Shishonin: gymnastik för nacken med cervikal osteokondros

Författarens program av Shishonin för nacke med cervikal osteokondros

De flesta har upplevt en sådan sjukdom som osteokondros. Det finns Shishonin gymnastik för nacken med cervikal osteochondrosis.

Enligt doktorn är många befintliga patologier i nacken, särskilt osteokondros, förknippade med överdriven överbelastning och försämring av muskelelasticitet.

Som ett resultat av överföring av nervfibrer och blodkärl finns det betydande smärtsamma förnimmelser, styvhet, tyngd och många andra tecken.

Sjukdom särart

Gymnastik Shishonin för nacken med cervikal osteokondros är uteslutande endast för vissa indikationer.

På grund av överdriven överträdelse av nervfibrer i nacken finns det tillräckligt obehagliga känslor.

Ofta finns det akut smärta i form av lumbago, vilket ökar kraftigt med nackens lutning eller till och med mindre svängningar av huvudet.

Huvud tecknen på sjukdomens närvaro är:

• huvudvärk;
• försämring av synen;
• yrsel;
• illamående och kräkningar
• smärta, rör sig in i hjärtat.

Dessutom kan ibland det finnas tecken på en sjukdom som:

1. sänka känsligheten hos axeln och nacken;
2. nummenhet av scapula;
3. en minskning av muskeltonen.

Denna patologiska process kan uppstå av olika orsaker. I synnerhet kan vi skilja som:

• ärftlighet;
• stillasittande arbete;
• brist på aktivitet.

Ofta kan en sådan patologi uppstå och som ett resultat av olika slags mekaniska effekter. Dessutom kan sjukdomar i inre organ och kraftigt nedsatt immunitet ge upphov till en patologisk process.

vittnesbörd

Gymnastik Shishonin för nacken med cervikal osteokondros är uteslutande endast för vissa indikationer.

På grund av osteokondros och andra nacksjukdomar förlorar musklerna sin ursprungliga elasticitet, överdriven kompression av nerver och blodkärl uppstår.

Allt detta leder till en efterföljande störning av cirkulationssystemet och utvecklingen av smärtsamma känslor i nacken, såväl som muskelspasmer. LFK Shishonina visas för personer som lider av:

• degenerativ disksjukdom;
• migrän;
• hypertoni;
• intervertebral brok.

Dessutom visas Shishonins gymnastik till dem som lider av minnesförmåga, yrsel och frekvent svimning. För förebyggande ändamål indikeras behandlingskomplexet när:

1. stillasittande livsstil;
2. emotionellt överbelastning
3. mental stress;
4. arbeta på datorn under en längre tid.

Det är också önskvärt att utföra ett speciellt behandlingskomplex för spasmer som uppstått i nackens muskler.

Gymnastik med cervikal osteochondrosis Shishonina har många fördelar, eftersom den snabbt kan eliminera spasmer i nackens muskler och stärka dem.

Eftersom alla övningar utförs långsamt nog är sannolikheten för skada obetydlig.

Fördel av övningar

Terapeutisk gymnastik, som används för cervikal osteokondros av Dr. Shishonin, har många fördelar, särskilt som:

• övningar gör inte skada
• komplexet är mycket enkelt att utföra;
• du kan göra övningar i alla åldrar;
• behöver inte mycket tid;
• behöver inte ha särskild utrustning.

Efter några dagar kan du känna en stor lättnad, smärtan och muskelspasmerna kommer snabbt att passera.

Bara 20-3 minuter om dagen, dedikerad till innehav av gymnastikskomplexet av Dr. Shishonin, kommer att hjälpa till att bli av med de många existerande obehagliga symptomen. För att uppnå en bättre effekt i behandlingen är det önskvärt att kombinera fysisk utbildning med kost, massage och medicinering.

Kontra

Det finns några kontraindikationer för användningen av gymnastikkomplexet för Dr Shishonins hals, som är viktigt att överväga. Sådana kontraindikationer inkluderar:

1. exacerbation av sjukdomen;
2. förhöjd temperatur;
3. maligna neoplasmer;
4. Förloppet av infektiösa och inflammatoriska sjukdomar;
5. graviditet;
6. förekomsten av blödning.

Även om det är ett litet obehag eller trötthet, är det lämpligt att skjuta upp fysisk utbildning, för annars kan det finnas olika typer av komplikationer.

Hur går det med lektioner?

Innan Shishonin gymnastik komplex används för osteokondros av cervical ryggraden, är det nödvändigt att samråda med behandlingsläkaren. Dessutom måste du överväga vissa krav när du utför ett komplex av gymnastik.

För att tillbringa gymnastik krävs det dagligen under specialprogrammet vilket betyder sig själv under de första 2 veckorna utföra övningarna varje dag och sedan gradvis minska antalet och få upp till 3 träningspass en vecka.

Under övningskomplexet måste du försöka hålla ryggen helt jämn, eftersom detta i stor utsträckning beror på sessens framgång.

För att se hela gymnastikskomplexet med tekniken av Dr Shishonin är det möjligt på video.

Innan du börjar huvudkomplexet, måste du värma upp dina muskler, genom flera släta och gradvisa sippor.

Detta kommer att undvika ökade skador, eftersom belastningen blir gradvis. Efter varje utbildad träning bör du spendera en lugn nippe följt av en smidig lutning av huvudet.

Komplexet är utformat för att studera alla delar av ryggraden samtidigt.

Grundläggande, speciellt valda övningar

Gymnastikkomplexet för nacken med osteochondros av Dr. Shishonin består av flera speciellt utvalda övningar.

Det finns 6 grundläggande positioner baserade på det faktum att patienten måste ta en viss position och sedan fixa den i några sekunder.

Under de första dagarna gör övningar svårt, men med tiden kommer musklerna att sträcka sig och du kan utföra hela komplexet utan en speciell hög.

Metronomen betyder släta höjder av huvudet till axeln, och då måste du fixa positionen bokstavligen i 30 sekunder. Upprepa dina åtgärder i riktning i andra riktningen. Du måste göra 5 tillvägagångssätt för varje sida.

I vårens läge borde du försöka sänka huvudet så långt som möjligt och stanna i 30 sekunder, sträck det lite framåt och lyft det uppåt. Denna övning utförs 5 gånger.

Motion Goose innebär att du måste stå upp rakt och hålla nacken rak. Då måste du gradvis dra huvudet framåt och gradvis vrida det till höger, stå obevekligt i 30 sekunder och upprepa det andra sättet. Det borde finnas totalt 5 sådana tillvägagångssätt.

Position En titt på himlen innebär att du måste gradvis vända huvudet gradvis till höger, stå obevekligt i 30 sekunder och vrid det motsatt sätt. Upprepa 5 gånger.

Motion Rama liknar View, men du måste också använda axelleden. Vänster palm ska placeras på höger axel, medan armbågen alltid ska vara parallell med golvlinjen. Upprepa 1-2 gånger i varje riktning.

Herons ställning fullbordar hela gymnastikskomplexet. För att utföra det måste du sitta platt på en stol, lägg händerna på knäna. Då måste du sänka händerna ner, samtidigt som du lyfter upp huvudet något och återgår sedan till sin ursprungliga position.

Tror du fortfarande att det inte är lätt att bli av med osteonekros?

Har du försökt alla möjliga medel, men smärtan drar inte tillbaka och förhindrar att du lever ett helt liv? Tydligen ja, eftersom du läser dessa linjer, och spelar inte med dina barn och barnbarn.

Tillräckligt för att anpassa sig till smärtan i rygg och leder, det rekommenderas starkt att läsa Dr Dikuls artikel eftersom det är möjligt att bli av med osteokondros och ryggont... Läs artikeln >>

Källa: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-shishonina-dlya-shei-pri-shejnom-osteohondroze.html

Gymnastik Shishonina med cervikal osteochondrosis

Tillbaka och gemensam hälsa »Övrigt

Personer som lider av cervikal osteokondros är oftast stillasittande. Detta förvärrar ytterligare deras problem.

Därför är det bästa sättet att klara smärtan och återställa rörligheten gymnastiken för nacken.

Med korrekt prestanda fungerar det mer effektivt än någon medicinering, eftersom det inte bara tar bort symptom, utan eliminerar huvudorsaken till osteokondros - svaghet i muskler och ligament.

Nu finns det många olika metoder för träningsterapi för cervikal osteokondros. De kan studeras i specialcenter.

Ett av de mest populära och effektiva komplexen är Shishonins gymnastik.

Detta är det enklaste och mest prisvärda sättet att stoppa sjukdomsprogressionen och återställa nackmobilitet utan smärta.

Egenskaper av gymnastik Shishonina

Under många år har behandling av alla problem i muskuloskeletala systemet med hjälp av Dr Bubnovskijs teknik varit populär. Detta unika system har hjälpt mer än hundra patienter.

Och den vetenskapliga chefen för Bubnovsky Wellness Center, akademiker Shishonin, skapade sitt eget komplex. Det är enkelt och tillgängligt för alla.

Men samtidigt är detta den mest effektiva metoden för behandling av cervikal osteokondros.

Alla övningar utförs sitter på en stol, de behöver inga anpassningar. Helt gymnastik tar inte mer än 15 minuter, så det blir dags för alla. Det är särskilt användbart att engagera personer i intellektuellt arbete, kontorsarbetare, förare.

Denna behandlingsmetod kan användas vid varje stadium av sjukdomen, det har inga kontraindikationer. Alla övningar Shishonin gymnastik skiljer sig åt med noggrann inställning till ryggraden.

De kompletteras nödvändigtvis med nackmassage, mjuka muskelsträckningar och andningsövningar.

Grundläggande principer för klasser

Men för att övningarna ska vara effektiva måste du följa vissa regler:

• Innan du börjar måste du konsultera en läkare.
• De första två veckorna av att göra det varje dag, då kan du gradvis minska belastningen till 3-4 gånger i veckan.
• Det är omöjligt att genomföra rörelser plötsligt, snabbt för att luta ett huvud, bara jämnhet och gradvishet kommer att hjälpa till att hantera en osteokondros hos en cervical avdelning.
• varje övning måste göras 5 gånger till höger och 5 gånger till vänster;
• Det är viktigt att säkerställa att ryggen är rak under sessionerna.
• starta sessionen med uppvärmning av nacksmusklerna och några sträckor i varje riktning;
• Det rekommenderas inte att vara förlovad under dåligt hälsotillstånd, svår trötthet eller infektionssjukdomar.
• nästan alla övningar utförs i sittställning, vilket bidrar till att mer effektivt slappna av i musklerna;
• Funktion av gymnastik är fixering av huvudet i extremt läge i en halv minut, så att musklerna är väl utsträckta.
• Försök inte att utföra övningarna omedelbart med maximal amplitud, belastningen bör ökas gradvis;
• mellan övningar du behöver vila så att musklerna inte är ansträngda.
• andning bör vara släta.

Applicera Shishonin gymnastik för nacksmärta och rörelsebegränsning

I vilka fall ska jag studera

Akademiker Shishonin skapade dessa övningar specifikt för personer som upplever några problem med ryggradens funktion i livmoderhalsen.

Det är önskvärt att studera detta komplex och utföra det regelbundet för dem som ofta har sådana symptom:

1. huvudvärk, migrän
2. sömnstörningar
3. konstant trötthet, förlust av effektivitet;
4. problem med artärtrycket
5. kränkning av blodtillförsel till hjärnan;
6. minskat minne, uppmärksamhetskoncentration
7. begränsningar i rörlighet i nacken.

Det är väldigt viktigt att observera noggrannheten i rörelseförloppet

Fördelar med Shishonin gymnastik

En annan råd att läsa:Gymnastik för livmoderhalsen

För att studera den cervicala ryggraden plockade akademiker Shishonin bara sju övningar. De är mycket enkla, tekniken för deras genomförande är lätt att komma ihåg.

Men trots detta anses denna gymnastik vara den mest effektiva i osteokondros. Det kan användas för att behandla olika sjukdomar i livmoderhalsen.

Men det förhindrar också patologi, om det görs för förebyggande.

Gymnastik stärker och sträcker halsens muskler, förbättrar blodcirkulationen och metaboliska processer. Därför, efter några månaders träning med hjälp av Shishonins metod, noterar patienterna att försvinnandet av smärta, lätthet av rörelse, förbättring av välbefinnande.

Förstöring av osteokondros sker inte i vanliga klasser, men sjukdomen utvecklas inte. Retreat också symptom som huvudvärk, försvagning minne och syn, sömnighet, ökat blodtryck.

Patienten, förutom att försvinnandet av smärta, känner en energiöverskott.

Beskrivning av övningar

Det är mycket viktigt att alla rörelser utförs exakt enligt metoden. Därför bör komplexet först studeras under ledning av en specialist eller åtminstone med hjälp av detaljerade videolektioner. Alla sju träningsövningar är ganska enkla. De har ovanliga, lätt minns namn.

Vid fixering av huvudet måste man känna hur musklerna i nacken sträcker sig

• Metronomen. Dessa är långsamma sluttningar av huvudet först till höger och sedan till vänster. När du gör det borde du försöka nå toppen av axeln. Efter att ha satt huvudet i extremt läge måste du räta och slappna av.
• "Spring". Sänk ner hakan på bröstet och känna musklerna på nackens nacke. När du lyfter huvudet, dra nacken upp och framåt. I varje position, stanna i en halv minut, sträcker musklerna. Gå tillbaka till startpositionen och slappna av.
• "En titt på himlen." Det här är svängningarna på huvudet, men samtidigt kastas det något tillbaka. Därför är synen i extremt läge riktad uppåt. Utför dem väldigt långsamt, vilket inte tillåter utseende av smärta.
• "Frame". I denna övning utförs huvudsvarena tillsammans med handens rörelse. Till exempel, när du vrider till höger, är höger hand placerad på vänster axel, armbågen är parallell med golvet. Förutom att sträcka och stärka nackens laterala muskler, påverkar denna övning axelbandet.
• "Fakir". Dessa är samma svängningar av huvudet som i den tredje träningen, men händerna är upptagna, böjda och förenade med palmerna.
• Heronen. Händerna är på sina knän. Du måste dra upp hakan medan du försöker ansluta raka händer bakom ryggen.
• "Goose". Det är nödvändigt att förlänga nacken uppåt och sväng långsamt huvudet först till höger och sedan till vänster. Denna övning är önskvärt att utföra i en stående position.

Gymnastik Shishonina blev berömd 2008. Det blev snabbt populärt över hela världen. Dessa sju övningar utförs för behandling och förebyggande av cervikal osteokondros. Många har återvunnit sin hälsa med denna metod.

Källa: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shishonina-osteohondroze-sheynogo-otdela

Gymnastik Shishonin för nacken - en uppsättning övningar, tips om laddning

Den personliga erfarenheten av att använda Dr. Shishonins gymnastik för halsen skakade mig bokstavligen, jag trodde inte det från enkla, som det verkade, offhand övningar kan seriöst förbättra situationen med livmoderhalsen osteokondros. Nej, jag hade fel!

Men, ärligt talat, jag skulle vara så fel och gör misstag, jag är på uppsättningen övningar Alexander Shishonina extatiska, arbetsförmågan återvände till mig, mitt blodtryck slutade stiga, ja, jag hade bara bättre sömn.

Jag försenade allt, jag skrev inte en artikel om Shishonins nackgymnastik, jag tänkte, men ...

Det har varit tre dagar sedan alla verkade ha samarbetat: mammorcervikal osteokondros försvagades, en vän klagar översmärta i nacken, brorsonet går som ett trä ett och om det kallas vänder det sig om med hela kroppen.
Till en så tydlig och entydig signal, hur man inte lyssnar?

Därför är denna artikel... osvans nacke!

Vilket, i kombination, är fortfarande starkt, flexibelt och varaktigt. Förresten undrade du varför en sådan "nacke-ideal" kallas en svan, och inte... giraff, till exempel?

Någon kanske säger att svanar är mer graciösa än giraffer... Kanske. Och varför är de mer graciösa? - Jag fortsätter att fråga barnens frågor.

Varför är svanhalsen mer praktisk (respons från anatomi)

Vid giraffen, som dock och hos personen,7 livmoderhalsar, medansvan - 31! Naturligtvis, desto mer ryggkotor, ju mer eleganta böjningen vrider, svängen och liknande rörelser, som vi är lite avundsjuka.

Men oavsett hur vi försökt ny vertebral vi inte kommer att öka och vi måste göra dem vi tilldelades natur.

Smärta i nacken, konsekvenser av cervikal osteokondros

Nu ganska ung, du kan till och med säga, unga människor, de möter nacksmärta.

Vad kan vi säga om medelåldern, desto mer förutbestämd? ochosteokondros och strypning och skivbristning...

Och det här är inte en komplett lista över problem på vårt huvud. Mer exakt, på vår långvariga ryggrad, förolämpad av de upprättiga.

Överträdelse av nervändar med cervikal osteokondros, som förekommer i överväldigande majoriteten av patienterna, ledernedsatt hjärnaktivitet, nedsatt syn, domningar i benen, huvudvärk, vilka är mycket svåra att sluta med konventionella analgetika,yrsel... Och det är inte långt och tidigtstroke.

Övningar för osteokondros av den cervikala ryggraden

Men vi kan ändå ändå ändra allt om vi tar servern på allvar. Låt det vara och inte svan.

Det finns inte en övningsmetod för osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen, som syftar till att bekämpa symtomen och konsekvenserna av de utvecklade sjukdomarna.

Om det enklastesjälvmassage halsdu kan läsa här.

10-15 minuter om dagen med kraftfulla massageförflyttningar i området av den svårt ouppböjda nacken i en månad och du kommer inte att känna igen dig själv.

Om du själv är fortfarande svår att massage din nacke, händer det att cervikal osteokondros är kombinerad med bröstkorg och då finns det elementära problem med höjden av händerna på axelns höjd, jag råder dig att stoppa ditt val på av olikaanordningar för massageproblemzon, i detta fall nacke, se här. (På de mekaniska anordningarna för självmassage, massagemattor och applikator Kuznetsova, mycket effektiv för att hjälpa till med smärta i ryggen).

Men faktum kvarstår, det största resultatet är exakt övningskomplexen för livmoderhalscancer med osteokondros, de tekniker som utvecklats av dem somsjälvinför ett liknande problem. Vem var allvarligt skadad och mötte ett dilemma - antingen en kamp eller en fullständig funktionshinder ...

Det här är metodernaValentina Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergei Bubnovsky...

Självklart, nu före dessamastersdet är inte lätt att komma dit.

De människor som började åtminstone att göra någonting, redan vid den andra tredje månaden av anställning, kommer att märka att den vanliga plåten för dem kommer att förändras till en hälsosam rosa hud, de kommer att ses bättre och kom ihåg viktiga saker, de kommer att bli besökta av idéer, inte bara om en bekväm säng och att ingen plågade en minut eller sexhundra, och de vill ha något annat, som de redan har glömt att tänka på på grund av problem med hälsa.

Gymnastik till nacken av Dr Shishonin

I den här artikeln vill jag presenteraövningskomplexvid en osteochondrosis av en cervical avdelning av en ryggrad av Alexander Shishonin,vilket tycktes mig det enklaste och samtidigt effektivt.

Han är vetenskaplig chef för Bubnovsky Medical and Wellness Centre, en konsult till Personlig Kroppsutbildningsstudio "London Body School Moskva, och chefen för kliniken för kinesitherapy och rehabilitering "Hälsa av XXI-talet"

Min åsikt om gymnastiken för nacken av Dr Shishonin

Alexander Shishonins gymnastik för nacken är enkel och tillgänglig för alla.

Huvudräknaren för övningar (gymnastik för nacken) Shishoninaär fixering av positioner. De vände sig och fixade sig. Dra ut nacken och lås. Och inte för 1 sekund, men för 10-15.

Oavsett hur roligt det låter, 15 sekunder för nacken är mycket. Din nacke kommer att ha tid att dra åt grundligt. Och efter ett visst antal repetitioner kommer du att förstå att gymnastik är enkel endast vid första anblicken.

För en tid sedan var denna variant av aerobics populär -Callanetics. Där var det också många statiska övningar som var förknippade med att fixa situationen. Musklerna svänger till skålen. Även det verkar ingenting särskilt svårt - inga laster, ingen koagulering.

Regler för utförandet av Shishonin övningar för nacken

• Vi övervakar andning, med snabb hjärtfrekvens och lågt blodtryck, vi minskar frekvensen och antalet repetitioner;

• övningar börjar under eftergivningsperioden

• vid de första sessionerna minska antalet repetitioner i svårigheten att utföra och öka spänningar och smärta i nacken;

• Effektiviteten av övningarna beror på ryggen rakt under gymnastiken;

• I början av kursen utförs Shishonin cervical gymnastik varje dag, du kan till och med två gånger om dagen (2-3 veckor), för att behålla formuläret nog 3 gånger i veckan.

Indikationer för behandling av gymnastik, med undantag för cervikal osteokondros

1. privata huvudvärk;
2. ökat arteriellt och internt tryck;
3. spänning i kragezonen;
4. symptom på VSD (vegetativ-vaskulär dystoni);
5. svimning, yrsel, illamående
6. minskat minne och koncentration av uppmärksamhet;
7. den befintliga bristen på hjärncirkulationen
8. sömnlöshet och ångest.

Kontraindikationer av laddning för nacken enligt Shishonin

• akuta inflammatoriska och infektionssjukdomar med en ökning av kroppstemperaturen;
• förvärring av osteokondros och eventuella kroniska sjukdomar som åtföljs av svår smärta
• med blödning.

Fördelarna med gymnastik Dr Shishonin

1. Förstärkning av muskulärkorseten i nacke och pectoral muskler;
2. förbättring av blodtillförseln i problemområden;
3. tonen är normaliserad - konstant spänning, hypertonus, "förstyvning muskelspasma;
4. Unhurried övningar återspeglas väl i nervsystemet och sedan somnar,
5. det finns en profylax av vaskulära olyckor, attacker av högt blodtryck;
6. återföring av arbetskraft och motorisk aktivitet.

Övningar för osteokondros för nackenkomplexet av Dr. Shishonin är enkelt, kom ihåg snabbt, du kan även göra på jobbet under lunchpausen. Även om videon har sina fördelar - bra musik och gymnastik kan du tillsammans med författaren inte behöva räkna. Han vände, och du där också!

Efter första gången har du en garanterad muskelsmärta, men vad ska vi göra, vår nacke med vår kontors-stillasittande livsstil är nästan inte utvecklad. Men fårskinnet är värt ljuset. På spel är din hälsa, som, för att uttrycka den i datorspråk, kommer du inte att vara proabregitet ...

Snäll mot dighälsa, alternativ och unik, för att du bestämde dig för att ta den i dina egna händer, istället för att förlita dig på den underbara tabellen och råd från guru. Ja vara med digSTRÖM!

Källa: http://alter-zdrav.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze/

Utför gymnastik Shishonin med osteokondros i nacken

Gymnastik Shishonina med osteokondros i livmoderhalsområdet beror på dess popularitet för det ökande antalet patienter som lider av denna sjukdom.

Fler och fler människor är engagerade i intellektuellt arbete, förutsätter en stillasittande livsstil. När allt kommer omkring utförs de grundläggande fysiska typerna av arbete av robotar.

Således blev Shishonins gymnastik ett försvar mot osteokondros och inte bara ett övningskomplex.

Med osteokondros i livmoderhalsområdet upplever en person inte bara smärta och obehag - huvudet kan vara ont, tankar kan bli förvirrade, han brukar ständigt sova. Allt detta är resultatet av dålig blodtillförsel.

Shishonin i många år ledde rehabiliteringscentralen uppkallad efter Bubnovsky, där han uppfann och perfekta en unik Effektiviteten hos metoden som underlättar återkomsten till nacken i den tidigare flexibiliteten, det vill säga återställandet av blodcirkulationen i hjärna.

Ett långt och immobilt säte leder till att musklerna förlorar elasticitet och klämmer fast stora vener och nervfibrer. Om övningarna görs korrekt i den föreskrivna sekvensen kan någon, alla åldrar och kön utföra dem.

