كيفية تسوية الموقف والكتفين؟

كيفية استعادة الموقف الخاص بك في المنزل

الموقف الجميل هو زخرفة حقيقية لكل شخص. ولذلك ، فإن الآلاف من الناس يشعرون بالقلق إزاء مشكلة كيفية استعادة الموقف في المنزل.

بالإضافة إلى جميع أصحاب وضعية فخمة فمن الممكن ألا نخاف من أمراض قسم الفقري.

في أي حال ، يتم تقليل خطر الإصابة بالالتهاب في هذه المنطقة ، على النقيض من الأشخاص الذين لا يعطون الموقف المناسب.

في معظم الحالات ، يصبح الناس مهتمين باستعادة الوضع فقط بعد ظهور الألم. أنا سعيد لأنه يمكنك استعادة الموقف الخاص بك في أي عمر. أنت دائما بحاجة إلى التركيز على شدة التشوه. في بعض الحالات ، يستغرق الاسترداد أكثر من سنة واحدة.

كيفية التحقق من الموقف الخاص بك في المنزل

المرآة هي أفضل مساعد. إذا كنت ترى نفسك في المرآة جانبية في النمو الكامل ، يصبح من الملاحظ ، إذا كان تشوه الموقف. لا ينجح الجميع في تقييم أنفسهم بشكل موضوعي ، لذلك ، فإن الرأي من الخارج سيساعد في الحصول على معلومات موثوقة.

من أجل التحقق مما إذا كنت صاحب وضعية المستوى ، يجب أن تقترب من أي جدار وتتكيف ضده.

وفعل ذلك بحيث تكون نقاط الاتصال هي: الكعب والساقين والظهر. بعد ذلك ، تحتاج فقط إلى الشعور بأي جزء من الجسم يلمس جدار الأول.

وضع صحي في أولئك الذين لمسوا الأرداف والكتفين في نفس الوقت.

قراؤنا يوصي

من أجل منع وتصحيح OSANKI ، يستخدم القارئ العادي الطريقة الشائعة لعلاج SAVING ، الموصى بها من قبل كبار الأطباء الألمان والإسرائيليين. بعد دراسته بعناية ، قررنا أن نعرض عليه انتباهك.

كيفية تسوية الموقف في المنزل

لعبت دورًا مهمًا في الحفاظ على الوضع الصحيح من خلال عضلات البطن والظهر.

أي أن الرياضة يجب أن تصبح واحدة من المكونات الرئيسية لطريقة حياة كل شخص.

ومع ذلك ، فإن نقص التمويل أو وقت الفراغ لزيارة صالة الألعاب الرياضية غالبا ما يؤدي إلى عواقب محزنة.

.

يتم حل هذه المشكلة بسهولة. هناك العديد من التمارين ، التي سيكون للتنفيذ المنتظم لها تأثير إيجابي.

.

يجب أن تبدأ دائمًا مع صالة ألعاب رياضية خفيفة الوزن ، والتي تهدف إلى تدفئة العضلات والتحضير للحمل القادم.

• رفع بديلة من الكتفين في وضعية الوقوف. في هذا الوقت يتم خفض اليدين على طول الجسم.
• موضع البدء هو نفسه: يتم سحب الكتفين إلى الخلف ، ثم إلى الأمام.
• بعد ذلك ، يجب أن توقظ عضلات الذراعين والجذع. يتم تسهيل هذا عن طريق المنعطفات مع تخفيف اليدين أو المنحدرات في اتجاهات مختلفة. بعد ذلك يمكنك الذهاب إلى المشي ، سهل الجري والقفز.

يركز التركيز في التمارين التالية على استعادة عضلات الظهر ، والتي بفضلها يمكنك الحصول على نتيجة ممتازة في شكل جميل.

• وضع البداية: الساقين معا ، والأسلحة على طول الجذع. برفع الأيدي ، تحتاج إلى أخذ نفس عميق. في الزفير - انحراف الظهر. يتبع النفس التالي إمالة إلى الأمام مع ظهر مستدير. الأيدي والرأس في القاع. في الزفير ، يجب عليك العودة إلى وضع البداية. العدد الأمثل للتكرار هو 6-7 مرات.
• موقف البداية: الوقوف على أربع. يجب أن نتأكد من أن العمود الفقري يستقر في خط واحد. ثم نجعل الانحراف أقل ما يمكن. يجب عليك البقاء في هذا المنصب لبضع ثوان.
• وضعية البدء: ملقاة على المعدة ، واليدين على طول الجسم. في مثل هذا الموقف لتعزيز أقصى استرخاء لجميع العضلات. ثم في وقت واحد رفع الرأس والساقين. إذا تم إجراء التمرين بشكل صحيح ، فسيكون هناك شعور بالتوتر في عضلات العنق والظهر.
• ممارسة الدراجة. مستلقيا على ظهرك تحتاج إلى محاكاة ركوب مع قدميك. يتم احتلال اليدين في هذا الوقت بواسطة دفة - جسم طويل ، والذي يجب رفعه وخفضه.
• الخيار المضمون هو شريط أفقي. تحتاج إلى منحه بضع دقائق في اليوم.
• وضعية الانطلاق: تكون الساقان منفصلتان عن بعضهما البعض ، والأذرع مبطنة في المرفقين ، وترتبط الأكفان بكتف الكتف. عدة مرات من الضروري الحد - لتنمية المرفقين.
• لهذا التمرين ، تحتاج إلى كائن مدمج. الخلاصة هي تحويلها من يد إلى أخرى خلف ظهرك. وتحتاج إلى القيام بذلك بحيث تكون اليد اليمنى في الأعلى ، واليمين أدناه ، بالتالي ، يتم النقل من خلال الكتف الأيمن. بعد التلاعب بالجانب الأيمن ، تحتاج إلى تغيير يديك.

كيفية تسوية الموقف في المنزل؟ الخيار الأسهل هو ممارسة الكتاب. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تصويب ومحاولة عدم ترهل. للقيام بذلك ، من الجدير التمسك بالجدار وتذكر الموقف.

ثم ضع على رأسك أي كتاب. ومعها على رأسها في محاولة لجعل بضع خطوات. بعد عدة تمرينات ، يمكنك تعقيد المهمة ، على سبيل المثال ، المشي المعتاد حول الغرفة لاستبدال النسب وتسلق السلالم.

بديل للكتاب هو كيس من الرمل.

نصائح مفيدة

الإجهاد البدني ليس خلاصًا للجميع. أحدهما يعوقه الكسل ، ويكتظ جدول العمل للآخرين بالقدرات ، ولا يمكن تخصيص دقائق احتياطية للجمباز. لذلك ، بالنسبة لهم ، مسألة كيفية جعل الموقف مستقيماً.

• رجل يقضي معظم حياته في حلم. لهذا السبب تحتاج إلى ضمان نوم مريح. يجب توخي الحذر لاختيار وسادة. يتم تحقيق الخيار الأمثل إذا كان العمود الفقري والرأس على نفس الخط المستقيم.
• ممنوع منعا باتا الجلوس عبر أرجل. سيكون على مراوح هذا الموقع مواجهة انحناء الجزء السفلي من العمود الفقري.
• يتم تشجيع ربات البيوت على الحد من حدوث الميول الراسخة. على سبيل المثال ، تنظيف الخضار هو أكثر ملاءمة لإنتاج الجلوس على الطاولة.
• أثناء المشي ، يجب أن تراقب وضع الجسم: يجب أن تتراجع المعدة ، وأن يستريح الكتفين ، يتم توجيه الصدر للأمام.
• من المستحسن التسجيل في البركة. السباحة لها تأثير مفيد على الموقف.
• من الضروري تحديد وقت ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
• إذا كان العمل ينطوي على نمط حياة غير مستقر ، فيجب عليك أن تأخذ فترات راحة دورية لإجراء عدة تمارين بسيطة: الغزل ورفع الكتفين ، وتحريك الجذع ، والمشي. مفيد ومختلف يحتسي.

خيارات بديلة

• الكورسيهات والضمادات الطبية. هدفهم هو دعم عضلات الظهر ، مع الحفاظ على الوضع الصحيح للجسم. في المخصر أو الضمادة ، لا يمكن للشخص أن ينحني ، لأن الأكتاف يتم سحبها مرة أخرى. ومع ذلك ، هذا الخيار مناسب فقط لأولئك الذين لديهم انتهاكات واضحة من الموقف. خلاف ذلك ارتداء ضمادة سوف يؤدي إلى ضعف وضمور في العضلات. لهذا السبب قبل الشراء تحتاج إلى استشارة الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعد على اختيار الخيار المثالي بين مجموعة واسعة من الصيدليات.
• علاجات التدليك سيكون لها تأثير علاجي وتعاوي. يجب أن تفكر بعناية في اختيار السيد ، لأن التأثير مضمون فقط مع اتباع نهج احترافي.

• لقد جُرِبت جميع الوسائل ، ولم يساعد شيء؟
• هل أنت في ألم مستمر؟
• أصبح Suterness ميزتك المميزة؟
• والآن أنت على استعداد للاستفادة من أي فرصة توفر لك الرفاهية التي طال انتظارها!

المصدر: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

كيفية تقويم الكتفين للتغلب على تنحدر؟ تمارين وتوصيات وردود الفعل

إن العمل المستقر ينقص العمود الفقري ويمكن أن نرى ذلك كل يوم - إن الانقباض والألم وتيبس الحركات يزعج الكثير - من تلاميذ المدارس إلى المتقاعدين. كيفية تقويم الكتفين وإرجاع ظهرك إلى طبيعته؟ في هذه المقالة سنقدم لك العديد من التمارين المفيدة والبسيطة التي ستساعدك على الحفاظ على صحة العمود الفقري.

نهج شامل

يجب أن تتذكر أن الكتفين ليسوا جزءًا منفصلاً من الجسد ، وأن يعيشوا حياتهم. وهو أحد مكونات المجمع العضلي الهيكلي ، الذي يوحد الرقبة والأضلاع والكتف والكتفين مباشرة.

دعونا نتذكر بيولوجيا المدرسة ، وبالتحديد قسم التشريح. يرتبط معقد الكتف بشكل لا ينفصم مع عظم العضد ، الترقوة ، العمود الفقري الصدري والصدر والكتف.

نتيجة لذلك ، نحن قادرون على صنع نطاق كبير من الحركة في الجزء العلوي من الجسم.

لكن على خلاف ، على سبيل المثال ، مفصل الورك ، الذي يعمل من خلال مبدأ المفصل ، كل هذه العظام يمكن أن تؤدي وظائفها على النحو الأمثل فقط بسبب نظام معقد من العضلات والأربطة.

كيفية تقويم الكتفين ، يتم تجميد العضلات في وضع خاطئ وتسبب الألم ، والإزعاج ، وأيضا تفاقم عمل أنظمة الجسم الأخرى (في المقام الأول الجهاز التنفسي والقلب)؟ الحصول على عادة - لأداء تدريبات معينة بانتظام مرة واحدة على الأقل في اليوم. تدريب نادر لن تحقق أي شيء. إذا كان لديك عمل مستقر ، حاول أن تجد الوقت على العشاء ، على الأقل لتدني ظهرك قليلاً.

تصحيح الموقف

دعونا نبدأ مع أبسط. اجعل هذا التمرين هو الأول من بين التمارين التي ستقوم بها لصحتك الخلفية ، لأنها يساعد العضلات على "تذكر" موقفها الصحيح ، والعمود الفقري لتصويب ، ويحسن عموما تدفق الدم في هذه المنطقة.

كيفية تقويم الكتفين بمساعدة الوضع المحسن:

• تصبح على التوالي وتهدوء قليلا إلى الأمام. لا تطرف ، لأنه ، على الأرجح ، قد اتخذت بالفعل موقف في هذا الموقف.
• الآن تصويب ، انحناء قليلا الجزء العلوي من العمود الفقري. لا ترهق عنقك أو أسفل الظهر.
• للتحقق من صحة التمرين ، ضع الإبهام بين شفرات الكتف وشعر بحركة العضلات في هذه المنطقة. كرر 3-5 مرات.

دقة الحركات

كيفية تقويم الكتفين ، إذا كنت لا تزال تشعر بالصلابة؟

أداء الحركات صعودا وهبوطا في ريش. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن في الواقع يتطلب بعض المهارات. التركيز على حقيقة أن الحركة تتم مع شفرات الكتف ، وليس مجرد تحريك الكتفين.

للقيام بذلك ، يجب أن تشعر بالراحة ، وتحرك الشفرات لأعلى ، ولكن ليس أكثر من 1 سم. راقب وضعك وتمسك بالموقف لمدة 10 ثوانٍ. ثم قم بإنزال الشفرات 1 سم وانتظر قليلاً مرة أخرى. كرر عدة مرات.

التمارين الأكثر فعالية لعضلات الكتفين

إن تصويب الكتفين سيساعد على بساطة في التعرف على دروس حركة التربية البدنية.

على سبيل المثال ، التواء مع مفصل الكتف: الوقوف على التوالي ، وعقد الموقف وتدريب كتفيك (وليس مع يديك) في اتجاه عقارب الساعة 10 مرات ، ثم ضد.

ومن الممارسات الجيدة الأخرى المعروفة باسم "القلعة".

لأداء ذلك تحتاج إلى رفع يدك اليمنى ، ثنيها ووضعها على الكتف ، الذراع الأيسر في هذا الوقت ينحني على الكوع ويمس شفرة الكتف من الأسفل.

حاول الآن فهم أصابع يد واحدة مع الأخرى. محاولة للضغط عليهم أقرب ما يمكن إلى لوح الكتف. كرر بتغيير وضع اليدين.

إذا كانت مرونتك لا تكفي للحصول على أصابع اليد الأخرى ، خذي منشفة عادية وحاول انتزاعها.

في أي حال ، التصرف بحذر ، وليس أكثر من العضلات غير مدربين ، حتى لا تؤدي إلى تفاقم المشكلة.

بعد ذلك ، يمكنك رفرف يديك - فقط بالأيدي المستقيمة ، والميل على الحائط وثني يديك بزاوية 90 درجة.

كيفية تصويب الكتفين مترهل

حاول القيام بهذه التمارين البسيطة على أساس منتظم:

تحمل الإمتداد: رفع يدك اليمنى وثني الكوع، وتوجيه أصابعها من الكتف الأيسر إلى الجانب، ثم من جهة ثانية اغتنام الكوع الأيمن وسحب بلطف إلى اليسار. حاول زيادة سعة التحرك قليلاً في كل مرة ، ولكن لا تطرف.

انحرافات أو وضع الكوبرا هي ممارسة فعالة للغاية ، مما يساعد على تقويم الكتفين وتصويب الظهر. لأداء ذلك سوف تحتاج إلى حصيرة الصالة الرياضية.

استلق على بطنك ، ثني ذراعيك في المرفقين وضع يديك على مستوى الكتف. الآن قم بتمزيق الثدي ببطء من الأرض ، ورفع لوح الكتف لأعلى ، وعدم السماح بتدفق مفرط في أسفل الظهر.

.

حاول تحريك الأجزاء الوسطى والعلوية فقط من العمود الفقري. من أول مرة ، من المحتمل أنك لن تكون قادرًا على التسلق بدرجة كافية.

.

لا تتعجل ، بعد بضعة أيام سوف يصبح العمود الفقري أكثر مرونة ، وبعد ذلك يمكنك امتداده بأمان.

الآن أنت تعرف كيفية تقويم الكتفين للتغلب على الانحناء. لا ننسى أن فعالية هذه التمارين تعتمد بشكل مباشر على تكرار تنفيذها. ودائما استمع إلى جسدك - الحركة المهترئة والمفاجئة يمكن أن تعطي الكثير من المشاكل.

عادات مفيدة

إن سر كيفية تقويم الكتفين والعناية بصحة الظهر لا يكمن فقط في التمارين ، ولكن أيضًا في تكوين العادات المفيدة.

على سبيل المثال ، غالبًا ما تأخذ فترات راحة أثناء العمل المستقل وتحرك أكثر - حتى إذا كان ذلك يعني المشي على طابقين بدلاً من استخدام المصعد.

يتم مساعدة العديد من الأشخاص بواسطة خدعة مكتب صغيرة - لوضع الطابعة بعيدًا عن سطح المكتب.

لا تنسى أن الكتفين ليسوا أقراط ، لذلك لا تدع عنقك ينحني باستمرار ، وكتفيك يرتفعان إلى أذنيك.

إذا كان من الصعب الحفاظ على الموقف ، فلن يكون لزومًا الحصول على بطانة خاصة للكرسي مما يساعد على الحفاظ على الانحناء الصحيح للعمود الفقري أو الكورسيهات الخاصة. يمكن شراء هذا الأخير من الصيدلية. هم غير مرئيين تحت الملابس العادية ومع الاختيار الصحيح سوف يساعد على السيطرة على موقف الكتفين وتجنب تنحدر.

المصدر: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

كيفية تصحيح الموقف في المنزل

في كثير من الأحيان لا يعير الناس الاهتمام المناسب لموقفهم ، وعندما تبدأ المشاكل الصحية الخطيرة ، يتخذون تدابير لتصحيحها.

والحقيقة هي أن وضع غير صحيح يؤثر على العمود الفقري ، وبالتالي على الأعضاء الداخلية الأشخاص الذين يعانون: زيادة التوتر ، الضغط أو الإزاحة ، الدورة الدموية في الأنسجة.

ولذلك ، فإن الظهر هو ضمانة للصحة والجمال والوئام.

تأثير الموقف على صحة الإنسان

في عام 2017 ، تسعة من كل عشرة أشخاص لديهم عادة الجلوس أو الانحناء بشكل ملتوي ، مما يؤدي إلى ضمور العضلات واضطرابات الوضع: الانحناء ، الجنف ، شقة ، مستديرة أو مستديرة الظهر.

انتهاك الموقف يؤثر أيضا على نمو الشخص ، لأن عضلات معينة متوترة باستمرار ، هناك تشوه للأقراص بين الفقرات وفي ارتفاعها الكامل لا يمكن للشخص تصويب.

مع وضع غير صحيح ، فإن الخسارة في النمو تصل إلى 15 سم.
الموقف الصحيح يؤثر على معنويات ومزاج الشخص.

.

لذا ، الأشخاص الذين لديهم خلفية متساوية ، ومن هذا ومشية جميلة ، يبتسمون أكثر ، مرحين وثقة بالنفس.

.

في هذه الحالة ، ليس لسنوات ، غالباً ما يتعب النساء والرجال المثقوب ، ويشعرون بعدم الراحة ، والألم ، الذي يؤثر بشكل طبيعي على مزاجهم. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو هؤلاء الأشخاص مكشوفين لبضعة جنيهات مما هو موجود فعلاً. هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة كيفية تصحيح الوضع دون انتظار عواقب صحية خطيرة.

أسباب اضطراب الموقف

يلاحظ الخبراء سببين رئيسيين ، مما يؤدي إلى اضطراب الموقف البشري:

1. ضعف مشد العضلات ، الذي يؤثر على 50 ٪ من السكان. في السابق ، كان الناس يقودون نمط حياة أكثر صحة ، يمشون في كثير من الأحيان في الهواء الطلق ، وكان العمل البدني أولويتهم الأولى. ولذلك ، فإن مسألة كيفية تقويم الموقف بطرق خاصة لم تكن حادة. يقضي الشخص الحديث الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر ، والضغوط البدنية ، والرياضة لا تلقى سوى القليل من الاهتمام حتى في مرحلة الطفولة والمراهقة. في كثير من الأحيان لا يلتفت الوالدان إلى عادة الطفل المتمثلة في الحدب والانحناء ، ولا يعلق أهمية على حقيقة أن طريقة حياتهم غير نشطة. ونتيجة لذلك ، تصبح هذه العادات السيئة مستقرة وتؤدي إلى إضعاف العضلات وانتهاك الموقف.
2. التوزيع غير المتساوي للأحمال على العمود الفقري بسبب عدم القدرة على أداء بعض أنواع العمل بشكل صحيح أو حتى في مكان خاطئ للجسم عند الراحة.

وبالتالي ، فإن عادات الإنسان ، وطريقة الحياة ، لها دور مهم في تشكيل الموقف.

السؤال عما إذا كان من الممكن تقويم العمود الفقري وتحسين الصحة ، إذا بدأت الانتهاكات في وقت مبكر مثل الشباب أو في مرحلة الطفولة ، من الضروري أن نفهم أن انحناء الموقف لا يرتبط مباشرة بانتهاك بنية العظام في العمود الفقري.

العادات الصحيحة

لتقوية العضلات ومنع انحناء العمود الفقري ، ينصح الخبراء بالالتزام بالقواعد التالية:

• يجب أن يكون الظهر مسطحًا ، لكن ليس كثيرًا أن ينحني.
• اجهاد كتفيك ، لا تحاول رفعها عالية جدا.
• حاول تنظيف المعدة وتدريب وإبقاء العضلات في توتر الصحافة.
• عند المشي والوقوف ، وتصويب ساقيك.
• تحتاج إلى محاولة تقويم الرقبة ، يجب أن يمسك الرأس بحيث يستمر خط العمود الفقري ولا يحتاج إلى إمالة الظهر أو تبرز إلى الأمام ؛
• يجب عليك دائما الالتزام بالنوبة الصحيحة. المقعد مسطح ولا يقرّ الأوردة تحت الركبتين. في هذه الحالة ، يساوي ارتفاع الكرسي المسافة من الأرضية إلى الفخذ ؛
• الجلوس أو الاستيقاظ ، لا يمكنك القيام بحركات مفاجئة ، حتى لا تضر الأربطة أو العضلات.
• الجلوس ، والتوجه إلى الأمام ، وفي وقت واحد إلى أعلى ، والرقبة مسترخية ، يتم محاذاة العمود الفقري.
• لا يمكنك الجلوس طويلاً ، حيث أن عضلات الظهر تسترخي وتتحمل الأقراص الفقرية ؛
• عندما تجلس ، لا يمكنك وضع قدم واحدة وراء الآخر.

