تمارين بروز من الأقراص بين الفقرات في منطقة أسفل الظهر

تمارين علاجية مع بروز أسفل الظهر من الأقراص الفقرية

تعتبر تمارين مع نتوءات من العمود الفقري القطنية العجزية أنجع طريقة للعلاج في هذا المرض. ومع ذلك ، هذا هو مرض غير مكتفية ذاتيا.

هذه الحالة المرضية، التي نتوء القرص الفقرية وراء العمود الفقري، ولكن حلقة ليفية في هذه الحالة لا تزال سليمة. أي

ليس بعد فتق ، ولكن يمكن أن يصبح ذلك إذا لم تتخذ إجراءً.

ومثل الفتق ، يصاحبه بروز أحاسيس مؤلمة. قوية بشكل خاص هم في أسفل الظهر ، لأنه دائما لديه حمولة كبيرة.

مجموعة من التمارين للظهر سوف تساعد في حل هذه المشكلة جزئيا ، على الرغم من أن مثل هذا الشرط لا يتم معالجته.

وهذا هو السبب في أن العمل المستقر ، الذي يعد أحد عوامل الخطر لمثل هذا المرض ، من المهم القيام بهذه التمارين للأغراض الوقائية.

القواعد الأساسية للعلاج التمرين مع نتوءات

يتم تنفيذ ممارسة العلاجية في هذا المرض وفقا لقواعد معينة. بما أن نتوء الأقراص الفقرية يتأثر بالفعل بعمليات التدمير ، فإن الحركات الحادة والمتشنجة تصبح خطيرة بالنسبة لهم.

بالإضافة إلى ذلك ، في هذه الحالات ، يتم حظر الأحمال المرتبطة برفع الأثقال.

يجب ألا يكون هناك خفقان حادان في الأرجل واليدين ، ولفافات الرأس.

أداء التمارين مع نتوءات من العمود الفقري القطني ، تحتاج إلى التأكد من أن جميع الحركات على نحو سلس ، دون بذل جهد كبير.

من المرغوب فيه تدفئة العضلات بالتدليك الخفيف. ينصح بعض الخبراء بالقيام أولاً بحمام دافئ في المنزل.

عند البدء في ممارسة الرياضة لأول مرة ، تحتاج إلى التحقق من كل حركة ، القيام بكل شيء بعناية قصوى. إذا تسبب بعض الإجراءات في حدوث ألم ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن التدريب وإبلاغ الطبيب بذلك.

يمكن للأخصائي أن ينصحك باستبدال هذا التمرين. ولكن الأهم من ذلك ، يجب عليه أن يتحقق مما إذا كان المرض قد انتقل إلى المرحلة التالية.

إذا لم تكن هناك أي مشاعر غير مريحة بعد أسبوع من التدريب ، يمكنك زيادة عدد المناهج.

لا تتوقع أن الجمباز العلاجي مع بروز العمود الفقري القطني يعطي تأثير فوري.

يستغرق الأمر بضعة أشهر من التدريب المنتظم ، بحيث تكون النتائج الأولى ملحوظة.

إذا تم إجراء المعالجة المتوازية باستخدام تقنيات أخرى - الرحلان الكهربائي ، والوخز بالإبر ، وغيرها من إجراءات العلاج الطبيعي ، فسوف تتسارع العملية.

تم تطوير مجمع التمارين حصريًا للعمود الفقري ، وبمساعدته لن يكون من الممكن تقليل الخصر أو الضغط على الصحافة ، وبالرغم من ذلك ، سيكون من الضروري التخلص من الوزن الزائد ، حيث أنه أحد العوامل في ظهور البروز ومزيد من التنمية.

كما هو الحال مع أي نوع آخر من الشحن ، من المهم جداً مراقبة تنفسك حتى لا يكون هناك أي فشل. ولكن ، خلافا لغيرها من أنواع التربية البدنية ، لا ينصح بمياه الشرب خلال الفصل الدراسي.

عند إجراء أي من التمارين الموصوفة ، من الضروري أن يتجمد الجسم لبضع ثوانٍ في كل موضع. بالإضافة إلى ذلك ، لكل تمرين تحتاج إلى القيام بعدة طرق ، وبينها لأخذ استراحة قصيرة.

تمارين أساسية

هناك مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الوقوف والجلوس والاستلقاء. يمكن وضع أي الوسائد تحت العجز ، إلا أنه يؤلم فقط.

1. تحتاج إلى الجلوس على الأرض (للتدريب من الأفضل أن تأخذ سجادة لليوجا ، بحيث يبقى السطح شبه صلبة) ، والساقين عازمة ، وثني الركبتين على الجانبين ، ويتم الجمع بين قدمين للمس بعضنا بعد ذلك، ساقيه مطوية في "قفل" دون استخدام القوة المفرطة جذب تدريجيا في الجسم، مما يساعد نفسه بيديه والانحناء رأسه إلى الأمام. قم بالتمرين حتى لا يظهر الألم. إذا ظهرت ، تم إيقاف التمرين. عندما يتم الشعور بسلالة العمود الفقري ، يجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة 5-7 ثوانٍ ، ثم العودة إلى موضعه الأصلي. كرر التمرين 5-7 مرات.
2. يجب أن يتم التمرين التالي بالاستلقاء. تحتاج إلى أن تمتد الساقين ، والجذع للاسترخاء. الذراع اليمنى هي جانبية في مستوى الكتف. إنها تقع بالكامل على الأرض. مع هذا ، فإن الساق اليمنى تنحني في الركبة ، طالما أن الأحاسيس تسمح بذلك ، أي ، حتى لا يصب ، سحبها إلى الصدر ، دون محاولة للمساعدة في اليدين. يجب أن يتم ذلك بحيث قدم على الأقل كان في وسطه، وهو ما يكفي، لا حاجة لتحاول ان تسحبه على أعلى مستوى ممكن، على سجلات الشركات هذه ليست ضرورية. يتم سحب الركبة اليمنى إلى اليسار وتحاول لمس الأرض على الجانب الأيسر. هذه المرة يمكنك أن تساعد نفسك قليلا. يظل الذراع والرقبة الأيمن طوال الوقت في وضع الضبط المسبق. للساق اليمنى ، يتم تكرار التمرين 3-5 مرات على الأقل. ثم يتم إجراء تمرين مشابه لليسار.
3. يتم إجراء 1 تمرين آخر في وضعية الوقوف ، على سبيل المثال ، بالقرب من مثل هذا الجدول ، بحيث يكون سطح الطاولة عند مستوى الخصر. يجب أن تلمس الأصابع حافة الطاولة. ثم تحتاج إلى الابتعاد عنه قدر الإمكان ، ولكن لا يمكنك تمزيق يديك من كونترتوب. سوف يكون الظهر المنحني قليلا. يجب إمالة الرأس للأمام وللأسفل. ربما ظهور أحاسيس غير مريحة في أسفل الظهر ، ولكن الأهم من ذلك ، أنه لا يوجد أي ألم. في هذا الموقف ، تحتاج إلى البقاء لبضع ثوان ، ثم العودة إلى النسخة الأصلية. يتم تكرار التمرين 5-7 مرات.

