كيف تقلل المعدة؟

الناس في بعض الأحيان مع الوزن الزائد، والرغبة في انقاص وزنه، بدء الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، في محاولة كل أنواع الوجبات والحصول على النتيجة المرجوة أنها لم تنجح.استمروا في تناول الطعام بكميات كبيرة، وبالتالي الاستمرار في زيادة الوزن.في هذه الحالة، ينصح الخبراء لتقليل حجم المعدة.وهذا سوف يساعد على تحييد الإحساس بالجوع وتعزيز الشبع حتى عند استخدام كميات صغيرة من الطعام.امتدت

الأسباب المعدة من الوزن الزائد.نظرا لإفراط قدرتها يزيد تدريجيا.في بعض الأحيان عملية تخفيض كميات الجهاز الهضمي يمكن أن يستغرق عدة أشهر.إذا وضعت معا اثنين من القبضات، سترى الحجم التقريبي للمعدة، والتي ينبغي أن تكون القاعدة.عندما تستخدم

أجزاء كبيرة فترات كبيرة بين وجبات الطعام، العادات الغذائية شرب والحقيبة المعدة تزداد المياه وقد تصل إلى نقطة حرجة في أربعة لترات.تذكر، إذا كنت تأكل مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، وسوف مجرد شعور الساحقة من الجوع يجعلك تأكل أكثر مما تحتاج.

الكربوهيدرات سريعة تعطي شعورا بالامتلاء فقط لفترة قصيرة، وبعد ذلك كنت ترغب في تناول الطعام مرة أخرى، أصعب فقط.القدرة على نكهة، الواردة في منتجات نصف منتهية، ورقائق البطاطس، الحلوى يجعلك تأكل أكثر.من الماء الذي لا يشعر بالشبع، ولكن تمتد المعدة تماما مثل المواد الغذائية، والمواد الغذائية zapivanie تتداخل مع عملية الهضم الطبيعية.عادة

الأكل بسرعة - وهذا هو سبب آخر من الوزن الزائد.يتلقى الدماغ إشارة التشبع بعد فقط خمسة عشر أو عشرين دقيقة ابتداء من وجبة الطعام.بالإضافة إلى سوء التغذية، وهناك أسباب أخرى لزيادة حجم المعدة: استعداد وراثي، اللياقة البدنية والعمر والجنس.الوزن الزائد يرتبط مباشرة إلى حالة عاطفية.الحالات المجهدة

، والقلق، والقلق - وكلها يمكن أن تجعل من "المربى" مشاكلهم.من المهم أن نفهم أن زيادة الوزن - هو الطريق المباشر لمرض السكري، وضيق التنفس، واضطرابات التمثيل الغذائي، وأمراض القلب والأوعية الدموية.خصوصية الجدار الحقيبة المعدة تسمح للجسم لتمتد واسعة ستة أضعاف حجمها الأصلي.الاهتمام

إذا امتدت الجسم بالفعل، وخدمة العادية 250 غرام كافية لتشبع.ونتيجة للإفراط يصبح عادة، وهذا هو السبب في المعدة ومن ثم سوف تستمر في النمو.في ضوء ذلك فمن المهم أن تتحلى بالصبر وتضع نفسك حتى لحقيقة أن المعدة لا يمكن اختزالها في غضون أيام قليلة.توصيات

عامة

عادات الأكل - هو العامل الأساسي الذي يؤثر على وئام من الأشكال وصحة الكائن الحي ككل.رافعة السلوك السيطرة الأكل الشهية.معتدلة شهية مؤشرا على الصحة.للأسف، سوى قلة تعرف كيفية الحد المعدة منتفخة.فمن الأفضل أن تبدأ مع التقنيات البسيطة التي يمكنك محاولة في المنزل.

فقط عندما أوجه القصور مضادة يمكن أن يرى متخصص من أجل حل المشكلة جراحيا.إذا المعدة تمتد تجري في وقت قصير، وهناك الكثير من العمل لهذا ليست ضرورية، ثم للحد منه سوف يستغرق وقتا أطول قليلا.تخفيض في المنزل المعدة بدون عمل ينطوي على عدد كبير من الطرق والأساليب.

كلها تقوم على قواعد بسيطة: بالون

• الاستخدام المتكرر لكميات صغيرة من الطعام.كنت لا تشعر بالجوع لفترة طويلة، وإلا فإنك لا بد أن وجبة دسمة.الحد تدريجيا من كمية الطعام.
• تناول الطعام ببطء، ومضغ بدقة.
• لا تأكل إذا لم تكن جائعا.الملل والتوتر والقلق لا ينبغي أن يجبرك على تناول الطعام.
• التخلي عن هذه العادة لغسل أسفل الطعام بالماء.
• تناول الطعام، في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل وقت النوم.
• التخلي عن الحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة.
• تناول الأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف: نخالة الحبوب، عصيدة من الحبوب الكاملة، الحبوب والفواكه.هذه الأغذية تطبيع الأيض ويخلق شعورا دائم بالشبع.
• الإفطار الإلزامي؛
• نصف ساعة قبل الوجبات الرئيسية تستهلك كميات قليلة من الفاكهة.
• تجنب تلقي الطعام الساخن جدا؛
• القيام بتمارين لتقوية جدار المعدة.
• استبعاد استخدام الدهون والمقلية.هذا وقتا طويلا لهضم الطعام، فإنه ما زالت باقية ويتراكم في الحقيبة المعدة.
• العادة من سوء التغذية والحصول على ما يصل من الجدول مع شعور طفيف من الجوع؛
• عند الشعور بالجوع بين الوجبات، وشرب كوب من الماء.هذا فظة الرغبة في تناول الطعام أكثر من اللازم.
• المثابرة وعدم التخلي عن الهدف، لانقاص وزنه.

إنقاص حجم المعدة الحقيبة - هو في المقام الأول صراع مع الكسل الخاصة بهم يقولون

علماء النفس أن كثيرا من مشاكلنا والمجمعات منذ الطفولة، فإنه يتعلق أيضا عاداتنا الغذائية.في كثير من الأحيان الآباء محاولة لتغذية الأطفال على جدول زمني، مما اضطر الطفل سوف يأكل بالتأكيد جزء كامل.وهكذا، شكلت هذه العادة من الافراط في تناول الطعام.في الواقع، فقد الطفل الشعور من السيطرة على الشهية الطبيعية.

بالإضافة إلى ذلك، الطعام يعوض عن الافتقار إلى الرعاية والحب والاهتمام.يمكن استبدال نقص في التواصل وتحقيق الذات عن طريق الإفراط في تناول الطعام.مكافحة السمنة - هو في المقام الأول الانضباط الذاتي.الجميع يريد نتائج سريعة، ولكن إذا كنت تريد أن تتسبب في الجهاز الهضمي إلى طبيعتها، وسوف يستغرق وقتا طويلا.

ماذا تأكل أقل

هذا القسم سوف نتحدث عن نصائح الأكثر فعالية التي سوف تقلل من حجم المعدة.ينصح الخبراء لشنق في المرآة المطبخ.ولكن ماذا يعني هذا أن الإفراط في تناول الطعام؟في سياق البحث، وقد وجد العلماء أن استخدام الطعام أمام المرآة يساعد على تحد نفسك لقبول المنتجات الخطرة.

الخبراء شرح أنه عندما ترى في انعكاس لالتهام البرغر أو رقائق الدهون، وكنت أشعر بالخجل أمام نفسه.وقد لاحظ العلماء أيضا وجود علاقة مباشرة بين السمنة وطريقة الدفع من المنتجات التي تم شراؤها.جوهر هذه النظرية يكمن في حقيقة أنه في محفظة النقود عملية dostavaniya، المشتري لديه الوقت للتفكير في فوائد الغذاء الذي تم اختياره.الاهتمام

تفعل تنظيف في المطبخ.وقد أكدت أبحاث العلماء أن الفوضى يستفز الإهمال في الأطعمة المصنعة.كما لا ينبغي أن ننسى النعناع لاذع.حفنة صغيرة من الأعشاب يساعد على السيطرة على الشعور المفاجئ بالجوع الشديد.وخلص العلماء التايوانيين أن تناول الطعام شوكة طويلة يسهم في فقدان الوزن.الأجهزة قصيرة مغرفة المزيد من الغذاء.يوصي الخبراء

مياه الشرب لفقدان الوزن وانخفاض في حجم

المعدة ثبت أن شرب النظام يشجع على فقدان الوزن.نحن نتحدث عن المياه الطبيعية، وليس العصائر والشاي.لا ننسى الوقت لشرب السوائل، ووضعها على مكتب زجاجة من الماء ويشرب كل ساعة كوب.يمكنك حتى وضع تذكير في هاتفك.لطعم يسمح لإضافة القليل من عصير الليمون.وكثيرا ما يرتبط

النظام الغذائي مع فرض قيود شديدة.أولئك الذين يعذبون أنفسهم الطعام لا طعم له رتابة، هم أكثر عرضة للأعطال الغذائية.وليس من الضروري على وهمية، بما في ذلك الوجبات منخفضة السعرات الحرارية، يمكنك العثور على ما سوف يكون لذوقك.ويشير الخبراء العلاقة بين فقدان الوزن الناجح والكامل من النوم.إذا كنت ترغب في تقليل حجم المعدة، تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات.

لاحظ علماء النفس أنه بعد تناول طبق كامل ، يشعر الشخص بالرضا ، بينما لا يهم حجم اللوحة.يمكنك استخدام هذه الخدعة ، وذلك باستخدام لوحة صغيرة.لقد قرر العلماء أن بيئة الألوان تؤثر على الشهية.النغمات الدافئة تزيد من الرغبة في تناول الطعام ، في حين أن البرد ، على العكس ، تقلل الشهية.أقوى تأثير أزرق.إذا كان ذلك ممكنا ، اختر أطباق من هذا اللون ، فضلا عن مفرش المائدة وورق الجدران في المطبخ.

كما تعلمون ، يمشي في شهية زيادة الهواء النقي.ووجد العلماء أيضا أن المشي المكثف بوتيرة سريعة يشبع الجسم بالأوكسجين ، وعلى العكس من ذلك ، يساهم في تخفيف الشهية.تخلص نفسك من الإغراءات.في الثلاجة يجب ألا يكون هناك أي منتجات محظورة!كالوجبات الخفيفة ، استخدم المشمش المجفف ، البرقوق ، التفاح غير المحلى ، الجزر ، الخيار ، الطماطم.

يمكن أن تحتوي الوجبات الخفيفة أيضًا على منتجات اللبن الزبادي وكوكتيلات البروتين.يوصي الخبراء لدعم بانتظام مجمع الفيتامينات والمعادن.يمكن لبعض طلبات الجسم تشير إلى أوجه القصور في مادة ما.على سبيل المثال، وزيادة الحاجة إلى الحلو قد يشير إلى عدم وجود الكروم، والرغبة القهري لتناول الطعام الشوكولاته يشير إلى وجود نقص المغنيسيوم.

لا تأكل أمام شاشة التلفاز

قم بتجاهل تناول الطعام غير الواعي أمام جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون.تشتت الانتباه من الأحداث ، وتتوقف عن التحكم في ماذا وكيف تأكل وماذا تأكل.تحويل كل وجبة في حفل.تذكر أن الشيء الرئيسي ليس الكمية ، بل الجودة.إذا كنت تريد ، على سبيل المثال ، الشوكولاته ، فقم بشراء بعض الطعام الجيد من حبوب الكاكاو الطبيعية.لذلك سوف تلبي حاجة الجسم وفي نفس الوقت لا تفرط في زيادة السعرات الحرارية.تمارين

تطوير مجمع للحد من حجم المعدة ويهدف ليس فقط إلى تعزيز عضلات البطن، ولكن أيضا التنغيم وتقاسم المنافع ووضع غرامة من الحجاب الحاجز.النظر في التدريبات الفعالة:

• الكلب التنفس.فمن الضروري الجلوس في وضع نصف لوتس مع عمود مستقيم.وينبغي للمرء أن يستنشق والزفير بالتناوب مع بطن شددت إلى العمود الفقري.من الأفضل القيام بثلاثة أنفاس أولاً باستخدام الأنف وثلاث زفير عن طريق الفم ؛حزام
• .الوقوف في خط مستقيم ، مع التركيز على الجوارب والنخيل.خذ عشرة أنفاس بدورها.ثم سحب بطن نفسك ، دون تغيير الموقف.في النهاية ، ارفع الأرداف إلى أعلى ، بحيث يتخذ الجسم موقفاً في شكل الحرف "L".رفع فقرة وراء الفقرات برفق ؛
• التواء.اقلب ظهرك واتخاذ موقف نصف لوتس.خذ نفسا عميقا وزفير ، ثم ارسم بقوة في البطن.حاول البقاء في هذا المنصب لبضع ثوان.
• المسمار.الوقوف في شريط وعشر دورات من الكلب في التنفس.ثم سحب في البطن وعلى الزفير جلب الساق اليمنى إلى الكتف الأيسر.شغل في هذا الموقف.يجب تكرار نفس الإجراءات مع المرحلة الثانية.

هناك أيضا تأثير نفسي على فقدان الوزن من خلال التأمل.أتباع هذه الطريقة تدعي أن اعي يتضمن الدافع القوي لانقاص وزنه، والرغبة في الحب نفسك وجسدك، وكذلك لكسر الحاجز إلى الانسجام.

يوصي المتخصصون أيضا ممارسة الجمباز التنفسي.يساعد على التعامل مع الشعور بالجوع ، وتطبيع عمليات الهضم وامتصاص المواد الغذائية ، ويزيد من الحيوية.إذا أعطيت ذلك ما لا يقل عن خمس عشرة دقيقة في اليوم ، يمكن الشعور بالنتائج بعد شهر.من الأفضل القيام بتمارين في الصباح على معدة فارغة أمام النافذة أو في الهواء الطلق.

النظر في مجموعة من التمارين للمبتدئين:

• أولا تضخيم البطن ، ومن ثم سحب من خلال الأنف.في عقلك عد عقليا لأربعة.قبل الحساب السادس عشر ، يجب عليك حمل الهواء ، تثبيت المعدة في حالة بروز.على حساب ثمانية ، يجب على المرء أن يزفر ببطء ويوجه بطنه إلى نفسه في نفس الوقت.يجب استنشاق
• على حساب أربعة ، تحبس أنفاسك لمدة أربع ثوان وزفر أربع تهم أخرى.من الضروري القيام بعشر أو عشرون مثل هذه التكرار ؛
• الجلوس على كرسي مع ظهر مسطح.حافظ على ظهرك مسطحًا ، يجب أن تكون قدميك على الأرض ، مع ركبتيك بزاوية تسعين درجة.سحب ببطء في الهواء ، ثم الزفير ، والضغط على المعدة إلى العمود الفقري.
• تكمن على الأرض وثني ركبتيك.إرفاق يد واحدة إلى الصدر ، والأخرى إلى البطن.أثناء الإلهام ، اضغط على جدار البطن ، ومع الزفير ، يتم ممارسة الضغط على جدار الصدر.

تساعد رياضة الجمباز التنفسية في الحد من المعدة

Surgery

تتمثل مهمة هذه العملية في تقليل المعدة عن طريق قطعها.هذا سيجعل الشبح أسرع.النظر في الأنواع الشعبية للتدخل الجراحي مع المعدة امتدت.يسمى نفخ البالون بعملية يتم فيها إدخال بالون داخل العضو.يتم إدخال حاوية مرنة من خلال تجويف الفم.

ثم يتم ملء البالون بالماء ، باللون الأزرق.هذا الإجراء ضروري لكي يتمكن المريض من فهم هذا عن طريق تغيير لون البول إذا تم انتهاك سلامته.خلال الأسبوع الأول بعد العملية ، قد يشعر المريض بعدم الراحة.غالبا ما يشكو المرضى من الغثيان والقيء والتجشؤ وطعم المطاط.عمر البالون في المعدة ستة أشهر.

هناك إجراء آخر لتقليل حجم المعدة وهو ضمادات.العملية تحت التخدير العام.في جدار البطن ، يتم إجراء خمس ثقوب.بعد ذلك ، حول كيس المعدة ، يتم تثبيت ضمادة.يتم تنفيذ أنبوب مع منفذ على الجدار الأمامي للصدر منه.بعد شهرين ، يتم حقن المحلول الفسيولوجي في الضمادة ، وبالتالي يقل حجم الجهاز.

يتم إنشاء محاكاة التشبع بسبب حقيقة أن المعدة يتم سحبها بواسطة حلقة.ضمادة تحد من شخص من استقبال المواد الغذائية الصلبة والسائلة في وقت واحد.يعتبر التحويلة الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن.عن طريق التلاعب ، يتم إنشاء معدة صغيرة وتخيط الأمعاء الدقيقة لها.ما تبقى من الجهاز لا يزال مشدود.ثمانون في المئة من الدهون تنفجر في عام واحد.

لذا ، فإن المعدة الممتدة هي طريق مباشر إلى السمنة وتطور الأمراض المزمنة.إذا كنت ترغب في تقليل كيس المعدة ، سوف تحتاج إلى التحلي بالصبر.يجب أن يكون النظام الغذائي الصحيح والشرب طريقة حياتك.تناول القليل من الطعام عن طريق تناول الأطعمة في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة.

قم بمضغ الطعام جيدًا ، وخذ وقتك ، والتركيز على وجبتك دون تشتيت انتباهك من خلال مشاهدة التلفزيون.للحد من حجم المعدة سيساعد التمارين البدنية ، فضلا عن تمارين التنفس.بعض الناس لا يستطيعون إنقاص الوزن بمفردهم.في هذه الحالة ، يمكن إجراء عملية لتقليل المعدة.