Hoe slaap te verbeteren

In de meeste gevallen kunt u het probleem van slapeloosheid en slaapstoornissen oplossen. Daarom zullen we hier over praten, Hoe om te slapen volwassenen en ouderen persoon volgen van deze eenvoudige tips en trucs om snel in slaap vallen en wakker worden in de ochtend volledig fris en vol van energie en frisse energie persoon te verbeteren.

Wat goed is voor de

slaap FirstHet is noodzakelijk om te bepalen of u voldoende slaapt. Het artikel slapeloosheid - slaapstoornissen kan worden gelezen op een normale duur van de slaap op verschillende leeftijden. Immers, een persoon voor een volledige recuperatie moet 10 uur slaap, en de andere in de ochtend, en 6. Wanneer een persoon voelt volledig uitgerust en fris met een goed humeur, dan betekent dat het heel goed genoeg slaap. Maar als je echt slapeloosheid, je waarschijnlijk:

1. van de nacht niet slapen, omdat ik vaak wakker;
2. ervaart de hele dag een ochtendgevoel van zwakte en vermoeidheid;
3. dag je wilt slapen, en je kunt slapen op de verkeerde plaats, zelfs zitten aan de tafel voor een computer monitor;
4. voel een scherpe daling in de prestaties en verstrooidheid, kun je niet echt concentreren op de taak die wordt uitgevoerd.

Om slapeloosheid te overwinnen, de eerste ding om te doen is om de dagelijkse routine te organiseren. Het is belangrijk dat volwassenen en kinderen naar bed gaan en elke dag op dezelfde tijd opstaan. Dit zal helpen bij het aanpassen van de biologische klok( bioritmen) in het menselijk lichaam.

aanbevelingen en adviezen

Comfort in de slaapkamer in uw slaapkamer moet comfortabel en goede geluidsisolatie zijn. Dat het licht de slaap niet hindert, de gordijnen moeten strak zitten. Een goede ventilatie van de ruimte door het raam openzetten 's nachts zal ook helpen uw kwaliteit van de slaap te verbeteren.

Beddengoed moet comfortabel zitten. Laat het kussen lager zijn om geen pijn en ongemak in de nek te veroorzaken. Iemand zal het gemakkelijker zijn om een ​​kussen of een kussen onder je rug en knieën te leggen. Voor zwangere vrouwen - dit is precies wat u nodig heeft. Soms veranderen de matras, het is wenselijk middelmatige niveau van stijfheid.

Voor gemakkelijker in de ochtend ontwaken zetten verlichting in de kamer of zwaaien de gordijnen open. Een geschikt signaal het begin van een actieve tijd van de dag zal plaatsvinden in je hersenen en helpt u bij het configureren en activeren het hele lichaam op een golf van vrolijkheid. In de avond, integendeel, het geluid van de intensiteit van het licht en het zal het effect van lichte slaap te geven, zal de overeenkomstige geconditioneerde reflex te vormen.

meer bewegen tijdens

dag in de ochtend - dit waar is. Een wandeling in de frisse lucht is goed in de avond. Wandelen op zichzelf is eenvoudig vermoeidheid en vermindert de angst interfereert met de slaap. En verzadiging met frisse lucht van het lichaam zal uw slaap gezond en kalm maken.

Als je slaperig voelt, niet dutje overdag wordt toegepast. Schakel over naar een andere activiteit om eentonigheid te voorkomen, u kunt een verfrissende douche nemen. Je biologische ritmes zullen gemakkelijker in te stellen zijn om 's nachts echt tot rust te komen.

Probeer niet te eten voor het slapengaan, tenminste een uur voor het slapengaan. By the way, ontdekten wetenschappers een chemische - het aminozuur tryptofaan helpt bij het verbeteren van de slaap. Het wordt gevonden in bananen, kaas, zuivelproducten, kalkoen, kip.

tijdige behandeling van de ziekte, om de slaap te normaliseren, neem een ​​aspirientje. Hij heeft een licht kalmerend effect en helpt bij het verlichten van pijn in de gewrichten, vermindert de onwillekeurige bewegingen van de benen. Omdat aspirine heeft een negatief effect op het maagslijmvlies het moet alleen worden gebruikt na een maaltijd.

Om slapeloosheid te bestrijden, veroorzaakt door het vliegen door verschillende tijdzones, heeft u een behandeling met licht nodig.'S Nachts een gevoel van levendigheid, probeer na 15 uur lokale tijd helder daglicht te vermijden. Het is goed om een ​​donkere zonnebril op straat te dragen en de verlichting binnenshuis te dimmen. In de ochtend, integendeel, probeer, meer is in het heldere licht.

Wanneer slapeloosheid gepaard gaat met ongemak in de onderste ledematen, kan lopen te voet helpen. Na de voltooiing, neem een ​​voetbad. Experimenteer met welke temperatuur water voor u geschikt is - koel of warm. Dat vraagt ​​om het grootste fysieke comfort en ontspanning. Masseer je voeten met handen of een kleed met spikes. Probeer vitaminen te nemen, waarin ijzer en foliumzuur zitten.

Leer ontspanning vaardigheden

gevoel van ontspanning kan worden verkregen als gevolg van een verandering van activiteit. Dit zijn creatieve bezigheden met een vleugje inspiratie, luisteren naar goede melodieuze muziek, nuttige boeken lezen, warme baden nemen.

technieken verlichten van spanningen:

• Trek de inademing langzaam recht schouders. Adem ook langzaam uit. Voel hoe de lucht is opgelucht, spieren ontspannen.
• Was meerdere keren uw gezicht met koud water.
• Warm uw handen op met een straal warm water.
• Masseer met de vingers van het gebied van de slapen. Bioactieve punten zullen ontspanning in de krampen van het gezicht en het hoofd veroorzaken.
• Ontspan de spieren rond de mond. Om dit te doen, open je je ogen meerdere keren tegelijk en mond tegelijkertijd, beweeg dan de kaak van links naar rechts.
• Focus op ademhalen. Adem diep, langzaam en ritmisch.
• Brouw een kopje geurige kruidenthee: melisse, munt, kamille. Drink het in kleine slokjes gedurende vijf minuten.

Liggend in bed te genieten van een

Strain auto-training voor twee of drie seconden, de beenspieren, vervolgens volledig te ontspannen hen en je aandacht richten op de sensaties. Doe de oefening met alle spiergroepen beurtelings van de tenen naar het hoofd. Besteed aandacht aan de spieren van het gezicht en de nek. Meestal merken we geen spanning in hen, en dit voorkomt slaap. Ontspan vervolgens het hele lichaam en wek een gevoel van lichtheid en vrede op. Laat je ademhaling diep en langzaam zijn, blaas je buik als een bal op je adem, denk aan rust en troost.

U kunt ook overwegen inademen en uitademen of eenvoudigweg een account aan te maken.

Om snel in slaap te vallen, kunt u uw lichaam niet afdekken met een deken, niet laten afkoelen, ontspannen. Na een tijdje kun je dekking zoeken en de retour warmte zal je helpen om snel in slaap te vallen.

Als u niet in slaap kan vallen binnen 15 minuten, kun je uit bed te komen, nog wat frisse lucht, om melk te drinken. Als je je slaperig voelt, ga terug naar bed.

Onthoud dat je elke dag op dezelfde tijd moet opstaan ​​en overdag nooit naar bed moet! Dan is er een kans om de slaap te verbeteren.