قرحة الظهر عند الجلوس ، من العمل المستقرة

قرحة العودة من وظيفة الجلوس؟

عند الجلوس ، يكون الضغط داخل الأقراص أعلى مما هو عند الوقوف أو الاستلقاء. يتباعد العجز إلى الجوانب تحت وزن العمود الفقري ، ويتم ضغط قاعدته في الوسط ، كما هو الحال في الرذيلة.

بمرور الوقت ، يتسرب السائل من الأقراص (تفقد ما يقرب من 10 ٪ من الرطوبة) ، وقطاعات العظام تقع واحدة فوق المنعطف الآخر في أنبوب جامد.

في بعض الأحيان يجب أن يستغرق الأمر بضع دقائق قبل قاعدة أحواض العمود الفقري ، وتصبح الحركات أسهل. إذا كان الجلوس المطول مصحوبًا بحركة غير كافية ، فإن الأقراص السفلية لا تتعافى بشكل طبيعي ، ثم يبدأ الظهر من الوظيفة المستقرة.

تمارين للعلاج الذاتي

تملئ الأقراص بالسائل أسرع من تفريغها. ويرجع ذلك جزئياً إلى تركيز الإلكتروليت في النواة الجيلاتينية ، التي ترسم في الماء تحت الضغط التناضحي ، وفي جزء منه - مع التأثير التراجعي لتمديد العمود الفقري.

تملأ الأقراص بسرعة أكبر ، إذا استلقيت على ظهرك ، فأجذب ركبتيك إلى العمل. هذا هو السبب في أن هذا التمرين البسيط هو جزء مهم من التداوي الذاتي.

رفع الركبتين إلى الصدر والجلوس دون امتصاص السوائل عن طريق الأقراص بسبب حقيقة أن يتم فتح مجمع الظهر من العمود الفقري.

مع مساعدته ، يمتد العمود الفقري بالإضافة إلى ذلك ، بحيث لا تفتح فقط الأسطح الأمامية للأقراص ، مص في السائل ، ولكن أيضا تعوض عن الموقف فرضت بشكل مفرط عند الجلوس. يجب استخدام الكتلة كل يوم.

سوف تحب الشعور بشرائح مطاطية عندما تشعر تقريبًا بكيفية استعادة جدران الأسطح وامتصاص الماء من الأجسام الفقارية.

لماذا هو ضار للجلوس لفترة طويلة

الجلوس الطويل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقصير البنى الأخرى في منطقة أسفل الظهر ، بسبب صعوبة اتخاذ موقف طبيعي.

على سبيل المثال ، يمكن تقصير العضلات القوية - الثنيات على السطح الأمامي للفخذ - بسرعة إذا لم يتم استخدامها لفترة طويلة. إيز- لهذا أو هذا هو شعور stjanutosti على الطرف الأمامي أو الجانب من femurs.

هذا يدفع الشخص لإمالة الحوض إلى الأمام ، لأن من الذي يفقد العمود الفقري التوازن.

وهذا ، بدوره ، يؤثر مرة أخرى على عمل العمود الفقري بشكل سيئ ، لأنه عند المشي ، يجب أن يلجأ إلى الجوانب للتعويض عن عدم كفاية حركة الفخذين.

إذا كنت تجلس مرة أخرى ، فإنه يسبب تقلص في الرباط الطولي الأمامي للعمود الفقري ، والذي يمتد على طول الجسم الفقري مثل شريط مطاطي طويل.

في الحالة الطبيعية ، وظيفة هذا الرباط هو الحد من انحراف العمود الفقري ، ولكن عندما يكون تقصر بشكل تكيفي ، ثم تشد العمود الفقري بقوس في الأمام ، كما امتدت بشدة القوس الانحناء.

يشعر المرء غالباً بأن وضعه يتدهور ، ويمنعه شيء ما من الاستقامة ، كما لو أن قميصه في المقدمة ممدوس جداً في سرواله. كتلة للظهر سوف تساعدك على التخلص من المشاكل الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة.

ولكن الأهم من ذلك أنه بفضل ذلك ، تم القضاء على ضغط العمود الفقري ، وتمتد الجدران المكثفة للأقراص ، ويتم امتصاص السائل داخلها بحرية.

ما هو مهم أن نتذكر!

تذكر أن الجلوس على كرسي هو وضع غير طبيعي على الإطلاق لجسمنا. يفضل العديد من السكان المحليين الجلوس بدلاً من استخدام الكرسي مع ظهره.

حتى لو كان في النهار يركض كثيرا أو يرتدي ثقل - وكل من هذه الإجراءات الضغط على القاع العمود الفقري - من السهل القضاء على هذه المشكلة ، القرفصاء الغذاء وفي نفس الموقف أكله.

لن ترى أبداً محارب ماساي ينهار على الأريكة القرفصاء هو جزء لا غنى عنه من برنامج التطبيب الذاتي.

ماذا يحدث إذا كنت تجلس على كرسي لفترة طويلة في العمل

في الأشخاص الذين يعملون في العمل المستقر ، تفقد بعض الأجزاء في الجزء السفلي من العمود الفقري الحركة. إذا كنت جالسًا على الكرسي ، فألقِ قدمك خلف ساقك واضغط على سماعة الأذن على أذنك ، سيصبح الجسم كله صلبًا ، وستجف الأقراص في الجزء السفلي من العمود الفقري.

في معظم الأحيان ، تنشأ مثل هذه المشاكل في أولئك الذين يعملون في الكمبيوتر وممثلين للمهن "المستقرة" الأخرى.

مع مرور الوقت ، يتم تثبيت الجسم من المقعد بشكل أسرع ، وتصويبه من الكرسي يصبح أكثر صعوبة ؛ يتم تحويل تصلب ثابت في أسفل الظهر إلى مشكلة واضحة.

السائقين في مجموعة خطر

السائقين وسائقي الشاحنات وسائقي سيارات الأجرة كثيرًا ما يعانون أيضًا من الألم في قسم القطنية العجزية. ليس فقط وضع الجلوس ، ولكن أيضا الاهتزاز المستمر للسيارة يزيد من فقدان السائل بواسطة الأقراص السفلية.

والأسوأ من ذلك ، إذا كانت المقصورة عالية ، ويضطر السائق إلى القفز إلى الأرض. تكون الصدمة غير مواتية بشكل خاص عندما يكون الظهر مثبتًا بالفعل.

يصبح الوضع خطير بشكل خاص ، إذا كان أثناء التحميل أو التفريغ يجب عليه رفع وحمل الأوزان.

تلبية اختراع العلماء وعلماء الفيزيولوجيا من آلام الظهر

المصدر: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html

وهل لديك ألم في ظهرك من العمل المستقر؟ حان الوقت للتخلص!

• المبرمجون والسائقون والمحاسبون والعديد من المهنيين الآخرين متحدون من خلال مشكلة واحدة مشتركة - الألم والتوتر في الظهر من العمل المستقر.
• كيفية التخلص من هذه الأحاسيس غير السارة ، سيخبر المتخصصين من ذوي الخبرة.

معظم موظفي المكاتب عاجلاً أو آجلاً يعانون من مشاكل في الظهر.

• لتقليل مظاهرها ، أثناء العمل كل ساعة تحتاج إلى عمل استراحات صغيرة ، والاستيقاظ ، والمشي حول المكتب ، والقيام بالميل ، ورفع اليدين للجانبين ، وبكل طريقة زيادة النشاط.

بالإضافة إلى ذلك ، أهمية جودة كرسي مكتبك - يجب أن يكون لديه آلية ضبط ومساند للأذرع.

إنتباه من فضلك!أذكرك أنه في حالة وجود أي مشكلة يمكنك تقديم طلب للحصول على استشارة مع المتخصصين لدينا.

في الكتالوج الخاص بنا ، هناك متخصصون في كلٍّ من صورة واسعة وضيقة.

من فضلك ، العنوان! مع الإيمان بصحتك ، أوليغ بيكرسكي.

بالطبع ، من أجل التخلص من مشاكل الظهر ، هذا لا يكفي.

إن جسد الأشخاص الذين يمارسون عملًا مستقراً يزداد عمرًا بأكثر من 5 إلى 10 سنوات ، لأن نمط الحياة المستقر يؤدي إلى ذلك انتهاك الموقف ، مجموعة من الوزن الزائد ، ضعف البصر ، ضمور العضلات وحتى مظهر الاكتئاب وعدد من الأمراض.

عادة ، عندما يكون هناك ألم في الظهر قبل ما يفعله الجميع ، فإنه يعود المراهم أو المسكنات.

ولكن يجب أن تفهم أن هذا إجراء مؤقت ، والذي ، على العكس ، لا يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك.

لقد كانت الأدوية الفعالة في جميع الأوقات تمارين جسدية لتقوية المخصر العضلي ، الذي يحمل الهيكل العظمي لدينا.

• أقوى العضلات - أقل مشاكل في الظهر. أوصي ثلاث تمارين أساسية تحتاج إلى القيام بها كل يوم لمدة 10-15 دقيقة على الأقل.
• إنها تناسب كل شيء على الإطلاق: تمارين الضغط من الأرض ، وتدريب القرفصاء والتمارين لتقوية عضلات البطن - الصحافة.

ولبدء ذلك ضروري من عمليات الضغط: هذه التمرينات القوة ستقوم بتحضير كائن حي في مرحلة أولية لأحمال أقوى.

الشيء الرئيسي في القيام بالتمارين هو التنفس.

يحدث الزفير في وقت حدوث أكبر حمل وتقلص للعضلات.

عند الضغط على استنشاق نخفض ، على الزفير نرتفع.

يحسن القرفصاء الدورة الدموية في منطقة الحوض وتقوية عضلات الظهر والساقين.

القرفصاء مع الأسلحة الممدودة ، استنشاق في وقت واحد ، وعند النهوض - الزفير.

• تمارين للصحافة هناك العديد من مستويات التعقيد المختلفة ، ولكن عليك أن تتذكر: من خلال أداء التواء الجسم ، يجب أن يكون العمود الفقري يكون الضغط مستمرا على الأرض ، والرقبة مسترخية ، والذقن يشير إلى أعلى ، والمسافة بين الرقبة وأسفل الظهر يجب أن تكون هي نفسها قبضة.

هذه التمارين الأساسية هي الأكثر فعالية والموصى بها للجميع.

تذكر: القيام بالتمارين ليس صعبا ، فمن الصعب - أن تبدأ. لذلك ، بدلا من ذلك انتقل من خلال العائق الداخلي والتمتع انتصارات صغيرة من جسمك!

يمكن أن يحدث ألم الظهر ليس فقط من العمل المستقر.

يمكن أن تكون الأسباب مختلفة: الجسدية أو النفسية أو العقلية.

لذلك ، من المهم أولاً تحديد سبب مشكلتك.

يزيد الضغط على الأقراص ، تقل المسافة بين الفقرات ، وينتج الألم.

• يفضل إجراء التمارين البدنية بالاستلقاء لتخفيف الضغط عن العمود الفقري والظهر.
• أنا أيضا تقديم المشورة من التمارين الرياضية من اليوغا ، لأنها تتم بشكل سلس ، ببطء ، دون الهزات.

من الضروري القيام بتمارين التمدد ، حيث أنه في وضع الجلوس ، يتم الضغط باستمرار على الظهر.

ولكن إذا قمت بإجراء تمرينات ذات وزن إضافي ، فهذا على العكس يقلل من المسافة بين العضلات والضغط أكثر على الظهر.

من المستحسن العمل مع الظهر مباشرة بعد النوم ، حيث أن العضلات قد خففت لفترة طويلة ، ولكن تم تثبيتها ، وكذلك بعد العمل أو المجهود البدني.

في هذا سوف يساعد الأسطوانة للظهر (الأسطوانة رغوة). يزيل العضلات التوتر التوتر من الظهر بأكمله.

• في أي حال ، لا يمكنك التعامل مع ظهرك بنفسك ، تحتاج إلى اللجوء إلى متخصص.

أنت لا تحاول الحصول على العلاج في المنزل ، إذا كان لديك ألم في الأسنان؟

علاج آلام الظهر ممكن فقط من خلال تمارين التمدد وتقوية العضلة المخصّصة ، التي تدعم العمود الفقري.

إذا كان الهدف هو العمود الفقري صحي ، يمكنك العمل وفقا لأساليب البروفيسور Bubnovsky.

ينصح الخبراء بالقيام بتمارين لتمديد ظهرك مرتين في اليوم: لإيقاظ جسمك في الصباح والاسترخاء بعد يوم شاق أو ممارسة التمارين الرياضية.

اعتني بصحتك واحب نفسك!

قيم هذا المقال:

(عدد الأصوات 2 ، في المتوسط: 5 من 5)

مساعدة المشروع ، وتبادل المقال مع أصدقائك!

المصدر: http://Bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html

Smartstool

الحياة في العالم الحديث لا يمكن تصورها بدون عملية الجلوس.
90٪ من المهن الحالية تملي على شخص يجلس خلال يوم العمل. نجلس نقضي حوالي 8 ساعات كل يوم. هذا جزء من حياتنا.

عواقب العمل المستقرة

من جميع الجوانب تغمرنا معلومات حول كيفية تأثير hypodynamia الضارة. نعم ، والجسم نفسه يشير لنا حول هذا: من العمل المستقر ، يؤلم الظهر والرقبة ، والساقين تنتفخ ، تتطور متلازمة التعب المزمن.

الجنف ، الداء العظمي الغضروفي ، نتوءات وفتاق العمود الفقري كلها صحابة حقيقية من نمط الحياة المستقرة. يؤدي الركود في الحوض الصغير من الجلوس لفترات طويلة إلى دوالي الساقين ، مع تقدم السن غالباً في داء مفصل الورك.

في فترة الحمل يجلس على كرسي يسبب الكثير من المتاعب - الظهر والعصعص.

لماذا يحدث هذا؟

السمة المطلوبة من العمل المستقرة - كرسي أو كرسي مكتب. 99 ٪ منهم لديهممقعد أفقي، مما يمنع الحوض والعمود الفقري من اتخاذ موقفهم الطبيعي والحفاظ على حقهم في الظهر بشكل مستقيم.

وفقا للميكانيكا الحيوية لجسمنا ، عندما يجلس على كرسي مع مقعد أفقي ، يظهر عزم الدوران في الحوض ، والذي يميل إلى الحافة الحوض لدينا مرة أخرى. ونتيجة لذلك ، فإن الخصر ، وخلفها والعمود الفقري بأكمله ، تكون ملتوية ويكتسب الظهر شكل "الموز".

هذا هو أصل كل المشاكل المذكورة أعلاه الناشئة عن العمل المستقر.

لاحظ أن شراء كرسي المكتب "التشريحي" ، المفترض أنه تشريحي ، لا يساعد في تقليل الضرر الناتج عن العمل المستقر.

حتى إذا كان الظهر مستقيما بشكل مستقيم من البكرات تحت الخصر والرقبة ، لكن مقعد الكرسي يبقى أفقيًا (بالتوازي مع الأرض) ، لا تختفي لحظة الدوران في الحوض في أي مكان ويبقى التوتر في منطقة الحوض.

ومع ذلك ، إذا بقيت في وضع غير مريح وغير طبيعي لفترة طويلة ، فإن عضلات ظهرك العميقة تميل إلى فقدان التوازن.

بعد الجلوس على مثل هذه العضلات "العرش" تستقر بشكل جيد في العمود الفقري لبقية اليوم.

في هذه الحالة "razboltannom" أي حركات بسيطة ، سواء المشي ، الركض ، والرحلات من المتجر مع الحقائب في اليد ، وغسل الأرضيات أو حتى التدريب في الصالة الرياضية يؤدي تدريجيا إلى نتوءات و فتق.

ما يجب القيام به مع العمل المستقر؟

خيار واحد فقط يتبادر إلى الذهن - للعثور على وظيفة أخرى أكثر جاذبية.

أو حاول تعويض الحد الأقصى من الضرر عن الجلوس خارج يوم العمل بالنشاط البدني. نحن نحاول أن نجلس بشكل أقل ، ونمشي أكثر ، ونسجل لياقتك.

شخص ما يأخذ إجراءات جذرية على الإطلاق - يغادر إلى القرية ويعمل في زراعة الكفاف.

في حين أن عواقب العمل المستقر لم تصل إلى مستوى حرج ، إلا أن الشخص يساعد بشكل مؤقت من قبل العلاج الوقائي في شكل رياضة بدنية في الصباح أو الجمباز البسيط في المكتب في مكان العمل.

عندما يواجه الشخص نتيجة لأسلوب الحياة الخامل ، آلام الظهر الخطيرة ، في أفضل الحالات ، يتبع نصيحة المدربين والأطباء ، ويدفع ظهره ، أداء خاص التدريبات.

ولكن ، للأسف ، فإن هذه الإجراءات لا تقضي على الأذى من الجلوس على كرسي ، ولكن فقط تعوض جزئياً عن ذلك.

عندما يتعلق الأمر بتحسين التغذية ، من الواضح لنا أنه إلى جانب إضافة منتجات طبيعية مفيدة ، من المهم استبعاد أكثر المنتجات الضارة - مثل الوجبات السريعة والمقلية والسكر.
أيضا مع الجهاز العضلي الهيكلي: بالإضافة إلى الرياضة ، من المهم أن تستبعد أولا من حياتك اليومية يجلس في وضعية ، وليس الفسيولوجية الملتوية.

يدرك Yogis الجلوس غير الطبيعي على الكرسي ويفضل بشكل مثالي المشاركة في الأمور الهامة في وضع اللوتس. ولكن هل هذا يعني أننا جميعا بحاجة إلى تغيير على الأرض بسرعة وعبر أرجلنا؟

عمل مستقر في وضع طبيعي

كما سبق أن قلنا ، تنشأ مشاكل العمل المستقر من حقيقة أن الجلوس على كرسي عادي بمقعد أفقي لا يسمح للجسم بأخذ وضعه الطبيعي. لمزيد من المعلومات حول الميكانيكا الحيوية لعملية الجلوس ، انظر الفيديو الخاص بنا.

شركة Smartstool يدرس الهندسة من المواقف الطبيعية البشرية لخلق الكراسي المناسبة. مجموعة كاملة من Smartstools هنا.

بفضل المقعد المائل ، لا يمنع الكرسي الأيمن العمود الفقري من افتراض وضعه الطبيعي ، كما أن العضلات تبقي الظهر مستقيمًا أثناء عمل الجلوس.

.

هناك فئتان فقط من الكراسي اليمنى - كراسي المقعد (محاكاة ركوب الخيل) والركبتين (مقعد مائل مع التركيز على الركبتين).

.

يوفر كلا النوعين من الكراسي زاوية منفرجة بين البدن والوركين ، مما يسمح للجسم بأخذ وضعه الطبيعي أثناء العمل المستقر. تعليمات مفصلة حول كيفية اختيار Smartstool ، اقرأ هنا.

القضاء على العامل الرئيسي العامل السلبي المستقرة - كرسي أفقي - يؤدي إلى اختفاء الألم في الظهر ، وتوقف تورم الساقين ، شكلت بشكل غير محسوس وضع جميل.

يرجع ذلك إلى حقيقة أن الصدر في هذا الكرسي يتم تقويمه ، يختفي الضغط الزائد في تجويف البطن ، ويحسن الهضم ويزول الوزن الزائد.

وبالتالي ، يتم تقليل الضرر من العمل المستقرة بنسبة 80-90 ٪! (4-5 مرات)

ليشعر شخصيا بالراحة والفرح للجلوس على Smartstool ، تعال إلى متاجرنا ذات العلامات التجارية في موسكو وسانت بطرسبرغ.

المصدر: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

ألم في الظهر وأسفل الظهر بعد جلوس طويل - ماذا تفعل؟

جعل العصر الحديث صورة شخص غير نشط ، ومعظم النشاط ينطوي على وجود وقت طويل في وضعية الجلوس. والعمود الفقري في منطقة أسفل الظهر يعتبر الأكثر ضعفاً ، وأكبر عبء يقع عليه.

تواجه الأقراص ما بين الفقرات في وضعية الانضغاط حمولة 50 كجم ، عندما يكون الشخص واقفاً - مركزًا ، يجلس مع ظهر مستقيم حوالي 150 كيلوجرام ، وإذا كان منحنًا إلى الخلف ، ثم 220 كجم.

وإذا كان لديك لرفع الأشياء الثقيلة ، ثم يزيد الحمل عدة مرات. ونتيجة لذلك ، هناك انتهاك للوظائف الوظيفية للعمود الفقري ، وتبدأ عمليات ذات طبيعة التصنع.

بسببهم ، هناك ألم في أسفل الظهر عند الجلوس.

أسباب آلام أسفل الظهر عند الجلوس

يمكن تقسيم كل الألم الذي يحدث في منطقة أسفل الظهر إلى الابتدائي والثانوي.

يشير الابتدائية إلى وجع ، والسبب الذي هو انقطاع في عمل الفقرات ، والأقراص ما بين الفقرات وكتلة العضلات المحيطة بها.

تحدث الأمراض الثانوية في إصابات الحبل الشوكي ، والالتهابات الفيروسية ، والأورام وأمراض الأعضاء الداخلية.

لذلك ، عند الجلوس خلف مكان العمل لفترة طويلة ، هناك ألم في الظهر.

والسبب هو انخفاض تدفق الدم إلى الأقراص الموجودة بين الفقرات. من الضروري عقد فترات راحة أثناء العمل والخروج من الطاولة.

يرتدي الحذاء الخطأ أيضا يسبب آلام الظهر. في مثل هذه الأحذية هناك تثبيت فضفاض للساق ، والتي تمارس ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري ، مما يؤدي إلى إحساس مؤلم.

.

عندما يؤلم الظهر عند الجلوس ، قد يكون السبب هو الوزن الزائد ، لأن هذه المنطقة تنتج زيادة الضغط. حتى بضعة سنتيمترات إضافية يمكن أن تؤدي إلى نزوح بسيط في منطقة الحوض وتسبب وجعًا.

.

بالإضافة إلى هذه الأسباب المعتادة للوجع في الظهر ، يمكن أن تسبب عوامل أخرى عدم الراحة في أسفل الظهر:

• تمتد أو تمزيق في مشد العضلات.
• تشريد الأقراص
• كسر في العمود الفقري.
• الضرر على الجهاز العصبي.
• فصال الورك.
• خراج من فوق الجافية؛
• أمراض الأورام.
• الأورام.
• ظهر المرض و osteochondrosis.

التشخيص - كيفية تحديد سبب الألم؟

هل العلاج الذاتي في هذه الحالة أمر مستحيل. لتحديد سبب تضرر الخاص ، وخاصة بعد جلوس طويل ، تحتاج إلى رؤية الطبيب والحصول على اختبار.

من الضروري أن تبدأ الفحص بزيارة الطبيب المعالج ، وهذا مطلوب لاستبعاد ممكن الأمراض المرتبطة بالأعضاء الداخلية ، لأن أسباب الألم لا تعتمد دائما على الخطأ طريقة الحياة. يقوم المعالج بفحص المخالفات مثل أمراض الكلى و الجهاز التناسلي و المعدة.

أيضا ، وجود أمراض في الحبل الشوكي ، مفاصل الورك ، الانبثاث الموجود في العمود الفقري والأمراض المعدية والعمليات الالتهابية المحتملة في الأربطة والمفاصل العمود الفقري.

لهذا ، يجب على المريض الخضوع لفحص الأشعة السينية ، التصوير بالرنين المغناطيسي والموجات فوق الصوتية من العمود الفقري.

إذا لم تكن هناك أمراض واضطرابات ، فإن أسباب الألم لا تزال مرتبطة بالجلوس لفترات طويلة. في هذه الحالة ، يُنصح بزيارة الأقسام الرياضية والمسبح.

بعد أن أجرى المعالج الفحص ، يمكنه إرسال المريض إلى طبيب أعصاب أو لجراحة تقويم العظام لتوضيح التشخيص.

علاج آلام الظهر

في الوقت الحالي ، عندما يؤذي المريض ويشعر المريض بأنه يضر بالجلوس ، يمكن للأطباء اختيار طرق مختلفة للعلاج. كل شيء يعتمد على الأسباب التي تسبب لهم. في بعض الحالات ، يكفي تطبيق العلاج اليدوي والتدليك.

الآن شعبية تكتسب تقنية جديدة - اعتلال العظام الهيكلي. ويشمل التأثير على منطقة أسفل الظهر بمساعدة اليدين. توصف للمرضى الذين لا يسمح لهم بالتدليك.

إذا كانت هناك عمليات مرضية واضحة ، يبدأ العلاج بطريقة طبية. الألم بعد الجلوس يبدأ في الانحسار بعد تناول مسكنات الألم أو الحصار مع novocaine.

.

وتستخدم أيضا مرخيات العضلات ، وهذا هو ، الأدوية التي تؤثر على استرخاء كتلة العضلات ، والأدوية المضادة للالتهابات ، والعلاجات للدورة الدموية والمهدئات.

.

بعد إزالة العملية الالتهابية ، يصف المريض العلاج المغناطيسي ، العلاج بالليزر والطين.

منع

إذا كان الشخص لديه نمط حياة طويل أو حتى ثابت ، ثم لحماية أنفسهم من الانزعاج وعدم اعطاء الظهر للمرض ، يجب أن تلتزم ببعض القواعد البسيطة.

يؤثر الجلوس بشكل سلبي على العمود الفقري ، لذلك تحتاج إلى تجهيز مكان العمل بشكل صحيح. يجب تحديد ارتفاع الكرسي بشكل فردي ، عند الجلوس ، يجب أن تكون الركبتان تحت الوركين.

عمق حوالي ثلثي طول الفخذين ، يجب ألا يكون الظهر قصيرًا. إذا كان عليك قضاء وقت طويل في وضع الجلوس ، فمن المستحسن التخلي عن الأثاث الناعم.

استخدام الأدوية فقط تلك التي وصفها الطبيب ، حيث يتم وصفها بشكل فردي لكل مريض.

إذا كان العمل مستقراً في الغالب ويساهم في نمط حياة غير مستقر ، فعادةً ما تنشأ مشاكل في الظهر والعمود الفقري.

إذا بدأ الألم في الحدوث ، فلا ينبغي أن يعامل المرء بشكل مستقل ، لأنه من الممكن إحداث ضرر إضافي على الصحة.

عندما يجلس لفترة طويلة ، فمن المستحسن الاحماء قدر الإمكان وإعداد مكان العمل بشكل صحيح.

.

بعد العمل ، من المستحسن زيارة المسبح أو الذهاب إلى القسم الرياضي ، كما يوصى بتعديل الطعام واستهلاك الأطعمة مع الكثير من الفيتامينات.

.

المصدر: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-kogda-sidish

قرحة الظهر مع الجلوس لفترات طويلة

في الآونة الأخيرة ، ما يؤذي ظهرك ، خاصة عندما تجلس ، في الغالب وقتًا طويلاً ومن عمل مستقر يشكو الشباب ، لكنهم لا يعرفون ماذا يفعلون ، حتى لا يكون هناك ألم مع ثابت مقعد.

لاحظ الأطباء أنه عندما يشكو المرضى من وجود ألم في ظهورهم ، يلاحظ المرضى أنفسهم - هذا لأنني أجلس لوقت طويل ولا أستطيع القيام بتمارين جسدية بسبب العمل المستقر ، لا أستطيع أن أمزح نفسي الكمبيوتر.

قبل بضع سنوات ، حدثت هذه الأعراض في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 سنة.ومع ذلك ، في الوقت الحاضر مع مثل هذه الشكاوى ، حتى المرضى الصغار جدا يتحولون بشكل متزايد.

كقاعدة عامة ، يساهم هذا في نمط حياة غير مستقر لشخص أو عمل محدد. بعد كل شيء ، اليوم ، في الهواء الطلق أو المشي مع الأصدقاء ، المزيد والمزيد من الشباب يفضلون الجلوس على الكمبيوتر ، بدلا من القيام بتمارين في الصباح.

ولكن مع هذا ، يمكن أن تتأذى مناطق مختلفة من الظهر عند الجلوس لأسباب أخرى. في هذا الصدد ، من الضروري النظر في هذه المسألة بمزيد من التفصيل.

الأسباب الرئيسية لظهور الألم

في كثير من الأحيان ، يشتكي المرضى من أنهم عندما يجلسون لفترة طويلة ، فإنهم يعانون من آلام الظهر ، ولا يعرفون ماذا يفعلون. مثل هذه الكلمات يسمعها الأطباء بشكل متزايد من الأشخاص الذين ينطوي عملهم على أسلوب حياة غير نشط.

في كثير من الأحيان تأتي مع كل أنواع الأعذار ، على سبيل المثال ، proskvozilo الظهر ، أو تمدد عضلات أسفل الظهر. ومع ذلك ، في الواقع ، كل شيء مختلف. في هذا الصدد ، من الضروري النظر في أهم العوامل المزعجة التي تسبب آلام الظهر الحادة في حالة الجلوس لفترات طويلة.

الجلوس الطويل في مكان واحد ينعكس بشكل خاص على أسفل الظهر.في عدد من أمراض العمود الفقري ، على سبيل المثال ، الداء العظمي الغضروفي ، الفتق الفقري ، هشاشة العظام ، الجنف ، بروز أو التهاب المفاصل ، عادة ما يبدأ الظهر بالتأذي بسبب نمط الحياة المستقرة.

ويلاحظ هذا إذا كان الشخص المصاب بأحد الأمراض المذكورة ، لفترة طويلة في وضعية الجلوس ، على سبيل المثال ، على الكمبيوتر.

الاضطرابات في عمل الأنسجة العضلية

في كثير من الأحيان ، عندما يكون هناك تشنج عضلي ، يصل إلى أسفل الظهر ، يشكو الرجل من ألم شديد في أسفل الظهر.

هكذا يتكلم الشخص ، أن الألم يصبح أكثر حدة في وضع بلا حراك (يجلس).

هو بالضبط إذا كان الشخص يجلس لفترة طويلة ، ومع ذلك ، هناك توتر أكبر للأنسجة العضلية ، ونتيجة لذلك ، تنشأ احاسيس مؤلمة.

عندما تكون الأمراض الالتهابية لأعضاء الحوض أيضًا كثيرًا ما يشكو المرضى من ألم في تجويف البطن ، مما يعيدهم إلى الخصر.

في كثير من الأحيان ، يثير الموقف غير الصحيح أو وجود الوزن الزائد الألم في منطقة الظهر ، لأن الحمل الرئيسي يقع على أسفل الظهر ، مما يسبب الألم.

تشخيص وعلاج آلام الظهر

تحديد أسباب الألم في الظهر يجب أن يعالج من قبل طبيب مع تعليم خاص. إذا كان هناك ألم في الظهر من الجلوس لفترات طويلة ، لا ينبغي للمرء أن يلجأ إلى التطبيب الذاتي.

لا يوجد فرك أو تدفئة في منطقة المريض ، لأن مثل هذه الأساليب لا تؤدي إلا إلى تفاقم الحالة ، مما يؤدي إلى مضاعفات أكثر خطورة.

من الضروري استشارة الطبيب في العيادة التي يمكنها تحديد التشخيص الدقيق ووصف العلاج المناسب.

يتم تشخيص الأمراض التي يوجد بها ألم في الظهر باستخدام التصوير الشعاعي أو الموجات فوق الصوتية أو الكمبيوتر أو التصوير بالرنين المغناطيسي للعمود الفقري. عندما يتم تحديد جميع الأسباب الرئيسية ، يمكن للأخصائي البدء في وصف طرق العلاج الضرورية.

وهو يتألف من استخدام أساليب العلاج الطبيعي المختلفة ، على سبيل المثال ، التدليك ، العلاج المغناطيسي للعلاج بالطين والليزر أو العلاج بالموجات الصدمية.

طرق الوقاية من الألم

في الآونة الأخيرة ، عندما يرتبط عمل معظم الناس بالكمبيوتر ، فإن منع حدوث متلازمات الألم في حالة الجلوس الطويل يكون أصعب بكثير. ومع ذلك ، فمن الضروري أن نتذكر القواعد الأساسية ، التي من شأنها أن تسمح للشخص تجنب مجموعة متنوعة من الأمراض.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى العثور على الموقف الصحيح عند العمل على الكمبيوتر. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تجهيز مكان عملك بشكل صحيح (لا تستخدم الأثاث المنجد ، قم بضبط ارتفاع الكرسي الخاص بشكل صحيح).

في عملية العمل ، يجب عليك مراقبة الموقف الخاص بك باستمرار ، لا تسمح بوضع خاطئ. ليس من الضروري أن تشغل نفس المواقف لفترة طويلة. بعد العمل لمدة ساعة ، يجب أن تصنعها وتدفئها.

بعد استشارة أخصائي ، يمكنك استخدام العقاقير المصممة خصيصًا للمساعدة في الحفاظ على الأنسجة الغضروفية. كل صباح تحتاج إلى البدء بتمارين رياضية خاصة. قدر الإمكان ، يجب عليك المشي في الهواء الطلق.

.

طريقة أخرى فعالة جدا للوقاية هي السباحة. بطبيعة الحال ، مع نمط حياة غير مستقر ، من الصعب للغاية تجنب كل أنواع المشاكل في العمود الفقري.

.

ولكن ، على الأقل ، يمكن أن يساعد الالتزام بهذه القواعد في تقليل مخاطر حدوثها. إذا لم يتم منع حدوث المشاكل ، فلا يمكنك بأي حال استخدام طرق العلاج الذاتي. من الضروري تقديم طلب للأطباء القادرين على تقديم المساعدة المؤهلة.

بعد كل شيء ، وفقا لكثير من الناس ، يمكنك التخلص من الألم بمساعدة وصفات الطب التقليدي. هذا هو الوهم. قد تساعد بعض حزم الأعشاب أو الكمادات ، لبعض الوقت ، على التخلص من الألم ، ولكن المرض نفسه لن يختفي.

المصدر: https://okpozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel/bolit-kogda-sidish.html

قرحة الظهر عند الجلوس ، من العمل المستقرة

إذا كنت غطس في تاريخ التشريح البشري ، فمن الواضح أنه في وقت سابق جميع انتقلت أكثر من ذلك بكثير ، ركض ، قفز.

وهكذا ، تغير العمود الفقري من أجل تحسين طريقة الحياة.

مع مرور الوقت ، تغير مجال النشاط البشري بشكل كبير ، مما أثر سلبًا على صحته.

كان الناس يشتكون في الآونة الأخيرة من أن لديهم آلام الظهر من الجلوس. إذا كانت هذه المشكلة في وقت سابق حصرا بين الناس في سن متقدمة ، فإنه يحدث الآن في الأولاد والبنات الصغار جدا.

سبب هذا المرض هو نمط الحياة المستقرة.

في عصر تكنولوجيا الكمبيوتر ، والمشي في الشارع ، والتربية البدنية ، والتواصل مع الأقارب والأصدقاء ، يتم استبدال التسوق في المتجر بالحواسيب المحمولة والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ تحتاج أولا إلى فهم كل أسباب هذه الظاهرة.

أسباب

هناك أسباب أولية وثانوية للألم في الظهر. الأسباب الرئيسية هي تلك التي ترتبط مباشرة إلى الفقرات أو الأقراص بين الفقرية. ترتبط الأسباب الثانوية بالعدوى والأورام والإصابات.

في بعض الأحيان يكون من الصعب على الطبيب تشخيص وفهم الأسباب الحقيقية التي قد تجعل ظهره يضر.

العوامل المهيجة التي تؤدي إلى ألم لا يمكن تحمله أو معتدلة في الظهر يمكن أن تكون:

1. انتهاكات العملية الطبيعية للأنسجة العضلية (على سبيل المثال ، أثناء تشنج العضلات).
2. أمراض مختلفة من العمود الفقري ، والتي تشمل في المقام الأول داء الغضروف العظمي ، الجنف ، فتق فقري ، هشاشة العظام ، نتوء.
3. الأمراض المعدية.
4. العمليات الالتهابية.
5. الوزن الزائد.
6. الموقف غير صحيح.

الداء العظمي الغضروفي هو مرض تنكسي في الجزء الفقري الحركي ، حيث يتم تدمير القرص الفقري وأجزاء أخرى من العمود الفقري تدريجيًا. الجنف هو تشوه مكون من 3 طبقات للجزء الفقري من الشخص.

مثل هذا الانحناء للعمود الفقري لا يمكن اكتسابه فقط أو ما بعد الصدمة ، ولكن أيضا خلقي. الفتق الفقري هو إزاحة النواة اللبية للقرص ما بين الفقرات ، ويحدث تمزق في الحلقة الليفية.

.

مع هشاشة العظام ، هناك انخفاض سريع في كثافة العظام ، مما يزيد من احتمال حدوث الكسور. يظهر ترقق العظام نتيجة عدم التوازن بين عمليتين - التخليق والتدمير.

.

البروز هو أحد مراحل داء العظم الغضروفي ، حيث يتضخم القرص الفقري في القناة الفقري. مع نتوءات ، لا يوجد تمزق في الحلقة الليفية ، ومنطقة القطنية هي موقع توطينها.

التشخيص

إذا كان ظهرك يؤلمك كثيرًا عند الجلوس ، لا تتناول العلاج الذاتي. الاحترار أو فرك أي جزء من الظهر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. الحل الأفضل هو المساعدة الطبية في الوقت المناسب.

عند تحديد التشخيص ، يتم استخدام طرق مختلفة:

الفحص الجسدي يعني الفحص العام للمريض (اختبار لتحديد نهاية العصب الخانق ، اختبار الحواس ، الحركية).

يسمح التصوير بالأشعة لتقييم حالة وبنية العمود الفقري.

بفضل التصوير المقطعي ، يمكنك الحصول على صورة ثلاثية الأبعاد للعمود الفقري في مستويات مختلفة.

عوامل مهمة في التشخيص

عند تشخيص الألم من طبيعة مختلفة ، ستساعد المعلومات التالية في الخلف:

1. تاريخ المرض.
2. الكشف عن الأمراض المزمنة.
3. حقيقة الإعاقة.
4. العمر. المرضى المسنون أكثر عرضة للإصابة بداء عظمي غضروفي أو هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدم العمر ، يزداد خطر الإصابة بمختلف الأورام الخبيثة.

   يمكن أن يعاني العمود الفقري من الشباب من إصابات رياضية طفيفة. إذا لوحظ الألم في الظهر لدى طفل دون سن العاشرة ، فعلى الأغلب ، يتم تعطيل وظيفة الكلى.

5. جانب من الألم.

   إذا لوحظ الألم من جانبين ، فإن وجود اعتلال عظمي غضروفي ممكن. مع ألم من جانب واحد في أسفل الظهر ، قد يكون المريض مصابًا بضعف الغضروف.

6. طبيعة الألم.

   إذا كان يؤذي هو الآخر بشكل مفاجئ ومكثف ، فهناك نزيف في نسيج خلف الصفاق أو تمزق تمدد الأوعية الدموية في البطن الأبهرية. هذه الحالة ملحة وتتطلب عناية طبية عاجلة.

7. تغيير في الألم في الراحة أو في أي حركة.

   إذا كان الألم أكثر حدة عند الاستلقاء ، وعندما يتحرك تدريجيًا ، عندئذٍ تتم ملاحظة spondyloarthropathy. في حالة الداء العظمي الغضروفي ، فإن الوضع هو عكس ذلك في الأساس: الألم ليس فقط في وضعية الانبطاح ، ولكن عندما تتحرك وعندما تجلس ، يبدو الأمر.

8. الوقت من اليوم.

   إذا كان الألم ثابتًا أثناء النهار والليل ، فعلى الأغلب يكون السؤال عن وجود الأورام الخبيثة أو التهاب العظم والنقي في العمود الفقري. في أمراض أخرى ، يمكن ملاحظة الألم في الليل أو في النهار.

عند تحديد تشخيص آلام أسفل الظهر ، يجب أن تفحص بعناية المرضى في برنامج الأورام.

علاج

مع آلام الظهر المكثفة ، ينصح بتناول الدواء.

ويشمل استخدام مضادات الالتهاب ، والمسكنات ، وكذلك الأدوية لتحسين الدورة الدموية مباشرة في العمود الفقري.

إذا تم القضاء على أحاسيس الألم الشديدة في الظهر ، فعندئذ يتم استخدام أساليب العلاج الطبيعي لاحقًا. طرق مُثبتة جيداً للعلاج ، مثل التدليك ، الليزر ، العلاج بالطين ، العلاج المغناطيسي.

بعد تشخيص المرض ، ينبغي معالجة العلاج على الفور. التكنولوجيات والمعدات الحديثة سوف تسهل هذه المهمة.

فقط في العلاج من الضروري أن تأخذ في الاعتبار بعض موانع الاستعمال.

على سبيل المثال ، هو بطلان الدواء لآلام أسفل الظهر في النساء الحوامل.

مساعدة في الألم الحاد

كثير من الناس، الذين طالما يعانون من الأمراض التنكسية القرص، spondyloarthrosis، الفقار، نتوءات، القرص الفقري، وأحيانا قد يكون هناك ألم شديد. إذا كانت الأحاسيس مؤلمة للغاية بحيث يصعب حتى تحريكها ، فمن الأفضل:

1. الاستلقاء على سطح صلب ومستوٍ تمامًا. يجب فقط أخذ الموقف الكذب ببطء شديد وبعناية. ثم خذ الموقف على الجانب.
2. بعد أن ينحسر الألم قليلاً ، استلقي على ظهرك وضع قدميك على كرسي أو صندوق (زاوية = 90 درجة مئوية) لمدة 15 دقيقة. وبالتالي ، سيكون من الممكن تخفيف عضلات الظهر قدر الإمكان.
3. بعد أن يختفي الألم في أسفل الظهر تقريبًا ، يمكنك النهوض.

   للقيام بذلك ، تحتاج إلى الالتفات بعناية وببطء إلى جانبك وتصبح على أربع. ثم الزحف إلى الدعم ، والاستيلاء عليها وتسلق. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون الظهر غير محتمل في المنعطف الأخير.

4. في النهاية ، تحتاج إلى التفاف ظهرك مع ضمادة مرنة أو منديل قدر الإمكان.

   بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج بالتأكيد إلى شرب 1 قرص لتخفيف الألم وطلب المساعدة الطبية على الفور.

تتطور هجمات الألم الحاد فجأة ، لذا من المهم جداً معرفة قواعد الإسعافات الأولية لنفسك.

منع

لمنع الألم من طبيعة مختلفة في الظهر ، ينبغي ملاحظة القواعد التالية:

1. لا ينصح أحذية مع الكعب العالي لأكثر من 2 ساعة. إذا لم يكن لديك خيار ، فسوف تستريح قدميك كل ساعة. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى رفع الساقين لمدة 2-5 دقائق.
2. إذا احتجت إلى الوقوف لساعات طويلة ، فابحث عن دعم لتخفيف الحمل عن العمود الفقري (على سبيل المثال ، بفضل جدار أو خزانة).
3. فمن الضروري ارتداء الوزن بشكل صحيح. في يد واحدة ، يمكنك حمل ما لا يزيد عن 3 كيلوغرامات إلى امرأة و 5 كيلوغرامات إلى رجل ، ومن الأفضل توزيع الحمل بالتساوي على كلتا يديك. ممنوع منعا باتا رفع الأثقال ، في وضع الانحناء أو الرجيج. فمن الأفضل رفع الأوزان مع الظهر حتى ، الرابض والسيقان بسلاسة جدا الانحناء. يجب أن تبقى أكياس أقرب إلى الجسم ، والجاذبية عند تشغيل الجسم لا يمكن رفعها.
4. الموقف المثالي. في وضع الجلوس ، لا تتكئ بقوة أو تميل إلى الأمام. حاول المشي والجلوس فقط مع ظهر مستقيم تمامًا.

لمنع الألم في أسفل الظهر ، يجب عليك التحرك قدر الإمكان. مع نمط حياة غير مستقر ، تظهر أحاسيس مؤلمة في الظهر حتى لدى الشباب.

كيف تنام وتجلس بشكل صحيح؟

يمكنك رعاية ظهرك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى النوم والجلوس بشكل صحيح:

1. لا يمكنك النوم على فراش ناعم ، فمن الأفضل أن تفضل السرير الصلب أو الأريكة. فمن الأفضل أن ننسى الوسائد العالية ، واختيار - الأسطح العظام. إذا كنت تنام كثيرًا أو تكمن ، فحاول تغيير المواقف كثيرًا.
2. إذا اخترت مكان العمل المناسب ، فعند الجلوس بعد ذلك لا ينبغي أن يكون هناك أحاسيس غير مرغوب فيها في الجسم. إذا كان ارتفاع الكرسي من النوع الذي تكون فيه الركبتان تحت الوركين ، فيجب أن تكون مرتاحًا. يجب أن يكون الكرسي ذو ظهر مرتفع.

   إذا كنت تجلس كثيرًا أثناء النهار ، فمن الأفضل عدم الجلوس على كرسي ناعم جدًا.

3. الاحماء. لا ينصح بالبقاء في نفس الوضع لفترة طويلة. بالنسبة لشخص من أي مهنة ، سيكون من المفيد القيام بعمليات إحماء أثناء فترات الراحة.

   إن التربية البدنية المنتظمة ، وخصوصًا السباحة لها تأثير وقائي أفضل مع ألم في أسفل الظهر.

العمود الفقري هو عظم كبير وكبير. في وضع الجلوس ، عازمة أو يميل ، هناك حمولة قوية على العمود الفقري. نتيجة للحمل الثابت ، قد ينهار القرص الفقرية ويبدو ظهور داء عظمي غضروفي.

إذا كنت تجلس لفترة طويلة ، فيجب أن يتم ذلك بشكل صحيح. للقيام بذلك ، من المستحسن تغيير المواقف كل خمس عشرة دقيقة ، ولكن لا تنسى القيام بتمارين بسيطة (ثني أو امتداد). كل ساعة سيكون من المفيد الحصول على ما يصل إلى أن يكون قليلا.

بالإضافة إلى ذلك ، النوم على ظهرك مفيد للعمود الفقري. بعد كل شيء ، إذا كان الشخص ينام على بطنه ، ثم في نومه يتحول رأسه عدة مرات ويكسر حالة الفقرات العنقية.

تمارين

إن تقوية عضلات الظهر ، وكذلك التمدد ، ليست مفيدة فقط للوقاية ، ولكن أيضًا كعلاج. يجب القيام بتمارين مرتين في اليوم:

• استلق على معدتك. تمتد الظهر ، والتركيز على اليدين. كرر التمرين 8-10 مرات.
• موقف دائم. الوقوف على الحائط لمسافة حوالي 25 سم. سحب ذراعيك ونظر إلى راحتي. يجب أن يتم لمس الذقن والصدر بالجدار ، يميل على اليدين. لمس الخدين بالتناوب ، وتحول الرقبة ثم إلى اليسار ، ثم إلى اليمين.
• اتكئ على الحائط مع الجانب الأيمن. سحب اليد اليمنى وتتحول ببطء إلى جسمها كله. قليل من التأخير في هذا الموقف وكرر التمرين مرة أخرى.
• سيكون من المفيد جدًا تعليق دقيقتين في اليوم على حائط سويدي أو شريط أفقي.
• الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك. يقف القدمان على الأرض ، ويداهما ، تسحبان الركبتين إلى الصدر بالتناوب مع استراحة لمدة 20 ثانية.
• مستلقيا على ظهرك واضغط بإحكام على شفرات الكتف إلى الأرض ، اجعلي ركبتيكما معا وتميلهما تدريجياً إلى اليمين. بعد استراحة لمدة 10 ثوانٍ ، قم بنفس التمرين ، ولكن إلى اليسار.

في بعض الأحيان يشتكي الناس: "عندما أجلس طويلاً ، هناك ألم في أسفل الظهر".

يؤدي العمل المستقر في كثير من الأحيان إلى إحساس مؤلم في الظهر ، ولكن قبل بدء التمارين ، من المفيد استشارة طبيب العظام.

يمكن أن تكون الأحاسيس المؤلمة في الظهر نتيجة لأمراض خطيرة ، والتي تمنع بشكل قاطع العديد من التمارين.

http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/bolit-spina-pri-sidenii.html

المصدر: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107817-bolit-spina-pri-sidenii-ot-sidyachej-raboty

ألم الظهر بسبب العمل المستقر

»أسباب آلام الظهر

المعلومات المقدمة ليست مخصصة للمعالجة الذاتية. لا يضمن دقتها وإمكانية تطبيقها في قضيتك. عنوان للأطباء الخبراء!

إن العمل المستقر ونمط الحياة المستقر هو أكثر الأسباب شيوعًا لمشكلات عديدة في الظهر وأجزاء أخرى من الجسم.

ماذا يمكنك أن تفعل إذا أرغمتك الحياة على الجلوس لفترة طويلة؟ كيفية الوقاية من الألم في العمود الفقري (إذا كان الظهر بالفعل مؤلم ، ثم راجع المواد حول العلاج) ، وفي الوقت نفسه مواصلة العمل بنشاط؟

دعونا نعطي بعض النصائح الوقائية.

تقليل التأثير الضار لأسلوب الحياة المستقرة

القاعدة الأولى هي أخذ فترات راحة. مرة واحدة في أربعين دقيقة ننهض ونقوم بإمكانية الإحماء أو المشي أو التحمية بسهولة.

ثانيًا ، نحافظ على الهبوط الصحيح. الظهر المنحني هو حمولة إضافية.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الجهد القوي الإرادة للحفاظ على الموقف - وهذا هو ، فرص ضخ عضلات الظهر ، وجعلها أقوى. هذا سوف يساعد على التعامل مع الأحمال.

صحيح ، ليس هناك شيء بسيط - مزيد من التفاصيل في العمود حول الموقف.

ثالثًا ، نولي اهتمامًا كبيرًا لتنظيم العامل (يجب أن يتناسب المقعد والجدول مع الحجم ، يجب ألا يكون المقعد ناعمًا جدًا أو صعبًا جدًا) والنوم (مرتبة شبه صلبة ، ليست كبيرة جدًا وسادة) الأماكن.

خامسا ، نحن نحاول تجنب الاصابات والكدمات: عامل خطر إضافي لنا لأي شيء. نحن نلتزم بأنظمة السلامة!

نحصل على عادات مفيدة للعمود الفقري

كما تفهم ، لا تغير إلا قليلاً طبيعة الجلوس على الكمبيوتر وتضع حذاء آخر - ليس كافيًا لإصلاح الموقف.

كل نفس 8 ساعات من العمل بالإضافة إلى ذلك في المنزل - وهذا هو عبء ثقيل للعمود الفقري.

يتطلب الحصول على عادات مفيدة يمكن أن تعوض عن هذا العبء.

هذه هي العادات:

• التغذية السليمة (انظر مقالة منفصلة عن كيفية تناول الطعام مع فائدة للظهر).
• الإفراج المنتظم عن التوتر من عضلات العمود الفقري.
• التدليك ، مرة أخرى ، العادية. من المستحسن بالنسبة للأخصائي ، ولكن إذا كان الأمر يتعلق بالوقاية ، فهو ليس شديد الأهمية - الشيء الرئيسي هو الاسترخاء العضلات (بالإضافة إلى النقطة السابقة).
• الراحة النشطة ، على الأقل - مناحي طويلة. مرة واحدة في الأسبوع نحاول ألا نجلس على الإطلاق (حسنا ، باستثناء العشاء): بقية الوقت نذهب ، نركض ، نستلقي على الأريكة (آخر - آخر!).

قرحة العودة من وظيفة الجلوس؟

عند الجلوس ، يكون الضغط داخل الأقراص أعلى مما هو عند الوقوف أو الاستلقاء. يتباعد العجز إلى الجوانب تحت وزن العمود الفقري ، ويتم ضغط قاعدته في الوسط ، كما هو الحال في الرذيلة.

بمرور الوقت ، يتسرب السائل من الأقراص (تفقد ما يقرب من 10 ٪ من الرطوبة) ، وقطاعات العظام تقع واحدة فوق المنعطف الآخر في أنبوب جامد.

في بعض الأحيان يجب أن يستغرق الأمر بضع دقائق قبل قاعدة أحواض العمود الفقري ، وتصبح الحركات أسهل. إذا كان الجلوس المطول مصحوبًا بحركة غير كافية ، فإن الأقراص السفلية لا تتعافى بشكل طبيعي ، ثم يبدأ الظهر من الوظيفة المستقرة.

تمارين للعلاج الذاتي

تملئ الأقراص بالسائل أسرع من تفريغها. ويرجع ذلك جزئياً إلى تركيز الإلكتروليت في النواة الجيلاتينية ، التي ترسم في الماء تحت الضغط التناضحي ، وفي جزء منه - مع التأثير التراجعي لتمديد العمود الفقري.

تملأ الأقراص بسرعة أكبر ، إذا استلقيت على ظهرك ، فأجذب ركبتيك إلى العمل. هذا هو السبب في أن هذا التمرين البسيط هو جزء مهم من التداوي الذاتي.

رفع الركبتين إلى الصدر والجلوس دون امتصاص السوائل عن طريق الأقراص بسبب حقيقة أن يتم فتح مجمع الظهر من العمود الفقري.

مع مساعدته ، يمتد العمود الفقري بالإضافة إلى ذلك ، بحيث لا تفتح فقط الأسطح الأمامية للأقراص ، مص في السائل ، ولكن أيضا تعوض عن الموقف فرضت بشكل مفرط عند الجلوس. يجب استخدام الكتلة كل يوم.

سوف تحب الشعور بشرائح مطاطية عندما تشعر تقريبًا بكيفية استعادة جدران الأسطح وامتصاص الماء من الأجسام الفقارية.

لماذا هو ضار للجلوس لفترة طويلة

الجلوس الطويل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقصير البنى الأخرى في منطقة أسفل الظهر ، بسبب صعوبة اتخاذ موقف طبيعي.

على سبيل المثال ، يمكن تقصير العضلات القوية - الثنيات على السطح الأمامي للفخذ - بسرعة إذا لم يتم استخدامها لفترة طويلة. إيز- لهذا أو هذا هو شعور stjanutosti على الطرف الأمامي أو الجانب من femurs.

هذا يدفع الشخص لإمالة الحوض إلى الأمام ، لأن من الذي يفقد العمود الفقري التوازن.

وهذا ، بدوره ، يؤثر مرة أخرى على عمل العمود الفقري بشكل سيئ ، لأنه عند المشي ، يجب أن يلجأ إلى الجوانب للتعويض عن عدم كفاية حركة الفخذين.

إذا كنت تجلس مرة أخرى ، فإنه يسبب تقلص في الرباط الطولي الأمامي للعمود الفقري ، والذي يمتد على طول الجسم الفقري مثل شريط مطاطي طويل.

في الحالة الطبيعية ، وظيفة هذا الرباط هو الحد من انحراف العمود الفقري ، ولكن عندما يكون تقصر بشكل تكيفي ، ثم تشد العمود الفقري بقوس في الأمام ، كما امتدت بشدة القوس الانحناء.

يشعر المرء غالباً بأن وضعه يتدهور ، ويمنعه شيء ما من الاستقامة ، كما لو أن قميصه في المقدمة ممدوس جداً في سرواله. كتلة للظهر سوف تساعدك على التخلص من المشاكل الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة.

ولكن الأهم من ذلك أنه بفضل ذلك ، تم القضاء على ضغط العمود الفقري ، وتمتد الجدران المكثفة للأقراص ، ويتم امتصاص السائل داخلها بحرية.

ما هو مهم أن نتذكر!

تذكر أن الجلوس على كرسي هو وضع غير طبيعي على الإطلاق لجسمنا. يفضل العديد من السكان المحليين الجلوس بدلاً من استخدام الكرسي مع ظهره.

حتى لو كان في النهار يركض كثيرا أو يرتدي ثقل - وكل من هذه الإجراءات الضغط على القاع العمود الفقري - من السهل القضاء على هذه المشكلة ، القرفصاء الغذاء وفي نفس الموقف أكله.

لن ترى أبداً محارب ماساي ينهار على الأريكة القرفصاء هو جزء لا غنى عنه من برنامج التطبيب الذاتي.

ماذا يحدث إذا كنت تجلس على كرسي لفترة طويلة في العمل

في الأشخاص الذين يعملون في العمل المستقر ، تفقد بعض الأجزاء في الجزء السفلي من العمود الفقري الحركة. إذا كنت جالسًا على الكرسي ، فألقِ قدمك خلف ساقك واضغط على سماعة الأذن على أذنك ، سيصبح الجسم كله صلبًا ، وستجف الأقراص في الجزء السفلي من العمود الفقري.

في معظم الأحيان ، تنشأ مثل هذه المشاكل في أولئك الذين يعملون في الكمبيوتر وممثلين للمهن "المستقرة" الأخرى.

مع مرور الوقت ، يتم تثبيت الجسم من المقعد بشكل أسرع ، وتصويبه من الكرسي يصبح أكثر صعوبة ؛ يتم تحويل تصلب ثابت في أسفل الظهر إلى مشكلة واضحة.

السائقين في مجموعة خطر

السائقين وسائقي الشاحنات وسائقي سيارات الأجرة كثيرًا ما يعانون أيضًا من الألم في قسم القطنية العجزية. ليس فقط وضع الجلوس ، ولكن أيضا الاهتزاز المستمر للسيارة يزيد من فقدان السائل بواسطة الأقراص السفلية.

والأسوأ من ذلك ، إذا كانت المقصورة عالية ، ويضطر السائق إلى القفز إلى الأرض. تكون الصدمة غير مواتية بشكل خاص عندما يكون الظهر مثبتًا بالفعل.

يصبح الوضع خطير بشكل خاص ، إذا كان أثناء التحميل أو التفريغ يجب عليه رفع وحمل الأوزان.

12 طريقة للتخلص من الألم في الظهر ، والذي يظهر بسبب العمل المستقر

لقد قمنا بتجميع 12 طريقة بسيطة لمساعدتك على التخلص من آلام الظهر. يوصى بقراءة ظهر مستقيم وكتفين مستقيمين.

في الشخص الحديث ، غالباً ما يؤذي الظهر ، إن لم يكن دائماً. هناك العديد من الأسباب لذلك ، ولكن الأكثر شيوعًا هو الجلوس أمام الكمبيوتر.

لسوء الحظ ، لا يستطيع الكثيرون منا التفاخر بأنهم يذهبون بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية أو يحاولون الجلوس مع ظهورهم بشكل مستقيم.

في الوقت نفسه ، يشكو أربعة من كل خمسة أشخاص ، وفقاً لآخر استطلاعات الرأي ، من آلام الظهر المتكررة.

1. حافظ على رأسك مستقيما

هذا هو أول واحد من أهم القواعد التي يجب مراعاتها كل يوم ، إذا كنت لا تريد أن تشعر بألم غير مريح في أسفل الظهر بحلول المساء.

كل الوقت الذي تعمل فيه أمام الشاشة ، حافظ على رأسك مستقيماً.

هذا محاذاة العمود الفقري ويمنع ظهور الصداع في نهاية يوم العمل.

:

كيفية تخفيف آلام الظهر: أفضل توصيات الطبيب

2. امسك الماوس بالقرب من لوحة المفاتيح

ما هو جوهر هذه النصيحة؟ كلما ابتعدت لوحة المفاتيح عن الفأرة ، كلما كان لديك مزيدًا من التمدد لإطالة ذراعك ، وكوعك ، وكتفك.

خلال هذا ، فإن عضلات العمود الفقري توتر بشدة ، مما يعني أنه في غضون ساعتين ، توقع الألم في الظهر.

لتجنب ذلك ، ضع فأرة الكمبيوتر في أقرب مكان ممكن.

3. اختر الكرسي الأيمن

بالنسبة للعمل المستقر ، فإن الكرسي المريح ذو الطول القابل للتعديل وموضع مسند الظهر المتغير هو الأنسب. ثني ظهر الكرسي يجب أن يكرر المنحنيات الطبيعية للخصر.

4. ضع الشاشة أمام عينيك مباشرة

لذا ، لن تقوم بإمالة رأسك أو إمالته ، مما يعني أن ظهرك سيكون في وضعية المستوى ، ولن تعاني من الانزعاج والأحاسيس غير السارة.

:

لماذا يؤذي الظهر: أمراض العمود الفقري أو الأعضاء الداخلية؟

5. انتشر عرض كتفك الساقين بعيدا

الساقين في هذا الموقف لن ينحني العمود الفقري وضمان الدورة الدموية الصحية. من الأفضل أن تكون زاوية أرجلك المندمجة 90 درجة. في هذا الموقف ، يمكنك الجلوس لفترة أطول دون الشعور بأي توتر وألم.

6. وقفة

على الأقل كل 30-40 دقيقة بسبب جهاز الكمبيوتر لديك للحصول على ما لا يقل عن خمس دقائق سيرا على الأقدام من خلال المكتب ، ولكن على نحو أفضل - في الهواء الطلق. تغيير وضعية الموقف سيساعدك على شد العضلات ، وسحب المفاصل والاسترخاء.

7. شراء مشد العظام

يمكنك القيام بذلك في أي صيدلية ، الشيء الرئيسي هو اختيار الحجم الصحيح. الكورسيهات الحديثة غير مرئية تمامًا تحت الملابس ، ولكنها تساعد بشكل مثالي على دعم الظهر في وضع طبيعي ، باستثناء مظهر الألم.

:

ما يجب القيام به إذا كان آلام أسفل الظهر: بعض التوصيات العملية

8. تصويب كتفيك

تخيل أن لديك لوحة على رأسك ، فليكن الكعك. خلاصة القول هي أن كتفيك أثناء الجلوس على الكمبيوتر يتم تقويمها مرة أخرى.

9. ضع نظارتك

هذه النصيحة تنطبق على أولئك الذين يعانون من ضعف البصر. وكقاعدة عامة ، يقترب هؤلاء الأشخاص من جهاز العرض أكثر من المعتاد ، مما يجهد عضلات الظهر والرقبة ، بسبب ما يبدأ به الظهر والرقبة مع الوقت.

10. لا تميل ساقك

هذا أمر شائع خاصة في وضع المرأة يؤدي إلى انحناء في العمود الفقري ، ألم في الظهر ، وكذلك الدوالي. من الأفضل الجلوس مع ساقيك بشكل منفصل.

:

أسباب مهمة لآلام الظهر الحادة

11. لا تمسك الهاتف بكتفك

للمحادثات الهاتفية الطويلة ، استخدم سماعة رأس أو مكبر صوت. لكن حاول ألا تمسك الهاتف بكتفك ، وهذا يؤدي إلى انحراف في العمود الفقري ، ويمكن أن يسبب أيضًا توترًا في الرقبة والرأس.

12. قف بجانب الحائط

لكي تشعر بالوضع الصحيح للعمود الفقري ، عليك أن تميل ظهرك إلى الحائط وتقف في هذا الوضع لمدة 5 دقائق على الأقل. تريد المزيد من التأثير؟ ارفع يديك.

لا تنس أن ظهرك هو أساس الجسد ، وبفضله يمكننا المشي والوقوف والجلوس والتحرك. لذلك ، ابقها مستقيمة ، واذهب للرياضة واتصل بطبيبك إذا كان ألم الظهر لا يدوم طويلاً.

:

الأسباب الرئيسية لتخفيف الألم في أسفل الظهر

مصادر: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty

لا تعليقات حتى الآن!

المصدر: http://rovnyjpozvonochnik.ru/prichiny-boli-v-spine/bol-v-spine-iz-za-sidjachej-raboty.html