Przyspieszony metabolizm: jak przyspieszyć metabolizm w organizmie i metabolizm do utraty wagi w domu

Przypuszczam, można się domyślać, że osoby z szybkim metabolizmem, nie ma problemów z nadwagą.Każdy z nas ma przynajmniej jednego znajomego, który z powodzeniem zjada ciastka, słodycze, może mieć kwadratowy posiłek na noc, nawiasem mówiąc, znacznie później niż o szóstej wieczorem, a nie lepiej.wygląd

Przejdźmy się, jak przyspieszyć metabolizm w organizmie i metabolizmie do utraty wagi w domu jak najwięcej i naprawdę sprawiają, że własne.

Czym jest metabolizm prostych słowach

Metabolism - jest to skomplikowane reakcje chemiczne, które podtrzymują życie w ciele fizycznym. Reakcje te są określone jedzenie i płyn, który dostaje do nas na składniki odżywcze. Substancje te są budulcem nowych komórek. Biorą udział w odnowie tkanek, wpływają na wzrost, reprodukcję, zdrowie i starzenie się.Pod metabolizmu

sugerować substancje wymiana .Proces metaboliczny

Warunkowo jest podzielony na dwa procesy: Niszczenie

1. lub katabolizmu - substancje organiczne, które przychodzą do nas z jedzeniem rozłamu w prosty;
2. synteza( anabolizm ) - proste substancje są w złożone. Organizm syntezą kwasów nukleinowych, białek, węglowodanów i tłuszczy.

przykład, kulturystyka, pod intensywnego treningu, jeśli nie uzupełnienia zapasów występuje katabolizmu białek w tkance mięśniowej. Dlatego też, przed i po treningu sportowców pić białko trzęsie, które rozpoczynają proces anabolizm - wzrost mięśni. Podobnie, z nadmiarem produktów o wysokiej wartości kalorycznej i siedzący tryb życia w ciele zaczyna anabolizm tkanki tłuszczowej.

Dlaczego jest to tak ważne, aby zwiększyć metabolizm do odchudzania? Tkanka tłuszczowa jest magazyn energii. Jeśli zwiększyć tempo przemiany materii zwiększy koszty energii. To nieuchronnie doprowadzi do utraty tkanki tłuszczowej.

Co determinuje tempo przemiany materii - metabolizm

tempo przemiany materii - jest to zdolność organizmu do uzyskania energii z substancji odżywczych. I tak samo szybko wydać.Ludzie z aktywnym metabolizmie praktycznie nie gromadzą dodatkowe kilogramy. Ponieważ wszystkie składniki odżywcze są zużywane do produkcji energii. I odwrotnie, ludzie z powolnego metabolizmu jest bardzo napięty, aby spalić kalorie. W rezultacie, cierpią z nadwagą.Oznacza to, że tempo metabolizmu u każdego osobnika. A to zależy od wielu czynników.wygląd

Miejmy na czynniki, które wpływają na tempo procesów metabolicznych:

1. Płeć .Jest więc nieodłącznym elementem natury - u mężczyzn procesy metaboliczne są szybsze niż u kobiet. Dlatego muszą spożywać więcej kalorii. Pali też odpowiednio, więcej.
2. Heredity .Powolny lub szybki metabolizm może mieć czynnik dziedziczny. Prosty przykład: w jednej rodzinie dwóch pełnych członków rodziny i dwóch szczupłych. Syn i ojciec są szczupli, a moja matka i córka to pampushechka. Jest oczywiste, że dieta wszystkich jest taka sama, a także rytm życia. Córka i syn mogą odwiedzać basen, spędzać dużo czasu na ulicy, być mobilni i tak dalej. W tym samym czasie jedno dziecko ma nadwagę, drugie nie ma takiego problemu.
3. Wiek .Niestety, naukowo udowodniono, że metabolizm zwalnia po 30 latach. Po 40 latach metabolizm spowalnia o 5-10%.I tak w przyszłości występuje co 10 lat. Niektórzy badacze sugerują, że przyczyną spadku masy mięśniowej. Dlatego po 30 nie można zmniejszyć aktywności fizycznej. A jeśli metabolizm jest już wolny, należy go zwiększyć.A po 50 latach wahania metabolizm jest jeszcze trudniejszy.
4. Masa mięśni .Stale rosnące mięśnie pobierają dużo energii i zasobów z organizmu. Aby im to wynagrodzić, procesy metaboliczne przyspieszają.Jeśli weźmiesz dwie osoby o tej samej wadze, więcej osób może spalić kalorie, uprawiając sport lub ciężką pracę fizyczną.
5. Ration .Nic dziwnego, że wszyscy dietetycy twierdzą, że dzień powinien wypijać co najmniej 1,5 litra wody. Po naruszeniu bilansu wodnego prowadzi do spowolnienia metabolizmu. W związku z tym ci, którzy spożywają wystarczającą ilość płynów, mają dobry metabolizm. Jeśli chodzi o jedzenie, jeśli białko przeważa w diecie - metabolizm przebiega szybciej. Nawet wieczorem można jeść mocno, ale tylko z wiedzą, jak to zrobić dobrze.
6. Funkcja tarczycy .Wszystkie procesy zachodzące w naszym organizmie są kierowane przez hormony. Często rozerwanie tarczycy prowadzi do przyspieszenia( nadczynności tarczycy) lub spowolnienia( niedoczynności tarczycy) metabolizmu.

Jak przyspieszyć przemianę materii w celu utraty wagi w domu

Jeśli wyzdrowiałeś, chociaż dieta i styl życia się nie zmieniły - nie martw się i nie trać nadziei. Możesz przywrócić metabolizm w domu. Aby to zrobić, niekoniecznie idź do dietetyka. Chociaż porady profesjonalistów jeszcze nikomu nie zaszkodziły. Najpierw obejrzyj interesujące wideo.

Zdecydowanie zaleca się wahanie metabolizmu za pomocą intensywnych wkładów energetycznych. Są one związane z odżywianiem, aktywnością fizyczną, wpływem specjalnych leków.

Zanim przejdziemy do głównych sposobów przyspieszenia metabolizmu, Olga Sologub, autorka strony http: //takioki.ru/ , podaje kilka wskazówek:

1. Jedz omega kwasy tłuszczowe. To właśnie te substancje stymulują termogenezę.Jest to zdolność ciała do syntetyzowania ciepła w celu przyspieszenia procesów metabolicznych. Takie kwasy znajdują się w oleju lnianym, z oliwek, ryb, orzechów i jaj, awokado.
2. Aktywność fizyczna jest ważna. Jeśli wydasz więcej kalorii niż z jedzenia - stracisz wagę.Spróbuj chodzić więcej. W porze lunchu nie siadaj w biurze, idź do sklepu, spaceruj po parku. Przyzwyczaj się przynajmniej do codziennych ćwiczeń.

Przywracanie właściwego odżywiania metabolizmu

Prawdopodobnie często mówi się o tym, ale jest źle - przejadać się i głodować.Ciało zaczyna gromadzić tłuszcz w rezerwie. Spowalnia wszystkie procesy, aby oszczędzać energię na całe życie. Zrzucisz wagę, jeśli jesteś głodny, ale jak zacząć jeść w pełni i normalnie - znacznie odzyskasz, ponieważ metabolizm spowolnił.

Jak jeść, aby nie odzyskać

Podajemy najważniejsze pięć pozycji:

1. Normalizacja źródła zasilania .Weź trochę jedzenia, ale częściej. Ciało wydaje znacznie więcej energii niż przy odżywianiu frakcyjnym. Bardziej przydatne jest spożywanie 5-7 razy, niż spożywanie tej samej ilości jedzenia na trzy posiłki. Jest jeszcze jeden moment, gdy nadchodzi sygnał głodu, wszystkie procesy są spowolnione. Jeśli wydasz energię w głodnym stanie, wydasz mniej. Niż, gdy go wydałeś, będąc pełnym.
2. Postępuj zgodnie z kaloriami .W przypadku przekroczenia dziennej ilości kalorii, ale nadal jeść 7 razy dziennie, byłaby to katastrofa! Liczba potrzebnych kalorii zależy od wagi i wieku. A także twój styl życia.
3. Nie pomijaj śniadania .Śniadanie zaczyna nasz metabolizm. Większość ludzi osiąga szczyt w pierwszej połowie dnia. Dlatego po śniadaniu wydasz więcej energii niż po obiedzie lub kolacji. Jest jeszcze jeden punkt, wielu nie ma śniadania, ale w porze obiadowej jedzą podwójną porcję.Jeśli to zrobisz, nie stracisz wagi.
4. Przenieś jedzenie co najmniej 4 godziny przed snem .Jest to ważne, jeśli idziesz spać o 23:00, wtedy możesz jeść mocno o 19:00.Najważniejszą rzeczą na kolację nie jest spożywanie szybkich węglowodanów. Daj pierwszeństwo białkom, warzywom i produktom z kwaśnego mleka.
5. Raz w tygodniu zrób dzień postu dla .Takie dni pozwalają na dostosowanie pracy przewodu żołądkowo-jelitowego. Oczyść swoje ciało ze wszystkich zagrożeń, które narosły w ciągu tygodnia. Najlepiej robić dni na czczo z włóknem. Mogą to być surowe warzywa i owoce.

