Šajā rakstā jūs uzzināsiet: kāds būtu impulss, kad tas darbojas. Iespējamo treniņu veidi, veidi, kā noteikt optimālu sirds ritmu skriešanas laikā.
saturs raksta:
- Running stabilizēt sirdsdarbību pie atpūtas
- Running svara zudums
- Darbojas uz vidējā un tālsarunām
- Noteikumi krosa apmācot
- Metodes pulsa mērījums ar palaist
paātrināta sirdsdarbība laikā skriešanas uz skrejceļš, krosa un pastaigas laikāuz vietas - pilnīgi normāli.
Ir 4 veidi, kā noteikt robežvērtības no sirds darbības režīmā( ieskaitot brauciena laikā):
- vecuma.
- Saskaņā ar Ball State University standartiem.
- Saskaņā ar Moeshberger.
- Pēc Millera domām.
maksimāli iespējamais pulss, bet darbojas:
| metodes Vīrieši Sievietes | ||
|---|---|---|
| vecuma | HR max = 220 - vecums | HR max = 226 - vecumā |
| Ball State University | HR max = 214 -( 0,8 * vecums) | HR max= 209 -( 0,9 * vecums) |
| Moeskhberger | HR max = 206,3 -( 0,711 * vecums) | |
| Miller | HR max = 217 -( 0,85 * vecums) |
skaitīšanas metodes ir nedaudz atšķirīgs un nav pilnībā ņemt vērā līmeniķermeņa fitnesa, liekā svara klātbūtne vai muskuļu masas trūkums un citi valsts rādītājino runner. Tādēļ šīs metodes dod vidējos rādītājus. Par
vienkāršotu definīciju normu pulsa, bet darbojas, var izmantot aprēķinu pēc vecuma, reizinot to ar koeficientu, kas atbilst slodzes līmeni, fitnesa un ķermeņa.
Būtu kontrolēt savu sirds likmes samazinājumu līdz pulsāciju nedrīkst pārsniegt 200 sitieniem minūtē vai vairāk.
Ja laikā īstenot darbības pārsniedz limitu, ir nepieciešams konsultēties ar kardiologu un speciālistu fizikālās terapijas atlases optimālo slodzi, narkomānijas ārstēšana.
Running stabilizēt sirdsdarbību klusā valsts
daži cilvēki ar patoloģiju, sirds un asinsvadu sistēmas pēc atpūtas sirdsdarbība paaugstināts. Piesakoties jebkādu slodzi( mazo svaru nodošanu, kāpjot pa kāpnēm - absolūti normāli aktivitāšu ikdienas dzīvē), ātrums var dramatiski pieaugt līdz 150-190 sitieni minūtē, un pat pārsniedz vērtību 220 sitieni.
Tātad cilvēki iesaka veikt apmācību, lai stiprinātu sirds muskuli, un stabilizēt ritmu:
- nūjošana ar nūjām;
- vienkārši pastaigas;
- treniņu uz skrejceļa;
- skriešana.
Galvenais mērķis šādai apmācībai - deva zema slodze pieradināt ķermeni adekvāti reaģēt uz izmaiņām fizisko aktivitāti "mājās."Tā rezultātā, piemēram, mācību sirdsdarbība miera stāvoklī ir samazināts par 15-20 sitieniem minūtē, kas ir pietiekami bieži. Ar šādu apmācību veikšanai parasti izrakstījis ārsts, fizioterapeits, ko, tiek uzraudzīti sirdsdarbību, gan laikā un uzreiz pēc beigām klasēs.
darbojas, lai samazinātu svaru
Lielākā daļa cilvēku, kas vēlas zaudēt svaru, sāk apmeklēt dažādus klubus un dara to uz skrejceļš.Iesācējiem dota zema ātruma trase, jo ātrums palielinās apmācību, kā arī automātiski maina slīpuma leņķa platformu, lai modelētu kalnā kāpienu.
Tieši tas pats uzdevums ieteicama cilvēkiem, kuri vēlas samazināt savu sirdsdarbība miera stāvoklī.
pulsācijas biežums - viens no galvenajiem parametriem, kas nosaka fitnesa treneris, lai sasniegtu maksimālu rezultātu no treniņa. Strādājot pie skrejceliņa, šie ierobežojumi nedrīkst tikt pārsniegti.
Turtreadmills, kas spēj automātiski kontrolēt biežumu pulsāciju un, ja nepieciešams, atkārtoti pielāgot ātrumu uz lentes ceļa kustības un slīpumu, lai rādījumus nepārsniedz noteiktās vērtības.
Jūs varat arī darboties brīvā dabā.Svarīgi ir uzraudzīt sirds režīmu - pat laikā, kad tas darbojas.
Lai sasniegtu maksimālo rezultātu metabolisma un svara zuduma paātrināšanai, impulsam braukšanas laikā jābūt 60-70% robežās no maksimālās pieļaujamās vērtības.
Darbojas uz vidējiem un lieliem attālumiem
Pirms iziet uz krustu, jums ir jāapmāca ķermenis, muskuļi un sirds, lai tam būtu noteikts izturības līmenis.
sacensības vidējiem un lieliem attālumiem uzņemas zināmu vidējo pulsācijas ritmu, kas nepietiekami apmācītai ķermenim nedrīkst pārsniegt 70-80% no maksimālā insultu skaita.
Tā kā treniņš un pieaugošais izturības impulss sacensību laikā var sasniegt 80-90% no maksimālā.
Veicot šāda veida distanci, ir nepieciešams arī kontrolēt sirdsdarbības ātrumu. To var izmērīt gan ar īpašu ierīču palīdzību( aproces), gan manuāli.
Noteikumi treniņa treniņam
Sirds nepatīk "drag racing" režīmā - īsas, asas intensīvas slodzes. Nav ieteicams, un dažreiz ir aizliegts nekavējoties ielādēt ķermeni ar ārkārtēju slodzi.
Pirms jūs sākat vingrinājumus, neatkarīgi no tā, vai tas ir skriešana, simulatora trenēšana vai maratona distanci, veiciet iesildīšanās vingrinājumus. Sildīšana nedaudz paātrinās sirds ritmu, piesātinās ķermeni ar skābekli, sāks pienskābes sadalīšanās procesu. Veicot dažas ievada vingrinājumus plecu, sit-ups un darbojas vietā būs izvairīties posmu skābekļa bada ķermeņa orgānus, un tas neprasa strauju pieaugumu skaita sirdsdarbību.
Tāpat nav jāpārtrauc pēc vingrinājumiem.Ķermenim ir nepieciešams noteikts laiks pārejai uz normālu stāvokli. Pretējā gadījumā straujais impulss var izraisīt pārāk lielu asiņu pieplūdi trūkstot muskuļiem, kas var izraisīt reiboni, virspusēju asinsvadu pārrāvumu vai pat vājināšanos.
Sirds ritma mērīšanas metodes
darbības laikā Pulse var tikt kontrolēta "automātiski" vai "manuāli" režīmā.
Darbojoties ar skrejceliņu - jūs varat kontrolēt pulsācijas frekvenci ar iebūvēto sliežu ceļa funkciju( ja tas ir - pietiek ar rokām palikt pie margām).
Ja nodarbības notiek atklātās telpās, tad, braucot, impulsu parasti mēra ar standarta manuālo metodi, pieliekot pirkstus uz plaukstas locītavu vai kaklu, vai izmantojot beržetes.