حياتنا مليئة الإجهاد، والسبب الذي يمكن أن يكون أي شيء من سوء الفهم بسيطة من المشاكل الحيوية إلى مآسي خطيرة والأحداث والمواقف المؤلمة.في هذه المادة ونحن نلقي نظرة على بعض التمارين والتدريب وتقنيات وأساليب لإزالة سريعة من القلق والضغط النفسي والتوتر، بما في ذلك التأمل اليوغا.
سنجري عرض الفيديو عبر الإنترنت مع موسيقى مريحة.تذكر أهم شيء: على التخلص من الضغط النفسي نتيجة للتحليل الأسباب المحتملة لحدوث والقضاء عليها.ويحدث أيضًا أنه ليس من الممكن دائمًا التخلص من الأسباب!ثم على الأقل مجرد ممارسة التدريبات ، واستخدام النصائح والتوصيات المذكورة هنا.
المحتويات
لتخفيف الصدمة النفسية والإجهاد
كيفية تخفيف التوتر؟
لذا، فإننا نوصي التمارين البسيطة، وخيارات للتخلص من التوتر، واختيار لأنفسهم شيئا:
- التنفس من منطقة البطن .تنفس بعمق في بطنك وليس في صدرك.على الإلهام ، يتم ضخه ، تقريبه ، عند الزفير - يمكنك تفجيره وسحبه برفق في الداخل.للسيطرة على هذا النوع من التنفس ، ضع راحة اليد على منطقة السرة.قم بالتمرين لمدة خمس دقائق.
- التنفس البطيء .خذ 4 نفسا ، ثم أمسك 4 أنفاس لأربع تهم.ثم ، زفر 4 حسابات واحتفظ بأنفاسك مرة أخرى ، إلى أربعة حسابات أيضًا.تنفس مثل هذا لمدة خمس دقائق ، وبعد ذلك سوف يأتي الاسترخاء بشكل غير محسوس.
- آيس كريم .الوقوف على التوالي ، واليد.تمدد وتجهد جسمك بالكامل.لذا أبقى لبضع دقائق لتعتاد على الإجهاد والتعب من ذلك.تخيل أنك جمدت مثل الآيس كريم.ثم تخيل أن الشمس تعلو فوقك ، وأن أشعتها تدفئك.تبدأ ببطء "تذوب" تحت أشعة.أولا ، استرخاء اليدين ، ثم الساعدين ، ثم الأكتاف والرقبة والجسم ، ثم الساقين.استرخ تمامًا.
- "التصور" .تخيل أنك على الشاطئ.اجلس على رمال الثلج الأبيض ، ودفئتك الشمس ، وغسل قدميك بالماء النقي.أمامك فقط سطح شفاف أزرق ، بقيت جميع المشاكل وراء الأفق.نسيم لطيف يهب في وجهك ، ودغدغة دغدغة.البقاء في هذه الحالة لمدة 5 دقائق.
- تمرين "7 شموع" .يشمل عناصر من الجمباز التنفسي والتصور.تخيل أن لديك سبعة شموع تحترق قبل أن تحتاج إلى التفجير.خذ نفسًا عميقًا وفجر الشمعة الأولى.تخيل كيف يخرج اللهب.وهكذا تأخذ الأدوار تهب كل الشموع 7 حتى تغوص في الظلام ، والتي ستوفر عليك من الأفكار الهوس.
- إذا لم تتمكن من حل المشكلة ، ستساعدك في "".التركيز على المشكلة ، والنظر في تسلسل الإجراءات الممكنة للقضاء عليه.توقف عند كل رابط وسيط من العمل ، فكر فيه ، تذكر المشاعر التي تظهر بعد كل خطوة على الطريق لحل المشكلة.تجاهل جميع المهيجات ، لا تولي اهتماما ، تذكر خطة للتغلب على الوضع المجهدة وسوف يتحول كل شيء.
- خذ قطعة من الورق وارسم حالة تزعجك وتجعلك توترًا.على الجزء الخلفي من الورقة ، اكتب كل المشاعر السلبية السلبية التي تسبب لك الوضع.ترك كل من تراكمت في الداخل.ثم حرق أو تمزيق ورقة.