كيفية تقويم العمود الفقري في المنزل

التقنيات التي يمكنها تصحيح انتهاكات الموقف بشكل فعال ، وفي المقام الأول ، الجمباز تمارين متخصصة لاستقامة العمود الفقري ، والتي تتم في المنزل ، ولكن السيطرة على الطبيب في هذه الحالة كل نفس مطلوب. أكثرها اختبارًا هي تمارين تقويم العمود الفقري ، المدرجة أدناه:

1. تمرين "قطة قف على ركبتيك ، ضعي يديك على الأرض وازيحيها ، ثم انبطح ظهرك ، ومع الإلهام ، اجعليك. كرر التمرين 10 مرات.
2. التمرين "الصدوع الجلوس ، يجب أن تأخذ قدميك في منطقة الكاحل ، مع الحفاظ على قدميك. يتم وضع الذقن على ركبتيك. يميل الرأس إلى الخلف ، ثم يعود إلى الوضع الأصلي. كرر هذا التمرين 9-10 مرات.
3. تمارس الرياضة ، والتي يطلق عليها عادة "كوبرا" تتم على وجهه. الوقوف على يديك ، ورفع جسمك ورمي رأسك مرة أخرى. بعد ذلك ، ارجع إلى وضع البداية وانعطف إلى اليمين ، وبعد ذلك استند إلى أقصى اليسار. الانحناء مرة أخرى ، وفي نفس الوقت ، نعود إلى الوضع الأصلي. ثم كرر التمرين للجانب الآخر.
4. التمرين "البصل في البداية نستلقي على المعدة ، ثني ركبتينا. ثم امسك الكاحلين بيديك واستنشق بعمق. بأقصى قدر ممكن ، ارفع الجذع والساقين. جعل ما لا يقل عن 5 من هذه الهزات ، بينما تحبس الأنفاس.
5. تمرين "المثلث تم توزيع اليدين بأيدٍ منخفضة. ثم ينحني ببطء إلى اليمين بحيث يشعر بالتوتر في الجانب. امسك اليد اليمنى في منطقة القدم اليمنى لبضع دقائق.
6. ممارسة "الأسماك تحتاج إلى الاستلقاء ، والساقين تقويمها والضغط على الفخذ الكلمة ، والساق. ثم ضع قدميك متعامدين على ساقك ، وانتشر يديك عدة مرات في صف ، وتمتد نفسك في اتجاه واحد أو آخر. ضع راحة اليد تحت عنقك واجذب أصابع قدميك معاً.
7. التمرين "الاهتزاز مستلقياً على الظهر ، ارفع الكعب من الأرض بمقدار 1 سم واستمر في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.

قواعد لأداء التمارين الأساسية

تساعد رياضة الجمباز على تقويم الكتفين بفعالية وتقويم الظهر ، شريطة أن يتم تنفيذها يوميًا لمدة لا تقل عن 5 دقائق. على الرغم من أن جميع التمرينات بسيطة ، إلا أنه يجب إجراؤها بشروط معينة:

1. القيام بتمارين لتقويم الموقف ، تحتاج إلى القيام بها بشكل مكثف ، ولكن مع قدرات جسمك.
2. هي بطلان التحركات الحادة والسريعة ، لأنها تثير مختلف الإصابات.
3. لا يمكنك محاولة الوصول إلى الحد الأقصى لسعة التحركات على الفور. أداء تمارين لتصويب العمود الفقري بعد التدريبات ، تدريجيا زيادة السعة.

بعد الانتهاء من التمارين الأساسية ، واستقامة العمود الفقري ، تحتاج إلى الانتباه إلى العضلات العميقة ، مما يسمح بتثبيت الظهر مع زيادة الأحمال عليه - وهذا هو ما يسمى بالمعدلات العودة.

يعتمد تطور آلات تقويم الظهر على قوة تحمل الشخص وقدرته على الحفاظ على توازنه ورفع الأحمال الثقيلة. هذه العضلات تلعب دورا هاما في الانحناءات والمنحدرات من الجسم ، وتمديد العمود الفقري.

الكهف في فقط حتى اللحظة التي يشعر فيها أسفل الظهر بانكماش طفيف في العضلات.

لتعزيز المقومات الخلفية ، يمكنك إجراء إمالة إلى الأمام مع الحديد: يميل الجذع للأمام بحيث يصبح موازياً للأرضية ، مع الحفاظ على استقامة ظهرك ، دون تقريبها وثني ركبتيك ، وبعد ثوانٍ قليلة تحتاج إلى ببطء ودقة تصويب.

عودة مقومات هي العضلات الأساسية التي تصويب العمود الفقري والتمارين لتقويتها يجب أن يتم بانتظام ، ولكن ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
ضمان الصحة هو الأثاث المريح. الشخص الحديث يقضي الكثير من الوقت جالسا في مكتب الكمبيوتر.

لذلك ، من أجل تصويب الموقف في المنزل ، من المهم جدا اختيار كرسي مريح وطاولة ، لتجنب الضغط على العمود الفقري.

.

الكرسي العادي لمثل هذا الجلوس الطويل غير مناسب ، فمن الأفضل شراء كرسي العظام مع ظهر مريح من شأنه أن يكرر منحنى الظهر وتناسب بشكل مريح إلى الخصر.

.

سيساعد على تقويم الموقف لشخص بالغ أو طفل مع مرتبة ووسادة متطابقة بشكل صحيح ، ويجب أن تلتزم بالقواعد البسيطة التالية:

• لن يكون مفيدا لفراش قاس جدا - إنه يعمل سلبيا على العمود الفقري.
• اختر وسادة عالية وواسعة الارتفاع.
• للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين أكثر ماتريس مفيدة للصلابة المتوسطة.

وبالتالي ، استقامة العمود الفقري في أقصر وقت ممكن - هذه مهمة مجدية تمامًا لأي شخص.

في حالة الضرورة ، بالإضافة إلى الجمباز العلاجي ، يمكن التوصية بالتدليك وأثاث العظام يرتدي الكورسيهات المتخصصة ، والتي سوف تسمح لكما بتصويب الظهر وتدريب المقابلة العضلات.

سيسمح لك الامتثال لهذه التوصيات إلى جانب التمارين المعتدلة والمنتظمة بتصحيح أي مشاكل في ظهرك!

المصدر: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

ما هو الموقف وكيفية جعله جميل

إن انتهاك الموقف يحدث حتما في كل شخص ، ويرتبط ذلك ، كقاعدة عامة ، بحمل متفاوت لعضلات الظهر وعدم مراعاة الصحة المهنية والترفيهية. يمكنك تصحيح الوضع عن طريق القيام بتمارين بسيطة بانتظام ، ولكن في بعض الأحيان قد تحتاج إلى ارتداء مشد وزيارة غرفة التدليك.

بغض النظر عن مدى انشغالك ، سيكون عليك العثور على الوقت والمال ، لأن الوضع الصحيح هو ضمان الصحة ليس فقط للعمود الفقري ، ولكن للأعضاء الداخلية. من أجل الرفاه والقدرة على العمل ، وأيضا من أجل الجمال يجدر محاولة!

