تمارين لالاكتئاب العظمي: معقدة للعمود الفقري

تمارين لداء العظم الغضروفي

في المعركة ضد osteochondrosis ، يتم استخدام العلاج المعقد ، التي يشغل الجزء الرئيسي منها من قبل LUTS في الداء العظمي الغضروفي. التمرين هو الطريقة الأكثر فعالية لمحاربة المرض. في الوقت الحاضر ، فإن عدد الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالالتهاب العظمي الغضروفي ينمو بشكل كبير.

هذا بسبب محدودية حركة الإنسان الحديث. معظم الناس مشغولون يجلسون على الكمبيوتر ، وقضاء المساء في المنزل مع أجهزة التلفاز.

سيساعد تنويع أوقات الفراغ في تنظيم مجموعة من التمارين لظهور الداء العظمي في العمود الفقري ، وسيسمح لك بقضاء وقت فراغك مع الصحة. الجمباز من osteochondrosis ديها شهادة خاصة بها ، وميزات وقواعد السلوك.

ينصح المجمع الكامل لتنسيق فردي مع الطبيب المعالج. يوصف التدريبات البدنية في osteochondrosis بعد قمع متلازمة الألم.

مهام الجمباز العلاجي

يتم استخدام التمرين العلاجي مع osteochondrosis من العمود الفقري في أول ظهور الأعراض ، في الإيقاع الذي لا يسبب لك الانزعاج. ما هي التمارين التي يمكن القيام بها مع الداء العظمي الغضروفي ، وما هي التمارين التي لا يمكن القيام بها؟ النظر في قواعد الاستخدام:

• ممنوع منعا باتا بدء أي نشاط بدني دون استشارة الطبيب ؛
• لإجراء التمارين البدنية ، دون متلازمة مؤلمة إزالتها من الداء العظمي الغضروفي ، فإنه ممنوع ؛
• يحظر القيام بتمارين مع موانع طبية وأمراض أخرى غير اعتلال الغضروف العظمي ؛
• مع osteochondrosis ، يجب أن يكون أداء الظهر أفضل في نفس الوقت ، في الملابس الخفيفة فضفاضة ، في غرفة التهوية.
• يوصى بتناول الطعام قبل ساعة واحدة على الأقل من بدء التمرين.
• لتسخين العضلات ، يمكنك الذهاب إلى الحمام ، وتدفئة المنطقة المرغوبة بالماء الدافئ.
• يجب أن يبدأ lfk المعقد مع داء العظم الغضروفي مع الاحماء ، من أجل تجنب الاصابة أو الشد ؛
• يجب أن تتم عملية الشحن ضد الداء العظمي بشكل دقيق ، دون دموع وهزات ؛
• إذا ظهر أي إزعاج ، يجب أن تنقطع تهمة الظهر وتذهب لتصحيح طبيبك.
• تجنب الإكثار من عضلات الظهر خلال الداء العظمي الغضروفي.

إعادة التأهيل ل osteochondrosis هي النقطة الأكثر أهمية. من الإجراءات المقررة لإعادة التأهيل يعتمد على تأثير العلاج ومستوى استرداد الجسم بعد المرض.

إذا تم تشخيص الضرر بالفعل ، فإن العلاج والعلاج الموصوف سيوقفان هذه العملية فقط ، دون السماح للمرض بالتقدم أكثر. Lfk مع osteochondrosis العمود الفقري يساعد على تحقيق أقصى تأثير في العلاج المعقد ولديه عدد من الخصائص الرائعة:

1. تعزيز عام للمشي العضلي ، مما يساعد العمود الفقري على شغل الوضع الفسيولوجي الصحيح. زيادة مرونة العضلات.
2. تسارعت العمليات المتسارعة في الأنسجة القريبة من الفقري ، مما يسمح باستعادة تغذية الأقراص بين الفقرات وتوقف عملية التدمير ؛
3. تحسين الوضع وإزالة الحمل من قسم الفقري ؛
4. تحسين عام للعمليات التي تحدث في الجسم ، وتحسين الرفاه والمزاج.

بطلان تمارين الظهر مع osteochondrosis:

• ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم.
• فترة ما بعد الجراحة أو الصدمة أو التدخلات الأخرى ؛
• أمراض عصبية
• الحالات المرضية للجسم ، وأشكال حادة من بعض الأمراض.

مجمع علاجي من التمارين

تبدأ أي تهمة لالتهاب الغضروف العظمي للعمود الفقري مع جزء الاحماء ، وهو يمشي على الفور (5 دقائق) ، ورفع اليدين.

العمود الفقري العنقي

معظم حالات الداء العظمي الغضروفي تؤثر على الرقبة. لتطبيق التمرين على علاج الداء العظمي الغضروفي ، استشر أخصائيًا دائمًا.

يأخذ كل مجمع ما لا يزيد عن 20 دقيقة من وقتك الشخصي ، وليس لاستعادة الصحة والعودة إلى المسار الطبيعي للحياة.

تمارين العلاج الطبيعي للالعنق الغضروفي من الرقبة:

1. جعل يتحول الرأس في واحد والجانب الآخر. الوجه مستقيم ، لا تنحني. ثم الميل من الرأس الايماء والميل مرة أخرى ليست عميقة.
2. نحرك الذقن إلى الأمام ، في المستوى الأفقي ، مثل الألعاب في السيارات. حاول القيام بالتمرين عن طريق تحريك رأسك إلى جانب والآخر. ممارسة لا تأتي على الفور ، لا ترهق ، مع تجربة كل شيء سيأتي ؛
3. وضعنا كفًا على الجبين وخلق توترًا بين اليد والجبهة ، كما هو الحال في القتال. الآن نحول الكف على المعبد ونخلق توترًا ، نميل الرأس على مسند راحة اليد.
4. أيادي الرأس في القفل ، مع المرفقين نضغط على الرأس ، يتطلع الوجه للأمام. رفع مرفقيك أعلى وأعلى ؛
5. تستقر الذقن على القبضة ، ونسحب العنق. ثم نضع أيدينا على مؤخرة الرأس ونخلق توترًا للمقاومة.
6. نجلس على كرسي ، نحمل المنشور بالضبط ، الوجه يتطلع إلى الأمام ، تحتاج إلى وصف الذقن في الهواء من 0 إلى 9.

قسم الصدر والصدر

يتم تنفيذ LPC لداء العظم الغضروفي في ترتيب من أبسط إلى معقدة.

• نحن نجلس. يد واحدة وراء ظهره ، والآخر يوجه ويوجه رأسه إلى جانبه ، بسلاسة ، دون الهزات.
• ويستند الكف إلى الجزء الزمني من الوجه ، مما يخلق التوتر ويحول الرأس ويقاوم الذراع. ثم مع اليد الأخرى
• في وضع مستقر تمامًا ، تتدلى الأسلحة كالسياط وتحرك أكتافها صعودًا وهبوطًا.
• موقف مع ظهرك ، واليدين على الجسم. نرفع المنطقة الصدرية عدة مرات. ثم قم بتحويل الرأس بسلاسة إلى جانب واحد والآخر ؛
• نضع على ظهره ، والساقين ينحني في الركبتين ، واليدين على الجسم. نرفع الصدر.

العمود الفقري الصدري

الداء العظمي الغضروفي يؤثر على الجزء الصدري من العمود الفقري على الأقل ، لأن التثبيت الإضافي للفقرات يخلق أضلاع. في كثير من الأحيان ، فإن العملية في هذا الجزء تسير جنبا إلى جنب مع الآخرين. رياضة الجمباز للظهر مع osteochondrosis ، وتخفيف التوتر من الجذور المصابة وتحسين العضلات.

تمارين لتقوية عضلات الظهر:

1. نقف مستقيما ، تمثل الحرف T. حرك الجذع إلى اليسار واليمين ؛
2. نحن نقف مسترخين ، الذقن تقع على عاتق القص ، ثم تخفض الكتفين ببطء ، وننزلق أيدينا إلى الأرض ، مع عدم التمدد يمكننا فقط أن نحصل على ركبتيك.
3. لا تغير الوضعية ، الأيدي على الجسم. نحن تتأرجح من جانب إلى آخر مع السعة الأكبر. ثم نمسك اليدين في الأمام ونرفعهما فوق رؤوسنا. بيد واحدة ، نأخذ معصم الشخص الآخر ونسحبه. نحن نسقط اليدين ونغير الوضع.
4. نحن نؤدي التمرين "القارب" على البطن ، مع استيعاب الكاحلين.
5. ممارسة مع انحراف "القط والجمل". بالوقوف على أربع ، نثني إلى الوضع الأعلى ، ثم إلى الأسفل. هذا هو ممارسة مفيدة للغاية للعمود الفقري ككل ؛
6. الجلوس على كرسي أو مقعد ، يميل على الظهر ، يميل رأسك بلطف ويعود إلى وضعية البداية.
7. نحن نستخدم بكرة. نضعها تحت منطقة الصدر ، تحت الظهر. القيام بالتدريبات كصحافة ، مما يؤثر على العضلات الصدرية.
8. وضعنا على المعدة ، نحن نمثل الطائر في الجو.
9. مستلقيا على بطنك ، نركز على أقدامنا. نضع أيدينا خلف رؤوسنا ورفع القص تدريجيا.
10. اجلس على كرسي ، اربط بقوة على المقعد وأرجح في اتجاه واحد ، ثم آخر.

قسم القطني

القسم الأكثر تحميلًا في العمود الفقري ، غالبًا ما يشكو المرضى من ألم في منطقة أسفل الظهر.

الجمباز العلاجي مع osteochondrosis من العمود الفقري يعزز إنتاج البروتينات في العضلات التي تحفز عمل جميع الأعضاء الداخلية.

الجمباز لعلاج الخصر لن يخفف من الألم ، ولكن سيوقف العملية المدمرة في الفقرة.

تمارين للعمود الفقري:

• الاستلقاء على "الدراجة" ، ولكن استقامة ساقيه.
• بدون تغيير الوضع ، نثني أرجلنا في الركبتين ، يديك على مؤخرة الرأس ، نرفع الظهر ، يجب أن نخلق التوتر.
• بعد ذلك ، بأقدام مغلقة ، استدر لليسار ولليمين ، بحيث تلمس الركبتان الأرضية. نفعل كل شيء بدقة.
• لا تغير الوضعية ، واليدين على الجسم ، ورفع منطقة الحوض بلطف ، كما خفضت ببطء.
• نستمر في الكذب ، نحن نتشبث بركبنا. نبدأ في رسم الركبتين على الذقن.
• وعلاوة على ذلك ، يتم الضغط على الظهر إلى الأرض ، واليدين سحب الركبة واحدة ، ثم الآخر.
• ممارسة "القط والجمل" ؛
• ممارسة "قارب".

وقت التنفيذ ، إن أمكن ، من الأفضل أن تختار بحيث يمكنك المشاركة باستمرار في نفس الوقت. سوف تؤثر الجمباز الصباحي مع داء العظم الغضروفي بشكل إيجابي على مزاجك ، وسوف تشعر بزيادة في القوة والحيوية.

يجب إجراء تمارين لتمديد العمود الفقري مع داء عظمي غضروفي بحذر وتحت إشراف أخصائي. من الجدير معرفة أن الإرهاق القوي للعضلات ومدد الفقرات تحت حظر صارم.

للمرضى الذين يعانون من داء العظم الغضروفي ، ينصح اتباع نظام غذائي علاجي خاص. ويستند إلى إدراج البروتينات والدهون وانخفاض ملحوظ في الكربوهيدرات والملح.

العلاج المركب ، والذي يتضمن تمارين لقسم العمود الفقري ، والتدليك مع osteochondrosis ، العلاج الطبيعي والدعم الدواء ، والمساعدة في التعامل مع المرض أو تحسين التيار مقبولة.

المصدر: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

تمارين معقدة ل osteochondrosis في العمود الفقري

الألم المستمر في الظهر يسبب انزعاج الشخص ، والتدخل في الحياة الطبيعية. السبب الرئيسي الذي يشخص به الأطباء هو داء العظم الغضروفي.

إذا كان نصف القرن الماضي اعتلال العظام اعتُبر مرضًا من "المسنين" ، فإن الناس اليوم من جميع الأعمار يعانون منه.

الداء العظمي الغضروفي هو انتهاك للتغذية والتمثيل الغذائي في الأنسجة العظمية للعمود الفقري. عملية تدريجية للشيخوخة وارتداء الأقراص بين الفقري ، يؤدي إلى الألم في أجزاء مختلفة من العمود الفقري. الأسباب الرئيسية لآلام الظهر ما يلي:

• التغيرات المرتبطة بالعمر والتي تحدث داخل الجسم ؛
• السمنة.
• النظام الغذائي غير السليم.
• أقدام مسطحة
• صدمة العمود الفقري.
• غياب أحمال الطاقة ؛
• الأمراض الفيروسية أو المعدية.

ماذا أفعل إذا كان هناك ألم في الظهر؟ بالطبع ، يجب عليك طلب المشورة الطبية من الطبيب الذي سيصف الدواء والجمباز العلاجية ل osteochondrosis من العمود الفقري ، تهدف إلى تعزيز العضلات.

كفاءة التدريبات البدنية في الداء العظمي الغضروفي

يجب إجراء تمارين العلاج الطبيعي لالعظم العظمي الغضروفي للعمود الفقري من قبل كل شخص ، بغض النظر عن العمر. هناك العديد من المجمعات التي يمكن للمبتدئين القيام بها بسهولة.

للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، واستخدام الأجهزة المعقدة ، وإنفاق المال ، لأنك يمكن أن تقوي عضلاتك وتحسين صحتك مع تمارين القوة في الجدران الدافئة والمريحة للمنزل.

لالتقاط مجموعة مناسبة من التمارين ل osteochondrosis من العمود الفقري ، تحتاج إلى تحديد أي من أقسامها يعطي الألم.

يجب إجراء تمارين لالعظم العظمي الغضروفي للعمود الفقري على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

التأثير الإيجابي للعلاج بالتمرين في الداء العظمي الغضروفي على الجسم:

1. تحسين إمدادات الدم في أنسجة العمود الفقري ؛
2. تعزيز مشد العضلات.
3. محاذاة العمود الفقري.
4. إمدادات الدم إلى النخاع الشوكي والدماغ.

تمارين ل osteochondrosis عنق الرحم

اختيار الجمباز الخاص بك بكفاءة ، نظرا لعمرك واللياقة البدنية. أداء التمارين البدنية مع osteochondrosis ، والانتباه إلى تعقيدها.

لا تجهد الجسم ، لأن الألم من هذا أسرع لن يمر ولن تزيد الفوائد. تم تصميم المجمع المقترح من التمارين خصيصا لقسم عنق الرحم.

إنه بسيط في التنفيذ ولا يأخذ الكثير من المساحة والوقت.

• اجلس على كرسي وقم بتدوير ظهرك. قم بتحريك الانعطاف السلس للرأس إلى اليمين ، ليصل إلى مستوى الكتف إلى مستوى الكتف ، وإلى اليسار.
• البقاء في نفس الموقف. ركز راحة يدك على خدك الأيمن ، مع إمالة رأسك إلى اليسار. افعل نفس الشيء مع اليد الأخرى.
• اجلس مستقيماً وأغلق أصابعك على مؤخرة رأسك وانحنى برفق للأمام. ادفع يديك على مؤخرة الرأس ، واضغط على ذقنك في صدرك. بدون حركات مفاجئة ، اسلك رأسك وتنفس بعمق. يشعر التوتر في العضلات.
• قلل رأسك إلى الوراء ببطء ، وقم بنشر لوح الكتف ، واستوعب الذراعين خلف حافة الكرسي وتنفس بعمق.
• رفع كتفيك ، ومحاولة الوصول إليهم إلى شحمة الأذن وخفضها. هل كل التدريبات 10 مرات.

لممارسة واحدة يجب أن تنفق ما لا يقل عن دقيقة واحدة.

تمارين ل osteochondrosis من المنطقة الصدرية

الموقف غير الصحيح أثناء العمل ، الانحدار ، التوزيع غير المتساوي للبضائع (حمل حقيبة على كتف واحد) يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة في العمود الفقري.

حاول تجنب العوامل التي تساهم في تطوير هذا المرض. شاهد كيف تقف وتجلس. استخدام الأثاث المريح الناعم وأداء التمارين بانتظام للظهر مع الداء العظمي الغضروفي.

الجمباز العلاجي ، مثل أي مجموعة من التمارين الرياضية ، يبدأ بالدفء. إن تدفئة العضلات والعظام قبل الدورة أمر في غاية الأهمية في النضال من أجل الكفاءة والفعالية. للقتال من أجل صحة الظهر لم يكن عبثا ، نفذ التدريبات في الترتيب التالي:

1. الاحماء. للقيام بذلك ، كل يرفع رفع ، وجعل انحراف الظهر ، ووضع قدم واحدة مرة أخرى على إصبع القدم. خذ نفسًا ، عد إلى وضع البداية - زفير. كرر ذلك مع القدم الأخرى ، وتغييرها بالتناوب.
2. ضع يديك على حزامك ، واجعل حركات دائرية مع كتفيك أولاً معاً ، ثم بالتناوب.
3. تأخذ موقف البداية ، والساقين عرض الكتف على حدة ، والجزء الخلفي هو مستقيم. ضع يديك على كتفيك ، مع توسيع مرفقيك على الجانبين. قم بتحريك الجزء العلوي الأيسر والأيمن من الحالة بعناية. تبقى الساقان والفخذان بلا حراك. أنتقل إلى النهاية. نحن البديل يتحول في اتجاهات مختلفة.
4. ينحني الجذع إلى اليمين وإلى اليسار. نرفع أيدينا بدورنا ونقف وراء رؤوسنا.
5. نحن نستلقي على المعدة ، ونمد أذرعنا إلى الأمام ، والساقين معا. نرفع اليد المعاكسة والساق بدوره. استنشاق - أثار ، زفير - خفضت ، أثار رئيس فوق الأرض. يتكرر كل تمرين من المجمع 5-10 مرات.

المجمع المقترح من التمارين البدنية ل osteochondrosis سيساعد في تخفيف الألم والتوتر في عضلات الظهر.

المسؤول عن osteochondrosis من منطقة أسفل الظهر

في معظم الأحيان ، يعاني كبار السن من آلام أسفل الظهر. يأخذون الأدوية المختلفة التي لا تعطي تأثير مسكن صحيح ، وأحيانا تضر الجسم.

في بعض الأحيان يكون من الأفضل زيادة النشاط البدني بدلاً من "تزويد" الخلايا بمكونات عديمة الفائدة من الأدوية. هناك رياضة بدنية غير معقدة مصحوبة ب osteochondrosis للعمود الفقري القطني ، والذي يكفي 3-4 مرات في الأسبوع:

• نستلقي على ظهورنا ونرفع أيدينا ونسحب الجوارب. تمدد عضلات الظهر.
• التمرين التالي هو رفع الحوض. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ثني ساقيك ، مستلقيا على ظهرك ، واليدين لوضع جانبا ، متكئا على الأرض. رفع الحوض ، وتأخذ نفسا ، وخفض - زفير.
• نلف أذرعنا حول ركبنا ، ونسحبها إلى ثديينا ، ونقلّد فكرة "الجنين" ، ونأخذ نفسًا. على الزفير نحن سحب الرأس إلى الركبتين.
• نحن بديل المناورات الأخيرة.
• "بوز من قطة." نحصل على أربع ، قم بالزفير ، وارسم في الصدر وعلى الظهر. على الاستنشاق نثني في الاتجاه المعاكس ، يمتد الرأس لأعلى.

بالإضافة إلى المجمعات المتقدمة ، هناك تمارين منفصلة لها تأثير إيجابي على العمود الفقري. ويمكن تنفيذها بالتوازي مع المجمع الرئيسي في وقت فراغهم.

تمرين # 1

ادفع من على الطاولة أو الكرسي. هذا التمرين يحسن تدفق الدم في الأطراف العلوية ، ويقوي عضلات حزام الكتف. للمبتدئين 5-10 مرات.

التمرين رقم 2

نفعل القرفصاء الضحلة ، وعقد على الدعم. يستنشق - القرفصاء ، والزفير - الحصول على ما يصل ، والحفاظ على ظهرك مستقيم. يمكنك البدء من وقت واحد ، وزيادة الحمل تدريجيا. هذا الاحماء يحسن العمل والدم من مفصل الورك.

تمرين 3

الاستلقاء على ظهرك. يد قبض على الدعم ، رفع كلتا القدمين إلى أسفل وأسفل. لتسهيل المهمة ، يمكن أن تكون الساقين عازمة.

لا ترفع عالية جدا على الفور.

ممارسة يومية مع osteochondrosis من العمود الفقري ، ويعزز الصحة ويعطي قوة للشخص المسن.

توصيات للتمرين الصحيح للعلاج بالتمرين في الداء العظمي الغضروفي

فرض رسوم على الداء العظمي الغضروفي ، على الرغم من كونه بسيطًا وسهل الأداء ، ولكن لا تزال هناك بعض التوصيات التي ستجعله أكثر فعالية وممتعة:

1. أداء الجمباز اليومي ؛
2. إجراء الفصول الدراسية في أي وقت مناسب لك ، على الأقل قبل ساعتين من وقت النوم ؛
3. تمارين بديلة مع الجمباز التنفسي.
4. زيادة تدريجيا الحمل.
5. استبدال أو استبعاد التمارين المصحوبة بالألم ؛
6. تحقق ومراقبة النبض.
7. قبل البدء في الشحن باستخدام الداء العظمي الغضروفي ، قم بتشغيل الموسيقى الإيقاعية ، دعها لا تساعد في علاج المرض ، ولكن أعط "حبوب منع الحمل" للمزاج الجيد.

تمارين للاسترخاء باستخدام معدات إضافية

هناك العديد من المحاكيات الصغيرة الرخيصة والفعالة التي تساعد على إجراء تمارين مختلفة للظهر: عصا الجمباز ، كرة الطائرة ، الأسطوانة ، المتوسع ، دائرة "الصحة". ما تختار أن تختار على وجه التحديد يعتمد على رغبتك ، توطين اعتلال العظم الغضروفي وتوصيات الطبيب.

إن فرض رسوم على استخدام الداء العظمي الغضروفي باستخدام المعدات الرياضية سيجعل الطبقات أكثر فاعلية واهتمامًا وتنوعًا. فكر في أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام كرة الطائرة:

• الاستلقاء مع بطنك على الكرة واليدين والقدمين بحرية في التأرجح ، لفة على الكرة إلى الأمام والظهر. عند إجراء هذا التمرين ، يتمدد العمود الفقري.
• في وضع "الكذب" على معدتك ، استلق على قدميك في الحائط ، وحوضك في الكرة. نحن نفعل رفع الجذع. إذا كان غير مريح ، يمكنك الاستمرار على الكرة بيديك. في هذه الحالة ، يجب أن تظل الظهر مسطحة.
• في الجانب الأيسر نضع على fitball. قدم واحدة في الجبهة ، والآخر في الظهر. احمل المنحدرات مع الذراع خلف الرأس. بيدك اليسرى ، ادفع لأعلى وأخذ نفسًا ، أسفل الزفير. نحن نفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.

الجلوس على fitball ، والاسترخاء والقفز على ذلك. هذا سوف يخفف التعب والتوتر من العمود الفقري.

الجمباز ل osteochondrosis من العمود الفقري ، يحتاج الناس في أي سن. الحافة هي الدعم الرئيسي للجسم ، لذلك فإن تقوية عضلاته مهمة بسيطة ، ولكنها مهمة جدًا لكل شخص. كن منتبها لصحتك ، لأنها لن تكون واحدة وأخرى.

المصدر: http://MedOtvet.com/osteochondrosis/kompleks-uprazhnenii-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html

تمارين بسيطة لالعظم العظمي الغضروفي من العمود الفقري العنقي (فيديو). مجموعة من التمارين البسيطة لداء عظمي غضروفي عنق الرحم

الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري العنقي هو آفة تنكسية-تحلل من فقاقيع وهياكل ما بين الفقرات ذات طبيعة التهابية.

مثل هذه الأمراض في الجهاز العضلي الهيكلي تتطلب عناية طبية فورية: خلال عملية التوطين ، تكون العملية غير قابلة للشفاء.

في كثير من الأحيان يلجأ إلى العلاج الطبي ، الذي ينطوي على تناول بعض الأدوية. ومع ذلك ، لا ننسى مثل هذه الطريقة الفعالة للعلاج ، والعلاج التمرين (العلاج بالتمرين).

على الرغم من أن العلاج بالتمارين العلاجية لا يمكن الاستعاضة عنه بالعلاج الطبيعي والعلاج بالأدوية ، إلا أنه سيكون عونا كبيرا في العلاج.

معلومات عامة عن داء عظمي غضروفي عنق الرحم

وكما قيل ، فإن داء العظم الغضروفي هو مرض التهابي يؤثر على الهياكل الفقرية والفقرات نفسها.في معظم الأحيان يظهر المرض للأسباب التالية:

1. • نقص الترقي (نقص الحركة).
2. • الإجهاد الثابت لفترات طويلة على العمود الفقري في منطقة عنق الرحم ، مع طبيعة عمل مادية ، مع حلم خاطئ ، وما إلى ذلك.
3. • الظروف البيئية المعاكسة.
4. • وجود أمراض مصاحبة من الجهاز العضلي الهيكلي.
5. • تناول أدوية الستيرويد.
6. • التبريد الفرعي.
7. العمر فوق 40 سنة.

أعراض الداء العظمي الغضروفي محددة أيضا.يتميز علم الأمراض ب:

• • ألم مكثف في الرقبة (يتجلى من خلال التعدي على الجذور العصبية والالتهاب).
• • عدم الراحة في منطقة الكتف (بسبب ارتفاع ضغط الدم في العضلات).
• • خدر الأيدي.
• • الشعور بتشغيل زاحف.
• • ضعف العضلات.

الداء العظمي الغضروفي هو مرض مزعج ، مما يؤدي إلى انخفاض في النشاط الوظيفي للرقبة ويؤدي إلى تطور الفتق الفقري.

آلية عمل العلاج بالتمرين

يتم عرض ممارسة العلاجية لأي مريض يعاني من مشاكل في العمود الفقري العنقي.يحل LFK عدة مشكلات في وقت واحد:

• يزيل ارتفاع ضغط الدم من العضلات. هذا هو واحد من الشروط الإلزامية لمنع الألم والمضاعفات.

يساعد على تقوية عضلات الرقبة.

• يسمح تطبيع القرص التغذية بين الفقرات.

• يسمح لوقف تدمير أنسجة العمود الفقري.

• يربط نشاط العمود الفقري عند مستوى الرقبة.

لفهم هذه القضايا والقضاء على العمليات المرضية ، من الضروري إجراء مجموعة من التمارين البسيطة بانتظام.

هناك العشرات من المصادر مع أوصاف تمارين ل osteochondrosis من العمود الفقري العنقي ، ولكن ليس كل أساليب الجمباز فعالة على قدم المساواة وآمنة.

تمارين لطيف ل osteochondrosis

للحفاظ على رقبة في لهجة ، فمن المستحسن إجراء تمارين "لينة". من المهم أن تضع في اعتبارك: لا تكن متحمسا خلال فترة التفاقم. يمكن ممارسة هذه التمارين فقط في الفترة بين التفاقم (في حالة مغفرة أو تحت الحاد).

مجمع №1

1) الحصول على ما يصل في وضع مريح. الأيدي لخفض "في طبقات" ، والحفاظ على الموقف المستقيم ، وتصويب إلى أقصى حد ممكن. بعناية وبدون عجلة ، أدر رأسك ما يقرب من 90 درجة.

بادئ ذي بدء ، سعة صغيرة بما يكفي ، كما يتحسن الرأس ، تحتاج إلى تحويل أكثر وأكثر. يعد التسرع خطيراً: فقد يحدث خلع في الفقرات أو ضعف في الأعصاب.

2) موقف البداية ، كما هو الحال في التمرين الأول. يقف ، مع ظهر ممتدة. الرقبة للاسترخاء قدر الإمكان. خفض رأسك ببطء للمس الذقن مع صدرك.

مع حركة خفيفة نابضة ، ارفع رأسك إلى وضع البداية.

إذا كان مستوى الحركة في الرقبة لا يسمح بالانحناء كثيرًا - يتم تنفيذ التمارين قدر الإمكان. الكمية - 7-10 مرات.

3) إبقاء الموقف ، كما هو الحال في التدريبات الأولين. استرخاء عضلات الرقبة والكتفين. مع حركة متفاوتة ، ثني رأسك مرة أخرى. من المهم القيام بذلك ببطء وسلاسة لتجنب الإصابة. الذقن لسحب بقدر ما يسمح لتشريح جزء عنق الرحم للمريض.

مثل هذا المركب من ثلاثة تمارين يساعد على استعادة تغذية العمود الفقري تغذية ، ويعيد مرونة للعضلات ، مرونة العمود الفقري.

رقم المجمع 2.

يمكن القيام بها خلال فترة التفاقم.

1) موقف - ويفضل الوقوف. مقبولة وغير مستقرة. تصويب الرقبة ، استرخاء جميع عضلات منطقة طوق ، بما في ذلك الكتفين. ضع نخلة واحدة على الجبين.

اتخاذ خطوة ، كما لو كان هناك رغبة في دفع يد الرأس. هذه المقاومة تؤدي إلى إجهاد حاد على عضلات العنق ، ثم إلى استرخاءها.

2) قم بإجراء تمرين متماثل ، مع الضغط على يدك إلى المنطقة الزمنية. يجب أن تكون الحركة سلسة وغير واضحة.

يجب أن تستمر "المواجهة" في اليد والرأس لمدة 3 ثوانٍ.

3) اتخاذ موقف الجلوس. تصويب الظهر والرقبة ، والاسترخاء. سحب كتفيك إلى أذنيك ، وعقد في كل مرة لمدة 3-5 ثوان. ثم خفض كتفيك والاسترخاء مرة أخرى. كما أنه لا يستحق الحفاظ على موقف لفترة أطول.

4) الوقوف على التوالي ، وتمتد الأسلحة عبر الجذع ، وتشكيل حرف "T". أداء 10 حركات دائرية في واحدة ، ومن ثم في الاتجاه الآخر.

5) في نهاية التدريبات ، فرك العنق (التدليك الخفيف). قم بتدليك الرقبة بالفرك والحركات الدائرية لمدة 3 دقائق.

6) موقف الانطلاق يقف أو يجلس مع ظهر مستقيم. في غضون ثلاث دقائق ، قم بإجراء حركة متأرجحة للرأس. يجب أن يكون الاتساع الحد الأدنى. بطبيعتها ، هذا التمرين يشبه لفتة غير لفظية "نعم".

7) احفظ نفس الموقف. في نفس الوتيرة والسعة ، وجعل "لا" التحركات.

رقم المجمع 3.

1) الوقوف على التوالي ، وعرض الكتفين قدم وبصرف النظر. إمالة الجسم ، وتمتد من ذراعيك. قم بعمل تمرين ، كل هذا معروف من اليوم الدراسي كـ "طاحونة".

2) اجلس أو قف. العمود الفقري تصويب. لمس الأذن من الكتف ، ثم كرر نفسه على الجانب الآخر.

3) لجعل حركات الرأس ، وتقليد لفتات "نعم" و "لا".

جميع وصفها - هذه هي أبسط تمارين لالالتهاب العظمي الغضروفي عنق الرحم.

هذه المجمعات مثالية للأشخاص الذين يعانون من المرحلة الأولى من مشاكل في الرقبة ، وكذلك المرضى الذين يعانون من قيود خطيرة على التنقل في العمود الفقري. يمكن إجراء ذلك ، بما في ذلك في مسار المرض الحاد (باستثناء الأول).

التدريبات الأكثر فعالية للالعظم العظمي الغضروفي من العمود الفقري العنقي

هي بطلان صارم الأحمال المادية من رقم 1 معقدة في فترة تفاقم. توصف لهم فقط خلال مغفرة.

مجمع №1

1) وضع الكذب (لا يمكنك الاستلقاء على الأرض العارية ، osteochondrosis "لا يحب" انخفاض حرارة الجسم). يتم وضع اليد اليمنى على البطن ، يتم وضع اليد اليسرى على الصدر (في اليد اليسرى ، وفقا لذلك ، كل شيء هو العكس). البدء في التنفس بشكل إيقاعي ومريح. جمع أكبر قدر ممكن من الهواء.

2) موقف البداية متطابقة. لا تحتاج إلى وضع يديك عليها ، تحتاج إلى الاعتماد عليها. رفع نفسك بعناية على ذراعيك ، وتمتد رقبتك ، ثم تعود بعناية إلى وضعك الأصلي. كرر 7-10 مرات.

3) الاستلقاء على معدتك. أيدي تصويب على طول الجسم "في طبقات". تدوير الرأس 90 درجة ولمس الأذن مع الأرض. كرر الأمر نفسه مع الأذن الأخرى.

4) اتخاذ موقف الجلوس. تصويب الرقبة. أثناء الزفير ، قم بتخفيض رأسك إلى صدرك واضغط على ذقنك بأقصى ما يمكن ، للعودة إلى وضع البداية عند الاستنشاق.

5) بوز - الجلوس أو الوقوف. استرخاء العنق والكتفين. لخفض رأس على الثدي ، للبدء في جعل حركات دائرية دائرية سهلة الرأس على طول محور العمود الفقري. إنتباه من فضلك! أداء هذا اللاعب يجب أن يكون حذرا للغاية ، وخطر الاضطرابات أمر عظيم.

مجمع №2

يتكون المجمع من ثلاثة أجزاء: الإحماء ، الجزء الرئيسي ، التخرج. أداء هذه الجمباز يمكن أن يكون ، بما في ذلك خلال فترة تفاقم. إنه عالمي. موقف دائم.

2) ارفع الأطراف العلوية بقبضات مضغوطة على الجانبين. ينحني الأيدي (كما لو كنت تريد أن تضرب بعصا ذات الرأسين صلابة) ، ثم تصويب ، وتشكيل هيئة حرف "T". في نهاية التمرين ، مصافحة لتخفيف التوتر.

3) القيام بالتمرين رقم 1 من العدد المجمع 2. في هذه الحالة ، يجب إحضار الأيدي في القفل و الضغط على الجبهة. يعتبر هذا التمرين أكثر صعوبة ، لأن الجهد أعلى.

4) موقف دائم. توصل إلى القلعة ، وتحديد موقع على الجزء الخلفي من الرأس. التغلب على مقاومة اليدين في محاولة لرمي رأسه. هذا التمرين مشابه للغاية للتمرين السابق.

5) اترك الكتفين للأمام ، كما لو كان يرتجف ، أعادهم إلى وضعهم الطبيعي.

6) انشر الكتفين.

7) الاستلقاء على الأرض. رفع الرقبة إلى أعلى مستوى ممكن ، والبقاء في هذه الحالة لمدة 5 ثوان ، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي.

8) ضع رأسك في يدك. اسحب في الاتجاه المعاكس

يتم تنفيذ جميع التمارين الموصوفة ، سواء تجني وأكثر تعقيدا ، 7-20 مرات 3-4 مرات في اليوم.

أيضا تمارين الرقبة ثبت جيدا ل Bubnovsky

هذا النوع من الجمباز مفيد للناس في فترة التفاقم (ليس بما في ذلك المجمع الأول) ، كذلك فهو يساعد على تطبيع التغذية من العمود الفقري ومثالي لأولئك الذين يريدون أن تستمر مغفرة كما يمكن أن تكون أطول.

لماذا التمارين تحتاج؟

القيام بها ضروري لعدة أسباب:

• مع كل فعالية الأدوية ، لا يمكنهم استعادة حركة الرقبة. هذا هو بالضبط ما تشارك في مهام العلاج الطبيعي.

• بعد التمرين ، تتحسن عملية تغذية العمود الفقري.

• يصبح التوقف عن العمل أطول.

• يعيد العمود الفقري النشاط الحركي.

• هناك استرخاء العضلات والحد من متلازمة الألم

تحذيرات وتوصيات

بغض النظر عن مدى فعالية التدريبات لعلاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، ينبغي القيام به بشكل صحيح. خلاف ذلك ، هناك احتمال كبير بأن كل شيء سيزداد سوءًا.

التوصيات:

• معظم التمارين يمكن القيام بها في فترة حادة ، ولكن يجب عليك الاستماع بعناية لرفاهيتك.

• إذا كان هناك ألم في الرقبة أثناء التمرين ، قم بإيقاف الجمباز على الفور.

• من المستحسن استشارة الطبيب قبل التمرين.

• من الأفضل القيام بالجمباز في مجموعة ، لكن لا أحد يمنع ذلك في المنزل.

• التمرين على الرقبة عدة مرات في اليوم ، وإلا سيكون التأثير ضئيلاً.

• يجب إجراء جميع التمارين ببطء حتى لا تكون هناك إصابات.

يعمل LFK بشكل مثالي في مجمع مع طرق العلاج الأخرى. من المهم إجراء التمارين بشكل صحيح ، مع مراعاة جميع قواعد السلامة. ثم يقول العمود الفقري العنقي شكرا لك.

المصدر: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/

تمارين من osteochondrosis - للعلاج والوقاية

الداء العظمي الغضروفي هو دفع الحضارة الإنسانية ل hypodynamia ، وطريقة الحياة غير النشطة التي يقودها الناس في السنوات الخمسين الماضية.

قلة النشاط البدني النشط ، وإهمال الرياضة ، والإفراط في الأكل والوزن الزائد يؤدي إلى انتشار هذا المرض الفقري بمعدلات مخيفة.

إذا كان الاضطراب العظمي القطني والصدري يرجع إلى تراكم التغيرات في العمود الفقري لسنوات عديدة ، يظهر داء عظمي غضروفي عنق الرحم نفسه في وقت مبكر بما فيه الكفاية.

كيف توقف أو على الأقل إبطاء هذه العمليات؟ مساعدة يمكن أن تمارين علاجية من osteochondrosis ، والتي تحتاج إلى أن يتم بانتظام. اليوم ، تم تطوير العديد من مجمعات العلاج بالتمارين (الثقافة البدنية العلاجية) المصممة لعلاج هذا المرض. سيتم عرض البعض منها أدناه في الصور ومقاطع الفيديو ،

تمارين من osteochondrosis - أساس العلاج

دعونا ننظر خطوة خطوة ، ماذا يحدث مع الداء العظمي الغضروفي.

1. ترجع التغييرات في العمود الفقري إلى خطأ حالته المجهدة من أجل الحفاظ على الوضع الرأسي. الأول لا يمكن أن تصمد أمام العضلات. يجهد ويبدأ في الأذى
2. التهاب مستمر في العضلات يؤدي إلى ضمور العضلات. العضلات الضعيفة غير قادرة على الحفاظ على الوضع الصحيح - قعس العين وحداب التقوس الطبيعي للعمود الفقري
3. يتناقص التباعد بين الفقرات ، والضغط على أقراص العمود الفقري ، على العكس ، يزيد. تشوه الأقراص ، التي تغذيها عمليات غير منتظمة في التبادل ، وتدمير النسيج الغضروفي ، وفي المكان الذي تظهر فيه الكالسيوم لاحقاً - تبدأ رواسب أملاح الكالسيوم. يتم حظر الجزء الفقري وبالتالي أشكال - في هذا المكان تنخفض حركة العمود الفقري
4. في المستقبل ، تظهر نواة من القرص المشوه وأشكال الفتق الفقري ، وتتكاثر وتكتسب مظهراً قبيحاً للنمو الشوكي (osteophytes). تعتبر هذه التغيرات مراحل مهملة من المرض: لديهم آلام حادة شديدة جدا ، قد يكون هناك إعاقة بسبب شلل الأطراف وفشل بعض الأعضاء

الوقاية من الداء العظمي الغضروفي- هذا هو أولا وقبل كل شيء الموقف الصحيح. متابعته باستمرار ، وعدم السماح لثني القوس والعودة إلى وضع الجلوس الطويل.

قاعدة الموقف لشخص قائم هو:

كثيرون مهتمون بما إذا كان من الممكن مكافحة osteochondrosis بمساعدة التمارين وحدها.

يتم تنفيذ الوقاية من هذه الأمراض بمساعدة التربية البدنية ونظام غذائي كامل الوزن ، مع المحتوى الضروري من الفيتامينات والمعادن الضرورية ومعدل استهلاك المياه اليومي.

عند اللجوء إلى التمارين

ومع ذلك ، فإن المرض في شكله النشط (في الفترة الحادة وتحت الحاد) ، لسوء الحظ ، يرتبط مع ألم شديد ، وبالتالي العلاج في هذا الوقت لا يرجع إلى القضاء على المشكلة نفسها ، ولكن ل تخفيف الألم. وهذا يتطلب استخدام الأدوية الخاصة والامتثال للأيام القليلة الأولى من الراحة في السرير.

ومع ذلك ، فإن توصية نظام تجنيب لا تعني على الإطلاق حظرًا على جميع الحركات حرفياً. أنت نفسك يجب أن تشعر الفرص الخاصة بك. في الوقت الحاضر ، تم تقسيم الأصوات "ل" و "ضد" العلاج الطبيعي العلاجي خلال فترة التفاقم.

