vakre tonet kroppen - dette er drømmen for enhver mann. Dessverre er ikke alle gitt av naturen elegant figur, og mange har også en predisposisjon til vektøkning.
Når du har besluttet å gjøre er å kaste et par kilo og er verdt bare fortelle deg selv at det vil kreve litt innsats. Det er viktig å huske - en diett litt.
Hvis vekttap systemet er ikke omfattende, og bare omfatter restriksjoner på mat, vil prosessen være mye tregere og huden - sagging, enn i tilfelle hvis det i tillegg til kosthold, vil du gjøre en spesiell gymnastiske øvelser.
Hva du trenger å vite for å oppnå maksimale resultater?
- regler som skal læres som ønsker å gå ned i vekt
- De beste øvelsene for en vakker presse magen
- torso
- Heve bena
- Curl
- Treningstvers
- gymnastikk slanke ben
- Mahi føttene fra hverandre
- knebøy på tærne
- Lunges
- strammersaks
- hendene hevet og hånd
- som ikke skal gjøre gymnastikk?
regler som skal læres
som ønsker å gå ned i vekt å gå ned i vekt, ikke nødvendigvis å delta på dyre treningssentre og rask. Gjør kroppen din slik du forestille deg det, du kan og hjemme. Ved å følge noen regler i komplekset - gymnastikk + riktig kosthold, kan resultatene oppnås på kort tid.
- Optimal starttid trening - 8-12 am eller 18-20 pm. Kroppen trenger å våkne opp helt til begynnelsen av treningen, og ikke altfor sliten, hvis det gjøres på kvelden. Hvis en person står opp tidlig, kan morgenen tiden flyttes noen timer tidligere. Det er ikke nødvendig å trene hver dag, det er bedre å gjøre det på en dag, slik at kroppen til å hvile.
- er viktig å velge bare de øvelsene som deg under kraft .Hvis du er en nybegynner - ikke ta på som er utført av fagfolk, begynne i det små.Noen styrketrening er ikke nok, de er ikke like effektive for vekttap, aerobic eller gymnastikk. Et godt supplement vil være en cardio trening, jogging alltid nyttig.
- Riktig ernæring - uten ham veien til en flat mage og fast rumpe lukket. Ikke bli involvert og ikke spise noe. Kroppen må få nok energi og bruke den på trening. Unntak er bare under alkohol, søt, stivelsesholdige matvarer og fet mat. I kosten for å inkludere mer grønnsaker og frukt, korn og melkeprodukter. Deler bør være liten, men det bør være minst 4 til 5 ganger om dagen. Med en slik fôring gir raskere stoffskifte. Det er også nødvendig å drikke så mye vann som mulig. Drikk det skal være i morgen og før et måltid. Men rett etter trening ikke er anbefalt å drikke ca 20 minutter, er det bedre å holde ut.
Når disse tre tips resultere vil ikke ta lang tid. Men hva skal velge øvelser som ikke trenger trenere og instruktører, og som kan utføres hjemme uten mye innsats?
De beste øvelsene for en vakker magen trykker
Magen - er en av de problemområder på kroppen av en kvinne, spesielt den nedre delen. Av natur er det ofte fett laget som er vanskelig å bli kvitt - men fortsatt mulig. For dette formålet, må belastningen være på toppen med et lavere trykk og på siden også.På grunn av den laterale trykk og skapte seg en midje.
skråner
torso Denne øvelsen er godt egnet til å varme opp. For å utføre de nødvendige å stå på matten, skal føttene være skulderbredde fra hverandre og hendene bak hodet, ideelt sett, men er tillatt og deres posisjon på midjen.
på skrå magemusklene spent og pusting - målt. Først, lene seg fremover, det bør gjøres så lav som mulig uten å bøye knærne, deretter tilbake til startposisjon og gjøre det samme, bare å bøye seg bakover. Videre
lener seg også til venstre, og deretter til høyre. Vippet tilbake godt vil fungere ikke bare til pressen, men også på baksiden. Gjør denne øvelsen bør være 15 ganger fram og 15 tilbake og 15 ganger i partene. Det er nok til en tilnærming som oppvarming før mer komplekse oppgaver.
Les en artikkel om styrking av immunitet ved folkemessige rettsmidler hos voksne.
Hvilke folkemedisiner kan brukes til å raskt lindre tannpine? Les i denne artikkelen.
Løft bena
Liggende på baksiden. Skulder skal presses til gulvet. Raising legs er spesielt effektiv for å bekjempe fett i underlivet. Hendene skal ligge langs kofferten. Straks løftes beina til et hjørne på 90 grader, hold i 10 sekunder og senk det. Vi lager 3 sett med 10 slike heiser.
Curl
situasjonen forblir den samme som når du løfter bena, bortsett fra at hendene bør være bak hodet og bena bøyd i knærne. Når det dreier seg, arbeider alle grupper av muskler i pressen. Ved utånding
løft skall og trekke den venstre albue til høyre kne, så puster og senkes til sin opprinnelige posisjon, og å trekke opp-kroppen har høyre albue til venstre kne - og igjen til utgangsstillingen. Når du løfter huset, skal det vende seg til siden. Utfør 2 sett med 15 ganger på hvert kne.
Tren kors på korset
En slik øvelse vil godt påvirke ikke bare pressen, men også baken. Vi stiger på alle fire. Ryggen er rett, armer og ben - også.Vi løfter venstre hånd foran oss, og høyre ben trekkes tilbake, så gjør vi det samme med høyre hånd og venstre fot. Veldig enkelt og effektivt. Gjør 10 heiser på hver side. Siden øvelsen er ukomplisert, bør to til tre tilnærminger tas.
Gymnastikk for slanke ben
Mahi spark i sidene
Vi kommer til startposisjon. Hendene er i midjen, benene presses sammen, ryggen er jevn. Når behovet for å heve den første venstre fot i retning av flagrende( tåen forlenges) og uten å slippe til gulvet, for å gjøre 10 svinger, og deretter det samme rett til å utvikle seg. Med riktig utførelse vil fettet begynne å forlate hofter, og kalvene kommer opp igjen.
knebøy på tærne
Disse knebøy er ikke forskjellig fra den vanlige, bortsett fra at du trenger å gjøre alt på tær og gir dem en stor belastning på bena. Utgangsposisjonen er armene i midjen, og bena har skulderbredde fra hverandre.
Vi begynner å sitte sakte, uten å synke til hælene. Så vender vi tilbake til stående stilling. Trening er ikke lett, så til å begynne med, tre tilnærminger 5 ganger, så mer.
Falls
Med denne øvelsen kan du stramme og presse, og balder og ben. Utgangsposisjonen er armene til midjen, bena har skulderbredde fra hverandre. Når du utfører gjøre et skritt til venstre foten frem og lodge hele kroppen på henne, får en god strekk, deretter gjøre det samme med høyre fot, og så veksler 10 lunges på hvert ben, 2 - 3 sett.
Bruken av Kegel gymnastikk for kvinner og regler for implementering.
De mest effektive øyeøvelsene for førskolebarn finner du i denne artikkelen.
Hva er nytten av whey, og hvordan å lage den riktig?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /raznoe/ syvorotka-molochnaya.html
strammer
hender Med fokus på vekttap buk og ben, slanking ofte glemmer sine hender. Huden på dem blir uklar og stygg, den må også strammes.
Saks
Alle vet øvelsen.Å gjøre i stående stilling, strekker håndene ut foran deg og gjør raske kryssbevegelser med hendene til sidene. Utfør ett eller to minutter uten avbrudd.
Løft opp og til sidene
Startposisjonen endres ikke. Vi begynner utførelse Løft din venstre arm opp og rett hold og senket starter mahi, trekker begge hendene tilbake på teller til tre, og deretter endre sin posisjon og gjøre det samme.15 sverd for hver hånd.
Sikkert, effektivt og øvelser med vekter og push-ups, men de er mer fokusert på å bytte muskler, men også ofte brukt slanking.
Hvem skal ikke trene?
Gymnastikk - dette er en retning for fysisk aktivitet, som praktisk talt ikke har kontraindikasjoner. Hvis en person ikke kan utføre øvelser som er vanlige, kan de erstattes av spesielle.
Det er en hel retning, for eksempel terapeutisk gymnastikk. Det inkluderer bare de øvelsene som kan utføres med disse eller andre sykdommer. Det anbefales ikke å bli avhengige av fysiske øvelser til gravide og personer med alvorlige felles sykdommer.
Veldig effektive øvelser for rask kroppsvektstap:
