Hvilke øvelser kan ikke gjøres med skoliose?

Skoliose og kroppsbygging. Hvordan trener du riktig?

God ettermiddag, happy hour, er glad for å se deg her!

I dag fortsetter vi en serie artikler kalt "pasientens Corner" og bli kjent i detalj med emnet "Skoliose og kroppsbygging."

Etter å ha lest vil du vite helt hvordan du kan bygge din trening prosessen på sykdommen og ikke å skade din mest verdifulle eiendel - helse på arbeidsplassen med vekter på treningsstudio hall.

Så vær så snill å sette deg ned, vi begynner.

Skoliose og bodybuilding: den teoretiske siden av saken

Som jeg har sagt, har vi nylig åpnet en rekke notater fra serien "pasientens Corner særlig at den siste av dem: [Varicose og Fitness] [Visjon og bodybuilding].

Så åpnet vi det er ingen tilfeldighet, siden nesten alle besøkende gym / treningsfasiliteter har visse helseproblemer.

Jeg var overbevist om (og sørg) i analysen av spørreskjemaer for å kompilere personlige treningsprogrammer, samt gjennom brev fra lesere via tilbakemeldingsskjemaet.

Skoliose - en av de mest vanlige patologier i ryggraden, og det har nesten alle10bosatt i Russland.

Selvfølgelig, det er en skoliose og de besøkende på treningsstudio, og så er det viktig å forstå hvordan du skal gjennomføre sin opplæring og arbeid med vekter for å forklare denne spinal avvik.

I dette trenger vi også å forstå teksten videre, begynne med ...

Hva er skoliose?

I de smale synte og forståelige termer, denne laterale (side) nedbøyning / bøying av ryggsøylen fra sin rett vertikal linje.

.

Når sett fra den side av ryggraden og viser en moderat filet i den øvre del av ryggen og øket lumbale lordose (kurvatur på innsiden) av den nedre del av ryggen.

.

En mann uten skoliose har en rett rygg, skolioznik - buet (og annerledes).

For å forstå hva som foregikk, sammenligne de to ekstreme bilde (klikkbar).

Spine - en kompleks struktur som består av flere avdelinger med et sett av ryggvirvler. Det bandt alle vitale funksjoner i mobilen personen og hans helse, eventuelle avvik (ryggproblemer) foreta justeringer i livskvaliteten.

Krumningen kan være i den nedre / øvre del av ryggen - lumbal / cervical lordose i den øvre del av brystet - thorax kyfose eller bevege seg fra den øvre til den nedre del av ryggraden (thoracolumbar Division). I noen tilfeller er det en dobbeltkurve - S-form.

I løpet av denne perioden, ryggmusklene er svake og uformet, og dermed sannsynligheten for å få en krumning av ryggraden er ekstremt høy.

Hvis en tenåring på den tiden bestemte seg for å gå til gym og umiddelbart begynte å rive, "balltre" (ta vekt, arbeide med komplekse oppgaver), da en slik belastning kan forverre situasjonen og for ytterligere å styrke skoliose.

Derfor er det viktig å begynne å jobbe på ryggen gradvis, med spesielle øvelser for å styrke det i ungdomsårene (mer om dem i det aktuelle delkapittel).

Hva er årsakene til skoliose?

De viktigste er:

• medfødt skoliose - kalt bein patologi ved fødselen. I livmoren, er fosteret i form av opp fra begynnelsen av utviklingen, og dermed krumning av ryggraden oppstår i kjølvannet.
• neuromuskulær - resultatet av unormale problemer (neuromuskulær sykdom) i en bunt nerve-muskel;
• degenerative - er resultatet av bein skader (tilbake kirurgi), sin sykdom og tynning, den vanligste hos voksne;
• idiopatisk - uten noen spesiell grunn, er det antatt at for det meste, arvet, er det mest vanlig hos barn;
• Lang og forskjellig lengdeben;
• husholdning - feil sitter på PC / skrivebord, med gjenstander / poser.

Egentlig, ifølge denne teorien, alt vi trenger å vite minimum, nå la oss snakke om ...

Diagnosen skoliose: I kontra Hall?

Mange kommer til hallen, når de allerede koser :), dvs. vil bli skadet, strukket eller dårlig rygg diagnose som involverer kirurgi og en full "Handle with care" modus livet.

Enig, hvem vil gjerne, for eksempel, i30år og føler at det viktigste faktisk være et vrak? Jeg er sikker - til ingen.

.

Selvfølgelig vil vi ikke vurdere de ekstreme tilfellene nå, men la oss ta for renhet av forsøket en gruppe mennesker som har en viss krumning i ryggraden, og de har bestemt eller allerede kommer til hallen.

.

La oss avgjøre hvordan du skal laste tilbake på riktig måte, hvilke øvelser som bør unngås, og hva du skal følge med.

Hvis du kommer til ortopedisten, og han viser deg krumningen i ryggraden, så kan du med en stor andel Sannsynlighet for at han vil strengt forbyr tung løft og spinalarbeid med stryke i hallen.

På den ene siden vil spesialisten være rett, fordi i teorien er det kun den direkte ryggsøylen som kan tåle Vesentlig trykktrykk på grunn av noen øvelser, for eksempel som knebøy.

Konsekvensene av feilvalgte øvelser eller "hammering" på råd fra en ortopedist / idrettslege kan være:

• klemme av nerveender
• vedvarende stump / akutt smerte i ryggen;
• brokk av intervertebrale plater / forskyvning av ryggvirvler.

Hvis du ser på krøllingsproblemet på den annen side, dømmer du etter medisinsk statistikk, hallen og mer presist arbeid med vekter og kraftøvelser, er kontraindisert til alle som har skoliose, og dette mer enn1millioner russere.

Forfatteren av disse linjene ser ikke så kategorisk tilnærming til en skoliose og bodybuilding, det kan kalles SMART-smart, og består i å overholde de følgende reglene.

Hvordan trener og jobber med skalaer i skoliose?

Først av alt må du bestemme deg for øvelser som ikke kan utføres med noen form for skoliose, for eksempel:

• dødløft til full amplitude;
• dødpunktstrekk av sumo i full amplitude;
• trekkraft på rette ben (rumensk);
• knep med barbell på skuldrene / brystet;
• armbue presse;
• øvelser på den nedre delen av kroppen, noe som har en negativ innvirkning på nedre rygg - lunges, bøyning av benet ligger.

Enig, er det ganske uvanlig å se angrep og bøyning av ben som ligger på listen over unngåbare øvelser? Imidlertid kan de (sammen med sit-ups) forårsake ryggsmerter og skape økt trykk på ryggvirvlene.

Prøv derfor ikke å inkludere disse øvelsene i treningsprogrammet ditt.

La oss nå finne ut hva som er nyttig for ryggraden i forhold til skoliose trening.

Det viktigste vi kan gjøre for å hjelpe ryggen i denne situasjonen er å prøve å skape en sterk muskulær korsett rundt ryggraden. Du kan oppnå dette ved å inkludere følgende øvelser i treningsprogrammet ditt:

• trekker på tverrstangen / i gravitronen;
• traksjon av de øvre / nedre blokkene til brystet og midjen;
• rette ben / kneløfter i skruen
• push-ups på parallelle barer;
• treningslinje;
• treningsøvelse;
• hyperextensjon / invers hyperextension;
• trene god morgen;
• treningsbåt.

Hovedtrekkene som disse øvelsene har, er:

• dannelse av din egen muskulære støttende korsett;
• ingen trykklast;
• strekk effekt;
• strekker vertebrae (trekkraft) - øker høyden på m / n-plater og øker den totale lengden på ryggraden;
• dynamisk deltakelse av alle større deler av ryggraden.

I tillegg til disse oppgavene er det enkle hjemmekomplekser som vil bidra til å fjerne ryggsmerter og lindre ryggraden, her er noen av dem (klikkbare).

Grunnleggende prinsipper for trening av muskler i skoliose

Hvis du vet at du har skoliose, så i treningsstudio med ryggradsarbeid, følg disse tipsene:

• ekskluder arbeid med store vekter, maksimal prosjektilvekt =50-60%kroppsvekt;
• strekk ryggraden etter hver tilnærming, inkl. bruker yoga holdningene (katt / hund og tp);
• Overgi øvelsen, hvis det oppstår ubehag i ryggen ved ytelse.
• Gjør bare trykket i kraftrammen, unntatt den nedre delen av amplituden;
• i begynnelsen av hver trening, gjør hyperextension
• sørg for å inkludere i tilbaketrening i tillegg til kraftstengene (stang / dumbbell i skråningen) trekker på stangen eller trekk på øvre blokk;
• sørg for at begge sider av ryggen / ryggraden får samme belastning, og for dette Gjør ensidige øvelser - dumbbell trekke i skråningen, alternativ kabel trekk fra bunnen blokk;
• på slutten av treningen, utfør en konvensjonell henge / strekk på tverrstangen;
• følg teknikken for å utføre øvelser (spesielt bakposisjonen), se på deg selv fra siden i speilet;
• bruk spesielle belter, bandasjer for å feste ryggen / ryggraden;
• For å fjerne muskelkramper og slapp av i ryggmuskulaturen, bruk Kuznetsovs applikator og dens analoger.

Nå vet du hvordan du skal bygge opp treningsprosessen riktig mens du bukker ryggraden, og hva du trenger å betale mest oppmerksomhet. Faktisk var dette den siste informasjonen, som jeg vil dele, la oss oppsummere.

etterord

Skoliose og kroppsbygging - det er emnet vi har avslørt i dag. Har åpnet? Jeg tror det. Vi fortsetter å fortsette notatene fra delen "Hjørnepasient bra, området er omfattende og sårene er nok :).

På denne, takk for oppmerksomheten din og se deg snart!

PS.og du har skoliose? hvilken grad?

PPS.Oppmerksomhet vær så snill! 24.05muligheten til å sende spørreskjemaer til utarbeidelse av et personlig trenings- og ernæringsprogram ble tilgjengelig. Jeg vil være glad for å samarbeide med deg!

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

kilde: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Hva kan ikke gjøres med skoliose?

I skoliose endres ikke bare vinkelen av ryggradens laterale helling, men også plasseringen av enkelte indre organer. Pasientens holdning varierer, smerter i ryggen øker, belastningen på beina øker, og det normale livet blir nesten umulig.

For å returnere ryggraden fysiologisk riktig form (eller så nært som mulig til dette), er det nødvendig å styrke muskelkorsetten på ryggen. Men for dette er ikke alle øvelsene egnet.

Noen av dem utøver for mye press på ryggraden, mens andre ujevnt fordeler belastningen.

Under forbudet i ansettelse av fysioterapi og idrett faller:

• Gymnastikk, akrobatikkog noen treningsøkt på fleksibiliteten til ryggraden. De fleste bevegelsene er asymmetriske og skarpe, og dette er kategorisk kontraindisert i skoliose.
• Torso rotasjon. Alle teknisk komplekse hjørner av stammen langs ryggsøylens akse er forbudt.
• Styrketreningi treningsstudioet. Eventuelle øvelser med dumbbells og en bar øker gjentatte ganger belastningen på ryggraden.
• hopping. Slike bevegelser påvirker vertebraene og intervertebralskivene betydelig, og øker belastningen på dem.
• run. Det er forbudt å løpe ikke alle personer med skoliose, med innledende krumningsgrader (opp til tredje), forutsatt at de ikke utvikler seg, er det lett å løpe.
• Flip Flops. I tilfelle av krølling øker risikoen for skade på ryggraden mange ganger, og det er derfor absolutt kontraindisert.
• Lagsporter(fotball, basketball, hockey, rugby, etc.), samt skøyter, snowboard, tennis, badminton. Dette skyldes den ujevne belastningen på vertebral kolonnen, skarpe bevegelser og høy sannsynlighet for skader.

Når er restriksjoner nødvendig?

Begrensninger av aktivitet bør innføres dersom krumningen i ryggraden når mer enn 10 grader.

Hvis det er mindre avvik fra normen som passer inn i kategorien av første grad av skoliose, deretter etter foreløpig samtale med legen, mest sannsynlig kan du gå tilbake til en vanlig livsstil og være engasjert i likt sport.

Hvert tilfelle av skoliose er individuelt, det er nødvendig å ta hensyn til graden av sykdommen, dens egenskaper, kompleksitet og dynamikk i patologisk utvikling. Raskt utviklet skoliose krever en tidligere innføring av begrensninger. Konsultasjon av en spesialist vil bidra til å løse alle dine spørsmål.

Hva kan du gjøre i skoliose?

Idrett og individuelle elementer i fysisk utdanning som faller inn i stopplisten kan behandles i tilfelle hvis:

1. De blir henrettet i endret form. For eksempel blir summer og øvelser på ett ben utført i vann og strekker ryggraden er laget med støtte: fitbola (stor elastisk ball), krøllete håndklær eller spesielle valse.
2. De er laget for kort tid, gitt en liten avvik fra normen. I dette tilfellet kan du nøye engasjere seg i fotball, basketball, lett løping, skøyter, badminton.
3. De anbefales av treneren for treningsterapi, og de utføres under hans tilsyn. Sannheten før, er det ønskelig å være overbevist om høy kompetanse av denne ekspert, derfor som for eksempel øvelser med en asymmetrisk stilling av en kropp og yoga asanas er de viktigste i mange profesjonelle metoder for ryggrad restaurering, men deres feil utførelse kan føre til negativ konsekvenser.

Et rimelig spørsmål oppstår: Hva kan du gjøre med skoliose? Definitivt kan du svømme, løpe på ski, sykle, dra opp på baren (med 1 og 2 grader av skoliose), og resten bare etter å ha konsultert en lege.

Generelle kontraindikasjoner

Noen daglige aktiviteter påvirker også ryggraden negativt. Det er verdt å fremheve de to viktigste punktene som bør unngås for personer med skoliose:

1. Langvarig fast stilling av kroppen. Posisjonen bør endres minst en gang hvert 20. minutt (det spiller ingen rolle om du sitter eller står), spesielt hvis kroppen opplever ubehag.
2. Bære en pose, pose, etui i en hånd. Det bør gis preferanse til ryggsekken (for å sette den på skuldrene) eller jevnt fordelte lasten i to poser for å bære dem i begge hender.

Det vil også være nyttig å bli kjent med de grunnleggende reglene for skolioseforebygging, som finnes her, på slutten av artikkelen. Dette vil i de fleste tilfeller unngå ytterligere sykdomsprogresjon!

kilde: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Øvelser for skoliose: kontraindikasjoner, kroppsopplæring

Fysioterapi er foreskrevet for nesten hvilken som helst sykdom i muskuloskeletalsystemet generelt og spesielt ryggraden, da den er rettet mot å styrke muskelkorsetten på ryggen. Skoliose er på ingen måte et unntak. Øvelser for skoliose er egnet for både terapi av denne sykdommen, og for behandling av dette, og uavhengig av graden.

Kontra

Øvelser for å korrigere skoliose brukes til enhver grad av sykdommen: fra 1 til 4, Det er viktig å huske at gymnastikkomplekset ikke kan tilordnes seg selv selvstendig, enn si, foreskrive det for barn.

Fysiske øvelser utnevnes individuelt av behandlende lege avhengig av graden og varianter av skoliose (med thorax, høyre sidet, venstre sidet, kyphosis - det er kyphoscoliosis - forskjellig behandling).

Det er farlig nok til å velge dine egne øvelser hjemme uten å konsultere en lege.

Skoliose kan bære farlige konsekvenser for kroppen.

Øvelser for tilbake i skoliose, ikke avtalt med legen, kan ikke bare ikke gjøre det bra, men også forårsake skade - slik at de ikke kan gjøres rett og slett på grunn av sin egen vilje.

Selv en spesialskrevet gymnastikk kan forårsake smerte eller ubehag - derfor er det viktig at du umiddelbart kontakter legen din om dette, du kan ikke fortsette å trene uten å konsultere.

Skoliose tolererer ikke uansvarlighet. Fra feil øvelser kan sykdommen bare forverres: En feil intensitet av muskelstreng eller bevegelser i ryggraden provokere sykdomsprogresjonen og overgangen til en høyere grad (fra 1 til 2 eller selv 3).

.

Det er derfor du trenger å vite nøyaktig hvilke øvelser som er verdt å gjøre, og hvilke som ikke passer for denne sykdommen.

.

Det er også verdt å huske at korrigerende kroppsutdanning ikke vil hjelpe til med strukturelle og organiske endringer, og dette problemet vil ikke bli eliminert på denne måten.

Behandling hjemme kan kun gjøres med skoliose 1 grad (for 2 og 3 konsultasjoner er nødvendig), og du kan utføre symmetriske grunnleggende øvelser.

Kombinasjon med sport

Utviklingen av skoliose hos mennesker hindrer bruken av ulike idretter som må styrke musklene i ryggen. Dette er spesielt anbefalt for barn i den aktive vekstperioden og for personer i de tidlige stadiene av sykdommen, for å forhindre videre utvikling av sykdommen.

Svømming, massasje, gymnastikk, fysioterapi øvelser - alt dette bidrar til å utvikle en muskuløs korsett, styrke muskuloskeletal system, fest ryggraden og utvikle en stilling som igjen bidrar til å forhindre skade på det indre myndigheter.

Imidlertid er det viktig å huske at ikke alle idretter er egnet for denne sykdommen. er forbudt:

• mobile spill;
• løpende (spesielt ved 3 og 4 grader);
• akrobatikk;
• sportsdanser;
• alle typer vektløfting;
• flip-floppene;
• knep på ett ben;
• svinger.

Kompleks av fysioterapi øvelser for skoliose

Øvelser for ryggen i skoliose er valgt, med tanke på sykdommens spesifikke natur.

Med thoraxskoliose og krumningen i lumbale ryggraden, er det nødvendig å utvikle musklene i denne regionen, som vil kompensere for forvrengning og stabilisere ryggraden.

Ved en skoliose på 1 grad er det mulig å bruke symmetriske øvelser og ulike sportsformer, bortsett fra forbudt ovenfor.

.

Ved en skoliose på 2 grader er komplekset av øvelser rettet ikke bare for å styrke stabiliteten til ryggraden, men også på det for å utvikle muskler og for å korrigere deformasjon.

.

Med 3 grad av skoliose er teknikken ikke bare å eliminere eller maksimere deformasjonen, men også for å forbedre de generelle fysiske indikasjonene på pasienten. Dette er et komplekst kompleks av generelle styrings- og korrigerende øvelser.

Skoliose er asymmetrisk. Det er krumninger i høyre og venstre side.

Med venstre sidet skoliose er gymnastikk rettet mot å opprettholde balanse og bedre balanse, og utfør derfor asymmetriske øvelser med en skråning til høyre. Derfor, med høyrehånd er det nødvendig å gjøre det samme, men med en avvik til venstre.

Øvelser for skoliose hos barn er enklere enn hos voksne, og er også basert på en helhetlig tilnærming.

Med S-skoliose

Øvelser for skoliose i thoracal ryggraden utføres for å styrke latissimus muskel i ryggen.

Behandling av thoracal ryggrad med skoliose 1, 2 og 3 grader passerer i to retninger: statisk og dynamisk.

Dynamisk behandling av skoliose i thoraxområdet innebærer utvikling av muskelsystemet. Den statiske behandlingen av thoracic regionen er det osteoartikulære systemet i ryggraden.

Skoliose i thoraxområdet behandles med følgende øvelser:

1. Ved behandling av skoliose i thoracale regionen: å klemme hendene bak hodet i låsen og sett deg ned. Vri skuldrene først til venstre, deretter til høyre side slik at beina ikke beveger seg. Bra for barn.
2. For å fullstendig forbedre problemet med skoliose i thoracal ryggrad: ligg på magen på benken slik at kanten er nær beltet. Sett hendene bak hodet ditt. Bøy opptil 90 grader, unbend og igjen sprette. Gjør til det øyeblikket når det er tretthet.
3. Gjør pull-ups.
4. Skoliose er godt behandlet ved å strekke: å gjøre dette så lenge som mulig å henge på tverrstangen.

I kyphoscoliosis

Kifoskolose er den samme skoliose, men dette problemet kombinerer både buk og sidekrumning i ryggraden, og derfor er det laget et spesielt sett med øvelser.

For barn, bortsett fra vanlig gymnastikk, er det også planlagt strekking.

Mot en slik skoliose foreskriver legen selv det optimale antall øvelser og behandling i form av slike prosedyrer.

Etter at legen følger øvelsene, kan de gjøres hjemme hvis kifoskolioz 1, 2 og 3 grader.

Kifoskolioz 1, 2 og 3 grader behandles ved hjelp av svømming, noe som bidrar til å styrke musklene.

Dette treningsstudioet er flott for barn og er et godt kompleks med andre øvelser mot skoliose.

Slike behandlinger er ønskelige å bli utført på doktors anbefaling i høyere stadier. Svømming kan erstatte korsett, men det er bedre å ikke nekte massasje.

.

Kifoskolioz betyr bruk av spesielle korsetter for å korrigere holdning. Denne metoden er en del av behandlingskomplekset, som begynner med 2. grad. For fysisk utdanning er dette produktet fjernet, og deretter på igjen.

.

Kifoskolioz 3 grader kan ikke kureres hjemme: gymnastikk hindrer videre utvikling av sykdommen, men gjør det bare i henhold til resept og oppsyn av legen.

Behandlingen av fysisk utdanning foregår i to etapper, som er et komplekst kompleks: først en massasje som hjelper varme opp musklene, og etterpå - oppvarming og gymnastikk.

Varm opp

Alle øvelsene for behandling av skoliose starter med en oppvarming, for ikke å overbelaste kroppen.

Det er nødvendig å følge følgende regler:

1. Alle øvelsene er utført med mest likte tilbake og fast stilling. Du kan justere alt i nærheten av veggen.
2. Hendene langs stammen, sirkulære bevegelser på skuldrene.
3. Skråninger fremover.
4. Squats (på to ben, symmetrisk).

Legg deg ned på ryggen

Følgende bevegelser skal utføres, liggende på baksiden:

1. Sykkel er en effektiv øvelse i skoliose. Ligg på ryggen og beveg beina som om du kjører på en usynlig, omvendt sykkel. Foten skal være så nær gulvet som mulig i sin nedre stilling.
2. En annen klassisk øvelse i skoliose er saks. Korsbensbevegelse.
3. En annen øvelse i skoliose: løft bena og spred dem til sidene, hold det en stund og senk den til gulvet.
4. Å strekke kroppen inn i en streng er perfekt for både barn og voksne.

Ligger på magen

Følgende bevegelser skal utføres, ligger på magen:

1. Saks - en øvelse i skoliose, som kan utføres på magen. Det samme flyr bena, bare med hver bevegelse må heve hofter, for å maksimere musklene i ryggen.
2. Svømming er en øvelse for skoliose for barn og voksne. Imitasjon av brace, 40 sekunder og en pause. Så tre tilnærminger.
3. En av de vanskeligste øvelsene for skoliose holder: maksimalt øke bena og hold dem så mye som mulig.

Ligger på siden

Følgende bevegelser må utføres, liggende på den ene siden:

1. Komplekset av øvelser i skoliose er rik på saks: svingende ben, men i et horisontalt plan.
2. Under føttene (ankelleddene) er en pute plassert. Vi løfter bena våre, holder dem så lenge som mulig, og returnerer dem til sin opprinnelige posisjon igjen. Gjør det sakte.

Totalt i moderasjon

Øvelser for skoliose er uvanlig nyttige i denne sykdommen, siden ikke bare representerer behandling, men også tjene til å forhindre skoliose i thoracic og lumbale ryggrad, samt kyphosis (Kyphoscoliosis).

Hvilke øvelser må gjøres og kan utføres hjemme, og hvilke som skal overlates bare i minnet, vil legen bidra til å forstå. I intet tilfelle bør du foreskrive skoliosebehandling for deg selv eller for barn selv.

kilde: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Simulatorer for behandling av skoliose - fordel eller skade

Fysioterapi anses som en uunnværlig måte å behandle skoliose på. Samtidig brukes flere krav til øvelsene, de viktigste er:

• Asymmetri og ulike effekter på visse muskelgrupper
• Ikke kaotisk, men organisert puste
• Fravær av kraftige øvelser

Dette er standardbehandlingsregimet, som de fleste ortopediske leger er enige om.

Imidlertid er det en annen metode som strider mot kravet om avvisning av belastninger - kraft, ved hjelp av simulatorer.

Og mange sier at de bidro til å trene skoliose. Og hvis det er fakta, selv om de er i strid med eksperternes oppfatning, må de vurderes.

Korrigering av skoliose ved hjelp av simulatorer

Korrigering av skoliose, som trenerne sier, skjer

• Under påvirkning av dødløft
• Bruk av vekter og dumbbells
• Spenninger (strekker) på tverrstangen

Imidlertid er treneren ikke en lege og kan ikke forutse alle mulige konsekvenser.

Derfor, i begynnelsen er det verdt å advare alle de som har en scoliotic tilbakeendring (spesielt alvorlig):

Du kunne jo ikke tvinge til å gå dit, og alle simulatorer har vanligvis sertifikater av kvalitet og sikkerhet.

Coaching forsikringer om at "her er det beste i verden av simulatorer, som har helbredet hundrevis av mennesker kan være en vanlig reklamebrett. Dessverre er sporten den samme virksomheten, og en hvilken som helst seksjon søker å tiltrekke så mange kunder som mulig.

Hvilke øvelser skal jeg velge for skoliose?

Ta derfor de nødvendige skrittene for din sikkerhet:

Velg øvelser av nøytral natur, der det ikke vil være vertikal kompresjon, og samtidig strekke, noe som er farlig i skoliose i tredje fjerde grad:

• Treningscyklar
• løpebane
• Push-ups fra gulvet
• Pressens sving, og så videre.

Disse øvelsene:

• Nøyaktig trygt
• Har en helbredende effekt
• Styr muskler i rygg og mage

Bruk spesielle simulatorer for skoliose, i hvilken ensidig strekking kan gjøres

Du kan også bruke treningsmaskiner med frivekt. De er svært egnet for selektiv muskelopplæring, når flere muskler er trent fra krumningens konkavitet. Dette kan oppnås ved hjelp av:

• Juster avstanden mellom stativer
• Støtter asymmetrisk belte

Til simulatorer med egen vekt (hovedinnsatsen er opprettet etter vekt av personen) nærmer seg selektivt:

• bruk dem først i en liten vinkel, gradvis øke den
• Når det er smerte i ryggen og forverring av trivsel, er det verdt å merke seg

: Retting av ryggen i skoliose

Hvilke simulatorer er tvilsomme

Personlig tviler jeg på en slik sikkerhetsregel:

Den maksimale vekten for skoliose bør ikke være over halvparten av kroppsvekten.

Det kan være og "ruller" for verdensmesteren i bodybuilding blant funksjonshemmede, men for en person med en vekt på 80 kg, med skoliose i tredje grad, kommer det bare til hallen - er det ikke for mye?
Jeg tror 10 - 15 kg (og kanskje mindre) for en slik pasient er nok.

Kraftsimulatorer for krøllingsbehandling er en kontroversiell metode og gjenstår i spørsmålet, selv om det selv En gradvis økning i belastningen øker styrken av muskulærkorsetten, noe som sikkert påvirker skoliose.

Men samtidig er det nødvendig:

• bestemme doseringen og konsistensen av disse oppgavene
• gjør dem til korrigerende
• ta hensyn til alle mulige kontraindikasjoner

Men hvis du fast bestemt på at du ikke kan gjøre uten tvang, så husk denne regelen:

Generelle regler for trening på simulatorer

1. Å øke belastningen bør være gradvis: hvis du har å gjøre med varer: start med tre (for kvinner) og fem (for menn) kilo, en uke legg til en annen kg: Ikke se med misunnelse hos naboer som legger til flere "pannekaker" samtidig - mest sannsynlig at de har skoliose er ikke til stede
2. Push-up og løftevekter bør oppstå jevnt uten jerks
3. Utseendet av smerte er et signal for å redusere innsatsen og intensiteten av øvelsene
4. Mens du utfører øvelsen, se stillingen på ryggen: den skal være jevn
5. Alle pull-ups og push-ups utføres med riktig pust i henhold til metoden til Katharina Schroth: vi puster ut for å anstrenge
6. Før økten, varme opp og lagre rygmuskulaturen ved hjelp av - gymnastikk, massasje, termiske prosedyrer, manuell terapi

Typer simulatorer for skoliose

Kardiovaskulær utstyr

Disse inkluderer:

• Treningscyklar
• Step
• tredemøller

De foretrekkes:

• med forsømt skoliose
• i gammel alder
• for pasienter med kardiovaskulære pasienter

Nylig er en elliptisk simulator veldig populær, som kombinerer både tredemølle og stepper på samme tid. Han har en rekke fordeler, i forhold til vanlig tredemølle:

• Den elliptiske trajectory of walking fører til synkron bevegelse av alle kroppens elementer, noe som er gunstig for musklene i armene og bena, skuldre, rygg, bryst, hofter og rumpe
• Pedalens bevegelse langs ellipsen fører til at bena alltid er i en halvbøyet tilstand, og dette lindrer belastningen fra ankel- og kneleddene. Det er en følelse av at du løper gjennom luften
• Bevegelse på simulatoren utføres både fremover og bakover

Styrke Trenere

I noen treningsstudio er det slike simulatorer:

T-Rod

• Denne spaken - på motsatt side der det er laster
• Øvelser utføres sitte og stå
• Det er en fotstøtte, forbundet med last ved hjelp av et stativ
• Takket være motvekten er trening av muskler i ryggen og lemmer å overvinne motstand

Treningsapparat Twist

• Denne benken med flere søyler
• På den er det mulig å trekke fremoverbevegelser. Dette er forberedelsene til mer komplekse øvelser for å rette muskler i ryggraden - hyperextensjon
• Enheten brukes til å behandle thoracolumbar skoliose

Typer øvelser på kraftsimulatorer for brystskoliose:

• Støt for hodet
• Støt til brystet
• Spor av horisontal blokk
• trekke

Helse og vellykket opplæring!

: Om trening i treningsstudioet

(2, 0av 5)
Laster inn ...

kilde: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Fitness: Skoliose øvelser

I dag er problemer med ryggraden på en eller annen måte nesten alle, og oftest utvikler den vanlige skoliose i skolen. Skoliose er sidekrumningen i ryggsøylen.

Skoliose kan være et symptom på en sykdom (for eksempel et antall sykdommer i nervesystemet, lungesykdommer, etc.).

), en uavhengig sykdom (scoliotic sykdom) og normal tilstand av ryggraden.

Det er generelt akseptert at skoliose utvikler seg veldig ofte med lavt nivå av fysisk kultur.

Behandling av skoliose er en lang prosess, som avhenger av graden av sykdommen (flere av dem) og alderen på personen.

Siden ryggraden holdes bare av sterke muskler og leddbånd, og musklene og leddbåndene blir sterke bare som følge av en langvarig og intens fysisk arbeid, for å bekjempe progressiv skoliose, er det behov for en betydelig økning i nivået av fysisk aktivitet, dvs. Det er ekstremt viktig å utføre ulike øvelser med skoliose. Laster når du spiller sport, avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen - krumningen i ryggraden har tre grader. Hvis du er en passiv livsstil, mesteparten av tiden, er det best å gjøre aqua aerobic eller svømme: i vann er ryggraden belastning minimal og bare musklene jobber. Det er også nyttig å gå i gjennomsnittlig tempo (for eksempel på tredemølle).

Men fra aktiv dans aerobic, trinn eller, for eksempel tennis, er det bedre å nekte, fordi. bør unngå plutselige bevegelser (spesielt skarpe endringer i kroppens stilling).

I det minste er den første treningstiden best kombinert med en massasje.
Og selvfølgelig må du hele tiden overvåke stillingen din - å sitte og gå rett.

Før du begynner på treningsopplæring

Med skoliose er det godt å utføre nesten alle øvelser for å "strekke" ryggraden (i svak stilling, stående). Etter å ha mestret riktig ytelse, bør slike øvelser utføres så ofte som mulig, bedre flere ganger om dagen.

De enkleste øvelsene for skoliose:

- Startposisjon: knel og armer. Sakte rundt, så buk ryggen.

- Startstilling: Stående nær veggen. Innen et minutt må du trykke på hodet, skulderbladene, skuldrene, midjen og nå for veggen, skinker, ben.

Spesielt kurs for terapeutisk fysisk trening

Varighet: 30 til 60 minutter (30 min. 2 ganger om dagen). 1. Ip: Ligger på magen, hendene bak hodet mitt eller strukket fremover.

.

Løft skulderbelte og rette armer så mye som mulig over støtten og hold posisjonen til de første tegnene på tretthet (minst 5 minutter). Åndedrettsvern er gratis.

.

Ta opp tiden med stoppeklokke, gjenta etter hvile 2-4 ganger. Etter en uke eller to må du alltid legge tid til å holde posen.

2. Ip: Ligger på ryggen, hendene bak hodet.

Løft de rette bena over støtteflaten i en vinkel på 45 *, hold posen med fri pust til den er sliten. Åndedrettsvern er gratis.

Ta opp tiden med stoppeklokke, gjenta etter hvile 2-4 ganger. Etter en uke eller to må du alltid legge tid til å holde posen.

Som kroppen er trent i programmet, bør du skrive innasymmetriske øvelser i skoliose:

3. ip stående. Den ene hånden hviler sidelengs, som svarer til apexen av thoraxkrumningen, den andre armen løftes oppover. Bøyning gjennom støttearmen. 4.

Den samme øvelsen, men med en tilbøyelighet til motsatt lumbale krumning (tilsvarende ben støttes på et stativ 1-2 cm). 5. Trene på

Det bør bemerkes at med lateral skoliose, mer og mer vanlig, bør det legges vekt på asymmetriske kompenserende øvelser.

Øvelser for skoliose for thoracic ryggraden

1. Startposisjon: Sitter på en stol med sterk bakside. Sett hendene på baksiden av hodet og bøy tilbake slik at ryggraden presses mot stolens øvre kant, mens thoracic ryggraden også kurver, spesielt den delen som er presset mot ryggen stol.

Bøy deg tilbake og lene fremover 3-4 ganger. Option. Utgangsposisjon: Sitt på kanten av stolen slik at den øvre delen av thoraxpinnen hviler på den øvre kanten av stolens bakkant. Bøy deg tilbake og lene seg frem på samme måte som i det forrige tilfellet.

.

Pust: Når du bøyer deg tilbake, inhalerer; når du lener deg frem, puster ut. Dette letter bevegelsen og trener lungene. Gjenta øvelsen 3-4 ganger. 2. Utgangsposisjon: ligg på ryggen på et plant sted, under ryggen i ryggraden, legg en vals.

.

Det skal være ganske stivt, ca 10 cm i diameter. Til dette formål vil et håndkle innpakket på en rullestift fungere godt. Sett hendene bak hodet og legg deg på rullen.

Bøy, løft deretter overkroppen for å utvikle ulike områder av thoraxen avdeling av ryggraden, bør du flytte pute langs ryggraden og gjenta øvelsen for 3-4 ganger.

Åndedrettsvern: Når du bøyer bakover, inhalerer, når du puster ut den øvre delen av kroppen, puster ut. 3. Startposisjon: sitte eller liggende. Pak bunnen av brystet med et håndkle eller et stykke klut. Hånd i hånd for løse ender Ta et dypt pust.

4. Utgangsposisjon: Sitte eller stå på et solid fundament, samtidig som beina holdes litt fra hverandre. Rett armene dine over hodet ditt og pakk venstre håndledd med høyre.

Lene så mye som mulig til venstre og dra litt høyre arm, mens høyre side føles stivheten i brystets laterale muskler. Endre deretter posisjonen til hendene. Bøy til høyre og dra venstre hånd.

Gjenta øvelsen 5-10 ganger i hver retning.

Treningsanbefalinger for treningsopplæring

Øvelser for skoliose med vekter kan kun utføres etter tilstrekkelig oppvarming og forutsatt at du har mestret riktig teknikk for å utføre treningsbevegelsene.

.

Det er nødvendig å utelukke alle øvelser som i hvert fall til en viss grad laster ryggraden oppreist eller fører til krumning under trening.

.

Hvis øvelsene forårsaker displacement eller smerte under eller etter en belastning, bør de utelukkes fra øvelsen. treningsprogrammet helt og til du styrker alle nærliggende muskel- og ligamentstrukturer med andre øvelser.

For likriktere av ryggraden (øvelser for ryggen med skoliose):

- Kjør fremover med dumbbells i hendene og rettet ben, til et punkt der det ikke gir smerte. Antall repetisjoner må være minst 25, antall tilnærminger er 2-3.

Gradvis (hver etterfølgende uke) kan du redusere antall repetisjoner med 2-3, noe som øker byrden på svært lite, si 1 kilo.

- Du kan også utføre hyperextensions, men igjen, med en amplitude som ikke forårsaker smertefulle opplevelser. Gjør to sett med 25-30 repetisjoner.

- Etter å ha utført hyperextensjon, kan du fra posisjonen når bein og torso er på en rett linje, vri torsoen til høyre og venstre, og hold den statiske spenningen på ryggmuskulaturen. Gjør to sett med 25-30 repetisjoner.

For legemuskler øvelser med skoliose:

- I benkpressmaskinen utfører du bevegelser i full amplitude, med en minimumsvekt som ikke vil gi smerte under og etter belastningen. Bekkenet bør ikke bli revet fra setet, sakte (!) Bygning av vekter.

- Terapeutisk massasje er et utmerket middel til å påvirke muskulaturen, men bare på muskulaturen som arbeider. Så massasje forbedrer ernæringen av muskler, øker styrken og kontraktiliteten.

kilde: http://dyakonov.ru/?p=4145