| النمو 20-29 سنة 30-39 سنة | 40-49 سنة 50-59 سنة | 60-69 سنة | ||||||||
| زوج.زوجات | . | الزوج.زوجات | . | الزوج. | أنثى | ذكر | أنثى | ذكرزوجات | ||
| 148 سم | 50.8 48.4 | 55 | 52.3 56.6 54.7 | 56 | 53.2 53.9 52.2 | |||||
| 150 سم | 51.3 48.9 56.7 | 53.9 58.1 56.5 | 58 | 55.7 57.3 54.8 | ||||||
| 152 سم | 51 | 51.3 58.7 61.5 59.5 | 55 | 61.1 | 576 | 60،3 55،9 | ||||
| 154 سم | 53 | 55.3 61.6 59.1 | 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 | 59 | ||||||
| 156 سم | 585 | 55.8 64.4 61.5 | 66 | 67.3 65.8 62.4 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 سم | 61.2 58.1 67.3 | 641 | 70،4 67،9 | 68 | 64،5 62،4 | 67 | ||||
| 160 | 62.9 59.8 69.2 | 65.8 72.3 69.9 | 69.7 65.8 68.2 64.6 | |||||||
| 162 سم | 64،6 | 61 | 71 | 6 68.5 74.4 72.7 | 72.7 68.7 69.1 | |||||
| 66.5 67.3 164 سم | 63.6 73.9 70.8 | 772 | 74 | 75،6 72،2 | 72 | 70 | ||||
| 166 سم | 68.8 65.2 74.5 | 78 | 71.8 76.5 76.3 | 73.8 74.3 71.3 | ||||||
| 168 سم | 70.8 68.5 76.3 | 73.7 79.6 78.2 | 77.9 74.8 73.3 | 76 | ||||||
| 170 سم | 72،7 69،2 | 77،7 75،8 | 81 | 79،8 79،6 | 76،8 76،9 | 75 | ||||
| 172 سم | 74.1 72.8 79.3 | 77 | 82.8 81.7 81.1 | 77.7 78.3 76.3 | ||||||
| 174 سم | 77.5 74.3 | 79 | 80.8 84.4 83.7 | 83 | 79.4 79.3 | 78 | ||||
| 176 سم | 80.8 76.8 83.3 | 86 | 79.9 84.6 84.1 | 805 | 81،9 79،1 | |||||
| 178 سم | 83 | 78.2 85.6 82.4 86.1 86.5 | 88 | 82.4 82.8 80.9 | ||||||
| 180 | 851 | 88 | 80.9 83.9 89.9 | 88.1 87.5 84.1 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 سم | 87.2 83.3 90.6 | 877 | 91.4 89.3 89.5 | 86.5 85.4 | 82،9 | |||||
| 184 سم | 89.1 85.5 89.4 | 92 | 92.9 90.9 91.6 87.4 | 85.9 | 88 | |||||
| 186 سم | 93.1 89.2 | 95 | 91 | 96،6 92،9 | 92،8 89،6 | 89 | 87،3 | |||
| 188 سم | 95،8 91،8 | 97 | 94،4 95،8 | 98 | 95 | 91،5 91،5 | 88،8 | |||
| 190 سم | 97.1 92.3 99.5 95.6 | 100.7 97.4 99.4 | 95.6 94.8 92.9 |
لكي تحلم بالوزن المثالي ، تحتاج إلى معرفة الأرقام الأكثر دقة لمثلك ، معبرا عنها بالكيلوغرامات.حتى تتمكن من السعي للحصول على نتيجة ملموسة لشخصيتك ، دون فصل نفسك عن الواقع.الوزن المثالي ، ما هو؟
الوزن المثالي ، ما هو؟العلماء
- خبراء التغذية وفسيولوجي ويعتقد أن وزن الشخص المثالي في كجم - شخصية لديه منذ 18 عاما.هذه المعلمة من فئة الوزن مرغوبة لحفظ عمر.وماذا لو لم تستطع البقاء نحيلة ورقيقة؟
عندما يخرج شخص ما بين 15-20 سنة أو أكثر من وزنه المثالي ، لا تحاول العودة إليه بأي ثمن.والحقيقة هي أنه كل 10 سنوات من عمر لاحق ، يتم تخفيض تكاليف الطاقة للجسم بنسبة 10 ٪.لذلك، على كل السنوات ال 10 المقبلة نضيف حوالي 10٪( 5-7 كجم).
في البداية من هذا الوزن المثالي جدا ، في وقت لاحق من واحد لدينا.وتحتاج إلى دفع الدهون بعناية وببطء ، مع التركيز على نفس 10 ٪ ، فقط لمدة عام.
جنبا إلى جنب مع هذا، فمن الأفضل عدم السعي له ثمانية عشر الوزن وحساب معيار الجديد، مثالية لأي من المستحضرات الطبية التالية.
صيغة بروك ، ما هي الكتلة المثالية للرجال والنساء؟
-
الوزن المثالي للرجال =( الطول بالسنتيمتر - 100) · 1،15.
-
الوزن المثالي للنساء =( الطول بالسنتيمتر - 110) · 1،15.
مثال: الوزن المثالي للمرأة هو 170 سم =( 170 - 110) · 1،15 = 69 كجم.
من المؤكد أن العديد من هذه الصيغة سوف تذكر "النمو ناقص 100" للرجال و "النمو ناقص 110" للنساء.هذا هو في الواقع نسخة محسنة من الصيغة القديمة.
كانت الصيغة السابقة لصيغة الحساب تتطلب أن تكون جميع النساء والرجال من طرازات اللياقة البدنية ، دون الأخذ بعين الاعتبار السن ولا نوع الجسم.لذلك ، لا يمكن أن يتناسب بأي شكل مع الأشخاص ذوي العظام الثقيلة والعضلات الكبيرة ، أو النساء المصابات بالوركين والصدر.لذلك ، أخضع العلماء الصيغة القديمة من بروك إلى المعالجة ، وفي شكلها الحالي تبدو واقعية للغاية.
لورنتز دريم - تحديد مثالية أنثى
الوزن المثالي النساء =( الطول بالبوصة - 100) -( الطول بالسنتيمتر - 150) / 2.
مثال: الوزن المثالي زيادة النساء = 165 سم( 165 - 100) -( 165 -150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5.الوزن المثالي - 57.5 كجم!
يرجى ملاحظة أن هذه الصيغة تم تطويرها حصريا للنساء.الحساب بأي حال من الأحوال يناسب الجنس القوي.للوهلة الأولى ، فإنه يتطلب الكثير من الوزن مقارنة مع صيغة بروك المحسنة ، ويشير إلى الوزن المثالي عندما كنت في الثامنة عشرة.
ومع ذلك، وهو يتفق تماما مع مؤشر كتلة الجسم ( BMI )، بحيث يمكن استخدامه بشكل صحيح.إذا شعرت بالإحباط من الأرقام المقترحة ، فما عليك سوى أن تنسى ذلك واستخدام صيغة أخرى.بالمناسبة ، بالنسبة للنساء فوق 175 سم لا يزال لا يصلح.
الجدول Egorova-فيتسكي
يكون المؤلف الوحيد لهذه الطريقة الحسابية ليست في الواقع، لأن كل الصيغ حساب بالفعل في الجدول.
أنت في حاجة فقط لقياس طولك ، وزنها وقارن النتائج مع الجدول أدناه.انتبه إلى حقيقة أن هذا ليس الوزن المثالي ، ولكن الوزن الأقصى!
ما هو الحد الأقصى للوزن المسموح به للجسم؟
على سبيل المثال: امرأة منذ 45 عاما وزنها 76 كغ مع ارتفاع 170 سم وليس ذلك بكثير، وهو أقل من الحد الأقصى المسموح.!
-صاغوا أخذت بعين الاعتبار كل شيء ممكن: الجنس والعمر والطول.لا تقتصر فقط على الحد الأدنى من وزنه.ولكن هذا أمر مفهوم - يساعد الجدول لمعرفة ما إذا كنت بدينة، وإذا كان غير كاف.في رأينا، فإن النهج الأكثر اكتمالا ومتوازن إلى الوزن المثالي.
ماذا: مؤشر كويتيليت؟مؤشر
= الوزن بالجرام / ارتفاع في سم.