:

من الناحية المثالية ، تدعم عضلات الجذع الأعضاء الداخلية والعمود الفقري في موضع يكون فيه الهيكل العظمي متماثلًا ، ويكون التنفس متجانسًا وعميقًا ، ولا توجد تصلب في الرقبة والأطراف. يحتوي العمود الفقري الصحي على قاعتين طبيعيتين للجبهة (قعس) في الرقبة والخصر ، وهذا الانجراف ليس أكبر من سمك النخيل.

الموقف ، أو طريقة الفسيولوجية للاحتفاظ ، كل شخص له بلده ، مع بصمة طريقته في الحياة والشخصية.

ومع ذلك يمكنك دائما التمييز بين الأنواع التالية:

• زيادة انحراف في أسفل الظهر والرقبة ، وجر الرأس إلى الأمام.
• مستديرة في منطقة كتفي - حداب ؛
• الصدر الضيق والأكتاف مشحونة وشفرات الكتف بارزة - تنحدر.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال هناك وضع شخوي - عدم تناسق الجسم ، والناجمة عن تقلص مستمر في العضلات على جانب واحد من العمود الفقري وتمتد من جهة أخرى.

الوضع الشجري ليس جنفياً ، حيث تبدأ الفقرات بالتدوير تدريجياً حول محورها ، وتحول العمليات الشوكية نحو الانحناء.

ومع ذلك ، حتى دون أن يكون المرض من العمود الفقري ، فإنه لا يبشر بالخير - هناك آلام في العضلات.

.

يزيد الحمل على المفاصل على أحد جانبي الجذع ، مما قد يؤدي إلى التهاب المفاصل.

.

الجهاز الهضمي - الكبد والمرارة على الحق أو البنكرياس والطحال على اليسار - تلقي الحمل ، والألم في الحجاب الحاجز وعدم انتظام ضربات القلب من الممكن.

عواقب الانحناء والمكان المستدير تظهر في شكل سطحي ، ضعف التنفس ، انخفاض حجم الرئة ، الضغط المفرط على المعدة وآلام الرقبة ومنطقة الكتف.

هذا الأخير ينشأ من حمل غير متناسب على العضلات والأربطة والفقرات من عنق الرحم والصدر أقسام العمود الفقري ، وأول أعراضها ليست ألمًا ، بل حرقًا وخزًا في هذه الأماكن.

تعتبر الأسباب الشعبية بمثابة موقف خاطئ على المدى الطويل للجسم - يقف في مكان العمل ، يجلس على طاولة ، خلف مكتب المدرسة.

في الواقع ، يحدث انتهاك الموقف في الأطفال في السنوات الأولى من المدرسة ، ولكن في البالغين هناك مجموعة كاملة من الأسباب:

• قصر النظر - يتمدد الرقبة بها ، يتم ترهل الكتفين.
• العمل أمام الشاشة ، والذي يقع أسفل خط الرؤية ؛
• قراءة طويلة ومشاهدة الأفلام في وضع ما يسمى الموز - عازمة على الظهر ، والرأس على استعداد مع الكتفين ، ويستريح على العصعص أو العجز ؛
• التعب في وضع الوقوف - يتم تقريب الظهر ، يتم تخفيض الكتفين.
• عادة الوقوف بقدم واحدة على ساق واحدة أو الجلوس أو التقاط ساقيك أو رمي قدمك خلف ساقك - يطور وضعًا جنوليًا ؛
• ضمور عضلات الظهر والصحافة والساقين الضعيفة ؛
• اكتئاب (مرض) ؛
• طويلة (شهور وسنوات) حالة من الاكتئاب - "الموقف من الخاسر" ؛
• إصابة المفاصل والأربطة والعضلات - عادة تجنب حركات معينة يخلق كتلة ؛
• فقدان الذاكرة الشخصي هو أيضا نتيجة الصدمة ، وتمتد ، وإصابة ، ولكن يحدث الاستعباد على مستوى اللاوعي ، والأوامر الدماغ لعزل عضلة معينة من النبضات.
• سطح غير مناسب للنوم (ضعيف جدًا للسمنة أو صعب جدًا للأشخاص الرقيقين) ؛
• عادة حمل طفل على أيديهم - آفة جميع الأمهات الشابات ، لا يؤدي فقط إلى انتهاك الموقف ، ولكن أيضا تشريد الفقرات ، التشويش وغيرها من المشاكل.

في الواقع ، يمكنك متابعة القائمة بنفسك ، والتقاط الاتجاه: يعاني الموقف من التوتر العضلي الثابت (الثابت) في وضع غير مريح ومن ضعف المخصر العضلي.

يسير التصحيح والوقاية من الموقف جنباً إلى جنب مع العناية بالرؤية والنوم والراحة النشطة والتربية البدنية.

ليس من السهل الحصول على الوضع الصحيح للعمود الفقري ، بالنظر إلى عدد الحالات التي تعمل ضدنا في هذه المسألة.

إدراكاً للحاجة إلى تقويم ظهرنا ، فإننا عادة نركز على التمارين التي من شأنها أن تساعد على تقوية العضلات ، لكن هذا لا يكفي.

.

يتأثر كل من انتهاك وتصحيح الموقف بعدة عوامل رئيسية.

.

لتصحيح وضعك ، اعتني بما يلي:

• تزود نفسك بأثاث مريح ومكان عمل مريح: ضبط ارتفاع المقعد ، مستوى شاشة الكمبيوتر ، توصيل سماعة رأس مريحة ؛
• الجلوس ، والجلوس على حافة الكرسي ، ونادرا ما تميل إلى الوراء ، وعقد ثابت.
• ارتداء الكعب العالي فقط عند الضرورة ، كما لا تذهب باستمرار في حذاء على نعل مسطح - ينبغي أن يكون ارتفاع كعب الأمثل من الأحذية اليومية حوالي 4 سم.
• اختر مرتبة ، تناسبك من حيث الوزن - ناعم (وزنك 60 كجم أو أقل) أو صعب (70 كجم أو أكثر) ؛
• ارتداء النظارات مع ديوبتر لا تقل عن اللازم ، لا إرهاق بصرك.
• تحقق من خزانة الملابس - هل لديك أي الكتان والسترات والمعاطف التي تضغط على الصدر والكتفين؟
• ارتداء حقيبة بالتناوب على كلا الكتفين أو الذهاب مع حقيبة تحمل على الظهر.

تساعد عضلات الاسترخاء ونسج الجسم على المساعدة في التدليك الذاتي ، والفرك بمنشفة خشنة ، وتصلب مع الماء. هذه التدابير جيدة بشكل خاص لأولئك الذين يشعرون بالتعب الشديد ولا يزالون لا يتمتعون بالقوة للحفاظ على وضعهم أثناء النهار.

أما بالنسبة للتمارين ، فإن اختيارهم يعتمد على نوع انتهاك الموقف. مع انحناء ، اختر تمارين لتمديد عضلات الصدر واليدين بعصا الجمباز ، وتأرجح الصحافة وعضلات الساقين.

إذا كان لديك ظهر مستدير ، فإن تمدد الجزء العلوي من الظهر ("الضغط على النقيض" - رفع الجزء العلوي من الجسم الذي يرقد على البطن) في تركيبة مع تمارين التنفس سيعمل بشكل مثالي.

سوف تصحيح الموقف الشحمي تصحيح التدريبات ، والتوتر بالتناوب ، والاسترخاء وتمتد العضلات الجانبية الشاملة الجسم: رفع الدمبل ، "بار" ، وهو يحتسي على الحائط ، معلقة على شريط والجمباز مع الانحناء إلى الجانبين ، واليوغا.

لا تتعجل في الجري في الصالة الرياضية. معظم تمارين القوة التي تحتاجها تعمل مع الوزن الخاص بك أو الدمبل الخفيفة حوالي 2 كجم لكل منهما.

السلالة المفرطة والإصابات الدقيقة للعضلات بعد التدريب يمكن أن تدمر الموقف تمامًا ، خاصة إذا لم تكن قد قمت بممارسة الرياضة لفترة طويلة.

إذا كنت ترغب في حضور نادٍ للياقة البدنية ، اختر فصلًا لليوغا والبيلاتس والبلاستيك.

.

بالنسبة للأطفال ، سيكون الرقص أو الفنون القتالية من أفضل الأنشطة ، وإذا كان طفلك لا يميل إلىهم ، فيمكنك اللجوء إلى الخداع والتخلي تماماً عن الأقسام. اكتب الطفل إلى مدرسة الجوقة أو الموسيقى من خلال فئة آلات الريح.

.

جسد الطفل المرن سيكون كافيًا للانخراط في شيء متعلق بتطور التنفس الصدري. تذكر أن ليس فقط الباليه ، ولكن أيضا choristers تشتهر بموقفهم الفخور جميلة.

اعتني بجسمك ، خصص يومًا كل يوم لشغف الحيوية ، وأجري تمارين بسيطة - وسيبدو ظهرك كملك!

المصدر: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

كيفية تقويم الموقف في المنزل

ملاحظات حول الموقف الذي سمعناه منذ الطفولة. عندما نصبح أكبر سنًا ، ندرك أهمية العثور على العمود الفقري في الموضع المناسب.

إذا تحدثنا باختصار عن فوائد الوضع الصحيح ، يمكننا ملاحظة تحسن في عمل الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي ، الصيانة الوقائية لأمراض المفاصل والعضلات ، وتكثيف شدة عمل الدماغ ، وغياب الأمراض العمود الفقري.

دعونا نحاول فهم العوامل التي ستساعد في الحفاظ على الموقف وتصحيحه في المنزل.

يجلس بشكل صحيح على الطاولة

أثناء الجلوس ، تتلقى منطقة الخصر حمولة كبيرة إلى حد ما. معظم المشاكل مع العمود الفقري تتغلب علينا في مرحلة الطفولة.

سبب كل شيء -موقف غير صحيح من الجسم خلال جلسة طويلة(للدروس ، أثناء العمل).

القواعد الأساسية للعمل المستقر لفترات طويلة للأطفال والكبار:

• يجب أن تقف القدمين بثبات على الأرض. في الركبتين - زاوية قائمة.
• لا تعتمد باستمرار على مرفقيك وساعديك.
• يجب وضع شاشة الكمبيوتر بحيث لا تضطر إلى رفع ذقنك أو خفضه. يتم توجيه المشهد أمامك بدقة.
• الجزء الخلفي من الكرسي يتناسب بشكل مريح مع العمود الفقري ، وبالتالي يدعمه ، ولا يسمح للشخص بالانحناء. من المستحسن أن تتمكن من ضبط ارتفاع الكرسي ، بحيث يمكنك تكييف مكان العمل مع عمرك وارتفاعك. لا يمكن الاستغناء عن سطح العمل مع وظيفة التعديل من أجل تلميذ المدرسة.
• أثناء الكتابة ، لا تميل رأسك بقوة إلى اليسار (من الأفضل تشغيل الكمبيوتر الدفتري). وبطبيعة الحال ، لا ننسى أنه لا يمكنك التهدل.

نحن نأخذ راحة في العمل

تتضمن العديد من الأنشطة العثور على الجذع في موضع واحد لفترة طويلة (سائق ، عامل مكتب ، حارس ، خياطة).

تتميز نهاية يوم العمل بالثقل والتعب والألم في العمود الفقري. الأحاسيس غير السارة هي إشارة حول تطور الانتهاكات.

حفظ العمود الفقري صحي سيساعد فترات راحة قصيرة في العمل.

التردد المثالي للكسر سيكون 1 مرة في الساعة. سيكون كافيًا للنهوض من مكان العمل ، والمشي حول الغرفة قليلاً ، وتمديد ذراعيك إلى الأعلى وتنفيذ 3-5 محاور في كل اتجاه.

بالإضافة إلى ذلك ، جرب كل 15 دقيقة فقط لتمرين ذراعيك وعمود فقري مقوس قليلاً. هذا التمدد سيساعد على التخلص من التوتر.

مع مثل هذه القواعد الأولية ، لا يتم تهديد الانحناء الوضعي.

النوم بشكل صحيح

المهمة الرئيسية للنوم هي الاسترخاء والراحة واستعادة الجسد. ما لا يقل عن 6 ساعات في العمود الفقري في وضع واحد ، مما يعني أن وضع غير صحيح في حلم قد يصبح خطرا على وضع صحي. ما هو الموقف الصحيح؟

1. أثناء النوم ، يجب أن يحصل العمود الفقري على أقصى تمدد والاسترخاء.
2. يجب الحفاظ على الشكل الطبيعي والمنحنيات الطبيعية.
3. أكثر الأوضاع المثالية للنوم هي "على الظهر" و "على الجانب".
4. كما ستكون المراتب والوسائد مسؤولة عن نوعية النوم وموقع العمود الفقري. يجب أن يتم اختيار هذه التفاصيل مع المسؤولية الكاملة.

لا ينصح النوم على الجانب الأيسر للأشخاص الذين يعانون من ضعف نظام القلب والأوعية الدموية. لا ينبغي أن ينام النوم على الظهر معاناة من الشخير ووقف التنفس في الحلم.

رفع بشكل صحيح ونقل الأوزان

يأخذ رفع الأوزان بشكل غير صحيح ، تقريبا المكانة الرائدة في قائمة أسباب الإصابات وتشوهات العمود الفقري. خلال رفع الأجسام الثقيلة لوحظ ضغط من الأقراص بين الفقرية.

تجاوز احتمالات العمود الفقري سيؤدي إلى تدمير الأقراص. النتوء ، الفتق ، الداء العظمي الغضروفي ، إنتهاك وضعية وضغط الأعصاب ليست سوى قائمة صغيرة من العواقب.

بعض القواعد البسيطة:

• هناك قيود في رفع الأوزان حسب العمر والجنس: الرجال - 50 كجم ، الأولاد - 16 كجم ، النساء - 10 كجم ، الفتيات والفتيات يسمح لهم برفع 10٪ فقط من وزنهم.
• إذا كان لا يمكن تجنب الاجتماع مع حمولة ثقيلة ، ثم عند رفعها يجب أن تأخذ الوضع الصحيح للبدن.يحظر على الظهر ورفع الوزن بسبب العضلات الظهرية. من المستحسن الجلوس ، والاستيلاء على الحمل بيديك والارتفاع مع الوزن بسبب عمل القدمين.طوال العملية ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
• لا تهمل صحتك. حتى إذا بدا أن الحقائب التي تحتوي على منتجات ليست ثقيلة ، وكان المنزل في متناول اليد ، حاول أن تحسب كمية الكيلوجرام في يديك. دائماتوزيع الحمل على كلتا يديه. الفرش مع الحزم تتفتح أمامك ، لذا فإن الحمل على العمود الفقري سينخفض.
• المومياوات مع الأطفال الصغار يجب أن تكون منتبهة. في السنة الأولى من العمر يمكن أن يصل وزن الطفل بالفعل إلى 10 كجم. ارتداء الطفل المستمر على يديه هو وسيلة مباشرة لانتهاكات الموقف.

نحن نستخدم المصححات الإلكترونية

المصحح الإلكتروني هو جهاز يشكل وضعية مستقيمة في وقت قصير. مبدأ التشغيل يتكون من ارتداء منتظم لجهاز غير محسوس. سيشير إليك برنامج خاص ما إذا كان العمود الفقري قد اتخذ موقفًا خاطئًا.

ونتيجة لذلك ، تأتي عضلاتك في الوقت المناسب مع مرور الوقت وتسمح لك بالحفاظ على الوضع الصحيح. ميزة المصلح هي راحة استخدامه وعالميته. يتم إصلاح الجهاز ببساطة على الجسم أو الملابس. يمكن للناس تطبيق الأسلوب من أي عمر واللياقة البدنية.

دعم وتصحيح الكورسيهات الخلفية

المخصر عن الموقف هو منتج قماش مجهز بأشرطة مطاطية وألواح معدنية. مهمة المشد هودعم العمود الفقري في الموضع الصحيحخلال وقت ارتداء.

لن يسمح لك المصحح بتركيب وتدوير ظهرك ، وكذلك إجراء مثل هذه الضمادة مع الأحمال. مشد غير مرئية تحت الملابس حتى في فصل الصيف. سيتم محاذاة الموقف بطريقة طبيعية.

طريقة فعالة للحياة

السلبي هو عامل ضار للوضع والعمود الفقري. يحتاج العمود الفقري إلى نمط حياة نشط. سيؤدي ضعف الحركة إلى إضعاف العضلات القريبة من الفقر ، وتشوه الأقراص بين الفقرات وفقدان المرونة ومرونة العمود الفقري نفسه.

مجموعة متنوعة من الأنواع الحديثة من النشاط البدني ستسمح لك بالترحيل من الرياضة للأفراد من مختلف الأعمار والحالات الصحية والتدريب. اذهب باختصار إلى أنواع الأحمال التي تحل مشاكل العمود الفقري والموقف:

• لياقة بدنية- تقنية تساعد على تحسين وتقوية الجسم كله ، لتكوين نموذج. يتطلب مستوى معين من التحضير.
• بيلاتيس- مجموعة من التمارين التي ليس لها موانع. المبدأ الأساسي هو الحفاظ على الوضع لفترة معينة.
• نجوم النادي الأهلي- مجموعة من تمارين القوة التي يتم إجراؤها بكثافة عالية.
• تجريب الشارع- سلسلة من التمارين التي أجريت على القضبان والأعمدة وعوارض crossbeams الأفقية.
• تمديد- نظام من التمارين يهدف إلى إطالة العضلات.
• سباحة- رياضة لا تحتوي على أي موانع.

حاول مراقبة وضع العمود الفقري خلال النهار ، حيث أن استقامة الوضع في المنزل أصعب بكثير من الحفاظ عليه في شكله الطبيعي.

المصدر: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

كيفية تصحيح الموقف: تمارين لتقويم الموقف في المنزل

أنا متأكد من أن الكبار دائما ما يطلبون منك "الجلوس" أو "التوقف عن الانحدار". حسنًا ، كانت والدتك والمعلمون على حق. ومع ذلك ، فإن الموقف الصحيح ليس مجرد مشهد جميل. يؤثر الموقف على جميع الصحة والرفاه بشكل عام.

الموقف يؤثر على مزاجك ، والثقة ، وحتى الذاكرة والهضم.

تعلم أن تحافظ على وضعك وتحسين وضعك - وهذا ما يمكن أن يغير حياتك كلها ، التوازن الجسدي والعقلي وكيف يدركك الآخرون.

شاهد مقطع فيديو حول كيفية اختبار وضعك.

كيف يؤثر الموقف على مناطق مختلفة من حياتك

مزاج

تحسين الموقف ، فلن تبدأ فقط في أن تبدو أكثر ثقة ، وسوف تشعر أيضا أكثر ثقة وتحسين مزاجك.

أجرى الدكتور إريك بيبر من جامعة سان فرانسيسكو تجارب مختلفة مع الموقف لمعرفة كيف يؤثر على مستوى الطاقة ، وكذلك الأفكار الإيجابية والسلبية.

وأولئك الذين ساروا وهمومهم ، أبلغوا عن الحزن والوحدة والنعاس. الموقف ضعيف لديه أيضا علاقة مباشرة للتوتر والاكتئاب.

ذاكرة

أثناء التجربة ، وجد بيبر أيضًا أن الموقف يمكن أن يتسبب في ذكريات إيجابية وسلبية. كان المشاركون في التجربة يجلسون في وضع انحناء وينظرون إلى الأرضية ، وهم يتذكرون اللحظات التي كانوا فيها عاجزين ولا حول لهم ولا قوة.

وأولئك الذين جلسوا مباشرة ونظروا أمام أنفسهم ، فكروا في اللحظات الملهمة والإيجابية في الحياة. أيضا ، يمكن أن الموقف الصحيح تحسين الذاكرة بشكل عام. يعزز الوضع الجيد التنفس ويزيد تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ بنسبة 40٪.

الأكسجين هو نوع من الطعام للدماغ ، عندما يكون ممتلئًا ، يعمل بشكل صحيح وتتحسن الذاكرة.

الثقة

بالإضافة إلى الحالة المزاجية والذاكرة ، يمكن أن يجعلك الوضع السليم أيضًا واثقًا من نفسك. أظهرت دراسة في جامعة ولاية أوهايو أنه إذا كنت تجلس مستوية ، تزداد الثقة.

في هذه الدراسة ، قسم العلماء الطلاب إلى مجموعتين وأخبرهم أن يجلسوا في مواقف مختلفة عند الإجابة على أسئلة مختلفة من استبيان الأعمال.

أولئك الذين جلست مباشرة ، وببساطة تشع ثقة عند الإجابة على الأسئلة حول مؤهلاتهم ، على عكس أولئك الذين جلسوا الرابضات.

.

من هذا يمكننا أن نستنتج أن أفكار الشخص تعتمد بشكل مباشر على الموقف ، وهو شيء مثل "منجم جيد مع لعبة سيئة". أي يمكنك إضافة الثقة لنفسك ، فقط حافظ على نفسك بشكل صحيح.

.

إذا كنت تجلس وتقف بشكل صحيح ، فإن أعضائك الداخلية توجد في الأماكن الصحيحة ، مما يسمح لجهازك الهضمي بالعمل بشكل طبيعي. يعتقد الباحثون أن الوضع الصحيح يساهم في بعض مشاكل الهضم ، على سبيل المثال ، الحموضة ، والإمساك ، وحتى الفتق.

- وفقا لستيفن فاينجر ، مؤلف كتاب "تصويب - تمديد حياتك". من أجل تحسين الهضم ، والمشي والجلوس على التوالي ، وكذلك التحرك قدر الإمكان.

العظام والعضلات

الموقف الصحيح والوضعية تفريغ العمود الفقري والهيكل العظمي. تم تصميم الهيكل العظمي لدعم وزن الجسم في الموضع المناسب ، أي في المستوى.

مع الوضع الصحيح ، تعمل عظامك بشكل صحيح ، مما يساعدها على البقاء قوية وصحية. مع وضع غير صحيح ، بعض العظام والعضلات والأربطة في حالة من التوتر.

إذا كانت العضلات تؤدي الجزء الأكبر من العمل ، تصبح العظام أضعف ، وهذا يؤدي أيضًا إلى آلام في العضلات وآلام الظهر ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى هشاشة العظام.

الصداع

بالإضافة إلى الألم في العظام والعضلات ، يؤدي الوضع غير الصحيح أيضًا إلى الصداع. معظم الناس ، وخاصة أولئك الذين يعملون في الغالب جالسين على المائدة ، لديهم وضعية ، يتمدد فيها الرأس إلى الأمام.

مما يؤدي إلى ألم في عضلات الظهر والرقبة العليا. يدعي الدكتور أدلبرت كاراجي ، وهو جراح عظام ، أنه إذا تمدد الرأس إلى الأمام ، فإن الحمل على عضلات العنق والظهر يزداد بمقدار 7 كيلوغرامات مع كل سنتيمتر.

أي أنه كلما قمت بتمديد الرأس ، كلما زاد الحمل على هذه العضلات.

التمدد الإضافي يضغط على الأعصاب في الرقبة ويسبب عضلات الرقبة والعودة في توتر دائم ، مما يؤدي إلى صداع شديد.

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على الموقف. هذه هي السمنة ، الحمل ، الأحذية ذات الكعب العالي ، الملابس الضيقة ، العضلات الضعيفة ، الجمود ، الجلوس الخاطئ والوقوف ، وسوء ظروف العمل.

أيضا ، إذا كنت ترتدي شيئا ثقيلا على جانب واحد ، على سبيل المثال حالة أو محفظة ثقيلة ، فإنه يجعل مساهمة سلبية في الموقف.

الفراش الذي تنام عليه ، إذا لم يدعم الظهر بشكل صحيح ، يؤثر أيضًا على وضعك.

كيفية تقويم وضعية الوقوف

• حافظ على رأسك مستقيماً ، لا تنتفخ ذقنك
• تأكد من أن أذنيك تتماشى مع مركز كتفيك
• قم بإمالة كتفيك مرة أخرى
• فتح قليلا الصدر
• ابق ركبتيك مستقيمة ، لكن ليس متوترة
• ينبغي أن ينظر رأس القمة إلى السقف
• تشديد عضلات البطن ، ولكن لا تسحبها ولا تعرض الوركين.
• نشر الوزن بالتساوي على أصابع القدم وكعب القدم
• تنفس بسلاسة

طرق لتحسين الموقف

الآن سوف نخبر ونوضح كيفية تصحيح الموقف في المنزل باستخدام تمارين بسيطة.

1. تمارين على الموقف

التركيز على تمدد العضلات المتوترة في الصدر ، الجزء الأمامي من الكتفين ، وأمام الفخذين ، تقوي الظهر ، الصحافة والأرداف.

هل هذه "تمارين لموقف في المنزل" ، والتي يمكن أن تمتد كل صباح وحتى خلال النهار ، حتى لا يجلس طويلا في موقف واحد.

نوصي بتمارين لتقويم الموقف أدناه ، بحيث يمكنك تقوية العضلات والحصول على وضع جيد.

تمارين لموقف جميل - فيديو

2. اسطوانة رغوة

أصبحت أسطوانة الرغوة أكثر وأكثر شعبية ، ولأسباب وجيهة. في الواقع ، فإنه يستبدل تماما التدليك العميق للعضلات والأنسجة.

هذا مهم جدا ، لأنه يساعد على استرخاء العضلات ، بحيث يصبح التوتر في هذه العضلات أضعف.

إذا أصبح الموقف السيئ عادة بالنسبة لك لسنوات عديدة ، فإن تصحيحه قد يكون صعباً للغاية إذا لم تهدأ من العضلات المنهكة والمتوترة.

3. بيئة العمل

تتضمن بيئة العمل تغيير بيئتك المعتادة من أجل الحفاظ على وضعك وتحسينه.

إضافة دعم كرسي لمنطقة أسفل الظهر هو مثال مثالي.

يمكنك أيضًا تغيير الأدوات ومنطقة العمل والكرسي وارتفاع الطاولة لتحسين بيئة العمل.

4. الحد من العادات السيئة

يجب أن تفهم ما تعنيه "العادة السيئة". لكننا نتحدث الآن عن عدم التهدئة أو القراءة والاستلقاء.

هنا أيضا يمكنك حمل العمل في الضوء الخافت ، مما يجعلك تميل رأسك لترى ما تقوم به بشكل أفضل وتنحدر.

حتى قيادة السيارة في وضع غير مريح يمكن أن يؤدي إلى وضع ضعيف.

تمارين لتقويم الظهر: معقدة في الصور

تهدف هذه التمارين لتقويم العمود الفقري إلى تقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر وعضلات الكتفين. من الأفضل أن تقوم بإحماء وتمدد العضلات المتوترة قبل بداية التمرين بمساعدة بكرة الرغوة. تنفيذ هذه التمارين 2-3 مرات فقط يساعدك على تحسين وضعك.

1. الطيور الكلب

تصبح على أربع ، يتم توزيع الوزن بشكل متساو على اليدين والركبتين. شد عضلات الصحافة وحافظ على الرأس بحيث يكون تاج الرأس يحدق في السقف.

اسحب يدك اليمنى أمامك والقدم اليسرى خلفك ببطء. محاولة القيام بذلك بحيث يتم توزيع الوزن بالتساوي. العودة ببطء إلى وضع الانطلاق.

أكرر للجانب الآخر. أداء 10 التكرار لكل جانب.

2. العودة تمتد

استلقي على بطنك ، تقع جبهتك على يديك ، ومرفقك ينظر في اتجاهات مختلفة. لا تمزيق جبينك من يديك ، ارفعي الجزء العلوي من الجسم والساقين من الأرض ببضع سنتيمترات.

لا تنس أنك تفكر في كيفية تمدد عضلاتك والحفاظ على عضلات البطن في التوتر.

أنت لا تحتاج إلى رفع الجذع والساقين عالية جدا ، وينبغي ألا يكون هناك أي أحاسيس غير سارة في الظهر. كرر 10-15 مرة.

.

خذ زوج من الدمبل التي تناسب قدراتك. إبقاء الدمبل أمامك ، والنخيل ينظر إليك.

.

تميل إلى الأمام ، معلقة فوق الوركين ، حافظ على ظهرك مستقيمًا. تشديد المعدة ورفع الدمبل يصل ، إلى الإبطين.

شد شفرات الكتف ، ولكن حتى لا تكون الرقبة متوترة ، ثم خفض ذراعيك ببطء. كرر 15 مرة.

4. الطيران (تطوير عضلة دالية)

تميل إلى الأمام ، حافظ على ظهرك مستقيمًا. في هذه المرة ، تنظر أشجار النخيل إلى بعضها البعض ، وتحمل شفرات الكتف لرفع الدمبل إلى الجانبين. أقل وكرر 15 مرة.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

المصدر: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki