Sēžot mugurā no sēpoša darba

Vai atkal sēž no darba?

Sēdējot, disku spiediens ir augstāks nekā stāvot vai guļus stāvoklī. Sakrāns izkliedējas sānos zem mugurkaula svara, un tā vidusdaļa ir saspiesta, tāpat kā spraugā.

Laika gaitā šķidrums no diska noplūdes (tie zaudē apmēram 10% no mitruma), un kaulaudu segmenti, kas atrodas viens virs otra, pārvēršas stingrā caurulē.

Dažreiz tam vajadzētu ņemt dažas minūtes pirms mugurkaula pamatņu pamatnes un kustības kļūst vieglākas. Ja ilgstoša sēdvieta ir saistīta ar nepietiekamu mobilitāti, apakšējie diski nekad neatgriežas normālā stāvoklī, un tad aizmugure sākas no mazkustīga darba.

Uzdevumi pašapkalpošanās ārstēšanai

Diski piepilda ar šķidrumu ātrāk, nekā to iztukšo. Daļēji tas ir saistīts ar elektrolītu koncentrāciju želatīniskajā kodolā, kas stipra ūdeni zem osmotiskā spiediena, un daļēji - ar mugurkaula izstiepšanas ievelkošo efektu.

Disks piepildās ātrāk, ja jūs gulējat uz muguras, velkot ceļus uz darbu; tādēļ šāds vienkāršs uzdevums ir svarīga pašpalīdzības sastāvdaļa.

Pacelšana ceļos uz krūtīm un tupēšana novērš šķidruma zudumu ar disku dēļ mugurkaula aizmugurējā kompleksa atvēršanas.

Ar to palīdzību mugurkauls papildus tiek izstiepts, lai atvertu ne tikai disku priekšējās virsmas, kas šķidrumā piepeldētu, bet arī kompensētu pārmērīgi nostiprinātu stāju, kad sēdēja. Bloks jāizmanto katru dienu.

Jums patīk izstiepjamo segmentu sajūta, kad jūs gandrīz sajutīsiet, kā tiek atjaunotas disku sienas un ūdens no skriemeļiem tiek sūknēts.

Kāpēc ilgstoši ir kaitīgi sēdēt

Garā sēdēšana var izraisīt arī citu struktūru saīsināšanu jostas-sakrālā zonā, jo, lai iegūtu normālu stāju, jūs kļūsiet vēl grūtāk.

Piemēram, spēcīgi muskuļi - fleksori uz augšstilbu priekšpuses - ātri saīsina, ja tos nelieto ilgu laiku. Iz-jo tas ir sajūta stjanutosti uz priekšu pusei vai sēklinieku pusē.

Tas liek personai izvirzīt iegurni uz priekšu, no kuras mugurkaula zaudē līdzsvaru.

Un tas, savukārt, slikti ietekmē mugurkaula darbu, jo, staigājot, viņam jāgriežas pie sāniem, lai kompensētu augšstilbu nepietiekamu mobilitāti.

Ja jūs sēdējat uz muguras, tas izraisa kontrakciju mugurkaula priekšējās gareniskajai saitēm, kas iet gar mugurkauliem, piemēram, garu elastīgo joslu.

Parastā stāvoklī šī saites funkcija ir ierobežot mugurkaula novirzi, bet kad tā ir adaptīvi saīsina, tad savelk mugurkaulu ar loka priekšā, jo tas ir pārāk stingri izstiepts lencītis.

Cilvēks bieži vien uzskata, ka viņa stāja ir pasliktinājusies, un kaut kas liedz viņam iztaisnot, it kā viņa krekls priekšā ir pārāk stingri piestiprināts savās biksēs. Bloks aizmugurē palīdzēs jums atbrīvoties no problēmām, ko izraisa ilgstoša sēde.

Bet, vēl svarīgāk, pateicoties tam tiek likvidēta mugurkaula kompresija, tiek izstieptas disku kondensētās sienas un šķidrums tiek brīvi uzsūcas iekšā.

Kas ir svarīgi atcerēties!

Atcerieties, ka sēdeklis krēslā ir pilnīgi nedabisks ķermeņa pozas. Daudzi vietējie iedzīvotāji dod priekšroku tupēt, nevis izmantot krēslu ar muguru.

Pat tad, ja dienas laikā viņi skrēja daudz vai gulēja smagumu - abas šīs darbības izspiež apakšā mugurkaula - viņi viegli novērš šo problēmu, ēdas tupus un to pašu stāvokli ēst to.

Jūs nekad redzēsiet, ka Masai karavīrs neienāk uz dīvāna. Squatting ir neatņemama pašvērtēšanas programmas sastāvdaļa.

Kas notiek, ja ilgāku laiku strādājat sēdeklī uz krēsla

Cilvēki, kas nodarbojas ar mazkustīgu darbu, daži mugurkaula apakšdaļas posmi zaudē mobilitāti. Ja jūs sēdējat piesietā krēslā, iemetot savu kāju aiz kājas un nospiežot auss uz auss, viss ķermenis kļūs stingrs un muguras lejasdaļas diski izžūs.

Visbiežāk tādas problēmas rodas tiem, kas strādā datorā un citu "mazkustīgu" profesiju pārstāvjiem.

Laika gaitā ķermeņa no sēdekļa tiek piespiesta ātrāk, un iztaisnot to no krēsla kļūst grūtāk; Pastāvīgā stingrība apakšējā daļā ir pārvērsta par acīmredzamu problēmu.

Vadītāji riska grupā

Vadītāju, autovadītāju un taksometru vadītāji arī bieži cieš no sāpēm lumbosacral departamentā. Ne tikai sēdus stāvoklis, bet arī nemainīga automašīnas vibrācija palielina šķidruma zudumu zemākiem diskiem.

Vēl sliktāk, ja salons ir augsts, un vadītājs ir spiests pārcelt uz zemes. Šoks ir īpaši nelabvēlīgs, ja mugura jau ir nostiprināta.

Situācija kļūst īpaši bīstama, ja iekraušanas vai izkraušanas laikā viņam ir jāatceļ un jānosūta svari.

Atbilst zinātnieku un fiziologu izgudrojumam no muguras sāpēm

Avots: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html

Un vai jums bija sāpes mugurā no mazkustīga darba? ir pienācis laiks atbrīvoties!

• Programmētājus, autovadītājus, grāmatvežus un daudzus citus profesionāļus apvieno viena kopīga problēma - sāpes un spriedze mugurā no mazkustīga darba.
• Kā atbrīvoties no šīm nepatīkamajām sajūtām, pastāstīs pieredzējušiem speciālistiem.

Lielākajai daļai biroja darbinieku agrāk vai vēlāk ir problēmas ar mugurām.

• Lai samazinātu to izpausmes, darba laikā katru stundu nepieciešams veikt nelielus pārtraukumus, piecelties, staigāt pa biroju, veikt slīpumus, paaugstināt rokas uz malām, katrā ziņā palielināt aktivitāti.

Turklāt jūsu biroja krēsla kvalitātes nozīmei - tai vajadzētu būt regulēšanas mehānismam un roku balstiem.

Lūdzu, lūdzu!Atgādinu, ka problēmu gadījumā varat pieteikties uz konsultācijām ar mūsu speciālistiem.

Mūsu katalogā ir gan plaša, gan šaurā profila speciālisti.

Lūdzu, adresi! Ar ticību tavai veselībai, Oļegs Bickersky.

Protams, lai izvairītos no muguras problēmām, to nepietiek.

Cilvēks ar mazkustīgu darbu aug vecāki par 5-10 gadiem agrāk, jo noved pie mazkustīga dzīvesveida pozas pārkāpums, liekā svara komplekts, redzes traucējumi, muskuļu atrofija un pat depresijas parādīšanās un vairāki citi slimības.

Parasti, ja mugurā ir kāda sāpes, pirms to dara visi, tas ir aizmugures ziedes vai pretsāpju līdzekļi.

Bet jums ir jāsaprot, ka šī ir pagaidu rīcība, kas, gluži pretēji, tikai saasina jūsu stāvokli.

Efektīvas zāles visu laiku ir fiziski vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļu korsetu, kas notur mūsu skeletu.

• Jo spēcīgāki muskuļi - jo mazāk problēmas ar muguru. Es iesaku trīs pamata mācības, kas jums jādara katru dienu vismaz 10-15 minūtes.
• Viņi pilnībā atbilst visam: spiedpogas no grīdas, squats un vingrinājumi, lai nostiprinātu vēdera muskuļus - prese.

Lai sāktu, tas ir nepieciešams no push-ups: šī jauda vingrinājums sagatavos organismu sākotnējā posmā spēcīgākiem slodzēm.

Galvenais, veicot vingrinājumus, ir elpošana.

Exhalation notiek lielākās slodzes un muskuļu kontrakcijas brīdī.

Pie atslāņošanās ieelpojot mēs pazemināsim, pie izelpas mēs palielināsim.

Squats uzlabo asinsriti iegurņa zonā un stiprina muguras un kāju muskuļus.

Squat ar izstieptiem ieročiem, vienlaikus ieelpojot, un, kad jūs piecelties - izelpot.

• Vingrinājumi presei ir daudz, dažādi sarežģīti, taču jāatceras: veicot ķermeņa griešanu, mugurkaulam vajadzētu cik vien iespējams nospiests uz grīdas, kakls ir atvieglots, zods ir vērsts uz augšu, un attālumam starp kaklu un muguras daļu jābūt tādam pašam kā dūri

Šie pamata vingrinājumi ir visefektīvākie un ieteicamie ikvienam.

Atcerieties: veicot vingrinājumus nav grūti, ir grūti - sākt. Tāpēc drīzāk dodieties caur iekšējo šķērsli un baudiet savas ķermeņa mazās uzvaras!

Sāpes mugurā var rasties ne tikai no mazkustīga darba.

Cēloņi var būt dažādi: fiziski, psiholoģiski vai garīgi.

Tāpēc ir svarīgi vispirms noteikt jūsu problēmas cēloni.

Spiediens uz diskiem palielinās, attālums starp skriemeļiem samazinās, un rodas sāpes.

• Vēlams veikt fiziskos vingrinājumus, lai atvieglotu celmu no mugurkaula un muguras.
• Es arī ieteiktu vingrinājumus no jogas, jo tie tiek veikti raiti, lēni, bez jerks.

Jāveic stiepšanās vingrinājumi, jo sēžot stāvoklī, mugura ir pastāvīgi "nospiesta".

Bet, ja jūs veicat vingrinājumus ar papildu svaru, tas tieši pretēji samazina attālumu starp muskuļiem un preses vairāk uz muguras.

Ir ieteicams strādāt ar muguru tūlīt pēc miega, jo muskuļi ir ilgu laiku atvieglinātas, bet tiek saspiesti, kā arī pēc darba vai fiziskās slodzes.

Šajā jūs palīdzēsiet veltni aizmugurē (putu veltnis). Tas noņem visu hipertonisko muskuļu un spriedzi no visas muguras.

• Jebkurā gadījumā jūs nevarat sev pielietot muguru, jums jāgriežas pie speciālista.

Ja neesat mēģinājis ārstēties mājās, ja jums ir zobu sāpes?

Izsmidzināšanas muguras sāpes ir iespējamas tikai ar stiepšanās vingrinājumiem un muskuļu korsete, kas atbalsta mugurkaulu, stiprina.

Ja mērķis ir veselīgs mugurkauls, jūs varat strādāt atbilstoši profesora Bubnovska metodēm.

Eksperti iesaka jums veikt vingrinājumus muguras izstiepšanai divas reizes dienā: pamodināt ķermeni no rīta un atpūsties pēc smagas dienas vai treniņa.

Rūpēties par savu veselību un mīlu sevi!

Novērtējiet šo rakstu:

(2 balsis, vidēji: 5 no 5)

Palīdziet projektu, dalieties rakstā ar saviem draugiem!

Avots: http://Bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html

Smartstools

Dzīve mūsdienu pasaulē ir gandrīz neiespējama bez sēdes procesa.
90% no pašreizējām profesijām diktē personu, kas sēdēja darba dienas laikā. Sēdējam katru dienu tērējam apmēram 8 stundas. Šī ir mūsu dzīves sastāvdaļa.

Slikta darba sekas

No visām pusēm mēs esam pārpludināti ar informāciju par to, cik kaitīga ir hipodinamija. Jā, un pati ķermenis par to liecina: no mazkustīga darba, muguras un kakla sāp, kājas pietūkst, attīstās hronisks noguruma sindroms.

Skoliosis, osteohondroze, mugurkaula izciļņi un trūce ir visi patiesi slikta dzīvesveida kompanjoni. Stagnācija mazajos iegurņos no ilgstošas ​​sēdes noved pie varikozām vēnām, ar vecumu bieži attīstās gūžas locītavas koksartroze.

Grūtniecības laikā, sēdēdams krēslā, rodas īpaši daudz nepatikšanas - pusdienlaiks un kokrisks.

Kāpēc tas notiek?

Nepieciešamais mazuļa darba raksturojums - krēsls vai biroja krēsls. 99% no tiem irhorizontāls sēdeklis, kas neļauj mugurkaulam un mugurkaulam uzņemt dabisko stāvokli un atstāt taisni atpakaļ taisni.

Saskaņā ar ķermeņa biomehāniku, sēžot krēslā ar horizontālu sēdekli, iegurni parādās griezes moments, kas parasti pavirza atpakaļ mūsu iegurni. Tā rezultātā jostasvieta, kā arī aiz muguras un visa mugurkaula daļa ir savīti, un mugura iegūst "banānu" formu.

Tas ir visu iepriekš minēto problēmu iemesls, kas rodas no mazkustīga darba.

Ievērojiet, ka iegremdēts, šķietami anatomisks, biroja krēsls nepalīdz mazināt maznodrošināta darba kaitējumu.

Pat ja muguru tur taisni ar veltnēm zem vidukļa un kakla, bet krēslu sēdeklis paliek horizontāls (paralēli grīdai) pagrieziena moments iegurņā nekur nepazūd un spraigums iegurņa rajonā paliek.

Tomēr, ja jūs ilgstoši uzturā tik atvieglinātā, nedabīgā stāvoklī, dziļi muguras muskuļi mēdz zaudēt līdzsvaru.

Pēc sēdēšanas pie šāda "troņa" muskuļiem slikti stabilizē mugurkaulu pārējā dienā.

Šajā "razboltannom" stāvoklī ir kādas vienkāršas kustības, vai staigāšana, skriešana, pārgājieni no veikala ar maisi rokā, grīdas mazgāšana vai pat treniņš sporta zālē pakāpeniski noved pie izvirdumiem un trūce

Ko darīt ar mazkustīgu darbu?

Parādās tikai viena iespēja - atrast citu, vairāk mobilo darbu.

Vai arī mēģiniet maksimāli kompensēt kaitējumu, kas rodas ārpus darba dienas ar fiziskām aktivitātēm. Mēs cenšamies sēdēt mazāk, staigāt vairāk, reģistrēties fitnesa nolūkā.

Kāds un vispār uzņemas radikālus pasākumus - viņš dodas uz ciematu un nodarbojas ar naturālo saimniecību.

Kaut arī nabadzīgā darba sekas nav sasniegušas kritisko mērogu, uz laiku uz laiku cilvēks tiek garantēts profilaktiskai vingrošanai no rīta vai vienkārši vingrošanai birojā tieši darba vietā.

Kad kāds, būdams mazkustīgs dzīvesveids, saskaras ar nopietnām muguras sāpēm, Labākajā gadījumā viņš seko instruktoru un ārstu ieteikumiem un nospiež muguru, veicot īpašu vingrinājums.

Bet, diemžēl, šie pasākumi nenovērš kaitējumu, ko rada sēdēšana uz krēsla, bet tikai daļēji to kompensē.

Kad runa ir par uztura uzlabošanu, mums ir acīmredzams, ka, papildus dabīgo produktu pievienošanai, ir svarīgi izslēgt viskaitīgākos - ātrās ēdināšanas, ceptu, cukuru.
Tāpat arī ar skeleta-muskuļu aparātu: papildus sportam ir svarīgi vispirms izslēgt no jūsu ikdienas dzīves sēžot vītā, nevis fizioloģiskā pozā.

Jogi apzinās, ka krēslā ir nedabiska sēde, un ideālā gadījumā dod priekšroku svarīgām lietām lotosa pozīcijā. Bet vai tas nozīmē, ka mums visiem ir steidzami jāmaina uz grīdas un jāpārvar mūsu kājas?

Sēdu darbs dabīgā stāstā

Kā mēs jau teicām, slikta darba problēmas rodas tāpēc, ka sēdēšana uz parastā krēsla ar horizontālu sēdekli neļauj ķermenim uzņemties dabisko stāvokli. Lai iegūtu vairāk informācijas par sēdvietu procesa biomehāniku, skatiet mūsu videoklipu.

Kompānija Smartstool izskata cilvēka dabisko pozu ģeometriju, lai radītu pareizos krēslus. Pilns Smartstools klāsts ir šeit.

Pateicoties slīpajam sēdeklim, labais krēsls neliedz mugurkaulam uzņemties dabisko stāvokli, un muskuļi viegli sēdēt darbā taisni atpakaļ.

.

Ir tikai divas labo krēslu kategorijas - sēdekļu krēsli (imitē zirgu izjādes) un ceļgalus (slīps sēdeklis ar uzsvaru uz ceļiem).

.

Abu veidu krēsli nodrošina nevajadzīgu leņķi starp korpusu un gurniem, ļaujot ķermenim veikt dabisko stāvokli naidīgā darba laikā. Sīki izstrādātas instrukcijas par to, kā izvēlēties Smartstool, lasiet šeit.

Galvenā negatīvā faktora likvidēšana - sēklu darbs - horizontāls krēsls - noved pie muguras sāpju pazušanas, apstājas kāju pietūkums, neuzkrītoši veido skaistu stāju.

Sakarā ar to, ka krēsls šajā krēslā ir iztaisnots, pārmērīgs spiediens vēdera dobumā pazūd, gremošana uzlabojas un liekais svars pazūd.

Tādējādi no nabadzīgā darba nodarīto kaitējumu samazina par 80-90%! (4-5 reizes)

Lai personīgi uzturotu Smartstool sēžu ērtības un prieks, atnāk mūsu firmas veikalos Maskavā un Sanktpēterburgā.

Avots: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

Sāpes mugurā un muguras lejasdaļā pēc garas sēdes - ko darīt?

Mūsdienu vecums ir padarījis personas attēlu neaktīvu, lielākā daļa darbības ilgstoši atrodas sēžamvietā. Un jostasvietas mugurkauls tiek uzskatīts par visneaizsargātākajiem, un uz tā lielākais slogs.

Starpskriemeļu diski atrodas pakļautajā stāvoklī, kad cilvēks stāv pie centra, sēdeklis ar taisni aizmuguri ir aptuveni 150 kg, un, ja tas ir nostiprināts, tad 220 kg.

Un, ja jums ir pacelt smagus priekšmetus, tad slodze palielinās vairākas reizes. Rezultātā ir mugurkaula funkcionējošo funkciju pārkāpums, un sākas distrofikas procesi.

To dēļ, sēžot muguras lejasdaļā, sāpes ir sāpes.

Cēloņi sāpēm muguras lejasdaļā

Visas sāpes, kas rodas jostasvietā, var iedalīt primārajā un sekundārajā.

Primārais attiecas uz sāpīgumu, kuras cēlonis ir skriemeļu, starpskriemeļu disku un apkārtējās muskuļu masas traucējums.

Sekundārās slimības rodas muguras smadzeņu traumu, vīrusu infekciju, audzēju un iekšējo orgānu slimību gadījumos.

Tādēļ, sēžot ilgi pēc darba vietas, mugurā ir sāpes.

Iemesls ir asins plūsmas samazināšanās uz diska starp mugurkauliem. Darba laikā ir jāpārliecas pārtraukumi un jāatkāpjas no galda.

Valkājot nepareizu apavu, tas izraisa arī muguras sāpes. Šādās apavās ir kājas kakla fiksācija, kas rada papildu spiedienu uz mugurkaulu un rada sāpīgas sajūtas.

.

Kad mugurā sāp mugurā, sēžot, iemesls var būt liekā svara, jo šī zona rada paaugstinātu spiedienu. Pat daži papildu centimetri var izraisīt nelielu iegurņa laukuma pārvietošanos un izraisīt sāpīgumu.

.

Papildus šādiem ierastajiem sāpju cēloņiem mugurā citi faktori var izraisīt diskomfortu muguras lejasdaļā:

• muskuļu korsetā stiepjas vai plīsumi;
• Disku pārvietošana;
• mugurkaula lūzums;
• nervu sistēmas bojājums;
• koksartroze;
• epidurālā rakstura abscess;
• onkoloģiskās slimības;
• neoplazmas;
• muguras patoloģija un osteohondroze.

Diagnoze - kā noteikt, kas izraisīja sāpes?

Vai pašaprūpes šajā gadījumā nav iespējams. Lai noteiktu, kāpēc locīte sāp, jo īpaši pēc ilgas sēdes, jums jāredz ārsts un jāpārbauda.

Ir jāuzsāk eksāmens, apmeklējot terapeitu, tas ir nepieciešams, lai izslēgtu iespējamo ar iekšējiem orgāniem saistītas slimības, jo sāpju cēloņi ne vienmēr ir atkarīgi no nepareizas dzīvesveids. Terapeits pārbauda pārkāpumus, piemēram, nieru, dzimumorgānu un kuņģa sistēmas slimības.

Arī patoloģiju esamība mugurkaula, gūžas locītavās, metastāzēs atrodas mugurkaula, infekcijas slimības un iespējamie iekaisuma procesi saitēs un locītavās mugurkauls.

Šim nolūkam pacientam jāpārbauda mugurkaula rentgena izmeklējumi, MRI un ultraskaņa.

Ja slimības un traucējumi nav, tad sāpīgums cēlonis joprojām ir saistīts ar ilgstošu sēdi. Šajā gadījumā ieteicams apmeklēt sporta sekcijas un peldbaseinu.

Pēc tam, kad terapeits ir veicis pārbaudi, viņš var nosūtīt pacientu neirologam vai ortopēdam, lai precizētu diagnozi.

Sāpju ārstēšana

Tajā brīdī, kad locīte sāp un pacients sūdzas par sāpēm sēdēt, ārsti var izvēlēties dažādas ārstēšanas metodes. Viss ir atkarīgs no iemesliem, kas tos rada. Dažos gadījumos pietiek ar manuālo terapiju un masāžu.

Tagad popularitāte iegūst jaunu tehniku ​​- strukturālu osteopātiju. Tas ietver ietekmi uz jostasvietu ar roku palīdzību. Viņai ir parakstīti pacienti, kuriem nav atļauts masēt.

Ja ir izteikti izteikti patoloģiski procesi, tad ārstēšana sākas ar medicīnisku metodi. Sāpes pēc sēžas sāk atkāpties pēc zāļu ieņemšanas vai blokādes ar novakainu.

.

Arī tiek izmantoti muskuļu relaksanti, proti, zāles, kas ietekmē muskuļu masas relaksāciju, pretiekaisuma līdzekļus, asinsrites līdzekļus un sedatīvus līdzekļus.

.

Pēc tam, kad iekaisuma process tiek noņemts, pacientam tiek noteikta magnetoterapija, ārstēšana ar lāzeru un dubļiem.

Profilakse

Ja cilvēkam ir garš vai pat nemainīgs sēdošs dzīvesveids, tad, lai pasargātu sevi no diskomforta un nepieļautu muguras saslimšanu, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi.

Sēžot negatīvi ietekmē mugurkaulu, tāpēc jums ir nepieciešams pienācīgi aprīkot darba vietu. Krēsla augstums ir jāizvēlas individuāli, sēdēdams, zem ceļgaliem jāatrod ceļgali.

Dziļums ir apmēram divas trešdaļas no augšstilbu garuma, aizmugure nedrīkst būt īsa. Ja jums ir ilgi jāvelk sēžamvietā, ir vēlams atdot pārāk mīkstas mēbeles.

Lietojiet tikai tādus medikamentus, ko ārsts ir izrakstījis, jo tie katram pacientam tiek norādīti atsevišķi.

Ja darbs pārsvarā ir mazspējīgs un veicina mazkustīgu dzīvesveidu, bieži rodas problēmas ar muguru un mugurkaulu.

Ja sāpes sāk parādīties, tad nevajadzētu ārstēt neatkarīgi, jo tas var radīt papildu kaitējumu veselībai.

Sēdējot ilgu laiku, ieteicams iesildīties pēc iespējas biežāk un pareizi sagatavot darba vietu.

.

Pēc darba ir ieteicams apmeklēt baseinu vai doties uz sporta sadaļu, ir ieteicams arī pielāgot pārtiku un patērēt pārtiku ar daudziem vitamīniem.

.

Avots: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-kogda-sidish

Sāpiet mugurā ar ilgstošu sēdi

Nesen tas, kas sāp mugurā, it īpaši, kad sēdējat, visbiežāk ilgu laiku un no mazkustīga darba, jaunieši sūdzas, bet viņi nezina, ko darīt, lai nepastāv sāpes ar nemainīgu sēdeklis.

Ārsti atzīmē, ka, kad pacienti sūdzas par sāpēm mugurā, paši pacienti atzīmē - tas ir tādēļ, ka es ilgu laiku sēdēju un nespēju veikt fiziskus vingrinājumus slikta darba dēļ, es nevaru nojautu sevi prom no dators

Pirms dažiem gadiem šādi simptomi parādījās cilvēkiem pēc 40 gadu vecuma.Tomēr mūsdienās ar šādām sūdzībām arvien jauni pacienti kļūst arvien grūtāki.

Parasti tas veicina personas sēdošu dzīvesveidu vai konkrētu darbu. Galu galā šodien, āra pastaigas vai sarunas ar draugiem, arvien vairāk jauniešu izvēlas sēdēt pie datora, nevis veikt vingrinājumus no rīta.

Bet kopā ar to dažādas muguras daļas, sēdējot, var būt ievainotas arī citu iemeslu dēļ. Šajā sakarā šis jautājums ir jāapskata sīkāk.

Galvenie sāpju izcelšanās cēloņi

Bieži pacienti sūdzas, ka tad, kad viņi ilgstoši sēdējuši, viņiem ir muguras sāpes, un viņi nezina, ko darīt. Šādus vārdus arvien vairāk dzird ārsti no cilvēkiem, kuru darbs saistīts ar neaktīvu dzīvesveidu.

Bieži vien viņi izdomā visa veida attaisnojumus, piemēram, proksvzilo atpakaļ vai stiepjas jostas muskuļus. Tomēr patiesībā viss ir atšķirīgs. Šajā sakarā nepieciešams apsvērt svarīgākos kairinošos faktorus, kas izraisa nopietnas sāpes mugurā ilgstošas ​​sēdes gadījumā.

Garas sēdes vienā vietā īpaši atspoguļojas apakšējā daļā.Ar vairākām slimībām mugurkaula, piemēram, osteohondrozes, herniated disks, osteoporoze, skoliozi, izvirzījuma vai osteoartrītu parasti sāk sāp atpakaļ sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu.

Tas tiek novērots, ja persona, kura ir viena no uzskaitītajām slimībām, jau ilgu laiku atrodas sēdus stāvoklī, piemēram, datorā.

Traucējumi muskuļu audu darbā

Bieži vien, kad ir muskuļu spazmas, triecieniem muguras lejasdaļā, cilvēks sūdzas par smagām sāpēm muguras lejasdaļā.

Tādējādi cilvēks runā, ka sāpes kļūst arvien akūtākas kustīgā stāvoklī (sēžot).

Ka, ja cilvēks ilgu laiku un joprojām sēž, ir daudz spriedze muskuļu audos, kā rezultātā ir sāpīgas sajūtas.

Iekaisuma slimības iegurņa orgānu un bieži pacienti sūdzas par sāpēm vēderā izstarošanas pie jostasvietas.

Bieži vien nepareiza stāja vai liekā svara klātbūtne arī izraisa sāpes mugurā, jo galvenā slodze nokrītas muguras lejasdaļā, kas izraisa sāpes.

Muguras sāpju diagnostika un ārstēšana

Sāpju cēloņu noteikšana aizmugurē jākārto ārstiem ar speciālu izglītību. Ja mugurā no ilgstošas ​​sēdes ir sāpes, nevajadzētu izmantot pašpalīdzības līdzekļus.

Nav berzes vai sasilšanas pacienta zonā, jo šādas metodes var tikai pasliktināt situāciju, izraisot nopietnākas komplikācijas.

Poliklīnikā ir jākonsultējas ar ārstu, kas var noteikt precīzu diagnozi un noteikt atbilstošu ārstēšanu.

Diagnoze slimību, un tādā gadījumā ir sāpes mugurā, tiek veikta, izmantojot X-ray, ultraskaņu, aprēķināti vai magnētiskās rezonanses mugurkaula. Kad ir noteikti visi galvenie iemesli, speciālists var sākt noteikt nepieciešamās ārstēšanas metodes.

Tas sastāv no dažādu fizioterapijas metožu izmantošanas, piemēram, masāžas, dubļu magnētiskās terapijas un lāzerterapijas vai šoku vilnis terapijas.

Sāpju novēršanas metodes

Nesen, kad vairāku cilvēku darbs ir saistīts ar datoru, sāpju sindromu rašanās novēršana garas sēdes gadījumā ir daudz grūtāka. Tomēr ir jāatceras pamatnoteikumi, kuru ievērošana cilvēkiem ļaus izvairīties no dažādām slimībām.

Vispirms, strādājot pie datora, jums jāatrod pareizā pozīcija. Pirmkārt, jums ir nepieciešams pienācīgi aprīkot savu darba vietu (nelietojiet mīkstās mēbeles, pareizi noregulējiet speciālas krēsla augstumu).

Darba gaitā jums ir nepārtraukti jāuzrauga sava stāja, nepieļaujot nepareizu stāju. Nav vajadzīgs ilgu laiku ieņemt vienādas pozīcijas. Pēc stundas darba, jums vajadzētu pagatavot un iesildīties.

Pēc konsultācijas ar speciālistu jūs varat izmantot speciāli izstrādātas zāles, kas palīdz uzturēt kramtveida audus. Katru rītu jāsāk ar īpašiem vingrinājumiem. Cik vien iespējams, jums vajadzētu staigāt ārā.

.

Vēl viena ļoti efektīva profilaktiskā metode ir peldēšana. Protams, ar mazkustīgu dzīvesveidu ir ļoti grūti izvairīties no visām mugurkaula problēmām.

.

Bet vismaz šo noteikumu ievērošana var palīdzēt mazināt to rašanās risku. Ja problēmu novēršana nav notikusi, nekādā gadījumā nevar izmantot pašapkalpošanās metodes. Ir jāpiemēro ārstiem, kas spēs sniegt kvalificētu palīdzību.

Galu galā, saskaņā ar daudziem cilvēkiem, jūs varat atbrīvoties no sāpēm, izmantojot tradicionālās medicīnas receptes. Tā ir maldība. Dažādi zāļu iepakojumi vai kompreses kādu laiku var palīdzēt atbrīvoties no sāpēm, bet pati slimība nezudīs.

Avots: https://okpozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel/bolit-kogda-sidish.html

Sēžot mugurā no sēpoša darba

Ja jūs ienirt cilvēka anatomijas vēsturē, ir acīmredzams, ka agrāk visi pārvietoja daudz vairāk, skrēja, uzlēca.

Tādējādi mugurkauls ir mainījies, lai uzlabotu dzīvesveidu.

Laika gaitā cilvēka darbības sfēra ir ievērojami mainījusies, kas nelabvēlīgi ietekmēja viņa veselību.

Cilvēki pēdējā laikā sūdzējās, ka viņi sēž no muguras sāpēm. Ja agrāk šī problēma bija tikai starp cilvēkiem, kuri bija vecāki, tagad tas notiek ļoti jauniem zēniem un meitenēm.

Šīs slimības cēlonis ir mazkustīgs dzīvesveids.

Datortehnikas laikmetā, pastaigas pa ielu, fizisko izglītību, saziņu ar radiniekiem un draugiem, iepirkšanās veikalā tiek aizstātas ar klēpjdatoriem, viedtālruņiem un planšetdatoriem. Ko darīt šajā situācijā? Vispirms jums ir jāsaprot visi šī fenomena iemesli.

Cēloņi

Galvenie un sekundārie sāpju cēloņi ir aizmugurē. Galvenie cēloņi ir tie, kas ir tieši saistīti ar skriemeļiem vai starpskriemeļu disku. Sekundārie cēloņi ir saistīti ar infekcijām, audzējiem, traumām.

Dažreiz ārstiem ir grūti diagnosticēt un saprast patiesos iemeslus, kāpēc mugurā var rasties sāpes.

Kairinoši faktori, kas izraisa nepanesamas vai mērenas sāpes mugurā, var būt:

1. Muskuļu audu parastās darbības pārkāpumi (piemēram, muskuļu spazmas laikā).
2. Dažādas mugurkaula slimības, kas galvenokārt ietver osteohondrozi, skoliozi, starpskriemeļu trūci, osteoporozi, izvirzīšanu.
3. Infekcijas slimības.
4. Iekaisuma procesi.
5. Pārmērīgs svars.
6. Nepareiza stāja.

Osteohondroze ir mugurkaula-motora segmenta deģeneratīvā slimība, kurā pakāpeniski iznīcina starpskriemeļu disku un citas mugurkaula daļas. Skoliosis ir cilvēka mugurkaula daļas 3-plakņu deformācija.

Šāda mugurkaula izliekums var būt ne tikai iegūts vai posttraumatiska, bet arī iedzimts. Starpskriemeļu čūlas ir starpskriemeļu diska celulozes kodola pārvietošanās, un notiek šķiedru gredzena plīsums.

.

Ar osteoporozi strauji samazinās kaulu blīvums, kas palielina lūzumu iespējamību. Osteoporoze parādās kā nesabalansētība starp diviem procesiem - sintēzi un iznīcināšanu.

.

Izstiepšanās ir viens no osteohondrozes posmiem, kurā starpskriemeļu disks pietūkst mugurkaula kanālā. Ar izvirzījumiem nav šķiedru gredzena plīsuma, un jostasvieta ir tās lokalizācijas vieta.

Diagnostika

Ja sēžot bieži bieži sāp mugurā, nelietojiet ārstēšanu ar sevi. Samazinot vai berzējot jebkuru muguras daļu, var pasliktināt situāciju. Labākais risinājums ir savlaicīga medicīniskā palīdzība.

Nosakot diagnozi, tiek izmantotas dažādas metodes:

Fiziska pārbaude nozīmē vispārēju pacienta pārbaudi (tests, lai noteiktu stingulotu nervu galu, sensoro, motoru testēšana).

Radiografija ļauj novērtēt mugurkaula stāvokli, struktūru.

Pateicoties tomogrāfijai, jūs varat iegūt trīsdimensiju mugurkaula attēlu dažādās plaknēs.

Svarīgākie diagnozes faktori

Diagnozējot dažāda veida sāpes, aizmugurē palīdzēs šāda informācija:

1. Slimības vēsture.
2. Hronisko slimību noteikšana.
3. Invaliditātes fakts.
4. Vecums. Gados vecāki pacienti ir jutīgāki pret osteohondrozi vai osteoartrozi. Turklāt ar vecumu palielinās dažādu ļaundabīgo audzēju risks.

   Jauniešu mugurkauls var ciest no nelieliem sporta traumām. Ja sāpes mugurā novērotas bērniem līdz 10 gadu vecumam, visticamāk, tiek traucēta nieru darbība.

5. Sāpju puse.

   Ja sāpes tiek novērotas no divām pusēm, tad ir iespējama osteohondropātijas klātbūtne. Ar vienpusējām sāpēm muguras lejasdaļā pacientam var būt osteohondroze.

6. Sāpju raksturs.

   Ja locīte sāp pēkšņi un intensīvi, tad retroperitoneālo audu asiņošana vai vēdera aortas aneirisma plīsums. Šī situācija ir steidzama un nepieciešama steidzama medicīniska palīdzība.

7. Sāpju maiņa atpūsties vai jebkurā kustībā.

   Gulēšanas laikā sāpes ir intensīvākas, un, pakāpeniski pārvietojoties, novēro spondiloartropātiju. Osteohondrozē situācija pamatā ir pretēja: sāpes ir ne tikai pakļautajā stāvoklī, bet, kad jūs pārvietojat un kad sēdējat, tas parādās.

8. Dienas laiks

   Ja sāpes ir nemainīgas gan dienas laikā, gan naktī, visticamāk tas ir jautājums par ļaundabīgo jaunveidojumu klātbūtni vai mugurkaula osteomielītu. Citas slimības, sāpes var novērot gan naktī, gan dienas laikā.

Nosakot sāpes mugurā muguras lejasdaļā, rūpīgi jāpārbauda pacienti, kuri saņem onkoloģijas programmu.

Ārstēšana

Ar intensīvām muguras sāpēm ieteicams lietot medikamentus.

Tas ietver pretiekaisuma, pretsāpju līdzekļu, kā arī zāļu lietošanu, lai uzlabotu asins cirkulāciju tieši mugurkaulā.

Ja izzūd intensīva sāpju sajūta aizmugurē, pēc tam tiek izmantotas fizioterapijas metodes. Labi pārbaudītas ārstēšanas metodes, piemēram, masāža, lāzeru, dubļu ārstēšana, magnetoterapija.

Pēc slimības diagnosticēšanas tūlīt jāārstē ārstēšana. Šo uzdevumu veicinās mūsdienu tehnoloģijas un aprīkojums.

Tikai ārstēšanā jāņem vērā dažas kontrindikācijas.

Piemēram, zāles muguras sāpēm grūtniecēm ir kontrindicētas.

Palīdzēt ar akūtām sāpēm

Daudzi cilvēki, kuri jau sen ir cieš no deģeneratīvas disku slimības, spondyloarthrosis, spondilozi, izvirzījumiem, herniated diska, dažkārt var būt stipras sāpes. Ja sajūtas ir tik sāpīgas, ka ir grūti pat pārvietoties, tas ir labāk:

1. Lie uz stingras un pilnīgi plakanas virsmas. Tikai meloņa stāvoklī vajadzētu būt ļoti lēni un uzmanīgi. Pēc tam paņemiet pozīciju sānos.
2. Pēc tam, kad sāpes mazinās, guliet uz muguras un novietojiet kājas uz krēsla vai kastes (leņķis = 90 °) 15 minūtes. Tādējādi, cik vien iespējams, būs iespējams atpūsties muguras muskuļus.
3. Kad sāpes muguras lejasdaļā ir gandrīz pilnībā aiziet, jūs varat piecelties.

   Lai to izdarītu, jums rūpīgi un lēnām jāpagriež pie sāniem un jāpaliek visiem četriem. Tad rāciet pie atbalsta, satveriet to un uzkāpt. Šajā gadījumā pēdējā pagrieziena laikā aizmugurē var nebūt.

4. Galu galā, cik vien iespējams, ir nepieciešams aptiniet muguru ar elastīgo saiti vai kabatlakatiņu.

   Bez tam, jums noteikti būs jālieto 1 tablete, lai mazinātu sāpes un nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību.

Akūtas sāpju uzbrukumi attīstās pēkšņi, tāpēc ir tik svarīgi zināt sevi par pirmās palīdzības noteikumiem.

Profilakse

Lai novērstu cita veida sāpes aizmugurē, jāievēro šādi noteikumi:

1. Kurpes ar augstiem papēžiem nav ieteicamas vairāk kā 2 stundas. Ja jums nav izvēles, tad katru stundu ļaujiet kājām atpūsties. Lai to izdarītu, jums vienkārši nepieciešams pacelt kājas uz 2-5 minūtēm.
2. Ja jums ir nepieciešams dažas stundas, lai stāvēt uz savām kājām, atrast atbalstu noņemšanas muguras slodzes (piemēram, caur sienu vai skapī).
3. Ir pareizi jāvalkā svars. Vienā rokā jūs varat pārvadāt ne vairāk kā 3 kg sievietei un 5 kg vīriešam un vienmērīgāk sadalīt slodzi uz abām rokām. Ir stingri aizliegts pacelt svars pozīcijā, saliekot vai jerkojot. Labāk ir pacelt svaru ar pat muguru, cieši savelkot un ļoti labi noliekot kājas. Somas jāuzglabā tuvāk ķermenim, un smaguma pakāpi, pagriežot ķermeni, nevar pacelt.
4. Lieliska stāja. Sēdekļa stāvoklī neatsakieties spēcīgi vai noliecieties uz priekšu. Mēģiniet staigāt un sēdēt tikai ar perfekti taisnu muguru.

Lai novērstu sāpes muguras lejasdaļā, jums vajadzētu pārvietoties pēc iespējas vairāk. Ar mazkustīgu dzīvesveidu sāpīgas sajūtas aizmugurē parādās pat ļoti jauniem cilvēkiem.

Kā gulēt un sēdēt pareizi?

Jūs varat rūpēties par savu atpakaļ. Lai to izdarītu, jums vajadzētu gulēt un sēdēt pareizi:

1. Jūs nevarat gulēt uz mīksta matrača, labāk izvēlēties grūtu gultu vai dīvānu. Labāk aizmirst par augstiem spilveniem, un izvēlēties - ortopēdiskās plāksnes. Ja jūs gulējat pārāk daudz vai melojat, mēģiniet mainīt pozas biežāk.
2. Ja izvēlaties pareizo darba vietu, tad pēc sēdes ķermenī nedrīkst būt nepatīkamas sajūtas. Ja krēsla augstums ir tāds, ka ceļgali atrodas zem gurniem, tad jums jābūt ērtai. Krēslam jābūt augstu muguras daļu.

   Ja dienā sēdējat ļoti daudz, labāk nav sēdēt uz pārāk mīksta krēsla.

3. Sildiet. Nav ieteicams ilgu laiku palikt tajā pašā pozīcijā. Jebkuras profesijas pārstāvim darba pārtraukumos būs lietderīgi veikt iesildījumus.

   Regulāra fiziskā audzināšana, un jo īpaši peldēšana, vislabāk novērš sāpes muguras lejasdaļā.

Mugurkauls ir liels un masīvs kauls. Sēdeklis, saliekts vai noliekts, mugurkaulam ir liela slodze. Pastāvīgas slodzes rezultātā starpskriemeļu disks var sabrukt un parādās osteohondroze.

Ja jūs sēdējat ilgu laiku, tad tas jādara pareizi. Lai to izdarītu, ir vēlams mainīt pozas ik pēc piecpadsmit minūtēm, bet neaizmirstiet veikt vienkāršus vingrinājumus (saliekt vai izstiepties). Katru stundu būs noderīgi piecelties un būt mazliet līdzīgi.

Turklāt gulēšanai mugurā ir noderīga mugurkaula. Galu galā, ja cilvēks guļ uz vēdera, tad viņš miegā daudzas reizes pagriežas galvu un pārtrauc dzemdes kakla skriemeļu stāvokli.

Vingrinājumi

Stiprie muguras muskuļi, kā arī stiepšanās ir noderīgi ne tikai kā profilakse, bet arī izārstēt. Vingrinājumi jāveic divreiz dienā:

• Lie uz kuņģa. Izstiepties atpakaļ, uzsvars uz rokām. Atkārtojiet uzdevumu 8-10 reizes.
• Pastāvīgā pozīcija. Uzstādiet pret sienu aptuveni 25 cm attālumā. Pavelciet rokas un skatieties uz plaukstām. Zods un krūtis jālieto pie sienas, noliecoties rokās. Piespiesta pārmaiņus vaigiem, pagriežot kaklu, tad pa kreisi, tad pa labi.
• Liekties pret sienu ar labo pusi. Velciet atpakaļ labo roku un lēnām pagrieziet visu ķermeni. Nedaudz aizkavē šo stāvokli un atkārtojiet uzdevumu.
• Tas būs ļoti noderīgi, lai divas minūtes dienā pakļautu zviedru sienai vai horizontālai joslai.
• Lie uz muguras, saliekt ceļus. Kājas stāv uz grīdas, un ar savām rokām paceliet ceļus uz krūtīm pāri ar 20 sekunžu pārtraukumu.
• Lieciet uz muguras un stingri piespiežot plecu asmeņus līdz grīdai, savāc ceļgalus un pakāpeniski noliec tos pa labi. Pēc 10 sekunžu pārtraukuma veiciet tādu pašu uzdevumu, bet pa kreisi.

Dažreiz cilvēki sūdzas: "Kad es sēdēju pārāk ilgi, muguras sāpes ir sāpes."

Sēklinieku darbs ļoti bieži izraisa sāpīgas sajūtas aizmugurē, bet pirms vingrinājumu uzsākšanas ir vērts konsultēties ar ortopēdi.

Sāpīgas sajūtas aizmugurē var būt nopietnu slimību rezultāts, kas kategoriski ir pretrunā daudziem vingrinājumiem.

http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/bolit-spina-pri-sidenii.html

Avots: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107817-bolit-spina-pri-sidenii-ot-sidyachej-raboty

Sāpes mugurā sakarā ar mazkustīgu darbu

»Sāpju cēloņi

Iesniegtā informācija nav paredzēta pašapkalpošanās ārstēšanai. Tas nav garantēts tā precizitātei un piemērotībai jūsu gadījumā. Runa ārstiem-ekspertiem!

Sēklinieku darbs un mazkustīgs dzīvesveids ir gandrīz visbiežāk sastopamie dažādu problēmu cēloņi mugurā un citās ķermeņa daļās.

Ko jūs varat darīt, ja dzīve piespiež jums ilgu laiku sēdēt? Kā novērst sāpes mugurkaulā (ja mugura jau ir sāpīga, tad skatiet materiālus par ārstēšanu) un vienlaikus turpiniet aktīvi strādāt?

Sniegsim dažus profilaktiskus padomus.

Samazināt nabadzīgā dzīvesveida kaitīgo ietekmi

Pirmais noteikums ir veikt pārtraukumus. Pēc četrdesmit minūtēm mēs piecelamies un viegli sasildāmies, labi, vai vienkārši staigāties, iesildīties.

Otrkārt, mēs saglabājam pareizu nolaišanos. Izliekta mugura ir papildu slodze.

Turklāt, ja cītīgi cenšas saglabāt stāju - tas ir, iespējas pacelt muguras muskuļus, padarot tās stiprākas. Tas palīdzēs tikt galā ar slodzēm.

True, nav tik vienkārši - vairāk informācijas kolonnā par poza.

Treškārt, mēs pievēršam īpašu uzmanību darba ņēmēja organizācijai (sēdeklis un galds ir jāatbilst izmēram, sēdeklis nedrīkst būt pārāk mīksts vai pārāk grūti) un gulēt (puscietējs matracis, kas nav ļoti liels) spilvens) vietās.

Piektkārt, mēs cenšamies izvairīties no ievainojumiem un sasitumiem: vēl viens riska faktors mums kaut ko. Mēs ievērojam drošības noteikumus!

Mēs iegūstam paradumus mugurkaula lietošanai

Kā jūs saprotat, tikai nedaudz maina sēžu dabu pie datora un nodod citiem kurpjiem - nepietiek, lai situāciju labotu.

Visās 8 darba stundās, kā arī kaut kā mājās - tas ir smags slogs mugurkaulam.

Tas prasa iegādāties noderīgus ieradumus, kas varētu kompensēt šo slogu.

Šie ir ieradumi:

• Pareiza uzturs (skatiet atsevišķu rakstu par to, kā ēst ar labu muguru).
• Regulāra spriegojuma izdalīšana no mugurkaula muskuļiem.
• Masāža atkal regulāra. Tas ir ieteicams speciālistam, bet, ja runa ir par profilaksi, tas nav tik kritisks - galvenais ir atpūsties muskuļos (papildus iepriekšējam punktam).
• Aktīvā atpūta, vismaz - garie pastaigas. Reizi nedēļā mēs cenšamies nemaz sēdēt (labi, izņemot vakariņas): pārējo laiku mēs ejam, palaižam, gulējam uz dīvāna (pēdējais - pēdējais!).

Vai atkal sēž no darba?

Sēdējot, disku spiediens ir augstāks nekā stāvot vai guļus stāvoklī. Sakrāns izkliedējas sānos zem mugurkaula svara, un tā vidusdaļa ir saspiesta, tāpat kā spraugā.

Laika gaitā šķidrums no diska noplūdes (tie zaudē apmēram 10% no mitruma), un kaulaudu segmenti, kas atrodas viens virs otra, pārvēršas stingrā caurulē.

Dažreiz tam vajadzētu ņemt dažas minūtes pirms mugurkaula pamatņu pamatnes un kustības kļūst vieglākas. Ja ilgstoša sēdvieta ir saistīta ar nepietiekamu mobilitāti, apakšējie diski nekad neatgriežas normālā stāvoklī, un tad aizmugure sākas no mazkustīga darba.

Uzdevumi pašapkalpošanās ārstēšanai

Diski piepilda ar šķidrumu ātrāk, nekā to iztukšo. Daļēji tas ir saistīts ar elektrolītu koncentrāciju želatīniskajā kodolā, kas stipra ūdeni zem osmotiskā spiediena, un daļēji - ar mugurkaula izstiepšanas ievelkošo efektu.

Disks piepildās ātrāk, ja jūs gulējat uz muguras, velkot ceļus uz darbu; tādēļ šāds vienkāršs uzdevums ir svarīga pašpalīdzības sastāvdaļa.

Pacelšana ceļos uz krūtīm un tupēšana novērš šķidruma zudumu ar disku dēļ mugurkaula aizmugurējā kompleksa atvēršanas.

Ar to palīdzību mugurkauls papildus tiek izstiepts, lai atvertu ne tikai disku priekšējās virsmas, kas šķidrumā piepeldētu, bet arī kompensētu pārmērīgi nostiprinātu stāju, kad sēdēja. Bloks jāizmanto katru dienu.

Jums patīk izstiepjamo segmentu sajūta, kad jūs gandrīz sajutīsiet, kā tiek atjaunotas disku sienas un ūdens no skriemeļiem tiek sūknēts.

Kāpēc ilgstoši ir kaitīgi sēdēt

Garā sēdēšana var izraisīt arī citu struktūru saīsināšanu jostas-sakrālā zonā, jo, lai iegūtu normālu stāju, jūs kļūsiet vēl grūtāk.

Piemēram, spēcīgi muskuļi - fleksori uz augšstilbu priekšpuses - ātri saīsina, ja tos nelieto ilgu laiku. Iz-jo tas ir sajūta stjanutosti uz priekšu pusei vai sēklinieku pusē.

Tas liek personai izvirzīt iegurni uz priekšu, no kuras mugurkaula zaudē līdzsvaru.

Un tas, savukārt, slikti ietekmē mugurkaula darbu, jo, staigājot, viņam jāgriežas pie sāniem, lai kompensētu augšstilbu nepietiekamu mobilitāti.

Ja jūs sēdējat uz muguras, tas izraisa kontrakciju mugurkaula priekšējās gareniskajai saitēm, kas iet gar mugurkauliem, piemēram, garu elastīgo joslu.

Parastā stāvoklī šī saites funkcija ir ierobežot mugurkaula novirzi, bet kad tā ir adaptīvi saīsina, tad savelk mugurkaulu ar loka priekšā, jo tas ir pārāk stingri izstiepts lencītis.

Cilvēks bieži vien uzskata, ka viņa stāja ir pasliktinājusies, un kaut kas liedz viņam iztaisnot, it kā viņa krekls priekšā ir pārāk stingri piestiprināts savās biksēs. Bloks aizmugurē palīdzēs jums atbrīvoties no problēmām, ko izraisa ilgstoša sēde.

Bet, vēl svarīgāk, pateicoties tam tiek likvidēta mugurkaula kompresija, tiek izstieptas disku kondensētās sienas un šķidrums tiek brīvi uzsūcas iekšā.

Kas ir svarīgi atcerēties!

Atcerieties, ka sēdeklis krēslā ir pilnīgi nedabisks ķermeņa pozas. Daudzi vietējie iedzīvotāji dod priekšroku tupēt, nevis izmantot krēslu ar muguru.

Pat tad, ja dienas laikā viņi skrēja daudz vai gulēja smagumu - abas šīs darbības izspiež apakšā mugurkaula - viņi viegli novērš šo problēmu, ēdas tupus un to pašu stāvokli ēst to.

Jūs nekad redzēsiet, ka Masai karavīrs neienāk uz dīvāna. Squatting ir neatņemama pašvērtēšanas programmas sastāvdaļa.

Kas notiek, ja ilgāku laiku strādājat sēdeklī uz krēsla

Cilvēki, kas nodarbojas ar mazkustīgu darbu, daži mugurkaula apakšdaļas posmi zaudē mobilitāti. Ja jūs sēdējat piesietā krēslā, iemetot savu kāju aiz kājas un nospiežot auss uz auss, viss ķermenis kļūs stingrs un muguras lejasdaļas diski izžūs.

Visbiežāk tādas problēmas rodas tiem, kas strādā datorā un citu "mazkustīgu" profesiju pārstāvjiem.

Laika gaitā ķermeņa no sēdekļa tiek piespiesta ātrāk, un iztaisnot to no krēsla kļūst grūtāk; Pastāvīgā stingrība apakšējā daļā ir pārvērsta par acīmredzamu problēmu.

Vadītāji riska grupā

Vadītāju, autovadītāju un taksometru vadītāji arī bieži cieš no sāpēm lumbosacral departamentā. Ne tikai sēdus stāvoklis, bet arī nemainīga automašīnas vibrācija palielina šķidruma zudumu zemākiem diskiem.

Vēl sliktāk, ja salons ir augsts, un vadītājs ir spiests pārcelt uz zemes. Šoks ir īpaši nelabvēlīgs, ja mugura jau ir nostiprināta.

Situācija kļūst īpaši bīstama, ja iekraušanas vai izkraušanas laikā viņam ir jāatceļ un jānosūta svari.

12 veidi, kā atbrīvoties no muguras sāpēm, kas parādās slikta darba dēļ

Mēs esam apkopojuši jums 12 vienkāršus veidus, kā palīdzēt jums atbrīvoties no muguras sāpēm. Lasīt ir ieteicams ar taisnu muguru un iztaisnotu plecu.

Mūsdienu cilvēks bieži bieži sāp mugurā, ja ne vienmēr. Tam ir vairāki iemesli, taču visbiežāk no tiem atrodas datora priekšā.

Diemžēl ne daudzi no mums var lepoties, ka viņi regulāri dodas uz sporta zāli vai mēģina sēdēt taisni ar saviem muguriņiem.

Tajā pašā laikā četri no pieciem cilvēkiem, saskaņā ar jaunākajām aptaujām, sūdzas par periodiskām muguras sāpēm.

1. Turiet galvu taisni

Tas ir pirmais un viens no svarīgākajiem noteikumiem, kas jāievēro katru dienu, ja jūs nevēlaties justies neērtām sāpēm apakšējā daļā līdz vakaram.

Visu laiku, kad strādājat pie monitora, turiet galvu taisni.

Tas izlīdzina mugurkaulu un novērš galvassāpes parādīšanos līdz darba dienas beigām.

:

Kā atlaist sāpes mugurā: labākie ārsta ieteikumi

2. Turiet peli tastatūras tuvumā

Kāda ir šī padoma būtība? Jo tālāk no tastatūras ir peles, jo tālāk jums ir jāizstiepj roku, elkoni, plecu.

Šajā laikā mugurkaula muskuļi stipri cieš, tas nozīmē, ka pēc pāris stundām sāpes mugurā sagaidāms.

Lai to izvairītos, pēc iespējas novietojiet datora peli pēc iespējas tuvāk.

3. Izvēlies pareizo krēslu

Nogulošajam darbam vislabāk ir piemērots ergonomiskais krēsls ar regulējamu augstumu un mainīgu atzveltnes stāvokli. Liekot krēsla aizmugurē, jāatkārto jostas dabiskās līknes.

4. Novietojiet monitoru tieši acu priekšā

Tātad, jūs nenogritīsit vai nemeklēsit galvu, kas nozīmē, ka jūsu mugura būs līdzena stāvoklī, un jums nebūs neērtības un nepatīkamas sajūtas.

:

Kāpēc muguras sāpes: mugurkaula vai iekšējo orgānu slimības?

5. Izdaliet kājas plecu platumā

Kājas šajā pozīcijā neliecas par mugurkaula un nodrošina asins cirkulāciju. Vislabāk, ja jūsu izliekto kāju leņķis ir 90 grādi. Šajā pozīcijā jūs varat sēdēt daudz ilgāk, nesaskaroties ar spriedzi un sāpēm.

6. Pauze

Vismaz ik pēc 30-40 minūtēm datora dēļ jums jāiet pie biroja un vismaz piecu minūšu gājiena attālumā, bet labāk - svaigā gaisā. Mainot pozīcijas stāvokli, jūs varat stiept muskuļus, izvilkt locītavu un vienkārši atrist.

7. Pērciet ortopēdisko korsete

To var izdarīt jebkurā aptiekā, galvenais ir izvēlēties pareizo izmēru. Modernie korsetes ir pilnīgi neredzamas drēbēs, bet tās lieliski palīdz atbalstīt muguru dabiskā stāvoklī, izslēdzot sāpju izskatu.

:

Ko darīt, ja muguras lejasdaļas sāpes: daži praktiski ieteikumi

8. Iztaisnojiet plecus

Iedomājieties, ka jums ir plāksne uz galvas, lai tas būtu kūkas. Apakšējā līnija ir tā, ka jūsu pleciem, sēžot pie datora, ir iztaisnotas atpakaļ.

9. Ieliec savu brilles

Šis ieteikums attiecas uz tiem, kam ir slikta redze. Kā parasti, šādi cilvēki pieeju monitoram tuvāk nekā parasti, sasprindzējot muguras un dzemdes kakla muskuļus, tāpēc, ka mugurā un kaklā laika gaitā sāk sāpes.

10. Nevelciet kāju

Tas ir kopīgs, jo īpaši sieviešu stāvoklī noved pie izliekuma mugurkaulā, sāpes mugurā, kā arī varikozas vēnas. Vislabāk ir sēdēt pie kājām taisni no vienas puses.

:

Svarīgas asas muguras sāpju cēloņi

11. Neuzturiet tālruni ar plecu

Garām telefona sarunām izmantojiet austiņas vai skaļruni. Bet mēģiniet nevis turēt tālruni ar savu plecu, tas noved pie skeleta mugurkaulā, un tas var izraisīt arī spriedzi kakla un galvas.

12. Sēdiet pie sienas

Lai jūtat mugurkaula pareizo novietojumu, jums jāatstāj muguru pret sienu un jāuztur vismaz 5 minūtes šajā pozīcijā. Vēlaties lielāku efektu? Paceliet rokas uz augšu.

Neaizmirstiet, mugura ir ķermeņa pamatne, pateicoties kurai mēs varam staigāt, stāvēt, sēdēt un pārvietoties. Tāpēc turiet to taisni, dodieties uz sportu un sazinieties ar savu ārstu, ja muguras sāpes ilgstoši.

:

Galvenie sāpju cēloņi muguras lejasdaļā

Avoti: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty

Vēl nav komentāru!

Avots: http://rovnyjpozvonochnik.ru/prichiny-boli-v-spine/bol-v-spine-iz-za-sidjachej-raboty.html