Indikationer för gymnastik Shishonina

Tekniken som utvecklats av Dr. Shishonin visas för personer med följande sjukdomar:

1. Osteochondrosis i livmoderhalsen.
2. Kronisk huvudvärk och yrsel.
3. Vegetosovaskulär dystoni.
4. Kroniskt högt blodtryck.
5. Minneskador, försvagad uppmärksamhet.
6. Sömnlöshet på natten och ökad sömnighet under dagen.
7. Ökat intrakraniellt tryck. Denna patologi kan leda till en stroke, det vill säga brottet i hjärnkärlet, som en konsekvens - en omedelbar död från blödning till hjärnan.

Kontraindikationer till gymnastik Shishonina

Liksom någon behandling har gymnastikhalsen av Dr. Shishonin ett antal kontraindikationer. Det kan inte göras när:

• Ökat smärtssyndrom. Alla övningar för ryggraden kan göras endast i avsaknad av smärta. Om hon kom fram måste träningen stoppas.
• Förhöjd kroppstemperatur. I det här fallet förlorar en person mycket snabbt kontrollen över sin samordning, kan falla och skada sig.
• Förekomst av maligna tumörer inte bara i ryggraden, men i något annat organ.
• Infektiösa eller inflammatoriska sjukdomar. Först och främst är det nödvändigt att bota alla dessa inflammationer.
• Graviditet. I det här fallet kan en ökad belastning på moderns ryggrad skada både hennes kropp och hennes bebis, fram till graviditetstiden.
• Förekomst av blödning. Fara representerar både inre blödning och yttre. När man gör gymnastik kan det intensifiera, och en person förlorar först medvetandet och dör sedan av blodförlust.

Allmänna rekommendationer

Innan gymnastiken för nacken med osteokondros bör läsas de allmänna rekommendationerna. Intensiteten av träning bör gradvis minska, så de första 2 veckorna de passerar varje dag, så minskar antalet till 3 gånger i veckan.

Genom att utföra några övningar från Shishonin-komplexet, bör ryggen hållas rak - det här är det viktigaste villkoret för framgång. På resten av tiden, i det vanliga livet måste vi också se till att ryggen alltid är rak.

För att utföra träningsterapi för Shishonin korrekt kan träning göras framför spegeln.

Innan klassen börjar, bör du värma upp kroppen med flera dragningar i baren och lätt gymnastik: svängande händer, böja och springa på platsen.

Och den sista rekommendationen är att alla övningar ska göras med ett leende och tro på en fullständig återhämtning.

Komplex av övningar med metoden av Dr Shishonin

För att göra det lättare att komma ihåg övningarna har var och en sina egna namn. Gymnastik för osteokondros kan utföras i en bil, framför en dator, bakom en symaskin, etc.

- varhelst en person tvingas sitta orörlig i flera timmar Hela komplexet av övningar tar 15-20 minuter. Detta kan jämföras med en liten paus eller en produktionsbrytning, som förvisso föreskrivs av arbetskoden.

Så övningarna för osteochondrosis Shishonin:

1. Denna övning kallas "Metronome". Startpositionen är rak bak, händerna sänks, huvudet svänger försiktigt mot vänster axel. Det är nödvändigt att känna spänningen i musklerna när man försöker få toppen av axeln. Axlarna är fortfarande. På varje sida är det nödvändigt att luta huvudet 5 gånger. Långsamt, flitigt, med ansträngning.
2. "Spring". Startpositionen är densamma - ryggen är rak, axlarna sänks. Huvudet ska sänkas långsamt tills hakan vilar mot bröstet. Dra i nacken, du måste fixa positionen i 30 sekunder. Då sitter huvudet långsamt och fixeras också i 30 sekunder. Denna swing kan upprepas 5 gånger.
3. "En titt på himlen." Huvudet vänder sig till höger, hakan håller samtidigt så högt som möjligt till nivån tills en smärtsam känsla framträder i nacken. Lås den här positionen i 30 sekunder. Därefter samma till vänster, och så vidare 5 gånger.

Ytterligare några fler övningar görs:

• Denna övning är en fortsättning på "Look in the sky" och kallas "Frame". Det är komplicerat av den anslutna axelbandet. För att göra detta placeras höger hand på vänster axel, och svängen utförs av nacken och hela torso. Principen är densamma - håller i extremt läge i 30 sekunder och 5 repetitioner i varje riktning.
• Övning "Heron" inkluderar händer, så i utgångsläget måste de ligga på knäna. Dra samtidigt din haka upp och framåt, och händerna bakom ryggen, koppla fingrarna och rulla upp axlarna maximalt. I denna position måste du stanna i 30 sekunder och sedan återgå till originalet. Upprepa denna övning bör vara minst 5 gånger.
• Startpositionen för träningen "Goose" står. Haka ska dras upp och framåt, och huvudet vrider sig till höger tills smärtan i nacken, i denna position bör frysas i 30 sekunder. Efter detta upprepas övningen, men till vänster. Det är nödvändigt att göra sådana repetitioner minst 5.

Regelbunden applicering av denna gymnastik och massage kan inte bara läka av osteokondros, utan tillåter inte att den utvecklas alls. Därför läker gymnastik för osteokondros av nacken av Dr Shishonin inte bara, utan också förebyggandet av en sådan sjukdom.

Källa: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/shishonin-uprazhneniya.html

Gymnastik Shishonina med osteochondros av den cervicala ryggraden

Många vet redan att om regelbundet och kompetent gör de övningar som Academician Shishonin (gymnastik för nacke) har skapat, börjar osteokondros hos livmoderhalsen, bröstbenet och jämn ländryggen återgå. Praktiskt taget kan alla göra det ens hemma.

För en början behöver du konsultera din läkare, och först efter hans godkännande kan du starta en sådan fysisk terapi.

Om du inte konsulterar en specialist är det möjligt att få konsekvenser, för vilka bara du och ingen annan kommer att svara. Utan en ordentlig utbildning kan man bara förvärra situationen.

I vilket fall som helst, om läkaren har ordinerat mediciner eller annan behandling, ska han i inga fall kastas. LFK är bara ett tillägg.

I vilka fall kommer behandlingskomplexet att hjälpa till?

Enligt författaren bidrar den vetenskapliga siffran Alexander Shishonin, nedan angivna övningar till återställandet av trofiska rotjor, lindra smärta och främja lindring av spasmer, hjälp med klämning och hypotermi, vissa sjukdomar i ryggkotorna (inklusive antal och osteokondros), endast om de utförs korrekt och appliceras endast som ett tillägg till huvudet, utses av en läkare behandling.

Osteokondros hos ländryggen är ett faktiskt problem som är känt för mer än 50% av den vuxna befolkningen. Därför kan denna metod användas som självhjälp.

Akademin anser också gymnastik som är effektiv för smärta av varierande styrka i nacken, vegetativ-vaskulär (neurokirurgisk) dystoni, upprepade episoder av yrsel, högt blodtryck, stress och kronisk trötthet, minnesförlust, olika avvikelser Sömn. Patologiska förändringar i ryggkotorets rörlighet, inte bara livmoderhalsen, men också i bröst och nacke, vertebrobasilarinsufficiens - indikationer på motion.

Alexander Shishonin rekommenderar sitt komplex till dem som leder en stillasittande, passiv livsstil, mycket tid leder framför datorn eller bakom ratten, på benen, tvingas att lyfta vikter och har tung fysisk belastning. Med tillstånd av den behandlande läkaren och frånvaron av kontraindikationer är det möjligt att engagera sig i gymnastik enligt författarens metod för de som utsätts frekvent känslomässig och mental överbelastning och stress, obalanserad näring, benägen att överskott kroppsvikt och fetma.Med ett förebyggande mål för att stärka ländryggen kan du också utföra sådana övningar.

Kontraindikationer till recept

Det finns vissa kontraindikationer för gymnastiken för ländryggen enligt Shishonin.

1. 1 Sjukdomsförstöring. Under en period med särskilt akut smärta måste du strikt följa alla läkares recept och försöka undvika stress.
2. Höjd temperatur. Förutom allmän svaghet och försämring av välbefinnande kan smärta öka. Stor risk att falla, skadas.
3. 3Onkologiska processer. Närvaron av tumörer, särskilt malign.
4. 4 Infektiösa och inflammatoriska processer. Först måste du behandla dessa patogener under en strikt övervakning av en läkare, som klart utför alla hans möten, och bara sedan gå vidare till gymmet.
5. 5Beremennost. Övningar kräver tunga belastningar på ryggraden. När komplexet utförs kan blödning, missfall, för tidig födsel, barns skador och utveckling av missbildningar upp till ett dödligt utfall ske.
6. 6 Förekomsten av både inre och yttre blödning. I detta fall är det strängt förbjudet att delta i sådana övningar, eftersom den minsta rörelsen kan orsaka ökad blödning. Detta har en minskning av blodtrycket, yrsel, förlust av medvetande och chock till döden.

Även om du bara känner dig dålig eller väldigt trött, är det lämpligt att skjuta upp gymen för att undvika komplikationer.

Hur går det med lektioner?

Om du rådfrågade en doktor och han fick dig att göra dessa övningar, kan du fortsätta. Läs först de allmänna rekommendationerna:

• Att genomföra gymnastik ska vara regelbundet enligt planen: de första 2 veckorna - varje dag, och sedan minska antalet träningar till 3 per vecka. Detta är ett ungefärligt schema, du måste fortsätta från din egen hälsotillstånd - du behöver inte överbelasta dig själv.
• Ryggen ska vara helt rak när du gör övningarna. Detta är ett oumbärligt villkor som beror på framgången och effektiviteten i dina studier. Vid vanlig tidpunkt, glöm inte att följa din hållning.
• Den allra första träningen bör göras framför spegeln för att övervaka övningarnas korrekthet. Du kan hitta dig själv kompanjon och göra gymnastik tillsammans, titta på varandra och kommentera.
• Innan du utför gymnastik på Shishonin, liksom med andra, är det nödvändigt att göra "uppvärmning" av flera pull-ups för att undvika skador.
• Efter varje träning ska du spendera stretching, trycka först på händerna på höger sida av huvudet och täta den till vänster axel och sedan vice versa.
• Jo, det viktigaste är tron ​​på resultatet! En positiv attityd är nyckeln till framgång.

Komplexet är utformat samtidigt för alla avdelningar i ryggraden.

Grundläggande övningar

Totalt i denna gymnastik bygger 6 övningar inte bara på viljan att uppta en viss position utan också att fixa den för flera (vanligtvis 15-30) sekunder, vilket i första hand är svårt. Gradvis, när du tränar och sträcker musklerna märker du lättnad och kommer att kunna utföra dem utan svårigheter.

Den första positionen är metronomen. Du ska försiktigt luta huvudet så nära axeln på höger sida, stanna i denna position i ungefär 30 sekunder, och utför sedan denna övning i motsatt riktning. Upprepa 5 gånger.

Den andra positionen är "våren". Du ska luta huvudet ned i 30 sekunder och dra sedan det lite framåt och uppåt, fixa det igen i en halv minut. Kör 5 gånger.

Nästa övning är "Goose". För att utföra det ska du stå upp rakt, hålla nacken rak och din haka parallell med golvet.

Försök att stanna kvar i denna position i ungefär en halv minut, och gör sedan övningen motsatt. Upprepa 5 gånger.

Den fjärde positionen heter "En titt på himlen". För att göra detta måste du vrida huvudet till höger till det maximala och hålla i en halv minut, och utföra på motsvarande sätt samma sätt. Upprepa det 5 gånger.

Nästa övning kallas "Frame och liknar den "look men det är nödvändigt att använda axelremmen, sätta sin vänstra hand på hans högra axel och håller sin arm parallellt med golvet. Det körs 1-2 gånger.

Slutför komplexa övningen "Heron". Du måste sitta på en stol, lägga händerna på knäna, försök att hålla hakan parallell med golvet. Då måste du ta händerna ner medan du drar upp huvudet och sedan återgå till startpositionen.

Dessutom kan du göra andra övningar för midjan. Dessa är olika sträckor, action på fitball (en stor gymnastikboll), en horisontell bar.

Ländkotor, det finns också tekniker Vyacheslav Pilyuyko (vetenskapsman, neurolog) och Sergey Bubnovskaya (medicine doktor, professor).

Återigen måste det betonas att man bör konsultera en läkare innan de utför dem.

Patientrecensioner

I allmänhet om denna metod för positiv feedback. Om du tror på resultatet och regelbundet utför övningarna, observera säkerhetstekniken, så kan du uppnå bra resultat.

Vissa patienter märkte en minskning av yrsel och mindre smärta i nacke och nacke. Det finns bevis för att gymnastik för nacken med Alexander Shishonins metod hjälper till att minska intrakraniellt tryck.

I varje fall kommer dessa övningar nytta och kan fungera som en bra förebyggande av livmoderhalscancer degenerativ disksjukdom är inte bara, utan också av ländryggen.

Källa: http://LechenieGryzhi.ru/shishonin-gimnastika-dlya-shei-osteoxondroz-shejnyj/

Gymnastik Shishonina med osteochondros av cervical avdelningen: reglerna för att utföra terapeutiska övningar

Gymnastik för halsen Dr. Shishonina - prisvärd terapi för att eliminera element negativa manifestationer av osteokondros av den cervikala ryggraden. Författarens metoder är godkända av vertebrologer, neurologer och ortopedister.

Inklusionskomplex Shishonina i rehabilitering och behandlingsprogram i sjukdomar i ryggraden, tillåter cerebrala komplikationer avsevärt öka effektiviteten av terapin. Utförande av ursprungliga övningar för livmoderhalscancer osteokondros ger synliga resultat inom en vecka efter starten av klasser.

Allmän information

Vid behandling av ryggradssjukdomar är det viktigt att inte bara använda mediciner, men också andra terapier.

Terapeutisk gymnastik ingår i listan över rehabiliteringsprogram för de flesta patologier som utvecklas med lesioner av intervertebrala skivor, benstrukturer, störning av nerver och kärl.

Patienter med diagnos av cervikal osteokondros klagar ofta på att huvudvärk uppträder, minnet minskar, ökad intrakraniell och blodtryck, störd sömn, orolig för yrsel på osteokondros.

Terapeutisk gymnastik gör det möjligt att minska de angivna symtomen.

Viktig punkt- Att genomföra klasser i samband med att ta mediciner, delta i sjukgymnastik sessioner, korrekt näring, massage, andra metoder.

Shishonin A.Yu. - Kandidat för medicinsk vetenskap, en välkänd specialist vid behandling av muskuloskeletala sjukdomar. År av sökning och experimentering hjälpte till att utveckla en unik terapeutisk och hälso-gymnastik för cervical-avdelningen.

Enligt Dr Shishonin framträder många problem hos vuxna mot bakgrund av störningar av de inre musklerna i livmoderhalsområdet: negativa faktorer påverkar vävnadens elasticitet. Gradvis överskott av muskelvävnad leder till kompression av blodkärl och nerver, vilket framkallar smärtsyndrom.

Enligt läkaren eliminerar endast återkomsten av det optimala tillståndet till nack- och axelbandets muskler förutsättningarna för att klämma fast de känsliga strukturerna och blodkärlen som matar hjärnan.

Efter behandlingshälsegymnastikens gång glömmer patienten huvudvärk, blodkärlspasningar, yrsel, sömn normaliserar, minnet förbättras, sårhet i nackområdet försvinner.

Egenskaper hos Shishonin-komplexet:

1. tekniken innebär att utföra sju övningar;
2. under gymnastik obligatorisk fixering i en viss position i 30 sekunder;
3. du måste strikt följa tekniken för att utföra övningar, antalet repetitioner, tiden för fixering av nacken, huvudet, kroppen;
4. övningarna liknar yoga
5. Efter träning är det nödvändigt att göra vissa rörelser för att ta bort muskelspänning.
6. Shishonins gymnastik är regelbundet och är viktigt.
7. Varje övning från det ursprungliga komplexet har sitt namn, vilket är lätt att komma ihåg: Heron, Fakir, Goose, Vår, En titt på himlen och andra;
8. Innan klassens början ska komplexet godkännas av den behandlande läkaren.

Den ursprungliga rehabiliteringsmetoden ersätter inte användningen av kondroprotektorer, muskelavslappnande medel, analgetika och NSAID, och det kompletterar medicinsk terapi.Viktig punkt:Användningen av författarens teknik gör det möjligt att avsevärt minska förbrukningen av smärtstillande läkemedel.

Fördelar för cervikal osteokondros

Resultat av lektionerna:

• minskning i styrkan av negativa reaktioner;
• reduktion eller försvinnande av smärtsyndrom
• återställande av ryggradsrörlighet
• eliminering av muskelspasmer
• förbättring av det allmänna välbefinnandet
• normalisering av minne, sömn;
• en minskning av styrkan hos neurologiska komplikationer eller försvinnandet av negativa symptom.

Till noten!Gymnastik Shishonin används inte bara för behandling av cervikal osteokondros, terapeutiska övningar positivt påverka patienternas tillstånd med andra neurologiska sjukdomar och negativa manifestationer. Övningskomplexet förbättrar blodcirkulationen i den drabbade avdelningen, aktiverar tillförseln av näringsämnen och syre till hjärnan, minskar kompressionen av nervrötter och kärl.

Indikationer för övning

Komplex Shishonin användbart att göra när man identifierar många hälsoproblem:

1. cervikal osteokondros;
2. sömnlöshet eller ihållande sömnighet;
3. migrän av kronisk natur
4. dålig blodtillförsel till hjärnan;
5. högt blodtryck;
6. förekomsten av plötslig yrsel
7. minskad rörlighet i nacken, utseende av smärta i denna zon;
8. Rehabiliteringsperioden efter operationer på grund av ryggskador
9. patienten lider av manifestationer av vegetovaskulär dystoni;
10. Det finns klagomål om svårigheter med att komma ihåg information.
11. utveckling av vertebrobasilarinsufficiens.

Kontra

Klasser om Shishonins teknik bör inte utföras vid identifiering av begränsningarna:

• förvärring av kroniska sjukdomar;
• graviditet;
• infektiösa patologier;
• aktiva inflammatoriska processer;
• blödning av någon styrka och etiologi
• patienten har feber på träningsdagen;
• tumörer av alla slag och storlekar;
• markerad utmattning av kroppen
• en kraftig minskning av immunitet och vitalitet.

fördelar

7 skäl till klasserna enligt metoden för Shishonin:

1. Goda resultat mot bakgrund av vanliga klasser.
2. Möjligheten att minska drogerna.
3. Metod tillgänglighet.
4. Gymnastik är lämplig för människor i olika åldrar, det finns inget behov av speciell fysisk träning.
5. Eliminering av faktorer som stör uppkomsten av tillräckligt med syre och näringsämnen till hjärnan.
6. Gradvis försvinnande av smärta vid osteokondros hos livmoderhalsområdet, neurologiska komplikationer.
7. För klasser behövs inga speciella anpassningar, en uppsättning författares övningar kan utföras hemma.

Användbara rekommendationer för patienter

Behandlings- och rehabiliteringsmetoden kommer att vara effektiv om reglerna följs:

• att studera övningar under ledning av en erfaren instruktör eller läkare-fysioterapeut
• utföra hela komplexet;
• Hoppa inte över klasser. Undantag - dålig hälsa, uppkomsten av tillfälliga restriktioner (avsnitt "Kontraindikationer");
• Följ planen: Under två veckor av träning hålls dagligen, efter 14 dagar för att ändra schemat - tre gånger i veckan;
• obligatoriskt villkor- Håll ryggen rak medan du utför Shishonin-komplexet.
• med cervikal osteochondros och tecken på dålig blodtillförsel till hjärnan, inte bara terapeutisk gymnastik, utan även mediciner som föreskrivs av en neurolog och en vertebrologist;
• De första dagarna är det obligatoriskt att göra Shishonin övningar framför spegeln för att kontrollera rörlighetens noggrannhet, då - vid viljan;
• i slutet av sessionen rekommenderar läkaren att slappna av musklerna;
• ett obligatoriskt villkor för att uppnå ett positivt resultat är en tro på återhämtning och ens egen styrka.

Författarens teknik: en beskrivning av sju övningar

Gymnastik för nacke Shishonina: Grundkomplexet bestående av sju övningar:

1. Den första är metronomen.I. n. (startposition) - Huvud rakt. Luta lätt huvudet först till höger axel, fixa i 30 sekunder, återgå till startposition. Samma åtgärd bör upprepas i andra riktningen med obligatorisk fixering av huvudet. Antalet tillvägagångssätt är 5.
2. Den andra är gåsen.Huvudet är rakt, det är viktigt att se till att hakan är parallell med golvet. Smidigt sträck ditt huvud framåt, försök att hålla hakans läge, vrid huvudet till vänster, det är bra att nå för din vänstra axel. Fixering krävs i en halv minut. Upprepa rörelsen på andra håll. Det finns fem tillvägagångssätt.
3. Den tredje är våren.Startpositionen är oföränderlig. Sänk hakan, fixa läget i 5-8 sekunder, tryck hakan framåt och något uppåt. Det är viktigt att komma ihåg fixeringen av huvudet just nu. Antalet upprepningar är desamma.
4. Fjärde - En blick i himlen.Utför försiktigt, när smärtan uppstår, minska amplituden. Högsta sväng av huvudet till höger sida, vänta 30 sekunder, ta långsamt startpositionen. Upprepa cykeln 5 gånger i varje riktning.
5. Den femte är ramen.Aktivt arbetar inte bara huvudet, utan även humergordeln. Du måste utföra en "titta på himlen men använd dina händer: Handflatan på din vänstra axel (var noga med att hålla din armbåge parallell med golvet) och lägg den andra handen på knäet. Gör sedan samma sak med händerbyte. Det är viktigt att komma ihåg fördröjningen i önskad position i en halv minut.
6. Den sjätte är Fakir.Huvudet är rakt, men du måste lyfta dina armar, ansluta dem på toppen, böj böj benen i armbågarna något. Vrid huvudet på vänster och höger sida för att göra enligt standardschemat, fixa alltid vid 30 med önskat läge.
7. Den sjunde är heronen.Du måste sitta på en bekväm stol, lägga händerna på knäna, håll huvudet som alltid, smidigt. Räta upp dina händer, som en heronvingar, tillbaka och lite ner, ditt huvud vid denna tidpunkt måste du dra upp som en fågel. Det är obligatoriskt att spara en halv minut spänningen av alla muskler, efter att ha återvänt till I. n.

Det slutliga elementet i Shishonin-komplexet sträcker sig. Med din högra hand (palm) trycker du på huvudet på vänster sida, lutar det försiktigt till höger och försöker nå din axel. På samma sätt måste sträckningen ske i motsatt riktning.

Fixera resultatet

Efter eliminering av tecken på osteokondros, restaurering av blodtillförsel till hjärnan, försvinnande av kompression av sensoriska element, är det viktigt att förhindra återfall av sjukdomen.

En av fördelarna med Shishonin gymnastik är möjligheten att använda komplexet inte bara under aktivperioden behandlingsfas, men också för förebyggande av exacerbationer av osteokondros, förebyggande av neurologiska störningar.

Läkarna rekommenderar regelbundet att utföra auktoritetsövningar för axelbandet och nacken för att upprätthålla ett bra tillstånd av muskler, ledband och ryggkotor.

Klassens frekvens, kursens varaktighet bestäms av en neurolog eller vertebrolog.

Skada från gymnastik Shishonin är inte närvarande (iakttagande av regler, begränsa konto), och fördel är väl märkbar för personer i alla åldrar.

Patientrecensioner

"Utmärkt resultat "Jag känner en kraftfull kraft och kraft "Ömhet i nacke och axlar försvann "Jag mår bättre, trycket har minskat, "Mindre orolig över huvudvärk "Jag sover bra så patienter svarar på resultaten efter behandlingsperioden med hjälp av gymnastik Shishonina. Det finns praktiskt taget inga negativa recensioner: negativa uttalanden, tvivel om metodens effektivitet förekommer oftare med oregelbunden prestanda av komplexa, bristande övervakning av träningstekniker.

Studier som använder författarens teknik Shishonin är användbara för patienter med cerebrala komplikationer, cervikal osteokondros.

Efter terapeutisk gymnastik har resultatet blivit märkbart inte bara i problemavdelningen, men också det finns positiva förändringar för hela organismen.

Shishonin-komplexet är en enkel, icke-medicinsk metod utan materiella kostnader för behandling, förebyggande av rygg- och ryggradssjukdomar.

Källa: http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/gimnastika-shishonina.html