من هم ضعيفي؟نصائح لأسلوب الحياة والتغذية وممارسة الرياضة

من هذه المقالة سوف تتعلم: من هو ضعيف التوتر ، كيف يعيش ، ما المشاكل التي يواجهها الناس كل يوم.نصائح حول كيفية تخفيف الأعراض المزعجة إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم المزمن.

محتوى المقال:

• من هم ضعاف التوتر؟
• النفسية صورة
• حالة انخفاض ضغط الدم انخفاض ضغط الدم في مختلف نصائح مواسم
• gipotonikov: أنه من الأسهل أن تنجو من الحرارة؟
• نصائح لانخفاض ضغط الدم: ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح؟ربما كل واحد منا كان
• لgipotonikov حمية
• انخفاض ضغط الدم والعلاج الطبيعي الرياضي
• لgipotonikov

للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم - الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.نحن جميعًا على دراية بمشاكلهم الصحية ، حيث يتم ملاحظتها باستمرار في العيادات الشاملة ، والتشبث بالنظام الغذائي وشرب الأقراص.في الأدبيات الطبية على نطاق واسع مشكلة ارتفاع ضغط الدم، في كتب العلاج والصحة البوابات الوطنية على شبكة الانترنت بالتأكيد لديه قسم حول كيفية التعامل مع ارتفاع ضغط الدم.

ولكن لا يتم إعطاء نقص الانتباه لهذا الاهتمام الشديد لسبب ما.ربما لأن هناك أقل منهم؟في الواقع - لا. إن مشكلة انخفاض ضغط الدم ليست أقل شيوعا من فرط ضغط الدم.

ومع ذلك ، حدث أن حتى الأطباء يعتبرون انخفاضًا طفيفًا في الضغط على القاعدة.هذا ينطبق بشكل خاص على انخفاض ضغط الدم الخلقي ، وليس المرتبطة بأمراض أخرى.لا يعتبر الأطباء بصفة عامة مرضى خفض ضغط الدم منذ الولادة ، ولكن هذا لا يجعل حياته أسهل.

انخفاض ضغط الدم - من هم؟

Hypotonics هو الشخص الذي ينخفض ​​ضغط دمه بشكل مزمن( 90 إلى 60 أو أقل).

في حين أن ارتفاع ضغط الدم هو في المقام الأول مرض ناضج ، فإن انخفاض ضغط الدم هو مشكلة بالنسبة للشباب.

غالباً ما يؤثر انخفاض ضغط الدم الخلقي على الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 40 عاماً.في سن الشيخوخة ، يرتفع الضغط عادة بسبب بداية عمليات التقدم في السن.

انخفاض ضغط الدم المكتسب هو أمر شائع بين الرياضيين والطلاب.

الناس الذين يشاركون بشكل كبير في الرياضة يخفضون ضغط الدم لديهم ويبطئ معدل ضربات القلب.ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه مع بذل مجهود بدني يومي كبير يبدأ الجسم في العمل في وضع "اقتصادي".في كثير من الأحيان ، يحدث "نقص ضغط الدم" الرياضي دون أي أعراض.ويمكن اعتبار مثل هذا الشرط هو القاعدة، وإذا كنت لا تشعر بالقلق إزاء أعراض غير سارة وانخفاض الضغط أقل من 90 إلى 60. الرياضيين

الذين شاركوا بانتظام في رفع الأثقال، وغالبا ما وضعت انخفاض ضغط الدم الطلاب

المكتسبة انخفاض ضغط الدم غالبا ما ترتبط مع سوء التغذية وقلة النوم مع الضغط المستمر.ربما يتم تخفيض الضغط بسبب نقص مزمن في الفيتامينات B، C و E. إذا كنت طالبا، وzamechete في أعراض انخفاض ضغط الدم:

• تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
• يمكنك المشي أكثر في الهواء النقي.
• حاول تنفيذ جميع المهام بالتساوي: لا تكتب الملاحظات في الليل - في اليوم التالي من المرجح أن تشعر بالسوء.
• لا تؤجل جميع دراساتك طوال مدة الجلسة.الإجهاد والإفراط في النوم وقلة النوم يمكن أن يثير حالة قريبة من الانهيار.

انهيار هو انخفاض قوي في الضغط ، والذي بسببه يتم إعاقة تدفق الدم إلى الأعضاء.هذا الشرط يتطلب دخول المستشفى بشكل فوري.أنت لا تريد الذهاب إلى المستشفى ، بينما سيحتفل أصدقاؤك بالاختبارات التي تم اجتيازها.

انخفاض ضغط الدم هو أيضا عرضة للمدخنين الماريجوانا.نعم، انها ليست ضارة مثل المخدرات القوية، ولكن مع الاستخدام المنتظم أنه يوسع الأوعية الدموية والتخلص من الجسم من فيتامين C، الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض في الضغط.

شخصية hypotonic

• اعتمادا على مزاجه نوع gipotoniki قد يكون سريع الانفعال وخفف سريعة ودامعة أو التشاؤم.هم رجل غير مستقر مع انخفاض ضغط الدم غالبا ما يعانون من الصداع، ولا موازنة هذا واحد.
• أيضا hypotonic هي لا مبالي وكسل.ونظرا للأعراض غير سارة المرتبطة الضغط المنخفض، فإنها سرعان ما تتعب، لذلك فهم يفضلون عدم العمل أكثر من اللازم.
• كما يمكن وصف Hypotonics باعتبارها هواة للنوم.انخفاض ضغط الدم وقلة النوم هي أشياء غير متوافقة.في كثير من الأحيان ، يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى مزيد من الوقت للنوم - من 9 إلى 10 ساعات.هذا بالفعل شيء فردي.لكن أقل من 7-8 ساعات من نوم التخثر لا ينبغي.وإذا ما أجبر على القيام بذلك، حالته عادة ما تزداد سوءا والمزاج معها.
• في كثير من الأحيان ، يعتمد انخفاض ضغط الدم على الكافيين.ما الذي يمكن أن يكون أفضل من فنجان قهوة منعش منذ الصباح؟خاصة عندما يكون من الصعب الخروج من السرير والبدء في التعلم أو العمل.ملامح شخصية

gipotonikov

الموسم المفضلة

الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم عادة لا يحبون الصيف.انهم لا يتسامحون مع الحرارة والملاط.الشمس الحارقة، متجهم الوجه مزدحمة للحافلات، وحمامات الشمس على الشاطئ - هذه ليست لهم.

إن الخريف والربيع ليسا أيضًا متعة للناس منخفض الضغط.في هذه الأوقات من السنة، ويكون الطقس غالبا ما يتغير، وضغط الدم في هؤلاء الناس قد تكون تعتمد على الرطوبة والضغط الجوي.

حسنا ، في فصل الشتاء hypotenics تجميد القدمين.غالبا ما تكون باردة في الصيف.

ما موسم التقيد لرحلة طال انتظارها أو عطلة مع الأصدقاء؟من المحتمل أن كل ناقص التوتر يختار لنفسه أقل الشرور.

نصائح لنقص التوتر: كيف تنجو من الحرارة؟

سخونة الوقت من السنة، والناس مع انخفاض في ضغط الدم عادة تعاني الكثير من الأعراض غير السارة: الضغط ألم في المعابد، "الذباب" على مرأى ومسمع، والدوخة.يمكن تقليل هذه الأعراض إذا اتبعت عدة توصيات.قواعد الصيف

gipotonikov:

للحصول على نصائح gipotonikov: أنه من الأسهل الحصول على ما يصل في الصباح؟إذا كنت

ضغط الدم، وكنت في كثير من الأحيان من الصعب الحصول على ما يصل في الصباح.هذا يمكن أيضا تصحيحها.

ال تقف فورًا فور انطلاق المنبه.التغيير المفاجئ في الموقف يمكن أن يسبب الدوخة.قبل أن تحصل على ما يصل، القيام التدريبات التالية:

هذه التدريبات تأخذ فقط 5 دقائق، وسوف تشعر تأثيرها كل يوم.عن طريق إجراء مثل هذه التدريبات قبل الحصول على ما يصل، سوف تكون أكثر يقظة وسوف تشعر بمزيد من النوم.

إذا كنت تستيقظ من الصعب جدا، بدلا من القهوة، يمكنك استخدام الصبغات ومقتطفات من تنشيط الطبيعي يعني أنه يمكنك شراء في صيدلية:

أيضا هذه النصائح ذات الصلة عندما انخفض الضغط أقل من المعتاد.ومع ذلك ، لا ينصح دائما شرب هذه الصبغات.قبل الاستخدام ، استشر طبيب القلب.

النظام الغذائي لنقص التوتر

الناس الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم لا ينبغي أبدا أن يجوع.تناول الطعام في كثير من الأحيان - 5-6 مرات في اليوم - في أجزاء صغيرة.تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات B، C، E وفيتامين P.

	أين يحتوي
اللحوم B-مجموعة فيتامينات B	والكبد، والأرز، والجبن، والخميرة، والفطر، وصفار البيض والبقول والبطاطس والحليب والحبوب والأرزالنخالة.
C	الحمضيات، الكشمش، وردة البرية والكيوي والطماطم( البندورة)، عنب الثعلب، واللفت، والبحر النبق، الويبرنوم، والرماد الجبل والفلفل والسبانخ.الزيوت
E	الخضار، المكسرات، والمشمش المجفف، والخوخ، ودقيق الشوفان والأسماك والحبار.
P	الحمضيات والمشمش، الحنطة السوداء، الكشمش، والخس، والكرز، والوركين.

في الصباح ، تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة.

الملح جميع الأطباق.الصوديوم ، الموجود في ملح الطعام ، يزيد من الضغط.ولكن لا تبالغ في ذلك - يؤدي الملح الزائد في الجسم إلى الوذمة.

Hypotension and sport

إذا كنت تعاني من نقص التوتر ، فما عليك سوى أن تقود أسلوب حياة نشط. مع انخفاض الحركة ، تزداد الدورة الدموية سوءًا وستشعر بأنك أسوأ.

لكن الأمر لا يستحق التحميل الزائد.إذا كان لديك ضغط دم منخفض بشكل طبيعي ، يتم مواجهتك بأحمال طاقة مكثفة.رفع الأثقال ، كمال الأجسام - كل هذا ليس لك.يمكنك استخدام هذه الرياضة مثل السباحة وركوب الدراجات وركوب الخيل وألعاب القوى والتمارين الرياضية.ومن المفيد جدا أيضا ممارسة اليوغا.فنون الدفاع عن النفس ليست ممنوعة.إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك اختيار رياضة مثل الملاكمة أو المصارعة ، ولكن كن حذرا.إذا كنت تشعر أن صحتك تتدهور ، توقف عن ممارسة الرياضة ، أو جعل التدريبات الخاصة بك غير متكررة.

الرياضة gipotonikam مناسبة

العلاج الطبيعي لgipotonikov

إذا كنت لا تستطيع الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية أو يمكنك أن تفعل ذلك حظر الطبيب، ثم، بالإضافة إلى تمارين الصباح المذكورة أعلاه، فإنه من الممكن أن تؤدي مجموعة أخرى من التمارين البسيطة.موقف بداية جميع التمارين يكذب على ظهرك.

تمارين:

رياضة الجمباز لنقص التوتر

إن تحسين رياضة الجمباز سيحسن الدورة الدموية.إذا قمت بإجراء هذا المركب كل يوم ، سيكون لديك عدد أقل من الأقدام واليدى المتجمدة.