LFK مع بروز قد تشمل تمارين أخرى. يمكن إجراء بعض منها على لوحة Evminov - وهي لوحة مائلة واسعة وسلسة ، والتي تتعرض لزاوية معينة ، وهذا يتوقف على نمو الشخص.

لديها مثبتات وأشرطة خاصة تساعد على تثبيت حزام الكتف.

كقاعدة عامة ، هذا مجرد تمدد جسدي للعمود الفقري ، وغير مؤلم ، وتنظم قوة الجر بتغيير زاوية الميل.

تمدد مفرط

واحدة من التمارين الأكثر فائدة للظهر هو hyperextension. إنه يساعد ليس فقط على تقوية عضلات الظهر في منطقة أسفل الظهر ، ولكن أيضًا لتضييق المعدة.

مع بروز العمود الفقري من المهم جدا أن تفعل كل شيء بشكل صحيح وتجنب الأخطاء الرئيسية ، وهي:

• تخفيض عميق جدا. المنحدرات أكبر من 60 درجة في وجود أمراض العمود الفقري لا يمكن القيام به.
• انحراف قوي جدا عند العودة إلى نقطة الانطلاق. في هذه الحالة ، يقع جزء كبير من الحمل على عضلات منطقة الكتف ، أي فرط التسارع ببساطة لا يعطي التأثير المطلوب.
• أداء حركات البندول. يجب رفع الجسم وخفضه فقط في وضع رأسي. يمكن للحركات البدلاء أن تؤدي إلى تدهور العمود الفقري.
• انحرافات في منطقة الركبة ، تثبيت خاطئ للأيدي (من الأفضل لبثها ببساطة في المرفقين والضغط على الصدر).
• استخدام الفطام ، وخاصة في الدروس الأولى ، عندما يكون من المستحيل القيام بأكثر من أسلوبين ، حتى في أقل نسخة.

مع بروز الوسط ، من المهم جدا اختيار الصدفة الصحيحة. في الصالات الرياضية ومراكز التربية البدنية العلاجية ، هناك أجهزة محاكاة خاصة ولوحات لهذا الغرض.

يمكن شراؤها للاستخدام المنزلي. ولكن ليس دائمًا ما يتيح مساحة الشقة ، كما أن جهاز المحاكاة مكلف للغاية.

لذلك ، يمكن الاستعاضة عنه بآلة كرة مطاطية - كرة مطاطية كبيرة ، والتي ، عند القيام بهذا التمرين ، يجب أن تكون مدعومة من الوركين.

يمكن تثبيت الأرجل بوسائل مرتجلة ، على سبيل المثال ، مقعد مبطن أو إمساكها بواسطة المبرد. من هذا الموقف ، انحنى بعناية ، بحيث يبقى الجذع مستقيما.

بما أن كرة الفلات غير مستقرة ، فمن الأفضل الاتصال بالأسرة للحصول على المساعدة حتى تحتفظ بأقدامهم. مثل هذه الكرة المطاطية هي مقذّرة مفيدة ، يمكن استخدامها لأداء العديد من التمارين ، وإذا كنت بحاجة إلى توفير مساحة ، فيمكن ببساطة أن تنفجر.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم إجراء مثل هذا التمرين كتمدد مفرط على مقعد أو سرير ، فمن المهم الضغط على الوركين إلى الطائرة ، والحفاظ على الجذع على الوزن. مرة أخرى ، تحتاج إلى مساعدة في الحفاظ على قدميك.

يظل الموقع الأولي وتثبيت الساقين أهم مكونات التمرين الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح ، وفي هذه الحالة.

موانع في بروز العمود الفقري

اعتاد كثيرون على الاعتقاد بأن الشحن مفيد في أي حال. في الواقع ، هذا ليس كذلك. هناك حالات حيث لا يمكن أن يتم حتى أبسط التمارين. في بروز ، على سبيل المثال ، هو بطلان لأداء التمارين خلال فترة تفاقم ، عندما يكون الشخص يعاني من ألم شديد.

موانع الاستعمال هي أيضا الصداع والتدهور العام للرفاه (الغثيان ، والدوخة ، والتقيؤ). لا يمكنك المشاركة في العلاج بالتمارين مع زيادة في درجة حرارة الجسم (حتى تصل إلى 3 ، °) ، وجود أمراض معدية واضطرابات عصبية.

المصدر: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/protruziya/uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

تمارين مع نتوءات من أقراص قطنية - الاستفادة من الدراسة في المنزل

مع أمراض العمود الفقري ، يتم تعطيل عمل الأعضاء الداخلية المرتبطة بالنهايات العصبية. شخص يعاني من ألم في منطقة مريضة.

تسمى الفقرات الفقرية بروز من القرص الفقري إلى ما وراء الفقرة ، حيث تكون حلقة مضغوطة مشقوقة تتكون من الشقوق ، ويمكن أن تتجاوز محتويات النواة حدودها.

يوصي الخبراء بأداء فقرات فعالة وتمتد ، وبسيطة في ممارسة أثناء بروز العمود الفقري القطني لمنع تشكيل في هذا منطقة.

حالة مهمة!لا يمكنك تحميل موقع مريض جسديًا حتى تمر المرحلة الحادة من المرض!

ما هي فوائد الفواتير

بالنسبة لأقراص العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر ، فإن الحمل البدني ، الموجه إلى إطالة العضلات والأربطة ، يعطي نتائج جيدة. الأجزاء القطنية و عنق الرحم هي الأكثر حركة.

بفضلهم ، يمكن للشخص أن يجعل حركات الرأس ، الجذع الجذع ، تغيير الوضعية. الجهاز العضلي القوي لا يسمح فقرات للتحول، ويقلل من الضغط على الأقراص الفقرية.

"سلاك" حالة من العضلات يؤدي الضغط على موقف خاطئ على زيادة العمود الفقري الجسم بشكل ملحوظ، ويحدث تشوه بها تدريجيا.

متوسط، موقف تقويمها من الفقرات، حيث لم يتم كسر الدورة الدموية، وليس هناك ضغط من القناة الشوكية - يوفر خلايا التغذية عن طريق الدم.

وظائف العمود الفقري تبقى ، لا تزال متنقلة ومرنة.

التنفيذ الصحيح

للأقراص الفقرية تتأثر عملية التدمير، الهزات الخطيرة، وتقلب حاد ذراعيه وساقيه ورفع الأثقال. إجراء تمارين للظهر ، يجب الانتباه إلى:

1. كانت الحركات سلسة وبطيئة.
2. تم تسخين العضلات والبلاستيك (تدليك أولي ، تمارين تمهيدية سهلة).
3. تم وضع الجسم في الوضع المحدد لبضع ثوان.
4. كانت هناك عدة طرق مع فترات راحة صغيرة بينهما.

