طريقة تعزيز الصحة

المحتويات

«السبر زفير» الوقت

كل نوعاليوم!اليوم أريد أن أطلعكم على طريقة غير معتادة للحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها - "زفير دق".تكمن تفرده في كونه توليف للتقنيات القديمة الحديثة والتنفس الصوتي.منطقيا، جئت لاكتشافه في مسيرة العمل النفسي والطبي في دور مدرب الثقافة الطبية المادية وعلم النفس الصحة مع المرضى GBUZ "Nehaevskaya CRH."

تساعد هذه التقنية بفعالية على إزالة التوتر العصبي النفسي ، وإعطاء التفريغ العاطفي ، وتجلب إلى الحياة اليومية حالة من الإلهام.جوهر طريقة

أعرب زفير - وهو نوع من تمارين التنفس، حيث، أولا، يجعل نشط نفسا كامل، ثم الزفير، وأكثر سلاسة وأطول، جنبا إلى جنب مع نطق أي صوت.في نفس الوقت ، مع كل تكرار لدورة التنفس( إلهام الزفير) ، فإنها تسعى للحصول على فترة صلاحية أطول مع غناء الصوت.

نطاق هذه التكنولوجيا يمكن استخدامها في تدريب الصحة النفسية والاجتماعية، ومدرب العلاج الطبيعي.مؤشرات

طريقة

يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الاضطرابات واضطرابات في جسم الإنسان بسبب كتلة من الشفاء آثار على العقل والجسم.

التأثير على الجسم

الإجراء الفسيولوجي

  1. تطهير وتدعيم الجهاز التنفسي ؛
  2. القضاء التام على ظاهرة الركود في الرئتين.
  3. تطوير حركة الأضلاع وتقوية عضلات الجهاز التنفسي.
  4. تحسين مرونة أنسجة الرئة.
  5. تفعيل الحويصلات الإضافية ؛
  6. زيادة القدرات الحيوية للرئتين ، استخدام الاحتياطيات المشمولة من منطقة غير مُطالب بها من أنسجة الرئة.
  7. أصبح تبادل الغازات ونقلها بالدم أكثر كمالاً ؛
  8. تحسين تكوين الدم.
  9. تنقية جدران الأوعية الدموية من الكوليسترول والودائع الأخرى ، وعودة المرونة ؛
  10. التدليك اللينة للأعضاء الداخلية وتحسين وظائفها.
  11. مواءمة عمل الغدد الصماء ؛
  12. تعزيز الحصانة العامة ، والخصائص التكيفية للجسم لعوامل بيئية غير مواتية ؛
  13. علاج العديد من الأمراض ، في المقام الأول الجهاز التنفسي والقلب.
  14. تأثير تجديد.

التأثير النفسي تكوين

  • الأعلى للالدم وزيادة تهب يؤدي البلعوم الأنفي تحسين الانتباه والذاكرة، والحالة العامة للدماغ ل، يجعل العقل رؤية واضحة وخارقة، وهو رجل يبدأ في الظهور دولة سهلة، مريحة وسعيدة للعقل.
  • إزالة التوتر العصبي العضلي، وترك حالة عاطفية من القلق، والناس العمل المنتج، تتعب بسرعة أقل يعيد السلطة، فإنه يبدأ في النظر إلى الحياة بتفاؤل وتنفيذ خططها.
  • تحسين طريقة عرض وتسجيل الصوت ، نطق الكلمات: التحدث أمام الجمهور يتم سماعه بشكل أفضل وفهمه وقبوله من قبل المستمعين.
  • يقوي القدرة على إقناع الآخرين.
  • تتم إزالة بعض الحواجز الشخصية الداخلية ، مجمعات الدونية.يشعر المرء أنه أفضل بكثير وأكثر حرية بعد الفصل مما فعله ، لأنه يعبر عن نفسه عاطفيا خلال الدرس.شعور التحرر العاطفي يأتي.

الممارسة

الموضع الأولي

التعامل مع هذه تمارين التنفس أثناء الوقوف، الجلوس، والاستلقاء، يمكنك( بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الحصول على ما يصل)، وبالتالي، فمن المهم للحفاظ على الظهر والرأس مباشرة.النشاط


الجذر هو أفضل في عملية الاحماء، والتي يمكن أن تستخدم أيضا في الجمباز المستقلة:

تقنية

  1. جعل نفسا كامل عن طريق الأنف ل3-5 ثانية، حيث تضخم في البداية المعدة الكرة، ومن ثم مواصلة استنشاق في الصدر توسيعلها وزيادة في الحجم.
  2. زفير لفترات طويلة عن طريق الفم، ومدة الاستنشاق في 2-3 مرات، يمكن اتباعها طالما مقطع يهمس "ها-أأ-أأ".على سبيل المثال، إذا كان نفسا 3 ثوان، والتنفس أو "ها-أأ-أأ" 6-9 ثواني الخ تكرار

حتى 5 -. . 10 مرات.

  • التالي: يستنشق كذلك الزفير، وهو نفس ناعمة وطويلة، ولكن الشفاه مضغوط بإحكام في الرئتين طرد الهواء كما لو في حد ذاته، ولكن في نفس الوقت، مع توتر خفيف في عضلات الصدر.

نكرر 5-10 مرات.

عنصر الصوت

نفسه، وتمارين الصوت الرئيسي، وترك الاحماء، وتكرر ذلك مع فارق واحد فقط: كما كنت الزفير، بدلا من يهمس مقطع "ها" نغني بالفعل أصوات حروف لغتنا الروسية الأم:

  1. مجموعة من الحروف اللينة: أ، ب،u، u، u، u، u.الحروف الساكنة
  2. : ز، ح، ص، ق، و، ث، ث.
  3. صوت منفصل: NG guttural ، كما هو الحال في كلمة "الغانج".بعد استنشاق زفير من خلال الأنف، في حين الغناء الصوت، ويحدث أيضا من خلال الأنف والفم وبالتالي مغلق وطرف اللسان إلى السماء.ملاحظة

الدراسات المبكرة الأصوات وضوحا ل5-7، مواصلة توسيع إلى 20 ثانية وأكثر، وهذا يتحقق من خلال تحسين مدة نعومة ومهارة الربط وزفير.مع كل تكرار لمحاولة تحقيق الجمال ونقاء صوت طنين واحد منكم، ما أوتي من قوة وشدة ومدة.يبدو أن أغني مع المتعة والاستمتاع بحرارة أنفسهم وأنت طنين الصوت، كما لو مذابة فيها، ليصبح هذا الصوت، ودمج معها.استمتع بالاهتزاز في الحبال الصوتية والصدر.عدد

من التكرار من كل صوت، تحدد لنفسها، يمكن أن يكون 1-2 مرات أو أكثر، في تقديركم.الشيء الرئيسي هو أن هذه 10 - 15 دقيقة من الجمباز كانت لك فرحة.أمثلة


تطبيق لعلاج أمراض الجهاز التنفسي، على سبيل المثال، الربو القصبي، توسع القصبات الانخراط الحاجة الصلبة 3 مرات في اليوم لمدة 15 - 20 دقيقة.لتوليد الالقاء

وإزالة إعداد صوت الإجهاد العقلي - 1-2 أضعاف الأنشطة اليومية من 10 - 15 دقيقة.

موانع

موانع المؤقتة هي نفس الحلق ونزلات البرد والأنف والحنجرة.


الاشتراك في النشرة الإخبارية

بيلنتيسك دوي، نون فيليس.ميسيناس، ذكر من انسان