Co do utraty wagi produktów do wyboru

1. Jeśli mówimy o produktach, przyspiesza przemianę materii oraz białka .Do ich przetwarzania organizm zużywa dużo energii. Jakie produkty białkowe przyczyniają się do utraty wagi.
2. Włóż jako .Powoduje uczucie nasycenia, a nawet gąbka pochłania szkodliwe substancje. Ponieważ nie jest on trawiony, te szkodliwe substancje są wycofywane razem z nim.
3. Pamiętaj, aby uwzględnić owoce morza w .Wzmacniają one leptynę we krwi, pobudzają pracę jelit i przyspieszają opróżnianie. Prowadzi to do utraty wagi. Nie zapomnij o przyprawach .Wiele koktajle spalić tłuszczu zawierają musztardę, pieprz czerwony , jak również cynamon .Jedz warzywa
4. , są powolne węglowodany i bogata w białka. Nie chudnij, doskonale nasycone. Na ich trawienie ciało wydaje dużo energii.
5. Nie zapomnij owoce i warzywa one źródłem błonnika.
6. Plus pić bardziej płynne - prosty woda .Nadal nie zapomnieć o zielone lub ziołowe .Przyspieszają one twój metabolizm o 5%, jeśli je spożywasz codziennie. Jak

wstrząsnąć metabolizm narkotyki

Teraz pomówmy o tabletkach .Aby przyspieszyć metabolizm zastosował szereg leków farmakologicznych. Olga Sologub pisze, że nie jest zwolennikiem tej metody odchudzania. Uważa, że ​​powinny istnieć medyczne wskazania do przyjmowania leków.

Jeśli zdecydujesz się pić tabletek, bo nic nie pomaga - Sprawdź tarczycy .Jeśli masz niedoczynność tarczycy, potrzebujesz jodu. Najlepszą rzeczą do zrobienia USG i udać się do endokrynologa .Tutaj opiszę tylko główne punkty.

1. Sterydy anaboliczne .Leki te są szeroko stosowane przez kulturystów. Główne działanie - odpowiednio synteza białka, redukcja komórek tłuszczowych na korzyść mięśni. Ponieważ białko jest podstawowym materiałem budulcowym mięśni. Lek przyspiesza metabolizm, prowadzi do intensywnego spalania tłuszczu.
2. Stymulatory ( kofeina, guarana).Leki te pobudzają aktywność ruchową.Po ich przyjęciu otwiera się drugi wiatr. Czuje się jak silnik w jednym miejscu. Nie czuj się zmęczony, zwiększa się wytrzymałość.Ponadto kofeina i guarana przyspieszają metabolizm. Tłuszcz jest spalany bardziej intensywnie, więc następuje utrata wagi.
3. Tyroksyna .Ten lek jest przepisywany na niedoczynność tarczycy. Blokuje apetyt i zwiększa wytrzymałość.Ponadto tyroksyna przyspiesza metabolizm i spala tłuszcz. Często jest używany przez kulturystów podczas okresu suszenia. Pamiętaj, że jest to silny hormon, który jest bardzo szkodliwy dla zdrowej tarczycy! Zobacz efekty uboczne i pomyśl 10 razy.
4. Dinitrophenol .Do tej pory jest to jeden z najpotężniejszych spalaczy tłuszczu. Może zwiększyć tempo przemiany materii do 50%.Wpływa na organizm na poziomie komórkowym, ma poważne skutki uboczne. Zalecana dawka wynosi nie więcej niż 5 mg na 1 kg masy ciała.
5. Thermogenics .Są to również potężne spalacze tłuszczu, odnoszą się do żywienia sportowego. Zasada działania polega na zwiększeniu produkcji ciepła w ciele, hamowaniu apetytu, aktywacji aktywności OUN.Uzyskaj lepszą lek od słynnej marki. Olga Sologub zaleca, aby przed zakupem sprawdzić opinie na temat konkretnego środka zaradczego.

Przyspieszanie metabolizmu środków ludowych

Porozmawiajmy o nieszkodliwych i prostych sposobach poprawy metabolizmu.

1. Snu jest pierwszym narzędziem. Regularny brak snu prowadzi do nieprawidłowego metabolizmu. Nie możesz spać mniej niż 7 godzin dziennie. Zostało udowodnione naukowo, że po kilku dniach braku wystarczającej ilości snu tempo przemiany materii zmniejsza się o 2,6%.
2. Sauna lub kąpiel - nadal sprawdzona metoda odchudzania. Ciepło prowadzi do rozkładu tłuszczów na prostsze składniki. Są używane przez ciało do uzupełniania energii. Jeśli nie masz przeciwwskazań do procedur termicznych, sauna pomoże przyspieszyć metabolizm tłuszczów. Tylko nie zapomnij wypić tyle wody, ile to możliwe.
3. Ziołowe kąpiele - doskonale stymulują pocenie i przyspieszają metabolizm tłuszczów. Ponadto napinają skórę i mają korzystny wpływ na układ krwionośny. Możesz wytwarzać mono-zrzuty lub złożone mieszaniny kilku ziół.Na przykład, buliony mięty, lipy, dziurawca.
4. Masaż jest bardzo skutecznym narzędziem raz lub dwa razy w tygodniu. Możesz zrobić to ze sztywną myjką podczas kąpieli lub pod prysznicem. Możesz skorzystać z masażu i możesz zrobić masaż.Takie procedury stymulują krążenie krwi, a tym samym przyspieszają przepływ użytecznych substancji do komórek.
5. Zioła lecznicze - nie spiesz się biegać po tabletki, aby zahamować apetyt lub utratę wagi w aptece. Staraj się zaparzyć w równych proporcjach: mięta pieprzowa + pietruszka + kora rokitnika + korzeń mniszka lekarskiego + koper włoski. Wszystkie składniki muszą być gotowane w kąpieli wodnej przez około pół godziny. Pij przed śniadaniem przez 15-20 minut. Herbata ma tę samą właściwość z sekwencji. Na opakowaniu przeczytaj, jak go zaparzyć i weź 1 łyżkę stołową 3 razy dziennie.
6. Koktajle do odchudzania - Zalecam włączenie ich do diety zamiast podjadania pechenyuhami. Jeśli pijesz ten napój codziennie zamiast jednego posiłku, stracisz wagę.Napoje te są niskokaloryczne, a co najważniejsze zawierają błonnik.

Jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć w domu: porady i zalecenia

Każda kobieta i dziewczyna chce być piękna i szczupła. Ale większość z nich nawet nie podejrzewa, że ​​ważną rolą w odchudzaniu i utrzymaniu ciała w jego tonie jest metabolizm, to także metabolizm osoby.

A przecież często problem nadmiernej wagi jest spowodowany spowolnionym metabolizmem.

Rozważ zasady i sposoby przyspieszenia metabolizmu w celu zmniejszenia masy ciała w domu, bez podejmowania szczególnych wysiłków.

Jak jeść, aby przyspieszyć metabolizm w celu zmniejszenia masy ciała?

Występują często i w małych porcjach .Znaczący okres czasu między posiłkami( ponad trzy godziny) jest postrzegany przez organizm jako przymusowy strajk głodowy, a staje się on "trybem oszczędzania" energii, spowalniając tempo procesów metabolicznych, aby zachować tę energię i zapobiec głodowi.

Żywność należy przyjmować co 2-3 godziny, aw małych porcjach należy utrzymywać metabolizm "w tonusie".

Nie można głodować w celu regulacji metabolizmu. Spożywanie żywności, której całkowita zawartość kalorii w ciągu dnia będzie mniejsza niż tysiąc kilokalorii, zasygnalizuje organizmowi, co można znaleźć w reżimie postu, i ponownie zgromadzi zmagazynowaną energię, zmniejszając przemianę materii.

Według badań intensywność podstawowego metabolizmu podczas strajku głodowego jest średnio zmniejszona o 25-30%.

A co z innymi skutkami ubocznymi tak radykalnego ograniczenia w żywieniu? W tej chwili możliwe są zawroty głowy, ogólne osłabienie i głodne mdłości. Intensywne treningi fizyczne w tym okresie są praktycznie wykluczone.

Nie opuszczaj śniadania .W nocy wszystkie systemy ludzkiego ciała nadal działają, ale ponieważ jedzenie nie płynie w tym czasie, metabolizm zwalnia.

A jeśli po długiej nocy komórki nie dostaną odpowiedniej ilości składników odżywczych w postaci pełnego śniadania, tempo przemiany materii w ciągu dnia pozostanie w przybliżeniu na tym samym poziomie, co w nocy.

Dlatego, jeśli chcesz schudnąć, w żadnym wypadku nie odmawiaj śniadania. Pełne i pożywne śniadanie nie tylko przyspieszy twój metabolizm, ale także obciąży cię energią przez cały dzień.

Podczas porannego posiłku muszą być obecne wolne węglowodany i białka.

Wyrzucić diety .Dla normalnego życia danej osoby potrzebuje określonej ilości składników odżywczych( białka, tłuszcze i węglowodany).

Podczas diety, zwłaszcza mono-diety lub diety, z wyjątkiem niektórych grup żywności, organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości substancji, a zatem i otrzymuje mniej energii.

Dlatego dostosowuje się do stada, zmniejsza przemianę materii i gromadzi tłuszcz. W końcu tłuszcz dla ciała jest najlepszym źródłem energii.

Jak widać, diety w żaden sposób nie pomagają schudnąć, ale wręcz przeciwnie - przybierają na wadze jako złogi tłuszczowe. Na poprawę metabolizmu nie musimy też rozmawiać.

Zmień zawartość kalorii w .Aby rozpocząć metabolizm w celu zmniejszenia masy ciała, należy zmienić kaloryczność.

Ciało ludzkie zostało zaprojektowane w taki sposób, aby było w stanie dostosować się do wszelkich zmian. Oznacza to, że jeśli przez dłuższy czas będziesz trzymać się tej samej dziennej wartości kalorycznej( w szczególności zmniejszonej), w pogoni za utratą wagi, twój metabolizm będzie się zmniejszał.

Dlatego czasami( mniej więcej raz w tygodniu) warto dać odpocząć organizmowi, spożywając więcej kalorycznych produktów spożywczych lub posiłków, aby przekroczyć normalną liczbę kalorii.

Co jest, aby przyspieszyć proces metabolizmu i schudnąć?

Jedzenie z wysokobiałkowym w żywności, takiej jak mięso, ryby i jajka, pomoże rozpocząć metabolizm. Powodem tego jest to, że białko ma wysoki efekt termiczny, to znaczy, że organizm zużywa dużo energii, aby go uzyskać, transportować i przyswoić.

Według amerykańskich dietetyków proces trawienia białka aktywuje wydatek energetyczny ciała( czyli spalanie kalorii) prawie 2 razy.

Ważne jest również, aby białko było głównym projektantem ludzkich mięśni, które odgrywają ogromną rolę w poprawie metabolizmu.

Dołącz więcej żywności białkowej do codziennej diety, aby przywrócić metabolizm w organizmie.

Zwiększ spożycie błonnika .Przyswojenie ciała z pokarmów, które zawierają błonnik w dużych ilościach( owoce, warzywa, zboża, fasola) zajmuje dużo czasu, a zatem poziom insuliny we krwi utrzymuje się na tym samym poziomie przez kilka godzin. A przy stabilnym i prawidłowym poziomie insuliny( hormon odpowiedzialny za odkładanie się tłuszczu w "deszczowy dzień") metabolizm jest przyspieszany do 10%.

Ponadto konsumpcja błonnika daje trwały zmysł sytości, a tym samym uspokaja apetyt, co jest bardzo ważne w procesie odchudzania.

Owoce cytrusowe .Takie owoce, jak mandarynki, pomarańcze, grejpfruty i cytryny, mogą nie tylko pozytywnie wpływać na szybkość procesów metabolicznych. Ich stosowanie w żywności pobudza pracę przewodu pokarmowego, obniża poziom cholesterolu we krwi, usuwa szkodliwe substancje i nadmiar wody z organizmu.

Szczególną uwagę należy zwrócić na grejpfruty, ponieważ ten cytrus owoc, oprócz wszystkich powyższych, ma cudowną właściwość, która zadowoli uczucie głowy przez długi czas.

Ponadto, grejpfrut odnosi się do produktów o ujemnej wartości kalorycznej, to znaczy do ich przyswojenia organizm potrzebuje więcej energii niż z niej otrzymał.

Imbir zawiera specjalny enzym, który pomaga w procesie trawienia, umożliwiając organizmowi skuteczniejsze wchłanianie i transport składników odżywczych.

Ponadto, spożywanie imbiru przyczynia się również do lepszego wchłaniania tlenu w tkankach mięśniowych, co pozwala organizmowi spalać kalorie w wyższym tempie.

W diecie imbir może być zawarty w świeżych, suchych i nawet marynowanych gatunkach, ponieważ traci swoje magiczne właściwości, które wpływają na przyspieszenie metabolizmu w celu zmniejszenia masy ciała.

Cinnamon .Ta pachnąca przyprawa może obniżyć poziom glukozy we krwi, co z kolei powoduje wzrost tempa procesów metabolicznych i pobudza organizm do rozkładania rezerw tłuszczu w celu uzyskania niezbędnej energii.

Przy długotrwałym stosowaniu cynamonu możesz obserwować przesunięcie strzałek łusek w lewo, to znaczy na mniejszą stronę.

Pieprz czerwony .Za pomocą czerwonej papryki w diecie można przyspieszyć proces odchudzania. Pepper zawiera kapsaicynę, która wpływa na częstość akcji serca i podnosi temperaturę ciała.

Część pikantnej żywności może szybko przyspieszyć metabolizm w domu o 25% i przez 3 godziny. Lekka przekąska o smaku ostrej papryki pomoże spalić ponad 300 kalorii dziennie.

Gdy ciało jest odwodnione, temperatura ciała spada. Aby podnieść lub utrzymać niezbędną temperaturę, metabolizm zwalnia, a organizm zaczyna gromadzić tłuszcz.

Dlatego nie dopuszczaj do odwodnienia, upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość czystej wody, aby uniknąć tej pułapki metabolicznej. Normą wody na dzień jest wartość, która jest obliczana przez pomnożenie liczby aktualnej wagi przez 30.

Przy okazji, gdy osoba pije zimną wodę, to również przyspiesza proces metabolizmu. W końcu organizm musi zużywać energię, aby "rozgrzać" temperaturę wody.

Coffee .Jedna filiżanka kawy zawiera średnio 200 mg kofeiny, która jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego. Zużycie 2 do 3 filiżanek kawy w ciągu dnia, zdaniem naukowców, pomoże zwiększyć metabolizm do spalania tłuszczu aż o 5%, nawet w stanie pełnego odpoczynku.

Ponadto kofeina może zwiększyć wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, co pozwala na bardziej efektywne prowadzenie treningu, zarówno cardio, jak i power.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do picia tak dużo kawy, zacznij od jednej filiżanki dziennie, w przeciwnym razie mogą wystąpić nieprzyjemne działania niepożądane, takie jak nudności i nieuzasadniony lęk.

Zielona herbata .W swoim składzie zawiera kofeinę i katechiny, które przyczyniają się do wzrostu poziomu termogenezy, co zwiększa koszty energii organizmu, co oznacza, że ​​spala więcej kalorii, nawet gdy organizm jest w spoczynku.

Dzienne spożycie trzech filiżanek zielonej herbaty przez cały dzień może poprawić metabolizm o 4,8%.Również konsumpcja zielonej herbaty o 16% zwiększa ilość rezerw tłuszczu, który organizm wykorzystuje jako źródło energii.

Witaminy z grupy B .Biorąc kompleks witamin z grupy B, można szybko rozproszyć metabolizm w celu zmniejszenia masy ciała. Według brytyjskich naukowców, witaminy takie jak tiamina( witamina B1) i niacyna( witamina B3) mają ogromne znaczenie dla wielu procesów organizmu, w tym metabolizmu.

Niedobór jednej lub więcej z tych witamin może powodować zmęczenie, upośledzenie układu nerwowego i zmniejszenie funkcji mięśni.

A ponieważ metabolizm jest w dużej mierze wspierany przez funkcję mięśni, która pobiera energię w postaci glukozy i zamienia ją w paliwo, a następnie z niedoborem witamin z grupy B, metabolizm może spowolnić.

Kwasy tłuszczowe omega-3 .Kwasy tłuszczowe omega-3 regulują poziom leptyny w organizmie, w szczególności ją redukują.Ta substancja jest odpowiedzialna za tempo metabolizmu i za rozwiązanie - spalanie tłuszczu lub przechowywanie go.

Kwasy te występują w dużych ilościach w tłustych rybach - pstrągach, łososiu, tuńczyku, makreli oraz w produktach roślinnych - orzech, fasola, kapusta pekińska, siemię lniane.

Kwas foliowy .Kwas ten w swoim składzie zawiera: warzywa liściaste;marchewki;jajka;wątroba;fasola;pomarańcze;drożdże;otręby pszenne.

Jeśli umieścisz te produkty, które przyspieszają metabolizm w diecie, możesz oczyścić organizm ze szkodliwych substancji, a także wzmocnić układ odpornościowy.

Chrome .Ten mikroelement odgrywa ważną rolę w spalaniu tłuszczów i węglowodanów w organizmie, a także pomaga w obniżaniu poziomu cukru we krwi.

Ciało ludzkie nie może sam wytwarzać chromu, więc konieczne jest uzupełnienie jego zapasów od żywności mineralnej.

Źródłami chromu są: warzywa

1. - kapusta, cebula, pomidory, ziemniaki, kukurydza;
2. zboża - kasza gryczana, pszenica, żyto, owies;Fasola - groch.

Jod .Jod aktywuje tarczycę, która reguluje procesy metaboliczne w ludzkim ciele.

Najbogatszymi jodem są owoce morza, a mianowicie: kapusta morska

1. ( kelp);
2. ryba - tuńczyk, łosoś, halibut, dorsz, śledź, flądra, labraks;
3. Przysmaki morskie - ostrygi, przegrzebki, kalmary, krewetki, małże, kraby.

Wapń .Oprócz tego, że wapń jest głównym składnikiem w tworzeniu i utrzymaniu kości i zębów, bierze również udział w procesach trawienia żywności, transportowaniu składników odżywczych do komórek tkankowych, a także pomaga w usuwaniu nadmiaru tłuszczu.

Stawka wapnia dla osoby dorosłej wynosi 800-1200 mg na dzień i można ją uzyskać z: nasion sezamu, migdałów;mak;fasola;produkty mleczne;rukiew wodna;róży.

Jak przyspieszyć metabolizm sportu?

Jednym z najlepszych sposobów przyspieszenia metabolizmu w organizmie w celu zmniejszenia masy ciała jest zwiększenie masy mięśniowej ciała.

1 kg tkanki mięśniowej spala około 100 kcal dziennie. Tłuszczowe zapasy nie biorą udziału w procesie spalania kalorii. Dzieje się tak tylko wtedy, gdy wystawiasz swoje ciało na intensywny trening, a praca mięśni wymaga więcej energii niż w stanie spoczynku, a ciało zaczyna używać własnego tłuszczu.