الاستخدام الموازي ، وغيرها سيكون له تأثير إيجابي على الفقرات في أسفل الظهر ، مما يعزز تأثير التمارين البدنية.

من أين تبدأ

يأخذ المعقد التقريبي في الاعتبار الحالة غير الصحية تمامًا للعمود الفقري ، وبالتالي ، بعد اجتياز حادة هجوم مؤلم ، يجب أن تتقن التمارين واحدا تلو الآخر ، وليس على عجل وليس عبء اكتظاظ فقرات التدريب.

يستمر العلاج حتى يحدث تحسن كبير في الرفاه.

التمارين المقترحة يمكن أن تستخدم في المستقبل كإجراء ضروري للوقاية وداعمة مشد العضلات في دولة قوية ومرنة.

هل يفضل على سطح شبه جامد ، وضع على الأرض حصيرة رقيقة أو بطانية.

وليس من الضروري تحت رأسه وأسفل الظهر وضع وسادة - فإنه سيتم إنشاء مكامن الخلل في العمود الفقري، وسيتم تخفيض الاستفادة من الدروس التي لا شيء.

يتم تنفيذ تمارين Fiz في أوضاع مختلفة: الوقوف ، الجلوس ، الكذب:

• تحتاج إلى الحصول على ما يصل في الجدول، والسطح الذي هو على مستوى الخصر، وأصابعه تلامس حواف والتحرك قدر الإمكان إلى الوراء. لا ينبغي أن يتمزق النخيل من الجدول. يجب أن تنحني الظهر بالعجلة الخلفية ، يميل الرأس للأمام وللأسفل. في هذا الوقت ، سيكون هناك إزعاج طفيف في منطقة القرص المريضة. استمر في هذا الوضع لمدة 3-5 ثوان ، تحتاج إلى العودة إلى الأصل. كرر 5-7 مرات.

• ما هي التمارين التي تقوم بها عند الجلوس؟ لا ينبغي أن يسبب الألم وليس من الصعب في التكنولوجيا. واحد منهم: الجلوس على السجادة والساقين ينحني وينتشران. يتم الجمع بين باطن القدمين ، بحيث تلمس بعضها البعض. ثم "تأمين" في الساقين في حاجة الى سحب القليل من أيدي الجذع بينما إمالة الرأس إلى الأمام. تحتاج إلى مراقبة مشاعرك عن كثب. إذا كان هناك الكثير من الألم ، فمن الأفضل إيقاف العلاج الطبي. عقد في لحظة الحد الأقصى لتوتر العمود الفقري لمدة 3-5 ثوان ، والعودة إلى النص الأصلي. كرر 5-7 مرات.
• تأخذ وقفة الاستلقاء. يتم تمديد الساقين ، يتم استرخاء الجسم. يتم وضع الذراع الأيمن على مستوى الكتف ويلامس الأرض تمامًا. لثني الساق اليمنى إلى أقصى حد ممكن في الركبة وتسحبه، كما أنه لن يساعد يديها إلى صدرها. بطبيعة الحال ، لن تنمو هذه النسبة العالية ، ولكنها ستتصاعد في مكان ما على مستوى الحزام. ثم تحتاج إلى بدء الركبة اليمنى إلى الجانب الأيسر ، في محاولة لمس الأرض على الجانب الأيسر من الجسم. يمكنك أن تساعد نفسك في هذه المهمة الصعبة بيدك اليسرى ، ووضعها على ركبتك ودفعها نحو الأرض. في هذه الحالة ، يجب أن تظل الذراع والرقبة اليمنى في الوضع السابق. يجب أن يكون تكرار كل الحركات 3-5 مرات في القدم اليمنى ونفس المبلغ - إلى اليسار، الأمر الذي يمهد الطريق للركبة اليسرى بالفعل على الجانب الأيمن من الجذع.
• موقف البداية يكذب. يتم تمديد الساقين واليدين في حالة استرخاء على طول الجذع. ثني الساق اليمنى في الركبة وسحبها إلى الصدر. يد مطوية "قفل" تحت الركبة في الساق اليمنى ومساعدة قوة اليدين للوصول إلى الهدف. بالطبع ، لا تلمس ركبة الثدي ، ولكن تحتاج إلى سحب ساقك قدر الإمكان. كرر دورة هذه التمارين للقدم اليسرى. لكل ساق - 5-7 التكرار.

يمكن إجراء تمارين سهلة للغاية وفعالة لأسفل الظهر. إذا لم يكن لديك الوقت والرغبة في القيام بمجموعة معقدة، فمن الممكن، الاستيلاء دقيقة مجانية، واتخاذ fitball، وتصويب ظهرك، وضع يديك على الحزام وجعل حركات دائرية الوركين اليسار واليمين.

لن يستغرق الأمر وقتاً طويلاً ، ولكن فوائد مثل هذه التلاعبات ستكون هائلة. ومن المؤسف أنه في مكاتب المقدمة من وجود فتبل - كانت أسعار لهذه القيادة لم يكن كذلك، والموظفين لا يمكن أن تأخذ إجازة مرضية مع تشخيص الأمراض قطني.

تنصل

والمقصود بالمعلومات في المادة فقط لإرشادات عامة فقط، وينبغي ألا تستخدم للتشخيص الذاتي من مشاكل صحية أو للأغراض الطبية.

هذه المقالة ليست بديلا عن المشورة الطبية من الطبيب (طبيب الأعصاب، الباطنية).

يرجى استشارة طبيبك أولا لمعرفة السبب الدقيق لمشكلتك الصحية.

المصدر: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-protruzii-diskov-poyasnichnogo-otdela-polza-zanyatijj-v-domashnikh-usloviyakh.html

Lfk مع نتوء: تمارين مع بروز في العمود الفقري

في كثير من الأحيان ، يتحول أكثر من 30 شخصًا إلى الجراح مع شكاوى حول الأحاسيس المؤلمة في أجزاء مختلفة من العمود الفقري: الرقبة والصدر والخصر.

آلام متقطعة، أو دائمة، يرافقه تنميل في الأطراف، وتطوير التهاب في العضلات وانخفاض الحساسية ومعسر الجذور العصبية في العمود الفقري.

في معظم الأحيان ، يشير إلى الشعور بالضيق وجود بروز من القرص الفقري أو فتق. هذه هي مرحلتين مختلفتين من عملية التنكسية في العمود الفقري ، الناجمة عن الداء العظمي الغضروفي.

يمكن علاج المرض بمساعدة العلاج المركب ، بما في ذلك استخدام مضادات التشنج والأدوية المضادة للالتهابات. المخدرات ، والالتزام بالتغذية السليمة والحمية اليومية ، والعلاج اليدوي ، وكذلك تمارين خاصة مع نتوءات العمود الفقري.

