Trening boli po pasu

Vzroki in zdravljenje bolečine v križu po treningu

Mnogi športniki se pogosto pritožujejo, da imajo po treningu manj bolečin v hrbtu.

Dejansko ta pojavje zelo pogost, ker je v tem delu hrbtenice težišče.

Obstaja veliko različnih načinov za odpravo bolečine, glavna stvar je, da pravilno ugotovimo vzrok njihovega pojava.

Pravilna bolečina v mišicah po vadbi

Slabo boli po telesnem naporu skoraj vsakomur, vendar je dobro ali slabo odvisno od narave občutkov.

Pravilna bolečina nastane zaradi kopičenja majhne količine mlečne kisline v mišicah. Ta položaj je skoraj vsak športnik seznanjen.

Zanj so značilni naslednji izrazi:

• Pojavi se dan po vadbi.
• Nosi neumnega značaja.
• Zdi se točno na območju, ki je bil naložen.
• Po teku, hoji ali drugi fizični aktivnosti opazimo večje občutke.
• Traja nekaj dni.

"Pravilni" občutki so precej enostavni za samo diagnosticiranje in odpravljanje.

Dovolj je samo, da ugotovimo, katere vaje povzročajo njihov pojav in spremenijo svoj trening kompleks.

Ampak, če se bolečine občutki pojavijo nenehno, tudi z rahlim obremenitvijo, je vredno razmišljati o vašem zdravju in posvečati več pozornosti hrbtenici.

Kakšna bolečina v hrbtu je znak poškodbe?

Pogosto na začetku aktivnih športov, ki jih začetnikilahko poškoduje hrbet. Videz občutkov patološke narave je precej resen signal, pri katerem je potrebno ustaviti vajo in se posvetovati z zdravnikom.

Za patološke manifestacije, za katere je značilno naslednje:

• Pojavi se ob času aktivnosti ali takoj po njem.
• So ostri.
• Lahko dajo ne samo v spodnjem delu hrbta, ampak tudi v drugih mišicah hrbta.
• Ne opravljajte tudi v odsotnosti dejavnosti.
• Sčasoma se nagibajo k povečanju.

Če odkrijete takšne manifestacije po vadbi, to pomeni, da je vredno obiskati zdravnika.

Katere vaje lahko povzročijo bolečino?

Praviloma se mnogi novinci trudijo takoj doseči velik uspeh v športu in znaten pritisk na sebe. Vendar pa neustrezna izvedba vaj, zlasti na samem začetku usposabljanja, pogosto povzroči poškodbe drugačne narave.

Najpogostejši vzrok za sledenje vadbi je lahko spodnji del hrbta:

• Deadlift.
• Bench press.
• Razširitev nog na stroju med sedenjem.
• Prebiranje tiska.
• Squats s težo.
• Jerking palica.

Seveda obstaja veliko več vaj, ki lahko povzročijo bolečine, vendar so to pogosteje vzrok.

To je posledica dejstva, da soso zasnovane za tiste mišične skupine, ki dobro delujejo v vsakdanjem življenju.

Pogosto to povzroči preobremenitev nekaterih mišičnih skupin in povzroči mišično neravnovesje.

Zaradi tega se lahko pojavi premik kosti ali sklepov, kar povzroča neenakomerno obremenitev kite in vezij.

Zato, da bi preprečili bolečine v hrbtu po treningu, morate zelo dobro načrtovati svoj program usposabljanja. Med usposabljanjem je treba pozornost posvetiti ne le glavnim skupinam mišic, ampak tudi antagonistom.

Vzroki

Različni razlogi, zaradi katerih je v spodnjem delu hrbtenice lahko bolečina, je zelo veliko. Vsi so lahko razdeljeni v tri precej velike skupine:

• Patološke spremembe.
• Bolezni.
• Nepravilna fizična aktivnost.
• Drugi razlogi.

Možne patologije

Če je spodnji del hrbtenice po telesni napori lahko možen vzrok za pojav bolečinepatološki proces, ki se razvijajo v telesu.

Osteohondroza

Ta bolezen je kompleks motenj v sklepnem hrustanču. Pogosto so športniki podvrženi podganam po mrtvi točki zaradi tega razloga.

Za njo so značilne ostre bolečine v lumbalnem predelu. Pogosto ga spremlja pojav težav z sečilnim traktom.

Za odpravo simptomov in izboljšanje splošnega stanja uporabite magnetne in laserske terapije in ročne učinke.

Izcedke

Ta bolezen je zapleti, ki nastanejo ob ozadju razvoja osteohondroze. Zanj je značilen iztisnjenost diska, ki presega mejo medvertebralne krče. Komplikacija je pojav kroničnih bolečin v trebuhu, ki ji sledi streljanje.

Zaznana je tudi kršitev občutljivosti in gibljivosti hrbtenice. Če želite narediti to diagnozo, morate iti k nevrologu in dobiti MRI.

Za odpravo simptomov se uporablja zdravilno zdravljenje, vendar bo bistveno pripomoglo le k spremembi načina življenja.

Intervertebralna kila

S kiljo je jedro intervertebralnega diska premaknjeno in ta proces spremlja ruptura vlaknastega obroča. To stanje je nepovratno.

Krihu je značilna pojava bolečine v nogi in v ledvenem predelu, hoda pa se lahko moti. Bolečina se lahko poveča s fizičnim naporom.

Dejstvo rupture fibroznega obroča je ugotovil nevropatolog med MRI.

V tem obdobju lahko specialist predpisuje bolečino.

Deformacija spondiloze

S to boleznijo je mišljen premik vretenc, kar povzroči deformacijo ali zožitev hrbtnega kanala. Bolečine so opazne v pasu, so v naravi neredne, med treningom se intenzivirajo.

Zdravljenje je namenjeno odpravljanju simptomov in vključuje zdravila, kot tudi postopke segrevanja in terapije.

Težave z notranjimi organi

Pogosto je ta pojav značilen za tiste ljudi, ki aktivno izgubijo težo. Z strmim zmanjšanjem maščobnega sloja se lahko spremeni umestitev notranjih organov, še posebej pa so ledvice nagnjene k temu pojavu.

Težave z notranjimi organi zaznamujejo akutne, ostre bolečine. Zato, če izgubite težo in imate vneto nazaj, po čredah se obrnite na terapevta.

Zdravnik bo določil ultrazvok za določanje stanja notranjih organov.

Kot terapevtski ukrep se uporablja visoko kalorična prehrana, v težkih primerih pa je potrebna operacija.

Nepravilna vadba ali neustrezna vadba

Ta razlog je tudipogosto povzroča nastanek neprijetnih občutkov. Pri moških je ta pojav opazen veliko bolj pogosto kot pri ženskah.

Pogosto je v spodnjem delu hrbta po mrtvi točki taka bolečina, kar je posledica nepravilne vadbe.

Poleg tega se lahko s takšnimi dejavnostmi manifestira:

• Vrgel jedro.
• Intenzivno, dolgotrajno izobraževanje.
• Klop za stiskanje s čučanjem.
• Bolečine v hrbtu pri delu.

Razvoj bolečine je posledica raztezanja spodnjih delov mišic ali prekinitve vezi, tetivov.

Bolečina nastane v ledvenem območju precej ostro in je akutna. Včasih se v takšnih situacijah občutki lahko premikajo v nogo.

Nepravilna vadba in porazdelitev obremenitve povzročata razvoj osteohondroze. Vzrok za pojav distrofičnih sprememb.

Hkrati pa ni pomembno, kako pogosto se usposabljanje odvija. Za razvoj resnih zapletov zadošča ena velika obremenitev.

Najpogosteje mladi športniki z neformiranim mišičnim steznikom trpijo zaradi nepravilne vadbe.

Drugi razlogi

Pogosto nepripravljeni športniki se soočajo z bolečino v ledvenem območju, ki ga povzročanezadosten fizični razvojorganizem.

Če bolec boli med vožnjo, to lahko pomeni, da so mišice pasu, za katere tovor ni dovolj razvit.

Da bi se znebili neprijetnih občutkov, ki so nastale po teku, je mogoče krepiti mišični steznik.

Takšne boleče občutke povzroča precejšnja obremenitev na mišicah hrbta pri izvajanju posameznih vaj.

Če občutki niso ostro po naravi in ​​se manifestirajo en dan po treningu, to kaže na razvoj mišic.

Kar se tiče bolečine po utežeh uteži: mrtvega dvigala, čevljev s težo, jih lahko povzroči nepravilna vadba, kar vodi do raztezanja mišic. Če po telesni mrtvi boli hrbet, moraš prenehati izvajati in preverjati pravilnost vaj.

Bolečina lahko povzroči jogo, raztezanje in tudi razrede na hiperextension v prvih stopnjah. Najpogosteje je to posledica pomanjkanja pripravljenosti mišic.

Usposabljanje poteka brez vpliva na nekaj dni.

Kdaj naj takoj pokažem zdravnika?

V vsakem primeru se pojavijo tako imenovane patološke bolečine v hrbtuje razlog, da pokličete specialista.

Zdravnik bo predpisal potrebne študije in na podlagi svojih rezultatov ter podatke o simptomih diagnosticiral.

Na podlagi diagnoze bo specialist izbral optimalno zdravljenje.

V najkrajšem možnem času se posvetujte z zdravnikom v naslednjih primerih:

• Bolečina se pojavi na predelu spodnjega dela noge ali stopala.
• Izgubili ste priložnost, da sami sebe skrbite.
• Neprijetne občutke spremlja inkontinenca.
• Bolečine so kombinirane z otrplostjo zadnjice, ingvinalnega dela ali stegen.
• Če je bolečina ponavljajoča in traja več kot 3 dni.
• Pred tem je bilo ugotovljeno, da je razvoj raka.
• Z ostro izgubo teže zaradi neznanega razloga.
• S poškodbo hrbta med čuče ali katero koli drugo dejavnostjo.

Pravočasni stik z zdravnikom vam bo omogočil, da ostanejo zdravi.
Oglejte si videoposnetek o tej temi

Ukrepi prve pomoči

Če se bolečina zgodi v trenutku fizične aktivnosti, takoj pokličite rešilca.

Da bi zmanjšali negativne posledice, je potrebno nujno prenehati usposabljanje in najprimernejši položaj.

Treba je ležati, dokler se občutja ne zmanjša.

Če je mogoče, se na spodnji del hrbta lahko uporabi hladen stisk.

Omeniti je treba, da je toplotni učinek v tej situaciji strogo prepovedan, saj bo le še poslabšal položaj.

Bolečine v hrbtu po treningu se lahko pojavijo iz različnih razlogov.

Če so bolečine občutki pravilne narave, potem bodo minili čez nekaj dni brez uporabe medicinskih ukrepov.

Če pa so občutki ostri in povzročajo resne neugodje, takoj ustavite sejo in se posvetujte z zdravnikom.

Vir: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Skrb za hrbtenico: 10 najboljših nasvetov za preprečevanje bolečin v hrbtu po treningu

Poškodbe uničijo cilj. Nauči se, da se jim izognete, ker vas izbijejo iz poti in vas ne pustite v dvorano. Bolje je biti v telovadnici kot v bolnišnici.

Bolečine v spodnjem delu hrbta po treningu: kaj storiti?

Z bolečino v hrbtu ne morete normalno vstati iz postelje, se upogniti, zdi se, da celo boli dihanje. Večina ljudi ima bolečine v hrbtu, ker ne izvajajo.

Toda vsaj enkrat v življenju so športniki trpeli zaradi neznosne bolečine v hrbtu.

Bodybuilders, na primer, začnejo doživljati bolečine v špranju, ko stari, kot da na stotine bodečih hkrati kopljemo v vretenca samo, ko se poskušajo upogniti in povezati svoje vezalke.

Zato zaključite, da boste to neizogibno naleteli, če ne boste izvajali, in kako paradoksalno ne zveni, in če tudi vi vadite.

Neudobje lahko segajo od lahkih začasnih epizod bolečine do kroničnih, dolgotrajnih, intenzivnih bolečin.

Vzroki bolečine v hrbtu so lahko mišice, ki se raztezajo, poškodovani disk, degenerativna motnja, starostne spremembe v kostnih tkivih, slaba drža, nepravilna tehnika dviganja uteži in veliko drugo.

Da bi se naučil, kako se izogniti hrbteničnim poškodbam in s tem povezanim kronicnim bolečinam v hrbtu, sem intervjuiral z Jason Highsmith, MD, avtorjem priročnika za bolečine v hrbtu za lutke, "iskani nevrokirurg, svetovno priznani strokovnjak za zdravljenje in preprečevanje degenerativnih, kroničnih bolečin in travme nazaj.

Vprašanje: Kaj zdravite in kako bi opisali vaš pristop?

Neurokirurgi, kot sem jaz, pogosteje opravljajo operacije na hrbtu kot vsi drugi. Vse zdravimo z zaprtim živcem in radikulitisom do osteohondroze in stenoze.

Moja posebnost je omejena na invazivno kirurgijo.

Vsi pacienti ne potrebujejo kirurškega posega, vendar vsak dan vzamemo več deset pacientov s težavami s hrbtenico in jim pomagamo najti najboljši način za izhod iz situacije.

Moj pristop k zdravljenju bolnikov je zapleten. Vadba, izguba teže, spremembe načina življenja, fizikalna terapija, kiropraktika, injekcije in nadzor bolečin na vsaki stopnji zdravljenja.

Glavni znaki, da je bolečina v hrbtenici simptom resne poškodbe?

Slabost, odrevenelost ali oboje sta resen vzrok za zaskrbljenost. Kršitev funkcij črevesja ali mehurja - razlogi za nujno zdravniško pomoč.

Stalna bolečina v hrbtu pri otrocih je tudi vzrok za zaskrbljenost. Bolečine v hrbtenici pri otrocih se pogosto pojavljajo pri nosu težkih nahrbtnikov in napačne drže, vendar je ta bolečina lahko simptom resnejše bolezni: skolioze ali celo tumorja.

Razlika med bolečino v ligamentih in bolečino v mišicah?

Bolečine v ligamentih se praviloma počutijo med počitkom in gibanjem; Bolečine v mišicah se intenzivirajo, ko se premikate. Ampak razlika ni super.

Zakaj menite, da je bodybuilding pomemben tako za krepitev hrbta kot za ohranjanje njene učinkovitosti?

Večina bolečin v hrbet je posledica raztezanja vezi ali mišice. Razvita mišica lahko stabilizira in krepi hrbtenico, kar zmanjšuje verjetnost poškodb. In tudi tisti, ki imajo stare poškodbe, lahko izboljšajo svoj položaj s krepitvijo mišične mase.

Kaj bi vam priporočali bodibilderjem, ki bi se želeli uresničiti mirno, ne da bi razmišljali o morebitnih težavah s hrbtom?

Vsi vedo, da je delo mišičnih antagonističnih skupin med vadbo vedno pomembno. To velja zlasti za tiste, ki imajo težave s hrbtom.

Pomembno je izenačiti obremenitev hrbtenice, vključno z delom mišičnih antagonistov.

Nekatere vrste vaj je kontraindicirano pri bolnikih z osteohondrozo.

Dviganje teže je povezano s težkim bremenom na hrbtenici in lahko poveča bolečino.

Potrebno je izločiti ali zmanjšati naslednje vrste vaj: klopi iz sedečega položaja, mrtvi dvižni mehanizem, stojala za klopi iz vojske in napadi s tovorom na ramenih.

Prepričan sem, da se večina bodybuilderjev zaveda svoje fizike in fizične oblike, po definiciji pa je v odlični obliki, zato se verjetnost poškodb v njih zmanjša na nič.

Vendar pa neustrezne tehnike dviganja, še posebej velike teže, lahko v prihodnosti povzročijo katastrofalne posledice.

Če se hrbet poškoduje, zmanjšajte težo in povečajte število ponovitev.

Zakaj je izguba teže prva oseba, ki jo človek lahko naredi za zmanjšanje bolečine v hrbtu? In bo to pomagalo odpraviti vzrok te bolečine?

Iz udarcev in udarcev pnevmatik v preobremenjenem avtomobilu se izbrišejo in videz stožca. Na enak način tudi dodatna teža deluje na medvretenčne diske in hrbtenico kot celoto.

Na primer, masa telesa, ki med hojo pritiska hrbtenico, je bistvena za zdravje diska, ker nimajo oskrbo s krvjo in pridobivanje hranljivih snovi iz sosednje kosti in hrustanca, ki v njem dobavljajo hranila in jih odstranjujejo "Odpadki".

Izguba teže lahko zmanjša obrabo diskov, pa tudi njihovo iztiskanje. Včasih so diski že poškodovani, vendar še vedno ne škodijo izgubi več kilogramov za izboljšanje splošnega stanja hrbtenice in v kombinaciji z varčnimi fizičnimi vajami.

Zakaj debelina v trebuhu je problem za zdravje hrbta?

Velik trebuh vodi do nepravilne porazdelitve obremenitve hrbtenice in vpliva na njene zavore.

Zaradi tega se naglo naslonite naprej, da nadomestite obremenitev, kar v končni fazi pripelje do tako imenovanega okroglega dela.

Presežna teža povečuje tudi obremenitev plošč in površin.

Na katere mišice naj se osredotočite, če želite okrepiti mišični okostje in zdravje hrbtenice kot celote?

Če ima oseba hrbtenico, koga bi moral najprej kontaktirati? Kaj svetujete svojim bolnikom, da začnejo okrevati?

Večina bolečin v hrbtu se zdravi s tradicionalnimi metodami zdravljenja, vključno s počitkom, mrazom ali toploto in zdravili. Če bolečina traja več dni ali če občutite odrevenelost ali šibkost, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Nekateri vzroki za bolečine v hrbtu, ki niso povezani s hrbtenico, lahko ostanejo neopaženi. Zdravnik vam bo pomagal izbrati pravo zdravljenje od zgoraj navedenega. Ampak, če je pacient prišel k meni, potem vse, kar je bilo zgoraj navedeno, ni pomagalo.

Kaj storiti, če bolečine v spodnjem delu hrbta po vadbi: 10 pravil za zdravo hrbtenico

1. Premakni se

Ohranite zdravje in telesno težo vašega telesa, redno izvajajte in preprečite sedentaren način življenja, ki bo zmanjšal tveganje za poškodbe hrbta in s tem povezane bolečine. Bolj ko se premikate, bolj boste zdravi.

2 Stop kajenja

Nikotin, ki ga vsebujejo cigarete, spremeni kemično strukturo medvretenčnih diskov, zaradi česar so nagnjeni k hitri dehidraciji. Postanejo krhki in se hitro obrabijo. Obstaja še en razlog, da zaprete to neumno navado.

3 Vedno držite pravilno držo

Za večino vsakdanjega življenja moramo sedeti, pogosto za zelo dolgo časa. Dr. Highsmith priporoča, da računalniški zaslon postavite v višino oči in da bi moral stol biti primeren vaši višini, tako da med sedenjem kota kolena znaša 90 stopinj.

4. Bodite redni odmori, če morate sedeti za dolgo časa

"Redni majhni odmori so boljši od velikih in dolgih pravi dr. Highsmith. Nekaj ​​minut hoje vsake pol ure vam bo olajšalo pritisk, ki ga hrbtenica dobi, ko sedite.

5 Uporabite manj telefona in prenosnika

"Prenosnik se šteje za izjemno neuravnotežen pravi dr. Highsmith.

Če se mobilni telefon uporablja preveč, ko se vratu osebe nenehno nagnejo ali obrnejo vstran, se položaj poslabša in nastane dodatna obremenitev hrbtenice.

Da bi se izognili tem težavam, je priporočljivo uporabljati posebno Bluetooth-slušalko, ki vam bo pomagala pri raztovarjanju vratu in hrbtenice.

6 Okrepite vse mišične skupine na tem področju

Če imate težave s hrbtom, to ne pomeni, da se morate osredotočiti le na eno skupino mišic, na primer na trebušne mišice.

Prav tako morate okrepiti hrbtne mišice, zato pravilno združite različne vrste vaj in ohranite njihovo ravnovesje.

Če naredite pobočja naprej, potem ne pozabite narediti vaj za hrbtne mišice (hiperextension).

7 Bodite pozorni na telesno držo med spanjem

Dr. Highsmith priporoča spanje na tvoji strani in na trdnem, a udobnem žimnico. Položaj zarodka razbremeni napetost iz hrbta.

Med nogami lahko postavite majhen vzglavnik, ki bo pomagal razbremeniti napetosti s površine kolka.

Najslabša drža za spanje je drža na trebuhu, vodi do ukrivljenosti hrbtenice.

8 Ne prezrite različnih simptomov ali bolečin

Ko se bolečine v hrbtu začnejo, verjetno še naprej delate to, kar delate, ne glede na bolečino ali nelagodje.

Dr. Highsmith vam svetuje, naj prenehate s kakršnimi koli aktivnostmi, vrnite se hrbtu in začnite jemati protivnetna zdravila. Če pride do bolečine v nogah ali šibkosti, bi morali videti zdravnika.

Če pride do težav z uriniranjem ali črevesjem, nemudoma pokličite nujno sobo za nujne primere.

9 Pomagajte pri obnovitvenem procesu

Če bolečine v hrbtu ne močno omejujejo vaše mobilnosti, potem opravite lažje telesne vaje, plavate ali hodi. S tem se pospeši proces obnovitve in zmanjša tudi nevarnost nadaljnje poškodbe diska.

10 Izogibajte se nekaj vaj

Čeprav dr. Highsmith priporoča telesno aktivnost, ki pomaga krepiti hrbtne mišice in proces okrevanja telesa, je treba nekatere vrste vaj se je treba še vedno izogniti z bolečino v nazaj.

Vojska pritisnite, ko je palica dvignjena nad glavo, in napadi z dumbbells v rokah niso priporočljivi. "Running je lahko tudi tvegan pravi.

Ne samo, da hrbet potrebuje ljubezen, ampak tudi srce in pljuča, zato ne pozabite na kardio vaje.

Vir: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

Kaj storiti, če po športu imam nizko bolečino v hrbtu

Mišična bolečina po treningu je zanesljiv znak, da lekcije niso brez smisla.

Brez bolečine ni mišično rast in napredek, vendar to velja le za tiste primere, ko je bolečina povzročena z presežek mlečne kisline v mišicah med intenzivnega dela. Ta vrsta bolečine je popolnoma neškodljiva in ne potrebuje zdravljenja.

Vendar pa se zgodi, da usposabljanje ne more storiti brez poškodb. Razlikovati je treba te dve vrsti bolečine na podlagi naslednjih razlogov:

"Prava" mišična bolečina v spodnjem delu hrbta po treningu	Bolečine v hrbtu zaradi poškodbe
V povezavi z akumulacijo mlečne kisline	Povezan je z travmatizacijo mišičnih vlaken, še posebej majhnih mišic
Začne se naslednji dan	Začne se takoj po travmatičnem gibanju
Bolečina je dolgočasna	Bolečina je akutna
Boli le na območju, na katerem je bilo obremenitev	Bolečina lahko prinese drugemu delu telesa
Čutijo jo le med gibanjem in v počitku popolnoma prehaja	Čuti v gibanju in v mirovanju
Postopoma slabi in popolnoma preide v nekaj dneh	Ne traja dolgo, lahko se celo poveča

Če so mišične bolečine v rokah in nogah dovolj čiste, spodnji del hrbta si zasluži posebno pozornost kot zelo občutljiv in muhast organ.

Med treningom v ledvenem mišiču, tako kot pri drugih, se sprosti mlečna kislina, po kateri naslednji dan pride do bolečine. To je popolnoma normalno.

Ampak, če se nelagodje začne takoj po vadbi ali celo med njo - potem je znak, da se poškodba lahko pojavi.

Poškodbe ledvenih mišic ni nujno resna poškodba.

To je veliko bolj verjetno, da pride do microtrauma, ki lahko povzroči prekomerno težo dvigne, hitro in nenadne premike, nepravilno tehniko vadbe usposabljanja na hladnih mišic brez treninga.

Zdi se, da bolečino povzroča krči ledvenih mišic in majhne medvretenčne mišice, na primer po preobčutljivi izvedbi hiperextenzije.

Vaje, ki lahko povzročijo bolečine v hrbtu:

• Mrtva dvigala vseh vrst, še posebej z napačno tehniko.
• Squats z marmelado z veliko težo.
• Potisni drog v pobočju.
• Hiperextenzija.
• Simulator vesenja.

Zakaj se ledvene mišice poškodujejo?

Z vidika fiziologije glavnih dejavnikov, ki vplivajo na poškodbe tri: 1) velika obremenitev, 2) šibka mišica v 3) stanju raztezanja.

Če je amplituda gibanja v fizioloških mejah, možgani pa ne pošiljajo signalov, da dvignejo preveč teže, potem se ne poškoduje.

Vendar, če poskušate dvigniti več kot naloženo mišico, obstaja nevarnost, da bi odtrgali vlakna in pojavile hude bolečine.

Še en mehanizem pojavljanja bolečine je v tem, da pri velikih obremenitvah del dela prevzame majhne medvretenčne mišice, ki za to vrsto dela niso prilagojeni.

Ta model deluje najpogosteje v primeru nepravilne tehnike izvajanja vaje, kadar se namesto velike mišice uporabljajo manjše in šibke mišice.

Šibka mišična poškodba je veliko lažja.

Če izvajate brez ogrevanja, se hladna mišična vlakna odzivajo na obremenitev veliko slabše. Ne le, da se njihova moč zmanjša, temveč tudi sposobnost raztezanja, kar močno poveča verjetnost poškodb. Zato je najboljše preprečevanje poškodb ledvic in poškodb med usposabljanjem to:

• Vedno ogrevajte tiste mišice, ki se bodo trenirali - nekaj pristopov z majhno težo.
• Upoštevajte pravilne tehnike.
• Ne vzemite te teže, na katero niste uporabili.

Kaj naj storim, če med lekcijo bolečine mine?

1. Ustavite obremenitev takoj, ko občutite bolečino.
2. Sprejmi položaj telesa, v katerem je bolečina minimalna. Počakajte, dokler se ne umakne.
3. Če bolečine ne izginejo, je treba lekcije za danes preklicati.
4. Za rešilca ​​lahko uporabite led ali hladni stisk na bolečino.
5. Če želite sprostiti globoke mišice pasu, lahko uporabite Cordenov dom. Za mnoge športnike pomaga hitro znebiti ostre bolečine v spodnjem delu hrbta, ki ga povzroča spazem.

Če bolečine ne pridejo domov, se morate posvetovati z zdravnikom za nasvet in zdravljenje. Ne predpisujte si nobenih zdravil, zlasti injekcij.

Če prideš ne samo na nevrolog, ampak osteopat, potem morda v prvem zasedanju občutite občutno olajšanje bolečin.

Osteopatija ima močna zdravilna sredstva za poškodbe s slabimi poškodbami in je popolnoma varna.

Doma z varnega sredstva lahko hladite, 3 dni. Trenutno so termični postopki prepovedani, ker

vročina poveča vnetje in otekanje. V akutnem obdobju izvajanja lahko naredite "cat-camel" in njegove spremembe okoli mize.

Aktivne vaje, odkloni in zvijanje so prepovedane.

Da bi preprečili bolečine v hrbtu med treningom, si zapomnite vsa tri temeljna pravila: vedno pazite na ogrevanje, upoštevajte tehnike in ne vzemite preveč teže.

Vir: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Vzroki za bolečine v hrbtu po vadbi

Hrbet se imenuje zadnji del telesa, ki se nahaja med kokico in spodnjo stranjo reber.

Bolečina je eden najpogostejših znakov bolezni in signal, ki opozarja na lastno zdravje.

Če hrbet boli po telesnem naporu, je bolečina lahko fiziološka in patološka.

Vzroki za bolečino

Fiziološke bolečine ne povzroča nobena bolezen. Pogosto se pojavljajo pri ženskah, ljubitelje visokih pete. Pojavi se po tem, ko nosite težke vreče s hrano. So rezultat podaljšanega sedentarnega dela. Med nosečnostjo pogosto boli žrelo pri ženskah.

Neprijetni čevlji, pete povečajo obremenitev na spodnjem delu hrbta

Patološka bolečina pasu je pometalna ali trajna. Nato se povečajo, nato oslabi. Lahko obsevajo (dajo) drugim organom in delom telesa.

Vzroki so večkratni. To je vnetje, zastrupitev, okužba, travma, oteklina.

Ampak, če upoštevamo sindrom bolečine kot posledico fizičnega napora, bodo razlogi drugačni:

• bolezni notranjih organov, bolečine, iz katerih se preko prevodnikov občutljivosti prenašajo v spodnji del hrbta;
• poklicni dejavnik;
• okupacija nekaterih športov;
• način življenja.

Bolečine v spodnjem delu hrbta in kondezija

Osteohondroza se pogosto zamenjuje z radikulitisom. To sta dve različni bolezni. Radikulitis je posledica vnetja živčnih korenin, ki izvirajo iz hrbtenjače.

Ledveni oddelek trpi relativno redko. Toda obstajajo primeri, ko najmanjše gibanje povzroči tudi ostre bolečine, ki povzročajo veliko trpljenja bolniku.

Faze razvoja osteohondroze

Zakaj imam bolečine v hrbtu? Ledvična hrbtenica je najbolj nagnjena k fizičnim in statičnim obremenitvam. Trpijo zaradi konstantne ali prekomerne enkratne preobremenitve trpi vretenca in medvretenčne diske.

Toda možnosti diskov niso neomejene.

Postopoma se količina tekočine v želatinskem jedru zmanjša. Disk se najprej skrči, izravnava. Razdalja med sosednjimi vretenci se zmanjša. Ko so preobremenjeni, se lahko premikajo drug proti drugemu in kršijo živčne korenine. Torej obstajajo bolečine v pasu.

Če se proces uničenja diskov ne ustavi pravočasno, se pojavi naslednja stopnja bolezni. Filozofski obroč diska lahko poškoduje.

Želatina tekočina jedra se izliva med vretenca, to je, da se tvori hernija. Herniated protrusions pritisnite na živčne korenine, povzročajo hude bolečine v pasu, vplivajo na sposobnost osebe za delo.

Motnje na diskih prispevajo k pojavu takšnih bolezni:

• štrleč;
• medvretenčna kila;
• deformiranje spondiloze.

Brez podrobnosti, lahko rečemo, da so vse boleče občutke v navedenih boleznih tudi posledica draženja, stiskanje korenin hrbtenice.

Istočasno se pojavijo spremembe v okoliških tkivih, ki krepijo boleče simptome. Pojavi se edem, venska zastoj, adhezija.

Hranice pasu ne povzročajo samo akutnih bolečin, lahko povzročijo hude posledice - paraliza in nožni paresis.

Šport in bolečina

Pri moških so vzroki za bolečino nekoliko drugačni kot pri ženskah. Pojavljajo se pri športnikih v tezah v naslednjih primerih:

• pri dvigovanju bar med tekmovanjem;
• v procesu vretenja jedra, diska, kadar je normalna amplituda gibanja v spodnjem delu hrbta močno presežena;
• s poškodbami v igri nogometa, košarke, smučanja na smučeh itd .;
• z intenzivnim dolgim ​​treningom.

Tiskanje palic s squats vodi do bolečin v hrbtu

Sindrom bolečine v lumbalnem predelu športnikov se razvije kot posledica raztezanja spodnjih delov mišic hrbta, rupture vezi in tetiv. Bolečina se pojavi po nenadni fizični napori, ki jo včasih lahko doda v nogo.

Drug vzrok bolečih občutkov je ista osteohondroza.

Intenzivno treniranje, stalne preobremenitve vodijo k zgodnjim distrofičnim spremembam v hrbtenici s komplikacijami spondiloze (sindrom faseta).

Poškodbe nastanejo z enim samim obremenitvam in s sistematičnim obremenitvijo pasu.

Mladi športniki z neformiranim mišičnim stegom na hrbtu so pogosto izpostavljeni tej bolezni. Po čučeh z mrežico na ramenih se fantje pritožujejo zaradi akutne bolečine v spodnjem delu hrbta.

Že pri starosti 20 let začne posušiti medvretenčne diske. Do starosti 30 let hrbtenica zahteva vleko. Mladi ljudje ne posvečajo veliko pozornosti prvim znakom bolezni.

Posledice usposabljanja bodo čutile sčasoma.

Bolezni notranjih organov in bolečin

Fizični napor lahko poslabša številne bolezni notranjih organov in povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta. Dober primer so nekatere bolezni ledvic:

• nefroptoza (opustitev ledvic);
• pielonefritis, nefritis;
• urolitiazo in druge.

Kronična bolečina v ledvični bolezni, praviloma boleč, vlečenje, tupa. Ko se po trdo delo poveča nefroptoza, se igra šport.

Razlog je v tem, da napenjamo že šibke vezi in mišice, ki ledvice dajejo fiziološki položaj. Z urolitiazo se lahko po dviganju uteži premikajo kamni.

V spodnjem delu hrbta so ostre bolečine - ledvični kolik.

Profesionalni stroški

Obstajajo številni poklici, ki negativno vplivajo na stanje ledvene hrbtenice. Dejstvo, da pogosto bolečine v spodnjem delu hrbta, se pritožujejo:

• baletni plesalci, profesionalni plesalci;
• gibalci, zidarji;
• rudarji, vojaški;
• kmetijski delavci itd.

Združuje vse poklice enega - dolgoročni stres, krčenje mišic hrbta in pasu. Posledično se vztrajno moti napajanje diskov z vsemi posledičnimi posledicami.

Razmislite, zakaj pri izvajanju istega bremena nekateri ljudje imajo spodnji del hrbta, drugi pa ne. Gre za sistematično, smiselno mišično treninge. Spreminjanje življenjskega sloga v smeri aktivnega gibanja pozitivno vpliva na stanje pasu, zmanjša tveganje za bolečino.

Vir: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Bolečine v hrbtu po treningu: zakaj se po treningu poškoduje hrbet in kako se z njim ukvarja

Bolečine v hrbtu po treningupogosto spremlja obdobje aktivne mišične mase ali kazalniki moči, ko se na koncu treninga športnik počuti "zamašen" v pasu.

Za ta pojav obstaja več razlogov, zato je za nevtralizacijo takšnih bolečin potrebno izvesti določen niz postopkov.

V praksi se izkaže nekaj, kar je neposredno nasprotno, oseba se bodisi preneha usposabljati ali pa začne trenirati težje, še bolj preobremenitev hrbta.

Da, za zmanjšanje bolečin v hrbtu po vadbi morate opraviti močno usposabljanje, vendar Narava ustvarjenega bremena je presenetljivo drugačna od tiste, ki je glavni vzrok bolečina.

Vzrok bolečine v mišicah je njihova preobremenitev, vzrok preobremenjenosti pa je vedno neravnovesje v razvoju.

Neravnotežje lahko povzroči nerazvitost mišice, ki neposredno prizadene, ali nerazvitost mišic sinergistov.

V primeru hrbta je treba najprej skrbeti za varnost, ki bi moral biti enak, zagotavljanje udobja hrbtenici, in drugič, z uporabo dvižnega pasu, ki zagotavlja tlak v diafragmi.

Kako odpraviti bolečine v hrbtu po treningu

Vadite hrbet:naravno je, da je najpogostejši vzrok bolečine v hrbtenici zaostajanje pri razvoju mišic dolgih hrbtnih mišic.

V skladu s tem športnik izvaja čuče, potiskanje ali drugo osnovno vadbo, ki innervira dolge mišice, po kateri se hrbet dobi dobesedno. To stanje lahko spremenite z injekcijo nazaj.

Atleta naj izvede hiperextension na začetku ali na koncu vaje: povratne hiperextension, klasične ekstenzije ali hiperextension v simulatorju.

Izvedete lahko tudi čoln alikomplet vaj za hrbtenico, vendar je osnova razširitve, ki razvijajo močno vzdržljivost.

Če ste popolnoma opustili mrtvega dvigala, ki se pogosto zgodi, ker ni bodibilderjev, niti žimovikam, mrtvega dvigala ni potrebno, potem morate to vajo dodati ob koncu treninga ali v pomožni vadbi, ki jo izvaja z lahkoto na veliko ponovitve.

Mi vadimo tisk:glavni sinergist dolgih mišic je tisk, zato če ga ne trenirate, je šibek, potem to lahko povzroči bolečine v hrbtu po treningu.

Bistvo je, da organizem vedno sledi najpreprostejši poti, je tako len, kot smo z vami, v zvezi s tem, ko močna hrbtna in šibka stiskalnica, ki drži enakomeren položaj telesa je predvsem posledica dolgotrajne inervacije mišice.

To vodi do hipertonije, ki pa se fizično počuti kot bolečina v ledvenem območju. Natanko enaka situacija, mimogrede, se zgodi pri športnikih, ki so specializirani za klopi.

Zelo pogosto športniki zanemarjajo shrambo ali preprosto ne opravljajo pomožnih vaj za zadnji deltas, v zvezi s katerimi sprednji delti znatno presegajo razvoj zadaj, posledično bolečine in travme ramena.

Vadite noge:noge so glavni sinergist mišic dolge hrbta med izvajanjem mrtvih dvigal, hrbet pa je glavni sinergist nog v čas za sedenje, tako da, če noge zaostajajo v razvoju iz hrbtnih mišic, bolečine v ledvenem predelu so neizogibne! Rešitev je delo v osnovnih vajah z manjšo težo, s katerimi lahko sinhronizirate delo hrbta in nog, pa tudi okrepljeno usposabljanje kvadricepsov in ščetk.

Namesto da bi potlačili 100 krat na teden, je bolje narediti dve polni nogi. Ena vadba za kvadriceps, druga za zadrge. Najbolje je kombinirati enostavno treniranje ene površine stegna z močnim vadbo drugega. Na primer, enostavno usposabljanje na zadnji strani in težka treninga za štirikolesnike, v drugem treningu pa spremenite mišične skupine na krajih.

Vir: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

Bolečine v vratu po vadbi

Moški boli hrbet Za mnoge športnike je bolečina v hrbtu pogosta. Ugotovite, kaj je mogoče storiti, kakšna je škoda in kaj storiti, da se jim izognete.

Za bodybuilderje, pa tudi predstavnike drugih energetskih športov, bolečine v hrbtu po treningu so pogosto pojav. Današnji članek bo poskusil odgovoriti, kaj storiti, če hrbet po bolnišnici po treningu. Prav tako vam bomo poskušali danes povedati, kako se izogniti pojavu bolečine v hrbtu.

Vsi športniki vedo, da je pri določanju mase osnovna gibanja najbolj učinkovita. Zelo pogosto začetniki zelo težko izvajajo te vaje in hkrati ne upoštevajo najpreprostejših pravil o varnosti.

Načini preprečevanja poškodbe hrbta

Z intenzivnim treningom moči, sklepov in hrbta imajo največje tveganje za poškodbe.

Če želite zmanjšati verjetnost bolečine v spodnjem delu hrbta, morate upoštevati več pravil:

• Pri izvajanju vseh vaj je treba posebno pozornost posvetiti tehniki.

V večji meri se to nanaša na delo z večjo težo pri opravljanju osnovnih gibov, ki naložijo nazaj.

• Vadite vaje, ki so namenjeni krepitvi hrbta. To je lahko na primer hiperextension.

• Če v trenutku izvajanja čučanj z veliko delovno težo pride do bolečih občutkov, je treba to vajo nadomestiti z alternativnim. V tem primeru se to lahko čuče z dumbbells.
• Če izvajate težko vajo z veliko težo, ne pozabite uporabiti utežnega pasu.
• Poskusite v največji možni meri nadzirati vsa gibanja.

Ena najslabših povezav v človeškem telesu je spodnji del hrbta. Ta del telesa je treba nenehno krepiti z uporabo različnih vaj za to.

Takšna gibanja vključujejo hiperextension, "dobro jutro postajajo hrepenenja (za začetnike to gibanje ni primerno) itd. Zaradi izvedbe takšnih vaj lahko športnik okrepi mišični okvir grebena in nazaj. Zahvaljujoč temu boste lahko nadzorovali in bolje delali mišice nog, opravljali čepe. Prav tako je treba spomniti na tisk, ki ima vlogo nekakšnega podpornega mehanizma za celotno telo pri izvajanju čučanj.

Začetnikom ni priporočljivo uporabljati pri usposabljanju mrtvega dvigala. Za začetek je dovolj, da uporabite izolacijske premike brez uporabe velikih delovnih uteži. Ko vaše telo postane močnejše, lahko postopoma vstopite v program usposabljanja in postanete hrepenenje.

Ne pozabite, da se pred ogrevanjem počutite dobro. Seveda je pred vsakim vadbo potreben ogrevanje, pa tudi raztezanje.

Vendar pa je ta članek namenjen težavam na področju, ki ga športniki pogosto doživljajo. Za gnetenje ni le hrbet, temveč tudi noge.

Pred nadaljevanjem dela z delovno težo je treba izvesti več ogrevalnih pristopov z velikim številom ponovitev. Tudi za zaščito hrbtenice uporabite pas za dvig tez.

Za začetnike, ki praviloma delajo z majhnimi utežmi, pasu najverjetneje ni potrebno. Toda v prihodnosti mora postati trajni predmet vaše opreme.

Squats, kot vse ostale vaje, je treba opraviti tehnično pravilno. Dokaj veliko število poškodb pri športnikih je posledica šibke tehnike.

Obstaja simulator, imenovan "Simulator simulatorja ki lahko v veliko pomoč vašemu življenju. Ko ga uporabljate iz hrbta, se večina tovora odstrani, kar se prenese na boke.

Ne mislite, da z uporabo te športne opreme ne boste mogli pravilno razvijati mišic nog.

Če se problemi s hrbtom ne ustavijo, je smiselno, da zmanjšate težo uteži pri čučeh ali v celoti izključite to vajo iz programa usposabljanja.

Glavne poškodbe hrbta

Intenzivno usposabljanje z veliko delovno težo močno vpliva na hrbtenico. Med vzroki poškodbe hrbta je lahko tako akutna poškodba kot tudi kronična mikrodamaža mehkih tkiv.

Hkrati izkušnje pri usposabljanju niso pomembne in se lahko pojavijo občutki bolečine na hrbtu, tako za izkušene športnike kot za začetnike. Med najpogostejšimi poškodbami hrbta so:

• Raztezanje mišic in ligamentov hrbta.Pri zdravljenju poškodb te vrste se uporabljajo konzervativne metode, kot so analgetiki in fizioterapija. Prav tako je treba omejiti dejavnost športnika.
• Spondiloliza.Za zdravljenje se uporabljajo konzervativne metode - protivnetna zdravila in terapevtska vadba. Na žalost, če se zdravljenje ne začne hitro, je mogoče razviti kronične oblike bolezni.
• Spondilolistezase zgodi, ko se zgornji vretenec premakne sorazmerno navzdol. Najpogosteje je potrebna kirurška intervencija za zdravljenje bolezni.
• Vretenčarjeva kilanajpogosteje se razvija v ledvenem območju. Tu je največja obremenitev pri delu z velikimi težami. Metode zdravljenja je mogoče določiti šele po temeljitem kliničnem pregledu.

To so samo glavne vrste poškodb, ki jih športniki najpogosteje prejmejo.

V večini primerov pa lahko dokaj konzervativno zdravljenje poteka do kirurškega posega.

Prav tako je zelo pomembno pri zdravljenju poškodb hrbtenice za uporabo in terapevtske vadbe, ki poleg serije posebnih vaj vključuje tudi vodno aerobiko in plavanje.

V današnjem članku smo poskušali odgovoriti na vprašanje, kaj storiti, če hrbet hrbtu po treningu. Kot lahko vidite, če zanemarite varnostna pravila pri izvajanju vaj, so lahko posledice zelo slabe. Kakršna koli poškodba hrbta, ki se je zdelo že zdavnaj zdravljena, lahko povzroči ponovitev. Pokažite maksimalno skrb za hrbet, da zmanjšate tveganje poškodb.

Zakaj mi po treningu poškodujejo hrbet - glavni razlogi

Loin - to je oddelek hrbtenice, sestavljen iz petih vretenc P1-P5. To je težišče našega telesa, zaznava vse telesne dejavnosti. Ko po treningu boli hrbet, je treba razumeti, od kaj se dogaja.

Med vsakim vretenom je medvretenčni disk krožne oblike, sestavljen iz jedrne pulpe, ki obdaja obroč vlaknatega tkiva.

Med aktivnim športom disk ublaži učinek na hrbtenico. Deluje kot amortizerji, ki imajo odlično kompresijsko silo. Določeno je, da 100 kilogramov obremenitve stisne disk za, mm.

Postopoma se jedro celuloze posuši, zaradi česar se razdalja med vretenci zmanjša, lahko vse to povzroči premik vretenc in hitenje živčnih korenin. To povzroča hudo nelagodje in bolečino.

Če po treningu boli hrbet, se to lahko zgodi iz več razlogov:

• Fizično usposabljanje je zelo šibko.
• Velika preobremenitev hrbtnih mišic zaradi neupoštevanja tehnike izvedenih vaj.
• Napačno dviganje gravitacije.

Če so ti vzroki povzročili nelagodje na hrbtnem predelu, morate pozorni na to. Ne pozabite tudi, da je vzrok lahko velika količina mlečne kisline v mišičnem tkivu. Takšna bolečina ni nevarna, v kratkem času gre.

Zakaj v pasu obstajajo bolečine?

Iz strukture hrbtenice je jasno, da so vretenci povezani s pomočjo vezi in z mišicami povezani vretenci s pomočjo kit. Iz hrbtenice, izhod iz živčnih vlaken, ki nadzirajo signale, ki gredo iz telesa v možgane in obratno.

Ko ledvična regija boli po treningu hrbta, je to lahko posledica mehanskih poškodb vretenc, mišic, živčnih končičev.

Najpogostejše raztezanje vezi se pojavi zaradi težkega bremena. Potrebno je pravilno opraviti vaje, na primer, ko dviganje težkih težkih vaj vaje ne odstopajo od navpične osi.

Bomo ugotovili, kaj naj storimo, če po šoli boleče hrbet. Vsekakor se morate posvetovati z zdravnikom. Poškodba diska ali kile je huda bolezen, ki vodi do invalidnosti.

Pogosto so boleči simptomi, ko se izvajajo posebne vaje za krepitev mišic trebušne stiskalnice. To se lahko zgodi med vadbami v dvorani ali se pojavi malo kasneje.

Takšna situacija je lahko, ko se usposabljanje začne brez ogrevanja, ko se hladne mišice slabo odzivajo na vaje. Njihova sposobnost raztezanja je zelo šibka, zato je verjetnost poškodbe visoka.

Če se med obiskom v telovadnici pojavi bolečina, morate prenehati z vadbo. Razumeli bomo, kaj storiti, če spodnji del hrbta po treningu?

Če ne traja dolgo, lahko damo ledu doma. Ne pozabite, da so termični postopki kontraindicirani, saj povzročajo vnetje in otekanje. Ne poskrbite za samo-zdravljenje, morate obiskati zdravniškega nevrologa ali osteopata.

Vnetje nazaj po razredu v telovadnici: vzroki in preprečevanje posledic

Telovadnica boli nazaj po razredu v telovadnici: vzroke in preprečevanje posledic

Po pouku v telovadnici se vsi počutijo drugače. Nekateri imajo strašno utrujenost, nemogoče je dvigniti roke in premikati noge.

Drugi letijo domov na krilih veselja, ne počutijo se neprijetno - raje stojijo na lestvicah in vidijo, kaj je prišlo iz tega športnega podjetja. Obstaja en simptom podoben za večino - zadnja boli po telovadnici.

Narava in lokacija neprijetnih občutkov je lahko popolnoma drugačna.

Večina teh bolezni ne more vznemirjati športnika dolgo časa in se pojavlja občasno, vendar mora biti zdravljenje pod nadzorom specialista.

Vzroki za bolečino

Vsi neprijetni občutki nastanejo iz dveh razlogov: v telesu se pojavljajo kršitve, ki se med treningom v telovadnici poslabšajo ali pa je program za usposabljanje nepravilno izbran. Prekomerni stres na mišično-skeletni sistem je neposreden način za težave z zdravjem.

• močna mišična preobremenitev - v medicini se imenuje miozitis (kot posledica - bolečina je lahko drugačna intenzivnost (težko opečljiva ali zelo močna) in lokacijo v ozadju, so premiki omejeni, vendar dovolj so brezplačni);
• fiziološke motnje - na primer ukrivljenost hrbtenice (nelagodje takoj po fizični vaje v telovadnici, veliko hrbta hrbtu; ta pogoj redko poteka samostojno, je potrebno jemati zdravilo proti bolečinam preparati);
• ščipanje živčnega korena - spremlja ga omejena mobilnost, močno poslabšanje zdravstvenega stanja;
• prisotnost vretenc tujih teles - v jeziku medicine diagnoza zveni kot "medvretenčna kila" (prvi simptom je vnetje Po telovadnici, ko se je po telovadnici zdrobil, športnik, ki je vzel en položaj, zaradi ostre bolečine ne more hitro spremeniti za drugega sindrom).

Zadnji vzrok nelagodja med treningom v telovadnici lahko povzroči dolg odmor v obisku. Obvezno posvetovanje s strokovnjakom in potek celotnega zdravljenja in rehabilitacije.

Kako preprečiti nevarne posledice

Začetniki v telovadnici ne smejo pretiravati in takoj poskusiti program izkušenega atleta. Takšni poskusi lahko le še poslabšajo že obstoječo bolezen.

1. natančno ravnanje s pogonskimi enotami in prostimi uteži;
2. posvetovanje s kvalificiranim trenerjem (vsaj v prvih šestih mesecih obiska telovadnice);
3. udobna oblačila in čevlji, ki bodo pomagali preprečiti poškodbe;
4. pravilna prehrana, obogatena s kalcijem (pomaga pri krepitvi kosti) in beljakovin (pomaga zgraditi mase in okrepiti mišični steznik).

Če nenadoma zbolite po načrtovanem potovanju v telovadnico, ne panirajte. Morate poslušati svoje telo in morda zmanjšati fizični napor, s katerim se na tej stopnji ne morete soočiti.

Če je v hrbtenici ostre bolečine, ustavite sejo in se posvetujte z zdravnikom. Nevarno je, da se vključite v samozdravljenje, ker se lahko nekatera okužba na hrbtni strani pozdravi z mazivami za mazanje in oblogami, pri drugih vrstah poškodbe hrbta pa bodo ti ukrepi izjemno nevarni.

Vir: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html