الشخير هو عرض مزعج للغاية ، ويجلب الانزعاج للحياة اليومية للشخص. ليس علامة على نوم عميق ، لكنه يشير إلى وجود أمراض مختلفة في الجسم. يحدث هذا الاضطراب نتيجة أمراض أو مشاكل جسدية - على سبيل المثال ، مع انخفاض في نبرة عضلات الحنك الرخو ، بسبب الوزن الزائد. تنتج Pharmaceutics عددًا كبيرًا من الأدوية المختلفة لمكافحة هذه الأعراض. أيضا ، يتم تطوير تمارين خاصة من الشخير ، مما يساعد على التخلص منه أو الحد من كثافة.
- طرق لمنع الشخير
- تمارين للعلاج
- الجمباز للتنفس من قبل Strelnikova
- اليوغا من الشخير
- تمارين لتقوية العضلات
الوسيلة الأكثر فعالية للشخير في الصيدليات لماذا شخص يشخر في الحلم ما يجب القيام به لوقف الشخير في النوم الأدوية الفعالة للشخير طرق التخلص من الشخير لرجل
طرق لمنع الشخير
يعتبر الشخير مشكلة خطيرة يواجهها عدد كبير من الناس. التخلص منه ليست سهلة. يمكنك شراء منتجات خاصة في الصيدلية أو القيام بتمارين من الشخير. ولكن ، مثل أي مرض ، من الأسهل منعه من العلاج.
تشمل الوقاية من الشخير ما يلي:
- السيطرة على الوزن. كلما كبرت كتلة الشخص ، كلما كان التنفس أكثر صعوبة أثناء النوم. فقدان الوزن الزائد سيساعد على التخلص من الشخير.
- تقييد أو انسحاب كامل من التدخين. هذه العادة الضارة تؤثر سلبًا على الرئتين والجهاز التنفسي ككل. في المدخنين ، يصبح جفاف الفم أسوأ ، وتنتفخ الأنسجة ، وتضعف عضلات البلعوم ويظهر الشخير.
- رفض المشروبات الكحولية أو الحد من استخدامها. بسبب التأثيرات السلبية للكحول ، تضعف نغمة العضلة البلعومية ، ويضيق تجويف الجهاز التنفسي ، ويضطرب تزويد الأكسجين.
- لا ينصح بتناول بعض الأدوية قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً - على سبيل المثال ، الحبوب المنومة أو المهدئات أو الأدوية المضادة للحساسية. انهم قادرون على استرخاء البلعوم الأنفي ، مما اثار مظهر الشخير. بديل عن الأدوية هو تمارين التنفس التي تساعد على النوم.
- تحسين التنفس الأنف. من المستحسن غسل الأنف بالمحلول الملحي. هذا مفيد للحنك الرخو. هذا الإجراء يزيد من مرونته ويرطب الأغشية المخاطية.
- تصحيح السلطة. يوصى باستبعاد استخدام منتجات المخابز ومنتجات الألبان ذات المحتوى العالي من الدهون والحد من كمية اللحوم. هذا سوف يساعد ليس فقط على فقدان الوزن ، ولكن أيضا تقليل شدة الشخير.
- ترطيب مستمر وتبث غرفة النوم. بعد كل شيء ، الهواء النقي ضروري لنوم صحي.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري اختيار وضع مريح لراحة جيدة. النوم على الظهر قادر على إثارة الشخير. في الوضع على الجانب ، لا يغرق اللسان ، والشخص لا يشخر.
مهم! سوف Zapadenie لغة منع ورفع الرأس أثناء النوم! هذا الوضع يحسن تدفق السائل وتطبيع التنفس.
للنوم من الأفضل اختيار وسادة مسطحة.
تمارين للعلاج
أفضل وسيلة للقضاء على الشخير في المنزل هي مجموعة خاصة من تمارين التنفس. إذا كان أداء الجمباز صحيحًا ومنتظمًا ، فيمكنك التعافي من أعراض مزعجة.
يتضمن مجمع فعال مثل هذه التمارين:
- لتوسيع التجويف البلعومي - الضغط على اليد على الذقن ، دون استرخاء العضلات ، تحريك الفك. كرر 30 مرة.
- مع الفم المغلق للتنفس من خلال الأنف ، في محاولة لتحريك جذر اللسان أقرب إلى الحلق. كرر 3 مرات مع الانقطاعات.
- مع فم مفتوح قليلاً ، حرك الفك السفلي. ممارسة 10 مرات في واحد ، ثم في صف آخر.
- كرر الأصوات "y" و "و" ، يجهد عضلات الرقبة. كرر التمرين 25 مرة.
إنتباه من فضلك! كثير من الناس يعتقدون أن الشخير هو الملازم فقط للرجال! ومع ذلك ، هذا الرأي خاطئ. تمارين التنفس تساعد على التعامل مع الشخير وامرأة.
الجمباز للتنفس من قبل Strelnikova
تهدف تمارين Strelnikova إلى علاج أمراض الجهاز العصبي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدامها بشكل فعال ضد الشخير.
مزايا الجمباز:
- تدريب معظم الأعضاء الداخلية ؛
- تطبيع أجهزة الجهاز القصبي الرئوي.
- تزويد الجسم بالأكسجين
- تطوير عضلة الجهاز التنفسي ، وكذلك الحجاب الحاجز.
- تحفيز العمليات الأيضية.
- تطبيع ضغط الدم.
أساس الطريقة هو استنشاق الأنف القصير وزفير الفم. هذا يؤثر إيجابيا على الحنك الرخو ، ويقوي أيضا الممرات الأنفية. لتعزيز تأثير العلاج ، فمن المستحسن أنه خلال التمارين ، يتم إجراء تدليك خفيف لتخفيف العضلات.
اليوغا من الشخير
ممارسة قادرة على استبدال اليوغا. الفئات التالية فعالة:
- عندما تستنشق ، يجب عليك محاولة توسيع أولا البطن السفلي ، ثم الجزء الأوسط من الصفاق ، وفي النهاية - القص. وبالتالي فمن الضروري السيطرة على جدار البطن: عند استنشاقه ، يجب أن ترتفع ، وأثناء الزفير - يتم رسمها. كرر 7 مرات. في الوقت المناسب ، ينبغي زيادة مدة الإلهام.
- الجلوس والتنفس من خلال الأنف - من خلال فتحة الأنف الأولى ، ثم من خلال الآخر. كرر 5 مرات.
- خفض ذقنك. أولا ، استرخاء العضلات ، في حين اجهاد الحنجرة حتى أثناء التنفس ظهر صوت الهسهسة. خذ نفسًا سريعًا ، ثم أخرجه ببطء. كرر 5 مرات. من المستحسن إجراء هذا التمرين في الليل قبل الذهاب للنوم.
للقتال مع الشخير كان فعالا ، يجب عليك تكرار التمارين كل يوم لمدة شهر. مثل هذا الشحن يسهل الانتعاش من الأمراض ، ويصبح أيضا الوقاية موثوقة.
تمارين لتقوية العضلات
يساعد الأداء المنتظم للتمارين الشخص على الحفاظ على العضلات في طن:
- اللغة؛
- الفك السفلي
- السماء
- البلعوم.
سيضمن ذلك تداول الهواء الحر من خلال الجهاز التنفسي أثناء النوم ومنع نزول السماء. هذه الجمباز فعالة:
- بالنسبة للعضلات اللسانية ، ينصح بالالتصاق باللسان لبضع ثوان مع فتح الفم. كرر هذا التمرين 30 مرة. هذه الإجراءات ستقوي العضلات اللسانية.
- يتم تقوية عضلات البلعوم الأنفي ومضغه بمساعدة التمرين التالي: يُنصح بالحفاظ على أي جسم مستطيل مثبتًا بين الأسنان لعدة دقائق.
- لتعزيز السماء ، يوصى بالضغط على اللسان ضد السماء والضغط عليه لعدة دقائق. كرر مع استراحة نصف دقيقة 2-3 مرات.
للشفاء من الشخير ، يجب القيام بجميع التمارين بانتظام - 2-4 مرات في الأسبوع. ستكون النتيجة ملحوظة بعد شهر من التدريب.
بالإضافة إلى ذلك ، لتعزيز العضلات يمكن استخدام غطاء محرك داخل الفم Sonayt. تدفع هذه الأداة الفك إلى الأمام قليلا ، مما يزيد من تجويف البلعوم ويزيد من لهجة عضلاته. وبالتالي يتحرك الهواء على طول المسارات بحرية ، يتم تقليل خطر الشخير.
كما أنها فعالة لعلاج بمساعدة جهاز CHOP. التدريب الدوري سيساعد على تقوية عضلات الجهاز التنفسي العلوي.
الشخير هو عرض غير سار وخطير ، والذي يجلب الانزعاج للشخير والأشخاص المحيطين به. إن الجمع بين النظام الغذائي والسيطرة على الوزن وتمارين أداء البلعوم والحنجرة سيساعد بشكل فعال في التخلص من الشخير. سيحدد الطبيب-طبيب الأسنان السبب المحتمل لمظهره ويصف العلاج الأمثل. الجمباز التنفسي هو مناسب لجميع القادمين ، بغض النظر عن الجنس والعمر.