تمارين لالعظم العظمي الغضروفي في العمود الفقري القطني

تمارين لداء القطني العظمي القطني

سبب اعتلال العمود الفقري القطني للعمود الفقري هو ببطء النامية الداخلية عمليات التصنع ، التي تؤدي في البداية إلى التغييرات الأولية ، ومن ثم إلى وضوح علم الأمراض.

الإجهاد البدني ، hypodynamia ، زيادة الإجهاد ، زيادة الوزن تسريع هذه العمليات بشكل ملحوظ ، تجديد صفوف "قدامى المحاربين" لمكافحة هذا المرض مع المزيد والمزيد من المقاتلين الشباب.

يتطلب هذا المرض أحيانًا علاجًا طويل الأمد أو حتى إجراءً جراحيًا. في مرحلة مبكرة من المرض ، يكون من المعقول أن تبدأ التدريبات مع الداء العظمي القطني القطني على الفور.

لا ننسى أن المشكلة الرئيسية للالعظم العظمي هو التفاقم المتكرر ، والذي يجلب الكثير من الألم والمعاناة.

"لماذا يجب أن أخاف من الألم؟ - أنت تسأل. - لدي أيضا movalis السحرية و midokalms! سآخذ بضعة أيام وسوف يذهب كل شيء بعيدا. إنها أفضل من ممارسة بعض الألعاب الرياضية منذ سنوات! "

نعم ، في الواقع: للتعامل مع الألم اليوم يساعد العقاقير الحديثة والقوية ، والتي ستقوم بكتابة طبيب. لكن عندما يخف الألم ، لا يعني ذلك على الإطلاق انتصارًا على المرض ، بل قد يبدو وكأنه تراجع.

1. المسكنات ، العقاقير غير الستيرويدية والمضادة للالتهابات ، مضادات التشنج ، التي تستخدم على نطاق واسع خلال متلازمات الألم لديها الكثير من موانع وتعطي العديد من المضاعفات
2. علاج أعراض الألم مع الأدوية الضارة لا يشفي من داء العظم الغضروفي نفسه

متطلبات العلاج بالتمارين

لا ينبغي القيام بعمليات العلاج الطبيعي بشكل أعمى: فهم يشعرون بالألم ، ثم يبدأون في الشحن. قبل ذلك ، التشخيص الطبي ضروري للغاية.

وبالرغم من أن آلام الظهر تختلف عن مشاكل العمود الفقري ، إلا أنه يجب ألا ننسى أنه يمكن أن يكون هناك العديد من المشاكل:

• الفتق ما بين الفقرات ، وخاصة في كثير من الأحيان يحدث في جزء القطنية العجزية من M5-S1
• نزوح مفاصل العمود الفقري ، التي أثارها منعطف حاد غير ناجحة
• متلازمة ركود الوريدي
• انسداد واحد أو كلتا عظمتين
• قدم من أطوال مختلفة

لتحديد حركة منطقة أسفل الظهر ، وبالتالي فهم ما إذا كان كل شيء على ما يرام معها ، ومشاهدة هذا الفيديو.

يجب الانتباه إلى حقيقة أن مشاكل الفقرات القطنية والعاجية والظواهر المتقلبة التي تسببها في العضلات شديدة الخطورة لدرجة أنها يمكن أن "تشوبك" حتى في قسم عنق الرحم.

هذا يؤكد مرة أخرى على سلامة والترابط بين جميع عناصر الجهاز العضلي الهيكلي - العمود الفقري.

وكبار السن من osteochondrosis ، والمزيد من الوقت والعمل سيستغرق للقضاء عليه كل ذلك في العمود الفقري القطني: من المستحيل في غضون شهر أو شهرين هزيمة المدى الطويل المرض. ربما سمعت عن هذه الصيغة:

مع بداية المرحلة ، سيكون القتال طويلاً ، ولكن إذا نجت ولا تتوقف عن ممارسة رياضة الجمباز ، فيجب عليك الفوز.

البعض يحاول على الفور التغلب على المرض الخبيث بسنّ: يمارس على الفور تمارين معقدة ، ويزيد من وقت الشحن ويستمر في القيام به ، على الرغم من الألم والتعب. هذا خطأ.

تمارين التصنيف ل osteochondrosis القطني

تبدأ في البداية مع تمارين خفيفة ، وتقسيمها إلى مجموعات ، مما يعقدها تدريجيا.

عادة ما تكون أبسط التمارين (المجموعة الأولى) متاحة.

• للمرحلة الحادة من الداء العظمي الغضروفي
• في الفترة الحادة من المرض (ألم شديد)
• لكبار السن

تمارين المجموعة الثانية من التعقيد قابلة للتطبيق.

• للحصول على درجة معتدلة من الداء العظمي الغضروفي
• في فترة تحت الحاد (ينحسر الألم)

تمارين المجموعة الثالثة من التعقيد:

• الدرجة الأولى من الداء العظمي الغضروفي
• فترة الاسترداد (لا يوجد ألم ، التعافي قيد التنفيذ)

تمارين المجموعة الرابعة من التعقيد.

• المرحلة الأولى والوقاية من الداء العظمي الغضروفي
• فترة الهدوء (الوقت بين نهاية فترة الاسترداد وبدء تفاقم جديد)

سيقوم الطبيب بمساعدتك في العثور على المجمع المناسب.

أمثلة على المجمعات الرياضية مع الفيديو

وإليك ما يمكن أن تكون عليه تمارين المنطقة القطنية من أجل الداء العظمي الغضروفي في ثلاث مجموعات:

المجموعة الأولى

تفعل ذلك عن طريق الاستيقاظ على الأريكة في الصباح:

1. لتمتد ، عقد الأيدي وراء ظهر أريكة وامتداد носочки. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان. كرر عدة مرات.
2. ثني ركبتيك. قم بإمساك ركبة واحدة بيديك ، اسحبها برفق قليلاً على نفسك وظهرك ، افعلها 10 مرات وكررها مع الركبة الأخرى.
3. موقف البداية هو نفسه. نقوم بتصويب ساق واحدة ورفعها ببطء ، ثم نخفضها. نحن نصنع 4 - 5 من هؤلاء. نحن نمر إلى المحطة الثانية.
4. الاستلقاء على التوالي ، ثني الساق اليمنى في الركبة ورفع ، ثني يمينها قليلا إلى اليسار. بعد 10 حركات الذهاب إلى الساق اليسرى
5. الكذب ، ثني ركبتيه ، ورفع الحوض والاحتفاظ بها لبضع ثوان وببطء خفضه
6. الاستيقاظ من الأريكة ، وتمتد ببطء ، ثم تخفيف التوتر ، والانحناء ويعرج بأيد خفضت (الأسلحة تتدلى بشكل محدود). هذا هو تمرين ممتاز للاسترخاء

المجموعة الثانية من التمارين ل osteochondrosis القطني

1. نبدأ المعقد مع آخر ممارسة للمجموعة الأولى
2. إبقاء اليدين مسترخيين ، نتحول مع الجسم إلى اليسار وإلى اليمين بحيث تتحرك الأيدي ذات التراكب إلى الوراء
3. وضع يديك على الخصر ، والقيام بانحدار ضحل اليسار واليمين (5 مرات في كل اتجاه). ثم القيام بنفس الميول الضحلة إلى الأمام والخلف
4. نحن نربط كل حركات التمرين السابق بشكل متتابع: إمالة اليسار إلى الأمام - اليمين - الخلف. بعد أن صنعنا خمس دوائر في اتجاه عقارب الساعة ، ننتقل الآن عكس اتجاه عقارب الساعة. ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد للغاية تطور حركة المنطقة القطنية ، ولكن يجب على المرء أن يكون حذرا من أولئك الذين يعانون من الدوار ، أو العانة العظمية الغضروفية ، أو الفتق ما بين الفقرات في منطقة عنق الرحم أو أسفل الظهر.
5. بنفس الطريقة ، نقوم بتدوير الجزء السفلي من الجذع. هذا يكسر الكتل في الشريحة M5 - S1. موانع الاستعمال - فتق القطنية العجزية
6. نحن نقف على نصف عازمة ، على أيدي الوركين أو خفضت. نحن نثني في الظهر ، وسحب شفرات الكتف ، ثم نتقوس ، ونحني الأكتاف
7. نفس التمرين "قطة" - فقط على الأرض في التركيز على الركبتين
8. نستلقي على الظهر ونكرر التدريبات من المجمع الأول مع سحبه إلى الصدر وتحويل كل ركبة بالتناوب إلى اليسار وإلى اليمين ، ولكن مع سعة أكبر بالفعل
9. ثني الساقين في الركبتين ، وضعناهم على الأرض على يسار الجذع ثم إلى اليمين

تمارين مفيدة لقسم القطنية العجزية في الداء العظمي الغضروفي في هذا الفيديو:

إذا تم تصميم المجمعين الأوليين للأشخاص الذين يعانون من إعاقات ، فحينئذٍ ، فإن المركب الثالث يتطلب بالفعل القليل من الجهد البدني. هنا سيتم إشراك الصحافة - تلعب دورا كبيرا في قسم أسفل الظهر.

المجموعة الثالثة من التمارين من القطني العظمي الغضروفي

1. مستلقيا على ظهره ، ارفع الأرجل الممدودة على الأرض ، وحملهم لمدة 10 ثوان. نحن نخفض ونستريح.
2. موقف البداية هو نفسه. نجعل نوبات بطيئة على نحو سلس من كلا القدمين إلى اليسار واليمين.
3. الآن "المني" ساقيه على التوالي في الهواء - كما لو كنا نذهب في مكان ما في خطوات صغيرة.
4. نجعلها حركة متقاطعة - "مقص". نحن نخفض أرجلنا. نحن نضع ، نرتاح.
5. نسلم على البطن واليدين على طول الجذع. رفع الجسم والتأرجح اليسار واليمين.
6. وضعنا يديه وراء رأسه وركب على الجزء العلوي من جسده وركبها. نفعل هذا 10 مرات
7. الوقوف على الركبتين في التوقف ، ورفع الساق اليمنى واليد اليسرى ، ثم تغييرها
8. نجلس على الأرض وننشر أرجلنا وتنحني واحدة تلو الأخرى إلى كل ساق ، محاولين الوصول إلى أصابع القدم
9. سنفعل نفس الموقف: نجعل العميقة إلى الأمام ، وسحب يده إلى أخمص القدم المقابلة ، مع الأخذ في اليد الأخرى إلى الأعلى والعودة
10. نصنع منحدرات عميقة إلى اليسار وإلى اليمين: الأيادي على الجانب أو الشريحة: واحدة - في اتجاه المنحدر أسفل الساق ، والثانية من الجانب المقابل إلى الجانب
11. نقوم بتدوير الجسم ، كما هو الحال في التمرين الرابع للمجموعة الثانية ، بشكل أكثر عمقاً فقط
12. ننهي المجمع مع تمرين آخر يبعث على الاسترخاء من المجموعة الأولى

تقسيم المناورات إلى مجموعات هو ، بالطبع ، مشروط. بالنسبة للبعض ، قد تبدو بسيطة ، ولكن لشخص معقد. كل شيء يعتمد على مستوى التدريب الرياضي ومرحلة الداء العظمي الغضروفي في المريض

تمارين لالتهاب الظهر القطني القطني:

(3, 0من 5)
جار التحميل ...

المصدر: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

ما تمارين لأداء مع osteochondrosis أسفل الظهر؟

العودة يجلب ، سماع أزمة مميزة ، والنقرات هي علامات أولى من الداء العظمي الغضروفي.

لقد حان الوقت لبدء تعزيز الخصر ، والبدء في ممارسة LFK مع osteochondrosis في العمود الفقري القطني.

يتشكل المرض بسبب ترسب الأملاح في الجزء الفقري بأكمله ويجلب آلامًا مزعجة أثناء الانحناءات والميول.

هذا يدل على أن المريض نادرا أو لا يشارك في النشاط البدني. لقد حان الوقت لتغيير شيء ما ، والبدء في العمل - استعادة الصحة ، وحركة العمود الفقري. مع osteochondrosis lumbosacral ، بذل مجهود بدني خاص.

المتطلبات العامة لـ LUK

العلاج الطبيعي هو جزء مهم في عملية العلاج ، لأنه يقوي منطقة الفقري بأكملها.عضلات ضعيفة تؤثر على تشوه العمود الفقري.العضلة القوية تحافظ على وزن الجسم كله.

من بين أمور أخرى ، التمارين التي تصاحب التدهور العظمي للعمود الفقري القطني تخفف من رواسب الملح في الظهر ، وبتدريب العضلات ، تملأ الفراغات الفارغة.

يتم تقليل مجموعة منتظمة من التمارين ، والملح البولندية والأحاسيس المؤلمة.

العلامات الأولى ، وظهور المرض:

• اضطراب الألم المستمر في منطقة أسفل الظهر.
• يزيد مع الحمل. يتم في منطقة الحوض.
• الجسم مصنوع من الخشب ، تسبب الحركات الألم.

للتأكد من النهاية ، انتقل إلى الطبيب الذي يؤكد التشخيص ويستشير كيفية التخلص من الداء العظمي الغضروفي ولا يسبب مضاعفات أثناء التمارين.

تغذية مفيدة والجمباز ، وتخفيف الوزن غير الضروري ، واستعادة التنقل من الخصر.

ابدأ بالرئتين وتعقّد التدريبات تدريجيا ، وزد عدد التكرار ، وسعة الحركات.

• ربما تريد: كيفية إزالة ترسب الأملاح في قسم عنق الرحم

دائما إعداد نظام القلب لأعباء العمل القادمة ، في البداية إجراء تمرين. تأثير ممتاز يعطي تحوم على شريط ، يتحول ذهابا وإيابا. لعلاج الداء العظمي الغضروفي ، اتبع التوصيات ، بحيث يعطي التدريب نتيجة جيدة.

قواعد لأداء LPC

تبدأ التمارين العلاجية مع داء عظمي غضروفي في الفقرات القطنية بتمرين تحضيري.

في البداية ، تتم تمارين الكذب ، والحد من التوتر في أسفل الظهر. الشيء الرئيسي هو القيام بتمارين ببطء ، بسلاسة.

إذا كان هناك ألم في الركبة خلال LPC ، لتليين ، وضع الأسطوانة.

القيام بتمارين للعمود الفقري العجزية وفقا للقواعد التالية:

• الذهاب إلى استشارة في المستشفى.
• يتم إجراء العلاج الطبيعي مع داء العظم الغضروفي باستمرار وبشكل يومي - أفضل وقت في ساعات الصباح ؛
• الانخراط في الملابس المصنوعة من القماش الطبيعي.
• كان هناك توقف الألم.
• لا تمارس تمارين قسم أسفل الظهر بشكل مفاجئ ، من أجل منع المضاعفات.
• القيام بالتمرينات البدنية في المنزل ، وتعليم نفسك لالزفير ، لا تسمح التأخير.
• بينما تعمل ، ارسم في المعدة والأرداف.

الجمباز LFK يساعد مع osteochondrosis القطني ، لا يسمح لتدمير الأقراص بين الفقرية.يتم تمديد الفقرات على الظهر ، لا يتم تقشير النهايات العصبية ، وتختفي تشنج العضلات والألم.

إذا لم يتم تنفيذ التهمة الخاصة بظلم الغضروف في منطقة أسفل الظهر في الصباح ، فاحرص على ذلك خلال فترة أخرى من الفصول الدراسية ، مع تناول الوجبة لمدة ساعة. ديناميكيات الانتعاش الإيجابية للمنطقة القطنية ، تظهر بعد شهرين.

النتائج من التمارين سوف ترضيك ، سنبدأ في الأداء

• تأكد من قراءة: هل يمكنني ممارسة مع osteochondrosis؟

مجمع من التمارين العلاجية

العلاج الطبيعي مع osteochondrosis ، وتقوية عضلات الخصر والوركين والأرداف.

تذكر ، العمود الفقري لشخص يبدأ بأصابع الأطراف السفلية ، تأكد من التدليك والعناية بها.

يمتلك الراقصون ، و لاعبو الجمباز و اليوغي جسمًا مرنًا ، لأنهم يطورونه من أطراف ساقيهم إلى قمة رؤوسهم. المرونة في الظهر ، علامة على الشباب لأي عمر.

مراحل LPC

في البداية ، قم بعمل تمرين سهل ، استعد للمجهود البدني للعمود الفقري القطني العجزي.

استخدم التمارين الرياضية من المدرسة لتلويحك ، والكتفين ، وانتشر يديك ، وصنع طاحونة.

إمالة الجسم في اتجاهات مختلفة ، انتقل إلى اليمين واليسار ، بعد رفع الركبتين مثنية ، وتحويل الحوض. هل هذا 10 مرات ، الاحماء الجسم كله وبدء ممارسة.

يتم إجراء LFK على ثلاث مراحل:

• أداء الأحمال الخفيفة في الفترة الحادة ، عند الألم الشديد.
• يكون النشاط البدني أقل صعوبة عندما تنخفض أعراض الألم ؛
• يتم تنفيذ المرحلة الأخيرة من التمرين بعد الشفاء التام ، كوقاية.

كل مرحلة ، تدرب العضلات تحت الجلد العميق من الظهر والبطن.تجد في المنزل أو شراء سجادة للفصول ، بحيث مرت الجمباز دون ألم وبأمان.

جعل بكرة من المنشفة ، كما هو الحال في بعض التمارين سوف يتم استخدامه ، فإنه يساعد على تخفيف الحمل من الخصر. بالإضافة إلى ذلك ، ارتداء حزام خاص يدعم الظهر ، في موسم بارد سوف دافئ.

دعونا نبدأ في ممارسة Lfk مع osteochondrosis أسفل الظهر.

• ربما ، سيكون من المثير للاهتمام لك: من علاج آلام الظهر

تمارين فعالة

النظر في الحمولة المادية بشكل منفصل لكل نوع من أنواع المرض.

المرحلة الأولى هي الألم الحاد. يتم على ظهر الكذب:

• ثني ساقيك ، وضع بكرة أسفل الساق السفلى. بدء الانحناء أصابعك وأصابع القدم.
• انشر الأصابع على الأرجل ، مرر الأصابع بينهما واسحبها. يخفف التوتر
• منعطف الساق اليمنى ، وتصويب ساقك اليسرى. زلة كعب اليسار على السجادة ، والانحناء ببطء إلى مستوى القدم اليمنى ومرة ​​أخرى تصويب. هل 8 مرات وتغيير ساقيك.
• ضع يديك على طول الجسم. بدوره ، سحبها وراء رأسك. ثني الساقين. بدء الساق اليمنى إلى الجانب. هل 10 مرات وتغيير لآخر.
• اسحب المعدة ، بحيث يتم الضغط على الخصر بإحكام والبدء في سحب ساق واحدة إلى الصدر.
• تدوير قدميك في دائرة ، ثم في الاتجاه المعاكس ؛
• الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك ، يتناوب الركبتين واحدا تلو الآخر.
• التنفس في الحجاب الحاجز البطني ، واستنشاق تبرز البطن ، والزفير.

هل كل درس 8-10 مرات.

في المرحلة الثانية ، نتأرجح في عضلات البطن وعضلات الألوية ، نمارس تمرينات جسدية من أجل الداء العظمي القطني القطني:

• الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك في حضنك ، والتنفس ، ورفع منطقة العصعص ، والزفير لأسفل ؛
• نفس وضع الانطلاق (IP). خذ نفسا عميقا ، وزفر رفع رأسك ببطء ، والحفاظ على عضلات الصحافة في التوتر ، والعودة الزفير.
• ييب أيضا ، مع ساقيك على التوالي ، والأيدي تمتد جسمك. إجهاد الأرداف ، وتمسكهم ، وتوتر لمدة 10 ثوان ، ثم الاسترخاء وتكرار.
• يتقوس في الظهر ، ويرفع ذراعيك وساقيك ، ويضغط بطنك على السطح.
• استيقظ في وضع الطاولة وابدأ في تحريك يديك على السطح ، والجلوس على المؤخرة ؛
• في وضعية الطاولة ، قم بتمرين قطة ، وخفض ذقن الذقن في الظهر ، وزفير القوس في أسفل الظهر.

هل كل درس 8-10 مرات.

بعد الشفاء ، للتدريب بقوة ، تعزيز إطار الجذع:

• ندرب عضلات الكهنة. يستعيد القرفصاء والأرداف لمشاهدة ، حتى لا تتجاوز الركبتان القدمين.
• الاستلقاء على بطنك ، والبدء في السباحة ، ورفع ذراعك اليمنى ، ساقك اليسرى ، ثم تغيير.
• ندرب الظهر. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك وإمالة عجب الذنب الخاص بك لكل زفير.
• استيقظ في البار ، وتسلق الكذب على بطنك ، على الذراعين والساقين ، ويقوي مشد العضلات بالكامل.

في المرحلة الأخيرة ، يمكنك المشاركة بنشاط في الألعاب الرياضية. أداء المهام بشكل مكثف ، تشغيل السباق.هل asanas من اليوغا ، ليس فقط تعزيز الظهر ، ولكن أيضا جعل العمود الفقري مرنة.تطبيق تمارين محددة لمنطقة أسفل الظهر مع osteochondrosis كوقاية.

• تأكد من قراءة: أساناس اليوغا لعضلات الظهر

منع

بدء سحب العضلات الظهرية بنشاط ، تعيين شريط أفقي المنزل ، يستدير. أداء النشاط البدني ، ورسم باستمرار في المعدة.

تأرجح الصحافة ، لأن عضلات البطن القوية والقوية - ضمان صحة الخصر ، هذا الجزء من الجسم يحافظ عليه. تبدأ في السباحة ، خفف.

بعد التدريب ، يتم تحسين الدورة الدموية ، وزيادة التمثيل الغذائي ، مما يحسن إمدادات الأقراص بين الفقرات مع المواد المفيدة ويقلل من العبء على العمود الفقري.

المصدر: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

تمارين فعالة ومناسبة ل osteochondrosis من منطقة أسفل الظهر

هل حصلت على ظهر منخفض؟ حان الوقت لتكوين صداقات مع الرياضة! لا تفاجأ:التدريبات البدنية مع osteochondrosis القطني - الدواء الأكثر الحقيقي الذي لا يزيل فقط الألم بشكل فعال ، ولكن أيضا النضال مع السبب الأساسي للمرض - ضعف العضلات شبه الفقري.

قراءة على: كيفية جعل ممارسة الرياضة البدنية والحركات الشفاء حقا؟ ما هو مفيد وما هو ضار؟ كيف بشكل صحيح أن تشارك؟

مثال على مجموعة من التمارين. اضغط على الصورة لتكبيرها

تحذيرات وموانع مهمة

لا يعني عرض تكوين صداقات مع الرياضة أنك تحتاج إلى بدء التدريب النشط على الفور. أولاً ، من المهم التأكد من عدم وجود موانع لاستخدامها.

لالعصارة القطنية ، لا ينصح بالانخراط في التربية البدنية:

• خلال التفاقم.
• مع تكثيف الألم في منطقة أسفل الظهر من أي تحميل على العمود الفقري ؛
• للأمراض الحادة.
• مع الأمراض المرافقة لنظام القلب والأوعية الدموية في شكل حاد.
• عندما تتسبب التمارين البدنية في تدهور الحالة الصحية العامة (الصداع ، والغثيان ، وما إلى ذلك).

يجب أن تؤخذ عناية خاصة مع فتق في العمود الفقري.

وينبغي اختيار مجمع التمارين وتواتر التدريب بالنسبة لك من قبل متخصص.

أين وكيف تجري الدروس؟

بعد اتخاذ قرار بشأن بدء التدريب ، يتعين عليك تحديد المكان الذي ستشارك فيه: في المنزل بمفردك أو في مجموعة تحت إشراف طبيب ممارس.

بالنسبة للمبتدئين ، يفضل الخيار الثاني ، بحيث تكون الدورة الأولى من التمارين تحت سيطرة أخصائي.

يمكنك الدراسة في المنزل في أي وقت ، ولكن لتحقيق أقصى فائدة ، من المستحسن أن تأخذ نفس الساعة للتمرين. جزء من المجمع مفيد لأداء تمرين الصباح. لممارسة الجمباز مع osteochondrosis ليست مناسبة إلا في وقت لاحق في المساء وبعد الغداء.

انتقل إلى التدريبات

إحاطة أولية

• مع osteochondrosis من منطقة أسفل الظهر ، يتم تنفيذ كل تمرين بسلاسة وبطء. لا توجد حركات مفاجئة ، وخاصة الثني والإمتداد في أسفل الظهر!
• في حالة حدوث آلام حادة في العمود الفقري أو التنميل في الأطراف ، أثناء أداء التمرين ، يجب التوقف عن تناول الطبيب ورؤيته.
• خلال التدريب ، لا ينبغي أن تضيع إيقاع التنفس ويجب أن يكون هناك شعور بالإرهاق.
• يتم تنفيذ كل من المناهج في 3-10 النهج: كلما كنت تشارك (شهر ، عامين ، عام) ، والمزيد من التكرار. يأخذ المجمع بأكمله 10-30 دقيقة.

تمارين من الوضع الأصلي "الاستلقاء على الظهر"

1. انشر ذراعيك للخارج. ثني الركبتين في رفع اللفة فوق الأرض بحيث تكون الزاوية بين الجذع والفخذين أقل بقليل من 90 درجة. على الزفير تصويب ساق واحدة ، لا تنتهي من الركبة ، على استنشاق - مرة أخرى ينحني. كرر الحركات مع القدم الأخرى.
2. يتم رفع الساقين وتثبيتهما على الركبتين ، حيث يتم وضع الأذرع على الجانبين ، كما يمكنك محاكاة القدمين باستخدام الدراجة: 8 "دواسة" ، تبدأ بالقدم اليمنى - وقفة - 8 دورات من القدم اليسرى.
3. يتم قفل أصابع اليدين في القفل ، والنخيل تحت الرأس. ترقد القدمين على الأرض ، وتثني الأرجل عند الركبتين. عندما الزفير ببطء رفع الرأس وأعلى الظهر فوق الأرض ليشعر توتر العضلات في منطقة أسفل الظهر. على الاستنشاق ، قم بتخفيض رأسك والاسترخاء.
4. تتم إزالة اليدين قليلاً من الجذع ، ويتم فصل الساقين إلى عرض الكتفين. أداء الحركات التناوب مع الفرش والقدمين في كلا الاتجاهين.
5. اليدين على طول الجذع والساقين استقامة. عند الاستنشاق ، إجهاد عضلات الساقين والذراعين قدر الإمكان ، ثني القدمين والضغط على اليدين في القبضات. الاسترخاء عند الزفير.
6. انشر ذراعيك للخارج. رفع الساق اليسرى وجعلها حركات دائرية مع أكبر دائرة نصف قطرها ممكن: 4 مرات في اتجاه واحد ، 4 في الآخر. أكرر بالقدم اليمنى.
7. ضع الفرشاة تحت رأسك ، وحبس أصابعك في القفل. يجب أن يكون المرفقين على الأرض. عازمة على ركبتي القدمين ترقد على الأرض. يجب نقل القدمين قدر الإمكان إلى الحوض. لا تمزيق يديك ورأسك من الأرض ، وبدوره تتناوب وتضع ركبتيك على يسار ويمين الجسم.
8. الساقين على عرض الكتفين ، والراحة على الأرض. تكمن الأيدي بحرية على طول الجذع. على الإلهام ، ارفع الحوض ببطء على الأرض ، بحيث تكون الوركين والبطن في خط مستقيم ، وتجهد عضلات منطقة أسفل الظهر. على الزفير - انخفاض الحوض.
9. يتم استرخاء اليدين والاكتفاء بحرية على طول الجسم والساقين على التوالي. ارفع ساقًا مستقيمة 80-90 درجة فوق الأرض وأسفلها لأسفل - باتجاه الساق المقابلة لتلمس الأرض بإصبع قدمك.

   حاول عدم ثني الركبة. بعد لمسها ، ارفع الساق مرة أخرى وعد إلى وضعها الأصلي. كرر الحركة مع القدم الأخرى.

10. استنشاق ، ارفعي يديك وتمتد إلى الأعلى ، كما لو كنت تمدّد عمودك الفقري ، عند الزفير - اسحب الركبة من إحدى ساقيها إلى المعدة واحضنها بيديك. في الزفير التالي ، اسحب الساق الأخرى إلى المعدة.

على الفيديو التالي - مجموعة أخرى (من الموقف "مستلقيا على ظهره"):

تمارين من موضع "ملقاة على المعدة"

إذا كان osteochondrosis الخاص بك مصحوبا بمتلازمة ألم شديد ، قم بإجراء هذا التعقيد بعناية شديدة ، لأنه يعطي حملا أقوى لعضلات العمود الفقري القطني.

1. ثني ذراعيك في المرفقين واستخدمي الساعدين (أي ذراعيك إلى المرفق) على الأرض ، وارفعي رأسك وصدرك. على الإلهام ، المسيل للدموع الحوض عن الأرض ، عقد لمدة قصيرة في هذا الموقف في الركبة الكوع ، على الزفير ، تسقط على الأرض.
2. تمرين "ظهر القط". موقف البداية - الأسلحة عازمة على المرفقين على بقية الساعدين. على حساب "واحد" رفع الحوض فوق الأرض والوقوف في موقف الركبة الكوع. على حساب "اثنين" منحنى في منطقة أسفل الظهر.

   على حساب "ثلاثة" ، يتقوس قوس أسفل الظهر في قوس. على حساب "أربعة" مرة أخرى ، خفض خرطوم على الأرض.

3. يدا بيد على الأرض بأيديهم. على حساب "واحد اثنين" رفع الجزء العلوي من الجسم فوق الأرض ، في محاولة لثني أكثر قوة في منطقة أسفل الظهر. على حساب "ثلاثة وأربعة" تستلقي على الأرض.
4. ممارسة "الطائرة". انشر ذراعيك للخارج. على حساب "مرة واحدة" رفع الرأس والكتفين واليدين فوق الأرض ، على حساب "اثنين أو ثلاثة" البقاء في هذا الموقف ، على حساب "أربعة" تستلقي على الأرض.
5. اسحب ذراعيك إلى الأمام. على حساب "واحد اثنين" عالية قدر الإمكان ، ورفع الذراع والساق المعاكس فوق الأرض ، والوصول إلى يدك مع رأسك. على حساب "ثلاثة وأربعة" تستلقي على الأرض. كرر التمرين بتغيير الأطراف.

هذا المركب ، جنبا إلى جنب مع عضلات أسفل الظهر ، يقوي الوركين والحوض ، مما يساهم أيضا في إزالة الألم في الداء العظمي الغضروفي.

1. على حساب "واحد اثنين" رفع موازية للأرضية الذراع والساق المعاكس. على حساب "ثلاثة أرباع" ، خفضها إلى الأرض. غيّر أطرافك و كرر التمرين.
2. خفض الحوض ببطء في أعقاب ، تأخذ وقفة لمدة 3-6 ثانية ورفع الحوض مرة أخرى. يجب أن لا تكون ممزقة النخيل من على الأرض.
3. بعد أن رفعت الساق اليمنى اليمنى إلى أعلى (موازية للأرض) على الإلهام ، عد إلى الخلف وخففي الحوض على كعب الساق اليسرى ، من الناحية المثالية تحاول عدم لمس إصبع القدم الأيمن من الأرضية. في الزفير ، عد إلى الموضع السابق. تغيير قدمك وتكرار التمرين.
4. رفع رأسك ، يستنشق ببطء في أسفل الظهر. على زفير مقوس الظهر يتقوس وانخفاض رأسك إلى أسفل.
5. رفع الساقين اليمنى واليسرى موازية للأرضية.

تدريبات منتظمة في الجمباز مع osteochondrosis تعزيز إطالة عمليات التخلف وسهل الانتعاش بعد التفاقم.

حتى مع هذا المرض هو الركض مفيدة جدا ، والتزلج والسباحة.

كن صديقاً للتعليم البدني - وخصرك سيكون ممتناً لك لسنوات عديدة أخرى.

المصدر: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

تمارين الظهر مع osteochondrosis في العمود الفقري القطني في المنزل

يعتبر الخصر الجزء الأكثر متحركة في العمود الفقري ، لذلك فهو أكثر إجهاداً من الآخرين ، وغالباً ما يتأثر بالاضطراب العظمي الغضروفي. واحدة من الطرق الفعالة للقضاء على أعراض الداء العظمي الغضروفي في أسفل الظهر هي تمارين.

يتميز هذا المرض بمظاهر مزعجة ومؤلمة جدا مثل الصلابة ووجع حاد في العجز ومنطقة الخصر.

في كثير من الأحيان ، تحرم هذه العلامات المريض من القدرة على التحرك بشكل طبيعي ، مما يقلل بشكل كبير من جودة الحياة.

الآثار الإيجابية للتمارين مع osteochondrosis القطني

تهدف عناصر الجمباز ، التي يتم تعيينها من قبل أخصائي علاج طبيعي لعلاج الداء العظمي الغضروفي ، إلى التخفيف من الحالة الفقارية والحد من الأعراض المميزة.

العلاج الجمباز يجعل من الممكن تحقيق نتائج مؤثرة جدا.شكرا لهذا العلاج:

1. يتم تحقيق تطبيع الدم.
2. يزيد من القدرة الحركية للعمود الفقري.
3. يزيل التشنج ، مما يساهم في استرخاء العضلات.
4. هناك تقوية من مشد أسفل الظهر العضلي.
5. يتم تخفيف أعراض الألم.
6. يتم تنشيط جميع العمليات الأيضية.

يتم تعيين مثل هذا العلاج بشكل فردي وفقط بعد فحص تشخيصي شامل.

موانع

تجدر الإشارة إلى أن العلاج الجمباز لديه بعض موانع خطيرة جدا:

• واحد من المتطلبات الرئيسية للتنفيذ هو مغفرة. وبعبارة أخرى ، هو بطلان التدريب في المرضى الذين يعانون من مرض osteochondrosis في مرحلة حادة من التطور.
• بشكل قاطع فإنه من المستحيل أن تشارك في وجود متلازمة مؤلمة مكثفة. في مثل هذه الحالة ، من الضروري أولاً اتخاذ تدابير التخدير (حبوب ، حقن أو رحلان كهربائي ، وما إلى ذلك) ، ثم البدء في التدريب الطبي والجمباز.
• من غير المقبول المضي قدما في العلاج الجمباز في المراحل النهائية من التطور المرضي ، عندما العلاج الجراحي فقط يمكن علاج الوضع.

خلاف ذلك ، لا توجد موانع للرياضة الجمباز.

قواعد التنفيذ

يجب ملاحظة هذه القواعد من أجل زيادة الفعالية العلاجية للتمرينات العلاجية والجمباز ، وتقليص عمليات التعافي بشكل كبير.

1. يظهر العلاج الجمباز للعمود الفقري القطنية العجزية في موعد لا يتجاوز 3 أيام بعد انقراض الانقراض ؛
2. يجب أن يصبح مبدأ الانتظامية عقيدة حياة المريض ، لأن الأنشطة اليومية فقط في وقت واحد سوف تساعد وقف مزيد من انحطاط الأنسجة ، وإزالة العملية الالتهابية والهجوم المؤلم ، والحد من فترة الاسترداد والتعافي ؛
3. أولاً ، يجب أن تؤخذ الدروس العلاجية والجمباز بعيدا بضع دقائق ، بزيادة مدتها تدريجيا. تظهر نتيجة مستقرة ، وفقا للملاحظات ، بعد حوالي 5-6 أشهر من إجراءات الجمباز العادية.
4. تنفيذ جميع العناصر بسلاسة وبدقة يتجنب أي نوع من المضاعفات العظمية الغضروفية.
5. لتكرار كل عنصر في البداية أمر مرغوب فيه لا يزيد عن 3-5 مرات ، بعد أن يعاد تدريجيا زيادة عدد التكرار إلى 10 ، وأكثر من ذلك ؛
6. مقدما استبعاد تنفيذ عناصر شديدة القسوة أو قاسية ، لأنها قادرة على إثارة متلازمة الألم الإضافية وتعقيد المرض ؛
7. يجب عليك إجراء التمارين باستمرار ، والتقاط ما لا يزيد عن 8 عناصر مع حمل معتدل ، يجب أن لا تبدأ على الفور دروس مع عدد كبير من الحركات المختلفة. لاحقاً ، عندما تصبح حالة الفقرات أكثر استقراراً ، من الممكن استكمال العناصر التصالحية الأساسية ببعض الحركات الخاصة.

تمارين ليتم استخدامها

عندما قطني علم الأمراض osteohondroznoy الهدف الرئيسي هو ممارسة تمتد، شكل وتقوية عضلات البطن ومشد الظهر.

ثم يتم تنفيذ مجموعة من العناصر على البطن ، والتي يتم استبدالها بموقف على أربع ، ثم يجلس. لإنهاء التمرين تحتاج إلى تمرينات ، والقيام بالوقوف.

يوصي المتخصصون في الجمباز العلاجية بإجراء الفصول مع هذا التسلسل من الأداء ، فعندئذ فإن فعالية وسلامة الجمباز ستكون عالية قدر الإمكان.

مجمعات لعلاج الفقرات القطنية

لقد سبق أن ذكرنا أعلاه عن تسلسل التدريبات ، والذي يتضمن بدء التدريب مع الحركات التي تتم في وضع راقد.

في موقف ضعيف

• يؤدي الاستلقاء على الظهر أداء بطيئًا للأقدام مع تلاشي في أعلى نقطة.
• عازمة بزاوية قائمة ، يجب أن تميل الأرجل إلى الأرض ، بينما تستلقي على الظهر ، تمارس التمارين على الجانب الأيسر والأيمن.
• الإجهاد الدوري للصحافة يساعد على تقليل الحمل القطني وتقوية العضلات.
• أداء ارتفاع بطيء في الحوض مع تأخير في الجزء العلوي، عند الحاجة إلى تحقيق الاستفادة القصوى من عضلات أسفل الظهر، وتجنب الحمل الزائد في العمود الفقري العنقي.
• مستلقيا على ظهره لأداء الساقين سحب عازمة على صدره، وعند الحاجة إلى فهم أيدي أقدام وتجميد بضع ثوان في هذا الموقف، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.

بعد الانتهاء من هذه العناصر ، يمكنك بدء التمارين على أربع.

في وضع "على أربع"

يفترض المجمع في هذا الموقف العناصر التالية:

• أداء الحركات التي تحاكي محاولات الزحف تحت بعض العوائق ، ويستريح يديه وركبتيه على الأرض ؛
• ارفع رأسك ببطء إلى الأعلى ، ثني العمود الفقري بسلاسة إلى أسفل ، ثم يجب أن ينخفض ​​الرأس ، يتقوس مع الظهر مثل القوس.
• أداء المحطة يثير مع الجوارب سحب، بضع ثوان لعقد القدم في الهواء، ثم وضعها مرة أخرى على ركبته. نفس التلاعب لعقد مع الطرف الثاني.

في نهاية هذه المرحلة من التدريب ، يمكنك المتابعة إلى تنفيذ العناصر في وضع الجلوس.

في وضع الجلوس

• هل الحركات يميل ، في محاولة للوصول إلى أصابع القدمين بيديك. هذه الحركات تسهم في تشكيل عضلات مشد الصحافة والظهر.
• تجلس على الأرض تحتاج إلى وضع يديك على معدتك ، والساقين ينحني والراحة ضد الصدر مع ذقنك. من الضروري إجراء تخفيضات بطيئة في صندوق السيارة ، مع وضع قدميك على كرسي بذراعين أو أريكة أو خزانة ملابس.

الجمباز الدائمة

الجزء الأخير من التدريب ينطوي على أداء العناصر العلاجية والجمباز في موقف ثابت:

• جعل يتحول رأسه، في محاولة لمعرفة مدى كتفه، كعب، توفر مثل هذه الحركة لطيف تمتد للعضلات منطقة أسفل الظهر.
• جعل أركان الجسم واليدين على الوركين. يجب إجراء الحركات إلى أقصى حد ممكن مع تأخير في نقطة النهاية ؛
• نفذ انحرافات الظهر ، في وقت واحد تصل للكعوب باليدين. يساعد مثل هذا التمرين على تحسين الصورة السريرية للداء العظمي الغضروفي ويوفر التغذية الكافية للأنسجة المصابة.

عندما يتم تنفيذ هذه التمارين وفقا لهذا التسلسل ، لا تخضع فقرات التحميل المفرط ، ولكن يحدث تكوين وتقوية الأنسجة العضلية.

تقوية عضلات الظهر في المنزل

أبسط وأكثر فائدة للآفات osteochondrosis في طريقة تدريب العمود الفقري هي عمليات السحب المعتادة أو vises.

يمكن بناء أبسط شريط أفقي بشكل مستقل في المدخل. معلقة على العارضة يجب ألا تدوم أكثر من دقيقة. هذا الوقت يكفي لجعل العمود الفقري يمتد تدريجيا.

بالإضافة إلى الشريط الأفقي ، من المفيد القيام بحركات تقوية ، مستلقية على الأرض:

• مستلقية على معدتي لتشكيل جسدي بأسلحة منتشرة؛
• كذب في التمرين السابق ، ضع يديك خلف رأسك. القيام في وقت واحد من رفع الساقين والجسم ، رضوخ في منطقة أسفل الظهر ومحاولة تمزيق الجزء الفخذي من الأرض.

نتائج جيدة تعطي ممارسة "مقص" العادية: الأسلحة ممدودة على طول الجسم على الاستلقاء على معدتك، وجعل الصعود وعبور الساقين.

تمارين الجمباز للظهر مع osteochondrosis في العمود الفقري القطني:

المصدر: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

تمارين علاجية مع osteochondrosis في العمود الفقري القطني

Osteochondrosis هوتغييرات في نسيج الغضروفأقراص العمود الفقري. يمكن أن يحدث المرض في أي من الإدارات الخمس والمضي قدما في شكل ضعيف أو واضح.

يتم تدمير وتدمير أنسجة الأقراص الفقرية ، مما يؤدي إلى عواقب ومضاعفات لا رجعة فيها. أمراض المنطقة القطنية العجزية هي أكثر شيوعا من عنق الرحم أو صدري.

الغرض من العلاج بالتمارين

يعمل LFK علىنظام القلب والأوعية الدمويةوالعضلات والجهاز التنفسي. تمارين بدنية تشبع أنسجة وخلايا الجسم بالأكسجين ، مما يؤثر إيجابًا على الحالة العامة للمريض.

المرحلة الأولى، في علاج الداء العظمي الغضروفي ، هو القضاء على الألم.

لهذا ، يشرع المريضالراحة في الفراش وقيد صارم للنشاط.

خلال هذه الفترة ، ينصح بسلاسة مكان المريض بحركات التدليك والجمباز في منطقة عنق الرحم واليدين.

لتجنب ظهور الألم الحاد وتفاقم الحالة العامة ،لا يمكنك الضغط على العمود الفقري والصحافة، رفع ساقيك عالية. يقتصر على رفع أيديهم ، وخفض أسفل وتميل الرأس.

عند التحرك ، يواجه العمود الفقري القطني أكبر حمولة ممكنة (ديناميكية وثابتة). هذا يؤدي إلىارتداء سريعنسيج الغضروف.

يختلف الحساسية الخاصة 4 و 5 فقرات.

المرحلة الثانيةهناك استخدام نشط للثقافة البدنية العلاجية لعلاج الداء العظمي الغضروفي.

يجب الموافقة على برنامج المجمع من قبل الطبيب المعالج.

ملامح التنفيذ

الأداء غير السليم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات والتعبير الحاد لمتلازمة الألم.لتحقيق أقصى استفادة ، تذكر عددًا من القواعد:

1. الإجراءات المنتجةلا ينبغي أن يسبب الألموعدم الراحة. عند حدوث أي آلام ، من الضروري تقليل السعة أو التوقف تمامًا.
2. لتفاقم المرض ، يجري تطوير رياضة الجمباز الخاصة ،باستثناء الاجراءات المعقدة، وسعة أكبر وتحميل أكبر على العضلات والمفاصل.
3. غير مسموحالانخراط في العلاج التمريضي خلال متلازمة الألم الشديد. هذا يمكن أن يؤدي إلى معرق والتهاب النهايات العصبية وتشريد الفقرات.
4. يجبافعلها بسلاسةدون حركات مفاجئة.
5. يجب إجراء الفصولبانتظام، لأن لديهم تأثير تراكمي. يتم تحقيق أفضل تأثير في الصباح عند القيام بشحن (تحفيز العضلات) والأداء اللاحق للتمارين.
6. يمكن أخذ أدوية التخديرفقط بعد التخرجالدورة.
7. لا يمكنك أن تحبس أنفاسك.
8. لا يمكنك تبسيط التمرين بشكل كبير ، وتشويه كبير لهم. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب أن تكون سرعة وتقنية وكثافة الأداء هي نفسها دائمًا.
9. يمكنك تنفيذ المجمعات الموجودة في السرير ، على أي سطح صلب (أرضية ، أريكة) ، على حصيرة خاصة.

مجمع التدريبات في مرحلة تفاقم

المرحلة الأولى من الدراسات في فترة حادة

يتم تنفيذ المجمع بأكمله مستلقيا على ظهره. كرر جميع التمارين من 10 مرات لكل ساق وذراع.

1. الانحناء / الانحناء (داخل وخارج) أقدام كل من القدمين والأصابع (clench والاسترخاء) في وقت واحد.
2. يتم وضع قدم واحدة على قدم ، موازية للأرضية وينحني في الركبة. القدم الأخرى تجعل ثني / تمديد كامل.
3. رفع كامل / تخفيض الأيدي على مسار دائري.
4. كلتا الساقين يجب أن ترتفع وتثني عند الركبتين. خذ كل ركبة واحدة تلو الأخرى.
5. ضع القدمين بالضبط ، ثني الساقين في الركبتين. على الاستنشاق ، اضغط على الركبة إلى المعدة بيديك ، والخروج من ذلك مع زفير.

المرحلة الثانية من الفترة الحادة

للإحماء ، يتم استخدام التدريبات السابقة. تم إضافة عدة تمارين صعبة.

1. الاستلقاء على الأرض. تنحني الأرجل عند 90 درجة في الركبتين. رفع / خفض الحوض.
2. يقف على أربع ، يجثم ببطء في الظهر. اتجه إلى المحطة وأوقف (الذقن موازية للأرضية).
3. الاستلقاء على سطح صلب (تتشابك الفرش خلف الرأس ، ثني الركبتين). مع حركات متمايلة ، تلمس الركبتين على اليسار ، ثم على اليمين. كل التكرار ينسحب ببطء.
4. مستلقيا على جانبه الأيمن ، اضغط على ركبته اليسرى (حرة) إلى صدره. ثم قم بتسليم الجانب الآخر.
5. الوقوف على أربع ، للجلوس (الجلوس) على الكعب والظهر. ليس فجأة!
6. في الموقف على أربع ، اسحب كلتا يديه ولا تنحني. أولا ، تمزيق الذراع اليمنى من الدعم ورفعه 180 درجة. العودة إلى نقطة الانطلاق. تفعل الشيء نفسه مع اليد الثانية.

المرحلة الثالثة. حالة مغفرة

يتكون الشحن أمام المجمع من أي دروس تتراوح من 5 إلى 6 سنوات من المراحل السابقة. يتم تنفيذ تمارين المرحلة الثالثة بسرعة أكبر (ولكن لا تبالغ فيها) ، يزيد عدد مرات التكرار (بقدر ما يمكن للمريض).

1. الساقين أصغر قليلا من عرض الكتفين ، عازمة اليدين قليلا وضعت على الخصر. تميل إلى الأمام ، دون ثني الظهر والعودة إلى وضع البداية. العودة الهزيل.
2. يجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك أمامك. تغوص ببطء شديد ، والشعور في نفس الوقت يجهد عضلات الصحافة والظهر. عقد في أدنى نقطة لمدة 3-5 ثواني والعودة.
3. يقف على الأرض ، ورفع الفرشاة وينحني في الاتجاه المعاكس. في هذه الحالة ، يجب ثني ظهرك قدر الإمكان. افعل نفس الشيء من ناحية أخرى.
4. الاستلقاء على ظهرك ، إجهاد عضلات الصحافة. يتم تقوس الظهر إلى أقصى حد وضغطه في الدعم.
5. و n - الكذب، ثني الأسلحة وثنيها في القفل بعد رأسه، ثني الركبتين، يقف القدمين بالتوازي مع الأرض. قم بسلاسة حركة الساق اليمنى واليد اليسرى إلى أعلى ، واجذبهما نحو بعضهما البعض (تصل الركبة إلى المرفق) ثم تعود إلى وضع البداية. ثم قم بتغيير قدمك وذراعك.
6. ملقاة على الأرض تحتاج إلى تمديد ذراعيك فوق رأسك ، وبالتوازي مع الأرض. ببطء ، يتأرجح من جانب إلى آخر ويشعر بالتوتر في العضلات ، نبدأ في التمدد.

الجمباز على الكرة لاستعادة لياقته

تمارين على fitbole تسمح لك أن تفعل الكذب عرضة أقصى الظهر الانحناء. الأفضل هو كرة مرنة متوسطة أو كبيرة (70-85 سم).

1. استند على الكرة مع صدرك وبطنك. ارفع ذراعك الأيمن ، ثم ذراعك الأيسر. الوقوف مع يديك على الأرض ورفع ساقك اليسرى ، ثم اليمنى. بمرور الوقت ، ينبغي رفع كل من اليدين والقدمين في آن واحد.
2. في الوضع نفسه ، ضع يديك على الأرض ، وتذهب إلى الأمام حتى تصل الكرة إلى الوركين. تمرير مرة أخرى أسفل الصدر.
3. استند على الكرة مع ظهرك. ببطء المتداول ، عبر الساقين طريقة واحدة ، ثم آخر.
4. يميل على الكرة ، مع بذل أقصى جهد للقفز في ظهره. لفة إلى الوراء ، واستقامة الساقين وإلى الأمام ، والانحناء لهم في اللفة.

عملية العلاج مع التمارين هي نفسها تقريبا لجميع أمراض الظهر والعمود الفقري. يتم تحقيق تأثير الشفاء عن طريق الحركات السلسة والتمدد والضغط والتمسيد.

مجموعة من التمارين الفعالة في تنسيق الفيديو

أداء واحدة من المجمعاتكل يومويفضل عدة مرات. ستكون النتائج مرئية بالفعلبعد شهر من العاديةالطبقات.

سوف تزداد مرونة ونبرة العضلات بشكل كبير.

زيادة الحمل تدريجيًا ، ويحسن الدورة الدموية ويقوي الهيكل العظمي الهيكلي المسؤول عن الحفاظ على العمود الفقري.

كيف ننسى آلام المفاصل والعمود الفقري؟

• هل يحد الألم من حركاتك وحياتك الكاملة؟
• هل أنت قلق من الانزعاج ، الطحن والألم المنهجي؟
• ربما كنت قد جربت مجموعة من الأدوية والكريمات والمراهم؟

المصدر: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html