Trening beztlenowy( siła) może być ograniczony do pracy z własną wagą - przysiady, pompki, ćwiczenia brzucha - lub dodać kompleks z hantlami. Jest to opcja dla tych, którzy nie mają możliwości uczęszczania na siłownie i kluby fitness. W końcu możesz robić fitness w domu.

Jeśli regularnie ćwiczysz i wzmacniasz masę mięśniową, przyspieszysz metabolizm i będziesz aktywnie wydawał kalorie nawet leżąc na kanapie.

Osoby, które systematycznie uprawiają sport, wykonując intensywne ćwiczenia aerobowe, mogą rozpraszać metabolizm. Po ćwiczeniach kardio zwiększają tętno, a co za tym idzie przyspieszają procesy metaboliczne w ciele.

Ponadto, w ciągu 12 godzin po najbardziej aerobowym ćwiczeniu, organizm spala więcej kalorii, aby go odzyskać.

Do aerobowych obciążeń, które poprawiają metabolizm i promują utratę wagi, należą:

1. działa;
2. pływanie;
3. skakanka;
4. zajęcia na rowerze stacjonarnym i orbitrek;
5. jazda na rolkach i rolkach.

Sauna, sauna .Para wodna, otaczająca i rozgrzewająca ciało, otwiera pory, usuwa nadmiar wody i toksyn z nich, zwiększa krążenie krwi w komórkach, a tym samym przyspiesza metabolizm.

Regularne wizyty w saunie zwiększają metabolizm tłuszczów, ponieważ ciepło przyspiesza proces rozkładu tłuszczu na mniejsze składniki, które będą wykorzystywane przez komórki jako źródła energii.

Podczas kąpieli parowej osoba traci dużo wody, więc po zabiegu konieczne jest wypełnienie jej zapasów, aby zapobiec odwodnieniu.

Kontrastowy prysznic .Aby przyspieszyć metabolizm i utrzymać elastyczność skóry ciała, przydatny będzie prysznic kontrastowy( naprzemienna zimna i gorąca woda).Również ten prysznic jest bardzo orzeźwiający rano i pomoże dostroić się do dnia pracy.

Zmianę temperatury wody należy wykonywać kilka razy przez 20-30 sekund. Aby zakończyć procedurę wody jest zimna woda, a następnie trzeba dokładnie wytrzeć się ręcznikiem.

Gorąca kąpiel .Biorąc gorące kąpiele przez 10 minut na przemian z prysznicem kontrastowym( co drugi dzień), możliwe jest znaczne rozproszenie metabolizmu w celu zmniejszenia masy ciała. Istnieje kilka skutecznych receptur kąpieli, które poprawiają metabolizm i schudną:

Ziołowa kąpiel z wodorostami .20 g kopru włoskiego, 10 g lawendy, 30 g rozmarynu, 50 g wodorostów. Wlać 2 szklanki wrzącej wody, nalegać na 3 godziny i wlać do wanny z gorącą wodą.Kąpiel musztardowa .Szklanka suchej musztardy rozcieńczona w ciepłej wodzie i wlana do gorącej kąpieli.

Wapienna wanna .Odcedź wapienną kolekcję wrzącą wodą i wlej do gorącej kąpieli.

Kąpiel z eterami .W szklanym pojemniku wlać 2 łyżki soli, dodać do soli 2 krople olejków eterycznych z jałowca, pomarańczy i cyprysu. Wymieszaj sól i wlej do kąpieli wypełnionej gorącą wodą.

Masaż zwiększy metabolizm na odchudzanie .Masaż energetyczny poprawia krążenie krwi, a zatem stymuluje metabolizm człowieka. Możesz odwiedzić profesjonalnego masażystę lub samodzielnie wykonać masaż domowy, w tym antycellulitowy.

W aptece można kupić specjalne słoiki próżniowe, uczyć się techniki masażu antycellulitowego przez banki i postępować zgodnie z procedurą.Taki masaż próżniowy poprawia mikrokrążenie krwi, a także sprzyja usuwaniu nadmiaru płynu i toksyn. Aby uzyskać najlepszy efekt podczas zabiegu, zaleca się stosowanie specjalnych olejków do masażu lub kremów rozgrzewających.

W domu możesz samodzielnie wykonać masaż miodowy, który polega na poklepywaniu części ciała, na które nakłada się miód.

Dzięki temu systematyczne sesje masażu pomogą przyspieszyć procesy metaboliczne w podskórnych złogach tłuszczu i pozbyć się cellulitu.

Olejki eteryczne .Zastosowanie olejków eterycznych w recepturach okładów, w peelingach, kremach i olejkach do masażu pozytywnie wpłynie na tempo procesów metabolicznych.

Etery poprawiają krążenie krwi, przyspieszają przepływ limfy, normalizują równowagę wody i tłuszczu w organizmie, likwidują obrzęki.

Warto zwrócić szczególną uwagę na olejki eteryczne: pomarańczowy;grejpfrut;cyprys;jałowiec;rozmaryn;geranium;cynamon.

Zdrowy sen pomoże przyspieszyć metabolizm w celu zmniejszenia masy ciała. Głęboki ośmiogodzinny sen sprzyja rozwojowi hormonu wzrostu w ciele samotropiny, co bezpośrednio wpływa na metabolizm.

Brak snu zaburza biologiczne rytmy osoby i jego hormonalne tło, co prowadzi do zwiększenia apetytu i spadku tempa metabolizmu.

Chodzenie na wolnym powietrzu .Regularne spacery, szczególnie w słoneczne dni, będą nie tylko przyjemnym ćwiczeniem, ale również nasycą organizm tlenem, który odgrywa również bardzo ważną rolę w procesach metabolicznych. Tylko ty nie musisz chodzić po zakurzonych ulicach miasta, ale na obszarach parków.

Ponadto, świeże powietrze i słońce zawsze dają potężny ładunek dodatni, a całe ludzkie ciało osiąga tonus.

Dlatego nie zawsze siadaj w klatce czterech ścian. Chodź częściej, obciążaj ciało swoim ciałem, a będziesz zdrowy i wesoły!

Ekstremalna rozrywka. Ciekawy fakt - adrenalina pomaga schudnąć.Wyróżniający się w chwilach podekscytowania hormon ten przyspiesza metabolizm i wspomaga rozszczepianie tłuszczu.

Tak więc uprawianie sportów ekstremalnych lub regularne wycieczki do parku rozrywki będą nie tylko wspaniałą rozrywką i podniosą nastrój, ale także pomogą pozbyć się zbędnych kilogramów.

Intymny związek z płcią przeciwną.O dziwo, pomaga przyspieszyć procesy wymiany.

Ponadto podczas komfortu Love Body zużywa się znaczne ilości energii, jak również w trakcie logiczny wniosek( orgazmu) występuje zwiększona nasycenia tlenu i więcej składników odżywczych wnika do komórek tkanki.

Czego mogę się pozbyć, aby przyspieszyć metabolizm w domu?

Złe nawyki .Nawet dziecko wie, że alkohol i tytoń mają negatywny wpływ na ludzkie zdrowie. Ponadto substancje te zawierają trucizny, które stopniowo zatruwają wszystkie układy organizmu, co wpływa na szybkość procesów metabolicznych.

Alkohol zmniejsza hormon wzrostu, a nikotyna prowadzi do odwodnienia organizmu, ponieważ organizm intensywnie usuwa toksyny za pomocą płynu.

Jeśli określone, aby przyspieszyć metabolizm i schudnąć, zmniejszyć liczbę napojów alkoholowych do minimum ogranicza się tylko jeden kieliszek wytrawnego wina w tygodniu, a lepiej i wyrzucić ją.

Dla palaczy jedynym wyjściem jest pozbycie się tego szkodliwego zwyczaju!

Laziness .Nawet jeśli pochodzą z tysiąca i jednej wymówki, aby nie iść na siłownię czy fitness w domu( i to wszystko o lenistwo), a następnie upewnij się, że nawet robi normalne prace domowe lub pracy, jest bardziej prawdopodobne, aby być w ruchu.

Na przykład:

1. Jeśli biuro znajduje się 2-3 przystanki od domu, przejdź tę odległość.
2. Zapomnij o dźwigach. Nawet jeśli mieszkasz na 10 piętrze, idź tą ścieżką pieszo.
3. Przełącz kanały telewizora nie za pomocą panelu, ale ręcznie.
4. Znajdź dogodny moment, aby pokazać aktywność fizyczną, a na koniec zapomnij o lenistwie!

Naprężenia .Stres uwalnia kwasy tłuszczowe, które są redystrybuowane przez układ krwionośny i przechowywane w tłuszczu. Przyspieszenie metabolizmu i utrata wagi w takich przypadkach nie powiedzie się, więc unikaj stresu.

Poniższe techniki pomogą Ci:

1. Usiądź na krześle lub wygodnym fotelu, zamknij oczy i zrelaksuj się.
2. Skoncentruj się na przyjemnej myśli. Głęboko i powoli wdychaj i rozluźniaj wszystkie mięśnie, od głowy po palce stóp.
3. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy.

Wykonaj do samodzielnego masażu szyi .Umieść kciuki pod uszami, a resztę z tyłu głowy. Wykonuj małe okrągłe ruchy palcami przez 10 sekund.

Teraz już znasz wszystkie sekrety, jak przyspieszyć metabolizm, aby schudnąć w domu.

Jeśli zacząłeś zdrowieć, nie rozpaczaj. Rozpocznij od odżywiania i aktywności fizycznej.

Źródło:

1. Editorial Olga Sologub autor artykułu z serwisu http: //takioki.ru/ kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .