أي واحد منا، سواء كان رجلا أو امرأة الخبرات مختلف المواقف العصيبة والتوتر العقلي عدة مرات خلال النهار في العمل والمنزل.تقدم لنا حياتنا مع الكثير من مجموعة متنوعة من المشاكل، وبعضها ليس من السهل حل كما قد يبدو للغرباء.وهناك أيضا لا يحل المشكلة الحالات.
لذلك، وهنا سوف نتحدث عن كيف يمكنك الحصول بسرعة وفعالية التخلص من مشاعر القلق، والقلق والخوف، وغالبا ما يسمم حياتنا وقمع الفطري فينا الفرح من وجود والوجود.
المحتويات نصائح
وطرق للتخلص من القلق، والقلق والخوف
الجميع، بعد معاناة الإجهاد يجب أن تكون المواقف العصيبة قادرة على في المنزل للتخلص من آثاره الضارة وسحب الطاقة السلبية الزائدة من نفسك.من أجل تعلم السيطرة على نفسك، النفس والجسد وتماما تدير نفسك، يجب أن تلتزم بقواعد معينة والامتثال للتوصيات التالية:
- لا يمكن أن تكشف أفكار مظلمة وأسهب فيها.محاولة، حتى في أصعب لحظات حياتي أن نتذكر شيئا جيدا للتفكير في الامر.
- الحصول على 5-7 دقائق لتجنيب لأنفسهم طوال اليوم.تماما الاسترخاء على كرسي، وتغمض عينيك والتفكير في كيفية كنت عطلته في الصيف: تخيل البحر، وحلقت طيور النورس، واليخوت الثلج الأبيض في المسافة. .. يجب أن تعلم
- لإخضاع قطاره الفكر لإرادتها.وهذا يتطلب التدريب المستمر.تماما كما كنت ممارسة العضلات، تحتاج إلى تدريب العقل والعواطف.نبدأ مع حقيقة أن لمدة 30 ثانية للتفكير في شيء واحد فقط أي موضوع، ومن ثم تدريجيا زيادة الوقت لتحديد العقل على أي أجسام غريبة.
- إذا كنت تشعر بالقلق إزاء أي خبرة، أن ننظر في وجوه لامعة مشرقة، والتفكير الذي وعندما فعلت ابتسامة.تزن خياراتك: يمكنك أن تفعل شيئا من هذا القبيل؟
- بعد صوت محادثة غير سارة مثل بخطى سريعة، صعود الدرج، عد الخطوات.جعل 30-40 نفسا عميقا( باستثناء منهم).
- بعد يوم واحد من التغيير في المنزل الملابس وإطفاء الأنوار، الاستلقاء على الأريكة، وتغمض عينيك.تخيل أنك في إزالة الغابات على ضوء إلى جانبك بحيرة صغيرة جميلة.سماع صمت الأصوات الغابات والطيور، تخيل العشب الأخضر والزهور التي تحيط بك.بعد خمس دقائق، الحصول على ما يصل، وغسل.سوف يشعر وكأنه شخص مختلف.
- لنفسك نعل المعادن في النعال( القصدير).قم بتوصيل أسلاك رقيقة مع هذه النعال المبرد.وضع كرسي في 2-3 متر بعيدا عن البطارية، ووضع النعال( من دون جوارب) وبهدوء مشاهدة التلفزيون.في غضون نصف ساعة وسوف تشعر أنك أكثر هدوءا بكثير.
- قبل الذهاب إلى السرير، وهو يرقد على سريره، والتفكير مثل الطفل.تخيل بعض الأحداث لطيف من مرحلة الطفولة أو المراهقة المبكرة.لا تفكر في الغد.جعل عقلك تكون خفيفة والهم.
- تعلم الاسترخاء.للقيام بذلك يكذب بشكل مريح على الأرض أو على الأريكة، وتغمض عينيك والتفكير في جسمك.أولا، تخيل اليد اليسرى.تفكر في ذلك، وجعل عقليا لها الاسترخاء.وسوف يستغرق ثلاثين ثانية.ثم نبدأ في التفكير في الساعد.جعله الاسترخاء، تأمر عقليا في اليد كلها كان دافئا والقطن ويعرج.
بالمثل، والتفكير من جهة أخرى، على حدة إلى اليمين والساق الأيسر من الجسم والعقل.استعراض كل جزء من أجزاء الجسم 30 ثانية.وبمجرد الانتهاء من استرخاء تماما، تخيل البحر أو السماء، والتفكير في الامر.يستحسن، كان التنفس أثناء جلسة استرخاء هادئة.أولا، لا يمكنك الحصول على أي شيء، ولكن بعد الدورة الثانية 4-5، ستلاحظ تحسن كبير في حالة من عقله.مع مرور الوقت، لتحقيق حالة من الاسترخاء لديك وقتا أقل للذهاب( لأنها تذهب)، وأخيرا، وبعد تدريب طويل، سوف تكون قادرة على الاسترخاء تماما لبضع ثوان.
فيديو حول موضوع كيفية التخلص من مشاعر القلق والقلق وثقة السير على الحياة
كيفية التخلص من مشاعر القلق، والقلق والخوف من أن عبء مصيرنا؟سوف تخبرك ألينا كراسنوف بكيفية التخلص من هذه المشاعر الظالمة والمشاعر في فترة قصيرة من الزمن وتشعر بالثقة والقوة.
للتخلص من شعور دائم القلق من القلق أو الخوف أمر ممكن ، حيث يتم الحصول عليها في عملية الحياة.لاحظ أنه من المهم أن يكون لديك نهج مستنير لقضية القلق والخوف.كم نحن قلقون بشأن ما يمكن أن يحدث.بحسب ألينا كراسنوفا ، عندما نكون في اللحظة الحالية ، نخلق مشاعرنا غداً.
للتخلص من الخوف من المستقبل ، فهم أنه في الوقت الذي نشعر فيه بالقلق هنا والآن ، خوفًا ، قلقًا بشأن شيء ما ، نخلق هذه الأحداث.الخيار الثاني ، عندما تغمرنا إحساس بالخوف والقلق ، حتى لا يتم إعادة خلق الوضع.لذلك ، لا نساعد أنفسنا في التخلص من المشاعر السلبية.بالإضافة إلى ذلك ، نحن نتمسك بالماضي.
إذا تم ضبطك بقلق كبير وخوف دائم وقلق ، فيجب التخلص منها فورًا.عندما نكون على اهتزازات عالية ، لم نعد قلقين بشأن ما حدث بالأمس ، ونحن لسنا قلقين.لأننا اقتربنا بوعي من أساس الخوف والقلق ، نتصرف ، نتحرك.نحن واثقون في أنفسنا ، في قدرتنا على التخلص من الأفكار الضارة هنا والآن.لدينا هدوء ، لكنه خاص.تقول ألينا كراسنوفا ، بالطبع ، ستكون هناك حيوية.هم في المضارع.
وهكذا ، إذا كنت تعاني باستمرار من الخوف والقلق ، فأنت تقلق ، إنه على الأقل التعب.إذا كنت لا تعمل للتخلص منها ، فإن القلق والمخاوف والقلق يؤدي إلى المرض.التحول الأكثر فورية لتطور المخاوف المستمرة ، والمظالم ، بما في ذلك ، هو الشفاء.على أي حال ، من المهم بالنسبة لنا إزالة سبب الإنذار.لهذا السبب ، لماذا أحتفظ بهذا؟ثم تبدأ عملية التخلص من هذه المشاعر.
شعور لا يهدأ والخوف: كيفية التخلص من القلق - ديمتري غوسيف
نصائح عملية كيفية التعامل مع القلق، وكيفية العثور على سبب ورفع الضغط عن.
كيفية التغلب على القلق وتهدئة لمدة 2 دقيقة يقول
أوليغ شين، ويدل على تقنية بسيطة 2 دقيقة التي هي 100٪ سوف تساعد أي شخص يفوز على الخوف والإثارة والقلق.كيف تدير مشاعرك ، كم هو سهل تحقيق هدف ، كيف تزيد من الثقة بالنفس.
المصدر: جزء تمهيدي من كتاب GNNyegov "الضغط العالي / Nasogov GN": Eksmo؛موسكو.2015
