الجمباز كيجل مع سلس البول - قواعد التنفيذ

يمكن أن يحدث سلس البول لأسباب مختلفة ، ولكن في معظم الحالات تكون هذه الحالة معقدة بسبب ضعف عضلات الحوض ، والتي تسبب نوبات المرض. للتغلب على هذه المشكلة بسرعة ، تم تطوير رياضة الجمبل كيجل لسلس البول ، مما يساعد في معظم الحالات ويسهل عملية العلاج.

• وصف التمارين
• قواعد التنفيذ
• الجمباز كيجل للسلس البول للنساء والرجال

على عكس المفاهيم الخاطئة الشائعة ، فإن سلس البول أو سلس البول ليس مشكلة خاصة بالنساء أو الأطفال فقط. هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تثير ظهوره في الرجال في أي عمر. ضعف عضلات الحوض هو ظاهرة شائعة يمكن أن تطيل بشكل خطير عملية الانتعاض مع سلس البول.

تخفف الجمباز كيجل بشكل كبير من حالة الرجال بعد استئصال البروستاتا وغيرها من التدخلات الجراحية الطبية الخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى بداية التبول اللاإرادي. على الرغم من حقيقة أنه في البداية تم تطوير هذه الطريقة بشكل حصري للنساء ، إلا أنها أثبتت فوائدها فيما بعد للرجال.

في الناس من أي جنس ، عمر ، هذه المجموعة من التمارين لسلس الإجهاد ، وغالبا ما يتم تضمين الاضطرابات الأخرى في خطة العلاج التي يحددها الطبيب. حالات الإجهاد سلس البول شائعة عند الأطفال ، هذه الجمباز مناسبة للأطفال كذلك.

يمكن استخدام التمارين على نظام كيجل كعلاج وقائي لمشاكل في الجهاز التناسلي البولي في المستقبل. تساعد عضلات الحوض القوية على تجنب الاضطرابات المختلفة في عمل مجرى البول والمثانة والتناسل عند النساء.

مهم!قبل البدء في التدريبات على هذه المجموعة من التمارين ، من الضروري التأكد من عدم وجود موانع.

قبل بداية لاعبة الجمباز تحتاج إلى التأكد من الفراغ في المثانة ، وإلا لن يتم التحكم في العضلات بشكل صحيح ، قد يكون هناك رغبة قوية في التبول. أثناء التمرين ، تحتاج إلى التأكد من أنه بعد كل تمرين تكون العضلات مسترخية تمامًا ، وإلا لن تكون جاهزة للتقلص الجديد.

وصف التمارين

قبل بداية التمارين ، تحتاج إلى تحديد الموقع الصحيح للعضلات الصحيحة ، التي تحتاج إلى تعزيزها. في الرجال والنساء ، يتم تحديد ذلك بطرق مختلفة ، يمكنك القيام بذلك على النحو التالي:

1. في النساء ، أثناء التبول ، حاول وقف تدفق البول ، دون اجهاد عضلات البطن أو الفخذين. هي العضلات التي ستحتاج إلى تدريب في المستقبل ، بمساعدة هذه العملية توقفت.
2. في الرجال ، يمكنك أيضا تحديد العضلات الصحيحة في عملية التبول ، تحتاج إلى توتر وإيقاف هذه العملية. يتوقف على حساب تلك العضلات التي ينبغي تدريبها.

بعد تحديد العضلات الصحيحة بشكل صحيح ، يمكنك بدء مجموعة من التمارين. يمكن أن تستغرق مدة الدورة الدراسية بأكملها مدة تتراوح بين شهرين وثلاثة أشهر ، اعتمادًا على نغمة العضلات في بداية الجلسة. يمكنك التوقف عن ممارسة الرياضة عندما تكون عملية التحكم في عضلات الحوض بسيطة للغاية.

مهم!بعد الدورة الأساسية للتمارين ، يوصي الخبراء باللجوء إلى الجمباز في بعض الأحيان للحفاظ على تأثيره على المدى الطويل.

قواعد التنفيذ

من أجل أن تكون الطبقات أكثر فاعلية ، من المفيد معرفة القواعد الأساسية للجمباز كيجل لسلس البول للرجال والنساء. تأكد من الاستماع إلى التوصيات التالية:

1. يجب أن تكون البداية تدريجية ، لا يجب الإسراع بها ، يجب أن يكون وقت التدريب كافياً ، ولا يؤدي إلى إحساس مؤلم أو تقوية مشاكل التبول. ابدأ بـ5 تكرار لكل تمرين ، يجب زيادة كل أسبوع بخمسة أخرى. في الوقت المناسب من المستحسن أن تأتي إلى ثلاثين تكرار في وقت واحد.
2. يجب أن تكون المناهج في أداء التمارين مناسبة لنظام معين: يجب أن تبدأ بالانكماش ، ثم هناك تقلصات وطرد.
3. أداء التمارين يجب أن يكون كل يوم ، بعد الوصول إلى النتيجة الرئيسية لشحن كيجل ، يمكن تقليل عدد التكرارات والمناهج قليلاً.

أيضا ، أثناء التدريب ، تحتاج إلى مشاهدة لقطع العضلات الصحيحة فقط. من الضروري أن نشاهد ، أن عضلات المعدة والوركين لا ترهق ، فإن التمارين المختلفة ستكون غير مجدية في الواقع.

الجمباز كيجل للسلس البول للنساء والرجال

هناك العديد من التمارين الأساسية في هذا المجمع: الضغط ، والحد من وطرد ، وهذا هو الترتيب الذي ينبغي القيام بها. يتم تنفيذ هذه التمارين على النحو التالي:

1. ضغط. خذ الموقف مستلقيا على سطح صلب ، تحتاج إلى تدريجيا ، بقدر ما تسمح العضلات ، وتمتدها وببطء العد إلى ثلاثة ، ثم الاسترخاء. عد مرة أخرى إلى ثلاثة ، ثم الضغط. بشكل عام ، يمكن زيادة الدورة الكاملة تدريجيًا إلى عشرين ثانية. يمكنك أيضا استخدام تقنية الأرضيات: مع كل نهج ، إجهاد عضلاتك أكثر وأكثر.
2. التخفيض. في هذه الحالة ، تحتاج إلى ضغط بسرعة ، وتسبب انكماش عضلات قاع الحوض. في البداية ، يجب عليك تنفيذ هذا التمرين لمدة 5-10 ثواني ، مع إمكانية تمديد وقت التدريب.
3. دفع خارجا. هذا التمرين ، تنفيذه السليم ، يمكن أن يسبب معظم الصعوبات في بداية الصف. في هذه الحالة ، يتم استخدام نفس الآلية ، مع محاولات البراز أو التبول مصحوبة بالجهد. عند الدفع ، يجب أن تدفع ، يجب زيادة الوقت تدريجيا.

هذه هي التمارين الأساسية التي تذهب إلى مجمع الجمباز كيجل. أداء أفضل عند الاستلقاء ، لا سيما في الأسابيع القليلة الأولى. بمرور الوقت ، يمكنك التعود على القيام بها خلال الفصل الدراسي من خلال القيام ببعض الأعمال المنزلية. الشيء الرئيسي هو أن نفهم كيف ، ما العضلات تحتاج إلى المشاركة خلال هذه العملية.

إذا كان هناك مؤشرات أخرى ، يمكن الجمع بين مجمع الجمباز كيجل مع تمارين أخرى. في هذه الحالة ، سيتم الحفاظ على نغمة العضلات في أسفل البطن ، والفخذين أيضا. تجدر الإشارة إلى أن مثل هذه التمارين تعد أيضًا وسيلة جيدة للوقاية من مختلف الاضطرابات.

أيضا لا ننسى أن تمارين كيجل هي علاج مساعد ، وعادة ما يحدث سلس البول من قبل مجموعة معقدة من الأسباب المختلفة. لتعظيم فوائد التمرين ، يجب التخلص من العوامل الرئيسية التي تسبب سلس البول.

الشيء الرئيسي هو القيام بالتمارين باستمرار. يمكن أن تؤدي الفواصل في الطبقات إلى انتكاسة السلس. يجب أن يكون تأثير الجمباز الثابت مرئيًا في غضون أسابيع قليلة بعد البدء ، ولكن إذا لم يحدث ذلك ، استشر الطبيب وحدد ما إذا كانت التمارين تجري بشكل صحيح.