السباحة في حوض السباحة: كيف تتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح

في جميع أنماط من السباحة، وحتى أكثر من ذلك في الألعاب الرياضية، تقنية التنفس السليم مهم جدا، ليس فقط لتطفو حرة، ولكن أيضا لتحقيق نتائج جيدة في المسابقات.

صقل مهارات كيفية التنفس أثناء السباحة في حوض السباحة، وأفضل بتوجيه من مدرب، على الرغم من أنه من الممكن أيضا أن تجعل نفسك في المنزل للبالغين والأطفال( تحت إشراف شخص بالغ).من المهم أن نفهم مبدأ التنفس في حد ذاته وتطبيقه في السباحة والزحف، صدرا، فراشة.

، والتنفس مبادئ تقنيات

الدرس الأول في تعلم السباحة هي دائما نsvyaschayutsya يتميز التنفس.ويرجع ذلك إلى هذه الأسباب:

1. أثناء وجوده في الماء، والجسد هو تحت الضغط، ضغط القفص الصدري.الاضطرابات
instagram viewer
2. في التنفس يمكن أن يؤدي إلى نقص الأكسجين، مما ينشأ: وطنين، والدوخة، وآلام في المعابد والخلفي من الرأس.
3. طريقة غمس خاص، نفذ الأنفاس يساعد على السباحة لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب.
4. البقاء تحت الماء أكثر ثقة، ومزامنة الجسم حركة واليدين والقدمين.

هناك إرشادات عامة لمساعدتك على إتقان القواعد الأساسية للتنفس في الماء.

1. يجب أن يكون التنفس سلسًا وهادئًا وعمقًا.
2. القطار لأول مرة في الهواء، فقط ثم الشروع في إجراءات الماء.رئيس
3. عقد بالضبط من أجل تجنب الاضطرابات التنسيق( أي، يجب على رئيس لا يستأسد فوق الماء).
4. يتم استنشاق الهواء فوق الماء بشكل حاد وفقط عن طريق الفم.قامت زفير
5. في الماء عن طريق الفم التي تؤثر على نحو أفضل وللافراج عن ضغط الهواء من تيارات رقيقة.في المدة ، ينبغي أن يكون أطول من الزفير.

كلما كان عمق التنفس داخل وخارج ، كلما كانت الرئتان تعملان بشكل أفضل.

تمارين التنفس في

المياه تعلم التنفس الصحيح أثناء السباحة تمارين مساعدة:

1. الوقوف في الماء، وتراجع الوجه فقط، وعقد أنفاسه.في هذا الوقت ، يجب عليك إجراء موجة من يديك.في الشوط الثاني ، يجب عليك الزفير في الماء ، والانتهاء بالفعل فوقها.عندها سيكون من الأسهل استنشاق جزء جديد من الهواء.
2. ممارسة "Float" تحظى بشعبية كبيرة.تصويب كتفيك ، مع أخذ نفس عميق.امسك ركبتيك بيديك ، واضغط رأسك على صدرك.تنخفض إلى أدنى مستوى ممكن.تدريجيًا يخرج الهواء ويرتفع إلى السطح.
3. ننكب على الجزء السفلي من حوض السباحة حول الحافة، في محاولة للكذب أفقيا.الزفير، تطفو على السطح مرة أخرى التنفس ولا العودة إلى الوضع الأصلي.
4. قبل البدء في تمارين الاحماء الملاحة ممغنطة، يلوحون يديه إلى الجانب، حتى الجانب، في محاولة للتنفس بعمق.تقليد حركات الرأس واليدين ، كما لو كان بالفعل في الماء.
5. لا ننسى أنه عندما تبحر التزامن هو تحركات هامة في الذراعين والساقين.القرفصاء، والتنفس الايقاعي الدخول والخروج، وجعل "ابتلاع"، ملوحين ذهابا وإيابا، وتغيير بالتناوب بطبيعة الحال، لا ينسى نفسا عميقا وزفر.

ميزات أساليب السباحة و

تقنية التنفس الخاصة المطبقة كلما أسلوب التنقل.البعض منهم لا يحتاج إلى إعداد خاص ، وبعضها معقد للغاية.التدريب المتكرر فقط يساعدك على الشعور بالراحة بسرعة.

التنفس عندما صدر

إذا لاحظت أن النهج التقليدي عند السباحة صدرا، فمن المهم للقبض على الهواء في لحظة أيدي التنافر.في هذه اللحظة ، يتم رسم نفس عميق عن طريق دفع الذقن.الحمل الرئيسي يقع على حزام الكتف.ويتم زفير في الماء، ويتم محاذاة موقف من الجسم، والرأس هو في الماء.

يمكن للشخص القيام بما يصل إلى 3 دورات من اليدين والقدمين على الزفير قبل أن تحتاج إلى أخذ نفس جديد.

كرول عند السباحة والزحف على صدره ويعتقد أن لمعرفة الأسلوب السليم هو أكثر صعوبة.رأس السباح دائمًا ما يكون في الماء.من الضروري استنشاق الهواء بسرعة ومرة ​​أخرى لإجراء الحركة.الشيء الرئيسي هنا هو تنسيق جميع الحركات مع وضع اليدين.يتم التنفس أثناء نهاية السكتة بيد واحدة والانتقال إلى الآخر.أثناء التدفق ، يتحول الرأس إلى الجانب الذي تحدث فيه الحركة النشطة.يتم تنفيذ الزفير عند غمر الشخص في الماء.إذا

السباحة أسلوب حرة، ويتم التنفس من ما يسمى ب "جيب هوائي".بسبب حركة الرأس ، تتشكل الموجة الأمامية.بسبب الانحناء ، يتم إنشاء مساحة فيه الهواء الملتقطة بالفم.ويعقد رئيس

أفقيا، والحفاظ على التوازن في اليدين والقدمين من الجسم، ويتم توجيه أنظار في الجزء السفلي من حوض السباحة.يتم تحويله إلى الجانب دون حركات مفاجئة.خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي وضع غير صحيح إلى ألم شديد في الرقبة.إذا رفعت بقوة فوق السطح ، فسوف يشعر قسم صندوق السيارة الأمامي بحمول إضافي.

بالنسبة للتناوب الصحيح يتوافق مع الجذع وقوة السكتة الدماغية ، والتي يجب أن تكون مثالية بالتساوي.يبدأ خط المياه من قمة الرأس وينتهي عند زاوية الفم.حاول مراقبة الموقف لتجنب تأثير التعب.

في حالة تنفيذ السباحة مع الزحف ، يكون هناك خياران ممكنان.إما أن تتنفس فقط من الجانب الأيمن أو الأيسر ، ولكن البديل بالتناوب.هذا التنفس يسمى الثنائي.هناك العديد من المخططات.

1. يأخذ السباح نفسا في التجديف الثالث أو الخامس أو السابع بالتناوب في اتجاهات مختلفة.
2. يغير موضع الرأس للحصول على الإلهام بالتناوب من خلال ضربتين ، ثم بعد 3 ضربات.
3. يطفو في اتجاه واحد ، ويتنفس تحت اليسار ، والسكتات الدماغية اليمنى ، وبعد ذلك يتحول التنفس إلى الآخر.

تساعد مثل هذه الحركات على تحقيق توازن أكثر فعالية بين وضع الجسم ، وتحريكه ، وزيادة سرعة الحركة في الماء.

إذا كنت تسبح على ظهرك ، فإن وجهك دائماً فوق سطح الماء ويمكن للسباح التنفس بحرية.يساعد التنفس السليم في الحفاظ على التوازن والحفاظ على الوضع الأفقي للجسم.

نمط "الدلفين"

يتم تنسيق التنفس مع حركات اليدين.من الأكثر فعالية أن يستنشق خلال نهاية السكتة الدماغية ، عندما يرتفع الوجه فوق سطح الماء.يتم الزفير بعد غمر الأيدي في الماء.للسباحين باستخدام فراشة السباحة الحركة الكاملة القبض على الهواء دورة يتم مرة واحدة في ضربة.

تساعد الفصول الدراسية العادية على الوصول إلى الحركة الأوتوماتيكية لالتقاط الهواء وزفيره القوي وتنسيق أجزاء الجسم.تدريجيا ، سيتم تحسين المهارات ، وخلال الفصول الدراسية لن يكون هناك أي إزعاج.

فيديو على كيفية التنفس أثناء السباحة: مدرسة السباحة - يوجين كوروتيشيكن

قنوات الفيديو "في الحركة".

لمعرفة كيفية السباحة بكفاءة على صدره - الزحف، صدرا، فراشة - من الضروري إتقان تقنية الزفير تحت الماء.سوف يفيدك Evgeny Korotyshkin ، قائد فريق السباحة الروسي ، في هذا.الحصول على الحركة!

كيفية التنفس أثناء السباحة والزحف على صدره على

قناة فيديو "السباحة بسيطة."

تقنية السباحة - 3: لماذا وكيف تتنفس بشكل صحيح - دانيال Antonenkov

ممارسة "الزفير إلى الماء"، تهدف إلى تطوير التنفس السليم أثناء السباحة أساليب حرة، صدر، فراشة.وسوف يعلمك للتنفس بشكل مريح ، وكذلك تقوية عضلات الجهاز التنفسي.تصحيح التنفيذ والأهداف والأخطاء الشائعة.

المؤلف: يفغينيا Shestel.الصفحات التحريرية للموقع: HTTP: //shestel.ru/ fizicheskaya-aktivnost / كاك-pravilno-dyshat-PRI-plavanii-brassom-krolem-ط-batterflyaem-الخامس bassejne.html