حمام سباحة وممارسة الدراجة والجري وغيرها من الألعاب الرياضية لعلاج الفصال العظمي

ممارسة الرياضة مع التهاب المفاصل في الركبة

هل يمكنني الجري مع التهاب المفصل في مفصل الركبة؟ ما هي الرياضة التي ستساعد في الحفاظ على الصحة ، وأيها يجب استبعادها؟ يحتاج المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل إلى تقليل العبء على المفاصل المصابة.

مزيج من الفوضى والرياضة

من المعروف أن التمرين مفيد لجسم الإنسان. الرياضة مع فصال مفصل الركبة (داء مفصل الركبة) أمر ضروري. ومع ذلك ، يجب تجنب أي شحنات طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت الصفوف تبعث الألم ، فيجب التخلص منها.

لذا ، وفقًا للأطباء ، فإن أكثر الرياضات ملائمة لمرض داء مفصل الركبة هي:

• المشي الهادئ
• الدراجة.
• التزلج.
• السباحة.

المشي بهدوء لمسافات قصيرة له تأثير إيجابي. أثناء المشي ، يتم تقوية العضلات ويتم تطوير المفاصل.

المشي مفيد ، لأنه في هذه العملية لا يوجد عبء إضافي ، فإن عمل جميع النظم الأساسية للجسم (الجهاز التنفسي ، القلب والأوعية الدموية ، والتمثيل الغذائي) يتم تطبيعه.

يجب تحديد طول المسيرة من قبل الطبيب. يحتاج المرضى إلى تذكر القواعد الأساسية:

• يجب أن تمشي من فضلك ولا تتعب.
• للحصول على النتيجة التي تحتاجها للمشي يوميًا ؛
• يجب أن تكون الأحذية مريحة قدر الإمكان.
• يمكنك زيادة وقت المشي تدريجيا ، ولكن فقط بإذن من الطبيب ؛
• إذا كان هناك ألم ، تحتاج إلى أخذ استراحة.

إذا كان داء مفصل الركبة غير سيئ للغاية ، يمكنك التوقف عن اختيارك على دراجة ثابتة. إذا لم تكن هناك فرصة للمشاركة في جهاز محاكاة ، يمكنك اللجوء إلى دراجة عادية.

ولكن ، وفقا للأطباء ، فإن الدراجة هي التي توفر حركات الاتساع المتساوية اللازمة للمريض.

مثل هذه الرحلة لا تؤذي الأنسجة الغضروفية ، بل على العكس ، فهي تعزز حركة المفاصل وتطبيع الدورة الدموية في الأطراف السفلية.

السباحة مع فصال مفصل الركبة هي الرياضة المثلى. يتم استخدامه لمنع وعلاج أي أمراض في الجهاز العضلي الهيكلي.

يمكنك السباحة حتى في أشد أشكال الباثولوجيا. أثناء السباحة ، تهدأ العضلات ويخف الألم في المفاصل المصابة.

لا يوجد أي حمل على الجهاز العضلي الهيكلي ، وفي الوقت نفسه يتم تقوية العضلات والأربطة.

.

الماء يسهل أداء التمارين بألم شديد. إذا كان الجيم مصحوبًا بألم في الجيم ، فينبغي نقل الدروس إلى المسبح.

.

تساعد السباحة على التخلص من الوزن الزائد ، والذي غالباً ما يلاحظ في المرضى الذين يعانون من أمراض المفاصل ، حيث أنه أحد أسباب هذا الاضطراب. يمكنك السباحة في النهر والبحيرة والبحر أو حمام السباحة.

أنشطة الشتاء

في فصل الشتاء يمكنك إرضاء نفسك من خلال المشي على الزحافات. لا يعرف الكثيرون ، ولكن التزلج مع فصال عظمي من الأطراف السفلية هو أكثر فائدة من المشي ، لأن الحمل على المفاصل هو الحد الأدنى.

تظهر الزلاجات فقط لأولئك المرضى الذين يتزلجون قبل المرض. لا تبدأ تدريب هذه الرياضة في وجود داء مفصل الركبة. في عملية التدريب ، السقوط والإصابات أمر لا مفر منه ، وهذا هو خطر كبير جدا.

التزحلق على الجليد ليس أفضل نوع من التمارين ، قبل الركوب ، هناك حاجة إلى استشارة الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح بالركوب مع شكل شديد من الفصال العظمي وأثناء فترات تفاقم المرض. لا تخلط بين التزلج والتزلج. هي بطلان الهبوط الحاد في المرضى الذين يعانون من داء مفصل الركبة.

الجري مع فصال مفصل الركبة

هل من الممكن تشغيل أمراض المفاصل؟ هذا ليس سؤالًا لا لبس فيه ، فقط الطبيب يمكنه الإجابة. يمكن أن يتم الركض بسهولة فقط إذا كان المرض في المرحلة الأولية. يحظر تشغيل مع التهاب المفاصل من مفاصل الركبة من الدرجة الثانية في أي شكل من الأشكال.

والحقيقة هي أنه أثناء التشغيل ، يزيد الحمل على المفاصل 5 مرات.

وهكذا ، مع وزن 80 كجم أثناء الركض ، فإن النسيج التالف سيحصل على ضغط 400 كجم. هذا يؤدي إلى مزيد من تدمير الأنسجة الغضروفية.

لا تتعدى فائدة الجري تأثيره الضار على المرضى الذين يعانون من داء مفصل الركبة.

في الآونة الأخيرة ، تتمتع اللياقة البدنية بشعبية كبيرة. ولكن مع الفصال العظمي المشترك ، تمنع هذه التمارين. رفض الحصول على و من دروس التمارين الرياضية من أي نوع (الرقص ، الخطوة). يشمل الحظر مثل هذه الرياضة على النحو التالي:

• كرة القدم.
• التنس.
• الريشة.
• الهوكي.
• الكرة الطائرة.
• الرجبي.

طريقة مثيرة للاهتمام من تمارين العلاج الطبيعي هي المشي الاسكندنافية.

المشي الإسكندنافي مع التهاب المفاصل يقوي العمود الفقري ، وبالتالي يقلل من أعراض المرض غير السارة. الطبقات ليس لها موانع.

يمكنك المشي في أي عمر ، حتى مع وجود فصال عظمي متطور بقوة في مفاصل الركبة.

عناصر مهمة للعلاج:

• حركات سلسة
• السجادة الناعمة ، حتى لا تجرح ركبتيك.

لإجراء التمارين تحتاج إلى النزول على أربع وتحريك السجاد. يجب أن يكون الظهر مسطحًا.

ممارسة الرياضة مع داء مفصل الفك

يُعرف هشاشة العظام بمفصل الورك باسم داء مفصل الورك. الرياضة مع داء مفصل الورك مفصل يساعد على إبطاء تطور المرض. ومع ذلك ، تحتاج إلى معرفة ما هي التمارين المسموح بها.

تمنع ممارسة ركوب الدراجات والدراجات ، الموصى بها للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة ، في هزيمة الأنسجة الغضروفية في منطقة الورك. لا يتم تشجيع المرضى على الجري. بالطبع ، لا يكون الحمل مهمًا كما هو على ركبتيك ، لكن الحركات المفاجئة يمكن أن تسبب تدهور حالة المريض.

مع الفصال العظمي لمفصل الورك ، كما هو الحال مع داء مفصل الركبة ، يكون النشاط البدني المثالي هو السباحة. وفي حالة الألم ، ينصح المريض بحمام دافئ. إذا أضفت ملح البحر إليه ، سيزداد التأثير العلاجي عدة مرات.

لم يكن بطلان الاسكندنافية المشي مع داء مفصل الوجدان. ولكن عليك أن تتذكر أنه لا يمكنك القيام بحركات مفاجئة. كلما كان التمرين أبطأ ، كلما قل تأثير مفصل الورك. بعد القيام بالتمارين ، يوصى بالتدليك.

المصدر: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/artroz/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

هل يمكن أن أعاني من التهاب المفاصل: أي نوع من الرياضة لن يضر بالمفاصل؟

مرض الجهاز العضلي الهيكلي ، مثل الفصال العظمي ، ليس سبباً لتحرك أقل وإهمال الرياضة.

يهتم معظم المرضى بالسؤال التالي: هل يمكنني أن أعاني من التهاب المفاصل؟ ويرافق أمراض المفاصل من تدمير الغضروف والأنسجة العظمية ، ألم شديد.

ولكن حتى في هذه الحالات ، يوصي جراحي العظام بإجراء تمارين علاجية جسدية تساعد على تحسين الدورة الدموية في الأطراف.

ما هو التهاب المفاصل الخطير

مع التقدم في العمر ، يواجه كل شخص تآكلًا طبيعيًا للجسم ، خاصةً فيما يتعلق بالمفاصل ، حيث أنهم هم الذين يأخذون الحمل الأكبر لسنوات عديدة.

ويرافق هذا المرض من تدمير الأنسجة الغضروفية.

ومع توقف تدفق المغذيات إلى الغضروف وتضخيم الدورة الدموية ، تبدأ عمليات التصنع التنكسية بالتطور في المفصل.

ومع ذلك ، فإن عملية الالتهاب لا تتم فقط في الغضروف ، تحدث تغيرات في الجوار تشكيلات تشريحية: كبسولة ، أربطة ، غشاء زليلي ، عضلات حول المفصل والعظام الهياكل.

.

يعتبر التهاب المفاصل من أكثر الأمراض شيوعًا في الجهاز العضلي الهيكلي. يؤثر المرض على كل من الرجال والنساء على قدم المساواة ، في بعض الأحيان يمكن ملاحظة المرض في الشباب.

.

تؤثر التغيرات التنكسية على أي مفاصل في جسم الإنسان: المفاصل الصغيرة في اليدين ، المفاصل الأولى المشطية المفصلية ، مفصل الورك والركبة.

غالبا ما يتطور المرض في الفقرات القطنية والرقبة العنقية.

يكمن خطر المرض في حقيقة أنه إذا لم تبدأ المعالجة الالتهابية في الوقت المناسب ، يصبح النشاط البدني للمريض مستحيلاً.

عندما يفقد الوقت الثمين ، يمكن فقط لعملية استبدال المفصل المتضرر بواحد اصطناعي أن تساعد المريض.

لماذا يحدث المرض؟

في معظم الحالات ، تتشكل الفصال العظمي مع تقدم العمر ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يثير مظهره بعض العوامل:

• إصابات الأطراف (خلع ، انتفاخ ، كسور ، كدمات) ؛
• أمراض المناعة الذاتية - يمكن أن يحدث الالتهاب ضد التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة الحمامية الجهازية.
• عملية التهابية غير محددة ، على سبيل المثال ، نتيجة لالتهاب المفاصل القيحي الحاد.
• خلل التنسج - يمكن أن يحدث تطوير الجهاز العضلي الهيكلي مع اضطرابات حتى في فترة الرحم.
• عمليات التهابية محددة (السيلان ، والسل ، والزهري ، والتهاب الدماغ الذي ينتقل عن طريق القراد ؛
• الهيموفيليا.
• انتهاك العمليات الأيضية في الجسم.
• مرض من نظام الغدد الصماء.
• الوزن الزائد - في هذه الحالة هناك حمولة قوية على المفاصل ، ونتيجة لذلك لوحات الغضاريف ترتدي أسرع بكثير ؛
• عامل وراثي
• عمليات على الأطراف.
• زيادة الحمل على اليدين أو القدمين - وهو خطر كبير للإصابة بالتهاب المفاصل لدى الأشخاص الذين يتطلب نشاطهم المهني حركة ثابتة (الرياضيون ، اللوادر) ؛
• انخفاض حرارة الجسم.
• فشل هرموني أثناء انقطاع الطمث في النصف الأنثوي من السكان ؛
• تسمم الجسم بمواد كيميائية مختلفة.

كيفية التعرف على المرض

يستمر التهاب المفاصل في عدة مراحل:

• المرحلة الأولى - في هذه المرحلة لا توجد تغييرات واضحة في الأطراف ، ولكن تكوين السائل الزليلي داخل المفصل يتغير. تأتي المغذيات إلى الغضروف بكميات صغيرة ، وهذا هو سبب انخفاض مقاومة الغضروف إلى الحمل. في هذه المرحلة ، يمكنك بالفعل الشعور بألم خفيف في الأطراف.
• تتميز المرحلة الثانية من تدمير الأنسجة الغضروفية ، وتكاثر نمو العظام في المفصل. الألم يزداد قوة وأطول ، وهناك أزمة. وظيفة عضلات حول المفصل تضعف ؛
• المرحلة الثالثة تحمل التدمير الكامل للغضروف. الألم لا يتوقف عمليا ، مسكنات الألم لا تعمل بعد الآن. قد يحدث تقصير في الطرف المريضة. يصبح النشاط الحركي مستحيلاً.

علامات واضحة للمرض هي الألم ، والتي في المرحلة الأولى تظهر نادرا وعبر تمريرة زمنية قصيرة ، ثم اكتساب اكتساب شخصية دائمة ، تصبح أزمة في المفصل كل شيء أكثر وضوحا. يبدأ الطرف المريض الاستجابة لظروف الطقس المتغيرة. مع مسار المرض ، يتم تقصير أطرافهم ، يعاني المريض من ألم شديد ، لا يمكن التحرك بشكل مستقل ، يصبح معطل.

يشرع العلاج للمريض فقط من قبل الطبيب. يمكن لجراح العظام أن يوصي بأدوية لوقف الأحاسيس المؤلمة وتخفيف الالتهاب ، وتثبيت الغضروف من أجل إعادة تكوين الأنسجة الغضروفية والعظام.

بالإضافة إلى ذلك ، يظهر المريض مختلف العلاج الطبيعي والتمارين البدنية الخاصة.

يجب أن نتذكر أن العلاج الطبيعي مسموح به فقط بعد توقف الألم وإزالة العملية الالتهابية.

الرياضة لعلاج التهاب المفاصل

ينصح الأطباء بإجراء تمرينات بدنية خاصة للحفاظ على عضلات الأطراف وتحسين الدورة الدموية في المفاصل. ومع ذلك ، لا يُسمح بجميع الرياضات بنفس التشخيص مثل الفصال العظمي.

لا يسمح بالركض مع الفوضى إلا في حالة المرحلة الأولية من المرض. إذا كانت العملية الالتهابية مصحوبة بألم شديد وتغيرات واضحة في الأطراف ، فمن المحظور تشغيلها.

على أي حال ، فإن الطبيب هو الوحيد الذي يقرر نوع الرياضة التي يمكنك القيام بها لشخص مريض: السباحة والمشي والجمباز والجري بما في ذلك.

سباحة

الرياضات المائية غير ضارة بالكامل ومفيدة للغاية لمريض المريض. يساعد الماء على توزيع الحمل على المفاصل بشكل متساوٍ ، وبالتالي تجنب إبطائها.

السباحة تساعد على تخفيف الألم وتخفيف العضلات. يمكنك القيام بتمارين بدنية بسيطة في الماء: المشي على قاع الخزان أو المسبح ، القيام بالتأرجح بالساقين ، وتمديد بسيط.

المشي

يوصي معظم الأطباء هذه الرياضة ليس فقط كإجراء وقائي ضد التهاب المفاصل ، ولكن أيضا كعلاج لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي. أثناء المشي ، تحدث التغييرات التالية في المفصل المصاب:

1. تم تعزيز الجهاز الرباطى.
2. يحسن الدورة الدموية ، والمواد الغذائية تخترق بشكل أفضل في الغضروف.
3. تيبس في الحركات يختفي.
4. زيادة قوة العضلات.

جولة

بما أن الشخص الذي يركض يزيد الحمل على الأطراف 5 مرات ، فمن الضروري أن تشارك في هذا النوع من الرياضة بعناية فائقة.

إذا كان حمل المريض مغروضاً ، فإنه يمكن أن يؤدي إلى تطور أكثر سرعة للمرض (تدمير لا رجعة فيه للنسيج الغضروفي). تقرر ما إذا كان المريض يتمتع بصحة جيدة فقط من قبل الطبيب المعالج.

في بعض الحالات غير المعقدة ، يظهر المريض على المدى القصير.

من غير المستحب المشاركة في أي نوع من الرياضات حيث يوجد الجري:

• كرة القدم.
• التنس.
• الريشة.
• الكرة الطائرة.
• كرة السلة.
• التزلج.
• الهوكي.

وينبغي أيضا استخدام مثل هذا المحاكاة بمثابة حلقة مفرغة بحذر وفقط بعد إذن orthopedist.

فمن الأفضل استخدام المشي غير متأنق في حلقة مفرغة ، وهذا هو أفضل مدرب كهربائي مناسب.

يمكن أن يزيد المسار الميكانيكي الحمل على الأطراف المريضة.

اليوغا

وتعتبر الرياضة الأكثر مثالية لمرضى الفصال العظمي.

بما أن جميع الحركات أثناء ممارسة اليوغا تتم بسلاسة ، فإن الحمل الزائد للمفصل يتم استبعاده تمامًا.

اليوغا يحسن الدورة الدموية في الأطراف ، ويخفف من الأحاسيس المؤلمة ، يعطي طاقة إيجابية للجسم. هذه الرياضة مسموح بها في أي مرحلة من مراحل المرض.

دراجة هوائية

يحظر ركوب الدراجات للمرضى ، لأن السطح الذي ستحمله الدراجة يمكن أن يكون غير متكافئ. ونتيجة لذلك ، فإن إصابة الرجلين ممكنة.

بديل لركوب الدراجات هو دراجة تمارين ، وسوف يساعد على تجنب وقوع إصابات محتملة وسيعطي حمولة دراجة مكافئة.

فقط اختيار المدرب الذي تحتاجه بعناية فائقة ، لا ينبغي أن تدور الدواسات ضيقة ، وإلا فإنه سيؤدي إلى حمل ثقيل على ساقيك.

بدلاً من جهاز محاكاة ، يمكنك إجراء حركات مشابهة لركوب الدراجة بنفسك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتخاذ موقف الكذب ، ثني ساقيك في الركبتين وجعل الحركات دائرية تحاكي تعزيز دواسات الدراجات.

يجلس القرفصاء

في أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، لا ينصح الأطباء بعمل القرفصاء ، ولكن إذا كان المريض لا ترغب في المشاركة في التمرين المفضل لديك ، ثم في هذه الحالة ، يجب أن تلتزم بالعديد من التمارين القواعد:

1. من الأفضل التمرن في الماء (في بركة أو في خزان). بما أن الماء يوزع الحمل بالتساوي على الجسم ، فإن الضغط على المفصل المصاب يكون ضئيلاً.
2. يجب إجراء التمارين بشكل كامل ، أي الجلوس على الركبة المثنية غير الكاملة. في هذه الحالة ، سيكون الحمل على الأطراف أضعف.
3. في حالة فرض حظر على القرفصاء ، يمكنك إجراء التمرين التالي: الاستلقاء على ظهرك ، دون الانحناء من الأرضية لثني الركبة ، وسحب الكعب إلى الأرداف.

بما أن الاستيلاء على القرفصاء يمكن أن يسبب التهاب المفاصل في شخص سليم (إذا لم يتم إجراء التمرين بشكل صحيح) ، فلا ينبغي التعامل معه أثناء المرض. خلاف ذلك ، يمكنك فقط تسريع تدمير الغضروف.

هشاشة العظام - مرض خطير من الأطراف ، من أجل منع تطور المضاعفات ، يجب أن تراعى بدقة جميع وصفات الطبيب. يجب أن تحتوي الأنشطة الرياضية على التمارين المسموح بها فقط ، مثل الأحمال مثل الركض ، بطلان صارم.

المصدر: https://artsustav.ru/beg-pri-artroze.html

الرياضة لعلاج التهاب المفصل في مفصل الركبة

بسبب إزعاج الركبتين ، ازداد الألم مع المشي والثني أو حتى بدا في الراحة ، انخفض التنقل بشكل حاد - الطبيب تشخيص "التهاب المفاصل". ماذا يعني هذا؟

هل يمكن أن تحدث رياضة في فصال مفصل الركبة في حياة المريض ، وما هي أنواعه التي يمكن ممارستها؟ لكل هذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الأخرى ، فإن الأطباء مستعدون لتقديم إجابة.

الشيء الرئيسي هو أن نعرف بحزم أن هذا المرض ليس حكما ولا يتطلب التخلي عن طريقة الحياة المتنقلة.

لا يمكنك أن تعتقد أنه في مثل هذا المرض مثل التهاب المفصل في مفصل الركبة ، هو بطلان الرياضة. يجب أن نستمر في العيش بنشاط.

في صالة الالعاب الرياضية

يتم ترهيب العديد من المرضى من خلال تشخيص داء مفصل الركبة في مفصل الركبة ، ويتمثل القرار الأول في رفض أسلوب حياة نشط. هذا بسبب الخوف من أن يزعج مرة أخرى الركبة المصابة ويشعر مرة أخرى بالألم.

لكن الأطباء المختصين لا ينصحون بالتخلي عن أسلوب حياتهم المعتاد وعدم التوقف عن ممارسة الرياضة ، فقط قم بتغيير الحمل قليلاً.

بالطبع ، تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار حالة الصحة ودرجة تطور المرض. ممنوع منعًا باتًا الاشتراك في:

• الهوكي.
• كرة السلة.
• الكرة الطائرة.
• كرة القدم.
• القفز من نقطة انطلاق على الزحافات.
• التنس الرائع.

ومع ذلك ، فإن المشي على الأقدام أو التزلج سيجلب فوائد ملموسة ، بالإضافة إلى القيام بزيارات منتظمة إلى المسبح. التدريب في صالة الألعاب الرياضية لن يكون أقل فائدة إذا قمت بحساب الحمل بشكل صحيح.

حتى مع وجود هشاشة العظام ، يُسمح بجلوس القرفصاء الضحلة والسباحة والمشي القصير.

أحد التمارين التي يوصي بها الأطباء بشدة لمرضاهم لأداء دورهم بانتظام وباستمرار ، هي دراجة تمارين رياضية.

.

الشروط الإلزامية - الحساب الصحيح للحمل والتشاور الأولي مع أخصائي.

.

عندما سئل عما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة مع مثل هذا التشخيص ، فإن أخصائيي الرضوح وأخصائيي العلاج الطبيعي يعطون إجابة إيجابية فقط ، خاصة التوصية باليوغا. يجب أن تكون الزيارات إلى صالة الألعاب الرياضية منتظمة ، ولكن يجب أن يكون الحمل محدودًا. هنا يمكنك:

• أداء تمارين تمدد معينة ؛
• القرفصاء.
• للذهاب للمشي ؛
• أداء المنحدرات.
• لعب تنس الطاولة.

ينصح الأطباء بلعب الغولف بقوة. وهو يرتبط بالمشي والمنحدرات والسفلات ، وبالتالي يساعد على استعادة الحركة.

التزلج والمشي

عند الحديث عن السير على الأقدام ، تجدر الإشارة في الحال إلى أن تلك الفترة الطويلة هي موانع صارمة للأشخاص الذين يعانون من السمنة بدرجات متفاوتة.

تزيد شدة الجسم من الحمل وتثير تطور العملية الالتهابية في كيس المفصل. سأضطر إلى تأجيل دراستي. لن يسمح الألم الشديد للمريض بالتحرك بشكل طبيعي.

إذا كان المرض لا يسبب أي قلق خاص ، التزلج أو التدريب على جهاز محاكاة يحاكي مثل هذا المشي ، وإعطاء الفرصة:

• تخلص من التصلب
• زيادة اتساع الحركة.
• تحسين الدورة الدموية.
• تقوية الأربطة وتفعيل العضلات.

الرياضة لفصال مفصل الركبة من الدرجة الأولى هي ، أولاً ، المشي. إذا لم يكن هناك إمكانية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحصول على الزحافات ، فأنت بحاجة إلى المشي أكثر.

أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، فمن الضروري إعادة النظر في موقفهم من الغذاء وتغيير النظام الغذائي.

سباحة

تهدف الألعاب الرياضية التي لا يُسمح بها فقط ، بل حتى الموصى بها لمرض تصلب الشرايين بدرجات متفاوتة ، إلى تنشيط حركة الركبة دون ألم غير ضروري.

يعتبر أفضلها أن تكون السباحة. يعلم الجميع أن أي تمرينات في الماء أسهل بكثير وأسهل.

المفاصل المتضررة أثناء السباحة تكاد لا تزعج المرضى ، ولكن مثل هذا التدريب يمكن أن يزيد بشكل كبير من سعة الحركات ، وتقوية العضلات وجهاز الرباط.

بناء على توصيات الطبيب ، اختر نمط السباحة ، اعتمادا على درجة تطور المرض.

بعضها يوفر فرصة لزيادة العبء على الأيدي والكتفين ، دون حرمانهم من الفرصة للعمل بنشاط مع أقدامهم.

يمكنك السباحة على ظهرك ، صدرك ، وحرّك. في أي حال ، فإن الأسلوب المختار له تأثير إيجابي على عمل العضلات ويساعد على تقوية الأربطة.

اليوغا

بالتفكير في كيفية ممارسة الرياضة مع فصال مفصل الركبة ، يتوصل العديد من المرضى إلى استنتاج مفاده أن التمارين الأكثر فائدة هي التمارين المتعلقة باليوغا.

ميزتهم هي أن الحركات بطيئة وسلسة ، بحيث يتم استبعاد احتمال الإصابة. يتم اختيار التمارين وفقا لنوع المرض من خلال تعريف الأيورفيدا.

تم تصميم جميع الوضعيات لتقليل الألم وإزالة الانتفاخ وتحسين الدم والتدفق اللمفاوي. في أثناء التدريب ، يتناقص الالتهاب بشكل ملحوظ ويزداد التنقل.

من المهم أن تتذكر أن أي انزعاج أو ألم في أداء التمارين يشير إلى حركة غير صحيحة أو أساناس بشكل غير صحيح.

دراجة هوائية أو دراجة تمارين

سوف يساعد ممارسة الرياضة مع داء مفصل الركبة في مفصل الركبة على الحفاظ على الحركة والتمتع بالحركة.

يوصى الأخصائيون بالتدريب باستخدام دراجة أو دراجة تمارين رياضية في أي وقت ، باستثناء فترة تفاقم المرض.

تسهم هذه الأنشطة في تعزيز:

• عضلات أسفل الساق والفخذ.
• جهاز الرباط.

يحسن بشكل ملحوظ من تغذية الأنسجة والدورة الدموية ، ويقلل من التورم. إحدى ميزات المحاكيات الحديثة هي القدرة على تنظيم الحمل على العضلات ، وتغيير مقاومة الدواسات.

هذا يسمح لك بأداء الحركات بسلاسة ، دون الرجيج والضغوط غير الضرورية ، باستثناء إصابة الركبة المصابة. يمكن زيادة مدة التدريب ومستوى التحميل تدريجيًا ، أو العكس ، وفقًا لتوصية الطبيب.

تنصل

الغرض من المعلومات الواردة في المقالات هو القراءة العامة فقط ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض العلاجية.

هذه المقالة ليست بديلا عن المشورة الطبية من طبيب (طبيب الأعصاب ، المعالج).

يرجى استشارة طبيبك أولا لمعرفة السبب الدقيق لمشكلتك الصحية.

.

سأكون ممتنًا جدًا إذا نقرت على أحد الأزرار
وشارك هذه المواد مع أصدقائك 🙂

.

المصدر: http://osteohondrosy.net/sport-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

كيف تساعد دراجة تمارين في علاج التهاب المفاصل؟

يحاول معظم الناس بعد تشخيص "الفصال العظمي" أن يعيشوا نمط حياة غير نشط ، خوفا من تفاقم حالتهم. لكن الأطباء ينصحون مرضاهم بالانخراط في أنواع مختلفة من النشاط البدني.

وفقا للخبراء ، فإن الدراجة ممارسة مع التهاب المفاصل في مفصل الركبة تقوية الجهاز المفصلي العضلي ، وبالتالي زيادة التنقل في الركبة. الشيء الأكثر أهمية هو أن تفعل الشيء الصحيح.

تطور المرض

عن طريق مصطلح "التهاب المفاصل" هو التدمير التدريجي للنسيج الغضروفي وتشوهه.

المرض مزمن ، ويرافقه دائما أعراض الألم.

أخطر عواقب التهاب المفصل في مفصل الركبة هو فقدان الوظيفة وفقدان تدريجي للحركة في الركبة.

يتم تسهيل تطور المرض من خلال الضغط الشديد على الساقين ، والصدمات النفسية ، وزيادة الوزن ، وضعف الأربطة وتعطل العمليات الأيضية في الجسم. العامل الوراثي يلعب أيضا دوره.

المظاهر الأكثر حيوية من فصال عظمي الركبة:

• الألم: يحدث أولاً أثناء المجهود البدني ، حيث يتطور المرض ويكتسب شدة وينشأ حتى في حالة من الراحة ؛
• أزمة صوتية: صوت حاد مختلف وغالبًا ما يكون مصحوبًا بمظهر الألم.
• تراكم السائل المفصلي: يعطل النشاط الحركي ويؤدي إلى تكوين الخراجات في المفصل ؛
• مظهر التشوه: نموذجي في المراحل المتأخرة من المرض - يتجلى أولاً في بعض تورم الركبة ، ولكن في الوقت نفسه يكون مرئيًا للعين المجردة.

نتيجة كل هذه الأعراض هو فقدان تدريجي للحركة في الركبة. في البداية من الصعب القيام بحركات ثني وبطانة كاملة في مفصل الركبة ، مع مرور الوقت تصبح مستحيلة عمليا.

في غياب العلاج في الوقت المناسب ، فإن علم الأمراض متقدم للغاية بحيث لا بد من المشي على أرجل نصف عازمة. الألم دائم ، ولذلك يلزم تناول الأدوية باستمرار تقريبا.

طرق العلاج

هناك العديد من الطرق لعلاج التهاب المفاصل في الركبة ، بدءا من الطب الشعبي المعروف إلى حصار الركبة المشترك.

والفئة الرئيسية من الأدوية هي الأدوية للمجموعات التالية:

1. Chondroprotectors. تؤثر على السبب الرئيسي للمرض ، وإبطاء تدمير الأنسجة الغضروفية وتعزيز ترميم الجزئي.
2. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية تساعد على تخفيف أعراض الألم وتساعد على محاربة علامات الالتهاب.
3. الهرمونات. يساعدون بشكل فعال في حالات الطوارئ والشدة ، عندما يحتاج المريض إلى مساعدة فورية. يتم تعيينه فقط من قبل الطبيب المعالج بعد استبعاد جميع موانع الاستعمال.

في كثير من الأحيان يتم تعيين عقاقير تعويضية لتحسين دوران الأوعية الدقيقة في المنطقة المصابة وزيادة تدفق اللمف. يتم إجراء التدخل الجراحي فقط في حالة العلاج المحافظ غير الفعال.

كوسيلة مساعدة ، قد يشمل العلاج العلاجي التدليك ، و kinesitherapy ، والعلاج hirudotherapy ، والعلاج الطبيعي ، وعلاج الأوزون والعلاج اليدوي. التدريب البدني العلاجي الراسخ ، وغالبا ما يحتوي على مجمع التدريب على محاكيات مختلفة.

دروس على الدراجة

مع التهاب المفاصل في الركبة ، تمنع ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال بشكل صارم ، ولكن الدراجة التمريضية ستكون مفيدة للغاية.

عندما تضطر إلى الدواسة ، تقوم الأرجل بحركات ناعمة وتدريجية في الركبتين ، مما يؤدي إلى تسريع الدورة الدموية وتوريد الطعام إلى الأنسجة ، دون الإضرار بالضرر.

للحصول على أقصى تأثير علاجي أثناء التدريب ، يجب مراعاة القواعد التالية:

1. فمن الضروري أن تشارك فقط في فترات مغفرة المرض.
2. على ممارسة الدراجات الحديثة هناك وظيفة لتثبيت مقاومة إضافية من الدواسات. مع التهاب المفاصل في الركبة ، هو بطلان لأنه هناك خطر من الحصول على microtraumas أثناء التدريب.
3. من الضروري تحديد مدة الدروس بشكل فردي. في البداية ، سيكون هناك ما يكفي من 5 إلى 10 دقائق ، مع زيادة تدريجية في مدة تصل إلى 40 دقيقة.

بعد الفصول الدراسية على الدراجة الثابتة ، يمكنك الذهاب إلى ركوب دراجة عادية ، والتي سوف تضيف الفرح والإيجابية.

ولكن لا تركب على الطرق أو المسارات غير المستوية ، لأن ذلك يزيد من مقاومة الدواسات والحمل على ركبتيك ، ونتيجة لذلك يمكنك تحريك حدوث الصدمات الصغيرة.

بالنسبة لأولئك الذين يصعب على الدراجة ، فإن البديل الجيد هو ممارسة "الدراجة". للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، ورفع الساقين والبدء في محاكاة ركوب الدراجات.

ليس من الضروري إجراء تحركات الاتساع الكبيرة على الفور. في البداية ، تكفي المحاولات البسيطة لثني طفيف وتوسيع الساقين في موضع مرتفع. تدريجيا "المفاصل" المفاصل ، سيكون من الممكن زيادة اتساع الحركات.

عليك أن تتذكر أنك بحاجة إلى التمرن بسلاسة وبطء ودون ألم. من الأفضل في بداية أي تدريب أن تثق بأخصائي سيظهر كيفية المشاركة بشكل صحيح وتقديم توصيات مفيدة في عملية الفصول الدراسية.

فائدة الأنشطة الأخرى

لصحة مفاصل الركبة ، من المفيد ، ليس فقط دراجة التمرين. لا تقتصر فقط على هذا النوع من التمرين.

مع التهاب المفاصل في الركبة ، ستكون التمارين التالية مع التمارين مفيدة:

1. المشي سيرا على الأقدام. في هذه المسألة ، يتم تقريبًا تقوية العظام - المشي مفيد جدًا لمفاصل الركبة. له تأثير علاجي جيد ، ويمنع حدوث مزيد من تطور المرض ويمكن استخدامه كإجراء وقائي. في عملية المشي ، تتحسن التغذية وإمدادات الدم من النسيج الغضروفي من المفصل ، يتم تعزيز الجهاز الرباط وزيادة حجم الحركات. ولكن للمشي أن يكون له كل التأثيرات المذكورة أعلاه ، فأنت تحتاج إلى القيام بنشاطات جسدية بشكل صحيح وعدم زيادة التحميل على ساقيك.
2. السباحة. عمليا علاج عالمي ضد العديد من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، بما في ذلك التهاب المفاصل في الركبة. أثناء السباحة ، يعاني الجسم من إجهاد بسيط على المفاصل. عند السباحة ، من المستحيل القيام بحركات مفاجئة. خلال هذه التمارين ، يتم تفريغ المفاصل ، وتخفيف العضلات. يزيد اتساع الحركات في الماء بسبب انخفاض المقاومة المطبق على الساقين. ونتيجة لذلك ، يتم تعزيز جميع هياكل الركبة والساقين بشكل عام. سيكون من المفيد إجراء تمارين رياضية مختلفة في الماء.
3. اليوغا. طريقة رائعة لعلاج التهاب المفصل في مفصل الركبة. في عملية اليوغا ، يكون خطر الإصابة بالركبة قليلًا ، نظرًا لأن جميع الحركات تكون سائلة وبطيئة. الحمل الزائد من المفاصل غائب ، ولكن هناك رياضة بدنية مفيدة للتنفس ،
   زيادة المعروض من الأكسجين إلى الأنسجة عدة مرات.

الرياضة المحظورة

دائمًا ما يكون لأسلوب الحياة والنشاط البدني الفعال فوائد عظيمة لمفاصل الجسم ككل. ولكن مع التهاب المفاصل في مفاصل الركبة ، لا يمكنك القيام بجميع أنواع التمارين.

تحت حظر أي سقوط عن طريق تشغيل: كرة القدم ، والكرة الطائرة ، وكرة السلة ، والهوكي ، وتنس الريشة. موانع التزلج على الجليد والتنس.

تزيد الألعاب الرياضية المدرجة بشكل متكرر العبء على الساقين والركبتين.

وحتى في بداية المرض ، يوصي الخبراء بضرورة استبعاد التدريب الطويل ، ويجب ألا يكون هناك سوى قيود قصيرة المدى.

موانع ل arthrosis من الركب والسيقانين ، لأنها تزيد من الحمل على الركبتين ويمكن أن يؤدي إلى إصابة الأنسجة الغضروفية.

أفضل طريقة للخروج من هذا الوضع سوف تتقرفص في الماء أو التقليد يتقرفص من موقف ضعيف.

لا تنخرط في اللياقة البدنية وتمارين الأيروبيكس وأي تمرينات متعلقة بالقفز (القفز).

يعتقد الكثير من الناس الذين لديهم تشخيص "التهاب المفصل في مفصل الركبة" أنهم محرومون من السيارات النشاط ، والتوقف عن ممارسة الجمباز في الصباح ، ومحاولة المشي أقل والسفر أكثر النقل. في الواقع ، فقد ثبت علميا لفترة طويلة أن ممارسة الرياضة البدنية العادية هي ذات فائدة كبيرة لعلاج التهاب المفاصل ، يجب أن تكون مجرد جرعات ومنتظمة.

.

باستخدام دراجة تمارين مع فصال مفصل الركبة للتمارين البدنية ، يمكنك تحقيق نجاح مذهل ، خاصة إذا كنت تفعل كل شيء بشكل منهجي ، وزيادة الحمل تدريجيا.

.

التمارين المنتظمة سوف تزيد من الحركة في المفصل وتساعد في النهاية على نسيان التشخيص غير السار. في الحياة ، ستعود حرية الحركة والرغبة في الانخراط في الأنشطة اليومية.

المصدر: https://vseonogah.ru/sustav/artroz/velotrenazher-pri-zabolevanii-kolennogo-sustava.html

هل يمكن أن ألعب الرياضات مع الفصال العظمي ، وأي نوع من التمارين يجب أن أختار؟

يعتبر تشخيص "التهاب المفصل في مفصل الركبة" الأكثر شيوعًا مرضًا يستحيل فيه تحركًا كبيرًا ويجب تقييد النشاط البدني حتى لا تثقل الركبتين. نمو الأنسجة الغضروفية يرجع في معظمه إلى عامل ميكانيكي.

لديها خصائص تعويضية ، والتي يتم تشغيلها بواسطة الضغط المعتدل من السطوح المفصلية.

مع هذا المرض ، فإن القرار الصحيح سيكون ممارسة معتدلة. ويرجع ذلك إلى حقيقة مفادها أنه مع التهاب المفصل في مفصل الركبة ، لا تكون بعض التدريبات خطرة ويمكن حتى التخفيف من حالة المريض والتأثير إيجابيا على الانتعاش.

لا تنس أن المعيار الرئيسي للنقاهة في علم مفصل الركبة هو التدريب البدني العلاجي.

وبالتالي ، يجب ألا يكون هناك حمولة متزايدة على المفصل ، وليس هناك خطر من تطور المرض. في هذه الحالة ، لا يمكن القول أن الرياضة لا تتوافق مع مثل هذا المرض مثل تشوه الفصال.

يتفق الخبراء على أن المشي مفيد لالتهاب المفاصل في مفصل الركبة. ليس فقط الوقاية ، ولكن أيضا علاج ممتاز.

عند المشي ، هناك العديد من التغييرات الإيجابية:

• زيادة الدورة الدموية عن طريق استعادة نظام القلب والأوعية الدموية.
• استعادة لهجة العضلات ؛
• تعزيز جهاز الرباط.
• القضاء على تصلب.
• زيادة حجم الحركات.

حتى في مهنة بسيطة مثل المشي ، هناك قيود.

إذا كان الأمر يتعلق بمرض تصلب الشرايين بمقدار 2 أو 3 درجات ، فإن الصعوبة يمكن أن تتسبب ليس فقط في رحلة طويلة ، بل أيضًا في نزهة عادية إلى المتجر.

لا يمكن في أي حال من الأحوال أن تفرط في الحمل ، لذلك عندما يكون الفصال العظمي المفضل لديك على مسافة قصيرة.

التدريب البدني العلاجي في هذا المرض يشمل العديد من تمارين الجمباز المختلفة. من الجدير بالذكر أيضًا أن علاج الفصال العظمي ليس دائمًا واحدًا لكل مريض.

هذه الإجراءات التي يتم تعيينها لمريض واحد ليست مناسبة دائما لمريض آخر. لهذا السبب يجب أن يكون النشاط البدني على الدراجة الثابتة تحت إشراف الطبيب المعالج.

تذكر ، يجب أن تخضع المفاصل للتوتر من أجل الأداء السليم. بسبب التمرين ، يمكنك إبطاء تدمير الغضروف وزيادة الحركة في الركبة. إذا كنت تسيء استخدام هذه التقنيات ، يمكنك تفاقم مسار المرض وتسريع تدمير الغضروف.

من الممكن الانخراط في دراجة تمارين ، ولكن مع الحرص ، مع مراعاة القواعد الأساسية: يتم إجراء أي دروس بأقل قدر ممكن من الأحمال. يمكن بسهولة استبدال المجمع على الدراجة الثابتة بواسطة "دراجة" التمرين.

يعتقد الخبراء أن لعلاج مرض مفصل الركبة باستخدام "دراجة" تمارين ودراجة تمرين يجب أن تكون حذرة للغاية عدم إيذاء المريض.

التوتر الشديد يمكن أن يؤدي إلى تدمير سريع للغضروف وتطور المرض.

الخبراء يحظرون الرياضات التالية:

• كرة القدم.
• تنس:
• الهوكي.
• التزلج الألبي.

الخبراء ينتبهون إلى أنه عند الدرجة الثانية من المرض يحظر الترشح. حتى مع وجود تغييرات أولية في الركبة ، لا يتم دائمًا تشجيع فوائد الجري.

ينصح الأطباء بالركض بسهولة ، ولكن بالنسبة لكل مريض ستكون الأحمال فردية.

للتشغيل للمريض أم لا - يحل فقط الطبيب المعالج ، الذي يأخذ بالضرورة في الاعتبار كل بيانات المريض ومرحلة المرض.

ينبغي توخي الحذر الخاص عندما يتعلق الأمر المستقطنات. في بعض الحالات يحظر عادة القرفصاء.

القيام بالجلوس القرفصاء ، تحتاج إلى الالتزام بالقواعد التالية:

• لا يتقرف بطريقة لا ثني ركبتيك تماما. وبالتالي ، يمكنك تقليل الحمل على المفصل.
• إجراء تمرين بسيط: الاستلقاء على الظهر ، ثني الركبة وشد الكعب تدريجيا إلى الأرداف.
• يتقرفص في الماء ، لأنه يسمح لك بتقليل الحمل.

كن حذرا ، لأن التدريبات الخاطئة يمكن أن تثير المرض حتى في الأشخاص الأصحاء ، وفي المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل يمكن أن تكون ضارة إلى مسار المرض. لا يتقرف إلا بناء على نصيحة الطبيب.

السباحة هي أداة عالمية لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض في الجهاز العضلي الهيكلي. عندما يكون الشخص في الماء ، ينخفض ​​الحمل.

بالطبع ، السباحة مفيدة بغض النظر عن العمر وعلم الأمراض.

خلال التمرين ، يحدث تفريغ المفاصل المصابة ، وتخفيف العضلات ، ويتم تنفيذ كل حركة بسلاسة.

هذه التمارين توفر فرصة لتثبيت حالة تلك الهياكل المسؤولة عن ترميم الركبة:

• العضلة رباعية الرؤوس والأوتار.
• عضلة الساق
• الرباط الصليبي الخلفي.

أساليب السباحة يمكن أن تكون مختلفة ، فهي تعتمد على المفاصل المصابة.

مع هشاشة العظام في الركبة ، يمكنك الانخراط في السباحة الحرة على صدرك أو ظهرك.

من المفيد جدا أن تكون في مياه البحر ، لأنه في هذه الحالة ينقص وزن الجسم ، ويكون الملح المعدني له تأثير إيجابي.

في مياه البحر ، تمتص أنسجة الغضروف المكونات الطبيعية الضرورية ، ويزداد دوران الدم. يوصي المتخصصون بحمامات الطين التي تخفف بشكل مثالي العضلات وتغذي الأنسجة الغضروفية بمكونات مفيدة.

توفر السباحة ليس فقط انتعاش سريع ، ولكن أيضا يمنع التهاب المفاصل في الركبة. تعتبر إجراءات المياه وسيلة وقائية مثالية ضد أمراض المفاصل ، وهي أيضًا فرصة رائعة للبقاء دائمًا في حالة جيدة.

مراقبة التدبير ، أداء التمارين البدنية ، يمكنك تحسين حالتك بشكل ملحوظ. غياب الأحمال المادية يؤدي إلى إضعاف الهيكل العضلي وجهاز الرباط. تمارين رياضية منتظمة ، ومشي خفيف في الهواء الطلق ، وحمامات السباحة - كل هذا جيد لصحتك.

الرياضة المتطرفة في هذه الحالة غير مؤلمة وخطرة ، لأنها تسهم في تدهور الغضروف. إجراء فحوصات منتظمة - فقط بهذه الطريقة من الممكن تحديد فصال المفصل في مرحلة مبكرة والتخلص بنجاح من المرض.

المصدر: http://jointcare.ru/artroz/info/sport-pri-artroze

الحقيقة الكاملة حول قابلية الرياضيين للإصابة بالتهاب المفاصل

يعرف الرياضيون وأطباء الصدمة أن الصورة النمطية "الرياضة هي الصحة" أبعد ما تكون عن الحقيقة. الرياضة المهنية هي واحدة من الأسباب الشائعة لمرض التهاب المفاصل.

الناس الذين لديهم هذا المرض تشخيص يجب عليهم إعادة النظر في نشاطهم البدني.ليس دائما متلازمة الفوضى والرياضة متوافقة ، يمكن لبعض أنواع تفاقم تدمير المفاصل.

ولكن التخلي تماما عن مجهود بدني وننسى الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية لعلاج التهاب المفاصل لا ينبغي أن يكون.

بالإضافة إلى معقد LFK المصمم خصيصًا لمفاصل مفصلية محددة ، من المفيد المشاركة في بعض الألعاب الرياضية في وضع تجنيب.

لماذا الرياضة تضر المفاصل

التعرض لالتهاب المفاصل هو آفة العديد من الرياضيين. بعد التدريب ، غالباً ما تكون المفاصل متألقة ، وهذه إشارة تنذر بالخطر. لماذا تشارك الرياضة في تطوير التهاب المفاصل؟

1. قد تؤدي حركات الإهمال أو الإبطاء إلى شد الأوتار والأربطة التي تثبت المفصل ، أو حتى تمزقه. نتيجة للانتفاخ ، ينخفض ​​تدفق الدم إلى المفصل ، ومع عدم الاستقرار ، يتم توزيع الحمل بشكل غير متساوٍ ، مما يؤدي إلى تسارع ارتداء الأنسجة المشتركة.
2. بعض الإصابات مصحوبة بضرر ميكانيكي للغضروف المفصلي ، يبدأ منه التدمير.
3. تؤدي الإصابات إلى عملية التهابية في الأنسجة حول المفصل والكبسولة داخل المفصل. ونتيجة لذلك ، يتم تطوير المواد التي تحت تأثير التي يتغير تكوين السائل الزليلي والأنسجة الغضروفية بنشاط.
4. مع الحمل الزائد المستمر على المفصل ، تحدث micrraonuming ، التآكل المكثف للطبقة الغضروفية.

ما هي أنواع الرياضات الخطرة على المفاصل

لا توجد إجابة لا لبس فيها على السؤال ، ما إذا كان من الممكن الذهاب للرياضة مع هشاشة العظام.

كل هذا يتوقف على الرياضة الخاصة وعلى المفاصل التي تتأثر بفصال العظم.

مع هذا المرض ، هو بطلان الرياضة ، والتي يمكن أن تثير ذلك. هناك فئات أكثر خطورة على بعض المفاصل:

• الرياضة القوية (رفع الأثقال ، كمال الأجسام ، رفع الأثقال) تضر بمفاصل الكوع والركبة ، الخطر spondyloarthrosis (التهاب المفصل في العمود الفقري) في الرياضيين الذين يبنون وزن الجسم الكبير أو رفع الأثقال ، مرتفع جدا
• ترتبط الألعاب الرياضية المتنقلة والمصارعة والجمباز والتزلج بالنشاطات الصادمة التي تعاني فيها مفاصل الركبة في أغلب الأحيان. بالنسبة للمرفقين ، فإن الأخطر هو التنس ، ومصارعة الذراع ، إلى حد أقل - الهوكي. هذه الألعاب نفسها ، وكذلك فنون الدفاع عن النفس يمكن أن يؤدي إلى التحميل الزائد أو إصابة مفاصل المعصم.
• ركوب الدراجات المهنية وتشغيل يؤدي إلى الزائد الرتيب منظم من مفاصل الركبة ، وتآكل الغضروف المفصلي.
• عند القفز لأحمال الصدمة ، تتعرض مفاصل الرجلين.

لا يُحظر ممارسة الرياضة بالتهاب المفاصل ، ولكن عليك اختيار تلك الأنواع التي يكون فيها الحمل على مفصل المريض في حده الأدنى. يجب حذف بعض الأنشطة.

هذا هو أي المتطرفة والاتصال (الملاكمة والمصارعة) والرياضة والألعاب الرياضية ، والتزلج على الجليد. ترتبط هذه الفصول بزيادة مخاطر السقوط والمطبات والإصابات. بغض النظر عن أي المفاصل تتأثر ، يحظر رفع الاثقال.

مع داء مفصل الورك ، داء مفصل الركبة ، التهاب المفصل في الكاحل من أي درجة ، والقفز ، والركض لمسافات طويلة أو مع سرعة عالية هي بطلان.

من الضروري التخلي عن المهن التي تتم فيها الحركات المفاجئة ، وتعرض المفاصل للأحمال الثابتة القسرية أو المطولة. القرار ، ما إذا كان من الممكن أن يعمل في الفوضى ، يجب أن يقبل الطبيب.

ما أنواع الرياضات المسموح بها لعلاج التهاب المفاصل؟

المشي العادي أثناء السير مع التهاب المفاصل هو أفضل طريقة لتقوية عضلات الساق ، وتحفيز الدورة الدموية وتفعيل عمليات التمثيل الغذائي ، والتحكم في الوزن.

المشي في الهواء النقي مفيد جدا أيضا في التعامل مع الضغوط التي لها تأثير مدمر على الغضروف المفصلي. لا توجد موانع عمليا للمشي.

.

فمن الضروري فقط لجرع الحمل ، وينبغي أن تكون مدة المشي وسرعة المشي حتى لا تسبب الانزعاج.

.

الرياضيون الذين أجبروا على التخلي عن التدريب المعتاد ، وكذلك الأشخاص الذين يظهر مستوى أعلى من النشاط (على سبيل المثال ، تحتاج إلى إنقاص الوزن) ، يمكنك ذلك نوصي بما يلي:

• للقيام بالمشي الإسكندنافية.
• للذهاب للتزلج
• لركوب الدراجة بوتيرة معتدلة أو الانخراط في دراجة تمارين ؛
• الذهاب الى البركة
• ممارسة اليوغا والبيلاتس.
• إذا كان التهاب المفاصل لا يؤثر على الأطراف العلوية - لعب تنس الطاولة ، لعبة غولف.

مع التهاب المفاصل ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري تقوية تلك المجموعات العضلية التي تحيط المفصل المريض.

لكن أولئك الذين اعتادوا على تدريب القوة ، واختيار المحاكاة والتمارين يجب أن يتفق مع الطبيب ، فإن برنامج التدريب القياسي غير مناسب. لا يمكنك العمل مع جداول كبيرة.

لا يمكنك تناول مسكنات الألم قبل التدريب: يمكن أن يساعد الألم في السيطرة على مستوى الحمل واستبعاد الحركات الخطرة.

المشي والجري

المشي مع الفصال العظمي مفيد ، له تأثير مفيد على جميع أنظمة الجسم: الجهاز التنفسي ، القلب والأوعية الدموية ، الجهاز الهضمي.

تساعد الحركات السلسة في التغلب على التقلص المشترك ، في حين أنها لا تتعرض للحمل المفرط.ينصح المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل في القدمين من المشي على عصا المشي عند المشي لتفريغها.

تظهر جولات المشي البطيئة لمسافات قصيرة حتى في مرحلة متأخرة من داء مفصل الركبة ، داء مفصل الورك.

مع المشي الرياضي ، الحمل على المفاصل أعلى ، لذلك يجب على الطبيب اتخاذ القرار بشأن مقبولية هذه التمارين مع الأخذ بعين الاعتبار حالة المريض ، ومرحلة الفصال العظمي. لكن المشي الإسكندنافي مع التهاب المفاصل مفيد وآمن:

• بسبب دعم العصي ، يتم تفريغ مفاصل القدمين ، يتم إخماد أحمال الصدمات ؛
• على النقيض من المشي العادي المشي ، وتشارك جميع مجموعات العضلات عمليا.
• استهلاك الطاقة لرياضة مشي النورديك يكاد يكون أعلى بمقدار مرة ونصف من المشي العادي ، مما يساهم في مكافحة الوزن الزائد ؛
• تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ، يتم تشكيل الموقف الصحيح.

في كثير من الأحيان يطرح المرضى سؤالاً ، ما إذا كان من الممكن أن يركض عند الإصابة بفصال عظمي. أولئك الذين لم يركضوا قبل المرض ، يجب أن لا تبدأ مثل هذه التمارين.

الجري مع فصال مفاصل اليدين هو مقبول ، لكن مفاصل العمود الفقري والأقراص الفقرية تتعرض لأحمال صدمة ، لأن الجري هو مجموعة من القفزات الصغرى. حتى مع وجود داء الفقار والعضلات العظمية فمن الأفضل استبداله بالمشي.

.

بسبب عدم وجود مرحلة من الرحلات الجوية ، لا تصاب المفاصل بين الفقرات والأقراص. ما إذا كان من الممكن تشغيل في فصال عظمي من مفصل الورك والركبة والكاحل من 1 درجة ، ويحدد الطبيب.

.

في أي حال ، يجب أن تكون السرعة معتدلة ، وتكون الحركات سلسة ، دون الهزات ، والهزات. حول مسافات الماراثون والكلام لا يمكن أن يكون. في 2-3 مراحل من التهاب المفاصل من الأطراف السفلية ، هو بطلان تشغيل التوالي بشكل قاطع.

ركوب الدراجات وممارسة الدراجة

يعتبر ركوب الدراجات الأكثر رعبا بين رياضات الهواة.

يتلقى راكبو الدراجات إصابات خطيرة في الخريف ، ويعانون من التهاب الأوتار وآلام العضلات والمفاصل ، وتضخم الأعصاب.

ومع ذلك ، يمكنك ركوب دراجة هوائية مع فصال عظمي ، ولكن الدراجة هي الأفضل. بادئ ذي بدء ، يتم استبعاد خطر السقوط ، لا يوجد أي اهتزاز ، الرجيج ، الرجيج ، اهتزاز وحمل الصدمات.

عند العمل على جهاز المحاكاة ، يمكنك اختيار المستوى الأمثل للحمل ، نظرًا لنقص عمليات التقليل والهبوط ، يتم توزيعه بالتساوي. يمكنك ركوب الدراجة إذا تم استيفاء عدد من الشروط:

• يجب أن تكون الدراجة رياضية أو شبه رياضية.
• المتطرفة ، وركوب الدراجات الجبلية ، والعرق تحت الحظر ، ويسمح فقط جولات الدراجة بوتيرة معتدلة.
• لا يمكنك إرهاق ، يجب أن تبدأ مع جولات الدراجة لمدة نصف ساعة ، تدريجيا زيادة مدتها إلى 40-50 دقيقة.
• يمكنك الركوب على طريق مسطح بدون منحدر شديد مع طلاء عالي الجودة ، وفقط في الطقس الجاف.
• من الضروري ضبط موضع السرج بشكل صحيح وتوجيه المقابض إلى الأعلى.

تعتبر الطبقات على الدراجة النوع المثالي من النشاط البدني لعلاج فصال الركبة في مفاصل الورك والورك.

أثناء هذه التمارين بلطف ، دون التحميل الزائد ، يتم تطوير جميع مفاصل الأطراف السفلية.

هذا يزيل الحمل ، مما يخلق وزن المريض نفسه عند المشي أو حتى الوقوف على ساقيه. بتدوير الدواسات ، يقوي الرجل العضلات ليس فقط في الساقين ، ولكن أيضًا في الظهر ، الصحافة البطنية.

الحركات السلسة هي طريقة رائعة للتغلب على التقلصات المفصلية. يتم تنشيط إمدادات الدم من المفاصل ، يتم القضاء على العمليات الراكدة ، تباطأ تدميرها.

السباحة واليوغا والبيلاتس

السباحة مع التهاب المفاصل هو الأكثر فائدة. في الماء، أي حركة أسهل للتنفيذ من على الأرض، كما يقلل من وزن الجسم عن طريق 50-90٪، إلى نفس الماء عند درجة حرارة 34-36 درجة جيد يخفف الألم.

اعتمادا على موقع الفوضى ، من الأفضل استخدام أنماط مختلفة من السباحة. طريقة رائعة لتطوير المفاصل وتقوية العضلات هي إجراء تمارين مختلفة في الماء.

يمكن للمرضى الذين يعانون من داء مفصل الركبة أن يؤدوا في البركة القرفصاء ، دون خوف من تفاقم الأضرار التي لحقت بمفاصل الركبة. سيساعدك الطبيب الرياضي على اختيار النمط الأمثل للسباحة وتطوير مجموعة من التمارين الرياضية المائية.

وغالبا ما يصاحب أمراض المفاصل التنكسية والتشنغية تكلس الأربطة. اليوغا مع التهاب المفاصل يساعد على الحفاظ على مرونتها. مع الفصال العظمي من مفاصل الساقين ، يفضل إجراء التمارين التي تتم في وضع الاستلقاء أو الجلوس.

فمن الضروري استخدام حصيرة الصالة الرياضية الخاصة ، وحماية المفاصل مع منصات الكوع ، منصات الركبة ، الأساور. يجب أن يسبق مجموعة التمارين الأساسية عملية إحماء طويلة بما فيه الكفاية.

.

يجب أن تكون الحركة سلسة ، ولا يمكن تنفيذها قسريًا ، من خلال القوة ، فمن الضروري أن تشارك تحت إشراف مدرب ذي خبرة.

.

بيلاتيس هو نظام من التمارين التي يكون التركيز الذهني على مجموعة معينة من العضلات وإيقاع التنفس الصحيح مهمًا. حركة سلسة ، متئد ، ولكن بالمقارنة مع دروس اليوغا أكثر ديناميكية. بيلاتيس مع الفوضى:

• يقوي مجموعات العضلات المختلفة.
• يزيد من مرونة الأربطة ؛
• يعيد حجم الحركات في المفاصل ؛
• يشكل مهارات التنفس المناسبة.
• يساعد على الحفاظ على التوازن ، ويحسن الموقف.

العلاج المروري هو واحد من المكونات الرئيسية للعلاج غير الداء من الفصال العظمي.

جنبا إلى جنب مع المجمعات LFK تقوية العضلات والأربطة ، ويسهم تطوير المفاصل في توظيف بعض الألعاب الرياضية.

قبل البدء في التدريب ، تحتاج إلى استشارة الطبيب ، ما إذا كان من الممكن الانخراط في هذه الرياضة مع التهاب المفاصل وما هو مستوى التمرين مقبولا.

المشي ورياضة مشي النورديك والسباحة وركوب الدراجات والبيلاتس واليوغا مع الفصال العظمي من الناحية العملية ليس لها موانع ، ولكنك تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار حالة المفاصل وليس فقط ، ولكن أيضا أنظمة أخرى الجسم.

المصدر: https://artroz-help.ru/vse-ob-artroze/o-podverzhennosti-sportsmenov-artrozu