كل واحد منا على دراية بالألم في العضلات والمفاصل.ذلك اليوم سوف نتحدث عن ما يجب القيام به مع آلام في العضلات، وكيفية التخلص من وإزالة آلام في العضلات والمفاصل في الساقين: ألم في الجزء الأسفل من الساق والركبة والقدم، ويصف كيفية إزالة التشنجات العضلية.
صحيح خاصة بالنسبة للعضلات الساق، وهي ظاهرة غير سارة للغاية ومؤلمة من خلاله، وهو رجل يستيقظ في الليل، ويبدو أن عضلاته والأوردة في الساق ضيقة، وعلى استعداد للانفجار.
النظر في الأسباب والأعراض ومبادئ العلاج والوقاية وآلام الساق والمفاصل.وما يجب فعله لتقليل الألم الشديد وإزالته.
المحتويات
القدم يسبب عندما
آلام في العضلاتمعهد حدوث آلام العضلات كثيرة، لكن أهمها - الزائد.العضلات لا يمكن أن تصمد أمام هذا الحمل، كنت لهم( ربما مع التدريب)، والرد على ذلك بطريقتهم الخاصة: ألم، وتشنجات، أو التمدد.
غالبا ما يكون ألم العضلات نتيجة لعملية فسيولوجية تنشأ من تراكم حمض اللاكتيك الزائد في العضلات.يعمل حمض اللاكتيك على النهايات العصبية للألياف العضلية ، مما يسبب تهيجها ، ونتيجة لذلك ، وجع.
كيفية التخلص من آلام في عضلات الساق بعد التمرين وإصابة
لتخفيف آلام العضلات باعتبارها الطب الشعبي والرسمي وتعطى من قبل الإرشادات البسيطة التالية:
- ، عندما يكون هناك ألم في العضلات ، والتوقف عن تحميلها ليس بشكل حاد ، ولكن تدريجيا ، في وتيرة بطيئة ، والاسترخاء.إذا رفعت الحمل من العضلات بحدة ، فعندها لبضع ساعات سيتقلص الألم أو يختفي تمامًا ، ولكن غدًا سيعود مرة أخرى ؛
- إذا كان نوع من الرياضة يجعلك مريضا باستمرار ، ثم تركها وتفعل شيئا آخر.
- ، عندما يكون هناك ألم في العضلات وبدء الوذمة ، نعلق على المنطقة المؤلمة حزمة الجليد والاحتفاظ بها لفترة من الوقت.في أغلب الأحيان ، بعد مثل هذا الإجراء ، سوف ينخفض الألم ؛
- في حالة تلف القدم أو الذقن ، ارفع الساق نحو الأعلى واحتفظ به في هذا الوضع لمدة 10-15 دقيقة.هذا سوف يمنع أو يقلل من ظهور التورم ويقلل من وجع ؛
- إذا كان بعد 2 ساعة مرت اصابة ، ثم تطبيق على العضلات التالفة ، الجليد غير مجدية بالفعل.تحتاج للتبديل إلى الحرارة: وسادة تدفئة ، حمام دافئ أو تدليك تحت الماء.الحرارة هي علاج فعال جدا ضد آلام العضلات والنوبات.
- مع الألم الشديد الناجم عن الصدمة ، والأدوية البسيطة مثل ديكلوفيناك أو الأسبرين تجلب الإغاثة( لا ينبغي أن ينقل الأسبرين من قبل الناس الذين يعانون من قرحة هضمية ، النوى والمرضى الذين يعانون من أمراض نظام الدم).في هذه الحالة ، من الأفضل استشارة الطبيب ؛
- إذا كنت تفرط في العضلات ، يمكنك المساعدة في التدليك.وبما أن المدلك قد لا يكون دائما في متناول اليد ، فيجب دراسة أبسط تقنيات التدليك بشكل مستقل ، وإذا لزم الأمر ،
- إذا كنت تفعل الرياضة في الشارع في الطقس البارد ، فأنت بحاجة إلى اللباس أكثر دفئا.لذلك تقلل من إمكانية آلام العضلات.
- القيام بالأعمال المادية ، في محاولة لضبط ذلك في تسلسل: الثقيلة - الثقيلة ، الثقيلة - سهلة.ويمكن قول الشيء نفسه للرياضيين - يجب أن يتناوب يوم من التدريب الشاق مع يوم من التدريب يتطلب طاقة أقل.تذكر أنه من أجل استعادة العضلات إلى العمل ، تحتاج إلى 48 ساعة ؛
- ألم في عضلات القدم والظهر والساق يمكن أن يكون بسبب أحذية ضيقة أو غير مريحة.لذلك ، حاول دائمًا التأكد من أن الأحذية مألوفة ومريحة ؛
- في بعض الأحيان يصبح الألم في بعض مجموعة العضلات دائمة.السبب قد يكون لديك زيادة الوزن.لذلك ، حاول دائما ، كلما أمكن ذلك ، أن تفقد بعض الوزن الزائد.يحاول
- تغيير عمل مجموعات العضلات الفردية من وقت لآخر.إذا كنت تستقل دراجة هوائية ، قم بدمجها مع السباحة أو ابحث عن خيارات أخرى.
تشنجات عضلات الساق: ماذا أفعل وعلاج
- يلعب الجفاف دورا هاما في تطوير تشنجات العضلات.لذلك ، عندما تحدث ، يجب عليك شرب المزيد من السوائل ، وخاصة قبل وأثناء وبعد التمرين.
- إذا كان هناك تشنج في الساق أو القدم ، فقط قف والتركيز على الساق الذي حدث فيه النوبة.هل بعض جلسات الاعتصام.في معظم الأحيان بعد توقف اصابته بتمزق عضلي.
- إذا حدث تشنج في ساقك أثناء النوم ، ضع قدمك في الجزء الخلفي من السرير أو الجدار وأمسك لمدة 10-15 ثانية.كرر التمرين عدة مرات.
- عند العمل على جهاز كمبيوتر ، حاول تغيير موضع اليدين في كثير من الأحيان ، الحمل على الأصابع الفردية.يمكنك تغيير منحدر لوحة المفاتيح والمسافة إليها.لمنع حدوث نوبات في حليب ، يجب عليك أحيانا ضمد معصميك بضمادة.لا ينبغي أن يكون ضمادة ضيقة للغاية حتى لا تزعج الدوران في اليدين.
- عند التقلص في ربلة الساق أو أي عضلة أخرى ، حاول الاسترخاء واطلب من أحدهم تدليك العضلات الضيقة.تدليك لمدة خمس عشرة دقيقة غالباً ما يخفف تشنج العضلات.
- عندما الألم والتشنجات لبضع دقائق، في محاولة لتضميد الطرف مع ضمادة مرنة - فإنه يمكن إزالة العضلات المتشنجة الدولة.
- يمكن أن تكون تشنجات العضلات المتكررة نتيجة لتطوير التهاب الوريد( التهاب الأوردة).إذا كانت الأوردة العميقة متورطة في العملية ، فإن المرض يصبح مهددًا للحياة.لذلك ، مع تقلصات متكررة ، تحتاج إلى رؤية الطبيب.
- في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب تقلصات ليلية بطانية ثقيلة تضغط على عضلات الساقين.لذلك ، مع تقلصات متكررة في الليل ، حاول استبدال البطانية.
- لمنع تقلصات يلة أوصى النوم على جانبك مع ثني الساقين، ولكن ليس على بطنه مع العضلات المتوترة.
- في بعض الأحيان قد يكون سبب النوبات نقص في الكالسيوم في الجسم.ضع ذلك في الاعتبار ، ولكن قبل أن تضيف ملاحق إلى نظامك الغذائي ، تحدث إلى طبيبك.
السيقان القرحة
أسباب آلام في عضلات أسفل الساق يمكن أن تكون مسطحة، تظهر المعدات خطأ في الركض والمشي( الرياضيين)، أحذية مريحة، وهلم جرا. D. في كثير من الأحيان ألم في الجزء الأسفل من الساق عند الرياضيين.لذلك، لا ألم التمارين الرياضية في الجزء الأسفل من الساق لوحظ في 22٪ من الحالات، عدائي المسافات الطويلة - 28٪، مع المتزلجين - في 35٪ من الحالات.قد يكون الألم غير واضح أو دائم أو مؤقت أو مملة أو حادة.وينصح
الشعبي والرسمي دواء لألم في الجزء الأسفل من الساق:
- إذا الطبقات الهوائية لديك أي ألم في عضلات الجزء الأسفل من الساق، وإيلاء الاهتمام خاصة إلى صلابة من الطلاء، والتي كنت تعمل.حاول تجنب الأرضيات الخرسانية - يفضل أن تكون أرضية خشبية أو حصائر.يجب ألا يتم تشغيل العدائين على الطريق الإسفلتي أو الأسمنتي ، ولكن على العشب أو الأرض.
- عند تشغيل أو ممارسة الرياضة ، يجب أن يتم استهالك حذائك.إن لم يكن ، قم بتغيير حذائك.
- إذا كنت تعاني من ألم في الساق ، فاخذ التدابير التالية: الراحة والثلج والضغط على ضمادة لمدة 15-20 دقيقة وموضع الساق المرتفع.المتناقضة footbaths
- ( 1 دقيقة على الجليد، 1 دقيقة مع الماء الذي يصل إلى 40 ° C درجة الحرارة، بديل 4-5) في معظم الحالات لتخفيف الألم الساق وتحسين بصورة ملحوظة من تدفق الدم الى العضلات.
- قد يكون سبب آلام القص في بعض الأحيان قوس عالي من القدم أو أقدام مسطحة.تصحيح هذه العيوب مع تمارين خاصة.استشر أحد أخصائيي تقويم العظام.
- لألم في الجزء الأمامي من أسفل الساق ، وتدليك الساق السفلى ، ولكن ليس على العظم ، ولكن بالقرب من حافة الساق.
- مع تطور الأوتار أخيل ، لا يحدث ألم في أسفل الساق عادة.لذلك ، قم بتمديد الأوتار أخيل مع التدريب المستمر ، على سبيل المثال: الوقوف على الأرض ، عرض الكتفين القدمين على حدة.ثني ذراعيك في المرفقين والساقين في اللفة إلى الأمام ، مع الحفاظ على ظهر ظهرك.انتقل إلى نقطة التوتر وعقد الموقف لمدة نصف دقيقة.كرر التمرين 10 مرات.
ألم في مفصل الركبة
Knees هي المفاصل الأكثر ضعفاً في أجسادنا.مع السقوط ، حادث سيارة ، المشي المتكرر على الدرج ، الركبتين تعاني أولاً.مفاصل الركبة ضعيفة للغاية بسبب عدم قدرتها على تغيير شكلها تحت تأثير عوامل خارجية معينة.إذا كانت ركبتيك تعاني في كثير من الأحيان ، فإنك لا تحتاج إلى التعرف على بعض النصائح العملية للمساعدة في التخلص من الألم.
يقوي العضلات والأربطة من خلال ممارسة الرياضة
ودعم العضلات والأربطة مشتركة أقوى، وأقل سيكون لديك مشاكل مع ركبتيه.اختر لنفسك بعض التمارين البدنية التي تقوي عضلات الركبة وأربطةها ، وافعلها طوال الوقت.على سبيل المثال: الجلوس على الأرض ، وتصويب الركبة.ضع تحتها وسادة أو منشفة ملتوية بإحكام ، ثم قم بتوتر عضلات الساق دون تحريك الركبة.أمسك العضلة في الحالة المتعاقد عليها لمدة تصل إلى 30 ثانية ، ثم استرخ.ممارسة تكرار 20-25 مرة.هذا التمرين يقوي العضلات الأمامية للفخذ.
إذا كنت تعاني من ركبتيه ضعيفتين وترغب في تقويتها ، فتعرّف نفسك على القيام بالتمارين اليومية التالية: رفع ساقيك أثناء الجلوس.إجلس واستريح ظهرك على الحائط( يمكنك وضع وسادة تحت الخصر).شد عضلات الساق( عد إلى 5) ، ثم ارفع الساق قليلاً إلى أعلى( عد إلى 5).اخفض قدمك واسترخي.تمرين 5 إلى 10 مرات.
تعزيز اوتار الركبة:
ممارسة استلق على معدتك، ووضع ذقنك على الأرض.ضع على كاحلك بعض البضائع( كيس من الرمل ، الدمبل ، شريط ضوئي) ، وثني الساق في مفصل الركبة ، ارفع الساق 20-30 سم من الأرضية.ثم خفضه ببطء إلى أسفل.قبل لمس الأرضية ، امسك الحركة لبضع ثوان.كرر الإجراء 5 مرات.إذا شعرت ، بعد القيام بالتمارين ، بعدم الراحة أو الألم في مفاصل الركبة ، - قلل من حجم الحمل وعدد التمارين.محاولة لانقاص وزنه
في البدناء مفاصل الركبة يصب في كثير من الأحيان في العجاف.هذا لأن كل كيلوغرام من الوزن يخلق حمولة ستة أضعاف على الركبة.إذا كان وزنك يزيد 10 كيلوجرامات عن المعدل الطبيعي ، فيعني ذلك أن مفاصل الركبة محملة بوزن إضافي يبلغ 60 كجم.
ملابس الرضفة
الناس المرتبطة بالعمل البدني الثقيلة، التي يمكن أن تتلف الرضفة في الركبة ينبغي ارتداء.وهذا ينطبق على الحفارات ، والعدائين ، والمتزلجين وغيرهم.الرضفة تحمي مفاصل الركبة من الكدمات والإصابات.باترس يفعلون أنفسهم أفضل من شراء جاهزة.حقيقة أن الرضفة، التي اتخذت بشكل فردي، أفضل بكثير من شأنه حماية المفاصل الركبة من شرائها، وهذا لا يمكن أن يصلح لك في الحجم.
استخدام المراهم المسكنة
تقريبًا كل الفرك والمراهم تساعد على الحفاظ على الحرارة ، والحرارة تقلل بشكل كبير من الألم.لذلك ، إذا كانت الركبة رضوض ، فإن الطحن الجيد سيقلل من الأحاسيس المؤلمة بشكل كبير.
الراحة و
الجليد بعد إصابة مفصل الركبة، أو أي عبء مادي ثقيل عليه ترك بقية المشتركة، ووضع الثلج على ذلك، وإعطاء ساقه موقع مرتفع لمدة 10-15 دقيقة.بعد ذلك ، سوف تشعر بتحسن كبير.تأثير
على نقاط الألم
كل شخص على الورك هناك النقطة التي التأثير على الألم يتناقص.للعثور على هذه النقطة، تحرك يدك من أعلى الركبة على التوالي على الجزء الأمامي من الفخذ في سم 8-9، ثم أدخلها 5-8 سم. غيض من الصحافة الإبهام لأسفل بشدة على نقطة وعقد إصبعك حتى ذلك الحين، حتى تشعر، أن التوتر في المفاصل والألم يزول.سيستغرق ذلك حوالي دقيقة ونصف.
ألم في القدم
غالبا ما نتذكر أقدامنا فقط عندما يمرضون.بالنسبة للإشارات التي يقدمونها لنا ، فإننا لا نسمعها تقريبًا ، ولكن يجب علينا القيام بها.
إذاً ، متى يجب أن تسترعي اهتمامًا خاصًا بقدميك؟
- إذا كانت قدميك مفعمة بالآلام في الصباح ، فإنك بالكاد تقومان بالخطوات القليلة الأولى.
- إذا كانت القدمين متألمتين باستمرار ولا ينخفض هذا الألم أثناء النهار ، لكنه يزيد.
- إذا وجدت صعوبة في ارتداء أحذية.
عندما تكون قد أحضرت ساقيك إلى بداية أحد هذه الأعراض ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
ينصح أطباء العظام أن يكونوا أكثر انتباها لأقدامهم ويعطون النصائح التالية لرعايتهم:
- بعد يوم عمل شاق أو نزهة طويلة ، استلقي لفترة من الوقت ، ورفع الساقين إلى الجزء الخلفي من السرير.
- أخذ حمام ساخن القدم مع ضخ قوي من الشاي( من الممكن أن يعد ضخ قوي من البابونج أو النعناع، والاحتفاظ بها في أقدام 5-10 دقائق)؛لم
- في القدم لن يضر يسير لمسافات طويلة والعمل الشاق، فمن الضروري تغيير ارتفاع كعب في كثير من الأحيان.هذا ينطبق بشكل خاص على النساء.
- حمامات القدم المتناقضة تخفيف التعب وإعطاء طاقة جديدة.اجلس على حافة الحمام وأمسك القدمين لمدة 5 دقائق تحت تيار من الماء الساخن و 5 دقائق - تحت تيار بارد.افعل ذلك عدة مرات وستشعر على الفور كيف تأتي قدميك إلى الحياة.
تم تجديد قدمي القدمين بأحواض القدم الدافئة بإضافة ملح الطعام العادي.يوصي بعض المعالجين بالأعشاب بالتركيب التالي لحمامات القدم:
- زيت إكليل الجبل - 6 قطرات؛
- زيت الأوكالبتوس - 6 قطرات.
في حوض من الماء الساخن ، قم بتقطير المكونات المدرجة وقم برمي قدميك لمدة 10 دقائق.بعد هذا الإجراء ، قم بعمل فتحة متناقضة للقدمين.
تدليك القدم له تأثير جيد مع الساقين المتعبة.تحتاج إلى تدليك القدم بأكمله وكل إصبع على حدة ؛
للالقدم التدريب أمر مفيد للغاية على المشي حافي القدمين على الحصى والحصى، لالندى، والعشب الناعم.
لتحسين الدورة الدموية في القدم، يوصي الخبراء كل يوم لتنفيذ سلسلة من التمارين البسيطة:
- متناثرة على أقلام الرصاص الطابق 5-7 ورفع أصابع قدميه.
- ملقى على الأريكة ، يهز قدميك عدة مرات في اليوم في الهواء( تماما كما تصافح يديك).بعد ذلك ، حرك أصابع قدميك لمدة 2-3 دقيقة ؛
- الجلوس على كرسي ، وتمتد ساقيك أمامك وتدوير قدميك في اتجاه واحد والآخر حتى يمكنك ذلك.قم بهذا التمرين عدة مرات في اليوم.وضع
- بعض البازلاء في النعال المنزل ويتجول في الغرفة.هذا هو نوع من تدليك القدم.تضع
- دبوسًا دائريًا أو عصا دائرية صغيرة على الأرض وتلفها على الأرض بقدميك.هذا أيضا نوع من التدليك.
سواء تحصل على بحرقان في القدمين، ثم دفع ذلك اهتماما وثيقا، وذلك لأن هذه الأعراض تشير إلى فشل في الدورة الدموية، ويمكن أن تكون علامة على أمراض خطيرة مثل أمراض الأوعية الدموية انسداد في الأطراف السفلية، ومرض السكري، وفقر الدم، وأمراض الغدة الدرقية.
في هذه الحالة ، لا تؤخر الحالات في صندوق طويل ، استشر طبيبك بشكل عاجل.
المصدر:
- فيديوهات ذات صلة.
- Nasogov GN الطب الرسمي والتقليدي.الموسوعة الأكثر تفصيلا.- موسكو: Izd-vo Eksmo، 2012.
