كيف تصويب العمود الفقري في المنزل؟

طرق لموازنة العمود الفقري

يتطور انحناء العمود الفقري بسبب التشوهات الخلقية في الهيكل العظمي ، والضعف العضلي للعضلات ، والاضطرابات العصبية والأيضية ، والأمراض المعدية.

التغيير الأكثر شيوعا في الموقف يظهر في الجنف ، حداب مرضي أو قعس ، والتي تتشكل أساسا في مرحلة الطفولة.

تطور المرض لا يؤدي فقط إلى وضع غير صحيح تشريحيا العمود الفقري ، ولكن أيضا يسبب اضطراب في الأعضاء الداخلية.

إن تجاهل المشكلة يخلق ظروفاً لظهور الإعاقة ، وفرض قيود على النشاط الحركي ، وإعاقة نوعية الحياة. لمنع عودة المرض ، تحتاج إلى معرفة كيفية تقويم العمود الفقري والقضاء على مزيد من الانحناء.

الخطوة الأولى هي تشخيص انحناء العمود الفقري

للتنقل بشكل صحيح في أسباب وشدة انتهاك الموقف ، تحتاج إلى رؤية الطبيب للتشخيص.

عادة ، يتم إعطاء المريض فحصًا إشعاعيًا للعمود الفقري في شكل مستقيم ومستوى جانبي لتحديد اتجاه ودرجة الانحناء في عمود فقري واحد أو آخر. يقع علم الأمراض الأكثر شيوعا في العمود الفقري الصدري والقطني ، تعاني منطقة عنق الرحم أقل بكثير في كثير من الأحيان.

يحتوي العمود الفقري الصحي في الإسقاط الجانبي على منحنيات فسيولوجية (حداب وقوس) ، حيث تؤدي الزيادة في الزاوية إلى انحناء العمود الفقري.

هذا المرض من عدة درجات:

• أولاً - لا يتجاوز انحراف المحور 10 درجات ؛
• الثانية - انحراف المحور هو 11-25 درجة.
• الثالث - انحراف المحور يتوافق مع 26-50 درجة.
• الرابع - انحراف المحور يصل إلى أكثر من 50 درجة.

الحداب الباثولوجي والقعس ، جنف يسبب اضطراب في الأعضاء الداخلية

في تشخيص الدرجة الثالثة والرابعة من الجنف ، يوصف التصوير بالرنين المغنطيسي (MRI) ، والذي يكشف بروز وفتق الأقراص الفقرية ، والتي غالباً ما تتشكل مع انحناء كبير في العمود الفقري. عمود.

الخطوة الثانية - تعريف أساليب العلاج

في الوقت المناسب نداء إلى متخصص وتنفيذ توصياته يزيد من فرص استقامة كاملة في العمود الفقري.

يجب أن نتذكر أن تشكيل الموقف الصحيح يمكن أن يتحقق خلال فترة نمو الهيكل العظمي ، والتي تنتهي في 20-25 سنة.

بعد هذا العمر ، تصبح العظام والعضلات والأربطة أقل حساسية لأي إجراءات لتصحيح الظهر ، مما يقلل بشكل كبير من فعالية العلاج في المرضى البالغين.

في الدرجة الأولى والثانية ، يتم تنفيذ محاذاة مع العلاجات المحافظة ، مثل العلاج التمرين ، وتمتد ، والتدليك ، والعلاج الطبيعي. تتطلب حالات الإصابة البعيدة للمرض عملية لمنع تطور علم الأمراض.

التدريب البدني العلاجي

العلاج الطبيعي للأغراض العلاجية هو مجموعة من التمارين التي تم قياسها والتي تهدف إلى تقويم العمود الفقري وتحديد النتيجة.

يمكن إجراء الفصول في مجموعات خاصة مع مؤسسات تحسين الصحة أو في المنزل.

بغض النظر عن الطريقة ، يجب أن يتم وصف العلاج التمريضي من قبل الطبيب وتحت سيطرته لتحقيق تأثير علاجي جيد ، وكذلك منع المضاعفات.

جهاز لمحاذاة العمود الفقري

مجموعة بسيطة وبأسعار معقولة من التمارين لمحاذاة العمود الفقري.

1. ضع "التأكيد" - قف على الحائط ، ضع فيه بين يديك. اضغط على راحة اليد على سطح صلب حتى تشعر بتوتر عضلات الظهر في المنطقة الصدرية. عدد المناهج هو 3 ، وعدد التدريبات هو 15.
2. اقبل وضع "الضفدع" - مستلقيا على معدتك ثني ساقيك وقم بلف ذراعيك حولهما في منطقة القدمين. اسحب أطراف أصابعك إلى أعلى رأسك حتى تشعر بتوتر عضلات ظهرك. قم بالتمرين 10 مرات.
3. خذ الوضعية "جندي" - في وضع الوقوف استقامة ظهرك ، ضع يديك على طول الجذع. قلل رأسك ببطء ، المس القص بذقنك وارتقى على أصابع قدميك في نفس الوقت. هل 2 مجموعات من 12 تمارين.
4. تشكل "القفل" - يقف على التوالي ، بدء يديك مرة أخرى ، ربط أصابعك. اسحب يديك لأسفل ، واتجه إلى أعلى حتى تشعر بالتواء. هل 4 مجموعات من 6 تمارين.
5. إذا كان هناك شريط ، فقم بتعليقه كل يوم لمدة 15 دقيقة.

اقرأ أيضًا:كيفية تصحيح انحناء العمود الفقري؟

تمارين لتقويم العمود الفقري وفقا للطريقة اليابانية لأداء في المنزل.

1. لف منشفة تيري بطول 40 سم وعرض 10 سم. اربط بحبل.
2. الاستلقاء على الأرض ، وضع الأسطوانة تحت الخصر.
3. تنتشر الأرجل وتمنح القدمين لبعضها البعض حتى تنضم الإبهامين.
4. أيدي سحب الرأس ، ووضع على الأرض مع نخيل أسفل. قم بتوصيل الأصابع الصغيرة.
5. تكمن في هذا الموقف لمدة 5 دقائق.

تظهر النتائج الأولى للعلاج بعد 4-5 أسابيع من الجلسات اليومية. يجب أن يتم التدريب بانتظام.

تمديد العمود الفقري

تصويب العمود الفقري مع الجر على طاولات خاصة أو محاكيات. يتم استخدام هذه الطريقة في العلاج في الدرجة الثانية والثالثة من الانحناء ، والتي تهدد أو تؤدي إلى تشكيل نتوءات وفتوق بين الفقري.

بسبب التمدد المداوي ، يكتسب العمود الفقري موضعًا تشريحيًا صحيحًا. هذا يزيل تشنج العضلات ، والتعدي على جذور الأعصاب ، ومتلازمة الألم في منطقة الظهر.

خلال فترة العلاج وبعدها ، ترتدين الأحزمة أو الكورسيهات باستمرار بناءً على امتداد هذا الجزء أو ذاك من العمود الفقري.

يحتفظون بالظهر في الوضع الصحيح بعد الإجراء ، مما يساعد على إصلاح التأثير الإيجابي.

مشد لتنعيم العمود الفقري

الأحزمة أو الكورسيهات هي هياكل مصنوعة من القماش ، معززة بدعامات من البلاستيك أو الحديد ومزودة بأحزمة.

يقوم الجهاز بإصلاح العمود الفقري ككل أو في قسم معين ، والذي له تأثير إيجابي على قوة العضلات في مجال علم الأمراض والتعصيب والدورة الدموية.

يجب ارتداء ضمادة لتثبيت الوضع الصحيح باستمرار ، ويسمح بالاقلاع أثناء النوم الليلي.

علاجات أخرى

العلاج التحفظي لاستقامة العمود الفقري يشمل تعيين التدليك والعلاج الطبيعي (العلاج المغناطيسي ، الموجات فوق الصوتية ، والتحفيز الكهربائي ، وتطبيقات البارافين).

بسبب الآثار الميكانيكية والجسدية على الأنسجة الرخوة من الظهر ، والاسترخاء يتم تطبيع العضلات التشنجي ، والعمليات الأيضية ، وتدفق الدم وتوصيل الأعصاب ، وانخفاض أحاسيس مؤلمة.

يعمل الإجراء المنعكس على مستقبلات الجلد على تحسين الحالة العامة ، وينشط عمل الجهاز العصبي المركزي ، ويعبئ القوى الداخلية للجسم لمكافحة المرض.

يتم توضيح الوضع الصحيح عند العمل على الطاولة باللون الأخضر

لتحسين فعالية العلاج تطبيع النظام الغذائي. أغذية غنية بمنتجات الألبان والخضروات الطازجة والأسماك وأنواع اللحوم قليلة الدسم. يوصي جولات المشي ، دروس التمارين الرياضية المائية والسباحة في حوض السباحة والخزانات الطبيعية ، وركوب الدراجات.

في الحالات السريرية المتقدمة ، يتم إجراء عملية تشتمل على تثبيت الفقرات بدبابيس معدنية أو محاذاة الظهر مع الغرسات.

سعر التدخل الجراحي مرتفع للغاية ، ويمكن أن يسبب الإجراء مضاعفات ويتطلب فترة نقاهة طويلة.

الخطوة الثالثة هي توحيد النتائج

بعد تحقيق نتائج إيجابية ، من الضروري الحفاظ على صحة الظهر.

القواعد الأولية ، مثل الحفاظ على الموقف السليم عند المشي أو أثناء العمل على الطاولة ، وارتداء أحذية مريحة ، والنوم على فراش العظام ، والتغذية السليمة ، واستبعاد العمل الشاق ورفع الأثقال تسهم في الحفاظ على موقف الحضيض العمود الفقري. لا تتخلى عن النشاط البدني بانتظام وممارسة الجمباز. يجب أن تصبح رفاقا دائما في الحياة اليومية. لا يقل أهمية عن المراقبة الطبية الوقائية السنوية للكشف في الوقت المناسب عن التشوهات في صحة العمود الفقري.

قبل الناس الذين يعانون من انحناء العمود الفقري ، غالبا ما يكون هناك سؤال عما إذا كان من الممكن تقويم الظهر دون اللجوء إلى الجراحة. من المستحيل إعطاء إجابة لا لبس فيها.

يعتمد الكثير على عمر المريض ، خصوصية المرض وشدة المرض.

ومع ذلك ، مع الوصول في الوقت المناسب إلى الطبيب والمعالجة المعقدة ، هناك احتمالات كبيرة لاستعادة الصحة للعمود الفقري والوضع الصحيح للظهر بشكل تشريحي.

المصدر: http://MoyaSpina.ru/raznoe/metody-vyravnivaniya-pozvonochnika

تصويب العمود الفقري: هل هو ممكن وكيف؟

ما يجب القيام به مع انحناء الظهر؟ للأسف ، هذا هو واحد من تلك الأمراض حيث الوقاية أسهل بكثير من العلاج.

للتخلص من الألم وأعراض عصبية، ويمكن أن تساعد الأدوية: غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، ومسكنات الألم، ومرخيات العضلات. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يخدع نفسه ، لا يمكن للأدوية مواجهة الانحناء نفسه.

أمراض المفاصل ، بما في ذلك الأقراص بين الفقرية ، نحصل ، تتحرك بشكل غير صحيح. ويمكن علاجه فقط بمساعدة النشاط الحركي التصالحي. وهذا يشمل الجمباز العلاجي والتمارين مع آلات التمدد وأحزمة العظام والكورسيهات.

واحدة من أكثر أساليب الاستقامة فعالية هي السباحة في حوض السباحة. عمود الماء يدعم الشخص ، يوزع الكيلوجرامات بشكل متساوٍ. حركات السباح تساعد على زيادة المسافة بين الفقرات ، وتمتد إلى الخلف.

طبي

سوف تساعد إجراءات العلاج الفيزيائي على التكيف مع الانحناء:

• العلاج المغناطيسي
• التحفيز الكهربائي
• التطبيقات مع البارافين.

خلال جلسات العلاج الطبيعي ، يتم تحسين التمثيل الغذائي الأنسجة ، الدورة الدموية وعمل النهايات العصبية. تختفي الألم ، والأقراص بين الفقرية مرة أخرى الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية. ومع ذلك ، يظل العلاج الطبيعي على خلفية العلاج بالتمرين أداة مساعدة.

في المراحل المتقدمة ، عندما يؤثر الانحناء بشدة على نوعية الحياة ، يمكن الإشارة إلى عملية جراحية. تكلفتها عالية بما يكفي ، والنتيجة ليست مضمونة 100 ٪ ، وفترة إعادة التأهيل طويلة.

ومع ذلك ، فإن المجمعات والعيادات الطبية لها مزاياها. لذا ، هنا يمكنك العثور على محاكيات خاصة لأولئك الذين يعانون من الانحناء.

يتم تنفيذ إجراءات مماثلة فقط من قبل طبيب عظام من ذوي الخبرة ، في التدريبات المنزلية أنها غير مقبولة.

واحدة من هذه المحاكاة هي لوحة Yevminov. على ذلك ، جسم الإنسان في زاوية ، والعمود الفقري يمتد تحت وزنه. من أجل علاج منطقة عنق الرحم ، يكون النطاق الخاص مفيدًا ، ولكن يجب على المتخصص مساعدة المريض على استخدامه.

هذه الأجهزة العظمية مفيدة ليس فقط لأنها تثبت التلال مباشرة. تكمن فائدتهم أيضًا في حقيقة أن ارتداءهم يعزز عادة الاحتفاظ بظهرك بشكل مستقيم. ومع ذلك ، لا يتبع ارتداء الكورسيهات لفترة طويلة ، يمكن أن تتفاقم حالة العضلات الظهرية.

في المنزل

نقترح مجموعة معقدة من العلاجات التالية ، الإجابة على السؤال ، كيفية التوفيق بين الظهر:

1. اتكئ على الحائط بيديك. اضغط على راحة يديك حتى تشعر بأن عضلات القص قاسية. ثلاثة طرق ، كل منها لمدة خمسة عشر التكرار.
2. خذ موقف "الضفدع". الاستلقاء على وجهه لأسفل ، ثني الأطراف السفلية وتأخذها من راحة قدميك. سحب أصابع قدميك إلى جانب رأسك حتى تشعر كيف تتوتر عضلات العمود الفقري. سيكون كافيًا عشر مرات.
3. قبول "الجنود" تشكل. الوقوف ، وتصويب العمود الفقري ، وخفض الأطراف العلوية على طول الجسم. قم بخفض رأسك بسلاسة ، محاولاً لمس ذقن الجزء الصدري ، وفي نفس الوقت يرتفع إلى أخمص القدمين. يكفي اثنين من المناهج ، في كل - عشرات التكرار.
4. ربط راحة يديك إلى القفل وراء ظهرك. في هذه الحالة ، الوقوف مستوية. اسحب راحتي اليدين المتصلين إلى أسفل ورفع الذقن. يشعر كيف امتدت العمود الفقري. أربعة مقاربات ، ستة تكرار في الكل.
5. هل خمسة عشر دقيقة على شريط كل يوم.

فيس على العارضة

تعرف رياضة الجمباز اليابانية التقليدية أيضًا كيفية تصحيح الجنف:

1. جعل الأسطوانة من منشفة تيري. اربط شيئا حتى لا ينهار. العرض حوالي 10 سم.
2. الاستلقاء على سطح مستو ، وضع الأسطوانة تحت منطقة أسفل الظهر.
3. خذ ساقيك بعيدا ، دون ثنيها في مفصل الركبة. يجب أن تلمس القدمين بإبهامهما. إذا لم يكن من الممكن احتلال مثل هذا الوضع بشكل كامل ، فتقبل أكثرها تشابهاً - إن أمكن.
4. تمتد الأطراف العلوية في الاتجاه المعاكس. لمس الأصابع قليلا لبعضهم البعض.
5. البقاء في هذا الموقف لعدة دقائق.

تمتد اليابانية

احتياطات السلامة

لالتقاط مجمع من الجمباز الطبي بشكل صحيح يمكن فقط الطبيب-العظام.

بغض النظر عن أسلوب التمرين المختار ، يجب أن يشرف المدرب على العلاج التمريضي على الدروس الأولى.

على الأقل مرة في الشهر ، يجب عليك زيارة الطبيب المعالج لمراقبة ديناميات التغييرات.

يجب مراعاة قواعد السلامة التالية عند ممارسة التمارين الرياضية:

• لا تبدأ التدريب إذا كان ظهرك يؤلمك.
• لا تمارس الرياضة إذا شعرت بالسوء بشكل عام.
• تجنب الحركات المفاجئة ، التحرك بسلاسة ؛
• إذا حدث انزعاج أثناء التمرين ، توقف عن فعل ذلك ؛
• إذا كانت الحركة نفسها تجلب أحاسيس غير سارة ، تخلصها من حيث المبدأ.
• أخبر أي مشاعر مؤلمة إلى الطبيب المعالج.

مراقبة جميع هذه القواعد ، تذكر أنه حتى في ممارسة التمارين الرياضية مبدأ نمو الحمل هو واحد من الرئيسي. إذا لم تبذل جهداً ، فلن يكون هناك أي تأثير ونتائج علاجية.

مطلب آخر هو انتظام. من وقت لآخر ، لن تحقق أي تأثير. يجب على الظهر أن يعاني من التمدد باستمرار.

مرئية بالعين المجردة ، لن تظهر نتائج الدروس إلا بعد بضعة أشهر.

ولكن لا يمكن إيقاف هذا - تحتاج إلى مواصلة دراستك حتى التصحيح الكامل.

منع

ومع ذلك ، هذا لا يعمل دائما في الظروف الحديثة. لذا ، فإن عددا كبيرا من الناس يعملون الآن في العمل المستقر. الانحناء أمام شاشة العرض ، يفسد المدراء ظهرهم.

استمع إلى التوصيات الوقائية التالية ، حتى لا تقلق بشأن إصلاح ظهرك:

• شراء كرسي مكتب مع ارتفاع قابل للتعديل.
• أثناء وجودك في المنزل ، أثناء الجلوس ، يجب أن تبقي قدميك في وضع مرتفع ؛
• لا تضع الأطراف السفلية والقدمين في وضع متقاطع ، وهذا يزيد الحمل في أسفل الظهر.
• الحفاظ على الشاشة والتلفزيون في نفس الارتفاع مع العينين وإلى الأمام ، حتى لا ترهق قسم عنق الرحم.
• اشتر فقط تلك النماذج من الأحذية ، التي رفعت الكعب قليلاً ومساحة كافية لأصابعك ؛
• التخلي عن الأحذية الضيقة ، وارتداء أحذية مع "ترصيع" فقط في المناسبات الخاصة.
• تجاهل الوزن الزائد ، والتخلي عن الطعام الضار.
• ينام على سرير متوسط ​​الصلابة ، مثالي على فراش العظام ؛
• يجب أن يكون العنق أثناء الليل على خط واحد مع عمود فقري ؛
• ارتداء حقائب الظهر فقط مع حمولة موزعة بالتساوي داخل ؛
• على الأقل ممارسة أو الذهاب للتنزه.
• زيارة حمام السباحة
• موازنة النظام الغذائي الخاص بك.
• لا ترتدي الأكياس على حزام واحد ، ولا سيما الحزام الثقيل ؛
• تحقق من الجنف مع الطبيب إذا كان لديك أعراض سلبية.

إذا تمكنت من علاج المرض ، فتذكر أن الانتكاسات ممكنة دائمًا. يصعب علاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

وإذا كنت لا تولي اهتماما للوقاية ، يمكنهم العودة بسرعة.

يجب أن تدخل قواعد الوقاية حياتك كعاطفات جيدة إذا كنت لا ترغب في علاج الجنف مرة أخرى.

المصدر: https://prospinu.com/bolezni/skolioz/kak-vyprjamit-pozvonochnik.html

تمارين للعمود الفقري دون مغادرة منزلك

العمود الفقري الناعم - وهذا هو ، على الأرجح ، حلم كل شخص. من الطفولة إلى اليوم ، نحن نلحق الضرر بموقفنا.

حقيقة أن تنحرف شخصية قبيحة هي واضحة للجميع ، ولكن ليس كل السلوك علاقة مباشرة بين الموقف والصحة الجسدية والروحية. وهذا الاتصال واضح.

هذا هو السبب في أن تمارين تقويم العمود الفقري مهمة ثلاثية ، وتحتاج فقط إلى محاولة تخصيص ما لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة في جدول العمل القصير للغاية.

أهمية تمارين تقويم العمود الفقري

1. يؤثر الموقف غير المنتظم الطويل على الوظائف الحيوية للأعضاء الداخلية
   على سبيل المثال: بعد تناول وجبة عشاء كثيفة ، اجلس على الفور على الكمبيوتر ثم انحنى في أسفل الظهر وتمدد على وجهك ، واغمس في حياة مثيرة وواقعية بالنسبة لك. ما الذي ستشعر به في بضع ساعات ، باستثناء ظواهر عنق الرحم العظمي - شد العضلات القفوية والعنق؟
2. في البداية ، قد يكون لديك التهاب في الجانب الأيمن ، ثم تبدأ تشنجات معوية أو معوية. هذا ليس من المستغرب: مع الموقف الخاطئ ، عازمة على القنوات الصفراوية. هذا أدى إلى ركود الصفراء واضطرابات الجهاز الهضمي. إذا كان مثل هذا المقعد بعد تناول الطعام لك هو القاعدة ، فاستعد قريباً لباقة من أمراض LC: olecystitis ، تحص صفراوي ، التهاب المعدة ، قرحة
3. وبعد مرور ساعة ستشعر بالغاز غريب: هناك شعور بأن الطعام غير المهضوم يضغط على الحجاب الحاجز ويمنع التنفس.
   في الواقع ، بالإضافة إلى شدة المعدة ، لا يوجد لديك ما يكفي من الهواء: موقف ملتوي ملتوي من الضلع العمود الفقري الصدري الصدري يوفر ثلث كمية أقل من الهواء المستنشق لثلاثة أضعاف مع واحد الموقف المحررة
4. وبعد فترة يشعر فجأة بشعور من التعب واللامبالاة وعدم القدرة على العمل - مجرد الرغبة في النوم. هذا يعني أن منحنى العمود الفقري حرفياً "قطع الأكسجين" في الدماغ: الخطأ غير مكتمل أدى التنفس إلى عدم كفاية إمدادات الأكسجين إلى الدم ، مما تسبب في تجويع الأكسجين للجميع الهيئات
5. إذا كان لا يزال لديك داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، مما يؤدي في حد ذاته إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، يمكننا أن نستنتج أن الجلوس لفترات طويلة في الموقف الخاطئ لشخص يعاني من مشاكل في منطقة عنق الرحم سهل القاتل!
6. الموقف غير المنتظم الطويل للعمود الفقري يؤثر على حالة النفس البشرية
   وهذا ما ثبت بالفعل في المثال السابق: بسبب التنفس غير السليم وإمدادات الدم ، يتباطأ النشاط النشط للدماغ. اللامبالاة المتقدمة ، تتحول بسرعة إلى الاكتئاب.

استبدل الناس القدماء الكلمة الباهتة "نفسية" بروح "أكثر" مفهومة. في الواقع ، هو أكثر ملاءمة هنا: "الروح" هو جذر معدّل لكلمات "التنفس" ، "الروح".

العلاقة بين الموقف الصحيح والحالة الداخلية

اجلس. خفض كتفيك والرأس ، ثني ظهرك ، وخفض يعرج الأسلحة الخاصة بك - وبعد فترة من الوقت سوف تأتي الحالة الروحية تمشيا مع المادية. سيكون الاكتئاب ، سيكون هناك مشاعر اليأس واللامبالاة في كل شيء.

الآن ارفع رأسك وقم بتصويب كتفيك ولا تقم بتصويبه فقط ، بل افتحه حتى تنخفض ريش الكتف.

استقامة ظهرك ، ورفع يديك ، أثناء تنفس الثدي بالكامل والبحث في السماء ، إلى الفضاء ، في أعين الخالق - حتى إذا كان لديك سقف عادي فوقك.

تظن نفسك كجزء من الكون ، تذوب فيه وأداء شعور الفرحة بالوحدة مع العالم والحب لذلك.

التمرين أعلاه هو مثال على التدريب الذاتي الروحي ، والذي يمكن ممارسته مرتين في اليوم: في الصباح "للشحن" طوال اليوم وفي المساء للتخفيف من التعب. في المساء يمكن إجراء التمرين والاستلقاء مع الاسترخاء التام للجسم كله.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمارين لتصحيح الموقف نفسه ، والذي يمكن إجراؤه في المنزل.

تصويب العمود الفقري ، لا تبالغ في ذلك - لا تمنع جميع الانحناءات الجانبية الطبيعية.

اختبارات للتحقق من الموقف

قبل البدء ، قم بإجراء اختبارين:

اختبار لوجود جنف:

الوقوف على التوالي ، مع يديك إلى أسفل. يعرف الجنف بهذه العلامات:

1. كتف واحد فوق الآخر
2. الأيدي التي تبدو بصريا ذات أطوال مختلفة
3. خط العمود الفقري الملتوية على ظهره
4. النهايات الساحلية والهندية
5. الصدر على الصدر

في هذه الحالة ، تحتاج إلى علاج بالتمرين ، والذي يجب أن يصفه طبيب فقري ذو خبرة ، ومن الضروري إجراء ذلك ، على الأقل تمارين الاختبار الأولى ، وليس في المنزل ، ولكن في العيادة

اختبار للانحناءات الجانبية والموقف الصحيح:

• الوقوف ، يميل ظهرك ضد الجدار بحيث يلمس الجزء الخلفي من الرأس والكتف والرداف وعجول الساقين. هذا الموقف يتوافق مع الموقف الصحيح
• إذا لم يكن هناك اتصال في مرحلة ما ، فهذه مجموعة من العضلات المسؤولة عن النقطة المحددة ، فمن الضروري أن تتطور
• محاولة الابتعاد عن الجدار ، والحفاظ على هذا الموقف. إذا كانت تتطلب الكثير من التوتر العضلي وتعطى بصعوبة ، فسوف تضعف عضلاتك: غالباً ما تبقى في وضع مريح

تمارين للعمود الفقري في المنزل

1. بعد إحضار عصا الجمباز خلف ظهرك على مستوى شفرات الكتف ، والحفاظ على يديك من خلال نهاياتها ، حوّل الجسم إلى اليسار وإلى اليمين قدر الإمكان مع كل دور (فقط 10-15 في كل اتجاه)
2. نحاول وضع عصا فوق الرأس على الظهر قدر الإمكان. إذا كان الأمر صعبًا ، فاجعل قبضتك أكثر. أداء 10 مرات
3. تمرين متساوي القياس - بدون حركات ، ولكن بالجهد: نحاول تحريك الجدار ، نميل ضده بأيدينا
4. يميل يديك على الطاولة ، ثني ذراعيك في المرفقين في 90 درجة. ارفع كل ساق بالتناوب بحيث يكون بمحاذاة الجسم موازٍ للأرضية ، يحمل هذا الوضع لبضع ثوان ، كرر 10 مرات لكل ساق
5. رفع اليدين مع الدمبل بالتناوب فوق رأسك وقبل نفسك: يتم الجمع بين الارتفاع مع الاستنشاق. نبدأ من 10 مرات ووزن صغير ، كجم ، ثم نزيد الوزن تدريجيا ، وبذلك يصل عدد مرات التكرار إلى 30 مرة
6. استراحة اليدين المستقيمة وأقدام القدمين على الأرض ، نمد الجسم إلى "الخيط" ، مما يجهد عضلات البطن والأرداف والساقين. عقد الموقف بقدر ما نستطيع
7. لتدريب وضعك ، من المفيد جدًا ارتداء كتاب على رأسك. حاول أن تمشي معها حول الغرفة ، انزل على ركبتيك ، وتسلق كرسي - بحيث لا يسقط الكتاب

المصدر: https://ZaSpiny.ru/skolioz/vipryamleniye-pozvonochnika.html

الموقف الجميل في أيدينا!

كيف تصحح ظهرك في المنزل؟ما هو ضروري القيام به ، أن العمود الفقري لم يكن مريضا وتسويتها؟ هذه الأسئلة لا تُسأل من قبل الأمهات فقط من أجل مصالح أطفالهن ، ولكن أيضًا من قبل الفتيات والفتيان.

الموقف الجميل هو دائما في الأزياء. توافق على أن العودة غير المستوية ليست جذابة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ضار بالصحة. مع الانحناء ، لا يعاني الظهر فقط ، ولكن أيضا الصدر ، والرئتين. يخبرنا الآباء والأمهات من الطفولة المبكرة أنك تحتاج إلى الحفاظ على ظهر ظهرك.

حتى الآن ، في سن مبكرة ، لا يزال الكثيرون يتراجعون. لكن هذه ليست مشكلة كبيرة. وفي سن ال 26 ، يمكنك تصحيح ، محاذاة الموقف الخاص بك.

مشاكل الظهر

على مدى السنوات الثلاث الماضية ، وجد أن هناك المزيد من المشاكل مع العمود الفقري في الناس. الوضع غير المتكافئ ، بعبارة ملطفة ، لا يؤثر عليه بشكل جيد. إلى حد كبير هذه المشكلة تتعلق بالأطفال. إنها مشاكلهم في العمود الفقري الذي يحدث غالبًا.

هذا لا يمكن أن يتأخر. بالطبع ، من الأفضل حل مثل هذه المشكلة في سن مبكرة. ثم الطفل ، ربما ، بسرعة كافية لتعتاد ولن تبدأ في الانحدار أكثر من ذلك.

كقاعدة عامة ، يعتقد معظم الناس أنه يكفي الجلوس وعدم النوم على سرير ناعم. يتم تضمين هذا أيضا في قائمة "كيفية تعزيز العمود الفقري" أو "تصحيح الموقف".

وتحتاج أيضا إلى القيام بسلسلة من التمارين وحضور تدليك. هناك مصحات تتعامل مع هذه المشكلة.

لكن لسوء الحظ ، ليس لدى الجميع الفرصة لزيارتهم لأسباب مختلفة.

في هذه المقالة سوف نقترح عليك استدارة ظهرك في المنزل. قبل البدء في التمارين يجب عليك استشارة الأطباء. لتجنب النتيجة المرجوة. هذا هو ، لا تؤذي نفسك.

تعزيز الجسم تسوية الموقف

كيفية تقويم الموقف في المنزل؟ لقد تحدثنا بالفعل عن الحفاظ على مسند الظهر بشكل مسطح وعدم الاستلقاء على الأسطح الناعمة جدًا. وبالطبع فإن السرير الناعم مريح ، ولكنه من الفضل في العمود الفقري.

تذكر لا يمكن القيام بجميع التمارين بحركات حادة.

لذا ، دعنا ننتقل إلى التدريبات. نضع القدمين على عرض الكتفين ، نرفع الذراعين إلى الجانبين. جعل منحدرات متقاطعة. كرر 5-6 مرات. نضع أيدينا على الحزام ونقوم بالتناوب. انتقل إلى أقصى حد ممكن.

في التمرين التالي ، نحتاج إلى سجادة. نحصل على أربع ، نتحرك للأمام ، وفي نفس الوقت نخفض الصدر إلى الأرض. نجعل انحراف. وبنفس الطريقة ، نعود ببطء إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.

في كلمة واحدة ، نصنع شجرة بتولا.

مرة أخرى ، الحصول على أربع وتمتد اليد اليسرى إلى الأمام ، والقدم اليمنى مرة أخرى. ثم ، على العكس من ذلك ، الذراع اليمنى والساق اليسرى. نفعل هذا التمرين 5-6 مرات. ثم نستلقي على الظهر ونمتد ، ثم نكذب لمدة دقيقة دون أن نتحرك.

كما يهتم كثير من الناس بمسألة تقويم العمود الفقري. لهذا ، هناك عدد من التمارين والعلاج الخاص والتقنيات المختلفة. هناك أجهزة خاصة والكورسيهات.

كيف تصويب العمود الفقري في المنزل؟ حتى في المنزل - من الممكن جدا. نحن نقف في مواجهة الحائط ونرتاح أيدينا. الآن نضغط لادوشكامي على الحائط حتى يشعر بشد الظهر في المنطقة الصدرية. تمرين 15 مرة لـ 3 طرق.

نحن نقف على التوالي ، واليدين على طول الجذع. عند رفع الأصابع ، دعنا نخفض رأسنا إلى أسفل ولمس الذقن مع صدرنا. يتكرر هذا الإجراء 10 مرات في نهجين. الآن نستلقي على البطن ، والساقين ينحنيان عند الركبتين ، ويشبهانهما بأيديهما. نحن سحب الساقين إلى تاج الرأس. لذلك ، نكرر 8-10 مرات.

لا تنس أنك بحاجة للراحة لمدة دقيقة.

بعد ذلك ، اجلس على قدميك ، مستوى ظهرك. ثم اليدين مصنع وراء ظهره والحفاظ على نفسي لالنخيل بحيث أغلقت يد في "قفل". ارفع يديك. كرر التمرين 5 مرات لـ 4 طرق.

الآن نستلقي على الأرض ، الأيدي تكمن على تلة لا تزيد عن 3-5 سم. ضع ذقنك بين يديك. في هذا الموقف ، نكذب حوالي 10 دقائق. هذا التمرين يمكن أن يتم مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. إذا كنت تستطيع الذهاب إلى الأشرطة الأفقية - إنها رائعة. لمدة 10-15 دقيقة ، تعلق على البار.

ينبغي التعامل مع هذا المجمع مع أكثر من شهر واحد ، وحوالي 3-4. بعد ذلك ستحتاج إلى الخضوع لفحص لمعرفة مدى مساعدتك. ثم تغيير الحمل أو حتى مجموعة من التمارين ، والعلاج.

نتيجة لمثل هذه التمارين ، لا نحصل فقط على وضع جميل ، وظهر جذاب ، ولكن أيضا العمود الفقري المعزز.يجدر التفكير في صحتك والبدء في القيام بشيء ما. مجموعة قوية من التمارين تجلب الكثير من النتائج الإيجابية والمفيدة.

بالطبع ، لا تفكر الأمهات دائمًا في أنفسهن وهذا أمر طبيعي تمامًا ، لكنهن لا يحتاجن إلى رمي أنفسهن أيضًا. لديك الطفل وحده ، وفي حالة بعض سوء الحظ سيبقى عاجزا. في عصرنا هناك العديد من الأمهات الشابات. في هذه السن المبكرة ، يجب أن لا تنسى نفسك.

ولكن لا تبالغ في ذلك ودفع الكثير من الاهتمام. ثم هناك خطر أنك لن تهتم لطفلك. هذا يحدث في كثير من الأحيان مع المومياوات الصغار جدا.

المصدر: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/habitus/krasivaya-osanka-v-nashix-rukax.html

كيف تصحح ظهرك بشكل صحيح؟

الموقف المباشر هو عامل مهم جدا منع تطور مجموعة متنوعة من الأمراض في العمود الفقري. وفي الوقت نفسه ، تفكر الأغلبية الساحقة في حالتها الصحية فقط بعد ظهور أحاسيس مؤلمة في العمود الفقري ، أو نمو سنام ، أو ببساطة انحناء.

للأسف ، لا يمكن استعادة الصحة المفقودة في الشباب والشباب بشكل كامل ، ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي عن يديك ومواجهة الوضع الحالي.

في الواقع ، يمكنك تصويب الموقف ، ولكن هذا يتطلب الكثير من الجهد لجعل المشي مع ظهر مستقيم أصبح عادة.

في هذه المقالة ، سوف تتعلم لماذا هناك مشاكل في الظهر وكيفية التعامل معها.

من الناحية المثالية ، ينبغي أن يدعم مشد العضلات العمود الفقري لدينا بحيث الجانبين الأيمن والأيسر من الجذع متناظرة ، في حين أن الشخص لا يشعر بالصلابة في الحركات وعدم الراحة في منطقة الظهر خلال المشي.

ظهر صحي تمامًا لديه انحرافان طبيعيان - في منطقة الخصر والرقبة ، وهما صغيران ، لذلك أثناء الحركة السماح للشخص بإطفاء وتخفيف قوة ضرب من الخطوات التي يمكن أن تصيب ظهره ، دون هذه الطبيعية الانحرافات.

الموقف الصحيح للجسم عند المشي يوحي:

• معدة مطرزة
• ثدي مصقول
• أكتاف متناظرة ومتطورة.
• أثار الذقن.

ولكن للأسف ، من النادر جدًا العثور على وضع صحيح. عادة ، كل شخص لديه طريقته الخاصة في التمسك أثناء المشي.

في هذه الحالة ، يمكن تمييز عدة علامات مميزة لموضع غير صحيح للعمود الفقري:

• حداب - انحناء الظهر في المنطقة الصدرية. يتجلى خارجيا مثل الاستدارة المفرطة في العمود الفقري في لوح الكتف.
• جنف - انحناء جانبي للظهر. كقاعدة عامة ، في الأشخاص الذين يعانون من هذا العيب ، تقع الكتائب على ارتفاعات مختلفة.
• انحنى - موقف الجسم ، حيث يتم تقدم الأكتاف إلى أقصى حد ممكن ؛
• اللورد - الانحراف المفرط في منطقة أسفل الظهر ، ونتيجة لذلك تتحرك المعدة إلى الأمام.

إذا كنت لا تصويب موقف الجسم في الوقت المناسب ، يمكن أن تكون العواقب الأكثر حزنا ، لأن يمكن أن ينعكس الانحناء في العمود الفقري ليس فقط على عمل الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن أيضًا أنظمة أخرى:

• في الجنف ، غالبا ما يعاني الناس من عدم انتظام ضربات القلب والألم في الحجاب الحاجز.
• بسبب تنحدر ، تقل قدرة الرئة بشكل كبير ، مما يؤدي إلى ضعف التنفس وضعف الصحة ؛
• يمكن للحمل غير الصحيح وغير المتناسب أن يؤدي إلى ظهور الأختام في الأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى وجود سنام في المنطقة الصدرية ؛
• في كثير من الأحيان ، مع تقوسات ، هناك آلام في الظهر ، والدوخة المتكررة وسيلان الأنف والأرق. هذه الأعراض تنشأ بسبب ضعف الدورة الدموية في الأنسجة المجاورة للعمود الفقري ، مما يؤدي إلى ضغط النهايات العصبية.

كيف يمكنني تصويب ظهري؟

قبل الإجابة عن هذا السؤال ، من الضروري أن نفهم أسباب ظهور الانحناء والانحناء ، الذي سيكون من الممكن التخلص من العادات الضارة بالصحة:

• ساعات طويلة من العمل قبل الكمبيوتر. إذا كان جهاز العرض أقل من مستوى العين ، يجب على الشخص أن ينحني باستمرار. وبالتالي ، فإنه يشكل عادة غير صحيحة تؤثر على الموقف ؛
• يجري في موقف "الموز" مشاهدة الأفلام أو القراءة. يؤدي إلى تطور الانحدار وبعد ذلك للانحناء في العمود الفقري ؛
• قلة النشاط البدني. إذا لم يتم تحميل العضلات ، فإن هذا سيؤدي حتمًا إلى إضعاف المشد العضلي الذي يدعم العمود الفقري.
• البقاء المستمر في "الموقف من الخاسر". وغالبا ما يحدث مع الاكتئاب لفترة طويلة ويؤدي إلى مشاكل مع الجهاز العضلي الهيكلي.
• قاسية جدا أو سرير ناعم. البدناء ينامون على سرير ناعم ، يزيدون من الانعكاس في أسفل الظهر بشكل غير واعي ، مما يؤدي إلى تطور حداب أو قعس. وتكمن المشكلة ذاتها في انتظار أن ينام الأشخاص الرقيق على أسطح صلبة للغاية.

في الواقع ، هذا أبعد ما يكون عن كونها قائمة كاملة من الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات في أداء الجهاز العضلي الهيكلي.

الأكثر شيوعا هي أيضا العادات السيئة التالية:

• ارتداء الاحذية ليس في الحجم.
• تحمل حقائب ثقيلة على كتف واحد.
• قصر النظر.
• الصدمة.
• ضمور العضلات.
• الأحمال الزائدة ، إلخ.

لنسيان المشاكل مع الجهاز العضلي الهيكلي ، مرة واحدة وإلى الأبد ، سوف تساعد التمارين الخاصة التي يمكن القيام بها حتى في المنزل. كيف يمكنني تصويب ظهري في غضون أسبوع؟

في الحالات التي لا توجد فيها مشاكل كبيرة في الظهر ، استخدم مجموعة خاصة من عدة تمارين من شأنها التخلص من التشوهات ومنع تطور الكثيرين الأمراض:

• قدر الإمكان ، تصويب ووضع ساقيك معا. ثم خذ نفسًا وبدء رفع أذرعك المستقيمة. امسك في هذا الوضع ، ثم قم بإجراء الخروج وإمالة الجسم للأمام. تعظيم الظهر وتصويب مرة أخرى. كرر التلاعب 8-9 مرات ؛
• النزول على ركبتيك والاكتئاب على يديك ، وتقويم العمود الفقري في الرقبة والخصر. ثم جعل انحراف في أسفل الظهر. ثم العودة بهدوء إلى موقفها السابق. تكرر 10 مرات على الأقل ؛
• في وضع الاستلقاء ، ضع يديك على طول الجسم. ثم ارفعي الرأس والساقين لأعلى ، مما يجهد جميع العضلات. هل هذا على الأقل 10 مرات.

لتصويب الموقف ، من المستحسن القيام بكل هذه التمارين في المنزل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. بفضل هذا ، ستصبح عضلات الظهر أقوى ، وستتخلص من عادة الانحناء.

كيف يمكنني تقويم ظهري في الجنف؟ للأسف ، يمكن تصحيح انحناء العمود الفقري حالما ينحدر ، فإنه من المستحيل.

ومع ذلك، وضعت المهنيين بعض تمارين فعالة لتصحيح استقامة الظهر في المنزل، وذلك بفضل التي سوف تكون قادرة على تحسين حالة العمود الفقري:

• محاولة الوقوف أضعاف ذراعيك وراء ظهرك حتى تحصل على "قفل". في هذه الحالة، والحد الأقصى من الضغط على عضلات ذراعيه وظهره، ثم تغيير الموقف من يديك.
• اجلس على معدتك ، واليدين أمامك. ثم ابدأ بسحب يديك وقدميك من الأرض بحيث يبدو جسمك كقوس للرماية ؛
• في وضع الوقوف ، امسك أسفل الظهر بيديك ، ثم اجعل أقصى انحراف للأمام. من خلال هذا التمرين ، يمكنك تمديد مشد العضلات ، وبالتالي تعزيزه.
• يجلس على كرسي ، أضعاف يديك على الجزء الخلفي من رأسك وجعل انحراف في أسفل الظهر. انتظر لمدة 5 ثوان في هذا الموضع.

وبفضل هذا التدليك العادية البسيطة والمعقدة يمكن أن يقلل كثيرا من الألم في الجزء الخلفي من خلال تعزيز العضلات والحفاظ على العمود الفقري في الموضع الصحيح.

كيف يمكنني تقويم حدابي على ظهري؟

بما أن الحدبة غالباً ما تتشكل بسبب الإرهاق العضلي ، يمكنك التخلص منه فقط من خلال القيام بما يلي:

• قم بالتسجيل للحصول على التدليك ، وكذلك العلاج الطبيعي.
• خذ دورة من العلاج اليدوي.
• قم بانتظام بصنع الحمامات مع إضافة عصير الصبار.
• ضع كمادات ملح على الأختام ؛
• استخدم مرتبة ووسادة طبية للعظام.
• زيارة بركة 2-3 مرات في الأسبوع.

الآن أنت تعرف كيفية تقويم ظهرك في المنزل دون اللجوء إلى أساليب جذرية.

المقترح في أساليب المادة سوف يساعد بالتأكيد على التخلص من هذه المشكلة وتحسن ملحوظ في الحالة الصحية في حالة وجود تعريف دقيق للأسباب تنحدر وانحناء. ومع ذلك ، يجدر دائماً تذكر أن أفضل طريقة لمكافحة المرض هي الوقاية منه. محاولة اتباع الموقف الخاص بك والحفاظ على عضلات ظهرك في لهجة.

قوي بالنسبة لك الصحة والرفاهية!

المصدر: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/kak-vypryamit-spinu

نصيحة لتسوس العظام: تمارين 2 تصويب العمود الفقري

وضع جيد ، والعمود الفقري مع المنحنيات الطبيعية الصحيحة ، كما تعلمون ، هو ضمان لصحة جيدة. ومع ذلك ، كم عدد الناس الذين يمكنهم التباهي بهذا! كثيرا ما يسأل الناس كيفية إصلاح مختلف انحناء مرضي العمود الفقري - الجنف، حداب، قعس.

أساسا الأسئلة التي يطرحها الآباء الذين يطلبون المشورة بشأن كيفية مساعدة أطفالهم.

الكبار حول مشكلات مشابهة في كتابه عادة لا تسأل، على ما يبدو الاعتقاد بأن لمساعدتهم بعد فوات الأوان - الهيكل العظمي التي تم تشكيلها منذ فترة طويلة وأنه من الصعب جدا أن تؤثر بطريقة أو بأخرى.

ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال. الناس الملتزمين، وبطبيعة الحال، لاحظ كيف الموقف مدلل والساقين المشوهة، وكثير من كبار السن، وصلابة الهيكل العظمي ليست عقبة هنا. وبالتالي ، يمكن للهيكل العظمي في أي عمر أن يتغير بنشاط. وفي أي اتجاه ، يعتمد على الشروط التي سنقدمها له.

حول التدابير التي يمكن اتخاذها بشكل مستقل لتصحيح تقوسات مختلفة للعمود الفقري ، سنتحدث اليوم.

تمارين من الجنف

الجنف هو انحناء جانبي للعمود الفقري ، وهو ممكن في جميع أقسامه وفي أي اتجاه.بالفعل في المرحلة الأولى من المرض ، يزداد التوتر الداخلي في الأجسام والأقراص الفقارية بشكل حاد. يصبح العمود الفقري جامدًا وغير مرن.

تطور العمليات الباثولوجية بمعدل متسارع. يتم تقليل إمكانيات العمود الفقري لمقاومة الأحمال الزائدة المختلفة. لهذا السبب، للحفاظ على أو يعلق تطوير الجنف غير ممكن، يتطور المرض إلى سن الشيخوخة قد حان.

في الشكل. 1 يدل على الجنف أسفل الظهر من الجانب الأيسر.

العمود الفقري القطني هو المنحني إلى اليسار، إلى عضلات الخصر اليسرى على حق متضخما - غائبة تقريبا. هذا التوزيع من كتلة العضلات كما يعزز الإدراك البصري للخلل.من أين جاء اللاتناظر العضلي؟

إذا كان يذهب ، يدير ، يبحر ، يذهب في الرياضة ، والفرق في الأحمال يزيد عدة مرات. لذا ، لعلاج مثل هذا الانحناء مع الرياضة والتربية البدنية العادية لا معنى لها ، وعلاوة على ذلك - أنها ضارة.

جنف سوف يزيد فقط!

الطرق التقليدية- العلاج الطبيعي، وتجنيب ظروف الحياة (الأطفال، على سبيل المثال، تقدم إلى القيام بواجبها على البطن)، الكورسيهات والفرش ومصبوب على شكل الجسم -غير فعال، وأحيانا أقرب إلى تعذيب متطور. حسنا وما زالت الجراحة. ورأيت وعالجت الأطفال بعد التدخلات الجراحية. النتائج ليست مجرد الصفر ، ولكن النتيجة المأساوية.

الممارسة المعتادة لتقويم العمود الفقري - في محاولة لتصويب العمود الفقري، وذلك باستخدام مجموعة موحدة من الأساليب، لسوء الحظ، لا يتم الوصول إلى أهدافهم. يستقر العمود الفقري في أحسن الأحوال لعدة ساعات ، ثم يأتي إلى حالته الأصلية.

ما الذي يمكن القيام به من قبل أنفسنا دون اللجوء إلى المتخصصين؟

1. لخلق المريض مثل هذه الحالات التي في معظم الأحيان يكون العمود الفقري في حالة من الانثناء المضاد.

2. اتخاذ جميع التدابير لمواءمة النظام العضلي.

كلاهما يمكن تنفيذه بنجاح عن طريق أداء التمارين التالية باستمرار ، أو بالأحرى ، اتخاذ بعض المواقف العلاجية.

وضع لعلاج الجنف القطني (الشكل. 2).

يجلس المريض ، ووضع كتاب تحت ردفه الأيسر. ينحني العمود الفقري القطني إلى اليمين ، والعضلات على اليسار الاسترخاء ، على السلالة الصحيحة.

يتم اختيار سمك الكتاب (أو أي كائن مناسب آخر) على أساس كمية التشوه في العمود الفقري ، العمر المريض ، وعرض الحوض والرواسب الدهنية على الأرداف ويختلف من 1- سم للطفل حتى 5-6 سم للحصول على تغذية جيدة النساء.

وقت الجلوس لأطفال المدارس والبالغين ثابت. وهذا يعني - لذلك من الضروري الجلوس في الفصل الدراسي في المدرسة ، وفي المنزل ، وبشكل عام دائمًا وفي كل مكان ، حتى يتم الشفاء التام. الأطفال ما بين 4-5 سنوات مع جنف صغير يكفي ونصف ساعة من الجلوس في اليوم.

في هذه الحالة ، يمكنك استخدام الأوضاع الظاهرة في الشكل. 3 (في حفلة) والأرز. 4 (على الشاطئ ، نزهة أو في صالة الألعاب الرياضية).

على كرسي أو أريكة ، من السهل الجلوس ، بعد استبدال الكتاب بدلاً من الكتاب. اتضح الاسراف ولا يرتبط بالعلاج على الاطلاق. على الشاطئ ، على العشب ، يمكنك ثني قدمين. يجلس في هذه الوضعيات ، يمكنك أن تميل كتفك الأيمن على دعم مناسب - الجزء الخلفي من الكرسي ، والجدار ، وجذع الشجرة ...

تُعطى جميع حالات الجنف القطني من الجانب الأيسر ، مع إجراء التمرينات على الجانب الأيمن في نسخة طبق الأصل.

مع الجنف القطني ، يمكن وضع الموقف مع الانحناء العكسي الدائمة (الشكل. 5).

لهذا ، يجب على الجسم أن يرتاح تمامًا على الساق اليسرى ، واليمين واحد يميل قليلاً ، النصف الأيمن من الحوض إلى الأسفل.

أولئك الذين يعانون من الجنف القطني ، من المهم أن نتذكر أنه أثناء الجلوس والوقوف ، يتبنى بدون وعي وضعًا مناسبًا للجنف ، وهو علاج شفائي للمرآة. لذا راقب نفسك واتخذ الموقف الصحيح.

حسنا ، ماذا عن العضلات؟ حتى مع الشفاء التام من الجنف ، لا يزال التباين في العضلات ، والذي في وقت لاحق يؤدي بسهولة إلى عودة الجنف. لذلك ، لتطوير العضلات ضمور ، أقترح إجراء تمرينين على أساس منتظم.

تمرين 1(الشكل. 6).

اضغط على اليد اليمنى على الدعم الثابت ، في حين أن العضلات في الجانب الأيمن من الخصر متوترة. أوصى وضع التمرين: 2 ثانية - الضغط ، 1 ثانية - بقية. في الحالات الخفيفة ، يتم إجراء 1 سلسلة من 10 نقرات ، في الحالات الثقيلة - 2-5 سلسلة.

تمرين 2(الشكل. 7).

يرقد على جانبه الأيسر ، ينحني ساقه اليسرى قليلاً. الذراع الأيسر تحت الرأس ، تقع الجهة اليمنى على الأريكة. يميل الجسم قليلا للأمام ، يتم رفع الساق اليمنى المستقيمة وتراجع قليلا.

يمكنك اللجوء إلى مساعدة الأقارب: مساعد المطابع على القدم في الكاحل ، ويقاوم المريض الضغط (حتى الإرهاق).

والطرف الأخير. لا تنسى الفحوصات التشخيصية المنتظمة ، لأن جرعة زائدة ممكنة. لذلك ، من المهم التوقف في الوقت المناسب ، وإلا قد يكون الانحناء في الاتجاه الآخر.

المصدر: https://econet.ru/articles/151013-sovety-kostoprava-2-uprazhneniya-kotorye-vypryamlyayut-pozvonochnik