اليوم ، هناك معقدات من العلاج بالتمرين ، حيث يمكن استخدام تمارين الظهر مع osteochondrosis لعلاج الألم الحاد.

في بعض الحالات ، قد يتم طرح مسألة العملية الجراحية:

• في مرحلة شديدة ، وتهدد العجز
• مع استمرار الألم الشديد وعدم كفاءة العلاج المحافظ لفترة طويلة

ثم يتم تعيين LFK بعد الجراحة في فترة التأهيل.

يمكن الجمع بين تمرينات الداء العظمي الغضروفي بشكل جيد مع التدليك ، باستخدام تقنيات التنغيم والاسترخاء.

النظر في أمثلة تمارين من osteochondrosis من العمود الفقري ، والتي يمكن أن تكون وقائية وعلاجية. في قلب الحركات هو تمدد بعض مجموعات العضلات. يجب أن يتم كل حركة 10 مرات.

تمارين من osteochondrosis الصدر

أمامك مجموعة من التمارين ل osteochondrosis من المنطقة الصدرية. عمليا جميع التمارين من الصدر osteochondrosis في هذا المجمع هي مناسبة لعنق الرحم بسبب قرب من العضلات الصدرية والعضدية والرقبة.

1. اسحب معدتك وقم بتحريك أسفل ظهرك ، ارفع يديك من خلال الجوانب ، اسحب نفسك ، ثم اسحبها للخلف قدر الإمكان من الجسم. البطن لا يزال مشدود.
2. نحن نعانق أنفسنا من الكتفين بحيث يتم تمديد المنطقة بين ريش الكتف. نضع أيدينا مرة أخرى.
3. نضع أيدينا خلف رؤوسنا ونخفّضها أمامنا حتى يلمس المرفقين. ثم نرفع أيدينا فوق رؤوسنا ، ونصنع دائرة ، نخفضها
4. نرفع أيدينا فوق رؤوسنا ، ونخفّضهم ، ونضعهم خلف ظهورنا في أعلى مستوى ممكن

نربط كل هذه الحركات الأربع معًا ، ونكررها أيضًا 10 مرات. هذا المجمع يجبر العضلات-الخصوم على العمل.

تمارين مع عصا الجمباز:

• نرفع العصا فوق رؤوسنا ، أمامنا ، نخفضهم ، نضعهم خلف رؤوسنا ، في محاولة لخفضها إلى الخصر. أضيق قبضة ، أثقل التمرين.
• نرفع العصا وراء ظهرنا إلى أعلى مستوى ممكن. تؤخذ اليد بعيدا عن الجسم. يميل إلى الأمام ، وسحب المعدة
• ثم ، بالتناوب العصا ، ونحن نعبر أسلحتنا. نشعر بالتوتر بين شفرات الكتف.
• تصويب الذراع مع مقذوف الجمباز ثم إلى اليمين ، ثم إلى اليسار

يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول ذلك لكل مجمع في هذا الفيديو:

(في هذا الفيديو هناك أيضًا تمارين جيدة للرقبة. للأسف ، هناك تصحيح في منتصف الفيديو ، ولكن هذا لا يقلل من قيمة المجمع نفسه)

تمارين من osteochondrosis عنق الرحم

تعتبر تمارين من اعتلال عرقي الغضروف عنق الرحم مهمة جدا ، حيث أن توطين هذا المرض ليس فقط في العمود الفقري ولكن أيضا الدماغ: يؤدي تدهور تدفق الدم إلى الدماغ إلى مشاكل في الذاكرة وضعف الأداء والعديد من المشاكل الأخرى الظواهر.

1. أدر الرأس إلى الكتف الأيسر ، ثم إلى اليمين
2. يميل ذقنه على قبضته ، وسحب الجزء الخلفي من رأسه. ثم وضع يديك على الجزء الخلفي من الرأس والضغط عليها على رأسك
3. نركز على اليد اليسرى - نضغط على الرأس ، نقاوم الضغط. ثم تفعل الشيء نفسه مع يدك اليمنى

تمارين من osteochondrosis أسفل الظهر

التمارين من العمود الفقري القطني هو الأكثر تنوعا ، يمكن أن تؤدي على حد سواء الدائمة والكذب ، يمكن أن تكون بسيطة أو معقدة. ينبغي القيام بها ، بدءا من أبسطها ، وتعقيدها تدريجيا.

في المراحل الحادة من الداء العظمي القطني القطني ، يتم إعطاء الأفضلية للجمباز العجاف.

• مستلقيا على الظهر ، ثني الساقين في الركبتين ، ثم خفض الساقين إلى اليسار ، حتى يلمس سطح الفخذ الأرض. نحن نتخذ نفس الحركة في الاتجاه الآخر
• الكذب ، ورفع الساقين ممدود فوق الأرض والاحتفاظ بها لبضع ثوان
• موضع البدء هو نفسه ، ونقوم بتحركات رأسيّة لأعلى ولأسفل مع أرجل مرتفعة. ثم نجعل عبر الذباب الأفقي ، ما يسمى ب "المقص"
• نحن نسترخي ونثني ركبنا ونلويها بدواسات غير مرئية - "دراجة"
• الوقوف على شفرات الكتف "البتولا الاستلقاء على ظهره ، تمزيق الأرداف وأسفل الظهر ، وتحريك ساقيه إلى الوضع العمودي ، ونحن نحمله لمدة 10 ثوان.
  هذه الطريقة هي أفضل لشخص غير مستعد للقيام بها ، ولكن لإتقان أفضل في أول أربع تمارين
• نرفع الحوض فوق سطح الأرض ، ونضع قدمينا وكتفنا على الكتف ونتمسك بأطول فترة ممكنة
• نفس التمرين ، معقد بسبب الانتقال السلس للجذع إلى اليسار واليمين

المصدر: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/ot-osteohondroza.html

مجمع أساسي من التمارين الرياضية للجمباز مع osteochondrosis في العمود الفقري

في الآونة الأخيرة ، يشكو المزيد من الناس في منتصف العمر من ألم ينشأ بشكل دوري في الظهر وأسفل الظهر.

على الرغم من أن مثل هذه الأمراض عانت في السابق ، إلا أن كبار السن فقط. كان هذا يعتبر علامة على بداية سن الشيخوخة. والآن لا يعاني فقط كبار السن.

وقد تحولت هذه الظاهرة إلى وباء حقيقي.

تقييد الحركات ، وعدم الراحة والمشاعر المؤلمة غير السارة لفترة طويلة تحول الشخص من طريقة الحياة المعتادة. في معظم الحالات ، يكون سبب آلام أسفل الظهر هو الداء العظمي الغضروفي. على مر السنين ، تحدث المضبوطات في كثير من الأحيان ، الألم
يكثف ويتحول إلى واحد مزمن.

أسباب وعلامات من الداء العظمي الغضروفي

تمثل الظهر والعمود الفقري العبء الرئيسي في أنشطتنا طوال الحياة. في معظم الأحيان ، يحدث الألم في منطقة أسفل الظهر بسبب ضعف العضلات أو زيادة الجهد البدني ، مما يؤدي إلى الإبطاء في العمود الفقري.

لتطوير osteochondrosis يمكن أن يؤدي إلى إصابات مختلفة ، تنحدر ، انحناء العمود الفقري ، والناجمة عن موقف غير صحيح. كما أن القدم المستوية وعيوب القدم المختلفة ، التي تتشكل من عادة ارتداء أحذية غير مريحة ، تؤثر سلبًا أيضًا على حالة المنطقة القطنية.

التغذية غير السليمة تؤدي إلى حقيقة أن عضلات العمود الفقري والظهر لا تتلقى المغذيات الضرورية ، ولا يتم التخلص من النفايات في الوقت المناسب.

الوزن الزائد يخلق أيضا ضغوط لا داعي لها في منطقة أسفل الظهر.

الضغوط المستمرة ، والتعب المزمن يؤدي إلى ظهور العمليات المرضية.

هنا وتجاوز ، ألم مفاجئ غير متوقع قوي ، حيث يصعب للغاية جعل أبسط حركة.

هذا هو السبب في أنه من الصعب للغاية وضع التشخيص الصحيح في الوقت المناسب.

ولكن هناك علامات تشير إلى وجود شبه مؤكد على الداء العظمي الغضروفي ، وهو انتهاك لحركة المنطقة القطنية ، زيادة الحساسية ، وظهور ألم شديد المحلية مع توتر عضلات الخصر ، وتجمد القدمين ، وتشنجات في الساقين و الآخرين. في
أي أعراض لالتهاب العظم الغضروفي يجب عليك استشارة الطبيب للحصول على المشورة وتعيين العلاج المناسب.

ما هي المساعدة التي تقدمها الجمباز؟

هناك العديد من الأدوية التي تهدف إلى إزالة الالتهاب ، إزالة الألم. لكن لا يمكن استعادة الفقرات المعطوبة بالأدوية. لا يمكن أن تصلب العضلات المترهلة مع حبوب منع الحمل. حتى التدليك لا يساعد هنا.

فقط التنفيذ المنتظم لمجموعات مختارة من التمارين يمكن أن يمنع تطور الداء العظمي الغضروفي وحتى الشفاء التام من المرض. علاج osteochondrosis مع الجمباز يساعد على منع ظهور الألم.

يقلل
التوتر في الظهر ، تقوية العضلات العميقة. يستقر العمود الفقري ويمتد بالتساوي على طول كامل.

فهو يساعد على الاسترخاء ، ونتيجة لذلك ، للتخلص من التعب المزمن ، والعصبية ، والتهيج ، والمخاوف المستمرة لصحة الشخص. نتيجة للعلاج ، ويحسن الأيض.

حتى الناس في سن متقدمة ، يجادلون بأن الدورات العادية للجمباز العلاجي أعادتهم الفرصة للمشاركة في الملاحقات المفضلة ، التي اعتبروها فقدت إلى الأبد لنفسها.

بدأوا مرة أخرى لركوب دراجة ، هل البستنة والرقص والسفر.

مبادئ بناء مجمع طبي وتوصيات لتنفيذها

قبل الدرس ينبغي عليك دائمًا استشارة الطبيب.

• أنت في حاجة للبدء مع تدريبات تجنيب التي يتم تنفيذها في وضع سلس.
• يجب أن يكون التنفس سلسًا وعميقًا ولكن بدون توتر وتأخير.
• لا تسرع خلال الفصل. من الضروري أن تزج نفسك في العملية وتوجيه الانتباه إلى المنطقة قيد الدراسة. ثم ستكون الكفاءة خلال هذه الدروس بحد أقصى.
• لا تسمح السلالات في الخصر والرقبة.
• نقطة مهمة جدا هي انتظام تنفيذ المجمعات العلاجية.
• من الأفضل القيام بالجمباز كل يوم لمدة لا تقل عن بضع دقائق ، ولكن على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
• بادئ ذي بدء ، حصر نفسك في عدد قليل من تكرار التمرين ، ومن ثم زيادتها تدريجيًا.
• أفضل وقت للفصول هو الصباح. ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فمن الممكن في المساء.

يجب أن يتم تعقيد التمارين خطوة بخطوة. في البداية ، يتم إجراء مجموعة من التمارين ، والتي تعمل فقط على تقوية العضلات. ثم - تقوية عضلات الظهر. لا تنسى بقية الجسم. سيسمح لك تقوية الذراعين والساقين بالقيام بتمارين تمدد العمود الفقري.

موانع

موانع لممارسة العلاج البدني قليلا. في كثير من الحالات ، فهي مؤقتة. هذه هي الحمى ، فترة ما بعد الجراحة ، والأمراض المعدية.

لا ينصح الأطباء بالتمارين البدنية في حالة أمراض الأورام ، وخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، والانحرافات في النفس.

في أي حال ، ينبغي مناقشة الأسئلة حول إمكانية ممارسة الجمباز مع الطبيب.

مثال على مركب في المرحلة الأولية

1. يتم تنفيذ الركوع. النخيل هي على الأرض ، والأصابع تمتد إلى الجانبين ، واستقامة المرفقين. على الإلهام - انحني ظهرك قليلاً ، ورفع رأسك إلى أعلى. يتم تقويم الكتفين.

عند الزفير - نحن نخفض الرأس ونعود نحني. تتم هذه الحركات السلسة بالتناوب عدة مرات. هام: على أي حال ، لا تسمح شبك في منطقة الخصر أثناء الانحراف.

الهدف هو تمديد العمود الفقري بالتساوي على طول الطول.

2. يتم تنفيذها مستلقيا على ظهره. عازمة الساقين قليلا على الركبتين والقدمين - على الأرض. يجب سحب اليدين إلى أقصى حد ممكن من الرأس. يتم خفض الساقين إلى اليمين واليسار بالتناوب عدة مرات.

3. موقف البداية: مستلقيا على ظهره. يتم تمديد الساقين ، يتم الجمع بين الركبتين والقدمين. تمتد اليدين وراء الرأس. يتم توجيه أشعة النخيل لأعلى. عضلات اليدين منغم. نحن نحاول تمديد أنفسنا قدر الإمكان.

نحن نسحب أصابع القدم من أنفسنا. نحن نحمل أنفسنا في هذا الموقف قدر الإمكان ، ولكن دون اجهاد. نحن نحاول ألا نمزق حقويه من الأرض. ثم نحن الاسترخاء. كرر التمدد والاسترخاء عدة مرات.

لمزيد من التمارين المعقدة ، أوصيك بشدة بالاتصال بالخبير الحقيقي. لا يوجد كتاب ولا فيديو يمكن أن يحل محل المعلم الحي.

خبير متخصص في الجمباز العلاجي ، وفي أي ممارسة أخرى ،
سوف يقدم لك المشورة القيمة ، وإجراء التعديلات اللازمة ، ابتهج ، إلهام وتساعد على جعل ما يلزم بالنسبة لك معقدة من الجمباز العلاجي.

المصدر: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/bazovyj-kompleks-uprazhnenij-lechebnoj-gimnastike-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html