ممارسة للظهر مع بكرة تحت الخصر

التمرين الياباني الأسطوري للظهر مع لوحة لزيادة الوزن - الخيال أو الواقع؟

كل واحد منا منذ الطفولة مثل حكايات. لا تتخلى عن الاعتقاد في المعجزة والانتقال إلى مرحلة البلوغ. على العكس ، تم تعزيزها. وأحيانا في أكثر المجالات غير الواقعية.

إن حلم "عدم الإجهاد ، ولكن فقدان الوزن" هو أمر مألوف لكل شخص ثاني على الأرض تقريبًا. بعد كل شيء ، كنت تريد شخصية ونبيلة ، ولكن اجهاد في نفس الوقت ، ليس هناك رغبة.يبدو أن هذا غير واقعي.

لكن اليابانيين ما زالوا حالمين. واحد منهم يجسد حقيقة حرق الدهون السريعة دون الكثير من الضغط. لذا ، تم إنشاء جمباز ياباني خاص مع بكرة للظهر.

لتنفيذه ، يجب أن يكون لديك منشفة و 5 دقائق من وقت الفراغ. قليلا من الصعب أن نصدق؟ سنرى.

كرس العالم الياباني فوكستوجي أكثر من 10 سنوات للبحث والتجارب حول هذا الموضوع. تم إصدار النتيجة على شكل كتاب به تداول ضخم وبسرعة في المبيعات.

وكل شيء، وبعد قراءة وتطبيق التقنيات على نفسي، والقيام ممارسة اليابانية للمرة أخرى مع لفة من المناشف، واقتناعا منها أنه يعمل.

ما هو جوهر المنهجية؟

Fukutsudzi، ووضع كمية كبيرة من الخبرة جعلت استنتاج واضح أن يقع الخطأ الخصر واسعة كله في موضع الخطأ من الربع العلوي والحوض. وتصحيح الأخطاء فقطفمن الضروري إعادة العظام إلى الأصل ، التي تصورها الطبيعة ، الموقف.

وهكذا، نصل تدريجيا أقرب إلى الشكل المثالي: الخصر الضيق، وتقويمها كتفيه، وشكل الثدي جيد، والموقف الصحيح والنمو المرتفع.

للحصول على كل هذه النتائج ، تحتاج إلى الاستلقاء على منشفة مجعدة لمدة خمس دقائق كل يوم. الجوهر هووتمتد الجسم في المراق.

من موقع الأسطوانة من المنشفة ، والتأثير الناتج عن التمرين:

• لثني مشدود - ضع الجهاز تحته بالضبط.
• لخصر ضيق - في المنطقة التي تنشأ فيها الأضلاع.

"التمدد رائع. لكن ماذا عن الدهون؟- أنت تسأل.

والحقيقة هي أن هذه الطريقة تساعد على إنتاج الجسم مثل قليل من الدهون البيضاء والسمنة قدر الإمكان.

ما هي الاختلافات؟خلايا الدهون البيضاء ، التي تحيط بها السيتوبلازم ، هي ضخمة وبطيئة ، مؤكسدة سيئة للغاية.

براون ، ومع ذلك ، هو صغير الحجم ، ويحتوي على عدد كبير من الميتوكوندريا للأكسدة النوعية ، وبالتالي لتحسين المعالجة في الطاقة.

أنها تحتوي على مزيد من الاتصالات إلى الشعيرات الدموية في الجسم ، وبالتالي توفير الأوكسجين اللازم لحرق الدهون عالية الجودة.

لتحقيق فهم أفضل ، نوصيك بمشاهدة الفيديو:

!بالمناسبة ، يمكن التحقق مما إذا كانت عظام الورك في الوضع الصحيح. للقيام بذلك ، والاستلقاء ، واسترخاء جسمك.

ويجب على المراقب الخارجي مقارنة مواقف قدميك.

إذا كان أحد منهم على الأقل أن هناك شيئا خطأ (نشر، موجه في الاتجاه الخاطئ)، فهذا يعني أن الحوض لم يتم إغلاق وممارسة الكذب على ظهرك مع وضع وسادة ملزمة.

كم من الوقت في اليوم لإنفاقه على التقنية؟

بالنسبة للبعض ، من الصعب أن تبدأ ، على ما يبدو ، في وقت قليلخمس دقائق.

لكن الفكرة الأساسية هي أنه مع اتباع أسلوب التنفيذ الصحيح ، ستبدأ العظام في التحرك في الاتجاه الصحيح في الدرس الأول. ويمكن أن تكون الأحاسيس غير سارة ، بل ومؤلمة.

الكذب ولست بحاجة للوقوف.من الأفضل أن نبدأ الصغيرة وننتقل تدريجيا إلى الرقم المرغوب من خمسة.

الكذب أكثر من الوقت المحدد هو أيضا القليل من الاستخدام. لن تسير العملية بشكل أسرع ، ولكن قد لا يتمكن الجسم من التعافي بحلول الجلسة التالية.

انتبه!لا ينبغي أن يتوقع سريعا بشكل مفاجئ من هذه النتائج اللياقة البدنية. يمكن أن يكون فقط استثناء لطيف. في كثير من الأحيان يمكن ملاحظة التغييرات الأولى بعد أسبوعين من الشحن العادي.

تقنية التنفيذ (فيديو)

هذه الأسطوانةيمكنك القيام بها بنفسك. كيف تجعلها؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى لفة المنشفة وربطها مع المواضيع في أماكن عدة.

يمكن أن يكون قطر الجهاز مختلفًا تمامًا: اعتمادًا على طولك ووزنك وتفضيلاتك ووسائل الراحة.

يمكنك أيضًا استخدام بكرة تدليك أو بكرة بيلاتيس.

لتحقيق نتيجة في منطقة معينة من الجسم ، يكون الوضع المقابل للخرز ضروريًا أيضًا. للتخلص من البطن - في منطقة الخصر ، للصدر - تحت الثدي.

1. الاستلقاء على سطح أفقي ووضع الأسطوانة تحت خصرك ، ووضعها بالضبط على مستوى السرة.الوضع لن يكون الأكثر ملاءمة ، ولكنه فعال.
2. تقع الأرجل عند عرض الكتفين ، وتلامس الإبهام بعضها البعض. هذا يعني أن القدمين يجب أن تنخفض بشكل طفيف أثناء التنفيذ ، في حين أن الكعب على العكس يجب أن يتحرك بعيدا عن بعضها البعض. كلما ازدادت صعوبة تحقيق الموقف ، زادت فعاليته.
3. تقوّي الأيدي وتضع راحتي يديه إلى أسفل ، وتلامس كل منهما الآخر بأصابع صغيرة. في البداية ، يصبح وضع غير مريح في وقت لاحق متعة حقيقية والاسترخاء. أساس التمرين كله هو الاسترخاء.عليك أن تتعلمحتى في أكثر وضع مضاد للراحة.
4. بعد استيفاء جميع المتطلبات ، من الضروري أن تكون في هذا المنصب لمدة 5 دقائق. إذا كان الموعد النهائي للبدء غير واقعي ،ابدأ بـ 30 ثانية، وبذلك تدريجيا النتيجة إلى كمية مطمعا من الزمن.

تتم مناقشة المزيد من التفاصيل في مقطع الفيديو حول العرض الرائج:

أو خيار أكثر المنزل:

خصائص ومزايا مفيدة

الطريقة نفسها عبارة عن حمل ثابت ، مما يساعد على تحسين الوضع وإزالة القيود بعض المناطق من الجسم ، وتؤثر على إنتاج الدهون البني وبالتالي تقلل من الوزن. يتم تأكيد النتائج من قبل العديد من الأطباء الذين يستخدمون هذه الطريقة بانتظام.

ولكن بالإضافة إلى الآثار المذكورة أعلاه ، فإن هذا التمرين له آثار إيجابية أخرى:

• الحد الأدنى لمتطلبات مكان الأداء- مكان يمكن أن يصلح فيه الارتفاع الكامل ، ولكن يجب أن يكون أفقيًا بالضرورة ؛
• الحد الأدنى من النفقات الميزانية- يتم استخدام منشفة وخيط لجميع أفراد الأسرة العاديين ؛
• دون ضرر على الصحةإذا اتبعت التعليمات بوضوح. تؤدي الأنظمة الغذائية والتجويع إلى المزيد من الضرر ؛
• تعزيز الكائن كله ككل، لأن الوضع الصحيح للعظام وجميع العمليات في الجسم تبدأ في التدفق بشكل صحيح ؛
• جمال من الداخل. يقول الناس أنهم يتألقون من الداخل. هذه هي الحالة نفسها. الموقف الصحيح ، استقامة الكتفين ، الرقم محفور عظيم رفع احترام الذات. هذا ، بدوره ، ينعكس في المظهر وبالتأكيد لا يمكن أن تفلت نظر الآخرين.

موانع لأداء

يجب إعطاء درجة أكبر من الحذر للأشخاص الذين:

1. هناك مشاكل مع المفاصل - الورك أو أي شيء آخر ؛
2. نتوءات مختلفة
3. أنواع مختلفة من الجنف ؛
4. اعتلال.
5. الفتق ما بين الفقرات.

إذا كان لديك واحد على الأقل من هذه التشخيصات ، فعندئذ قبل تطبيق التمرين يكون مرغوبًااتصل بطبيبك واحصل على إذن.

إن التمرين غير المؤذي ، للوهلة الأولى ، في الأيدي غير الكافية لا يمكن أن يساعد ليس فقط ، بل يزيد من تفاقم المشاكل. كن حذرا ولا تؤذي نفسك أكثر من ذي قبل.

الحذر!ومع ذلك ، إذا كان لديك أي انحراف في منطقة الظهر أو المنطقة المشتركة ، فإنك لا تزال ترغب في أخذ عينة ، ومراقبة التقنية بعناية والرفاهية بشكل عام. مع أي ألم غير ضروري ، وعدم الراحة ، فمن الأفضل لوقف التنفيذ. والبدء في مثل هذه الحالات ، يجب أن يكون التنفيذ صارما من الحد الأدنى للوقت - 30 ثانية!

الفروق الدقيقة الهامة وأسرار المنهجية

النقاط المهمة التي يجب التركيز عليها:

• يجب أن تقع منشفة مطوية بدقة تحت موقع السرة.
• تكمن الأرجل بالضرورة على مستوى الكتف وتلامس أصابعها الكبيرة في نفس الوقت - لذلك سوف تجد عظام الحوض وضعها الطبيعي.
• اليدين مستقيمان تماماً وخلف الرأس ، يربطان مع الأصابع الصغيرة - مما يؤدي إلى إطالة منطقة مراق الدم.
• لتأثير واضح ، يجب أن يكون السطح الأفقي لتنفيذ الإجراءات ثابتًا.لا أريكة أو سرير.إدراك إما على الأرض أو على أريكة خاصة.
• للحفاظ على القدمين حسب الحاجة ، يمكن توصيلها بشريط مطاطي ؛
• الطريقة لا تتسامح مع عدم الثبات. قم بتمرين تحتاجهبصرامة كل يومدون تقليل الحمل. لا تفوتها. سيتم العثور على خمس دقائق من الوقت الزائد عن الفوائد الصحية في الجميع ، فقط لتحديد الأولويات بشكل صحيح.

نصائح إضافية

1. إذا لم يكن لديك بكرة أسفل ظهرك ، وضعها على الوركين واللف عليها.، وهذا هو ، فرصة لزيادة الدورة الدموية ، وبالتالي تسهم في حرق الدهون وتقليل الترسبات السيلوليت.
2. مع أي عمل مستقر ، يظهر الناسمشاكل مع منطقة عنق الرحم، مما يؤدي إلى مزيد من الانحرافات (الصداع ، الصداع النصفي ، زيادة تساقط الشعر). للتخلص من هذه الأمراض ، يمكنك تطبيق ما يسمى "أرملة الأرملة". وضع 2 كرات التنس في جورب وربط موضوع في الوسط بينهما. ضع عنقك بالضبط في هذه العطلة وحاول الاسترخاء. التحسينات الأولى التي ستحصل عليها بعد أسبوع من التنفيذ المنتظم.

طريقة Fukutsuji ليست حبة سحرية ، بلعها في كل مرة سوف ترتفع إلى الأماكن الصحيحة. النتائج ليست بسرعة البرق ، كما هو الحال في أي مهن أخرى. ولكن مع فارق واحد فقط - دون الكثير من الجهد والوزن ، دون تحميل نفسك إلى الحد الأقصى.

تطبيق الإجراءات السحرية ، وترك مساحة وواقعية. تخلص من الكثير من الوزن الزائد فقط هذا التمرين صعب.

لكن التدريبات المنتظمة سوف تساهم بشكل كامل في تحسين صحة ومرونة الجسم ، والشيء الأساسي هو أن تكون قادرًا على الانتظار. أسبوعان ، شهر ، ربما أكثر. الكائنات الحية كلها مختلفة.

الأهم من ذلك ، سوف يأتون. الشيء الرئيسي هو إظهار المثابرة والقوة.

المصدر: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/yaponskaya-gimnastika-s-valikom.html

تقنية يابانية للتمارين مع بكرة للظهر

عدد متزايد من الناس مغرمون بالعمل النشط. كقاعدة عامة ، العمل - على الأقل 8 ساعات على الكمبيوتر ، وفي المنزل تغييرات قليلة.

ومن غير المرجح أن تحدث هذه العمليات في أوضاع مريحة. ونتيجة لذلك ، تنشأ أمراض مختلفة من الظهر والمفاصل.

في السابق ، كان ألم الظهر يعاني فقط في سن الشيخوخة ، والآن غالبا ما تنشأ في الشباب.

نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى تطور أمراض مختلفة في العمود الفقري:

• آلام أسفل الظهر.
• عرق النسا.
• صلابة.
• جنف وغيرها.

وليس دائما شخص يفكر في العواقب ، حتى مع ألم شديد على مدار اليوم. الذهاب إلى الطبيب غير ممكن بسبب غياب وقت الفراغ أو التمويل. ومرض العمود الفقري مع الوقت أكثر صعوبة للشفاء.

في السنوات الأخيرة ، اكتسبت رياضة الجمباز اليابانية للعمود الفقري مع بكرة من منشفة للظهر شعبية بشكل سريع. يتم استخدامه من قبل الناس من جميع الأعمار ، الرجال والنساء. المراجعات السلبية ، ليس لديها.

طور الطبيب الياباني إيزومي فوكوتسوجي قبل 10 سنوات تقنية تسمح لك بتصحيح بعض أوجه القصور في الشكل: تصويب الموقف ، وإزالة المعدة مكروه ، إضافة بضعة سنتيمترات من الطول ، والحد من الخصر وزيادة ورفع الصدر.

يتم استخدام هذه الطريقة من قبل yogis. في البداية ، يهدف إلى تصحيح عظم الورك الواسع.

بالإضافة إلى ذلك ، لاحظوا أن الوضع يعود إلى الوضع التشريحي الصحيح ، تم تقويمه الكتفين ، ويزيد النمو عن طريق بضعة سنتيمترات ، يصبح البطن مسطحًا ، وينخفض ​​الخصر حجم.

تمارين مع الأسطوانة - أفضل حل في مكافحة العيوب للأشخاص الذين ليس لديهم وقت كافٍ للياقة أو اليوغا.

قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من ضعف العضلات وضعف الموقف أول النتائج بعد 4 أو حتى 3 جلسات. ولكن لا تتخلى عن ممارسة والناس مع التدريب البدني الجيد ، لأن الجمباز مع بكرة - هذا هو أفضل ما يمكن أن تعطي العمود الفقري الخاص بك.

من المهم أن نلاحظ أن هذه ليست طريقة لفقدان الوزن أو فقدان الوزن الزائد أو ضخ العضلات. يسمح لك الجمباز فقط بإعادة الهيكل العظمي إلى الموضع الصحيح.

للوهلة الأولى ، فإن التمارين مع الأسطوانة غير ضارة ، ومع ذلك ، فهي ليست مناسبة للجميع. إذا كانت هناك مشاكل في الظهر ، فعندئذ يمكن أن تتفاقم بشكل كبير. من أجل عدم مواجهة المشاكل ، فمن الضروري اجتياز مسح من أحد المتخصصين ، أو استشارة مدلك محترف.

هو بطلان الجمباز الياباني:

1. الأشخاص الذين يعانون من جنف من أي درجة.
2. مع إصابات العمود الفقري.
3. مع الشقوق والكسور الفقري.
4. مع فتق ما بين الفقرات ؛
5. مع الالتواءات أو الدموع في الفخذ.
6. النساء الحوامل
7. خلال السنة الأولى بعد الولادة ؛
8. مع جروح مفتوحة
9. أثناء الحيض
10. مع ارتفاع ضغط الدم
11. مع حمى أو حمى.

بادئ ذي بدء ، يتم لف منشفة تيري في بكرة ضيقة ، يتم إصلاح الحواف بحبل أو شريط مطاطي كثيف بحيث لا يهدأ في هذه العملية.

يجب أن تؤخذ منشفة تيري ، TK. انها جامدة جدا عند التواء. بعد التواء ، يجب أن يكون قطره على الأقل 10 وليس أكثر من 15 سم. والحجم الأصغر لن يحقق نتائج ، ولكن أكبر سيسبب عدم ارتياح ، وعلى الأرجح سيؤدي إلى تفاقم الوضع.

ضع حصيرة مطاطية على الأرض. الجلوس على الأرض ووضع وسادة تحت الخصر عبر الخصر. الموقف الصحيح - السرة موازية للمنشفة بالضبط في المركز. للتأكد من صحة الموقف ، يمكنك وضع أصابعك من السرة في الجانبين ، يجب أن تتعثر على الأسطوانة.

يتم تمديد اليدين على الرأس مع راحة اليد لأسفل ، والأصابع الصغيرة هي أيضا على اتصال. يجب أن تكذب أشجار النخيل بالكامل على الأرض. لا يجب أن تبقى اليدين مستقيمتين ، يمكنك الانحناء قليلاً في المرفقين.

في هذا الموقف ، من الضروري أن تكذب لمدة 5 دقائق.

لا يمكنك الاستيقاظ في نهاية الوقت ، أولاً يتم طليق الذراعين والساقين ، ثم تحتاج إلى تحويل جانبية ، الاستلقاء لمدة بضع دقائق ثم يجلس ببطء والوقوف. سيساعد هذا الجسم على التعافي من التمرين وتجنب المضاعفات.

الأحاسيس المؤلمة أمر لا مفر منه. وليس الجميع قادر على تحمل 5 دقائق المنصوص عليها.

إذا لم تستطع الاستلقاء لفترة طويلة ، فأنت لا تحتاج إلى تعذيب جسدك ، بل كذب قدر ما تستطيع. يمكن لبعضهم الوقوف لمدة دقيقة.

بمجرد أن يبدأ العمود الفقري في الوصول إلى الموضع الصحيح ، يصبح من الأسهل بكثير القيام بالتمرين.

بالإضافة إلى ذلك ، التمديد الأولي سوف يقلل بشكل كبير من الألم. سوف يساعد التمدد العديد من الارتفاعات العميقة إلى الأمام من وضع الوقوف ، ومن وضع الجلوس الوصول إلى عدة مرات إلى أصابع القدم (إن لم يكن ، ثم القيام بذلك بعمق يسمح للجسم).

خلال كل الوقت ، تحتاج إلى التأكد من أن أي جزء من الجسم ممزق من الأرض ، وأن الأسطوانة تقع بالضبط تحت الخصر. هذه هي الصعوبة الرئيسية.

من خلال وضع وسادة تحت ظهرك أقل قليلا إلى أعلى الفخذين ، يمكنك تحقيق منحنيات أكثر الأنوثة بين الخصر والأرداف. وضع تحت الأضلاع السفلية - منحنى العلوي من الخصر. تحت الكتف - رفع وحتى زيادة بصريا في الصدر قليلا.

هذه الوقاية سوف تؤثر بشكل إيجابي على العمود الفقري. الطريقة اليابانية لا تتطلب الكثير من الوقت والمال. الأشخاص الذين شاركوا في الأسطوانة ، ونادراً ما كانوا يواجهون آلاماً شديدة ، لكنهم مروا بسرعة كبيرة.

التمرين المنتظم يسمح لك:

• تقوية عضلات الظهر والبطني.
• استعادة الفقرة ؛
• تقويم الموقف
• تحسين العضلات بشكل عام
• لزيادة مقاومة الإجهاد.
• استرخاء الجسم.
• زيادة النمو ببضع سنتيمترات.

يتم تنفيذ هذه التمارين بشكل جيد قبل الاستلقاء على اللوح الزجاجي. سوف تساعدك على التخلص من الألم بسرعة أكبر. كما يتم الجمباز باستخدام منشفة.

هنا المنشفة بمثابة المتوسع. يجب أيضا أن تكون ملتوية في بكرة ضيقة. تمرين جيد في الصباح. ولكن ، كما في الحالة السابقة ، فإن فقدان الوزن أو بناء العضلات لن ينفع.

التمارين:

• الوقوف منتصبا ، قدم عرض الكتف بعيدا. منشفة على الحواف وعلى الأذرع المستقيمة لتمتد أمامك بالتوازي مع الكتفين. ثم ، دون ثني يديك ، وتطبيق الكثير من الجهد ، وسحب في اتجاهات مختلفة. سيساعد هذا التمرين على تقوية النسيج العضلي للساعد ورفع الصدر.
• موقف البداية هو نفسه. منشفة على الأيدي المستقيمة لرفع فوق رأسك والقيام في اتجاهات مختلفة. بفضل هذه التقنية ، يصبح الخصر أرق بكثير.
• ممتازة للتعامل مع الموقف السيئ سوف يساعد منشفة ، وحصلت وراء ظهره.

هناك خياران لهذا التمرين:

1. 1. يد واحدة على القمة ، عازمة على المرفق ، تحمل منشفة في أحد طرفيها ، والأخرى على مستوى أسفل الظهر بعد الآخر. يد من وقت لآخر لمبادلة.
2. 2. يتم جلب كلتا يديه على حواف المنشفة من الخلف عند مستوى الخصر. من الضروري رفع ذراعيك بسلاسة دون الانحناء.

1. الاستلقاء على ظهره وسحب ركبتيه على صدره. رمي منشفة على واحد أو الساق الأخرى. استقامة الساق لخلق مقاومة بمنشفة يدوية. مع هذا التمرين ، تصبح الوركين أصغر بشكل ملحوظ ، والبطن مسطح.

مثل أي علاج آخر ، الجمباز الياباني له عيوب عديدة. إذا كان الظهر يعمل ، فيمكن أن تؤدي التمارين إلى:

• ألم شديد بسبب ضغط الأعصاب.
• تشنجات عضلات الظهر.
• الدوخة.
• الغثيان.
• الإغماء.
• الصداع.
• آلام الرسم في أسفل الظهر.

العمود الفقري هو دعم وقاعدة الجسم والجسم كله. أي مرض من الأسهل للحيلولة دون علاج. لا ننسى المشي في الهواء النقي ، والجمباز صباح خفيف وتسلق السلالم.

في الهواء الطلق تحتاج إلى المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم ، لهذا يمكنك الخروج مرة واحدة في اليوم إلى المتجر أو الذهاب إلى بضع محطات في وقت سابق إلى المكان المعين.

من المصعد فإنه يستحق ورفض تماما ، حتى إذا كانت الشقة في الطابق العلوي.

من المهم أن نتذكر أن الطب الياباني يختلف تمامًا عن الطب الروسي. والجمباز الياباني مع الأسطوانة ليست استثناء. لذلك ، قبل اتخاذ أي تدابير لتحسين الظهر والعمود الفقري ، يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي أو مدلك محترف.

السر الرئيسي للفعاليةالطرق اليابانية -التنفيذ المنتظم.

بعد أن فاتك يومًا واحدًا ، يمكنك تقليل جميع الجلسات السابقة إلى الصفر.

لذلك ، من المهم جدا العثور عليهاطريقة لمدة 5 دقائق يوميا.

الجمباز الياباني ليس الطريقة الرئيسية للعلاج. هو أكثر ملاءمة للوقاية من أمراض العمود الفقري و "تمتد". في كثير من الأحيان يتم استخدامه لتصحيح أوجه القصور في الرقم ، من مكافحة الأمراض.

المصدر: http://spina-health.ru/valik-dlya-spiny/

5 أسباب لاستخدام وسادة للظهر تحت أسفل الظهر (الطريقة اليابانية)

معظم الناس الحديثين يقودون نمط حياة غير مستقر. يؤدي نقص النشاط الحركي الكافي إلى مشاكل في العمود الفقري.

يتم إزعاج الشخص من قبل الأحاسيس غير مريحة في الظهر ، آلام أسفل الظهر ، هو اضطراب الموقف.

للتخلص من هذه الآلام يساعد الجمباز الياباني ، في عملية استخدام الأسطوانة للظهر.

ما هو الجمباز الياباني؟

أكثر من عشر سنوات، وعلماء من اليابان Fukutsudzi خصص لدراسة مشاكل في العمود الفقري، وكذلك تطوير أساليب فعالة للتخلص من أعراضها المؤلمة.

كان بفضله أن الجمباز اليابانية للعمود الفقري مع الأسطوانة ظهرت. الناس الذين قاموا بمثل هذا العلاج المركب ، يقولون أن النظام يعمل.

يصبح التأثير ملحوظًا إذا مارست الرياضة بانتظام.

يمكنك صنع بكرة بنفسك ، عن طريق لف منشفة قطنية. حتى لا تتحلل خلال التدريب ، تحتاج إلى إرفاق منشفة بحبل أو شريط مطاطي.

يجب أن تكون الوسادة الطويلة مع عرض الظهر والارتفاع - من عشرة إلى خمسة عشر سنتيمتراً. في وجود أمراض العمود الفقري ، يمكن خفض الارتفاع ، أو يمكنك شراء بكرة خاصة للتدليك أو البيلاتس.

مؤشرات لممارسة

يتم إنشاء العمود الفقري الفسيولوجي للإنسان ليكون في الحركة. نمط الحياة المستقرة تؤدي إلى أمراض العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر، وتشريد الفقرات والأقراص الفقرية.

الطريقة اليابانية في التدريب ، والتي تستخدم فيها الأسطوانة تحت الخصر ، مناسبة للناس:

1. مع ضعف عضلات الظهر.
2. الذين لديهم مشاكل مع الموقف.
3. يعاني من عصب مقروص ، والذي يثير الدوار ، والصداع النصفي ، ومشاكل في العين ، وطنين ، ألم في الصدر.
4. وجود زيادة في الوزن.
5. التي لا يمكن التخلص من داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، التهاب جذري ، التهاب المفاصل.

موانع

قبل البدء في التدريب باستخدام بكرة المنشفة ، تحتاج إلى الحصول على استشارة متخصصة. هناك عدد من موانع الجمباز اليابانية:

• وجود صدمة أو فتق في العمود الفقري ؛
• النزيف.
• حمى ، حمى
• عدم انتظام ضربات القلب.
• ألم حاد في الظهر.

عن طريق ممارسة وسادة تحت ظهر طريقة Fukutsudzi، عليك أن تتذكر: في حالة وجود مشاكل في الظهر خطيرة لا ينبغي تجاهلها نصيحة الطبيب.

من الضروري تناول الأدوية الموصى بها ، دون احتساب التأثير العلاجي للجمباز فقط.

إذا كان هناك موانع ، يمكن أن تسبب هذه التمارين ضررًا لا يمكن إصلاحه على الصحة.

كيف تمارس بشكل صحيح

يجب أن تكون الفصول ذات الأسطوانة تحت الخصر منتظمة ، مع زيادة تدريجية في الأحمال. عند إجراء التمارين ، تحتاج إلى وضع الأسطوانة بشكل صحيح ، بدقة تحت الخصر.

إلى وضع عظام الحوض وضعها الطبيعي ، فمن الضروري الاستلقاء ، ووضع أقدامهم على مستوى واحد مع أكتافهم. يجب أن تلمس الأصابع الكبيرة بعضها البعض.

يتم تقويم اليدين خلف الرأس ، موصلة بأصابع صغيرة ، مما يوفر تمدد المنطقة تحت الضلعية.

تأثير شخص ما على الفور ضرب العين ، في حين أن الآخرين - تعمل لعدة أشهر.

الشيء الرئيسي هو القيام بتمارين بشكل صحيح ، وعدم التخلي عن الطبقات ، وزيادة مدتها تدريجيا.

تمارين الجمباز اليابانية

يجب إجراء كل تمرين للظهر مع لوح الصفيحة تحت الخصر بالتتابع:

1. فمن الضروري الجلوس على سطح صلب ، وتمتد من ساقيك. بعد وضع منشفة مدلفنة وراء ظهرك ، تحتاج إلى الاستلقاء بلطف عليه. في هذه الحالة ، من المهم الاستلقاء بشكل صحيح على اللوح الزجاجي ، بحيث يقع تحت السرة. قبل القيام بالتمارين ، يجب التحقق من ذلك: يتم توجيه السبابة إلى السرة ، ثم يتم نقلها أفقيًا إلى المعدة لتقع على الجانبين. إذا لمس الإصبع الأسطوانة - فهو يقع بشكل صحيح.
2. يتم ضبط الأرجل على عرض الكتفين ، ويجب أن تكون القدمان معًا ، ولمس كل منهما الآخر فقط بالإبهام. تولد القلوب بالضرورة في اتجاهات مختلفة. أولئك الذين يصعب التحكم في موقع القدمين ، يسمح لهم بإصلاح الإبهام بين أنفسهم. لهذا يمكنك استخدام شريط مطاطي أو سلسلة.
3. يتم سحب الأذرع المستقيمة خلف الرأس بحيث تلمس الأصابع الصغيرة. قد يكون موقف المبتدئين غير مريح ، لكنك تحتاج إلى محاولة الاحتفاظ به لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. مع كل مهنة ، يزداد الوقت. تساعد هذه التمارين على تمدد العمود الفقري ومواءمته ، وتقوية عضلات العمود الفقري القطني.
4. بعد حظر دروس مع الأسطوانة على التقنية اليابانية لجعل حركات حادة ، بسرعة الحصول على ما يصل من البساط. هذا سيساعد على تجنب إزاحة العظام الهيكلية ، والتقليل من خطر الإصابة وأمراض العمود الفقري. من الضروري أن تتحول إلى جانب واحد ، وليس لفترة طويلة حتى تكمن في هذا الموقف. سوف يتعافى الجسم ، وبعد ذلك يمكنك الحصول على ما يصل والقيام بأشياء خاصة بك.

آثار بعد الجمباز

الأسلوب الياباني ، الذي يستخدم بكرات للظهر ، له تأثير مفيد على العمود الفقري.

تساعد الأنشطة الوقائية على منع ظهور مشاكل مختلفة في العمود الفقري ، وكذلك الحفاظ على أنفسهم باستمرار في حالة بدنية جيدة.

كل يوم يقوم بتمرينات مع بكرة ، شخص:

• تقوية عضلات الظهر ، الضغط على البطن.
• استعادة موقع الفقرات ، والأقراص بين الفقرات ؛
• الموقف الانحياز ، وبالتالي زيادة النمو عن طريق عدد قليل من السنتيمترات.
• تحسين الحالة العامة للجسم.
• سيذهب إلى المزيد من الجنيهات ، وكذلك تصحيح الشكل (إذا كنت تلتزم بالتغذية المناسبة) ؛
• سيزيد من مقاومة المواقف العصيبة.

فوائد الجمباز العلاجية

بالإضافة إلى التأثيرات من الفئات المذكورة أعلاه ، فإن التمرينات اليابانية لها مميزات:

1. لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتبحث عن الكثير من المساحة لإجراء الدروس. زاوية صغيرة من المنزل ، حيث يمكنك أن تكمن أفقيا ، في النمو الكامل ، هو مناسب.
2. لا يتطلب الدرس تكاليف مالية كبيرة. اصنع بكرة منشفة ، اربطها مع خيوط ، لن يكون من الصعب على كل شخص عادي.
3. مراقبة جميع القواعد والتوصيات في سياق الدروس ، لا توجد مخاطر ضرر على الصحة.
4. تساعد التمارين على التخلص ليس فقط من المشاكل في العمود الفقري والعمود الفقري القطني ، ولكن أيضًا لتقوية الجسم ككل.
5. الشخص يحسن المزاج والرفاهية.
6. يتم تسوية الموقف ، يتم تقويم الكتفين ، ويتم تصحيح العيوب في الشكل. هذا يزيد من احترام الذات إلى حد كبير.

الآثار الجانبية المحتملة

أي ثقافة بدنية علاجية لها عيوب معينة. الجمباز الياباني مع الأسطوانة ليست استثناء. باستخدام بكرة من المنشفة لممارسة ، وليس لمراقبة تقنية أداء التمارين ، أو وجود موانع لهم ، قد تظهر ردود الفعل الجانبية التالية:

• الألم الحاد ، مما يثير ضغط النهايات العصبية.
• تشنجات عضلات الظهرية.
• الدوخة والغثيان والصداع.
• حالة الإغماء
• ألم في منطقة أسفل الظهر.

العمود الفقري هو أساس جسم الإنسان بأكمله. من الأفضل إجراء الوقاية من الأمراض من أخذ العلاج لفترة طويلة. من المهم جدًا في الحياة أن يكون هناك أكبر قدر ممكن من الحركة.

دعم حتى المشي اليومي في الهواء النقي.

ومع ذلك ، إذا كانت هناك مشاكل في العمود الفقري ، قبل الانخراط في الجمباز الياباني ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

المصدر: https://SkeletOpora.ru/poleznoe/valik-dlya-spiny

الجمباز الفريد للطبيب الياباني Fukutsuji أو تمارين مع بكرة للعمود الفقري: فوائد وخصائص الأداء

تؤثر التقنية الفريدة للطبيب الياباني فوكوتسوجي إيجابًا على حالة وظيفة الدعم وعضلات الظهر.

لا تتطلب التمرينات ذات الأسطوانة للعمود الفقري استخدام أجهزة باهظة الثمن ، ولكن تأثير التمارين ملحوظ كما هو الحال بعد تنفيذ إجراءات العلاج الطبيعي وتمديد العمود.

ما هي مزايا الطريقة اليابانية لعلاج العمود الفقري؟ كيف بشكل صحيح أن تشارك؟ هو الجمباز الأصلي مع الأسطوانة مناسبة للجميع؟ كيف تمنع الآثار الجانبية والتوتر العضلي؟ الإجابات في المقال.

معلومات عامة

وقد شارك الدكتور فوكتسوجي من اليابان لفترة طويلة في علاج أمراض العمود الفقري وإعادة تأهيل المرضى.

سمحت تجربة العمل الغنية للطبيب المبدع بتطوير طريقة فريدة لتطبيع وضع العناصر الأساسية.

يعتقد الأخصائي أنه بدون الموقع الصحيح لعظام الحوض والأضلاع ، من المستحيل تحقيق الشفاء التام من أمراض العمود الفقري وتحسين الجسم.

دفعت ملاحظات مسار العلاج ، وتأكيد ديناميات إيجابية طبيب معروف لكتابة كتاب.

بعد نشر التدريبات الأصلية لاستقامة وتمديد العمود الفقري أصبحت شعبية ، سرعان ما أكد فعالية هذه الطريقة من قبل الأطباء الآخرين وآلاف المرضى.

بعد دورة الفصول الدراسية العادية ، لا تقتصر وظيفة العمود على تطبيعها فحسب ، بل تختفي أيضًا السنتيمتر الزائدة في الخصر ، تصبح العضلات أقوى ، يصبح الجسم أكثر رشاقة ، ويحسن الرفاه و الموقف.

باختصار عن الطريقة:

1. الجمباز من الطبيب Fukutsuji أداء على سطح ثابت - سجادة أو أريكة.
2. في البداية ، يضع المريض على الأسطوانة ، تتكون من منشفة. الجهاز تحت الخصر ، بصرامة تحت السرة.
3. ثم تحتاج إلى نشر ساقيك إلى عرض كتفيك ، والحفاظ على أصابعك ، وتحديد الموقف ، واليدين وراء رأسك. في وضع غير مريح ، تحتاج إلى البقاء لمدة 5-7 دقائق ، الأيام الأولى كافية لمدة دقيقتين ؛
4. في عملية الجمباز، يمتد العمود الفقري، بعد انتهاء الدعم، ينقص الضغط و تأثير سلبي على الأقراص بين الفقري ، وتشديد جيدا ، وتقوية عضلات الظهر والبطن الصحافة
5. في نهاية الجلسة يجب أن ترتاح ، تنهض ببطء ، بحيث لا تؤدي الحركات المفاجئة إلى تشريد الفقرات.

فوائد الجمباز العلاجية

مزايا تقنية Fukutsuji للجر النخاعي:

• الاحتلال (جميع المراحل) لا يستغرق أكثر من نصف ساعة في اليوم ؛
• ويلاحظ معظم المرضى نتيجة إيجابية ؛
• لا تحتاج المحاكاة والأجهزة باهظة الثمن.
• هذه العملية بسيطة إلى حد ما ، بعد جلستين أو ثلاث جلسات ، معظم المرضى يقومون بالفعل بتمرين فعال لتمديد العمود الفقري.
• العضلات عملت من الظهر والساق، والصحافة، منطقة الحوض، والأسلحة، ويزيد من مرونة الجهاز الفقري العمود الفقري.
• التقنية الأصلية تساعد على إنقاص الوزن.
• مع الأداء اليومي للجمباز الدكتور فوكتسوجي ، ويتجلى نتيجة إيجابية في دورات قليلة.
• تغيير موقف الأسطوانة يسمح لك لإزالة رواسب الدهون ليس فقط في الخصر ، ولكن أيضا لتشديد ، وتعزيز الصدر.

يوصى بفحص أطباء الفقريات لاستبعاد الأمراض الخطيرة في عمود الدعم.

في بعض الآفات الغضروف، وهياكل العظام والأورام الخبيثة، وأنواع أخرى من الآفات هي ممارسة بطلان مع لفة للعمود الإشارة.

من الضروري أن نتذكر:الجمباز Fukutsuji تطبيع حالة العمود الفقري ، ولكن لا علاج الأمراض الخطيرة للعظام والأقراص.

مؤشرات لممارسة

يتم تنفيذ تمارين لتمديد العمود الفقري مع الأسطوانة لتحسين الموقف ، وتطبيع وضع العمود الفقري. يتم الجمباز لمكافحة السنتيمتر الزائدة في الخصر.

تغيير وضع الأسطوانة (التحرك أعلاه) يسمح لك بتقوية الصدر. يفيد التمرين في تقليل وظيفة وظيفة الدعم بسبب حدوث انتهاك للموضع الطبيعي لمحور المرجع.

مهم!الجمباز Fukutsuji ليست غير ضارة وبسيطة كما قد يبدو للوهلة الأولى. تمارين بسيطة تؤثر بشكل فعال على عناصر العمود الفقري ، وليس مراعاة القواعد ، والفصول دون مراعاة موانع الاستعمال يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة. لهذا السبب ، يتم الإشارة إلى قائمة من المؤشرات والقيود من قبل أخصائي أمراض العمود الفقري أو العظام. الطبيب المتورط في علم الأمراض في العمود الفقري ، يعطي الإذن لبدء الدراسة ، بمبادرة منه هو ممنوع من أداء الجمباز الياباني.

موانع ل sمفهوم مع الأسطوانة

لا يمكن إجراء الفصول ذات الأسطوانة في الحالات التالية:

1. ألم حاد في الظهر.
2. فتق القرص الفقري ؛
3. مرض ارتفاع ضغط الدم
4. البرد والحمى.
5. هشاشة العظام.
6. كسور الانضغاط والشقوق في الفقرات ؛
7. نزيف أي مسببات
8. تمزق أو التواء في رباط عضلات منطقة الأربية ؛
9. متلازمة مؤلمة في العمود الفقري من المسببات غير المبررة.
10. الحمل؛
11. فترة ما بعد الولادة (لمدة 1 سنة) ؛
12. عملية الورم.

نتيجة

مع التقنية الصحيحة ، فإن التمارين مع الأسطوانة تحسّن بسرعة حالة وظيفة الدعم. يتلقى العمود الفقري موقف الفسيولوجية، والاستفادة من تدريب المرضى تجربة حتى في اللياقة البدنية المنخفضة ووجود أقسام أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

نتيجة لتطبيق تقنية الدكتور فوكتسوجي:

• تحسين الموقف
• اختفاء الكيلوغرامات الزائدة ورواسب الدهون في الخصر ؛
• الحد من متلازمة الألم أو القضاء على الانزعاج في الظهر ؛
• جر العمود الفقري
• يزيد من مرونة وقوة العضلات.

كيف تمارس بشكل صحيح

ممارسة اليابانية مع الأسطوانة للظهر والعمود الفقري وفقا لتقنية الدكتور فوكتسوجي يستفيد فقط مع التقيد الدقيق لتقنية التنفيذ.

قبل بداية التدريب ، ينبغي على المرء استشارة أحد أطباء الفقاريات ، وفحص الظهر والعمود الفقري ، وتحديد موانع الاستعمال.

إن إهمال القواعد الأولية التي يجب مراعاتها أثناء التمارين الصحية ، يمكن أن يؤدي إلى تطوير عمليات سلبية في الدعامة.

توصيات طبية من أجل مهن آمنة وفعالة:

1. دائما استشر طبيبك.
2. لتحديد موانع الاستعمال ؛
3. مع آلام الظهر الحادة ، والميل إلى النزيف ، فقرات هشة للتخلي عن تقنية الدكتور فوكتسوجي.
4. الممارسة اليومية ، تدريجيا زيادة مدة التدريب المصغرة.
5. كما تقوي عضلات الظهر ، الصحافة البطن ، تشكل أسطوانة أكثر ضخمة.
6. تذكر أن التنفس الصحيح ، لا تجهد ، أنفاسها وزفيرها ناعمة وعميقة ؛
7. في نهاية التمدد يحظر الجلوس بحدة ، وينهض ، ويذهب إلى المشي وغيرها من التدريبات.تحتاج إلى الاسترخاء عضلاتك ، لفة بلطف على جانبك ، والاستلقاء ، بلطف ، والانحناء ببطء ، ثم تصويب ذراعيك وساقيك. يمكنك الاستيقاظ فقط بعد 5-10 دقائق: أولاً على ركبتيك ، ثم في النمو الكامل.
8. أن تبقى متحمسًا ونؤمن بالنجاح طوال الصف.

كيف تصنع الأسطوانة:

• ستحتاج إلى منشفة عادية مصنوعة من القطن (أو قماش تيري عالي الجودة) ، صلبة بما يكفي لجعل الجهاز كثيفًا ؛
• تحتاج إلى تشديد النسيج بإحكام ، تدوير الفرش في الاتجاه المعاكس ، لربط القوة بحبل أو إصلاح بكرة تشكيل مع شريط مطاطي.
• لتحقيق تأثير الشفاء ، تحتاج إلى إعداد اسطوانة ذات الحجم الأمثل: يجب أن يتوافق الطول مع عرض الظهر ، والارتفاع - لتصل إلى 10-15 سم. مع التغييرات الباثولوجية الخفيفة والمعتدلة في العمود الداعم ، يوصي الدكتور فوكتسوجي بخفض ارتفاع الأسطوانة المنزلية من المنشفة لتخفيف العبء على العمود الفقري.

تقنية أداء التمرين مع الأسطوانة للظهر:

1. وضع حصيرة على الأرض أو القيام بذلك على الأريكة الصعبة.
2. تحضير الأسطوانة من المنشفة.
3. من المهم إجراء حركات في تسلسل معين ؛
4. الجلوس ، والساقين تصويب ، وضع الصوانى تحت الظهر (بدقة تحت إسقاط منطقة السرة) ، تكمن ببطء على منشفة الملتوية.
5. للتحقق من الوضع ، ضع إصبعك على السرة ، وارسم خطًا لأسفل ، على الجانبين. إذا استقر الإصبع في نهاية الحركة على الأسطوانة ، فإن الجهاز يقع بشكل صحيح ؛
6. في بداية الدرس ، تكون الأرجل بعرض الكتفين متباعدة ، حيث يتم ضم القدمين بحيث تصل الإبهام إلى بعضها البعض. الأمر صعب للغاية ، فهو يتطلب مجهودًا. من الأسهل ربط الإبهامين بشريط مطاطي ناعم ، بحيث تكون الأرجل في الوضع الصحيح أثناء التمارين ؛
7. تتوجه النخل إلى نفسك ، أصابع صغيرة لتجمع ، ببطء ، وتخفض يديك ببطء خلف رأسك. موقع الجسم ليس مريحا جدا ، ولكن هذه هي الطريقة التي يمتد بها الحبل الشوكي ، وعظام الحوض والأضلاع تعود إلى الوضع الفسيولوجي الأمثل.
8. للتدريب الأول يكفي ما يقرب من دقيقتين أو ثلاث دقائق ، تدريجيا زيادة مدة تمديد عمود الدعم إلى خمس إلى سبع دقائق.
9. بعد انقضاء الوقت المحدد ، والعودة إلى الوضع الأصلي ، استرخاء عضلات الساقين ، وانخفاض اليدين ، والاسترخاء. لا يمكنك الوقوف بحدة ، وإلا فإن احتمالية حدوث تحول طفيف في الفقرات عالية. بعد الراحة ، تحتاج إلى الركوع ، تتبع الأحاسيس ، ثم ترتفع ببطء.

الآثار الجانبية المحتملة

يؤدي تنفيذ تهمة الدكتور فوكتسوجي في بعض الأحيان إلى ردود فعل سلبية:

• الدوخة.
• الرقة الحادة في الظهر.
• الغثيان.
• سواد في العيون.
• الصداع.
• حالة الإغماء
• متلازمة الألم في منطقة أسفل الظهر.

تحدث المظاهر السلبية عند انتهاك هذه التقنية أو على خلفية الخصائص الفردية للكائن. في كثير من الأحيان ، تحدث مضاعفات إذا كان المريض يبدأ التمرين دون الأخذ في الاعتبار موانع الاستعمال.

مع تطور الآثار الجانبية تحتاج إلى وقف الجمباز مع بكرة للعمود الفقري ، والاسترخاء ، ثم يرتفع بلطف ، وشرب دواء خافض للضغط أو حبة من الصداع. بعد تطبيع الرفاه ، من الضروري زيارة طبيب الفقريات ، لفهم سبب عدم الراحة والمضاعفات. حتى يتم توضيح الأسباب ، يحظر مواصلة الدراسات.

الجمباز Fukutsuji لتمديد العمود وفقدان الوزن مفيد في مراقبة تقنيات التدريب ، مع الأخذ بعين الاعتبار القيود.

المصدر: http://vse-o-spine.com/articles/uprazhneniya-s-valikom.html

الجمباز اليابانية للعمود الفقري: تمارين مع بكرة

رياضة الجمباز اليابانية للعمود الفقري مع الأسطوانة تحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يرغبون في تقليل الخصر.

هو بالضبط مدى فعالية وأهمية هذه الطريقة من فقدان الوزن هو وضع هذه التقنية.

ومع ذلك ، وفقا لمؤلف هذه التقنية ، يهدف الجمباز في المقام الأول إلى استعادة الوضع الطبيعي للعمود الفقري.

هل التكنولوجيا اليابانية فعالة للغاية وهل تخفي مخاطرها الصحية المحتملة؟

كيف أتت الطريقة وما هو جوهر التقنية؟

لعدة سنوات ، طور الطبيب الياباني فوكوتسوجي طريقة خاصة لتصحيح العمود الفقري.

وقد تشكلت نتائج أبحاثه في كتاب باع ملايين النسخ ، واصفاً جمنازاً فريداً مع بكرة ، مما يسمح بإعادة عظام الحوض إلى الوضع الطبيعي.

ما هي طريقة فوكوتسوجي؟ فمن الضروري فقط لمدة 5 دقائق في اليوم للاستلقاء على منشفة توالت في وسادة. من وجهة نظر علمية ، تسمح لك هذه الطريقة بتمديد العمود الفقري تحت وزن جسمك ، وهذا هو أحد الخيارات لعلاج الجر.

فقط كذب لمدة 5 دقائق كل يوم ، في حين أن العمود الفقري هو في المكان المناسب - احتمال مغر جدا.

ولكن ما مدى فعالية هذه التقنية؟

ما هي النتائج المتوقعة؟

تم تطوير طريقة فوكوتسوجي منذ حوالي 10 سنوات وما زالت شعبية ، وهذه شهادة بليغة على فعاليتها. عندما يأخذ العمود الفقري بفضل هذا الجمباز الصحيح والوضع الطبيعي بالنسبة له:

1. يحسن الموقف.
2. زيادة النمو
3. يتم استعادة عمل الأجهزة الداخلية.
4. انخفاض حجم الخصر (على وجه التحديد بسبب إطالة العمود الفقري ، وليس على حساب فقدان الوزن) ؛
5. يحسن الصحة العامة.

ومع ذلك ، قبل البدء في ممارسة الجمباز الياباني ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار حقيقة أنه ليس دائما يمكن أن يكون آمنا للصحة.

موانع الاستعمال والأخطار المحتملة

لا يوصى باستخدام طريقة Fukutsuji لمثل هذه المشاكل:

• أي إصابات في العمود الفقري.
• النزيف.
• درجة حرارة الجسم مرتفعة.
• زيادة الضغط
• العمود الفقري الغضروفي
• ألم الظهر
• الشعور بتوعك.

قبل استخدام الجمباز الياباني مع الأسطوانة لتحسين حالة العمود الفقري ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب.

قد تحدث المظاهر غير المرغوب فيها التالية أثناء تنفيذ التقنية:

1. الغثيان والدوخة.
2. الصداع.
3. ألم حاد في عصر العصب الجذري.
4. تشنجات عضلات الظهر.
5. الانزعاج في منطقة أسفل الظهر.

في حالة حدوث هذه الآثار الجانبية أو غيرها ، قم بإيقاف التمرين واستشارة الطبيب.

الخفايا للقيام التمارين

طريقة Fukutsuji هي ممارسة واحدة فقط ، ولكن يجب عليك قراءة تقنية التنفيذ بعناية ، حتى لا تضر بصحتك والحصول على نتيجة جيدة.

كل ما هو مطلوب للجمباز الياباني هو:

• منشفة كبيرة
• سطح أفقي صلب (يمكن أن يكون هذا أريكة أو حصيرة رياضية منتشرة على الأرض) ؛
• حبل أو شريط قوي.
• شريط مطاطي
• 5 دقائق من وقت الفراغ.

عند بدء التقنية ، يجب أن تتعرف على الخوارزمية المقترحة أدناه.

1. 1 من لفة لفة ضيقة لفة ، ينبغي أن يكون طولها أكبر من عرض الظهر ، وقطره حوالي 10-15 سم (لأولئك الذين لديهم مشاكل مع أسفل الظهر ، ينبغي أن تكون الأسطوانة أصغر قطرها). اربط المنشفة بحبل أو جديلة بإحكام حتى لا تفقد شكلها.
2. 2 اجلس على سطح صلب ، ضع الأسطوانة الملفوفة خلف الأرداف وتوضع على ظهرك برفق.
3. 3 الآن تحتاج إلى التحقق من صحة الوضع المحدد. للقيام بذلك ، تحتاج إلى النقر على السرة بأصابع السبابة ورسم خطوط عمودية على طول الجانبين من هذه النقطة - يجب أن تكون المنشفة في هذا المكان بصرامة.
4. 4Relax وترتيب الساقين المستقيمة على عرض الكتفين ، وربط القدمين بطريقة بحيث تتلاقى الإبهام فقط. من أجل عدم مراقبة وضع القدم باستمرار في عملية الجمباز ، يمكنك إصلاح أصابع القدم الكبيرة بمساعدة شريط مطاطي.
5. 5 الأسلحة المباشرة ممدودة خلف الرأس ، وتحويلها إلى أسفل النخيل وتوصيل الأصابع قليلا. تصويب اليدين لن تكون كلها ، حيث أن الوضع غير مريح. في البداية ، يمكنك تركها في وضع يسهل الوصول إليه ، والشيء الرئيسي هو التأكد من أن الأصابع الصغيرة تمس.
6. 6 الآن تحتاج إلى محاولة الاسترخاء والاستلقاء في هذا الموقف لمدة 5 دقائق. في البداية ، هذا غير ممكن للجميع ، لأن إطالة العمود الفقري للكثيرين عملية مؤلمة إلى حد ما. في هذه الحالة، يجب عليك الاستلقاء على الأسطوانة كما الكثير من العمل، كل يوم قليلا عن طريق زيادة الوقت الإقامة في الموضع المطلوب.
7. 7 زيارة ببطء ، دون حركات مفاجئة في الارتفاع وتحول الأسطوانة تحت الأضلاع السفلية. تكمن في هذا الموقف لمدة 5 دقائق. ثم قم بتحويل المنشفة الملفوفة تحت شفرات الكتف واسترخي أيضًا لمدة 5 دقائق.
8. 8T برفق على جانب واحد ، يجلس ببطء ، وكذلك ببطء ورفع بلطف. لا تقم بإجراء حركات حادة بعد القيام بالتمرين.

ممارسة الجمباز الياباني ضروري كل يوم ، ولن تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً. ومع ذلك ، في الرغبة في تقويم العمود الفقري دون بذل جهود خاصة ، من المهم عدم الضرر لذلك ، قبل ممارسة التمارين مع الأسطوانة ، يجب على المرء التشاور معها الطبيب.

المصدر: http://LechenieGryzhi.ru/yaponskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-s-valikom/