كيف يتشكل بروز

أسباب المرض الخلقية والمكتسبة. الأول يشمل الوراثة وتأثيرها على تطور الأمراض في جسم الإنسان:

1. الاستعداد الوراثي لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي ؛
2. الأمراض الوراثية من نظام الغدد الصماء.
3. عدم كفاية tonus من مشد العضلات مرة أخرى.

العوامل المكتسبة التي تؤثر على العمليات التنكسية للقرص الفقري تشمل:

• الشيخوخة
• العمليات الروماتيزمية والتهاب الأنسجة.
• آلام أسفل الظهر.
• الحمل لفترات طويلة على عضلات الظهر والعمود الفقري في موقف ثابت (المشاكل المهنية للعاملين في المكتب) ؛
• اضطراب النوم والتغذية ؛
• نقص المواد المعدنية والأحماض الدهنية اللازمة لاستعادة أعضاء الأنسجة والعظام الغضروفية ؛
• فشل نظام الغدد الصماء (تعطل العمليات الأيضية) ؛
• السمنة.
• الحمل الزائد على عضلات القشرة الدماغية والعمود الفقري (الرياضيين المحترفين).

تعتمد عوامل موانع النتوء المذكورة على درجة إهمال هذه الأسباب.

الأعراض

تكمن الصعوبة في تشخيص المرض في حقيقة أن النتوء في 20٪ من الحالات يكون عديم الأعراض ، تحديد يتم الحصول على وجودها نتيجة لتشخيص أمراض أخرى: عند تمرير عوزي أو MR.

في 80 ٪ من الحالات ، يشكو المرضى من الأعراض التالية للبروز:

1. آلام الظهر ، تتفاقم مع إمالة والمجهود البدني ؛
2. خدر في الأطراف
3. اعتمادا على توطين البروز ، فإن ضغط الأعصاب يعطل الدورة الدموية ، مما يخلق مشاكل مع الأعضاء الداخلية للحوض الصغير والتجويف البطني.
4. ضعف في العضلات وعدم القدرة على تحمل النشاط البدني الطبيعي.

الأعراض هي غير محددة وقد تشير إلى وجود أمراض مختلفة في العمود الفقري. لتأكيد تشخيص بروز الأقراص الفقرية ، يلزم إجراء تحليل معقد.

مؤشرات وموانع للجمباز العلاجية

يتم تعيين LFK مع نتوء من قبل الطبيب المعالج فقط بعد فحص كامل للمريض وتقييم قدراته على أداء التمارين المقررة.

الجمباز المحرمة بشكل صارم للأشخاص الذين يعانون من متلازمة الألم الحاد في مرحلة تفاقم المرض. كن حذرا!

في حالات أخرى ، عندما يتم التشخيص في مرحلة التطوير أو المسار المزمن للمرض ، يتم إجراء الجمباز وفقًا لتعليمات الجراح وتحت إشراف أخصائي. مع الأخذ في الاعتبار توصيات LCF مثل مؤشرات مثل:

• نقطة أصل البروز.
• المشاكل النفسية للمريض.
• مرحلة المرض
• عمر المريض.

تم تصميم التمارين العلاجية للقضاء على أو تقليل الأمراض في جسم المريض بمساعدة:

1. تحسين الدورة الدموية في أنسجة الأعضاء.
2. القضاء على التشويش من الجذور العصبية.
3. تمتد من فقرات النازحين؛
4. استعادة النشاط الحركي
5. إزالة تخالف القرص ومحاذاة محتوياته.

عند إجراء تمارين محددة من قبل الطبيب ، يجب على المريض أن يراقب التقنية الصحيحة لأداء المهام حتى لا يصيب العمود الفقري أكثر ولا يزيد من حدة النتوء.

موانع الرئيسية للفصول هي:

• التفاقم الالتهابي في الأنسجة.
• تعطيل نظام القلب والأوعية الدموية.
• الأمراض المعدية
• الأجهزة الداخلية النزيف.

مجمع التمارين

يتم تعيين LFK مع بروز من قسم أسفل الظهر ، وعنق الرحم أو الصدر من أجل استعادة وضعها الطبيعي حساسية الأطراف والدورة الدموية في الأعضاء الداخلية ، والتي يتم تعطيل عملها نتيجة لعجز المواد المغذية.

لذلك ، بمساعدة تمارين العلاج الطبيعي ، تتحسن صحة المريض بشكل ملحوظ ، حيث يقوم الطبيب المعالج بتعيين طبيب جسدي منتظم الحمل لجميع أجزاء العمود الفقري ، وقادرة على زيادة لهجة ألياف العضلات ، وزيادة تدفق الدم والأيض في الخلايا الأنسجة.

هناك العديد من خطط التدريب اعتمادا على موقع البوز.

الخاصرة و Sacrum

في معظم الأحيان ، يواجه الطبيب المعالج تشخيص بروز في العمود الفقري القطني. لا يمكن إجراء التمارين الموصى بها للمريض إلا في حالة عدم وجود التهاب أو مضاعفات.

يتم تنفيذ Lfk مع بروز العمود الفقري القطني في التسلسل التالي:

1. مستلقيا على ظهر الساقين لتتناوب في الجوانب.
2. مستلقيا على ظهره في وضع هادئ ، يمارس الشخص التنفس البطني (يبقى الثدي غير قابل للتنفس ، يتم التنفس بواسطة المعدة). أثناء الاستنشاق ، يتمدد البطن ، وعندما يزفر ، يتراجع تحت الصدر.
3. يميل إلى الجانبين. يمكنك التمسك بجدار أو كرسي أو الوقوف أو الجلوس.
4. بالوقوف على أربع ، يأخذ المريض ساقيه ذهابًا وإيابًا بدوره.
5. بالوقوف على أربع ، يقوم المريض بتدوير القرفصاء بلمسة من الكعب دون تمزيق راحة اليد عن الأرض.
6. بالوقوف على أربع ، يصل المريض إلى الركبة في الساق المقابلة والعكس صحيح.
7. رفع الساق التي تقع عبر الصليب من الساق المقابلة ، من موقف على أربعة أطرافه.

يتم تنفيذ كل تمرين 10 مرات على كل جانب لأربعة طرق (40 تكرار للحركة لكل جانب من الجسم).

العنق

العمود الفقري العنقي يعاني من بروز تقريبا في كثير من الأحيان مثل العمود الفقري القطنية العجزية. إذا كان الجزء السفلي من المستقيم يحتوي على حمولة محورية كبيرة ، فإن بقية الرحم تعاني من المرض بسبب الحركة المتطرفة للفقرات.

LFK مع بروز في العمود الفقري العنقي (تعليمات الفيديو انظر أدناه) يسمح لك للقضاء على الألم في عضلات الرقبة ، الصداع بسبب الضغط التشنجي للأعصاب ، والتغيرات الحادة في ضغط الدم ، عنق الرحم فقرات.

قبل تنفيذ الجمباز المعقد في اتحاد كرة القدم الأميركي للرقبة ، يجب على المريض الخضوع لدورة التدليك ، والطرق اليدوية لجر العمود الفقري ، وكذلك دورة من العقاقير المضادة للالتهابات.

يتم تنفيذ التمارين بالترتيب التالي:

• صعود وهبوط الحوض تكمن على ظهره. اليدين موازية للجسم.لا تمزيق الشفرات من الأرضيةوتحريك وزن الجسم على الكتفين. الهدف هو التمدد في منطقة عنق الرحم.
• من وضع الاستلقاء على الظهر ، يمزق المريض الجسم ويصل إلى أصابع يديه ، ثم ينزلق بسلاسة إلى الوراء.
• مستلقيا على المعدة ، يتم تنفيذ عملية القارب - تمزيق الجزء الأمامي من الجسم من الأرض ، والعمل على الباسطة من الظهر. تبقى الساقين والبطن والحوض على الأرض. يمكن أن تمتد اليدين أمامك أو دعم ذقنك.
• من الوقوف على أربعة أطراف ، يرفع المريض بالتناوب الذراع والساق المعاكسين في نفس الوقت ، مع الاستمرار في الوضع النهائي لبضع ثوان.

كما هو الحال في مجمع التمرين السابق ، يتطلب التنفيذ عدة طرق (3-5) لتكرار 10-20 في كل تمرين.

قسم الصدر

أصعب تصحيح هو بروز العمود الفقري الصدري. تعتبر طريقة فعالة طريقة محافظة - تشغيل بروز من الأقراص بين الفقرية. العملية لا تزيل الألم فحسب ، بل تكافح أيضا مع السبب الجذري لبداية المرض.

يستخدم العلاج بالعقاقير المضادة للالتهابات عندما تكون متلازمة الألم قوية للغاية ويجلب المعاناة للمريض.

وتشمل التدريبات العلاجية مع نتوءات الصدري عدد من الميزات. يمكن استخدامه فقط كإجراء إضافي في مرحلة مغفرة المرض أو خلال إعادة التأهيل بعد الجراحة.

فيما يلي سلسلة من التمارين مع بروز في العمود الفقري الصدري ، باستخدامها ، يمكنك تقليل الألم بشكل ملحوظ وتحسين تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية للبريتوني:

1. من وضع الوقوف ، ترتفع اليدين عند الزفير ، ينزل الجذع ذو الأيدي المطولة إلى الخلف ويستنشقه ، ثم يميل إلى الأمام مع زفير مستدير على الزفير.
2. يجلس الشخص على سطح صلب ، ويعبر ذراعيه خلف رأسه ، ويستنشق ظهره بجسمه ، ويميل شفاه كتفه على كرسي ، ويعود إلى موضعه الأصلي.
3. ممارسة القط على أربع. عند الاستنشاق ، يتم إجراء منعطف خلفي ، على الزفير تقريب الظهر.
4. مستلقيا على بطنه ، يقوم المريض بممارسة "كوبرا". يوازي الكتفين ، يحاول الشخص تمزيق الجزء العلوي من الجذع من الأرض بمساعدة الشد في الظهر ودفع راحة اليد من الأرض.الشيء الرئيسي - لا رمي رأسك مرة أخرى ، الضغط على عنقك.
5. ممارسة "قارب". يمزق شخص ملقى على بطنه على الصدر والساقين من الأرض ، مما يخلق انحرافًا في الظهر. تبقى اليدين موجّهة على طول الجذع.

تتطلب التمارين 8-10 مرات لـ 4 طرق.

استنتاج

يمكن أن تساعد التمارين العلاجية في التخلص من متلازمة الألم التي تصاحب المريض أثناء تطور البروز المرضي في العمود الفقري. وأيضا زيادة عدم كفاية الدورة الدموية وتغذية الأعضاء الداخلية.

التمارين عبارة عن مجموعة من الحركات التي تؤثر على العمود الفقري المستهدف والأعضاء والعضلات الموجودة بالقرب منه. بهذه الطريقة البسيطة يمكن للشخص تحسين جسمه وتقوية مشد العضلات.

المصدر: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/gryzha/gimnastika-pri-protruzii.html

الجمباز مع بروز في العمود الفقري القطني

رياضة الجمباز مع بروز العمود الفقري القطني هو جانب مهم من العلاج المحافظ من نتوءات.

إذا كانت المستحضرات الطبية تهدف إلى القضاء على الألم والالتهاب ، فيمكن للعلاج الطبيعي القضاء على سبب ظهور الأمراض ومنع تطورها.

يجب أن يتم العلاج في شكل ثقافة فيزيائية وفقا لجميع القواعد تحت إشراف الطبيب المعالج.

باختصار حول المرض

البروز هو تغير تنكسى في جسم القرص الفقري ، يحدث في أغلب الأحيان على خلفية الداء العظمي الغضروفي وبعض الأمراض الأخرى.

بسبب انضغاط القرص وتشويهه ، يتم بروز الغضروف إلى جانب واحد دون انتهاك سلامته. في الممارسة الطبية ، يعتبر النتوء حالة وسيطة بين الداء العظمي الغضروفي وتشكيل فتق.

لمنع الفتق ، من الضروري تشخيص المرض في الوقت المناسب والبدء في العلاج في أقرب وقت ممكن.

مبادئ الثقافة البدنية العلاجية

تم تصميم التمارين العلاجية مع بروز منطقة أسفل الظهر لتخفيف حالة المريض ، ومنع تشكيل الفتق وغيرها من المضاعفات. يتم العلاج باستخدام العلاج بالتمارين مع مراعاة المبادئ التالية:

• في الأمراض الحادة ، لا يتم استخدام الثقافة البدنية.
• تهدف التمارين العلاجية إلى استعادة قوة العضلات ، وتعزيز الأربطة.
• أثناء أداء صالة الألعاب الرياضية ، يجب على المريض ألا يشعر بعدم الراحة والألم والتعب الشديد. إذا نشأت هذه المشاعر ، فيجب إعادة النظر في المعقد.
• يجب أن تحتوي LFK مع بروز العمود الفقري القطني على تمارين لتمديد العمود الفقري.
• يجب أن يتم تنفيذ الصالة الرياضية بانتظام.
• يتم الشحن بعد ساعتين من تناول الطعام أو قبل ساعة من تناولها ، ولا يمكنك شرب الماء خلال الجلسة.
• خلال الجلسة ، لا يُسمح بالتمارين الحادة والعنيفة.
• من الأفضل قضاء الجمباز في غرفة مع الهواء النقي.

ينصح بالتدريب الأول تحت إشراف أخصائي. سوف يخبرك المدرب عن كيفية تنفيذ المجمع بشكل صحيح وآمن لتحقيق أفضل نتيجة.

قواعد لأداء الجمباز

يجب أن يتم تنفيذ مجموعة من التمارين مع نتوء مع مراعاة القواعد الهامة. أنها لن تساعد فقط على تحقيق تأثير العلاج الأمثل ، ولكن أيضا لتجنب مضاعفات المرض.

يتم تنفيذ الشحن مع بروز من الأقراص بين الفقرات بحذر شديد. خلال التمارين يجب على المريض أن يستمع إلى حالة صحته.

إذا كانت الحركات مصحوبة بالألم ، وبعد انتهاء التربية البدنية تزداد الأحاسيس المؤلمة ، فمن المستحيل استخدام الحركات في المستقبل.

القواعد الهامة لأداء الجمباز تشمل:

1. لا تحاول على الفور القيام بأقصى عدد من التكرار.
2. بعد كل تمرين ، تحتاج إلى الراحة لبضع ثوان ، لاستعادة تنفسك.
3. من المستحسن إجراء تمارين علاجية بعد أخذ حمام.
4. يتم تنفيذ التمارين العلاجية مع نتوءات من العمود الفقري القطني في وتيرة قياسها ، لا يمكنك أن تحبس أنفاسك وتفرط نفسك.
5. يجب ألا يستمر الدرس لأكثر من 15 دقيقة ، وقد تؤثر التدريبات الطويلة جدًا سلبًا على الحالة الصحية.
6. بعد إنهاء الوظيفة ، من الضروري الاستلقاء في حالة استرخاء تتراوح بين 20 و 25 دقيقة من أجل استعادة القوات.

التمسك بقواعد بسيطة ، يمكنك تحقيق النتيجة المتوقعة في فترة قصيرة نسبيا ، لمنع حدوث مضاعفات محتملة.

مؤشرات وموانع لممارسة العلاج بالتمارين الرياضية

علاج بروز من الأقراص مع التمارين البدنية له مؤشراته الخاصة وموانع. يشار إلى LFK لآلام خفيفة أو معتدلة ، في حالات تقييد التنقل ، لمنع تطور الفتق وغيرها من المضاعفات.

موانع الاستعمال تشمل:

• وجود درجة الحرارة.
• والصداع وآلام الظهر الحادة.
• الاضطرابات العقلية في المريض.
• وجود في جسم بؤر العدوى البكتيرية.
• زيادة ضغط الدم
• عمليات تم تحويلها مؤخرًا
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• جروح مفتوحة على الجسم.

المجمع الطبي الرئيسي

يحتوي المجمع على التمارين الأكثر شعبية مع بروز العمود الفقري القطني:

1. رفع الحوض. تم تصميم التمرين لزيادة مرونة العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر والساقين. لهذا المنصب الكذب الحاجة المسيل للدموع ببطء الطابق الفخذ والركبتين بينما عازمة، اليد والقدم وشفرة ونقطة ارتكاز. في هذا المنصب ، البقاء لمدة 3 - 5 ثوان.
2. ممارسة السلسلة. ممارسة جيدة جدا لتمتد وتقوية العضلات الظهرية. يصبح المريض على أربع ، ويمتد الذراع اليمنى إلى الأمام ، والساق اليسرى مرة أخرى ، ويحاول إصلاح لمدة 5-10 ثواني. بعد ذلك ، فإن الأطراف تتغير.
3. لاستعادة القدرة على الحركة والقضاء على التصلب ، يكون التمرين التالي مثاليًا. يقع المريض على الأرض ، يتم الضغط على الخصر ضد السجادة واليدين على طول الجذع. عندما تستنشق ، ارفع رأسك ، وتمتد
4. الكذب ، يستنشق الهواء ، يجهد عضلات الصفاق بحد أقصى ، ويسترخي مع الزفير. يجب عليك تنفيذ 5 مرات تكرار على الأقل.
5. في نفس الموقف، وأثناء الشهيق، ورفع الكتفين على الجنس، والمعصمين لتمتد الجوارب، وقفل ل3-5 ثواني، والعودة إلى وضع البداية.
6. من موقف ضعيف، ورفع ريش كتفك قبالة الكلمة، وسحب ركبتيك إلى صدرك، وقفة لبضع ثوان والاسترخاء.

يتم تنفيذ جميع التمارين البدنية على الأقل 5-7 مرات. في المستقبل ، فإن عدد التكرار يتزايد تدريجيا.

الجمباز للياقة البدنية

اللياقة البدنية مع نتوءات العمود الفقري القطني هو أيضا خيار ممتاز للعلاج والوقاية من المرض. لاستعادة حركية القرص القطني وللقضاء على الألم ، ينصح المرضى بأداء المعقد التالي:

1. موقف البداية يقف ، يأخذ الكرة في كلتا يديه ، تنفيذ القوائم بطريقة بحيث أعلى اليسار ثم اليد اليمنى.
2. إعدام الصحافة على الكرة. الجلوس على الكرة ، يجب على المريض الانحناء والارتفاع ببطء ، كما هو الحال عند ممارسة تمارين روتينية على الصحافة. إذا كان من الصعب حمل يديك خلف رأسك ، فقد يكونان على حزامك أو ركبتيك.
3. المياه الضحلة. يستلقي المريض على كرة الطائرة ، ويؤدي إعادة التشغيل في اتجاهات مختلفة. يتم تنفيذ التمرين حتى يظهر التعب.
4. تشغيل الكرة ضد الجدار ، اضغط على ظهرك ضدها. قم بتشغيل لفات قليلة أولاً على الجانبين ، ثم إلى الأسفل وإلى الأعلى. تم تصميم هذا التمرين لتمديد العمود الفقري ، وتعزيز الدورة الدموية والعمليات الأيضية.

فوائد اليوغا مع نتوءات

اليوغا هي واحدة من أنواع الجمباز المشهورة والآمنة لعلاج النتوءات. تساعد الفصول العادية والعادية في تحقيق التأثير التالي:

• تحقيق مرونة العمود الفقري ؛
• تقوية العضلات
• استعادة الحركة
• القضاء على الألم ، وعدم الراحة ؛
• تحفيز العمليات الأيضية.

اليوغا يؤثر بشكل إيجابي على عمل جميع أنظمة الجسم. مع تطوير نتوءات في منطقة أسفل الظهر ، فمن المستحسن إجراء مثل هذه التمارين:

سوف تمارين اليوغا تساعد في علاج نتوء والوقاية من فتق

1. استلقي على الأرض، والمعدة أسفل فرش بقية ضد سطح الأرض من قبل الثدي المسيل للدموع، والانحناء ببطء الخصر. أثناء التمرين ، يجب أن تشعر بتوتر لطيف ، لكن في أي حال من الأحوال يكون الألم.
2. بالوقوف على أربع ، اسحب الحوض إلى قدميك ، مع التقريب من ظهرك. إصلاح في هذا الموقف لمدة 10 - 15 ثانية ، والعودة إلى وضع البداية.
3. في نفس الموقف، أولا ثني ظهرك واقفا مثل القط، والذقن سحبت إلى صدره، ثم ثني الخصر إلى الأسفل، حيث بلغت للالجزء الخلفي من الرأس إلى الخلف. تشغيل 5 إلى 7 طرق.

