جميع النساء في العالم أن يكون الرقم ضئيلة ومنغم، شقة في المعدة والجوانب الأنثوية.السماح يست "دبور" الخصر، ولكن، مع ذلك، الكثير من الامتلاء المفرط للجنس عادل يجعلني التفكير في إيجاد طرق لاتباع نظام غذائي مع قائمة واضحة إلى الوطن تدفع بسرعة بعيدا الوزن الزائد من البطن والخاصرتين.
بالطبع ، رغبة واحدة ليست كافية لفقدان الوزن.الطريقة الأكثر شعبية لتحقيق هذا الهدف هو النظام الغذائي.كيفية اختيار النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن البطن والجانبين امرأة، في حين لا تسبب الكثير من الإزعاج والضرر على الصحة؟
أهم شيء ، عند اتباع أي نظام غذائي ، تلتزم بقواعد الأكل الصحي.وبهذه الطريقة فقط، مع احترام جميع مبادئ التوازن وفائدة في المنتجات الاستهلاكية، يمكنك تحقيق ليس فقط التخسيس الجانبين والمعدة في، ولكن أيضا لتطبيع سير العمل في الجهاز الهضمي، والتمثيل الغذائي، والوزن القروح تلتئم.
المحتويات
النظام الغذائي التخسيس البطن والجانبين للنساء، والمبادئ الأساسية
قائمة المبادئ الأساسية للتطبيع الأرقام حجم وتقليل الوزن الزائد:
- لا تخطي وجبة الإفطار.في الصباح حاول دائما أن تجعل الوجبة ممتلئة.كوب من القهوة في الصباح ليس الطعام!
- أكل أقل ، ولكن وعاء.العدد الأمثل للوجبات هو من 4 إلى 6 مرات في اليوم.
- يجب أن يكون العشاء خفيفًا وثلاث ساعات قبل موعد النوم.
- اليوم ينبغي للإنسان أن تشرب حوالي لترين من الماء( الماء مع الطعام مقبول لا تعول).
- محاولة للحد من الحد الأدنى من استهلاك الحلو والدقيق( الكربوهيدرات السريعة).
- يتم التخلي عن الأطعمة المقلية الدهنية والكحول وملح الطعام.
- أدخل في النظام الغذائي قدر المستطاع من الفواكه والخضروات المستهلكة.ويتحقق
- تأثير أقوى من خلال مزيج من اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن وجانبي البطن مع ممارسة التمارين الرياضية، وتساعد على التدريبات البدنية بسيطة من كثافة عالية.
الثابتة للأكل المنتجات: انظر قائمة نقل
من المنتجات منخفضة السعرات الحرارية مع محتوى الدهون الحد الأدنى: منتجات الألبان قليلة الدهون
- : الجبن والكفير واللبن والجبن قليل الدسم.
- البيض المسلوق والسمك القليل واللحوم الغذائية.
- الحبوب: الحنطة السوداء والأرز ورقائق الشوفان.
- البقول: البازلاء والعدس والفاصوليا.
- أي الخضار والفواكه والتوت والسلطات.المكسرات والفواكه المجففة والعسل.الأطعمة المحرمة
لتناول الطعام: القائمة التالية
استشهد في قائمة المنتجات فمن المستحسن أن تقضي تماما من النظام الغذائي، أو على الأقل الحد من استهلاكهم الى الحد الادنى:
- الملح والأطعمة المملحة.الملح يؤخر السوائل في الجسم ، والتي سوف تتداخل مع فقدان الوزن.
- الخبز والمعجنات.هذه هي الكربوهيدرات السريعة في شكل نقي.في الأشخاص الذين يعانون من الأيض البطيء ، ستتحول هذه المنتجات إلى دهون.
- السكر: الحلويات ، الحلويات ، الشوكولاته ، العصائر ، المربى وما شابه.
- الأطباق المقلية والمخبوزات والمدخنة.ويرجع رفض هذه الأطباق إلى حد كبير إلى الحاجة إلى إنشاء وظيفة الجهاز الهضمي.
- الوجبات السريعة: البرغر والسندويشات والمشروبات الغازية، ورقائق، والمفرقعات، والصلصات.
- الكحول والتبغ.
القائمة لهذا الأسبوع: نظام غذائي البطن وتنحيف للنساء
النظام الغذائي تعمل، ومراقبة أساسياتها، توسيع النظام الغذائي الخاص بك يسمح منتجات شاملة جميع المنتجات التي لا ينصح للاستخدام خلال اتباع نظام غذائي.نحن نقدم لك قائمة حمية تقريبية ، وهو مناسب للاستخدام دون التفكير في ما لطهي اليوم.
الاثنين
- الإفطار : الشوفان على الماء وتفاحة أو الشاي الأخضر.
- وجبة الإفطار الثانية : برتقال أو تفاحة.
- الغداء : أسماك مطبوخة بالبخار مع أرز ، أوراق خس.
- Snack : جزء من الفواكه المجففة والمكسرات مع الشاي الأخضر.
- Dinner : سلطة الخضار والفاصوليا المطبوخة على البخار.إما الجبن المنزلية منزوع الدهن.
الثلاثاء
- الإفطار : 1 بيضة مسلوقة و 2 أرغفة صغيرة من الخبز.
- وجبة الإفطار الثانية : 1 تفاحة.
- الغداء : دجاج فيليه على البخار والحنطة السوداء.فلفل بلغاري.
- Snack : كوب من الزبادي قليل الدسم.
- العشاء : لحم البقر المسلوق والخضروات الطازجة.
الأربعاء
- الإفطار : منخفض من الدهون مثل الزبادي مع 200 مل، 1 البرتقال. .
- وجبة الإفطار الثانية : 1 الموز.
- الغداء : حساء الخضار مع الدجاج الخالية من الدهون، سلطة من الطماطم والخيار.
- وجبة خفيفة : 1 التفاح.
- العشاء : 200 غرام من الأرز المسلوق بدون ملح.كوب من الزبادي.
الخميس
- الإفطار : قليل الدسم الجبن 100G، والتفاح.
- الإفطار الثاني : الجريب فروت أو الفواكه المفضلة الأخرى.
- الغداء : الأسماك المخبوزة قليلة الدسم والخضروات على البخار.
- Snack : الفواكه المجففة مع الشاي الأخضر.
- Dinner : سلطة الخضار والبطاطا في الزي الرسمي.
الجمعة
- الإفطار : 1 بيضة مسلوقة، وكوب من اللبن.
- وجبة الإفطار الثانية : شريط من المويسلي.
- الغداء : حساء الفطر قليل الدسم.قليل الدسم الجبن - 40 جم وجبة خفيفة
- : 1 كوب من اللبن الزبادي.
- Dinner : دجاج مسلوق فيليه ، سلطة فواكه بالبرتقال.
السبت
- الإفطار : الشوفان على الماء - 200 غرام
- الغداء : 1 تفاحة.
- الغداء : طهي اللحم البقري - 200 غ من الحنطة السوداء - 100 غرام
- وجبة خفيفة : المكسرات والفواكه المجففة.
- العشاء : الأرز المسلوق - 200 غرام ، 1 التفاح.
الأحد
- الإفطار : عصيدة الشعير - 200 غراما، 1 الموز.
- الفطور الثاني: : جريب فروت.
- الغداء : سلطة الخضار الطازجة ، 150 غراما من الديك الرومي على البخار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر : الخالي من الدسم الرائب.
- العشاء : 1 كوب الكفير والتفاح.
ما هي الأنشطة البدنية للمعدة والجوانب من النظام الغذائي؟
من أجل تحقيق النتيجة الأكثر فعالية من النظام الغذائي ، يجب أن تستكمل مع التمارين البدنية.هذه القاعدة تنطبق بشكل خاص على البطن والجانبين - المناطق الأكثر إشكالية لزيادة الوزن.نصائح الناس الذين حققوا نتائج باهرة مع هذا النظام الغذائي، والحديث عن فعالية التمارين التالية:
اللف
تشغيل حبل الدراجة السريع
إذا كنت تشعر بالملل من هذه التمارين ، أو لا تستطيع أن تفعل ذلك بنفسك ، استخدم طرقًا أكثر إبداعًا.في الألعاب النشطة ، يتم تضمين كل قوة وفعالية تمارين القلب أيضا.
مثالية ألعاب التخسيس هي: تنس الطاولة ، والكرة الطائرة ، وتنس الريشة وغيرها.
المصدر: https: //devoe.ru/diety/ dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /