| büyüme | 20-29 yaş | 30-39 yıl | 40-49 yıl | 50-59 yıl | 60-69 yıl | ||||||||
| kocası. | eşleri. | kocası. | eşleri. | kocası. | kadın | erkek | kadın | erkek | eşleri | ||||
| 148 cm | 50.8 48.4 | 55 | 52.3 56.6 54.7 | 56 | 53.2 53.9 52.2 | ||||||||
| 150 cm | 51.3 48.9 56.7 | 53.9 58.1 56.5 | 58 | 55.7 57.3 54.8 | |||||||||
| 152 cm | 51 | 51.3 58.7 | 55 | 61.5 59.5 61.1 | 576 | 60,3 | 55,9 | ||||||
| 154 cm | 53 | 55.3 61.6 59.1 | 64.5 62.4 63.8 | 60.2 61.9 | 59 | ||||||||
| 156 cm | 585 | 55.8 64.4 61.5 | 66 | 67.3 65.8 | 62.4 63.7 60.9 | ||||||||
| 158 cm | 61.2 58.1 67.3 | 641 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 | |||||
| 160 | 62.9 59.8 69.2 | 65.8 72.3 69.9 | 69.7 65.8 68.2 | 64.6 | |||||||||
| 162 cm | 64,6 | 61 | 71 | 6 68.5 74.4 72.7 | 72.7 68.7 69.1 | ||||||||
| 66.5 164 67.3 cm | 63.6 73.9 70.8 | 772 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 | ||||||
| 166 cm | 68.8 65.2 74.5 | 78 | 71.8 76.5 76.3 | 73.8 74.3 71.3 | |||||||||
| 168 cm | 72,7 | 69,2 | 70.8 68.5 76.3 | 73.7 79.6 78.2 | 77.9 74.8 73.3 | 76 | |||||||
| 170 cm77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 | ||||||
| 172 cm | 74.1 72.8 79.3 | 77 | 82.8 81.7 81.1 | 77.7 78.3 76.3 | |||||||||
| 174 cm | 77.5 74.3 | 79 | 80.8 84.4 83.7 | 83 | 79.4 79.3 | 78 | |||||||
| 176 cm | 80.8 76.8 83.3 | 86 | 79.9 84.6 84.1 | 805 | 81,9 | 79,1 | |||||||
| 178 cm | 83 | 78.2 85.6 82.4 | 88 | 86.1 86.5 | 82.4 82.8 80.9 | ||||||||
| 180 cm 85 | 1 | 88 | 80.9 83.9 89.9 | 88.1 87.5 | 84.1 84.4 81.6 | ||||||||
| 182 cm | 87.2 83.3 90.6 | 87, 7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 86.5 85.4 | ||||||||
| 82.9 184 89.1 cm | 92 | 85.5 89.4 92.9 | 90.9 91.6 87.4 | 88 | 859 | ||||||||
| 186 cm | 93.1 89.2 96.6 | 95 | 91 | 92.9 | 92.8 89.6 87.3 | 89 | |||||||
| 188 cm | 95.8 91.8 94.4 | 97 | 98 | 95 | 95 | 8 91.5 91.5 88.8 | |||||||
| 190 cm | 97.1 92.3 99.5 | 95.6 100.7 97.4 | 99.4 95.6 94 | , 8 | 92.9 |
İdeal kilonuzu hayal etmek için, idealinizin en doğru rakamlarını bilmeniz gerekir, kilogram cinsinden ifade edilir. Böylece, realiteden kendinizi ayırmadan, figürünüzün somut bir sonucu için çabalayabilirsiniz.İdeal kilo nedir?
ideal kilo, bu nedir?
bilim adamları - beslenme uzmanları ve fizyoloji inanıyoruz kilogram mükemmel kişinin ağırlığı - o 18 yıldır vardı bir rakam. Ağırlık kategorisinin bu parametresi, bir ömür süresini kaydetmek için arzu edilir. Ya ince ve ince kalmazsanız?
Son 15-20 yaş ve üstü için bir kişi kendi kilosunun idealinden ayrıldığı zaman, ona herhangi bir maliyetle geri dönmeye çalışma. Gerçek şu ki, sonraki her 10 yılda bir, vücudun enerji maliyetleri% 10 oranında azalır. Bu nedenle, önümüzdeki her 10 yılda yaklaşık% 10( 5-7 kg) ekliyoruz.
İlk önce bu çok ideal ağırlıktan, daha sonra sahip olduğumuzdan. Ve yağları dikkatli ve yavaş bir şekilde sürmeniz gerekiyor, sadece bir yıl boyunca aynı% 10'a odaklanıyorsunuz.
Bunun yanında, onun on sekiz kilo aramak ve aşağıdaki tıbbi formüllerin herhangi biri için ideal bir yeni standart, hesaplamak için daha iyi değil.
Brock'un formülü, erkekler ve kadınlar için ideal kütle nedir?
-
Erkekler için ideal ağırlık =( yükseklik santimetre - 100) · 1,15.
-
Kadınlar için ideal ağırlık =( yükseklik santimetre - 110) · 1,15.Örnek
: ideal bir ağırlık artışı kadın = 170 cm( 170-110) · 1.15 = 69 kg.
Elbette, bu formülün çoğu, erkekler için “eksi 100” ve kadınlar için “eksi 110” u hatırlatacaktır. Bu aslında eski formülü geliştirilmiş bir sürümüdür.
Hesap formülünün eski versiyonu, tüm kadın ve erkeklerin, yaş ve vücut tiplerini hesaba katmamak koşuluyla, fitness modelleri olmasını gerektiriyordu. Bu nedenle, ağır kemikler ve büyük kaslar veya belirgin kalça ve göğüsleri olan kadınlar ile hiçbir şekilde uyuşamamıştır. Bu nedenle bilim adamları Brock'un eski formülünü işlemeye tabi tutmuşlar ve bugünkü haliyle oldukça gerçekçi görünmektedirler.
Lorentz rüya -( cm yükseklik - - 150), bir ideal kadınlar
ideal bir ağırlık kadın =( - 100 inç yükseklik) tespit / 2.
Örnek: ideal bir ağırlık artışı kadın = 165 cm( 165-100) -( 165 -150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5.İdeal ağırlık - 57,5 kg!
Lütfen bu formülün sadece kadınlar için geliştirildiğini unutmayın. Hesaplama, güçlü cinsiyete hiçbir şekilde uymaz.İlk bakışta, geliştirilmiş Brock formülü ile kıyaslandığında kilo almak çok zor ve on sekiz yaşındayken ideal kiloya daha çok dikkat çekiyor. Düzgün kullanılabilir böylece
Ancak, vücut kitle indeksi( BMI ) ile tamamen tutarlıdır. Eğer önerilen rakamlardan rahatsızsanız, o zaman unutun ve başka bir formül kullanın. Bu arada, 175 cm'nin üzerindeki kadınlar için hala uymuyor.
Tablo Egorova-Levitsky
tüm formüller zaten tabloda hesaplanan çünkü bu hesaplama yönteminin tek yazar değil, aslında var.
Sadece boyunu ölçmeniz, tartmanız ve bulguları aşağıdaki tablo ile karşılaştırmanız yeterlidir. Bunun ideal kilo değil, maksimum ağırlık olmasına dikkat edin!
İzin verilen maksimum vücut ağırlığı nedir?
Örnek: 45 yıl içinde kadın Değil çok, caiz maksimum değerden az olduğu bir yüksekliğe sahip 170 cm 76 kg ağırlığındaki.!
-hazırlayanlar hesaba olası tüm içine aldı.ağırlığının sadece alt limit sınırlı değildir. Ama bu anlaşılabilir - tablo kilolu olup olmadığını öğrenmek için yardımcı olur ve yetersiz olması durumunda. Bizce, ideal kilosuna en eksiksiz ve dengeli yaklaşımda.
Ne: Quetelet Endeksi?
Endeksi = santimetre cinsinden gram / boy ağırlığı.
Ayrıca ağırlığını tahmin etmek için bir yöntem zaten yakın BMI yukarıda tarif edilen yönteme, mevcut. Hayır şaşkınlık onlar bir yazar var. Burada da sonuç tabloyla karşılaştırılabilir, ancak bu sürümde de dikkate fiziği alır.Çok basitçe tanımlanabilir: Bir ayna önünde durmak, maksimum mide geri çekin ve iki satır veya iki alt kaburga bir avuç ekleyin. Bunlar bir açı oluşturmaktadır.o( 90'dan fazla gr.) oldukça mat ise, Büyük bir fiziği var. Neredeyse düz, normal bir vücut halinde.açının dar ise, yağsız vücut olarak kabul edilir.
| Yaş | ||||||
| büyük | Normal | ince | ||||
| Erkek Kadın Erkek | Kadın Erkek Kadın | |||||
| 26-39 yaş | 390-430 | 380-420 | 350-390 | 340-380 | 340-350 | kurmak 330-340 |
| 40 yıl | 450 | önce 440 | Önceki 410 | Önceki 370 | üste 360 |
ÖRNEK 400 için için: 160 sm bir yükseklikte, 70 kg ağırlığında yaşı 45 toplam ağırlığı ve büyüme göstergesi kadın yıllarda, şekil önemli = 70 000/160 =437.5.Onun için, bu normal bir ağırlığıdır.o 6 yaş küçük ya da kadın vücudunun farklı türde bir varsa, çok dolu düşünülebilir! Yaş ve vücut tipi:
Bu formül hesap birçok faktör dikkate alır saygı meselesidir. Herhangi büyüme için kullanılabilir, vücut tipi değerlendirirken kendinize karşı dürüst olmak gereklidir. Her durumda, masa indeksi üst sınırına 5-10 puan yaklaşımı - Bir vesileyle diyet ayarlamak ve fazla hareket etmeye.
hesaplama veya Quetelet vücut kitle indeksi( BMI)
Beden Kitle İndeksi( BKİ): kilogram ağırlık /( metre cinsinden metre x yükseklik yükseklik).
Bu formül, mevcut bir ağırlık değerlendirir ve değiştirilmesi gereken yöne işaret etmektedir. Sadece kendi üzerine çarpın zorunda meydanda figürlerin yapımı için hatırlayın. Elde edilen sonuçlar tablo ile karşılaştırılmıştır.sağlık
| BMI | Ağırlık | |
| 18-25 yaş,sağlık | ||
| 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | Normal |
| 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Aşırı |
| 27,5-29,9 | 28 zararsız,0-30,9 | Obezite 1 derece |
| 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Obezite |
| 2 derece 35, -39,9 | 36,0-40,9 | Obezite 3 derece 40 |
| 0 veya daha yüksek bir | 41,0 | Obezite ve yüksek derecede |
Örnek 4: BMI yüksekliği 170 cm kadın ve 72 kg ağırlığında= 72 ° C / 1.7.1.7 = 24.9.O obeziteye kilolu olan hala uzak ama en azından daha iyi kilo ve olmamalıdır - 3-4 kg kaybetmek.
Kilonuzu BMI ile kontrol ederken, kural olarak herhangi bir yerde belirtilmeyen bazı özellikleri bilmeniz gerekir. Bu formül, orta boylu insanlar için geçerlidir( erkek - 168-188 cm ve kadınlar 154-174 cm).Aşağıdakiler için ideal ağırlık, "formül birinden"% 10 daha düşüktür ve yüksek olanlar için% 10 daha yüksektir. Buna ek olarak, bu formül, haftada beş veya daha fazla kez spor yapan kişiler değerlendirilirken "yalan" da olabilir. BMI'nın tartışmasız artı, efsanevi bir ideale işaret etmemesi, ancak gerçek ağırlığı ve büyümeyi tahmin etmesidir.
Yayın kaynağı: redaksiyon http: //www.aif.ru/health/food/ kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota
