تمارين في الحداب الصدري

LFK مع حداب للعمود الفقري الصدري - الفيديو هو وسيلة فعالة للعلاج

حداب - تشوه في العمود الفقري في شكل إلكتروني C، حتى أن الشخص لديه سنام. يمكن أن يكون المرض خلقيًا أو مكتسبًا. ويستند العلاج على ممارسة العلاج والتدليك والعلاج الطبيعي. في الحالات الشديدة ، يمكن إجراء عملية تصحيح جراحية.

أسباب تعتبر حداب ترهل، آلام أسفل الظهر التدريجي والظهر الإصابات هي أيضا عرضة للخطر تشمل كبار السن.

المبادئ العامة لعلاج حداب مع مساعدة من ممارسة العلاج

ينصح LFK في حداب لجميع المرضى دون استثناء. تمارين تقوية ألياف العضلات ، وأيضا تخفيف الألم في العمود الفقري.

مجمعيجب أن تتم الموافقة عليها من قبل محترف. هو الطبيب الذي يختص بالتعليم الذي يحدد كثافة الجمباز ، وعدد التمارين في مجمع واحد وتكرار الدروس في الأسبوع.

عند اختيار التمارين ، يأخذ بعين الاعتبار العوامل التالية:

1. عمر الشخص الذي يعاني من هذا المرض. المراهقين من الممكن جدا تصحيح الحداب عن طريق التمارين المكثفة.
2. الحالة البدنية للمريض ، قدراته.
3. الحالة النفسية للمريض ، الاعتقاد في الشفاء.
4. درجة تشوه العمود الفقري.
5. العوامل المساهمة في تطور المرض. مع العمود الفقري ، الذي عانى من الإصابة ، تحتاج إلى التعامل بعناية فائقة. يتم تعيين الطبقات في هذه الحالة مع كثافة معتدلة وفي مخطط تجنيب.

مجمع التمارين ، الذي يقابله الطبيب ، يعمل ، لكن ببطء شديد. التأثير الفوري هنا مستحيل. لا تتوقع نتائج بسرعة كبيرة.

مع حداب ، لا ينبغي للمرء التركيز على تمارين القوة لعضلات الصدرية. ونتيجة لذلك ، فإن الأنسجة العضلية ببساطة "تمدد" إلى الأمام ، وتصبح الثدي أصغر بصريًا.

الحد الأقصى المسموح به للأوزان:الرجال - خمسة كيلوغرامات والنساء - ثلاثة كيلوغرامات. إذا كنت تريد أن تأخذ وزنا أكبر ، استلق على الأرض.

خلاف ذلك ، هناك خطر الإصابة في العمود الفقري وظهور الفتق.

التوصيات الرئيسية لأداء تمارين لتصحيح حداب:

• أثناء العلاج ، من المهم مراقبة الوضع حتى خارج الغرفة الطبية وصالة الألعاب الرياضية. منذ تلك اللحظة يجب على المريض أن يلاحظ دائمًا وضع الظهر والكتفين.
• لا ترفع الأوزان.
• يجب أن يسبق الجمباز حمام دافئ ومساج مريح. هذه الإجراءات سوف تخفف من العضلات وإعدادهم لممارسة الرياضة.
• لا يجب أن يدوم صنف واحد من التمرين أكثر من نصف ساعة. وإلا فإن العضلات سوف ترتفع.
• كثافة وسعة الأداء ينمو بعناية شديدة وببطء.
• من الضروري مراقبة رفاهيتك أثناء الدرس. عندما يكون هناك شعور بالضيق ، أو الشعور بالألم ، أو التشنجات ، أو الدوخة ، أو الغثيان ، فإنك لا تحتاج إلى مواصلة الجيم.
• الحمل الزائد الذي يعينه الطبيب غير مقبول.
• تجنب الجري والتمرين على الأشرطة الأفقية. يمكن تعيينهم بشكل فردي.
• إذا لزم الأمر ، استخدم الأشرطة الخلفية التي تدعم الإطار ، وتخفيف التوتر ومنع الاصابة.
• القيام بتمارين منتظمة ، لا تهمل نصيحة الطبيب. تعتمد فعالية العلاج بالتمارين بطرق عديدة على رغبة المريض.
• متوسط ​​عدد المناهج هو 2 أو 3 لمدة 15-25 مرة. بين النهج تأخذ استراحة ، دعونا الاسترخاء العضلات.
• إذا كانت ساقيك خدرتين ، استرخى مع كرة الطائرة: الجلوس على الأريكة ، وضع الكرة تحت قدميك ولفه ببطء. في نفس الوقت تستريح عضلات الساق ويمر الخدر.

الجمباز العلاجي له موانع خاصة به ، وتشمل:

1. زيادة درجة حرارة الجسم.
2. ضعف الحالة العاطفية أو النفسية ، والإجهاد ، والتعب ؛
3. ارتفاع ضغط الدم
4. تخثر الدم
5. وجود عملية التهابية في الجسم.

تمارين الحداب

هناك تصنيف معين لتمارين الحداب. بواسطة قوة الحمل ، تنقسم التمارين الخفيفة ، النشطة ، المنفعلة والقابلة للقياس.

يمكن أن تتكون المجمعات من نوع واحد من التمارين ، ولها بنية مختلطة.

كل هذا يتوقف على اختيار أخصائي ، يجمع بين تمارين علاجية مختلفة لشخص معين.

نسخة أخف مناسبة للمرضى الذين يعانون من حداب منطقة الصدر. يريح الإطار العضلي.

رياضة بدنية نشطة تسرع الدورة الدموية في الأنسجة والعضلات ، وتزيد من لهجة الألياف العضلية. وبالمقارنة مع الجمباز السلبي ، فإن التمارين النشطة تقلل من خطر إزاحة الهياكل العظمية للعمود الفقري.

الأكثر شعبية وشعبية هي تمارين نشطة وخفيفة الوزن.

للعمود الفقري الصدري. الجمباز خفيفة الوزن

يتقرفص مع عصا. إجراء عصا خلف ظهرك ، ووضعها على مستوى شفرات أفقيا. الآن تصويب صدرك. في هذا الموقف ، ابدأ بالرباط. من المهم عدم تمزيق الكعب من السطح. 2 تقارب 20 مرة لكل منهما.

المنحدرات مع عصا.موقف البداية مشابه. الآن أيضا الوقوف بلطف على أصابع قدميك. لا ينبغي أن تلمس الكعب السطح. ثم جعل بعض النزوع إلى الجانبين. يتم الضغط على الكعب على الأرض. 2 تقارب 20 مرة لكل منهما.

الجدار السويدي. في غضون 3-7 دقائق ، تعتمد على الجدار السويدي. تبدأ مع ثلاث دقائق ، في الوقت المناسب ، وزيادة مدة التمرين.

كرسي. اجلس على كرسي. قم بتكويم مرفقيك على ظهر الكرسي ، وضعاك في يديك. ثني الصدر لمدة 5-15 ثانية. جعل بعض النهج.

تمديد حداب. الجمباز النشط مع حداب المنطقة الصدرية

استقامة.الوقوف على التوالي ، ضع ذراعيك على خصرك ، خفضت كتفيك. فك الصدر على أوسع نطاق ممكن. تزداد مدة التمرين تدريجيا من 3 إلى 10 ثوان. هل 2 تقترب 15 مرة.

مقص. في وضعية الانبطاح ، ارفع الساقين المستقيمتين ، امتدت اليدين على طول الجذع. عبور ساقيك بالتناوب. هل 2 تقترب 10 مرات.

الدراجة.في موقف ضعيف وضع قدميك على مسافة 20 سنتيمترا من بعضها البعض. رفع ساق واحدة ، والثانية في حين تؤدي ببطء إلى رفعت. كرر 15-25 مرة. في المرحلة الثانية ، قم بتمرين مشابه.

قوس. الاستلقاء على ظهرك. ثني الصدر بقوة بحيث يتم تشكيل قوس. في هذا المنصب ، البقاء لمدة 15 ثانية.

القط.الوقوف على أربع. سحب ذراعيك إلى الأمام في حين ثني العمود الفقري الخاص بك. تمتد لمدة 15 ثانية.

يصبح العلاج الطبيعي الذي يصفه طبيب مؤهل للوقاية هو جزء فعال للغاية في العلاج العام.

المصدر: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-kifoze/lfk-3.html

LFK ومجموعة من التمارين للحداب في المنطقة الصدرية

أفضل كفاح ضد المرض هو الوقاية منه. من الأفضل أن تحمي نفسك من محاربة عواقب الإهمال.

لتجنب العلاج ، من أجل الوقاية من حداب العمود الفقري تحتاج إلى الانخراط في اللياقة البدنية والقيام بالتمارين الرياضية المعقدة.

عندما ينصح بممارسة التمارين المستقرة ، سيساعدك ذلك في الحفاظ على عضلاتك في حالة طبيعية.

خلال الألعاب الرياضية ، يجب حماية الظهر من جميع الإصابات المحتملة التي يمكن أن تسبب المرض. تحتاج إلى النوم على فراش طبي متين.

يجب أن يتطابق المكتب والكراسي مع طولك. إذا أصبت بالمرض ، فسوف يساعدك ذلك. أيضا ، تمارين مع حداب يساعدك على منع تطور المرض.

اعتني بصحتك لأنه من السهل فقدانها ولن تتمكن من إعادتها.

حداب في العمود الفقري الصدري: الأسباب

ويسمى "C" على شكل انحناء الموقف حداب. يتسبب في انحناء الظهر ، أو ظهور الحدباء. الأكثر شيوعا هو حداب الموقف الصدرية.

هذا المرض يمكن أن يكون خلقيًا أو يتطور طوال الحياة. ويرافق الحداب الخلقي من قبل الأمراض الداخلية. قد يكون هناك شلل في الساق أو خلل في المسالك البولية.

مع هذا المرض ، يتم إمالة الكتفين إلى الأسفل ، يتم تخفيض الحجاب الحاجز.

مع هذا المرض ، وليس فقط نظام عظمي من العضلات الأليلات الخضوع للتغييرات. يتم تشكيل الفسيولوجية من قبل 7 سنوات ويمثل منعطف طبيعي للعمود الفقري.

ما بعد الصدمة هو سبب صدمة الموقف. ينشأ حداب Sinil من تدهور العمليات ، التي هي تبعات التغيرات المرتبطة بالعمر في الوضع.

الأمراض التي تسبب الشلل يمكن أن يؤدي إلى تطور حداب الشللي.

السل هو نتيجة لأمراض نقص المناعة. تنكسية - يمكن أن تؤدي التغيرات التصورية في العمود الفقري إلى مثل هذا النوع من الأمراض. الكساح يتطور فقط في الأطفال المصابين بالكساح.

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 15-17 سنة في خطر. في هذا العمر ، يكون احتمال تطوير حداب المنطقة تحت الرقبة كبيرًا. أيضا ، هذا المرض شائع في الأطفال الضعفاء ، لأنهم في كثير من الأحيان في وضع راقد.

أسباب الحداب:

1. إصابات القسم تحت رقبة العمود الفقري ، مثل كسر في الموقف.
2. تحدث اضطرابات السن في منطقة العمود الفقري.
3. الحفاظ على نمط الحياة المستقرة.
4. العمليات على الموقف.
5. الأمراض المعدية.
6. الوراثة.
7. التعليم في الأقراص الفقرية.
8. مرض السل.
9. اعتلال.

إذا كان هذا المرض موجودًا ، يمكن أن ينشأ الألم ، والتي تحتاج إلى تصحيحها دون فقدان الحساسية. متلازمة الألم مؤلمة. يمكن أن يتطور المرض بسبب الإجهاد المفرط ، - التهاب الفقار.الأعراض الرئيسية هي:

• أحاسيس مؤلمة.
• انتهاك إيقاع عضلة القلب.
• خدر في الساقين.
• تشنجات قلبية.
• ضعف عضلات الظهر.
• مشاكل في التنفس.
• الرجل المسطحة.
• الخلية الضيقة.

العلاج ممكن من خلال هذه الطرق:

1. تمارين معقدة.
2. العلاج الهرموني.
3. تدخل جراحي.
4. مجموعة من الفيتامينات.

علاج المرض هو عملية طويلة جدا. لعبت الدور الرئيسي في ذلك من خلال انتظام أداء ما يسمى ب "مجمع LFK" والسباحة. السباحة مفيدة جدا لتقوية عضلات الظهر ويتم علاجه.

تمارين لحدوث العمود الفقري الصدري

تم تطوير التمارين العلاجية من قبل الطبيب. من أجل الانخراط بشكل صحيح في علاج الجمباز ، يجب عليك التقيد بالمبادئ العامة.

يجب أن يكون الشحن ضد حداب الهواء نشطًا وسلبًا. يجب زيادة الأحمال أثناء الشحن تدريجيًا ، ولكن يجب أن يتم ذلك بسلاسة.

الزيادة الحادة يمكن أن تسبب مضاعفات.

ينقسم علاج LFK إلى أربعة أنواع من التمارين: الضوء ، والقياس ، والنشاط والسلبي. قبل الشحن ، من المستحسن القيام بالتدليك أو أخذ حمام.

من أجل أن يكون تأثير العلاج بشكل صحيح.

يجب ألا يستمر الدرس لأكثر من نصف ساعة ، لأن ذلك سيكون له عواقب سلبية لهذا الشفاء.

المهمة الرئيسية للأخصائيين تطوير العلاج التمرين هو تعليم المريض المشية الصحيحة وتحمل الموقف.

ثم تحتاج إلى الوقوف على منطقة الصدر الأربعة لرميها.

يمكن العثور على العديد من التمارين لعلاج حداب العمود الفقري الصدري على موارد الإنترنت.

بل يوجد منتدى خاص تناقش فيه هذه المشكلة.

سوف تكون الطبقات الأكثر فعالية إذا تم دمجها مع ارتداء مشد خاص. يحتوي LFK الشافي على موانع:

• درجة الحرارة فوق 37 درجة.
• الأمراض المعدية
• ارتفاع ضغط الدم
• الاضطرابات العقلية.

كيف لعلاج العلاجات الشعبية؟

تشمل الطرق الشعبية لعلاج حداب القدم إجراءات أساسية وإضافية:

رئيسي	إضافي
تدليك	علاج الفراغ
Glinoterapiya	المراهم
Akuponktura	حمام
التربية البدنية	الاحماء

للاحترار ، يتم استخدام رمال الأنهار لأنها تحافظ على الحرارة بشكل جيد. يسخن في مقلاة ويوضع في كيس من القماش. يتم تطبيق الكيس على المناطق مشكلة الظهر. امسكها حتى تبرد الرمال.

بعد ذلك ، يجب أن تكون الظهر ملفوفة بشكل جيد ، لذلك يمكنك استخدام شال صوف. ما يصل إلى ملعقة واحدة من دهن الخنزير ، تحتاج إلى إضافة المخاريط الأرضية لترك الخليط في مكان مظلم لمدة أربعة أيام. ينبغي أن يفرك مرهم حصلت في منطقة المشكلة.

العلاج بالجلجل ينطوي على التفاف الطين الشفاء. يستمر الإجراء حوالي 40 دقيقة. بالنسبة للحمامات العلاجية ، تحتاج إلى تخفيف 100 غرام من الخردل في الماء الدافئ وتصب في الحمام. مدة أخذ حمام 20 دقيقة ، وبعد ذلك تحتاج إلى الاستحمام.

هل من الممكن التعامل مع الأدوية أو التدخل الجراحي ضروري؟

لا يمكن للعلاج بالعقاقير علاج هذا المرض تماما. وسوف يساعد على تخفيف الألم وتخفيف مسار المرض. يتم تعيين العلاج من قبل الطبيب لكل مريض على حدة. عادة الأطباء يصف لاتخاذ الفيتامينات ، الاستعدادات الكالسيوم ، جلايكورتيكويدويدات.

التدخل الجراحي يحدث عندما:

1. التقدم السريع للمرض.
2. ألم شديد
3. مرض شديد
4. إزالة الضغط من جذر العصب.
5. رغبة المريض في التخلص من المظاهر الخارجية للمرض ؛
6. أيضا لحماية الهياكل العصبية من أضرار جديدة.

يتم تنفيذ العملية على مرحلتين. أولا ، يزيل الجراح المتغير بين الأقراص الفقارية. ثم تدرج القضبان التي تتمثل مهمتها في السيطرة على الموقف الصحيح. بعد عامين من العملية ، عندما نمت الفقرات معًا ، تمت إزالة البناء.

يسمى التدخل الجراحي ، الذي يهدف إلى القضاء على متلازمة الألم kyphoplasty.

تم تصميم هذه الطريقة لتصحيح انحناء الموقف - وهذا هو العظم. يحمل التدخل الجراحي بعض المخاطر.

لذلك ، تحتاج إلى وزن الإيجابيات والسلبيات ، ثم تقرر ما إذا كنت ستفعل العملية.

المصدر: http://PozvonochnikPro.ru/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze-grudnogo-otdela.html

تمارين فعالة لحدوث العمود الفقري الصدري

يمكن للتمارين في حداب العمود الفقري الصدري ، مع التنفيذ السليم والمنهجي ، القضاء على خلل خطير للغاية.

اليوم ، هناك عمليا أي طرق فعالة للتخلص من الأمراض عن طريق العلاج الطبي.

أي علاج سوف يساعد على التعامل مع المظاهر العرضية والآثار الجانبية فقط.

الجمباز فقط عند حداب قسم الصدر في العمود الفقري يعطي فرصة للتخلص من علم الأمراض. في مرحلة الطفولة ، تعطي المجمعات الخاصة تشخيصًا جيدًا جدًا للشفاء. مع تقدم العمر ، تصبح المشكلة أكثر تعقيدا ، ولكن ببطء ، بعناد ، والأهم من ذلك ، من الممكن بشكل منهجي تحقيق النتيجة المرجوة.

ملامح علم الأمراض

الحداب هو انحناء الجزء العلوي من العمود الفقري ويمكن أن يكون خلقيًا ومكتسبًا.

وينقسم هذا المرض إلى نوع الفسيولوجية ، والتي تتميز بتطور تدريجي تحت تأثير خارجي و العوامل الداخلية ، والنوع المرضي الناجم عن إصابة العمود الفقري بسبب المرض أو الإصابة أو الخطأ الموقف.

يتم تقديم حداب للعمود الفقري الصدري في شكل متلازمة "مستديرة الظهر" - تنحدر أو الحدباء.

مثل هذا التشوه يسبب وضعًا خاطئًا قسريًا: الكتفين يمضيان إلى الأمام وإلى الأسفل قليلاً ، ويفقد الصدر عرضه ، ويميل النصف العلوي من الجسم بأكمله للأمام.

وفقا لذلك ، ينزل الحجاب الحاجز (عضلة التنفس) ، تصبح عضلات البطن أضعف ، وتمتد عضلات العمود الفقري وتصبح عضلات البطن وظيفية.

حداب لديه عدة أصناف مميزة:

• حداب وراثي؛
• نوع ضغط؛
• عرض الجوال
• شكل رشيتي
• ظهور خرف
• الحداب الكلي (العمود الفقري بأكمله ينحني بقوس - عادة في الأطفال حديثي الولادة) ؛
• الزاوية.

شدة المظاهر هي 3 مراحل من المرض:

1. المرحلة الأولى (الضوء) - انحناء لا يزيد عن 30 درجة ؛
2. المرحلة الثانية (معتدلة) - انحناء 30-60 درجة ؛
3. المرحلة الثالثة (الثقيلة) - انحناء أكثر من 60 درجة.

مبادئ الجمباز العلاجية

أحد أسباب انحناء العمود الفقري هو ضعف العضلات المحيطة بالعمود الفقري. تقوية العضلات هو اتجاه تصحيح العيب. ويعتبر سبب آخر مهم أن تكون غير صحيح ، مما أدى إلى تأثير مستمر من قوة التقويس.

بالنظر إلى هذه المتطلبات الأساسية ، يمكن لمجموعة من تمارين الجمباز المساعدة في علاج حداب.

المهام الرئيسية التي تحلها التمارين هي التالية:

• تعزيز عضلات الظهر وتجويف البطن.
• تطبيع الدورة الدموية العمود الفقري.
• استقرار الموقع الفسيولوجي الطبيعي للفقرات ؛
• الاسترخاء من تشنجات الأنسجة العضلية.
• تصحيح الموقف والمشي ؛
• تعزيز عام للجسم.

القواعد الأساسية للحدث

سيتم ممارسة التأثير العلاجي من حداب مع مجمع مختار بشكل صحيح ، التحضير للإجراء ومراعاة الشروط الضرورية.يمكن أن يؤدي النشاط البدني غير الصحيح إلى تفاقم الحالة ، لذلك يجب اتباع القواعد العامة:

• يجب أن يتضمن مجمع المعالجة أحمالًا ثابتة وديناميكية.
• يجب أن يتم تحميل الحمل ، مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية.
• يجب أن يزداد حجم الحمل ووتيرة التمرين تدريجيا ويبدأان بالحد الأدنى.
• يجب ألا تتجاوز مدة المجمع 40 دقيقة.
• قبل الجلسة ، من المستحسن إجراء تمارين الاسترخاء للعضلات (الحمام والتدليك).
• المواقف خلال التمارين ينبغي تصحيح الموقف.
• في النهاية ، يجب عليك أن تجعل المشي العلاجي أو التغلب على العقبات في الهواء النقي.
• مع حداب 2 أو 3 مراحل التدريب الجمباز يجب أن يقترن يرتدي مشد العظام.

في بعض الحالات ، يمكن أن تمارس تمارين الجمباز شخصًا ما ، ولا يُنصح بسلوكها في الحالات التالية:

1. ارتفاع درجة الحرارة وارتفاع درجة الحرارة فوق 3 درجات.
2. اضطرابات عقلية
3. صحة عامة سيئة للشخص؛
4. وجود الأمراض المعدية.
5. خطر الجلطات الدموية والنزيف ؛
6. وجود ارتفاع ضغط الدم.

تصنيف التمارين

اعتمادا على حجم الحمل ، يتم تقسيم المجمعات إلى 4 أنواع: الضوء ، والجرعة ، والنشاط والسلبي.

يهدف مجمع الضوء إلى تفريغ الهيكل العضلي في وجود مفرط التوتر في العضلات.

تم تصميم التمارين بحيث يتم توزيع الحمل بالتساوي: دعم على طاولة أو سرير أو أريكة ، مما يؤدي إلى إبطاء الحركات. لأحمال جرعات ، يتم استخدام الدمبل مع وزن معايرة.

على آلية تنفيذ التمارين وتوجهاتها التوجه البدني تنقسم إلى المادية المادية (مع زيادة الحمل) ، Rhythmoplastic (تصحيح الحركة والموقف) ، الجهاز التنفسي والتصحيحية (تهدف إلى أنواع معينة من تشوه العمود الفقري).

المجمعات التقريبية

على سبيل المثال ، يمكن اقتراح مجموعتين من التمارين المستخدمة على نطاق واسع للحداب.

مجمع للاستخدام المتكرر

بعض التمارين مع أداء متكرر ومستمر لها تأثير علاجي ، على الرغم من بساطتها. يمكننا أن نوصي بالمعقد التالي:

• وضع البداية (PI) يقع على البطن. ترتفع فراشي الذراعين إلى مستوى الكتفين ، ويتم رسم نفس عميق ، يتم التركيز على الساعد ، يميل الرأس ، يرتفع الصدر. يتم الزفير عند خفض.
• الزحف على أربع. الحد الأقصى للثني يميل إلى الأسفل ، يتم تحويل الكوعين إلى الجانب ، وعدد الخطوات هو 50.
• IP - مستلقيا على الظهر ، ثني الساقين على الركبتين. ينحني الجذع تحت الدعم على القدمين والكتفين والرأس (منظار الهاكروسكوب) ، في وضع الرفع يبقى الشخص أقل من 3 ثوان.
• IP - يجلس على الأرض والساقين على التوالي ، فرش على الكتفين. تصنع الحركات الدائرية بواسطة اليدين في اتجاه عقارب الساعة مع توتر متزامن للعضلات على شفرات الكتف.

المجمع الرئيسي

كمجموعة رئيسية من التمارين للحداثة ، يمكنك أن توصي بما يلي:

1. IP - الوقوف والقدمين عرض الكتف بعيدا ، والأسلحة مع جرح عصا الجمباز وراء ظهره. يتم القرفصاء مع نفس عميق ، بعد الخروج من FE ، يتم إجراء زفير.
2. ИП من упр. 1. يرتفع المريض إلى الجوارب مع رفع ورفع يديه ، ويتم أخذ نفس عميق ؛ العودة إلى FE والزفير.
3. IP - الوقوف والقدمين عرض الكتفين عن بعضها البعض ، واليدين مع عصا الجمباز وراء ، في حين أن العصا على مستوى شفرات الكتف. تتدلي اليدين بعصا مرفوعة ، ويرأس الرأس مرة أخرى ، نفسا عميقا. العودة إلى FE والزفير.
4. السابق. 2 من المجمع السابق.
5. IP - مستلقيا على الظهر والذراعين مباشرة على طول الجذع. ثني الأسلحة في المرفقين ، العمود الفقري يثنِّي ، مدعومًا من مؤخرة الرقبة والمرفقين ، نفس عميق ؛ العودة بطيئة إلى FE ، زفير.
6. IP - ملقاة على بطنه ، يديه على كتفيه. يرتفع الرأس ويرتفع الصدر إلى أقصى حد ممكن ، ويستند على الساعد ، ويستنشق. العودة إلى FE والزفير.
7. IP - مستلقيا على بطنه ، ويداه خلف ظهره بعصا الجمباز ، عصا على مستوى شفرات الكتف. رأسه قريد ، العمود الفقري يثني ، التنفس هو تعسفي.
8. IP - على أربع. الأسلحة عازمة ، يتم تخفيض الصدر ، يتحرك الجسم إلى الأمام. العودة بطيئة إلى IE ، التنفس هو تعسفي.
9. IP - مستلقيا على ظهره واليدين على طول الجذع ، وأقصى قدر من الاسترخاء. تتسلق اليدين إلى الرأس ، وهو يحتسي ، والعودة إلى FE.
10. IP - يقف ، فرشاة على الجزء الخلفي من الرأس. يرتفع المريض إلى الجوارب مع تخفيف اليدين على الجانبين ، نفسا عميقا. العودة إلى FE ، بطيئة الزفير.

تذكر أن العلاج التمرين مع حداب العمود الفقري هو علاج فعال. ومع ذلك ، لن تكون فعالة إلا إذا تم تعيينها من قبل متخصص.

المصدر: http://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-kifoze-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

تمارين علاجية مع حداب

- الانحناء الطبيعي للعمود الفقري في المناطق الصدرية والعجزية. الحالة المرضية هي الطبيب ، إذا كانت زاوية ميل العمود الفقري تتجاوز 45 درجة.

أقل من ذلك بكثير في كثير من الأحيان يظهر المرض نفسه في قسم العجز. تبدو الحالة المرضية وكأنها تنحدر بقوة.

هناك 4 درجات من شدة المرض. لكن حتى الانحناء البسيط له عواقبه.

يمكن أن يسبب تدمير الأقراص الفقرية (،) ، أمراض القلب والرئة ، وخفض الحجاب الحاجز.

في المرحلتين الثالثة والرابعة ، يؤدي الانحناء إلى اضطراب الكبد ، GIT ، الكلى ، القلب ، تدفق الدم في الدماغ.

تشخيص المرض من قبل الطبيب بعد سلسلة من الاختبارات والاختبارات الطبية. بعد ذلك يتم وصف المريض العلاج. يتم التعامل مع المراحل الحادة من خلال الجراحة.

الحداب 1 و 2 درجة ، عندما يكون تقوس العمود الفقري الصدري أو العجزية لم يتقدم كثيرا ، يمكن القضاء عليه تدريجيا بمساعدة الجمباز العلاجي.

يزيد من تأثير الجلسات بفضل جلسات الوخز بالإبر وإجراءات المياه وأساليب العلاج الطبيعي الأخرى.

مهم!لا علاج ذاتي. يجب اختيار جميع الإجراءات والعلاجات للمهن المعقدة والموافقة عليها من قبل الطبيب.

مبادئ العلاج

يختار المدرب مجموعة من تمارين الجمباز العلاجي لعلاج حداب العمود الفقري على أساس الفحص الطبي والوصفات الطبية للطبيب المعالج.

بادئ ذي بدء ، انتبه إلى العوامل التالية:

• عمر المريض
• البيانات المادية
• شدة المرض
• أسباب التنمية.

العامل الأخير مهم لأنه ، على سبيل المثال ، مع إصابات الظهر ، يتم اختيار تدريبات تجنبية فقط مع زيادة بطيئة للغاية في الحمل. على الرغم من أنه في أي حال ، فإن انتظار النتائج السريعة ليس ضروريًا.

معنى الجمباز العلاجية في حداب الصدري هو تقوية عضلات الظهر و abdominals بمساعدة تمارين ديناميكية وإحصائية. سوف تسمح للسيطرة على العمود الفقري في وضع تشريحي طبيعي.

رياضة بدنية

في المتوسط ​​، فإن مدة الجمباز مع حداب في العمود الفقري في الأطفال والبالغين هي 30-40 دقيقة.

في المرة الأولى يجب أن تتم تحت إشراف مدرب ، ولكن بعد ذلك يمكنك إجراء تمارين علاجية وتقويمية للحداب.

وتنقسم التمارين الرياضية للجمباز لعلاج حداب الصدر أو العمود الفقري العنقي إلى:

1. خفيفة الوزن - تهدف إلى تفريغ العضلات المجهدة ؛
2. الجرعة - تمارين للتغلب على المقاومة: الدمبل ، اللثة ، يد المدربين ؛
3. نشط - مصمم لتحسين تدفق الدم في العضلات والأعضاء الداخلية ، وكذلك زيادة قوة العضلات ؛
4. السلبي - تحميل الحد الأدنى.

وفقا لآلية العمل ، يتم عزل الجمباز التنفسي أثناء حداب ، وتصحيح (تصحيح التشوه الفقرات) ، تمارين جسدية (زيادة قوة العضلات) ، و إيقاع إيقاعي (استعادة وظائف الهيكل العظمي) شخص).

لا توجد مجموعة واحدة من تمارين الجمباز من حداب. كما سبق أن قلنا ، يتم اختيارهم بشكل فردي.

لكن الأكثر تكرارا و ، إذا جاز التعبير ، عالمية يمكن تمييزها:

• يتقرفص مع عصا الجمباز. يجب أن تبقى ستة بواسطة المرفقين خلف الظهر ، والساقين على عرض الكتفين. في الزفير نجلس القرفصاء ، دون ثني ظهرنا ، على الاستنشاق - العودة إلى الوضع الأصلي.
• وهو يحتسي. يتم وضع الساقين على عرض الكتفين ، مع إلهام بطيء عميق تحتاج إلى رفع ذراعيك بشكل مستقيم والوصول إليها مع جسمك كله. عندما تحتاج اليدين في الأعلى إلى الصعود على أصابع قدميك وتشعر بكيفية تمدد العمود الفقري. الوقوف لبضع ثوان وببطء مع زفير سيعود إلى موضعه الأصلي.
• عودة التواء. للقيام بذلك ، استلقي على بطنك وضع يديك على كتفيك. وتتمثل المهمة في استنشاق الصدر قدر الإمكان من الأرض والانحناء للخلف. الزفير ، يعود.
• موقف على الأرض مع معدتك أسفل. تنحني الذراعين بزاوية قائمة بحيث تكون راحة اليد عند مستوى الرأس. العضلات كلها مريحة. عند الاستنشاق ، يجب أن تمزق الأيدي من الأرض وترتفع إلى أعلى مستوى ممكن. في هذه الحالة ، يجب إغلاق شفرات الكتف. امسك لمدة 3 ثوان ، اخفض مرفقيك ، زفر. يجب أن تبقى النخيل في الهواء طوال التمرين.
• موقف على الأرض على الظهر. نقوم بتحويل اليد اليمنى اليمنى إلى الجانب ، ثني الأظافر بزاوية قائمة وأخذها إلى اليسار. يجب أن تشعر بتمدد في جميع أنحاء الجانب الأيمن. انتظر 5 ثوانٍ ، عد إلى الحالة الأصلية. كرر لجهة اليسار.

يجب أن تهدف الجمباز من حداب الظهر إلى تقوية عضلات الظهر ، بالإضافة إلى الاسترخاء (التمدد) على عضلات الصدر.

إن التمارين الرياضية المناسبة لن تساعد فقط في الحداب الصدري ، ولكن أيضا مع تقوسات العمود الفقري العنقي والقطني. مع مرور الوقت ، تصبح التمارين أكثر تعقيدًا وتتم إضافة عناصر جديدة.

تساعدك التمارين العلاجية مع حداب إذا كنت تفعل ذلك يوميا ولفترة طويلة. ولكن من الأفضل عدم تشغيل العمود الفقري إلى حالة مؤسفة ، ولكن لمراقبة صحتك.

علّم أطفالك ممارسة الجمباز لتقوية العضلات والعمود الفقري منذ الطفولة.

تنصل

الغرض من المعلومات الواردة في المقالات هو القراءة العامة فقط ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض العلاجية.

هذه المقالة ليست بديلا عن المشورة الطبية من طبيب (طبيب الأعصاب ، المعالج).

يرجى استشارة طبيبك أولا لمعرفة السبب الدقيق لمشكلتك الصحية.

المصدر: http://osteohondrosy.net/lechebnaya-gimnastika-pri-kifoze.html

تمارين الحداب (الإدارات الصدرية والعلاقات العامة): ما يمكن وما لا يمكن + الفيديو

في المرحلة الأولية من حداب ، عندما لا يتجاوز انتفاخ العمود الفقري 30 درجة في المنطقة الصدرية ، والجمباز العلاجي هو القاعدة.

من خلال تقوية العضلات واستعادة الدورة الدموية الطبيعية ، يمكن التخلص من العيب.

يمكن تعيين الجمباز الصحيح المتخصص فقط ، لأن هناك العضلات التي تحتاج إلى الاسترخاء ، وهناك تلك التي ، على العكس من ذلك ، تقوي. ولكن ما يمكن أن ينتظر بشكل عام للمريض - سننظر في مقالنا.

المبادئ العامة للجمباز

عند إجراء تمارين تهدف إلى القضاء على الانحناء ، فمن الضروري مراعاة بعض مبادئ الأداء ، لا تلعب درجة شدة العملية المرضية دورًا.

يتم التدريب البدني العلاجي في إزالة الحداب باستخدام تمارين ثابتة وديناميكية.من المهم أيضًا عدم تجاوز الحمل الذي عينه المختص في الأصل.

ليس من الضروري الاستمرار ومحاولة القيام بكل شيء في يوم واحد ، يجب أن يزيد اتساع الحركات التي يتم تنفيذها بشكل تدريجي ، من البساطة إلى التعقيد.

ويأخذ في الاعتبار الوقت المخصص للدرس ، ويجب ألا يتجاوز 30 دقيقة ، و 40 دقيقة كحد أقصى. في حالة وجود فائض من الوقت المذكور أعلاه ، مجموعات التعب العضلات ، وفعالية التدريبات تقع.

ممارسة قصيرة الأجل أيضا لن يكون لها تأثير إيجابي.

مراعاة الموقف الصحيح

يتم تقليل فعالية الجمباز الذي تم تنفيذه بالكامل إلى الحد الأدنى ، إذا كان الشخص بعد ذلك يجلس بشكل غير صحيح ، وينام ، وكذلك يثير الجاذبية.

مرحلة مهمة في مكافحة حداب هو تدريب مستمر أثناء المشي.

من المفيد جداً السير على الأرض أو الحصى الفضفاضة ، والتغلب على العقبات.

موانع

عند ممارسة الجمباز العلاجي ، هناك أيضًا موانع الاستعمال التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل بداية الصفوف. لذا ، فإن الجمباز هو بطلان تام:

• إذا كانت هناك حمى أو درجة حرارة أعلى من 3 درجات ،
• مع نفسية مضطربة أو حالة خطيرة لشخص ؛
• في وجود علم الأمراض المعدية.
• في خطر تجلط الدم وتطوير النزيف.
• عند ضغط الشرايين المرتفع.

أنواع التمارين

يمكن ممارسة الجمباز ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن في حمام السباحة ، وهو مفيد بشكل خاص للحداب. هناك أربعة أنواع من الحمل ، والتي تستخدم تبعا لدرجة شدة الشخص. هذه فئات:

1. نوع خفيف
2. نوع مداوي
3. نوع نشط
4. نوع السلبي.

تم تصميم النوع الخفيف لتسخين وإعداد نظام عضلي للشخص.

في حالة وجود التشوه في منطقة الصدر ، فمن الضروري أن تولي اهتماما خاصا لإحماء هذه المجموعة من العضلات. هنا هم في حالة من النغمة المتزايدة وهم بحاجة إلى الاسترخاء.

خلال تمارين الاسترخاء يتم القيام بها في حالة الاسترخاء على طاولة أو كرسي ، يمكنك أيضا استخدام الأريكة أو السرير.

يتضمّن النوع المكسور للحاجز التغلب على عقبة قوة التأثير المختلفة. قد يكون العائق هو الدمبل أو يد المنهجي.

الغرض من التمارين النشطة أو الديناميكية هو تحسين تدفق الدم إلى العضلات الهيكلية وتطبيع لهجتها.

تمارين تعتمد على آلية العمل

الهدف من التمارين البدنية هو تعزيز النتيجة التي تحققت. يمكن ممارسة التمارين الإيقاعية فقط بعد التفريغ من القسم ، بغرض التصحيح.

تهدف رياضة الجمباز التنفسية ، سواء السلبية أو النشطة ، إلى تطبيع التنفس ومنع الظواهر الراكدة في الرئتين.

تهدف التمارين التصحيحية إلى تصحيح تشوهات العمود الفقري.

معقد تقريبي مع حداب

هناك العديد من التدريبات التي تهدف إلى القضاء على تشوه التقرن في العمود الفقري. يتم أخذ وضعية البدء بأيد مطوية على الحزام. في هذا الموقف ، من الضروري إجراء تمديد للعمود الفقري الصدري لمدة 5-8 ثواني.

تمارين حداب مع قذائف

لتقوية عضلات الظهر ، ستحتاج إلى مقعد رياضي خاص. فمن الضروري الاستلقاء عليها وتنفيذ تحويل أيدي على الجانبين.في الوضع على البطن ، يتم إجراء حركة دائرية للأذرع في مفاصل الكتف.

لاستعادة المحور الطبيعي للعمود الفقري في حداب الصدري ، يتم استخدام التمدد. سيتطلب ذلك حائطًا سويديًا. من الضروري التمسك بها لمدة 3-5 دقائق عدة مرات في اليوم.

سيتم توفير التأثير من خلال ممارسة "دراجة". للقيام بذلك ، يجب الاستلقاء على ظهرك ونشر ساقيك على عرض كتفيك. يتم رفع الساق اليمنى إلى أعلى ، يتم تغذية الجانب الأيسر لها من خلال الجانب.

ثم تنزلق الساقان ببطء وينطبق الشيء نفسه على الساق الثانية. تحتاج إلى تكرار 10 إلى 12 مرة. دون تغيير الموقف ، يتم تنفيذ "المقص" التمرين ، والتي يتم تباعد الساقين بالتناوب.

تحتاج إلى تكرار 10 إلى 15 مرة.

يمكنك محاولة بعد استشارة مجموعة أخرى من الجمباز العلاجي. لأداء بعض التمارين سوف تحتاج إلى قشدات الجمباز ، ولكن في غيابها يمكنك استخدام الوسائل المرتجلة.

وبادئ ذي بدء الاعتصام شكا، ولكن ليس ذلك فقط، ومع عصا الجمباز، التي وضعت وراء ظهره على مستوى المفاصل الكوع.

تقع الأرجل على عرض الكتفين ، في حين أن العصا نفسها تُحمل خلف ظهرها بواسطة الذراعان في المرفقين.

أثناء القرفصاء ، يتم الزفير ، وعند العودة إلى وضع الانطلاق ، يمكن للمرء أن يأخذ نفسا عميقا.

في الموقف المبدئي يقف مع القدمين على أكتاف عرض المخفف يتم وضع العصا الجمباز وراء على مستوى النصل.

فمن الضروري تصويب تدريجيا الأسلحة التي الجرح الظهر وعقد عصا، ورأسه ألقيت الظهر وأيضا في ذلك الوقت ملتزمة التنفس.

في الموقف الأولي ، يمكنك الزفير.

تمارين التمديد

بعد الاستلقاء على المعدة ، يتم وضع اليدين على الكتفين. في هذا الموقف ، من الضروري إمالة الرأس قدر الإمكان وتمزيق الصدر من سطح الأرض ، واستنشاقه. يمكنك الزفير عندما يفترض الجسم وضع البداية.

على حصيرة الصالة الرياضية ، الركوع أسفل ، تتكئ على الأرض بأيديهم. تنحني الأذرع في مفاصل المرفق ، في حين يتم سحب الجذع إلى الأرض عن طريق الصدر ويدفع للأمام. في هذا الموقف غير العادي ، يحدث استنشاق ، ويعود الزفير إلى موضعه الأصلي.

بعد أن تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ومحاولة الاسترخاء قدر الإمكان ، في حين أن الأيدي تقع موازية للجسم. وعلاوة على ذلك ، فإن اليدين ينقسمان ببطء خلف الرأس ، نعود إلى وضع البداية.

تمتد مع fitball

سيكون التأثير على تطبيق تمارين التمدد ، ولكن يجب أن يتم تنفيذها فقط تحت إشراف المدرب. للقيام بكل شيء بشكل صحيح ، تحتاج إلى كرة قدم أو كرة كبيرة ومرنة.

أولا ، تحتاج إلى الاستلقاء على الكرة مع صدرك. الأيدي في نفس الوقت على الأرض ، في هذا الموقف تحتاج إلى محاولة التحرك على الكرة.

راقب التوازن! بعد أن تتمكن من استخدام نفس التمرين ، استرخ على الكرة فقط.

يمكنك أن تمسك بالكرة الطائرة على أذرع ممدودة فوق رأسك ، يجب ألا تخاف من ذلك ، إنها سهلة. في هذا الموقف تتم ميول في اتجاهات مختلفة. من المستحسن إجراء التمرين في عدة نهج ، والتي يتم من خلالها كسر.

من أجل القضاء على الشعور بخدر في الساقين ، يمكنك محاولة ممارسة أخرى. يكمن جوهرها في حقيقة أننا مستلقين على الأرض على الظهر ، نضع أقدامنا على كرة الطائرة وندحرجه ذهابًا وإيابًا. أثناء التمرين ، تعاني عضلات الساق من الإجهاد.

هناك المزيد من الخيارات

يمكن أن يكون التأثير من الزحف البسيط على أربع ، كما هو الحال في مرحلة الطفولة. يتم صنع حوالي خمسين خطوة ، حيث ينحني الصدر إلى أقصى الحدود نحو الأسفل ، ويتم فصل الكوعين إلى الجانبين.

الكذب على ظهرك، يتم بعناية polumostik، مع الساقين عازمة على الركبتين، والدعم تقع على سفح والكتفين والرأس.

يتم فصل الظهر والحوض تماما عن سطح الأرض. يتم الحفاظ على هذا الموقف لمدة 2-3 ثوان.

ومن ثم يمكنك اتخاذ موقف البداية.

توضع الفرش على الكتفين على الأرض مستقيمة. بمساعدة اليدين في هذا الوضع ، يتم تنفيذ الحركات الدائرية للخلف أو في اتجاه عكس عقارب الساعة. في هذا الوقت ، يتم شد العضلات ، مما يقلل من الكتف.

يمكن أن تستكمل الجمباز عن طريق التدليك ، والذي في المجموعة سيعطي النتيجة الأكثر إيجابية.

من الأفضل ممارسة رياضة الجمباز في المراحل الأولى من التطوير ، عندما يكون من الممكن إصلاح كل شيء بأسرع ما يمكن.

المصدر: http://spina-sustav.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-kifoze-kotoryie-pomogut-ne-navredyat.html

تمارين الحداب

حداب هو انحناء العمود الفقري في شكل الحرف C ، بسبب ظهور سنام. يمكن الحصول على هذه الحالة المرضية والخلقية.

المشكلة معقدة كل عام ، ولكن العمل الشاق يمكن أن يحقق نتائج إيجابية.

كيف يتم تصنيف حداب؟

وينقسم حداب إلى عدة أصناف:

• - ضغط النوع
• - نوع من الشيخوخة ؛
• - حداب وراثي ؛
• - عرض الجوال
• - إجمالي الحداب (انحناء في العمود الفقري بأكمله ، وغالباً ما يحدث هذا عند المواليد الجدد) ؛
• - شكل راخيت
• - زاوية.

وتنقسم هذه الأمراض من شدة علم الأمراض إلى ثلاث مراحل:

• المرحلة سهلة (الأولى) - عازمة العمود الفقري 30 درجة.
• المرحلة المعتدلة (الثانية) - يحدث انحناء العمود الفقري عند 30 -60 درجة.
• المرحلة الحادة (الثالثة) - عازمة العمود الفقري 60 درجة أو أكثر.

أسباب حدوث حداب تشمل صلابة ، إصابات الظهر المختلفة ، osteochondrosis يتقدم ، بالإضافة إلى ذلك ، كبار السن هم في خطر.

مبادئ علاج حداب بمساعدة تمارين العلاج الطبيعي

على الاطلاق جميع الناس المرضى مع الأطباء حداب يصف ممارسة العلاجية.

يجب بالضرورة تنسيق LFK مع أخصائي. لن يتمكن سوى اختصاصي في التعليم من اختيار الجمباز المناسب ، وإخبارك بكل شدة تحتاجها لأدائها ، وعدد التمارين ، وأيضاً عدد مرات القيام بها.

عند اختيار التمارين سوف تأخذ بعين الاعتبار هذه العوامل:

1. عمر الشخص المريض. إذا كان مراهقا مريضا ، يمكن تصحيح حداب بالكامل بمساعدة التدريبات المكثفة.
2. في أي حالة مادية يكون المريض ، وكذلك قدراته.
3. درجة انحناء العمود الفقري.
4. الحالة النفسية للمريض ، أي مقدار ما يعتقده المريض في شفائه.
5. وجود العوامل التي من شأنها أن تفاقم تطور علم الأمراض. إذا كان العمود الفقري قد أصيب سابقاً ، فمن الضروري أن نكون حذرين للغاية ، أي أن التمارين يجب أن تتم بشكل بسيط وليست مكثفة.

الحد الأقصى لتحميل الحداب: للنساء - ثلاثة كيلوغرامات ، للرجال - خمسة. لأخذ الحمل أكثر ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، ولكن هناك كل فرصة للإصابة أو فتق.

توصيات لممارسة العلاج بالتمارين

1. تحت أي ظرف من الظروف يجب علينا رفع الأوزان.
2. في عملية التنفيذ ، يجب عليك دائمًا التأكد من صحة وضعك. ينبغي تذكر هذا ، حتى لو لم تكن في صف أو خارج منشأة طبية.

• قبل الثقافة البدنية من الضروري أن تأخذ حمام ساخن أو تدليك الاسترخاء. وبفضل هذا ، تسترخ العضلات ، وسوف تكون جاهزة لتحمل الحمل.
• زيادة كثافة التمرين أمر ضروري تدريجيا.
• أن لا تكون العضلات مفرطة الطول ، يجب ألا يتجاوز الدرس ثلاثين دقيقة.
• أداء العلاج التمرين تحت حداب ، يجدر الاستماع إلى صحتك. في حالة الدوخة أو الشعور بالضيق أو الغثيان أو أي أحاسيس ، يجب إلغاء الصالة الرياضية على الفور.
• لا تمارس التمارين على الأشرطة الأفقية أو الجري. يمكنهم تعيين الأطباء فقط بشكل فردي.
• تأخذ الكثير ، أكثر مما تم تعيينه من قبل المتخصصين لا يستحق كل هذا العناء.
• يجب أن يتم التمرين بانتظام. يعتمد مدى جهد المريض على التعافي من فعالية التربية البدنية العلاجية.
• يجب أن تكون المناهج على الأقل ثلاث مرات 20 مرة. فمن الضروري إعطاء العضلات الراحة ، لذلك هناك استراحة قصيرة بين النهج.
• عندما تخدير الساقين ، يساعد التمرين مع الفخذ. من الضروري الجلوس ووضع الكرة تحت قدميك وتدحرج ببطء. لذا فإن عضلات الساقين ستكون قادرة على الاسترخاء ، وبالتالي ، فإن الخدر يمر.

موانع لوصف العلاج بالتمارين الرياضية:

1. - التعب والإجهاد ؛
2. - ارتفاع درجة حرارة الجسم.
3. - إذا كان للجسم عمليات التهابية ؛
4. - ارتفاع ضغط الدم
5. - الهيموفيليا أو تخثر الدم.

تمارين لعلاج حداب عنق الرحم

• من الضروري عدم نسيان أنه من الضروري محاربة هذا المرض بمجموعة من الأدوات التي سيعينها أخصائي.
• تناول الأدوية الموصوفة بانتظام ، والتي تضاف إليها تمارين علاجية للحداب.
• يجب تنفيذ جميع الوصفات الطبية للأطباء ، للتحكم في الحمل ولإجراء علاج التمارين الرياضية بانتظام.
• بعد كل شيء ، خلاف ذلك ، لن يكون هناك أي تقدم على الانتعاش.

في تمرين العلاج الطبيعي هذا ، فإن التفاصيل الرئيسية هي العصا. يمكن أن يكون إما عصا جمباز خاصة أو عصا عادية. ينبغي أن يكون طوله حوالي متر ، على نحو سلس وغير ثقيل.

1. أنت في حاجة للحصول على التوالي وانتشر ساقيك قليلا. يتم جرح العصا خلف الظهر ويتم ضغطه على ريش الكتف. نحن ننتبه على الاستنشاق ، ولكن على الزفير نرتفع. تمرين تكرار عشر مرات. يمكن زيادة عدد المناهج تدريجيا.
2. لتصبح على الجوارب. على الاستنشاق ، يجب رفع اليدين إلى الأعلى ، وخفضهما في الزفير. ركّز على صحتك ، واعمل أكثر مما تسمح به صحتك.
3. نحتفظ بالعصا المضغوط على شفرات الكتف في أيدينا. على الشهيق ، يتم سحب الأسلحة صعودا ، يتم طرح الرأس مرة أخرى. في الزفير نعود إلى وضع البداية.
4. استلق على ظهرك وتتكئ على مرفقيك. يستنشق - ينحني الجزء الصدري لأعلى ، ويزيل الزفير - وضع البداية.
5. استلقي على بطنك ، وضع يديك على مؤخرة رأسك ، مع تخفيف مرفقيك على الجانبين. تنفس الكتفين ومنطقة الصدر ، والزفير - وضع الانطلاق.
6. أنت بحاجة إلى الاستلقاء على معدتك والحصول على يديك حتى تستقر الشفرة على كتفك. على الإلهام ، ينحني العمود الفقري لأعلى ، ويمتد الرأس إلى شفرات الكتف. الزفير هو نقطة الانطلاق.
7. استلق على ظهرك وخذ يديك فوق رأسك بعصا بحيث تكون ممدودًا في خطك. تحتاج الساقين إلى التمدد إلى جانب واحد ، واليدين بعصا إلى الأخرى. وهكذا ، تمد العمود الفقري.

مجمع تمارين الحداب للصدر الفقري

يوصف الجمباز الإلزامي مع حداب من العمود الفقري الصدري ، والتي تنطوي أيضا على عصا.

• من الضروري أن تستلقي على بطنك ، وأن تضع يديك على أكتافك. عند الاستنشاق ، تحتاج إلى الانحناء في أسفل الظهر ومحاولة لتمتد إلى أعلى ، على الزفير سيعود إلى وضع البداية.
• هذا التمرين مشابه للأول ، يتم استخدام عصا فقط. يتم وضع العصا على شفرات الكتف ويمتد الرأس لأعلى. وعلاوة على ذلك ، فإن الانحناءات الخلفية ، في حين أن منطقة الشفرات يجب أن تصل إلى أقصى حد ممكن.
• موقف الانطلاق على أربع. يميل الرأس للخلف ، وينحني الظهر إلى الأعلى والأسفل. تتم ممارسة مثل كيتي.
• يقف ، يجب أن تعلق العصا على شفرات الكتف وثابتة بطريقة كانت الإبطين. لا تجلس القرفصاء ، بينما يجب أن يكون الظهر مستوية ، والرأس يمتد.
• فمن الضروري التقاط عصا ووضع يديك مرة أخرى بحيث يكون وراء. تحتاج إلى رفع ذراعيك حتى في حين لا ينحني ، وينبغي أن ينحني إلى الأمام.

العلاج الطبيعي مع حداب في الفقرات القطنية

يجب أن يتم التركيز بشكل رئيسي على التمدد والتنسيق القطني.

1. موقف البداية يقف. تحتاج إلى اتخاذ عصا الجمباز وتمتد ذراعيك ، بينما يميل في جانب واحد والآخر.
2. فمن الضروري الانحناء إلى أسفل ، وبالتالي قفل الساقين على الكاحلين. حقويه تحتاج الى منعطف جيد.
3. إذا كنت مستلقياً على ظهرك ، حاول أن ترفع كتفيك إلى أعلى بحيث تكون أسفل ظهرك مستديرة.
4. موقف الانطلاق على أربع. هل تقويس الظهر ، يجب أن يتم سحب الخاص.

كما ترون ، جميع التمارين متشابهة مع بعضها البعض ، ولكن في كل منها يكون التركيز على الموقع المريض. كلهم يهدفون إلى تقوية العضلات.

• تذكر أنه لا يمكنك التخلص من علم الأمراض إلا عن طريق التدريب البدني ، لذلك يجب عليك بالتأكيد استشارة أحد المتخصصين.
• للتخلص من المشاكل مع الظهر ، من الممكن اتباع طرق معقدة فقط.

تأكد من أن الطفل يتطور بشكل صحيح. لا تجلس في مكان واحد ، وقم بالرياضة ولا تنس أن المشكلة أسهل للحيلولة دون القضاء عليها.

المصدر: https://osankasovet.ru/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze.html