يجب أن يتم تنفيذ الجمباز على أساس يومي ، لا تنتظر نتائج فورية ، تحتاج إلى التحلي بالصبر لتحقيق التأثير العلاجي.

يمكن أن يكون للمجمع المختار بشكل صحيح وللتنفيذ المنتظم تأثير إيجابي على الصحة أثناء البروز. يتم تحقيق النتيجة المثلى من خلال الجمع بين الجمباز مع الأدوية والعلاج الطبيعي.

المصدر: https://proods.org/protruzii/gimnastika-pri-protruzii-poyasnitsy.html

LFK - الجمباز مع نتوء

نتوءهو مرض تبرز فيه أنسجة قرص العمود الفقري خارج العمود الفقري ، لكن الحلقة الليفية لا تنكسر.
نتوء هو مرض معين من العمود الفقري ويلاحظ في حالات الاضطرابات التنكسية بنية القرص الفقري عندما يتم تقليل ارتفاع بشكل كبير.

بروز القرص الفقريهو نتيجة للجفاف في القرص ، وارتفاعه وانخفاض مرونته ، وتظهر الشقوق في الحلقة الليفية.

في معظم الحالات ، يستمر البروز إلى الثقبة الفقرية ، مع الجزء السفلي من الثقوب ، كقاعدة ، مليئة بأنسجة القرص. نتيجة لبروز ، يتفاقم التثبيت فقرة ، يتطور عدم الاستقرار في المنطقة المصابة من العمود الفقري.

هناك عدة أنواع من النتوءات ، وهي:

1) بروز من القرص في منطقة عنق الرحم

2) بروز من القرص في المنطقة الصدرية

3) نتوء في منطقة أسفل الظهر.

السبب الرئيسي لبروز القرص الشوكي هو داء عظمي غضروفي - ظهور نقص في الماء ، بالإضافة إلى العناصر النادرة والأحماض الأمينية.

وبالتالي ، فإن نتوء هو نتيجة لداء العظم الغضروفي ويؤدي إلى حقيقة أن مرونة الأقراص تتدهور بشكل ملحوظ ويقلل ارتفاعها. تجدر الإشارة إلى أن وجود نتوءات يمكن أن يؤدي أيضا إلى تشكيل القرص الفقري في العمود الفقري.

بالإضافة إلى ذلك ، وبسبب بروز القرص ، فإن المسافة بين الفقرات تقل وألم يظهر.

بشكل عام ، فإن المجموعة المعرضة لخطر الإصابة بهذا المرض تتكون من الرياضيين الذين يعانون من زيادة العمود الفقري ، وكقاعدة عامة ، إهمال الإشارة إلى الأطباء ، وغالبا ما تحدث نتوءات القرص الفقري عند كبار السن الناس.

يتم تشكيل نتوء القرص الشوكي في كثير من الأحيان بسبب صدمة الولادة ، الشذوذ داخل الرحم الشوكي والأمراض المعدية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي أمراض مثل الجنف ، والحداب ، والقعس ، وكذلك العديد من الكسور والصدمات في العمود الفقري إلى ظهور بروز.
بسبب بروز القرص ، تضيق القناة الشوكية ، يتم تقريع الجذور العصبية ، وتنتفخ الأنسجة المجاورة وتصبح ملتهبة.

في الوقت نفسه ، يسبب البروز ألمًا ملموسًا جدًا في المنطقة التي يبرز فيها القرص ، مسار الأعصاب في العمود الفقري ، ونتيجة لهذا كله ، يمكن أن تتعطل تنسيق الحركات ، وقوة العضلات - لتقليل.

أعراض بروز

تعتمد أعراض هذا المرض على حجمه ومكانه. على سبيل المثال ، بسبب نتوءات منطقة أسفل الظهر في منطقة الفخذ ، لوحظ الخدر ، وفي الظهر - ألم.

في المقابل ، خدر في الأصابع ، آلام في الكتف ، يقفز الضغط ، الألم العصبي الوربي هي أعراض المرض ، والذي يسمى - بروز في العمود الفقري الصدري.

أكثر الأعراض المميزة لجميع أنواع النتوءات هي:

• الألم المهاجر أو الألم مع التشعيع
• ألم الظهر المحلي ذو الطبيعة المزمنة (غالباً ما يظهر في الرقبة أو أسفل الظهر)
• التهاب الجذور القطنية العجزية (مع بروز في العمود الفقري القطني)
• صلابة ، حرقان
• ضعف في العضلات
• وخز أو خدر في اليدين والقدمين.

تجدر الإشارة إلى أن بروز وفتق القرص الفقري هما مرحلتان واحد من التنكسية وبالتالي ، إذا تم تأكيد تشخيص "بروز القرص الفقري" ، فإن العلاج في أي حال من الأحوال أمر مستحيل للتأجيل.

تشخيص بروز

وكقاعدة عامة ، يتم تشخيص البروز عن طريق الفحص البصري ، باستخدام الأشعة السينية ، وكذلك التصوير المقطعي المجهري والتصوير النخاعي (إدخال وسيط متباين قبل الأشعة السينية). إذا تم إطلاق البروز ، فإن هذا يؤدي إلى حقيقة أن قطر النخاع الشوكي ينقص ، مما يؤدي إلى حالة عامة المريض يتدهور بشكل كبير ، وأيضا ظروف مواتية للغاية لتطوير مختلف التهابات العمليات.

علاج نتوءات

يتم التعامل مع بروز القرص بشكل متحفظ وعملي. ومع ذلك ، يتم استخدام التدخل الجراحي مع بروز فقط كملاذ أخير. العلاج المحافظ من نتوءات هو سلسلة من التدابير الرامية إلى إزالة الألم والتورم ، وكذلك ترميم العمود الفقري في المناطق المصابة والطبيعية حساسية.

العلاج غير المخدرات من نتوءاتيتكون في تعيين الوخز بالإبر ، والعلاج بالليزر ، والعلاج الفراغ ، والعلاج الدوائي ، وما إلى ذلك. الأدوية، تستخدم في علاج النتوءات ، وهي أدوية مضادة للالتهاب غير الستيرويدية ، بالإضافة إلى مرخيات العضلات ومجموعة الفيتامينات V.

وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن الشفاء من بروز أي جزء من العمود الفقري ، وتعتمد مدة الإجراءات العلاجية ومقدارها على حالة المريض. كقاعدة عامة ، يتم التعامل مع البروز بطريقة معقدة. أولا ، يتم إصلاح العمود الفقري وتمتد ، وفي المستقبل ، يتم استخدام ممارسة العلاجية مع بروز والعلاج الطبيعي الأجهزة. وبفضل هذه الإجراءات ، يتم تقليل البروز بشكل كبير ، أي زيادة الحمل عند التغيير يتم إزالة القرص وهناك استعادة لهجة العضلات ، والعمل من كل العمود الفقري يصبح منسقة.

تجدر الإشارة إلى أن علاج بروز القرص الفقري ، وكذلك الوقاية ، يجب أن يتم إجراؤه خاضعًا لاستخدام تقنيات معينة ، تحت إشراف أخصائي. يجب استبعاد المعالجة الذاتية لبروز القرص الفقري.

من أهمية كبيرة في علاج هذا المرض هو الجمباز مع نتوء ، والغرض منها هو تدريب أنسجة العضلات من الجذع، فضلا عن تعزيز وتطوير العمود الفقري وجميع أجزائه وظائف.

تهدف التمارين في بروز القرص الشوكي إلى كل من العلاج والوقاية من المرض. تم تصميم مجمع التمارين مع نتوء للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، والتي تسببها نتوء أو فتق ، وقد لوحظت لبعض الوقت.

مجمع العلاج التمرين مع نتوءات

1) و. AP - مستلقيا على ظهره ، عازمة على ركبتيه ، واليدين على طول الجذع. ارفع الحوض ، بينما تتكئ على شفرات الكتف والكتفين والقدمين ، وحدد هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 3-5 مرات.

2) I. AP - يقف على أربع ، يميل على ركبتيه وأشجاره. في نفس الوقت ارفع الذراع والساقين المعاكسين ، والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 5-7 مرات.

3) I. AP - ملقى على بطنه ، وضع الفرشاة تحت ذقنه. في نفس الوقت ، ارفعي ذراعيك وصدرك ورأسك ، مع الحفاظ على ساقيك وحوضك وبطنك من على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 5-7 ثواني. قم بتشغيل 3-4 مرات. كرر التمرين نفسه أثناء رفع الساقين المستقيمتين.

4) I. AP - مستلقيا على ظهره ، تمتد الأسلحة على طول الجذع. في نفس الوقت ارفع رأسك وكتفيك ، ثم شد ذراعيك مباشرة إلى ساقيك - خذ نفسًا. العودة إلى نقطة الانطلاق - الزفير. كرر 3-4 مرات.

5) AP - مستلقيا على الظهر ، تمتد الأسلحة على طول الجذع والساقين عازمة قليلا. بدون تحبس أنفاسك ، إجعلي عضلاتك في البطن حتى تصبح صلبة. ثم استرخ. كرر 10-15 مرة. الخيار الأسهل هو الاستلقاء على ظهرك وتمتد ساقيك إلى اليمين واليسار.

6) I. AP - مستلقيا على الظهر ، تمتد الأسلحة على طول الجذع والساقين حتى. ارفع الجزء العلوي من الجذع ، مع الحفاظ على القدمين طوال الوقت على الأرض. البقاء في هذا المنصب لمدة 10 ثوان ، ثم الانتقال ببطء إلى وضع البداية. خذ استراحة من 5-10 ثواني ، ثم كرر هذا التمرين. هل 10-15 مرة.
7) AP - ملقى على الظهر والساقين عازمة قليلا. يجب أن تمتد الذراع اليمنى للأمام قليلاً بحيث تكون اليد على الركبة اليسرى. ثم ثني الساق اليسرى ، بينما يستريح على الركبة في الوقت نفسه مع يده اليمنى ، وبالتالي لا يسمح للقدم الاقتراب من الرأس. راحة 15 ثانية ، ثم كرر 5-10 مرات مع كل من اليد اليمنى واليسرى.

بعد هذا المجهود البدني ، لا يمكن للمرء أن يستيقظ في وقت واحد ، فمن الضروري السماح للعضلات من الساقين والذراعين والجذع الاسترخاء تماما.

تمارين علاجية مع نتوءات(يتم إجراء تمارين خاصة مع نتوءات لتخفيف الألم وخلق ظروف مواتية لاستعادة العمود الفقري):

ملحق على لوحة مائلة.تحتاج إلى لوحة واسعة وسلسة ، إلى حافة واحدة تحتاج إلى إرفاق الأشرطة حوالي 50 سم طويلة (في نهاية اللوحة على عرض الكتفين). يجب تثبيت الحافة العلوية للوحة على ارتفاع 100-130 سم من الأرضية (يمكنك استخدام الجدول ، عتبة النافذة). فمن الضروري الاستلقاء على اللوح مع ظهرك أو بطنك ، بينما تمر الأشرطة في الأشرطة (الأشرطة تثبيت حزام الكتف وتحت الإبطين).

في هذه الحالة ، يجب تخفيف عضلات الجذع ، التي يجب وضع وسادة عليها تحت الركبتين (عند الاستلقاء على الظهر) أو تحت الساق (مستلقية على المعدة). يجب أن يكون التمدد غير مؤلم ، يمكن تعديل قوة الجر بتغيير زاوية اللوحة. تمديد العمود الفقري يجب أن يتم كل يوم لمدة 5-20 دقيقة.

تمتد إلى الأمام.للتمدد من الضروري الاستلقاء على البطن على قاعدة الركبتين. يمكن للدعم أن يكون مقعدًا ضيقًا (لكي يتم تعليق الكتفين والحوض) ، من أجل الراحة ، يمكنك وضع وسادة.

عند التمدد ، يجب أن يقع جزء من وزن الجسم على الركبتين والمرفقين ، والجزء الآخر - على الدعم تحت البطن. فمن الضروري الاسترخاء العضلات قدر الإمكان والتنفس الجزء العلوي من الرئتين.

تمديد مع منحدر في الجانب.إذا كان يؤذي جانبًا واحدًا ، فيجب أن يكون مستلقياً على جانب صحي ، إذا شعرت بالألم على جانبي العمود الفقري ، ثم تكذب على كلا الجانبين. ضع الاسطوانة تحت منطقة الحظر. يجب أن يتحول الجزء العلوي من الجسم إلى الخلف قليلاً ، على الظهر ، والقاع - قليلاً إلى الأمام ، على المعدة.

يمشي على أربع.فمن الضروري اتخاذ موقف ، والوقوف على أربع ، في حين يتم تقويم الأسلحة ، والظهر على التوالي. في هذا الموقف ، يرحل الغرفة بأكملها (أثناء الحركة ، تأكد من أن يديك لا ينحني).

I. AP - مستلقيا على الظهر والجسم والساقين مستقيمة. سحب أصابع القدمين ببطء على نفسك ، ومحاولة لمس القص مع ذقنك. ونتيجة لذلك - بسبب شد عضلات الرقبة والساق السفلية ، يمتد العمود الفقري.

من المهم أيضًا أيضًا السباحة بالبروتيون. بفضل التمارين في الماء ، يصبح الحمل على العمود الفقري ضئيلاً.

السباحة عن طريق الزحف وعلى الظهر توفر وضعًا طبيعيًا للعمود الفقري.

لكن ثديي نمط السباحة يجهد العضلات الطويلة في الظهر والرقبة ، لذا لا ينصح بهذا الأسلوب من السباحة في المرحلة الأولى من المعالجة بالبروز.

المصدر: http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/192-lfk-gimnastika-pri-protruzii