بل هو أيضا وسيلة لتقدير وزن الموجودة بالفعل على مقربة من طريقة المبين أعلاه من مؤشر كتلة الجسم.لا عجب لديهم مؤلف واحد.هنا، أيضا، ينبغي مقارنة النتيجة مع الجدول، ولكن في هذا الإصدار يأخذ بعين الاعتبار أيضا اللياقة البدنية.ويمكن تعريفها ببساطة شديدة: الوقوف أمام المرآة، والحد الأقصى يتراجع المعدة وإرفاق خطين أو راحة اليد لاثنين من أضلاعه أقل.وهي تشكل زاوية.إذا كانت مملة( أكثر من 90 غرام)، لديك اللياقة البدنية الكبيرة.إذا مستقيمة تقريبا، اللياقة البدنية العادية.إذا كانت الزاوية الحادة، ويعتبر اللياقة البدنية العجاف.
| العمر | بناء | |||||
| كبيرة | طبيعية رقيقة | |||||
| الرجال النساء الرجال | النساء الرجال النساء | |||||
| 26-39 سنة | 390-430 380-420 | 350-390 340-380 | 340-350 | 330-340 | ||
| 40 عاما | إلى 450 | قبل 440 | قبل 410 | إلى 400 | قبل 370 | ما يصل إلى 360 |
مثال: الوزن ومؤشر النمو الشاملة النساء 45 سنة من العمر وزنها 70 كلغ على ارتفاع 160 سم، شخصية رئيسية = 70 000/160 =437.5.بالنسبة لها، وهذا هو الوزن الطبيعي.وإذا كانت 6 سنوات الأصغر سنا أو امرأة لديها نوع مختلف من الجسم، وسيعتبر الكامل للغاية!
هذه الصيغة هي مسألة احترام تأخذ بعين الاعتبار عوامل كثيرة: العمر ونوع الجسم.ويمكن استخدامه لأي النمو، فمن الضروري فقط أن يكون صادقا مع نفسك عند تقييم نوع الجسم.في أي حال، فإن نهج من 5-10 نقطة إلى الحدود العليا للمؤشر الجدول - مناسبة لضبط النظام الغذائي الخاص بك والتحرك أكثر.
حساب أو مؤشر كتلة الجسم كويتيليت( BMI)
مؤشر كتلة الجسم( BMI): الوزن بالكيلوغرام /( الطول في ارتفاع متر x في متر).
هذه الصيغة بتقييم وزن القائمة وتشير في الاتجاه الذي ينبغي تغييره.يذكر أن لبناء الشخصيات في ساحة فقط لاضربها على نفسها.تتم مقارنة النتائج المتحصل عليها مع الجدول.
| BMI | الوزن | |
| 18-25 سنة 26-46 | ||
| سنوات أقل من 17،5 | أقل من 18،0 | غير كافية، خطرا على صحة |
| 17،5-19،5 | 18،0-20،0 | انخفاض طفيف،غير مؤذية للصحة |
| 19،5-22،9 | 20،0-25،9 | عادي |
| 23،0-27،4 | 26،0-27،9 | الإفراط |
| 27،5-29،9 | 28،0-30،9 | السمنة 1 درجة |
| 30،0-34،9 | 31،0-35،9 | السمنة |
| 2 درجة 35، -39،9 | 36،0-40،9 | السمنة 3 درجات |
| 40، 0 أو أعلى | 41،0 | السمنة وارتفاع درجة |
مثال 4: BMI امرأة 170 سم في الطول وتزن 72 كجم= 72 / 1.7.1.7 = 24.9.وقد زيادة الوزن إلى السمنة لا يزال بعيدا، ولكن ينبغي على الأقل ليس زيادة الوزن، وحتى أفضل - لتفقد 3-4 كجم.
أثناء التحقق من وزنك باستخدام مؤشر كتلة الجسم ، تحتاج إلى معرفة بعض الميزات التي لا يتم ذكرها كقاعدة في أي مكان.هذه الصيغة صحيحة للأشخاص ذوي الطول المتوسط (الرجال - 168-188 سم والنساء 154-174 سم).بالنسبة إلى الأشخاص المذكورين أدناه ، يكون الوزن المثالي أقل بنسبة 10٪ من "الصيغة" ، وبالنسبة للأعلى ، يكون 10٪ أعلى.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الصيغة "الكذب" عند تقييم أولئك الذين يشاركون في اللياقة خمس مرات أو أكثر في الأسبوع.إن القيمة المضافة بلا منازع لمؤشر كتلة الجسم هي أنها لا تشير إلى مثالية أسطورية ، ولكنها تقدر الوزن والنمو الحقيقيين.
مصدر النشر: redaction http: //www.aif.ru/health/food/ kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota
