي حافي القدمين في كثير من الأحيان.

لذلك ، من أجل تجنب حدوث مثل هذا المرض ، في كثير من الأحيان تدع طفلك يسير حافي القدمين على الحصى والحصى والرمل الناعمة.

في المنزل ، يمكنك تدريب قدم طفلك عن طريق المشي على البازلاء المرشوش والعلاج بالتمرينات الرياضية.

أعراض المرض

يمكن للوالدين التعرف على حدوث أقدام مسطحة في الطفل ، إذا:

• عند المشي ، سوف "يكتسح" ، يلتف قدميه في الجانب الداخلي ؛
• سوف يخطو الطفل على الحواف الداخلية للقدم ؛
• غالباً ما يشتكي الطفل من الإرهاق عند المشي ، وسيؤذي ظهره وساقيه ، ولا يستطيع أن يتحمل المشي الطويل.
• كعوب الأحذية سوف يكون داست بشكل غير متساو في الداخل.

إذا عثرت على أي من العلامات المذكورة أعلاه من طفلك ، استشر طبيب ممارس طب الأطفال فورًا لممارسة القدمين.

علاج

أي تمرين يهدف إلى تقوية عضلات الساقين والقدمين. هذه الجمباز تساعد على تمدد عضلات الساقين ، وتقلل من مشكلة القدم المسطحة.

يتم حساب التمرين على الأقدام المسطحة:

• لتعزيز جهاز الرباط.
• تطوير القوس الداعم للعضلات ؛
• تحسين وتطبيع الدورة الدموية.
• على تحفيز تطوير كتلة كثيفة ملء تجويف المفاصل.
• لتحسين أداء المفاصل.

يمكن إجراء LFK مع المسطحة في أي موقف ، حافي القدمين أو في الجوارب.

إذا كنت ستجري دروسا فردية في المنزل ، فيجب أن يتم ذلك في يوم واحد لـ4-7 تمارين مختلفة ، يتكرر كل منها عشر مرات.

إذا كنت تمارس رياضة الجمباز قبل وقت النوم مباشرة ، فقم بإنهائها عن طريق غسل السيقان والتوقف بالماء البارد.

التدريب البدني العلاجي

أفضل الجمباز للبالغين والأطفال هو عمل منشفة مع أصابع القدم. يساعد بشكل فعال في استعادة العضلات.

خذ وضعية جلوس مريحة ، وضع قدميك على الأرض ، وحرك ركبتيك إلى زاوية تسعين درجة. يتم وضع منشفة سميكة على الجزء الأمامي من الساقين بحيث يتم وضع أصابع القدم بالكامل على المنشفة.

بعد ذلك ، قم بفتح المنشفة في الاتجاه المعاكس من الجسم ، ثم عد إلى وضعها الأصلي.

أيضا ، هناك أيضا LFK ، محسوب لكل من البالغين والأطفال:

1. في وضع الجلوس ، دحرج قدمك بأجسام بيضاوية أو مستديرة.
2. عندما تجلس ، تضغط على أصابع قدميك بإحكام ، ثم تُطردها. تفعل هذا الجمباز حتى يظهر الضغط في الوحيد.
3. اخفض ساقيك وركزي على كعبك ، وارفعي الجورتك إلى أعلى وأداء دورانات دائرية. بعد القيام بهذا التمرين عشر مرات ، قم بتغيير الوضع ، وقم بعمل حركات دائرية بالفعل مع الكعب ، وضع الجوارب على الأرض.
4. تمديد الساقين إلى الأمام وانتشار أصابعك بحيث تشبه مروحة. أمسك الأرجل في الوضع العرضي لبضع ثوان ، ثم استرخها. في هذه الحالة ، يساعد LF في تمدد الكاحلين والكعب والعجول في الساقين.
5. تصويب ساقك في الركبة وتمتد إلى إصبع قدمك ، بالتناوب بين نفسك ونفسك.
6. في وضع الجلوس ، اعبر الساقين المستقيمتين واضغط على الجزء الأسفل من الساق مع الجزء العلوي من الساق. ثم تغيير موقف الساقين.
7. ضع أشياء صغيرة مختلفة أو قطعة من القماش على الأرض. مع أصابع قدميك ، تحتاج إلى جمع كل العناصر من الأرض ووضعها في السلة. قم بهذا التمرين مع كل ساق.
8. أمسك الجسم بأصابع قدميك ، على سبيل المثال ، قلم رصاص وتمرير في هذا الوضع لمدة دقيقة.
9. في وضع الجلوس ، يجب أن توضع قطعة القدم من قطعة من البلاستيك أو أنبوب خشبي.
10. دون تغيير الموقف ، ضع الكرة بين التوقف والضغط عليه بالتناوب.
11. تسلق ، والوقوف على السطح الخارجي للقدمين ويتناوبون.
12. ممارسة مع رفع على moussocks.
13. تسلق إلى الحواف الخارجية للقدمين ، ضغط وأصابع طليعة في هذا الموقف.
14. انتشر ساقيك لعرض الكتفين والقيام بجلوسك أو الجلوس في وضعية الجلوس دون أن تأخذي كعبك من على الأرض. بعد الانتهاء من هذا الجمباز عدة مرات ، وتغيير الظروف دون أخذ جورب الخاص بك.
15. في وضع الوقوف ، ضع يديك على الحزام ولفه من إصبع القدم إلى الكعب ، والعكس بالعكس.
16. سيكون من المفيد أيضًا أن تكون مثل الكعب ، وبالتالي رفع الجورب ، والعكس صحيح ، للمشي على أصابع قدميك ، ورفع كعبك قدر الإمكان.

جميع التمارين المذكورة أعلاه مفيدة للغاية ، لأنها تدرب عضلات السيقان والقدمين ، مما يجعلها قوية. يجب أن تصبح هذه الرياضة مألوفة بالنسبة لك ، يجب أن يتم تنفيذها يوميا. فقط بالتمرين المنهجي للعلاج بالتمرين ستقلل من خطر القدم المسطحة.

المصدر: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

الجمباز مفيدة مع أقدام مسطحة

[تغطية]

• لماذا تحدث المسطحة؟
• LFK مع أقدام مسطحة
• ما هو آخر يستخدم

ينصح الجمباز مع قدم مسطحة للكثيرين ، وخاصة الأطفال. هذا المرض يسبب الكثير من الانزعاج ، خاصة إذا كنت لا تولي اهتماما مناسبا لعلاجها.

في كثير من الأحيان ، تؤدي القدم المسطحة إلى تشوهات في العمود الفقري ، وهذا أمر محفوف بالفعل بالضغط على الأعضاء الداخلية.

ولذلك ، ينبغي معالجة هذه القضية في مرحلة مبكرة من المرض ، في حين لا يزال من الممكن تصحيحها.

هناك العديد من الأنشطة التي تستخدم في علاج أقدام مسطحة ، ولكن الأكثر فعالية هي التمارين البدنية.

يهدف هذا المجمع إلى تكوين قوس صحيح من الناحية الفيزيولوجية للقدم. التدريب البدني العلاجي يعطي نتيجة جيدة بشكل خاص عندما يبدأ في الانخراط في الطفولة ، أثناء تكوين الهيكل العظمي.

لماذا تحدث المسطحة؟

نجاح علاج هذا المرض هو في المقام الأول للقضاء على العوامل السلبية التي تسهم في تطويره. قد يحدث المسطحة للأسباب التالية:

1. حذاء خاطئ. يقول الأطباء دائما أن الأحذية يجب أن تكون بالحجم ، في أي حال لا يمكنك ارتداء الأحذية التي تسخيرها. يجب أن يكون عشاق الكعب العالي أكثر حذراً ، لأن قدمهم دائمًا في وضع غير طبيعي. أما بالنسبة للأطفال ، فإن أخصائيي تقويم العظام يوصيون بشدة الآباء بعدم توفير أحذية الأطفال وشراء العظام الجيدة ، والتي ستدعم القوس في المكان المناسب. لا يتعين على الأمهات الشابات في أي حال من الأحوال الذهاب إلى البنات المراهقات في بعض الأحيان وشرائهن كعوب عالية ، لأنه في عصر أكثر نضجا يمكن أن يكون لهذا عواقب غير سارة للغاية.
2. زيادة الوزن. في الأشخاص الذين يعانون منه ، أقدام مسطحة شائعة بما فيه الكفاية. تحتوي الأرجل على حمولة ثقيلة ، مما يؤدي إلى تقوية قوس القدم.
3. بعض إصابات الأطراف السفلية يمكن أن تؤدي أيضاً إلى أقدام مسطحة ، حتى كدمة عادية ، ناهيك عن الكسور القوية.
4. الوراثة الوراثية. إذا كان أحد أفراد العائلة مصابا بمثل هذا المرض ، فإن احتمال ظهوره في الطفل هو 70٪.
5. يمكن أن تصبح التسطيح نتيجة لمرض مثل شلل الأطفال. تحدث من الأمراض ، تجدر الإشارة إلى والكساح ، لأن هذا المرض يؤثر سلبا على حالة الهيكل العظمي ، مما أدى إلى أن تصبح لينة لينة ، وبالتالي مشوهة بسهولة.
6. وغالبا ما يواجه الرياضيون والأشخاص الذين لديهم وظيفة مرتبطة بالوقوف على أقدامهم مشكلة القدم المسطحة.

والحقيقة هي أنه في هذه الحالة ، تعاني الأرجل من حمل عمودي ، خاصة عند التشغيل. وينطبق الشيء نفسه على أولئك الذين يجلسون باستمرار.

يمكن أن تنشأ القدم المسطحة لأسباب عديدة ، والمهمة الرئيسية للآباء هي منع تطور مثل هذا المرض ، لأنه في الأساس يبدأ المرض بالتطور على وجه التحديد في مرحلة الطفولة.

هناك مجموعة خاصة من التمارين لأقدام مسطحة. يساعد على تصحيح خلل في القدمين. الشرط الرئيسي لمثل هذا التعليم المادي هو ممارسة حفاة وتنفيذ المناهج على الأقل 10 مرات.

تمارين تمارين مع أقدام مسطحة تبدو كالتالي:

1. أول شيء تبدأ به هو المشي على ظهرك. ولكن يجب القيام به بشكل صحيح. في البداية ، يتم سحب ساق واحدة ، ويميل الشخص على إصبع القدم ، وبعد ذلك يتم نقل الوزن تدريجيا إلى هذه الساق ، ويتم تقويم القدم. ثم يتم اتخاذ إجراءات مماثلة مع المحطة الثانية.
2. بعد المشي إلى الوراء إلى الأمام يتحول وجوههم على طول خط الحركة والمشي لا يزال على الجوارب الخاصة بهم.

يساعد هذا التمرين على نسج عضلات الساق العضلية ، فمن المستحسن إبقاء اليدين على الحزام أو رفعه. هذا سوف يساعد ليس فقط على القتال مع أقدام مسطحة ، ولكن أيضا تحسين الموقف. بعد 10 خطوات ، تحتاج إلى الذهاب إلى الكعب ، في محاولة للحفاظ على أصابع القدم قدر الإمكان.

لتحقيق أقصى تأثير ، ينبغي أن تشمل التمارين مع القدم المسطحة كل نقطة من القدمين.لذلك ، بعد المشي على الجوارب والكعوب الذهاب إلى المشي على السطح الخارجي للقدم.

القيام بكل خطوة ، تحتاج إلى تشديد أصابع القدم قدر الإمكان. يجب تنفيذ كل خطوة في هذا التمرين (وفي الدورات السابقة أيضًا) على الركبتين المستقيمتين.

هذا سيسمح بالاستخدام الصحيح لمفاصل الورك.

بعد كل جزء من القدم هو "المهروسة" ، تبدأ في أداء التدريبات على المتداول من الكعب إلى أخمص القدمين.

الآن تحتاج إلى الصعود ببطء إلى أصابع قدميك ، ومحاولة الوصول إلى السقف بيديك ، ومن ثم العودة تدريجيا إلى نقطة الانطلاق. ثم يتم نقل الوزن إلى الكعب. تمرين 10 مرات.

في التمرين التالي ، يقف الشخص في وضع "حزام" ، عندما يكون التركيز على اليدين والقدمين.

الآن يفترض الجسم وضعًا مستقيمًا ، بحيث لا تلمس الأرضية سوى الركبتين ، في حين يجب أن تحافظ أصابع القدم على موضعها الأصلي.

.

هذه الأعمال تساعد ليس فقط على تشكيل قوس القدم ، ولكن أيضا لتمتد جميع عضلات الأطراف السفلية.

.

في التمرين التالي ، يتم وضع كرسي عالي الظهر أمامه ، حيث تكون الأرجل منفصلة عن بعضها البعض. يتم ربط الكعبين ببعضهما البعض ، ويجب تخفيف الجورب إلى أقصى الحدود ، مع الاستمرار في الإمساك بالدعم. استيقظ ببطء على أصابع قدمك ، ثم اغمر قدميك تدريجياً. هناك 10 طرق.

الآن تحتاج إلى عصا قطرها 3 سم وكرسي. يجلس الشخص ، يجب أن ينحرف الجسم قليلا إلى الوراء واليدين على المقعد. ضع العصا تحت القدم وابدأ باللف مع قدميك ذهابًا وإيابًا. يجب أن تستغرق العملية 3 دقائق على الأقل لكل قدم.

سيتطلب التمرين التالي شعاعًا بعرض 5 سم أو حبلًا. الكائن مستقيم على الأرض ويوضع عليه.

في الحالة الأخيرة ، يجب على الشخص محاولة الحفاظ على الكعب معا ، والجوانب منفصلة.

جيد جدا يساعد على شفاء القدم المسطحة ومثل هذا الإجراء مثل التقاط الأشياء.

في هذه الحالة ، يتم وضع أشياء صغيرة على الأرض ، على سبيل المثال ، أقلام الرصاص أو علامات أو أقلام. يجلس المريض على الأرض على الأرداف ، ويجب أن تتكئ الأيدي على الأرض.

علاوة على ذلك بمساعدة من أصابع القدم ، تحتاج إلى جمع كل العناصر في حاوية. هذا التمرين شائع جدًا لدى الأطفال ، خاصةً إذا تم استبدال أقلام الرصاص بألعاب الأطفال الصغيرة.

.

في المستقبل ، يمكن زيادة حجم العناصر التي تم جمعها ، ولكن في هذه العملية سوف تشارك ليس أصابع القدم ، ولكن قوس القدم.

.

في هذه الحالة ، سيتم التقاط الكائن (على سبيل المثال ، الزجاجة) برجلين ، ولكن فقط بحيث يتم نشرها مع بعضها البعض مع الجزء السفلي منها.

يتم وصف هذه الجمباز العلاجي مع أقدام مسطحة للأطفال والكبار على حد سواء. ليس لديها أي موانع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم التدريبات معتادة حتى من مقاعد المدرسة ، حيث يتم إجراؤها في فصول التربية البدنية.

هذا المركب من الحمل العلاجي سيكون مفيدا ليس فقط للأقدام المسطحة المسطحة ، ولكن أيضا لأولئك الذين لا يعانون منهم ، لأن هذه التمارين تعتبر الوقاية ممتازة.

سيكون من الأفضل إذا كان الآباء يعلِّمون أطفالهم من سن مبكرة إلى تمارين صباحية وسيكونون معه أداء جميع التمارين المذكورة أعلاه ، وبالتوازي مع هذا الطفل سيذهب إلى فصول في بعض قسم الرياضة.

المصدر: http://ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/gimnastika-pri-ploskostopii.html