- «نحن ننجذب إلى النجوم» .الوقوف على التوالي ، تنتشر الساقين عرض الكتفين.خذ نفسًا عميقًا وارفع يديك ، ولا تزال ممتدة ، كما لو كنت ترغب في الحصول على نجمة من السماء.انتظر على هذا النحو.مزيد من الزفير وخفض يديك ، والاسترخاء لهم ويهز.
- طريقة "الليمون" .يجلس على الأريكة أو الأرض ، وتقبل موقف اللوتس.أغمض عينيك ، تخيل أن لديك ليمون في يدك اليمنى.قم بقبض قبضتك كما لو كنت تخرج العصير منها.اقبض قبضتك بأقصى ما تستطيع حتى تنتهي القوى ، ولن يتدفق العصير الخيالي.جدا - من ناحية أخرى.يمكن تجربة التمرين وعلى الفور بكلتا اليدين.
- تمارين "العولمة" .تخيل نفسك ومشكلتك.ثم تخيل أنك داخل منزل كبير ، والبيت داخل الشارع.يقع هذا الشارع داخل الحي الذي يوجد داخل المدينة.تقع المدينة داخل البلاد ، والتي تقع في البر الرئيسي.القارة ، بطبيعة الحال ، على كوكب الأرض ، الأرض - في المجرة ، والمجرة في الكون.وبالتالي ، ستتمكن على الأقل من إعادة ضبط أهمية مشكلاتك وتقليل شدة التجارب المؤلمة.
- تدريب "سوينغ" .مستلقيا على الأرض ، ثني الركبتين والتفاف ذراعيك من حولهم.بعد ذلك ، تقريب ظهرك ورفع رأسك وجعله أقرب إلى صدرك ، والتأرجح ذهابًا وإيابًا أولاً.لذلك ، حاول هزاز من جانب واحد إلى الآخر.وتستمر العملية لمدة دقيقة أو دقيقتين.هدأت الأفكار العنيدة.
تدريبات وطرق وألعاب لتخفيف الضغط والإجهاد
فيديو: Elena Malysheva
Method one
خذ مكانًا مريحًا للجسم وأعينك عن قرب.الآن ، تخيل صحراء رملية وأشعة الشمس المسببة للعمى في سمت.قافلة من الجمال تتحرك ببطء عبر الصحراء.يتم تعليق الحيوانات مع البضائع والسلال ، لكنها تمشي بالضبط على طول السطح الرملي والتلال ، التي تهتز ببطء من جانب إلى آخر.حركات الإبل هي سلسة وكسولة.تتحرك فكيها ببطء - فهي تمضغ شيئًا طوال الوقت.يراقب قافلة، كنت تسوية عفويا أو هبوطا، وإيقاع التنفس الخاص بك وتصبح ناعمة، والشعور بالدفء والسلام يملأ الجسم كله - من الرأس إلى أخمص القدمين.
الثانية
طريقة من أجل زيادة المقاومة للإجهاد، لتحقيق السلام، والاسترخاء، والتخلص من القلق والإثارة عند التعامل مع الغرباء، يمكنك تطبيق أسلوب التدريب المقارنة.
أولا ، الاسترخاء في وضع مريح.ثانيًا ، فكر في المشكلة واسأل نفسك: "هل هذه المشكلة خطيرة جدًا أم لا؟".حاول مقارنتها مع الكوارث العالمية ، قللها.هذه الطريقة للتغلب على الإجهاد مشابهة جدا لممارسة 10 "العولمة" المذكورة أعلاه.طريقة
الثالث في التعامل مع الإجهاد سيلة فعالة لتقنيات التصوير التي من شأنها أن تعطي القدرة على الاسترخاء وتقوية الجسم، وزيادة القدرة على التحمل التأكيد على العوامل والتعويض عن موارد الطاقة.
الأجهزة.تخيل شعاع ضوئي مشرق يأتي من منطقة الرأس.في كل ثانية ينمو الشعاع ويسقط أقل - إضاءة الضوء الدافئ اللطيف على الصدر واليدين والبطن والساقين.اشعر بدفء الدفء في أصغر التفاصيل.ضوء ينشط لك ، ويخفف القلق والقلق.
إذا كان الطفل يعاني من الإجهاد ، فماذا أفعل؟
هناك ألعاب خاصة لتخفيف الضغط على الأطفال.وهي تقنيات مصممة نفسياً لتخفيف الضغط الذي يمكن أن يقوي الجهاز العصبي للطفل بعد صدمة عاطفية أو إزالة التوتر الداخلي.
ألعاب الأطفال مختلفة ، يعتمد تطبيقها على المهام.
لتخفيف الضغط على وجه اللعبة تناسب "بناء الوجوه" ، أو "krivlyalki".ببساطة ، نصنع الوجوه مع الطفل ، ونصنع الأقنعة باليد: ابتسامة ، أو مفاجأة ، أو تضخم أو رسم في الخدين ، الشفتين.تقنيات التأمل
لتخفيف الضغط
الفيديو ذات صلة: أفضل التأمل ل
الاسترخاء العميق وهناك الكثير من الطرق المختلفة من التأمل وليس فقط في اليوغا ولكن أيضا في ممارسة علم النفس الحديث.وتستخدم التأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى الهدوء وتخفيف الضغط النفسي على نطاق واسع في التدريب والعمل من علماء النفس الأجانب والمحليين العاملين في المدارس والمؤسسات العامة والمنظمات والمؤسسات.
كثير من الناس في حالات الإجهاد يجرون إلى الصيدلية لشراء "شيء من الأعصاب".لكن لا تلجأ فوراً إلى الأدوية والعقاقير الطبية ، بالإضافة إلى ذلك ، دون تعيين طبيب.إذا تعلمت السيطرة على حالتك العاطفية من خلال الاسترخاء وتقنيات أخرى ، يمكنك التغلب بسهولة على التوتر وستكون مستقلة عن أي شخص آخر.
سيلة ممتازة للاسترخاء والتأمل
التأمل - وهذا هو واحد من أكثر الممارسات القديمة، وتمارس لتهدئة العقل، وتوسيع الوعي والإدراك، فإنه يساعد على قطع من التجارب المؤلمة.التأمل أفضل في العزلة، ولكن مع زيادة مهارة في حالة من التأمل، يمكنك الغوص حتى في أماكن الحشود، في حين الاستجابة على نحو كاف لالمحيطة مع كامل ضبط النفس وإتقان.
مثال على التأمل البسيط إلى الهدوء والاسترخاء العميق( الاسترخاء)، والجلوس على كرسي أو إذا كان ذلك ممكنا، في لوتس، ونصف اللوتس.الغوص في حالة من الراحة الكاملة.تنفس ببطء وعمق.يمكن اعتبار الأنفاس لبضع دقائق، نردد شعار( مثل ام ماني همهمة أزوكلي، ام نامو bhagavate) استخدام المواد المادية المخصصة لكيفية تخفيف الضغط والتوتر في المنزل، أو مدى سرعة بسرعة للتخلص من التوتر والقلق والاكتئابظروف المنزل.قضاء
هذه الدورات النفسية العلاجية التأمل اليومي وهذه الطريقة سوف بالتأكيد تحسين حالتك النفسية والعاطفية.
نصائح وحيل
كل ما سبق التدريبات المقدمة، التقنيات والأساليب والتقنيات والتدريب لتخفيف التوتر، وتوفير إجابة على سؤالين هامين: "ماذا تفعل مع التوتر وكيفية إزالته"، "كيف لاتخاذ التوتر النفسي والعاطفي وتقوية الجهاز العصبي المركزي من دون أي ضرر والضرر على الصحة؟ »
في حياة الشخص، ودور الإجهاد هو المهم.لحماية أنفسهم وأطفالهم من المواقف العصيبة مستحيلة.وبالتالي فإننا لا يزال: لاختيار الطريقة المناسبة واستخدامها.
تذكر أن المخدرات والعادات السيئة( التبغ والكحول) لن يساعد على التخلص من التوتر الداخلي، والأرق، والقلق، وتحمل الكثير من التوتر.أنها تفاقم عواقب محو الأعراض والادمان المواد تفعيل CAND.
عندما لا يكون هناك سبب للقلق، يمكنك الحصول على متعة الحياة.ولكن لا ننسى أن الوقاية والتأهب من أجل البقاء تأثير المجهدة أفضل صديق!أسهل لمنع من العلاج.رعاية الصحة العقلية والعاطفية والجسدية، والانتباه إلى الحالة العاطفية النفسية للأطفال في كثير من الأحيان اللعب معهم في ألعاب المرح وتنظيم دورات تدريبية مفيدة.فيديو
