لظهور حالة القلق كثيرة: هذه العلاقات الكمال مع الأطفال، ومشاكل العمل، وعدم الرضا في المجال الشخصي.
الجسم يستجيب فورا إلى تدفق سلبي من الأفكار: تشعر بالانزعاج إيقاع
- القلب( عادة نبضات القلب تتسارع، قد يكون هناك وخز، انقباض القلب)؛
- التنفس غير منتظم( أو العكس بالعكس، لذلك هناك توقف طويل بين الأنفاس التي شعرت بعدم الارتياح، كما لو الناس تنسى أن التنفس).يغطي
- إما الإزدواجية أو اللامبالاة - من فكرة واحدة حول حجم المشكلة التي لا تريد القيام بها ؛
- الدماغ يرفض العمل بشكل منتج ، حتى القيام بالمهام الروتينية يتطلب الكثير من الجهد.
في مواجهة مثل هذه الحالة المزعجة ، قبل كل شيء ، أريد حل المشكلة بمساعدة الأدوية.لكن ، أولاً ، لا يمكن إجراء مثل هذه التعيينات إلا من قبل الطبيب ؛ثانيا ، هذه الأدوية لها تأثير سلبي على أنظمة الجسم الأخرى.
يساعد علاج القلق المتزايد على العلاج في المنزل.لقد اخترنا 18 توصيات فعالة لمكافحة القلق لدى البالغين.
1. البابونج.
هذا هو "الإسعافات الأولية" الأصلي - كوب من الشاي من الزهور والأغصان من النبات يجلب الشعور بالسلام في وقت واحد.يتم توفير التأثير من المواد الموجودة في المصنع.في آثاره على الجسم، فهي المهدئات متطابقة مثل الديازيبام( ربط لنفس مستقبلات الدوبامين هذا المركب في تكوين العقاقير الدوائية).تحتوي أزهار البابونج
على عنصر نشط مثل apigenin.بفضل عمل التشنج ، يهدئ هذا الفلافونويد ، ويخفف من الأعراض المؤلمة ، ويساعد على الاسترخاء.
مساعدة البابونج( بروبافينون، شهر واحد على الأقل) بل قد تكون في علاج اضطراب القلق العام.
2. الشاي الأخضر.
ولعل هذا المشروب يساعد الرهبان البوذيين للحفاظ على الهدوء والتركيز خلال ساعات من التأمل - الشاي الأخضر في نظامهم الغذائي قد كان موجودا لمدة 13 قرون.
يؤثر سليما على جميع أنظمة الجسم L- الثيانين.الأحماض الأمينية تطبيع إيقاع القلب ، ومؤشرات الضغط ، ويقلل من القلق.أولئك الذين يستهلكون 4-5 مشروبات يوميًا هم أكثر هدوءًا وتركيزًا.بالإضافة إلى ذلك ، الشاي الأخضر هو جزء من مجموعة من العلاجات الطبيعية التي تحمي من تطور السرطان.
3. القفزات.
يتم استخدامه ليس فقط عند صنع مشروب رغوي شهير ، ولكن أيضًا لتخفيف القلق.
من السهل إعداد مخاريط القفزات( في منتصف أو نهاية أغسطس).جمع القفزات عندما يتم طلاء داخل الأقماع باللون الأصفر والأخضر مع لون من اللون الوردي.من الضروري الانتباه إلى الظروف الجوية ، وقد يحدث النضوج وفي نهاية يوليو( إذا كان الصيف حارًا).وتظهر خصائص
مسكن من النبات ليس فقط في تختمر، فمن المفيد لتخفيف القلق والهيب الأساسية النفط، صبغة واستخراجها.ولكن طعم الشاي ليست سعيدة - المر بكثير، لذلك قفز المخاريط من الأفضل أن تتحد مع النعناع، البابونج والعسل.إذا كان الهدف هو وضع النوم ، فأضف الفاليريان إلى القفزات( على سبيل المثال ، بوضع كيس عطري).
عند استخدام المهدئات الأخرى ، لا يوصى بدمجها مع أخذ القفزات.لن يكون لزوم إبلاغ الطبيب عن الرغبة في تطبيق هذا العلاج الطبيعي لمكافحة القلق.
4. فاليريان.
بعض العلاجات المذكورة أعلاه تقلل من القلق ، ولكن ليس لها تأثير مهدئ( مثل الشاي الأخضر ، على سبيل المثال).لكن فاليريان هو من مجموعة أخرى: النبات يسبب النعاس ، ويحتوي على مركبات مهدئة تساعد على محاربة الأرق.
ليس كل من يحب طعم ورائحة النباتات، وبالتالي فإن الشاي مع حشيشة الهر ليست شعبية كما صبغة أو كبسولات المخدرات.لتحسين الطعم ، يمكن الجمع بين النبات مع النعناع أو ميليسا والعسل.
أخذ هذا الدواء، وخطة يومك بحيث بعد لم يعد مطلوبا استخدامه لدفع وتنفيذ المهام التي تتطلب الدقة والتركيز.فاليريان يريح كل من الجسم والدماغ.
5. ميليسا.
نبات آخر ، منذ العصور الوسطى تستخدم لخفض مستويات التوتر ، وحل المشاكل مع النوم.
ميليسا آمنة ومفيدة فقط إذا تم استخدامها لماما.الجرعة الزائدة محفوفة بزيادة القلق.لذلك اقبلوا ضخ، والشاي، وكبسولات، ميليسا بلسم الحاجة، بدءا من أجزاء صغيرة( للتسريب - وليس أكثر من 150 مل في اليوم الواحد).فمن غير مرغوب فيه لاستخدام هذه الأداة gipotonikam كما بلسم الليمون يقلل من الضغط.
6. زهرة العاطفة.
الالام - زهرة الآلام الاسم الثاني - على قدم المساواة مع المخدرات يخفف من نوبات القلق، وتستخدم لعلاج الأرق.
قد يسبب النعاس ، وتعزيز آثار المهدئات الأخرى.يتم استخدام أفضل العاطفة كعامل وحيد، ويساعد على تخفيف القلق( في الحالات القصوى - لتطبيق ما لا يزيد عن أسبوعين).
7. لافندر.النباتات رائحة
المسكرة البلسم ويساعد على تحقيق التوازن في حالة عاطفية.في كثير من الأحيان يمكن الشعور برائحة اللافندر في استقبال عيادات الأسنان أو المؤسسات الطبية الأخرى.وهذا ليس من قبيل الصدفة: فقد ثبت بالتجربة أن رائحة له تأثير مهدئ ويساعد على الاسترخاء والانتظار لرؤية الطبيب.
وفي دراسة أخرى رائحة زيت اللافندر استنشاق الطلاب أثناء الامتحانات.وعلى الرغم من انخفاض مستوى القلق ، لاحظ بعض الطلاب تفاقمًا في التركيز.لذلك، الناس الذين يتطلب التنسيق الجيد، والاستجابة السريعة العمل، ينبغي أن تطبق بلطف الوسائل مع الخزامى.
8. أوميغا 3 الدهون.
أولئك الذين لديهم للتعامل مع العلاج من أمراض القلب، وهذه المجموعة من الدهون هو معروف.أوميغا 3( على سبيل المثال ، زيت السمك) يساعد على استعادة سالكية السفن وإعادتها إلى المرونة.فهي مفيدة عندما تحتاج إلى تهدئة أعصابك، للتخلص من اكتئاب المزاج.هناك
أوميغا 3 في السلمون، الأنشوجة والسردين، بلح البحر، والزيوت النباتية( زيت الزيتون وبذر الكتان)، المكسرات.ولكن من الأفضل أن يوجه أسهم أوميغا 3 في المأكولات البحرية فيها تركيز هذه المواد أعلاه.
9. تمارين.أنشطة
الرياضة مفيدة للعضلات والمفاصل، والدماغ.ويمكن استخدامها كأداة عاجلة للمساعدة في تخفيف التوتر ، ولها تأثير على المدى الطويل.
يزيد النشاط البدني من تقدير الذات ، ويسمح لك بالشعور بالصحة.تقييم نتيجة الجهود يمكن أن يكون موضوعيا - سواء في المظهر والرفاه.تحسين الصحة يحرم سبب القلق حتى الناس يميلون إلى التفكير.
10. حبس أنفاسك.
نقص الأكسجة قصير المدى ، ثم ملء الجسم بالأكسجين يمكن أن يقلل من القلق.يمكنك استخدام هذه التقنية، واقترضت من اليوغا، ويطلق عليه اسم "التنفس بسبب 4-7-8".
قبل أن تسمح بدخول الهواء الخفيف، تحتاج إلى جعل الزفير قوي( عن طريق الفم).أربع تهم التنفس( الأنف)، 7 ثوان، غير قادر على التنفس، ثم تفعل نفس زفير قوية، كما هو الحال في البداية( لمدة 8 ثواني).يكفي 2-3 تكرارات في اليوم.هذه الممارسة مفيدة في علاج الأرق.
11. ضبط مستوى السكر.
غالباً ما يزداد التهيج والقلق لسبب شائع - الشخص جائع.يسقط مستوى السكر في هذه الحالة ، مما يؤثر على المزاج والسلوك.يجب أن تبقى
لنفسك المنتجات لالمكسرات سريعة وجبة خفيفة( الخام وغير مملح)، خبز الحبوب الكاملة والفواكه والشوكولاته الداكنة، ساندويتش مع اللحوم الخالية من الدهون والخضر.
يتناول وجبات خفيفة المنتجات المصنعة( النقانق واللحوم المدخنة) والحلو تفاقم سوى حالة بسبب العواصف المفاجئة من الجلوكوز.قريبا جدا سوف يحتاج الجسم مرة أخرى إلى الطعام ، وسوف يعود إلى حالة من تهيج.
12. تأثير 21 دقيقة.
إذا كان التفكير في الرياضة المنتظمة مخيفة بما يكفي لتجد في الجدول الزمني الخاص بك فقط 21 دقيقة في اليوم - هذه الفترة الزمنية كافية لتبديد المخاوف.
اختيار عندما يكون ذلك ضروريا لالتمارين الرياضية: الجري والقفز والمشي على الدرج بيضاوي الشكل( أو التقليدي)، في الحالات القصوى، والمشي جيدة وطبيعية( إذا كنت تملك نسبة عالية).
13. الإفطار الإلزامي.
غالباً ما يتجاهل أولئك الذين يعانون من القلق المتزايد وجبة الإفطار.قد يكون عذر أيضا تحميل بكثرة( عند كل دقيقة، وخاصة في ساعات الصباح، والطريق)، وفقدان الشهية، والخوف للحصول على أفضل.
لن يؤدي اختيار المنتجات المناسبة إلى شحن مزاج جيد لفترة طويلة فحسب ، بل سيكون مفيدًا أيضًا.يجب أن تكون واحدة من الأطباق الإلزامية خلال الاستقبال الصباحي البيض المقلي( البيض المسلوق والمفضل ، أومليت).هذا المنتج يملأ الجسم بالبروتين والدهون الصحية ، مما يتيح لك الشعور بالشبع لفترة أطول.هناك أنواع من الكولين في البيض - محتوى منخفض من هذا العنصر في الجسم يثير هجمات القلق.
14. رفض التفكير السلبي.
عندما يهاجم المنبه ، لا يوجد مجال للأفكار الإيجابية ، يتم تمرير المزيد والمزيد من الصور مرارا وتكرارا في رأسي.واحتمال حدوث مثل هذا التطور السيئ في الموقف لا يمكن إهماله.
يجب إيقاف هذا التدفق السلبي في أقرب وقت ممكن ، باستخدام التنفس العميق والنظر في المشكلة من جميع الجهات.إذا تم وضع الموقف بوعي ، دون عاطفة ، يصبح من الواضح أن كل شيء قابل للإصلاح ، سيتم رسم ترتيب الإجراءات الضرورية على الفور.
15. ساونا أو حمام.
عند تسخين الجسم ، يرتاح ، ينخفض التوتر العضلي ، يقل القلق.
حتى شبكات النيوترونات التي تتحكم في الحالة المزاجية( بما في ذلك تلك المسؤولة عن إنتاج السيروتونين) تتغير تحت تأثير الحرارة.ليس هناك شيء بعد العملية ، هناك شعور بالسلام والهدوء والرأس يزيل حرفياً.
16. المشي إلى الغابة.
يعرف اليابانيون الكثير عن الحفاظ على الصحة - بما في ذلك العاطفية.تساهم الممارسة الشائعة لشينرين-يوكو في استعادة التوازن النفسي.
الإجراء متاح للمقيمين في البلدان الأخرى - وهذا هو السير العادي على طول مسارات الغابات.يفضل زيارة الغابة الصنوبرية ، كما تلقى مكافأة جرعة من phytoncids.
كل من الروائح والأصوات المحيطة ، والحاجة للسير على الأرض غير المستوية ، مهدِّدة للنفس.بعد 20 دقيقة من المشي ، ينخفض مستوى التوتر بشكل ملحوظ.
17. التأمل الوعي.
هذه الممارسة البوذية فعالة في علاج اضطراب القلق.إنها تساعد على إدراك أهمية كل لحظة ، وتقييمها بشكل حاسم ما يحدث حقاً ، وليس الصور المخيفة التي رسمها الخيال تحت تأثير الذعر.
يمكنك البدء بتركيز بسيط على ما يحدث ، والأشياء الأكثر شيوعًا ، والأهم من ذلك ، عدم السماح للوعي بالانزلاق إلى الخيال( خصوصًا مع اللون السلبي).
18. بيان المشكلة.
يشير البحث عن طرق لمكافحة القلق المتزايد بالفعل إلى أن الشخص قد أدرك المشكلة.القدرة على تحليل حالتك العاطفية ، لرسم الاستنتاجات الصحيحة هي علامة جيدة وخطوة أولى لتحسين الحالة.
عندما تعرف المشكلة شخصياً ، يسهل حلها.وتشمل الخطوات الأخرى العمل على تشكيل التفكير الإيجابي( على سبيل المثال ، إعادة صياغة) ، والتغييرات في نمط الحياة.
البقاء المستمر في حالة من القلق مع الوقت يدمر ليس فقط الصحة العاطفية ، ولكن أيضا المادية.استخدم هذه التوصيات في مكافحة الإجهاد ، وإذا لم يتم ملاحظة التحسن ، اطلب المساعدة من أحد المتخصصين.
كيفية اختيار البروبيوتيك للأمعاء: قائمة الأدوية.
شراب السعال فعالة وغير مكلفة للأطفال والكبار.
الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية الحديثة.
استعراض الأجهزة اللوحية من الضغط المتزايد للجيل الجديد.
الأدوية المضادة للفيروسات غير مكلفة وفعالة.
