Hipertansiyonu Önlemek İçin Beş Etkili Yol

o üretken olduğu gibi, hipertansiyonun önlenmesi içerir: öğreneceksiniz Bu yazıda

.En etkili önlemler: dengeli beslenme, risk faktörleri ve fiziksel hareketsizlik, anti-stres programı, gündüz modu ortadan kaldırılması.

• riskli kişilerde esansiyel hipertansiyon gelişimini( EH) önlemek( şununla: -
  1. Beslenme
  2. ortadan kaldırmak risk faktörleri hipertansiyon hastalığını tedavi edici egzersiz
  3. Antistres programı
  4. günlük rutin
  5. Tahmin önleme

  Önleme önleme

• o faaliyetlerin bütünüdürobezite, diyabet, sigara içen);Erken hipertansiyon aşamalarını( sınır 1 derece) onun stabil bir şekilde bağlanmasını, diğer daha ağır ilerleme askıya
• ;Orta ve şiddetli hipertansif hastalık önleyici tedbirlerle
• hastalar hipertansif kriz, geçici iskemik ataklar, iç organ tutulumu( gözün retinası, kalp kası ve beyin böbrek damar sistemi) gibi komplikasyonları önlemek için gereklidir.vasküler hipertansiyon önlenmesi esas hastalığın gelişimine katkıda çoklu risk faktörleri( sigara kullanımı, fiziksel hareketsizlik, obezite), ortadan kaldırılması hedefleniyor beri herkes sağlıklı bir yaşam tarzı kurşun için
  instagram viewer

, bu acil.Özellikle yaşla( başka risk faktörü) ile herhangi bir kişi hastalığa yakalanma olasılığını artırır.80%( özellikle sınırda hipertansiyon ve birincil olan kişiler için) önlemlerin çok etkili bir set ama somut bir etki için kurallara zamanı( 4-5 yıldır sabit pozitif) ve sistematik bağlılığı alır -

vasküler hipertansiyonu önleme.(Potasyum açısından zengin, düşük karbonhidratlı, düşük kolesterol, sınırlayıcı tuz alımı,)

yılda bir kez anket ve hipertansiyon görünümünü provoke edebilir hastalığı belirlemek ve ortadan kaldırmak için zaman içinde basıncın izlenmesi yürütmek gerekir.

pratisyen altında olabilir hipertansiyon önlenmesi konusunda tavsiye alın.

1. Beslenme

Diyet - zorunlu bir parçası ve hipertansiyonun önlenmesinde en etkili önlemlerden biri.hastalık gelişimi için önemli risk faktörleri: sodyum konsantrasyonu( tuz duyarlı) ve diyet tuzunun aşırı

tuzsuz diyet

"Hipertansif" - olan vücut tuzu duyarlı insanlar kan damarlarının spazm ve fazla sodyum iyonlarının kan basıncında hafif bir artış tepki verir.alışkanlık( basınç düzenli bir artışa cevap olarak) damar duvarlarının zaman neden kalınlaşması üzerinde yetenekli bir tuzu yemek ve hipertansiyon koyabilir.minimuma indirilmelidir tüketimi

Ürünler:

• , kurutulmuş, tuzlanmış protein gıdalar( balık, et, pastırma, sosis, jambon) füme.(Salamura sebzeler hariç) tuz sirke salamura
• çeşitli turşu.
• balık ve et ve korur konserve.peynir
• Tuzlu çeşitleri.
• Fast food( tuzlanmış fındık, kraker, cips, balık).tuz ile herhangi
• Aromalı baharat.hipertansiyon önlenmesi için günlük norm

tuzları 6 gram geçemez. Orada tuzlu

yetersiz gıda sıradışı, tadı artırmak için baharat, ot ve sebze fazlasının diyetine dahil edilebilir:

düşük kolesterollü diyet

esansiyel hipertansiyon, düşük kolesterollü diyet önlenmesi nedir? Bu hastalığın oluşunda çok önemli bir risk faktörüdür - Hiperkolesterolemi( bilançoda kolesterol anormallikleri).metabolik bozuklukların arka plan üzerinde damar duvarları trombojenik proteinler ve kolesterol plakları oluşturabilen lipidler onların geçirgenliğini artırarak, elastik olmayan hale gelir. Sonuç olarak, kan damarlarının lümen tansiyon kademeli bir artış ve hipertansiyon gelişimini neden azalır.hipertansiyon

hayvansal yağlardan( domuz yağı, ekşi krema, krem, süt, tereyağı) Az yağlı etler önlenmesi için asgari kullanışlı ürüne azaltılmalıdır tüketimi

Ürünleri,( tavuk, hindi, tavşan)
karaciğer	deniz ürünleri ve tuzlu su balıkları
Yağpeynir ve taze peynir
etler dahil olmak üzere et	Sebzeler ve meyveler
kızartılmış yiyecek	Yeşil çay
Kombine yağlar( margarin, yağ yayılır)	Süt az yağlı ürünler,	Cr fümeUPA ve kepek
Katı	peynir çeşidi fındık( badem, fıstık, ceviz, fındık, fıstık)
Rybnaya havyar, konserve morina karaciğeri	bitkisel yağlar( keten tohumu, yer fıstığı, zeytin)
Karaciğer ve et filetolar	Koyu çikolata
karaciğer

hayvan sayısıgünlük diyet yağlı vücut ağırlığının her kilogramı için 1 gram normlarına dayanarak hesaplanır.

statinler reçete edebilir lipit metabolizması hekimi düzeltmek için. Simvastatin - bu ilaç grubunun esas temsilcilerinden biri

Yüksek plazma glukoz( şeker hastalığı), vasküler duvar, kan kalitesi( artan viskozite) esnekliği üzerinde olumsuz bir etkiye sahip seviyeleri, hızlı bir şekilde deforme olmasına vasküler duvarın arka plan üzerinde, metabolik bozukluklar( hiperkolesterolemi) gelişimini kışkırtır düşük karbonhidrat yemek

ve kıvam arttırıcı, DH oluşmasına neden olmaktadır., Karamel, şekerleme macun Yağsız et( tavuk, hindi, tavşan)

Şekerleme hipertansiyon Şeker elma, greyfurt, herhangi sebzeler şeker, bal, akçaağaç şurubu önlenmesi için asgari kullanışlı ürüne azaltılmalıdır tüketimi

Ürünleri,genç ile kekler ve beyaz ekmek	Balık
Fast food	Bitkisel protein( fasulye, barbunya fasulyesi, soya fasulyesi, bezelye)
karbonatlı şekerli su, konserve meyve suları ve	Az yağlı süt ürünleri nektarı,p, peynir
patates, üzüm, şeker kamışı	Yumurta
Alkol	Tüm tahıl veya kepekli ekmek
Kashi

Düşük karbonhidrat diyeti değil diyabet tedavisi için uygundur( arpa ve buğday hariç) muz, o( aşamalı obez kilo azaltmaya yardımcı olabilirhipertansiyon gelişimi için risk faktörüdür. Düşük karbonhidrat ürünleri

yeterli potasyum

potasyum yeterli bir miktarda, hücre miyokard kontraktilite( kalp kası) üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve damarların iç tabaka( endotelyum) elastikiyeti geri - vasküler hipertansiyon önlenmesi için uygun beslenme

önemli bir parçasıdır.

potasyum içeriği yüksek olan ürünler:

Gıdalar 2. Tek kullanımlık

riski hipertansif hastalıkların önlenmesi en önemli noktalardan biri faktörler - özellikle sigara ve alkolizm, kötü alışkanlıkları kurtulmak: sigara kompozisyonda

1. Nikotin küçük kan damarlarının kasılma kışkırtır esnekliğini ve duvarlar geçirgenliğini ihlal, bu değişim gelişimini uyarırbozukluklar( hiperkolesterolemi, anemi), kan pıhtıları teşvik kan( yüksek viskozite) kalitesini etkiler. Nedeniyle içenlerde olumsuz özelliklerinin bir kombinasyonu hipertansiyonu daha erken ve daha hızlı daha sigara içmeyen gelişir.
2. Alkol bileşimlerinde etanol, gevşemeye ve daha sonra vazospazmaya neden olur. Normal alkol metabolik bozukluklar( diyabet gelişimi), toksik karaciğer hasarı, böbrek, damar sistemi, hipertansiyon meydana gelmesini teşvik eder.
3. Mücadele obezitesi hipertansiyonun önlenmesinde önemli bir rol oynar. Kilolu -( % 50 daha fazlasının ağırlığı olan kişilerde hastalığın ortaya çıkma olasılığı) hipertansiyon gelişimine katkıda çok sayıda metabolik( metabolik) bozukluklar( bozulmuş glukoz toleransı, hiperlipidemi) sebep. Obezite ile

hızla kilo veya açlık diyeti oturmak tavsiye edilmez. En iyi seçenek - küçük parçalar halinde bir çift, fraksiyonel, sık yemek pişirme az yağlı hayvansal protein, kalori sayma, yüksek içerikli düşük karbonhidratlı diyet. Bu tür bir kompleks, vücut için yavaş ve kilo vermeden kilo vermenize izin verecektir.

vücut kitle indeksi tablo: Büyüme dikey, yatay ağırlık ve vücut kütle indeksi( BMI).

3. Önleyici fizyoterapi

Fiziksel hareketsizlik metabolizmayı yavaşlatır ve daha istekli hipertansiyon geçirmeleri hangi karşı çeşitli metabolik, durgun ihlalleri ortaya çıkmasına katkıda büyütmek için fotoğrafı tıklayın.hipertansiyon, fiziksel komplekslerinin

Önleme: özel olarak geliştirilmiş teknikleri

• edici egzersizler;
• herhangi bir su prosedürü, yüzme, su aerobiği;
• yoga, nefes egzersizleri, fitness, pilates;
• yürüyüş ve bisiklet, İskandinav yürüyüşü.

Kontrendike saat eğitim, kuvvet eğitimi ve profesyonel spor.Şiddetli stres sonunda, damar duvarlarının esnekliğini etkileyen spazmı çözmek ve hipertansiyon gelişimini tetikleyebilir damar sisteminde kan basıncını yükseltir. Hipertansiyon vakalarının% 80'inde

4. Anti-stres önleme

sinir gerginliği daha şiddetli hastalık somut olan bağlama ve ilerleme başlangıç ​​aşamalarını destekler.

hipertansiyon ve sabitleme bir provoke faktör olarak stres önlenmesi olarak tavsiye:

• sanatoryum dinlenme;Psikoterapi
• oturumları, otomatik eğitim;
• fizyoterapi( kozalaklı radon banyoları, akupunktur refleksoterapi, masaj ve diğerleri.);
• yumuşak sedatifler( kedi otu, Leonurus, melisa, Şakayık temelinde anlamına gelir).

sanatoryum dinlenme, fizik tedavi, sakinleştiriciler ve sinir stresin önlenmesi diğer yöntemler bir terapistin önerilerine göre seçilir.

Sığırkuyruğun tentür veya otlar bir kaynatma şeklinde bir hafif yatıştırıcı olarak kullanılabilir

1. uyku ve aynı zamanda sabah yükselişi: esansiyel hipertansiyon önlenmesi için

   5.

   günlük rutin günün zorunlu modunu emretti.

2. Tam 8 saatlik gece yarısı.
3. Diyet( yaklaşık olarak eşit zaman aralıklarında aracılığıyla gıda 4-5 porsiyon).

Gece uyanıklığı ve atıştırmalıklar tamamen hariç.önleme GB( hipertansif hastalık) böylece kardiyovasküler sistem ve hedef organların ilişkili hastalıkları, geliştirirken

Tahmin önleme

yaklaşık dünya nüfusunun% 25'i hipertansiyon başlangıç ​​aşamaları tamamen asemptomatik oluşur ve daha sonra kendini gösterecektir, inanan insanlar için bile tavsiye edilirKendini kesinlikle sağlıklı.

Tek risk faktörleri ve bunların kombinasyonu yüksek tansiyon olasılığını artırır ve onunla - hayati tehlike komplikasyonlar( ölümcül sonuçlara yol açan miyokard kalp kası).3 ya da daha fazla faktöre( sigara, şişmanlık, hiperlipidemi), eş zamanlı olarak bir kombinasyon ile, kalp durması olasılığı% 50 artar.önleyici tedbirlere düzenli ve sistematik bir yaklaşımla% 80 ile

sonra erken dönemlerinde ve ölümcül komplikasyonların gelişiminde ilerlemesini önlemek için, hipertansiyon ortaya çıkma olasılığını azaltabilir. Hipertansiyonun kompleks önlenmesinin olumlu etkisi 4-5 yıl boyunca sabittir.