Diz eklemleri için jimnastik

Diz eklemi artrozu için jimnastik - ne etkisi? Diz eklemi artrozu için egzersizler: performans tekniği (video)

Diz ekleminin osteoartriti artikel inflamatuar yapıların dejeneratif-distrofik bir lezyonudur ve bu da fonksiyonel diz aktivitesinde bir kayba yol açar.

Bu kadar uzun bir tanım için, gerçek bir problem vardır: çoğu zaman diz ekleminin artrozu, hastanın sakatlığına yol açar.

İstatistiklere inanıyorsanız, gezegendeki her dördüncü kişi kas-iskelet sistemi hastalıklarından muzdariptir, tarif edilen hastalık vakaların yaklaşık% 25'ini oluşturur. Artrozu birçok yönden tedavi edebilirsiniz.

En azından rol, özel terapötik egzersiz tarafından oynanmaz. Bu sayede eklemin beslenmesini önemli ölçüde geliştirebilir ve diz kas sisteminin iskelet sistemini güçlendirebilirsiniz.

Ama hangi egzersizler en etkili ve nasıl doğru bir şekilde yapılıyor? Bu sorulara cevap bulmaya çalışacağız.

Diz eklemi artrozu için jimnastik: En basit egzersizler

Aşağıda açıklanan kompleksler, her yaştan insanlar için uygundur.Egzersizler üç görevi çözmeyi amaçlamaktadır:

• Etkilenen eklemde iyileştirilmiş kan akımı.

• Dejeneratif sürecin askıya alınması.

• Kasları ve bağları güçlendirmek.

Hem evde hem de 3-6 kişilik küçük gruplar halinde yapılabilir. Bu kompleksleri deneyimli bir hekimin gözetiminde yapmak en iyisidir.

Kompleks 1

1) Yatakta bir oturma pozisyonu alın. Bacaklarınızı dinlendirin ve mümkün olduğunca rahatlayın. Sırayla bacakların yavaş hareketlerini başlatın. Ayaklar yere değmeli ve üzerinde serbestçe kaymalıdır. 7-12 kez koş.

Gerekirse, elinize yardımcı olabilirsiniz. Aynı zıvana ile aynı şeyi yapın.

Diz ekleminin artrozunda benzer jimnastiklerin ne kadar doğru bir şekilde gerçekleştirileceği bir fotoğrafta görülebilir:

3) Orijinal pozisyon aynıdır. Her iki bacağı "bir" düzleştirerek, çorapları kendinize çekin. Uzuvları orijinal pozunda döndürmek için "iki" yüzünden. Egzersiz birkaç kez tekrarlanır.

.

4) Ayağa kalkın. Omuz seviyesindeki bacaklar sol dizine doğru bükmek için "bir kuvvetli bir şekilde 5-10 saniye boyunca basmaya ve tutmaya, "iki" ve orijinal pozisyona geri dönmeye kadar sayılır. Aynı zıt ile aynı tekrarlayın.

.

5) Yine yatağa ya da sandalyeye oturun. Bacaklar yanlara omuzların seviyesine kadar boşanır, eller dizlerinin üstünde. "Bir" yüzünden yataktan çıkın (sandalye), bir nefes alıp ellerini zıt yönlere yayar. "İki" hesabına oturma pozisyonuna geri dönün. Birkaç kez tekrarlayın.

6) İlk duruş - uzanıyor. Yatağa ya da yere uzanabilirsiniz. Bacakları düzeltmek için eller aşağıya, tüm bacaklarda rahatlar. "Bir" hesabında, uyluk kaslarının kuvvetli gerginliği.

Bu konumda birkaç on saniye (20-40) kalır, sonra aniden gevşeyin.

Karmaşık 2

1) Yaslanmış bir pozisyon alın. Elleri dizlerinin üzerinde, bacaklar doğruldu, rahatladı. Elin direncini yenmeye çalışırken, dizine kuvvetle bastırın. Ardından rahatlayın ve ters ayağınızla aynı şeyi tekrarlayın.

2) Uzanın. Bacaklar dizlerde bükülür. Yavaş hareket, kalçalardaki bacakları farklı yönlere yaymalıdır. Çubuğun hareket derinliği ile "bükülmemesi" önemlidir.

3) Yatağa ya da yere uzanarak dizlerinizi bükmeniz gerekir. "Bir" nedeniyle midesin bacaklarını yukarı çekin, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Ardından orijinal konumuna geri dönün.

.

4) Uzanın. Bacaklar rahatlatıldı, düzeltildi. Sağ bacağını kaldır, yerden birkaç santim kopar. Bir uzuv ile yavaşça dairesel hareketler yapmaya başlayın.

.

5) Sırtüstü uzan. Eller kafanın arkasına uzanarak bir kilit oluşturdu. Teneffüs etme sırasında bacaklarınızı göğsünüze çekin, çoraplarınızı mümkün olduğunca kendinize çekin. Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönülür.

6) Aynı egzersizi tekrarlayın, sadece bu sefer bacaklarınızı dönüşümlü olarak göğsünüze çekin.

7) Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Dizleri bacaklara yavaşça bükün, ayakları yere sıkıca bastırın. Solunduğunda, bir bacağı dikey olarak yukarı kaldırın. İkincisi yerinde kalmalı, ardından diğer ayağıyla aynı hareketi yapmalıdır.

9) Kolları ve bacakları aynı anda yukarı kaldırmak için zeminde uzanarak, bu pozisyonda kalın ve derin bir nefes alın. Ekshalasyonda ilk yalan pozisyonunu almak gerekir.

10) Ayaklarınızı görünmez pedallarla kaydırarak, egzersizi "bisiklet" yapın.

11) Karnınıza dikkatlice koyun. Ellerini başının altına koy (çenenin altında). Bir bacağı, diğerini kaldır. Uzuvlar düz olmalı.

12) Ayağa kalkın. Sandalyenin arkasına yaslanın. Kalçadaki sağ bacağını sağdaki maksimum genliğe kadar alın. Sonra diğer ayak üzerinde aynı egzersiz yapın.

.

13) Bir sandalyenin arkasına tutun. Ayakta - ayakta. Bir eliyle sandalyeye yaslanın, bacakları serbest, doğruldu. Hafif süpürme hareketlerini ileri ve geri gerçekleştirmeye başlayın. Sinekleri gerçekleştiren ayağın mümkün olduğunca rahat olması önemlidir.

.

Karmaşık 3

1) Ayakta durma pozisyonu. Beş dakika içinde yürünerek dizlerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Bu egzersiz, diz ekleminin beslenmesini, kan akışına bağlı olarak iyileştirir.

2) Daha sonra dengeyi tutmak, topuklar üzerinde duracak hareketini rulo, birkaç saniye durmak, ayak parmakları üzerinde kalk.

3) Kapak ayak hareketleri, dönüşümlü olarak değişen bacaklarda.

Üç kompleksleri ideal remisyon ve alevlenme fazının bir faz olarak uygulanması için uygundur. Bunlar diz ekleminin artrozu için jimnastikteki en basit egzersizlerdir. Ancak, sadelik onları daha da kötüleştirmez.

Diz ekleminin artrozu için jimnastik: en etkili egzersizler

Aşağıda tarif edilen egzersizler sadece remisyonda artroz olan kişiler için uygundur.

Kompleks 1

1) Yere yatın. Gövde boyunca eller, bacaklar düz. Sol ayağını yerden birkaç santimetre yükseltin. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutun, sonra bacağınızı indirin. İyi bir gösterge, baldır kasındaki yorgunluk hissidir.

2) Karnınıza yaslanın. Tek bacak dizde kıvrılır ve zeminin üzerinden kaldırılır. 25-40 saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün. Aynısını diğer bacak ile yapın.

Şimdi bacaklarınızı yavaşça azaltmanız ve orijinal pozisyonlarına geri dönmeniz gerekiyor.

Egzersiz yapmak, bu yüzden gerçekleştirmek zordur ya da olmasın, herkes organizmanın özelliklerine bağlı olarak, kendisi için karar verir.

4) senin tarafında yalan. Bir bacağın bükülmesi, ikincinin düzeltilmesi. Düz bacak ile dikey hareketler gerçekleştirin.

Karmaşık 2

1) Bir sandalyeye oturun. Alternatif olarak sola, sonra sağ bacağı, alternatif hareketleri kaldırın.

.

2) ayağa kalkın. Sandalyenin arkasına yaslanın. "Bir" yüzünden, bir bacağı ayak parmağına doğru ilerleyin. İkincisi, zemine basılmış kalır. Sonra diğer bacağına doğru yuvarlayın ve aynısını yapın.

.

3) Dizler hafif bir masaj yapmak için bir sandalyeye oturtulur, rotasyonel hareketler.

Bu iki kompleksin alıştırmaları tercihen aynı zamanda gerçekleştirilmelidir. Bu yüzden jimnastik etkisi azami olacaktır.

Diz ekleminin artrozu için bir başka etkili cimnastik kompleksi videoda sunulmuştur:

Diz eklemi artrozu için jimnastik: doğru nasıl yapılır. İpuçları ve Püf Noktaları

İnternette diz ekleminin artrozu için birçok jimnastik kompleksinin bir açıklaması vardır. Ancak bunları nasıl gerçekleştireceğimiz her zaman açık değildir.Bir dizi öneri var:

1) Ağrı duyumları dışlanmalıdır. Eğer bir egzersizin performansı sırasında ağrı oluşursa, daha fazla egzersizi reddetmek doğrudan bir bahane olabilir. Yani kompleks uymuyor.

2) İlk önce bir doktora danışmadan kendinizi rahatsız etmeyin.

3) Egzersizden sonra kramplar - bu normaldir.

4) Her egzersiz 7-15 kez gerçekleştirilir. Amplitüdü kademeli olarak artırarak, 2-4 kez başlamak için tavsiye edilir.

5) Hızla hızlanmaya başlamak tavsiye edilmez. Bu çok üzücü.

Kaynak: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava-kakoi-effekt-uprazhneniia-pri-artroze-kolennogo-sustava-tekhnika-vypolneniia-video/

Diz eklemleri için jimnastik. Dr. Bubnovsky'nin terapötik egzersizleri

Diz eklemi insan vücudunda en karmaşık ve hareketli biridir. Ağır bir yüke dayanır ve koşma, atlama, yürüme ve diğer hareketler sırasında önemli işlevler yerine getirir.

Diz eklemi oldukça zor düzenlenmiştir, bu nedenle metabolizma veya kan dolaşımındaki herhangi bir rahatsızlık dokularının durumuna yansır.

Dizin işleyişi, çeşitli yaralanmalar, artan stres ve yaşla birlikte vücutta meydana gelen dejeneratif süreçlerden de etkilenir. Bütün bunlar çeşitli hastalıklara neden olur.

Tedavilerinin en etkili yöntemlerinden biri diz eklemleri için jimnastiktir. Doktor tarafından reçete edilen özel egzersizlerin yapılması çok önemlidir.

Eklem disfonksiyonu

Dizin yapısı çok karmaşıktır. Kemiklerin özel artikülasyonu, çok sayıda kas ve bağlar eklemde farklı yönlerde hareket sağlar.

Bu eklemde özel elastik kıkırdaklar vardır - menisci, bunu sönümleme özellikleriyle sağlar ve kemikleri tahripten korur. Kas iskelet sistemi aparatı nedeniyle dizde hareket mümkündür.

Ayrıca, bu yerde çok sayıda sinir ve kan damarı var. Tüm bunlar diz eklemini fiziksel stres, travma ve diğer etkilere karşı çok savunmasız hale getirir.

Bu yerde genellikle artrit, artroz, sinovit, bursit, tendinit, burkulma ve diğerleri gibi patolojiler gelişir. Dizin işlevlerini geri yüklemek uzun ve karmaşık bir süreçtir. Bu nedenle, bu tür patolojilerin tedavisi kapsamlı olmalıdır.

Muayene ve hareketlilik ve ağrı nedenini belirledikten sonra doktor çeşitli tedaviler reçete eder. Diz eklemlerinin jimnastikle tedavisi en etkili olarak kabul edilir.

Sonuçta, kasların ve bağların çalışmasını tekrar sağlamak, kıkırdağın elastikiyetini düzeltmek ve kemik dokusunun tahribatını durdurmak, özel egzersizlerle en iyisidir.

Jimnastik görevleri

Özel bir egzersiz terapisi kompleksi, kas iskelet sisteminin işleyişini önemli ölçüde artırır.

Bir doktor tarafından reçete edilir, tüm egzersizler, patolojinin türüne, hastanın yaşına ve genel sağlık durumuna bağlı olarak ayrı ayrı seçilir.

Diz eklemleri için jimnastik aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• kasları güçlendirir;
• bağların esnekliğini arttırır;
• Dokulardaki kan dolaşımını ve metabolik süreçleri iyileştirir;
• eklemin hareketliliğini arttırır;
• dizindeki ağrıyı hafifletir.

Temel Meslek Kuralları

Diz eklemleri için jimnastik bir doktor tarafından reçete edilmelidir. Sonuçta, patoloji türüne bağlı olarak egzersizler farklı olmalıdır.

Özellikle, artrit, akut inflamatuar süreçte, yaralanmalardan sonra dizler üzerindeki yüklerle temkinli olmak gereklidir. Fakat doğru egzersiz setlerini seçmek her şey değildir, doğru yapmak çok önemlidir.

Diz eklemi için egzersiz terapisini yararlı kılacak çeşitli kurallar vardır:

• Sınıflar düzenli olmalı, günde en az 30 dakika, genellikle 10-15 dakika 2-3 kez uygulama önerilir;
• Bu tür tedavinin seyri bir aydan az olmamalıdır ve bazı durumlarda jimnastik sürekli olarak yapılmalıdır;
• Egzersizler, ani hareketler ve eklem üzerinde ağır yükler olmaksızın sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir;
• sınıfların başlangıcındaki yük düşük olmalı, egzersizler düşük yoğunlukta yapılmalı ve kademeli olarak artırılmalıdır;
• önce egzersiz tekrarı sayısı 3-5 kat olmalı, kademeli olarak 10-15'e çıkarılmalıdır;
• Egzersiz sırasında ağrının görünümünü tolere etmek mümkün değildir;
• Antrenmanın sonunda dizlerinizi dinlendirmeniz gerekiyor - uzanın, bacaklarınızı düzeltin, sonra hafif bir kendi kendine masaj yapın ve kontrast duş alın.

Jimnastik davranışını kontrendikasyonlar

Diz eklemi için LFK, çeşitli patolojiler için atanan ana tedavi yöntemidir. Ancak her zaman fiziksel yük hastaya izin verilmez. Bazen eklemi düzeltmek için başka yollar aramalısın. Bu gibi durumlarda cimnastik kontrendikedir:

• hipertansiyon ile;
• intrakraniyal basınç artışı ile;
• bir fıtık varlığında;
• kan hastalıkları olan hastalar;
• ciddi bir kardiyovasküler yetmezlik formuyla;
• sıcaklık yükseldiğinde;
• bulaşıcı ve enflamatuar hastalıklar sırasında;
• operasyonlardan sonraki ilk ayda;
• eklemin akut hastalığı ile;
• pürülan enflamasyon ile;
• ankiloz varlığında.

Diz artrozu için en iyi egzersizler

Bu hastalık, sinovyal sıvının miktarı ve bileşiminin ihlali, kıkırdaklı dokunun tahribi ve eklem hareketliliğinin kısıtlanması ile karakterizedir.

Artrozun ilk aşamasında, kan dolaşımını iyileştirmeye ve diz fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olan jimnastiktir. Özel egzersizler kasları güçlendirir, spazmlarını rahatlatır ve hastalığın ilerlemesini durdurur.

Hastalığın akut bir döneminde bile, ancak sadece bir doktorun gözetiminde olabilirsiniz. Artroz için diz eklemi için jimnastik böyle egzersizleri içerebilir:

• arkaya yalan, ayakları döndürmek, onları çevirin, gastrokinemius kasını gererek, topuklu öne doğru germek;
• aynı pozisyondan sırayla düz bacakları kaldırmak;
• daha sonra dizdeki bükülmüş dizleri mideye doğru çekin;
• remisyon döneminde, "bisiklet" egzersizi faydalıdır;
• bir sandalyede otururken, ayağını sallayın, onu bükün ve dizinde serbest bırakın.

Diz eklemi için statik egzersizler

Kemik ve kıkırdak dokularının tahrip olması durumunda, çok sayıda dinamik yük zararlı olabilir. Eklemde stres olmadan bağları ve kasları güçlendirmek için statik egzersizler kullanabilirsiniz.

Ve aşırı pozisyondaki gecikme 40-60 saniye olmalıdır. Solunumda fazla strese ve bozulmaya neden olmamalıdır.

Artroz için diz eklemi için statik jimnastik bu tür egzersizleri içerebilir:

• karnının üzerinde yatan bacak, bacaktan 15 cm uzağa kaldırılır, dizde bükülür;
• sandalyede oturmak, tek tek düzeltmek, diğer bacak, onları yerden kaldırmak ve onları bu konumda tutmak;
• ayakta durmak ve destek için el ele tutuşmak, çorapların üzerinde yükselmek, sonra topuklar üzerinde, bir süre o kadar kalmak.

Cimnastik metodu C. Bubnovskaya

Kinesiyoterapi yöntemini uygulayan tanınmış bir hekim, ilaçların kullanımı olmadan dizlerin işlevlerinin sadece beden eğitimi yardımıyla düzeltilebileceğine inanmaktadır.

Dr. Bubnovsky, herhangi bir patolojide diz eklemlerine sağlığın korunmasına yardımcı olan özel bir kompleks oluşturdu. Geleneksel egzersiz LFK'sinden başlıca farkı, egzersizlerin özel simülatörler üzerinde gerçekleştirilmesidir.

Ama evde lastik elastik bant kullanarak çalışabilirsiniz.

Sergei Bubnovsky tarafından oluşturulan kompleks, dokuların daha iyi beslenmesi ve beslenmesi ve kas spazmının çıkarılması nedeniyle eklemlerin restorasyonuna katkıda bulunur. Sadece bir uzmanın gözetimi altında gerçekleştirilebilecek özel egzersizler içerir:

• Dizleri ezilmiş buz ile sıkıştırın. Bu durumda, onlara bırakın ve hafifçe bir sandalyeye yaslanarak birkaç adım yürüyün.
• Diz çökme pozisyonundan, topukların dikkatlice oturması ve destek tarafından el ele tutulması gerekir. Birincisi, dizlerinin altına bir merdane veya rulo mat koymak, daha sonra kalınlığı azaltarak daha iyidir. Bu pozisyonda kalma süresinin 5-6 dakika olması arzu edilir.
• Bacaklarınız düz bir şekilde yere otururken, eğilmeniz, ayaklarınızı tutmanız ve parmaklarınızı kendinize doğru çekmeniz gerekir. Bunu yaparken, baldır kaslarının nasıl gerildiğini hissetmeniz gerekir.
• Karnına uzanarak bacaklarını bük. Ellerinle kendinize yardımcı olarak, topuklarınızı kalçalarınıza doğru bastırmaya çalışın.

Kuvvet egzersizleri Bubnovsky

Bu tip yük diz eklemindeki hastalıkların gelişiminin ilk aşamalarında gerileme döneminde gösterilir.

Egzersiz yardımı ile egzersiz yapmak kasları güçlendirmeye, kan dolaşımını ve dokuların beslenmesini iyileştirmeye yardımcı olur.

.

Sadece bir doktora danıştıktan sonra yapılabilir, çünkü bazı durumlarda bu tür yükler zararlı olabilir.

.

Mukavemet egzersizleri yapmak için Dr. Bubnovsky, elastik bir bant şeklinde bir lastik amortisörü kullanılmasını önerir. Bir ucu ayak bileği eklemine, diğer ucu da sabit desteğe bağlanır veya el tarafından tutulur. Bu tür egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz:

• midesi üzerinde yatan, diz ekleminde bacağı bükün, amortisörün direncini aşarak;
• Bandı diğer tarafa sabitlemek, böylece bacak dizinde kıvrılmak, onu genişletmeniz gerekir;
• sırt üstü uzanın ve bacağınızı bir amortisörle sabitleyin;
• Amortisörün sabitlendiği, dirseğini kaldırdığı ve geri çekildiği, direncinin üstesinden gelen desteğin yan tarafına oturması;
• ayakta, bacağını bükerek, kalçaların topuklarına dokunmaya çalışıyor.

Diz eklemi için zararlı olan nedir

Bu yerde çeşitli patolojilerde herhangi bir yük gösterilmez. Eklem kıkırdağına zarar verebilecek ve daha fazla tahrip edebilecek egzersizler vardır.

Diz eklemleri için jimnastik atlama, koşma veya sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz içermemelidir.

Onlar için çok elverişsiz, bir dönüş, derin ağız kavgası, akciğerler ve dizlerin güçlü bir bükülmesi ile ilişkili diğer yükler ile eğim.

Doğru yapılan özel egzersizler, hareketliliğin yeniden sağlanmasına, ağrı ve iltihapların giderilmesine yardımcı olacaktır. Jimnastik, hastalığın ilerlemesini durdurmanın ve dizlerin sağlığını iyileştirmenin en iyi yoludur.

Kaynak: http://.ru/article/275497/gimnastika-dlya-kolennyih-sustavov-lechebnaya-gimnastika-doktora-bubnovskogo

Diz ekleminde artroz için egzersizler: yaklaşık kompleksler

Artroz ile terapötik egzersizler, kilidin açılmasıyla eklemin hareketliliğini iyileştirmek için tasarlanmıştır.

Günlük olarak gerçekleştirirseniz, dejeneratif süreç uzun bir süre korunabilir veya hatta geri çekilmesine yol açabilir.

Bugünün konusu diz eklemi artrozu için egzersizler.

Diz artrozlu terapötik egzersizler

Bir eklem bloğunun ne olduğunu anlamak için, artrozun deforme denilen hiçbir şey için olmadığını hatırlayalım:

• Hiyalin kıkırdağının tahribatına subkondral kemiğin eş zamanlı kalınlaşması eşlik eder.
• Tahrip edilmiş kıkırdaklı yüzey üzerindeki geç aşamalarda sert kalsiyum dış büyüme görülür - osteofit

Eklemlerin osteofitleri koruyucu bir rol oynarlar: eğer oluşmamışlarsa, kemiğin başı sonunda çökecektir.

Osteofitlerin negatif rolü, serbestçe hareket edip dönmeyi bırakan eklemin tam olarak bloke edilmesidir.

Diz ekleminde artroz için egzersiz tedavisinin randevusu

Bununla birlikte, diz ekleminin artrozu için iyileştirici jimnastik ne olmalıdır?

Birçok hasta, hasta dizini olabildiğince fazla yüklemeye çalışarak ciddi bir hata yapar ve günde yüzlerce kez çömelir.

Aşırı çalışan bir dişliye sahip bir aracın aniden uzun mesafeler boyunca sürmeye başladığını hayal edin. Ne olabilir? Bu doğru - makine kırmak olasıdır.

Ancak, performans özelliklerinin iyileştirilmesi için bireysel parçaların yerini almış olsaydınız bu olmazdı.

Bizim durumumuzda, böyle bir onarımın rolü uygun seçilmiş bir spor salonu tarafından oynanacaktır.

Periartiküler kasların ve bağların güçlendirilmesi, kemik eklemlerini ve "koşarken" yani kas iskelet sisteminin motor fonksiyonlarını güçlendirecektir.

Diz ekleminin artrozu olan LFK, eklemin kendisi için değil, femoral ve tibial kaslar için tasarlanır..

Geçerken, sırt kasları, pelvik, gluteal, ayak parmaklarının ekstansör kasları vb.

: Artroz için jimnastik

Terapötik egzersizler için gereklilikler

Jimnastik yapılamaz:

• artmış arteriyel veya intrakraniyal basınç ile
• kritik günlerde
• yüksek sıcaklıkta
• kronik hastalıkların alevlenmesi ile
• ameliyattan hemen sonra
• ciddi kardiyovasküler hastalıklar ile

Dizler kötü bir şekilde incindiyse, egzersizleri statik egzersizlerle başlatmanız gerekir.

Statik diz egzersizleri örnekleri

Onları ayakta durup, otururken, uzanarak yapabilirsiniz. Sadece ağız kavgası hariç.

• Düz bir bacağın yükselmesi:Egzersiz, sırt üstü, karnınızda, yanınızda yatarken bir sandalyede (yerde) otururken yapılabilir. Tüm bu hükümleri her yönde bir eklem geliştirmek için kullanmak önemlidir.
  • Alternatif olarak bir veya diğer bacağı kaldırın:
    • Bacak dizinde düzeltilmelidir
    • Bacağın yüksekliği 20 cm kadar büyük olabilir.
  • Egzersizin özü ayağınızı bir süre yüksek bir pozisyonda tutmaktır:
    10-15 saniye ile başlayın, ardından bacağın 30 veya daha fazla saniyeye kaldırılması süresini kademeli olarak artırın
  • Uyluk ve kasların kaslarında gerginlik hissedilmelidir.
  • Yavaşça alçaltılıyor, birkaç saniye rahatlıyoruz
  • Toplamda on adet asansör üretiyoruz
  • Hareketlerin ritmikliği nefes almalıdır:
    • nefes alırken nefes alıyoruz
    • Ayak tutuculuğu - nefes tutma
    • aşağı indirme, ekshalasyon
  • Egzersizlerin daha dinamik bir sürümünü uygulayabilirsiniz:
    • Bacağın iyileşme noktasında gecikmesi bir iki saniyedir.
    • Bir bacağın ya da ayağın indirilmesi için aynı şekilde yavaş ve pürüzsüz bir şekilde gerekli
• Bükülmüş bacağın yükselmesi:Bu gibi asansörler de herhangi bir konumda gerçekleştirilir.
  • Bacak dizinde 90 derece bükülmüş
  • Kalça bacak açısını değiştirmeden kalçayı kaldırın
  • Ayağı ilk alıştırmada tarif edilen şekilde tutuyoruz
  • Bacağını boşver, rahatlatıcı
  • 10 kere tekrarla
  • Dinamik bir versiyonda, kısıtlama süresini azaltıyoruz
• Ayaklar dönüyor
  • Oturma ya da yatar pozisyonda, ayakları ayağın uzunluğuna bir mesafeye yerleştiriyoruz
  • Ayakları dışarıya doğru açıyoruz ve kasların gerginliğinden tutuyoruz
  • Ayaklarını düzleştir ve rahatla
  • Şimdi başparmak temas edene kadar ayakları içeri doğru çevirin
  • Ayrıca bu pozisyonda da durup geri dönüyoruz.
  • Dizlerde eğilmiş hem diz ve hem de dizler ile egzersiz yapılabilir.
• Ayak veya topuk üzerinde odaklanmak:Egzersiz genellikle ayakta yapılır, ancak yaşlılar ve zayıf hastalar için oturma seçeneğini önerebilirsiniz.
  • Bir sandalyenin arkasına dayanarak uçurumda yükseliyoruz
  • Bir dakikaya kadar bekletiyoruz
  • Yavaşça topuklara batar
  • Şimdi vurgu topukluğa aktarılıyor ve ayak parmakları kaldırılıyor ve onlar tarafından çekiliyor.
  • Yavaşça çoraplarına batırın
  • Rift yaparız:
    • Ayak üzerinde bir ayak, diğeri topuk üzerinde
    • Sonra bacakların pozisyonunu değiştirin
    • Dizlerdeki bacaklar aynı zamanda bükülmemeye çalışmaktadır.

Spor salonunun sonunda, dizden kasıktan harekete başlayan kalçaların ön ve yan yüzeylerine masaj yapılması tercih edilir.

Eklemler için dinamik jimnastik

Ağrı gittiğinde, daha aktif jimnastik başlatabilirsin. Bu sadece koşmak, zıplamak veya çömelmeniz gerektiği anlamına gelmez: basit bir egzersizle başlayın, bunları diz masajı ile birleştirin.

Gonartrozda dinamik egzersiz örnekleri

• Oturma ya da uzanmak, ayaklarınızı yere atmadan sağa ve sola doğru yavaşça bükün ve düzeltin, aynı zamanda dizinizi ellerinizle yoğurabilirsiniz.
• Ayakları yerden kaldırarak eğilir ve düzeltir, dizinizi elinizle tutmak mümkündür.
• Bükülmüş dizleri ellerinizle çekin. Bacağını açın, düzeltin
• Arkasına yaslanmış bir sandalyede oturuyor
  • Bacaklar düzeltti, topuklara vurgu yapıldı, eller koltuğa yapıştı
  • Gövdeyi dizlere büküyoruz, aynı anda dizleri bacaklarda büküyor ve ayakları yere indiriyor
• Oturma pozisyonunda ileri geri yürüyoruz:
  iki veya üç adım ileri ve geri
• Çorapları topukludan topuklara yapıyoruz, diz eklemi serbestçe hareket ediyor ve esniyor
• Sırtüstü yatarken, bükülmüş bacaklar hareketi "bisiklet" yapmak

Tıbbi jimnastik ısınma merhem artroz için etkisini artırın.

Şarj sırasında dizlerin yüzeyine doğru bir masajla birleştirilebilirler.

Remisyon sırasında gonartrozun önlenmesi için, aşağıdaki videoda gösterilen karmaşık LFK'yi kullanabilirsiniz.

: Diz eklemi artrozu için egzersiz terapisi

(1, 05)
Yükleniyor ...

Kaynak: https://ZaSpiny.ru/artroz/kolenniy-lechebnaya-gimnastika.html

Evde ve havuzda 2. derece etkili egzersizler diz eklemi artrozu ile LFK, performans tekniği, terapötik jimnastik video dersleri

Terapötik fiziksel eğitimin (LFK) ana hedefleri, ağrıyı azaltmak ve 2. derecede diz eklemindeki artroz semptomlarını ortadan kaldırmaktır.

Cimnastik kompleksi bir kişinin genel durumunu iyileştirir, kemikleri ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir.

Diz artrozu olan jimnastik yapmak için temel kriter, tecrübeli bir eğitmen veya tedavi edici romatolog olan egzersizlerin kompleksinin koordinasyonudur.

Egzersiz terapisinin yararı nedir?

İkinci derecede diz ekleminin artrozunda iyileşme yoğunluğu, doğru seçilmiş egzersizlere ve hastanın amaca uygunluğuna bağlıdır.

Egzersiz terapisi fizyoterapi, elektroforez, çamur terapisi veya hirudoterapi ile birleştirildiğinde diz hızlı bir şekilde normale dönecektir.

Fiziksel eğitim, etkilenen bölgeye aşağıdaki etkileri olan vazgeçilmez bir asistandır:

• ağrıyı azaltır;
• eklem alanını genişletir;
• kan dolaşımını artırır;
• kasları güçlendirmeye yardımcı olur;
• omurga bozukluklarını düzeltir;
• Solunum sisteminin işlevlerini geliştirir.

Düzenli olarak yapılırsa, artroz ile faydası olan terapötik egzersizler. Bu durumda, diz ekleminin fonksiyonları 2. dereceden bir hastalıkta bile hızla geri yüklenir.

İz bırakmadan, hastalık geçmeyecek, ama ilerlemeyecek.

Hasta sadece ameliyat veya sakatlıktan kaçınmakla kalmayacak, aynı zamanda alışkanlık yaşam ritmine tamamen geri dönecektir.

2 derece artroz (gonartroz) için egzersiz terapisi uygulamak, egzersiz terapisi için hoş, etkili ve güvenli bir işlem yapacak olan kurallara uymalısınız:

1. Yoğun eklem yükleri ve dinlenme zamanı arasında bir denge gözlemleyin. Rejenere edebilmek için kıkırdak başarılı oldu, 5-6 saatte dizinize dinlenmeniz gerekiyor.
2. Egzersizler günde 30-40 dakika yapar, ancak üst üste yapmaz ve zamanı 10 dakikalık periyotlara bölerseniz etkili jimnastik olacaktır.
3. Egzersizlerin başında yavaşça hareket ettirin, yavaş yavaş genliği artırın.
4. Her egzersiz için 4-6 tekrar için günde 3 kez egzersiz yapın.
5. Egzersiz terapisi yapmak, dizde kuvvetli baskıya izin vermemek, ağrıyı göz ardı etmemek, yumuşak hareketler yapmak.
6. 10 dakikalık jimnastik kompleksi tamamladıktan sonra, rahatlayın, bacaklarınızı uzatın, birkaç dakika sırtınıza yaslanın.

Egzersiz kompleksi

LFK artrozun komplikasyonlarının gelişmesini engeller ve eklem aktivitesini iyileştirmeye yardımcı olur, kemiklerin daha fazla deformasyonunu önler.

İyileştirici jimnastik programı, bir dizi aktiviteyi içerir.

Bunlar vücudun farklı pozisyonlarında çözülen jimnastik görevleri, özel simülatörler üzerinde eğitim ve su, rehabilitasyon kurslarıdır.

Gonartroz ile bir egzersiz bisikleti, hatha yoga, pilates ve mikro-hareket egzersizleri yararlıdır. Deneyimli bir eğitmenin gözetimi altında sadece yükler asgari düzeyde olmalıdır.

Ortopedi merkezlerinde kurulu olan stepper yardımı ile dejeneratif diz kaslarını kolayca geliştirin.

İşlerinin prensibi, gerekirse, ek yükün uygulandığı bir yürüyüş taklidi.

1. Bacaklarınızı dışarı çekin, sağ dizinizi bükün, sağ ayağınızı kaldırın, ayağınızı 5-7 saniye tutun, orijinal konumuna indirin. Aynı sol ayakla tekrarlayın.
2. Dizde bir bacak bükün, mümkün olduğunca mideye çekin, 5-7 saniye tutun ve sonra önce ayağını ve sonra dizini (kayan hareketler) indirin. Aynı hareketi diğer ayağıyla tekrarlayın.
3. Çok etkili bacak hareketleri, aktif fazı birkaç saniyelik bir dinlenme periyodu ile değiştirirken, taklit ederek taklit eder.
4. Diz eklemini gevşetmek için, her iki bacağı da bükün, topuklarınızla kalçalara dokunmaya çalışın. Bu pozisyonda kısa bir süre için düzeltin, sonra orijinal poz alın, rahatlayın.
5. Bacakları sırayla yükselip düştüğünde, her iki bacağı düzleştirin, yukarı doğru 15 derece yukarı kaldırın, makasları simüle eden hareketler yapın.

Karnına

1. Bir dizini yerden 30 derece kadar yükseltin, birkaç saniye tutun ve gluteal kasların kenetlendiğinden emin olun. Bacak kasları mümkün olduğunca sıkıdır, vücut zemine basılır. Nefes almayı dene.

   Bacağını yavaşça indirin, ardından ikinci ayağıyla aynı şeyi yapın.

2. Ayağınızı 1-2 saniye tutarak, hızlı bir şekilde 1 numaralı egzersiz yapın. Bu hastalıklı dizdeki kan dolaşımını iyileştirmek için grade 2 artrozu sağlayacaktır.
3. Kollarınızı ve bacaklarınızı doğrudan zeminden yukarı kaldırın. 30 saniye boyunca tutun ve ardından çok yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Dizin kaslarını güçlendirmek için görevi karmaşıklaştırın. Kollarınızı ve bacaklarınızı yavaşça hareket ettirin ve itin.
4. Bir ayağı dik açıyla bükün, zeminin üstüne kaldırın ve 30 saniye boyunca sabitleyin. Sırt sarkmamalı ve mide sıkıca yere bastırılmış. Bacağınızı yavaşça indirin, dinlenin ve ikinci ayağınızla aynı şeyi yapın.
5. 4 hızlı bir şekilde egzersiz yapın, ancak hareketler pürüzsüz olmalı ve tekrarlar arasında kırılmalı - 2 saniyeden az olmamalıdır.

ayakta

1. Sandalyenin arkasını kavra, ayak parmaklarına tırman, 1 dakika bekle. Birkaç tekrardan sonra tekrar dinlenin, egzersizi daha dinamik bir versiyonda gerçekleştirin. Diz eklemleri gerilmeli ve hatta tutulmalıdır.
2. Sandalyenin arkasına yakın duran, topuklara yaslanın, 1 dakika boyunca düzeltin. Egzersizi daha dinamik bir versiyonda tekrarlayın.
3. Sandalyenin arkasına yakın duran, topuktan topuklara yumuşak geçişler yapın.

   2. derece artroz ile, bu egzersiz kan dolaşımını harekete geçirir.

4. Sandalyenin arkasını iki elinizle kavrayın. Sırayla düz bacakları bir kenara ayırın. Hareketler mümkün olduğunca yavaş olmalı, böylece diz kasları güçlendirilmelidir.
5. Sandalyenin arkasına doğru yana doğru çevirin, bir elinizle kavrayın. Alternatif olarak ayak bileği ile ileri ve geri salıncaklar yapın.

Bir sandalyede oturuyor

1. Düz bir sırt ile bir sandalyede oturan egzersiz terapisi yapın. Ellerini dizlerinin üzerine koy ve kendini kilitle. Uyluk kaslarını esnetin ve gevşeyin ve diz eklemleri hareketsiz kalmalıdır.
2. Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Ellerini koltuğun koltuğunda tut. Düzleştirilen bacaklarınızı kaldırın, farklı yönlere yayın, sonra onları tekrar bir araya getirin ve başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
3. Oturma pozisyonunda, her iki bacağı düzeltin, diz eklemlerini bükmeden zemine elinizle dokunmaya çalışın.
4. Sırayla, her bacağın diz eklemlerini bükün ve sabitleyin, düzleştirilen bacağını birkaç saniye boyunca sabitleyin.
5. Aynı pozisyonda, önce bir bacağı önce karnına, ardından diğerini de dizine bükün.
6. Her iki ayağını zemine yerleştirin, ardından ayaklarını genişlikten ayırın, sandalyeden kalkın, kollarınızı açın. 2-3 saniye sonra, başlangıç ​​konumuna geri dönün.

Suda Lfq

Sudaki LFK, terapötik jimnastiğin tam teşekküllü bir replasmanıdır.

Bu eşsiz gelişmeyi kullanırken, sucul ortamın etkisinin özellikleri insan vücudu, çünkü hidrostatik basınç, eklemlere kan akışını hızlandırır, değişimi geliştirir maddeler. Havuzdaki sınıflar, acı çeken, normal şartlarda egzersiz terapisi uygulayan kişilere gösterilir. İşte bazı alıştırmalar:

1. Yavaşça havuzun dibinde, 3-5 dakika bükme ve diz fleksiyonda yürüyün.
2. Alternatif olarak, bacaklarınızı geriye doğru bükün, topuklarınızla kalçalarınıza dokunmaya çalışın.
3. Yavaşça havuzda geçiyor, kısmi (30 kata kadar) mekik, suda bir kişi konaklama yapmak.
4. Herhangi bir tarzda yüzün ve bacaklarınızı mümkün olduğunca kullanın.

Kontrendikasyonlar

Diz artrozu olan LFK, remisyon döneminde kesinlikle yapılmalıdır. Hasta hastalığı şiddetlendirirse, dizdeki herhangi bir yükten atılmalıdır. Terapötik jimnastik de kontrendikasyonları vardır:

• akut kronik hastalıklar;
• ciddi yaralanmalar;
• serebral ve koroner dolaşım bozukluğu;
• artan vücut ısısı;
• kanama;
• diz ekleminin şişmesi;
• şiddetli kardiyovasküler hastalıklar;
• postoperatif dönem;
• herhangi bir fıtık.

Kontraendikasyonlara ek olarak, şiddetli ağrıya neden olan herhangi bir hareket, bu nedenle, diz artrozu ile, yasaklanmıştır ağır aşağı çömelmek, çok yürümek, mastürbasyon egzersizleri yapmak ve büyük uygulamak yasaktır çabalar. Eğer hastada ЛФК'de herhangi bir kronik hastalık ağırlaşırsa, jimnastik yapmaktan bir hafta bile olsa reddetmek gerekir.

terapötik jimnastik dersleri

LFK, hastalığın tedavisinin etkinliğini artırmaya yardımcı olur.

Ancak yüzme havuzlarına, rehabilitasyon merkezlerine erişimi olmayan, kişisel bir eğitmenle çalışanlar ne olacak? Aşağıda bilgisayarınıza indirebileceğiniz birkaç video dersinin seçiminden yararlanın ve ardından evde onlarla profesyonel olarak bağlantı kurun. Sadece, egzersiz sırasında en ufak bir acı olan dizdeki fiziksel durumu izlediğinizden emin olun, hemen atın.

Diz eklemlerinde ağrı nasıl rahatlatılır - Muslim Jamaldinov

Diz osteoartriti, aşırı kilolu veya ciddi diz yaralanmaları sonrasında uzun süreli ağır fiziksel efor ile ortaya çıkar.

Acıyı gidermek için yaşam tarzınızı tamamen değiştirmelisiniz: Tuzsuz bir diyete bağlı kalın, Ağır fiziksel emeği bırakmak için fazla kilogram ile çalışmak, jimnastik.

Spor rehabilitasyon bölümü başkanı Dzhamaldinov M'nin bulunduğu videoya bakın. R. ağrıyı hafifleten egzersizlerin seyrini gösterir:

Sergei Bubnovsky Alıştırmaları

İkinci derece diz artrozunu başarıyla tedavi eden önde gelen Rus uzmanları arasında Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich öne çıkıyor. Terapötik cimnastikçinin "vurgulaması hastalarına acı veren dizlerinin üstünde yürüyor.

Fakat bu tür bir tedavi ile, aynı zamanda, yoğun dokuda ezilmiş buz dökülmesi gereken, üretimi için kendine özgü bir diz de vardır. Doktorun başka benzersiz yöntemleri vardır.

Bubnovsky'nin jimnastiğini gösteren bir videoyu izleyin:

Dr. Evdokimenko'nun şifa jimnastiği

Tanınmış romatolog Pavel Valeryevich Evdokimenko diz ekleminin artrozunun tedavisi hakkında her şeyi biliyor.

Bu yaygın hastalık hakkında 10'dan fazla kitap yazdı ve bunların dolaşımları yarım milyona ulaştı.

Doktor, başarılı bir uzun süreli uygulama sonucunda yarattığı bir jimnastik kompleksi isteyen herkese sunuyor. Evdokimenko'ya göre diz ekleminin artrozunda jimnastik gösterdiği videoya bakın:

Sonuçlarla ilgili geri bildirim

Kaynak: http://vrachmedik.ru/13-lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava-2-stepeni.html

Eklemli hastalar için jimnastik

Eklemler için jimnastik - artroz ile durumun rahatlatılması için önemli koşullardan biri.

Eklemler için karmaşık egzersizler, on beş ila otuz dakika süreyle günlük olarak yapılmalıdır.

Daha sonra, oldukça kısa bir sürede, bir buçuk ay, eklemlerin hareketliliği iyileşir, artrozlar gerilemeye başlar.

Eklemler için terapötik alıştırmalar, normal spor aktivitelerinden farklıdır. Bunun özelliği, kompleksteki egzersizlerin, kaslardaki yükü arttırmayı değil, eklemlerin hareketliliğini geliştirmeyi amaçlamasıdır. Bu nedenle, bunları kolayca gerçekleştirmek için yeterince basittirler.

Eklemlerinizin durumunu değerlendirin ve yapabileceğiniz egzersizleri kendiniz seçin. Küçük testler omurganın ve ekstremitelerin bu veya diğer bölümlerinin nasıl mobil olduğunu gösterecektir.

1. Başınızı eğin, sternuma çenenizle dokunarak;
2. Başınızı sola ve sağa doğru eğin, kulağınızla kulağa dokunmaya çalışın;
3. Omuzlarınızı geri alın, omuz bıçaklarınızı bağlayın;
4. Ellerinizi, omuz bıçaklarının seviyesinin arkasındaki "kilitleme" konumuna getirin;
5. Ellerin yardımı olmadan beş veya altı kez oturun;
6. Bacaklarınızı bükmeden öne doğru eğin. Dizlerinizle alnına dokunmaya çalışın;
7. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, elinizle yere uzanın;
8. Geride durun ve arkadaki yerde yatan nesneyi görebilirsiniz.

Tüm egzersizler kolay bir şekilde gerçekleştirilirse, eklemler için terapötik jimnastik sizin için çok gerekli değildir. Bununla birlikte, kişinin aktif sağlıklı yaşam tarzını unutmamalı ve artroza kalıtsal yatkınlık göstererek, eklemleri haftada iki veya üç kez güçlendirmek için egzersiz yapmak gerekir.

Eklemli hastalar için jimnastik - temel egzersizler

Eklemler için jimnastik bir dizi basit egzersizden oluşur. Eklem hastalıkları olan fizyoterapi, hareketliliklerini iyileştirmek, ağrı ve iltihapları hafifletmek için harika bir yoldur.

Eklemler için egzersizler birkaç gruba ayrılır, bunlar dönüşümlü olarak veya hemen kompleks halinde gerçekleştirilebilir. Her şey bedenin durumuna, yükler için ne kadar hazır olduğuna bağlıdır.

Eklem hastalıkları için terapötik egzersizler mutlaka aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. Servikal bölgenin eklemlerinin gelişimi için - sol ve sağa doğru baş eğim. Çok dikkatli yapılmalılar, servikal vertebralar - vücudun oldukça zayıf bir yeri. Rahatsız etmeyin, eklemler için egzersizler yapın, boynu ve humerusu gevşetmeye çalışın.
2. Omuz kemerinin eğitimi olarak, salınım ve dönüşleri ellerinizle genlikten farklı yapın.
3. Dirsek ve el bileği eklemleri için terapötik egzersizler - ellerin fleksiyonu ve ekstansiyonu, masadan şınavlar.
4. Parmakların eklemleri olan hastalarda etkili LPC - elinizi bir yumruğa sıkıştırmak ve açmak ve aynı zamanda parmaklarınızı mümkün olduğunca geniş kenarlara yaymak.
5. Hastalar diz eklemleri için jimnastik - ağız kavgası. Eğer onları zorlaştırırsanız - bir sandalye veya masaya yaslanın.
6. Kalça eklemleri için iyi bir antreman - bacakları öne ve arkaya doğru döndürür, aynı zamanda germe - uzunlamasına ve enine doğru sicim. Hasta eklemleri için jimnastiğin güçle yapılmadığını unutmayın, dizeyi yavaş yavaş, her gün biraz daha gergin kaslar ve bağlar üzerinde oturmalısınız.

   Hiçbir durumda eklemli hastalarda IFR gerçekleştirmeyin, bir günde maksimum sonuçlara ulaşmaya çalışmayın. Bu sadece hastalığın seyrini artıracaktır.

Eklem hastalığı için fizyoterapi, nelere dikkat edilmelidir?

Poliartroz ile ve eklemlerin hareketi ciddi rahatsızlık ve ağrıya neden olursa, bir doktor tarafından bir dizi egzersiz yapılmalıdır.

Bu durumda eklemleri olan hastalarda LFK, uzmanların gözetimi altında olmalıdır.

Daha sonra, durum iyileştiğinde, eklemler için jimnastik evde yapılabilir.

Diz eklemleri olan hastalar için jimnastik, daha önce Collagen Ultra krem ​​yardımı ile eklemleri masajla gererseniz çok daha rahat olacaktır.

Antrenman öncesi ve sonrası özel merhemler kullanıyorsanız eklemler için cimnastik daha etkili olacaktır. Bunlar, inflamasyonu azaltan ve bir bileşik kayganlaştırıcıyı geliştiren hidrolize kollajen ve glukosamin ile preparatlardır.

.

Örneğin, diz eklemleri olan hastalar için jimnastik, oldukça rahatsız edici hisleri beraberinde getirir, Daha önce, eklemleri daha önce gererseniz, bir masajdan sonra Collagen krem ​​yardımı ile daha rahat Ultra.

.

Krem, artiküler yağlama üretimini uyarır, kan dolaşımını hızlandırır. Bu sayede eklemler daha hareketli hale gelir, egzersizler ağrıya neden olmaz.

Eklem hastalıklarının tedavisinde sadece dış etkenlerin değil, aynı zamanda yararlı maddelerin iç kısımdan yeniden doldurulması gereklidir.

Kollajen hidrolizat içeren biyoaktif katkı maddeleri, vücudu, eklem dokusunun restorasyonu için gerekli olan bu malzeme ile sağlar.

ULTRA COLLAGEN ALMAK İÇİN >>

Kaynak: http://zapitanie.ru/gimnastika-dla-bolnykh-sustavov